Tervis. apteegist. Vallatu maskiball Selle suve hitid. Suve varjatud ohud Kuidas puhkus õnnelikult üle elada Söö nutikalt Tantra magamistoas

Transcription

1 Ülikooli Apteegi kliendiajakiri / suvi 2016 Tervis Hind 1.60 apteegist Selle suve hitid Vallatu maskiball Suve varjatud ohud Kuidas puhkus õnnelikult üle elada Söö nutikalt Tantra magamistoas

2 Kneipp on teaduslikult väljatöötatud looduskosmeetika, mis pakub efektiivseid tooteid täiuslikuks näo- ja kehahoolduseks a. alates on Saksamaalt pärit Kneipp olnud looduskosmeetika teerajaja. Väljaandja Ülikooli Apteek Yliopiston Apteekki OÜ Suveks valmis? Saku 8 Kneipp Kätekreem kuningakepi ja 5% uureaga. Lõhnaaineteta, intensiivselt hooldav ja niisutav kätekreem on alushooldus eriti kuivale, ketendavale, karedale ja ärritunud nahale(neurodermatiitne). Muudab naha pehmeks ja siledaks. Kneipp Paksendite vastane kreem saialille, rosmariini ja 25% uureaga. Kreem tagab erakordsed tulemused kuival, lõhenenud, karedal ning parkunud nahal. Tulemused juba 7 päevaga*. Looduslik rosmariini eeterlik õli - elustab väsinud ning kurnatud jalgu. Intensiivne palsam Kuningakepi ja 10% uureaga. Niisutav lõhnaaineteta intensiivpalsam sobib tavahoolduseks ärritatud ja õhukesele ning kuivale nahale näol ja kehal. Intensiivselt niisutav, sügelemisvastane ning nahka rahustav. Vähendab naha karedust ja kiskuvat tunnet. Tugevdab naha vastupidavust ja muudab selle elastsemaks. Intensiivselt niisutav, uuendav ja taastav ihupiim Kuningakepi ja 10% uureaga. Sügelemisvastane, nahka rahustav kehapiim, mille kasutamise mõjul muutub nahk tuntavalt elastsemaks ja siledamaks. Vähendab naha kuivust ja kiskuvat tunnet. -20% Kneipp Magneesium 400 pluss Vitamiinid B+C+E Vajalik südamele, lihastele, närvidele ja energia ainevahetusele. Kneipp Magneesium 400+C+E Vajalik lihastele, närvidele ja rakkude kaitseks. Granaatõuna maitsega lahustuvad tabletid. Kneipp Magneesium +Vitamiinid B+C+E Vajalik lihastele ja energia ainevahetusele. Greibimaitselised lahustuvad tabletid. Tallinn Teostus Meedium OÜ Suur-Karja Tallinn Toimetus Reet Teng (Ülikooli Apteek) Ülli Plink (Meedium OÜ) Kujundus Katrin Kaev Reklaam Anne-Mai Rogenbaum anne-mai.rogenbaum@ya.ee tel Projektijuht Nigul Treimann nigul@ajakiriyks.ee tel Trükk AS Printall Kojukanne AS Expresspost Toimetus ei vastuta reklaamtekstide sisu ja keelekasutuse eest. Tähelepanu suvi! Mõnus! Päike teeb taevalaotuses üha kõrgemaid kaari ja loodus lausa lokkab linnapargid ja koduaiad on õitemeres, imelistest põlluservadest ja metsaalustest rääkimata. Suvi, mis end sel aastal tavapärasest varem ilmutas, lausa tõmbab endasse. Just nüüd tahaks ju süüa rohkem värsket ja tervislikku, segada ise kokku väärt ilu- ja võlurohtu, paljastada pikalt värske õhu eest peidus olnud kehaosad ja minna puhkusele vastu nii, et ei peaks pärast sellest omakorda puhkust võtma. Millega veel sel suvel oma tervise nimel kindlasti arvestada, saad lugeda järgnevatelt lehekülgedelt. Kui keegi veel mõne kuu eest oleks soovitanud oma koduapteegi plaastrivarusid täiendada või sinna igaks juhuks mõni päikesekreem ja päikesepõletust leevendav sprei osta, oleks see pehmelt öeldes imestust tekitanud. Nüüd, mil päevad aasta pikimad ja päike eredaim, pole küsimustki, et suve varjatud ohtude eest tuleb end kaitsta ja nende võimalike tagajärgedega tegeleda. Seejuures pole vahet, kas probleemiks on liiga intensiivne UV-kiirgus, mõni ootamatu marrastus või näiteks nõelav putukas, kelle lennutrajektooridele inimesed ikka ette kipuvad jääma Ülikooli Apteegist leiab igal juhul abi. Tule ainult ja küsi! Reet Teng Ülikooli Apteegi juhataja proviisor Kneipp Mineraalained naistele Vajalik närvidele, lihastele, luudele ja immuunsüsteemile. Mango ja maracuja maitsega lahustuvad tabletid. Me hoolime sinust ka homme! Tervis apteegist Maaletooja: Beauty Pro OÜ Tel: Kneipp Eestis

3 HAMMASTE ÜLITUNDLIKUST LEEVENDAV INTENSIIVNE HOOLDUSVAHEND 1. NÄIDISTUS Ülitundlikkus ja valgendamisjärgne hooldus Kui suvekuudel targu talitada, peaks D-vitamiini varudest jätkuma ka talvekuudeks. 2. NÄIDISTUS Vaaba erosioon ja bruksism 3. NÄIDISTUS Ortodontiliste breketite eemaldamine 14 Värskeimad teadusuuringud kinnitavad, et päikesekiirguse toimel tekkiv vitamiin D 3 pikendab eluiga, tagab organismi normaalse funktsioneerimise ja säilitab naha nooruslikkuse, hoides ära enneaegsete kortsukeste tekke. Mida päike meiega veel teeb ja kuidas sellega suvel ümber käia, loe lk Tundlikkust leevendav vaabaparandaja Biorepair on ainus hooldusvahend, mis sisaldab suuremas koguses microrepair (bioaktiivne hüdroksüapatiit) mikroosakesi ja täidab dentiini tuubulid. Komplektis: 50ml hooldusvahend ja hambakape Maaletooja: Suuhugieen.ee 4. NÄIDISTUS Parodontiit Tundlikkust leevendav vaabaparandaja Biorepair.ee ÜLETAB TEIE OOTUSED Islandi samblikel põhinev ja õrnatoimelisi mikrokuulikesi sisaldav, mitteabrasiivsete valgendavate hambapastade sari. ESIKAANE FOTO FreeGreatPicture Uudised 8 Uued tooted Proovi järele 12 Vaade silma Kae perra 14 Kivid sinu sees Tunne oma keha 18 Suve varjatud ohud Avarda silmaringi 20 Päikesele vastu Võta suvest viimast 24 Vesi kutsub seiklema Naudi veesporti 26 Parim, et kaalu langetada ja tervist turgutada Kuula oma ala tippe 28 Nutikus toidulaual Söö seda, mida vaja 32 Kui toit teeb haigeks Otsi õiget abi 38 Voki, prae, keeda tervislik valik on sinu teha Talita köögis õigesti 42 Orgasmidieet Suurenda naudingut 45 Suvine maskiball Ole lihtsalt ilus 50 Karvahoolduse ABC Loe ja imesta 54 Kuidas puhkus õnnelikult üle elada Otsi vastuseid 58 Tantra magamistoas Teadvusta oma võimalusi 64 Mis? Kuis? Millal? 66 Ristsõna Tervis apteegist BlanX.ee

4 Mis uudist? Kõrge vererõhk kimbutab enam kui kolmandikku elanikkonnast Mais peetud ülemaailmse hüpertensioonipäeva teema rõhutas, et igaüks peaks oma vererõhu väärtust teadma. Kõrgenenud vererõhk on üks peamisi südamehaiguste kujunemise riskifaktoreid. See põhjustab näiteks südame isheemiatõbe (mis võib ilmneda rinnaangiini ehk stenokardiana, südameinfarktina, äkksurmana), südamepuudulikkust, neerupuudulikkust või ajuinsulti, tõi välja perearst ja Eesti Hüpertensiooniühingu president dr Signe Alliksoo. Kardioloog dr Margus Viigimaa sõnul on kõrgvererõhktõbi maailmas kõige enam suremust ja invaliidistumist põhjustav haigus. Eriti tihe on hüpertensiooni seos ajuinsuldiga. Kõrgenenud vererõhk põhjustab südame kroonilise ülekoormuse, mis viib ägedate südamehaiguste ja südamepuudulikkuse tekkeni, selgitas ta. Kõrgvererõhktõve ennetamiseks ja juba diagnoositud haiguse esinemisel on oluline vaadata üle oma eluviisid. Näiteks tuleb tähelepanu pöörata liikumisele, jälgida toitumist ning loobuda suitsetamisest. Juba diagnoositud haiguse korral on abi arsti ettekirjutatud ravimitest. Ravimijäägid ohustavad Läänemere kalade ja loomade paljunemisvõimet Ravimijääkide jõudmine vette on Läänemere ökosüsteemile üha kasvav probleem. Näiteks on teada, et antibeebipillidest pärinev sünteetiline östrogeen mõjub pärssivalt kalade paljunemisvõimele ja muudab nende sugu ning Ibuprofeeni, paratsetamooli ja teiste enamkasutatavate ravimite jäägid mõjutavad merre sattudes koorikloomade käitumist, kuid enamiku ravimiühendite tegelik ja pikaajaline mõju mereelustikule vajab veel uurimist. Inim- ja veterinaarmeditsiinis on kasutusel enam kui 3000 erinevat keemilist ühendit ja toimeainet, mis sisalduvad näiteks valuvaigistites, antibiootikumides, antidepressantides, rasestumisvastastes vahendites jm. Ning on loogiline järeldada, et kui need ained avaldavad mõju inimestele, avaldavad need mõju ka teistele elusorganismidele sh mereloomadele, rääkis hiljuti toimunud Baltikumi vee-ettevõtete konverentsil Tallinna Tehnikaülikooli Merebioloogia Instituudi teadur Kai Künnis-Beres. Viimasel kümnendil on ravimeid hakatud nägema kui üht olulist keskkonnasaaste allikat ja sellesse tuleks väga tõsiselt suhtuda. Lisaks ravimitele on ohuallikaks ka teised bioaktiivsed ained, mille ülesanne on elusolendeid hävitada, sõnas Kai Künnnis-Beres. Bakterite ja väikeste loomakeste hävitamiseks mõeldud ained hävitavad neid ka veekogusse sattudes, kuid eluslooduses on bakterid äärmiselt vajalikud. Sageli on nad suuremate loomade toiduahela esimene lüli, mille eemaldamine toob kaasa toidulaua nappuse või ahela katkemise. Teaduri sõnul on mereelustikule eriti ohtlikud aga selliste ravimite jäägid, millel on võime hormonaalset tasakaalu muuta, nagu näiteks antibeebipillid. On leitud tõendeid, et neis sisalduv sünteetiline östrogeen ehk naissuguhormoon pärsib mereloomade paljunemisvõimet. Üks võimalus, miks ravimijäägid Läänemerre jõuavad, on ravimite kergekäeline kasutus ja nende jäätmete vale käitlus. Seega ei tohiks vanaks läinud ravimeid tavaprügi hulka visata ega neid tualetipotist alla lasta, mille kaudu nad võivad sattuda edasi jõgedesse-järvedesse, põhjavette ning lõpuks ka merre. FOTOD Fotolia, FreeGreatPicture Viirusnakkustesse haigestus tunduvalt vähem inimesi Möödunud kuul langes ülemiste hingamisteede viirusnakkustesse haigestumine 15 protsendi võrra. Arstide poole pöördus 2358 inimest, neist üle poole olid lapsed. Grippi haigestumise intensiivsust võib praegu lugeda madalaks ja gripi geograafilist levikut kohalikuks, kirjutab terviseamet oma kodulehel. Gripihooaja lõpust veel rääkida ei saa, kuna laboratoorselt kinnitatakse iganädalaselt uusi gripijuhte ning e-tervise infosüsteemi andmetel vajab ka praegu igal nädalal keskmiselt 12 inimest haiglaravi raskekujulise gripi või gripijärgsete tüsistuste tõttu. Gripiviiruste osakaal kõigist Eestis ringlevatest viirustest on langemas: laboratoorse kinnituse said viis A ja seitse B gripiviirust. Haiglaravi vajavate inimeste arv püsis jätkuvalt kõrgel tasemel. E-tervise täpsustatud andmetel on hooaja algusest haiglaravil viibinud 970 patsienti. Haiglaravi vajasid peamiselt vanemaealised ja tööealised patsiendid. 6 Tervis apteegist

5 Mis uut? BIOSORIN MAGNEESIUM 400 MG KAPSEL N120 Biosorini kapslid sisaldavad magneesiumi looduslikku vormi magneesiumoksiidi, mis on organismi poolt hästi omastatav. 1 kapsel sisaldab 400 mg magneesiumi so 107% päeva soovituslikust kogusest. Magneesium on organismile vajalik, et vähendada väsimust ja kurnatust, tagada närvisüsteemi ja lihaste normaalne toimimine ning reguleerida vereringe tööd. HEMOCLIN JAHUTAV GEEL HEMORROIDIDELE 45 ML JA GEEL HEMORROIDIDELE 37 G HemoClin on tõhus vahend leevendamaks hemorroididest põhjustatud ebamugavustunnet (ärritus, sügelus või põletustunne) pärakus või selle ümbruses. See innovatiivne veepõhine geel sisaldab patenteeritud aktiivset koostisosa 2QR kompleksi, mis neutraliseerib kahjulikud mikroobid, on kudesid taastava toimega ja lihtsustab oluliselt soolestiku tühjenemisega seotud vaevusi. HemoClin tootepere valikus on kiiretoimeline HemoClin Geel, mis sobib hästi nii sisemiste kui ka välimiste hemorroidide ennetuseks ja raviks, ning HemoClin jahutav geel, mis on tänu uudsele jahutava toimega aplikaatorile ideaalne leevendama sisemiste hemorroididega seotud ebamugavustunnet. HemoClin tooted sobivad kasutamiseks ka raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Ootamatult lihtne lahendus Sinu diskeetsele probleemile! FERROFOL-C MAMA TABL N30 FerroFol-C Mama on toidulisand, mille koostise moodustavad raud, foolhape ja raua imendumist parandav C-vitamiin. Raud toetab vere punaliblede ja hemoglobiini moodustumist ning hapniku normaalset transporti kehas. Foolhape on eriti oluline rasedusaegsel ajal naise kudede kasvuks, samuti aitab foolhape kaasa vereloomele ning raku jagunemise protsessile. OCTENILIN HAAVALOPUTUSLAHUS 350 ML Octenilin on nahale õrn ja suurepärase puhastusvõimega haavaloputuslahus, mis on mõeldud krooniliste nahahaavade puhastamiseks ja niisutamiseks. Octenilini abil on võimalik vabaneda raskestieemaldatavast haavasidumisvahendist ilma haava pinda vigastamata. Sobib ideaalselt ka raskesti ligipääsetavate haavapindade (nahalõhed, haavataskud) puhastamiseks. Octenilin on nii nahal kui ka kudedel hästi talutav ning sobib vajadusel ka pikaajaliseks kasutamiseks. Alates esmasest avamisest on Octenilin kasutuskõlblik 8 nädalat. MELATONIN PURA ACTIV MELATONIIN+PALDERJAN TABL N30 Toidulisand, mis aitab uinuda ja tagab sügava une. Ta on sobilik kõigile neile, kel on probleeme õhtuse magamajäämise ja korduvate öiste ärkvelolekutega. Toidulisandi koostises olev palderjan aitab veelgi tugevdada melatoniini toimet ikka selleks, et öine uni oleks pikk ja rahulik. Sobib kasutamiseks ka ajavööndi vahetusest tingitud uinumisraskuste korral. RINOQUICK AROOMIPLAASTRID LASTELE ALATES 2. ELUAASTAST N5 Rinoquick aroomiplaastrid kergendavad nohu korral hingamist ja leevendavad ninakinnisusega kaasnevat ebamugavustunnet. Plaastrid sisaldavad loodusest pärit eeterlikke õlisid (piparmünt, lavendel ja eukalüpt) ja sobivad lastele alates 2. eluaastast ning täiskasvanutele. Plaastrit on soovitav kasutada une ajal, kuna eeterlike õlide lendumine kestab 6 8 tundi. Kasutamine on lihtne kinnitage plaaster pidžaama rinna piirkonda ja uinuge! LAMBERTS L-KARNITIIN 500 MG KAPS N60 L-karnitiini kasutatakse toidulisandina juhtudel, kui inimese enda loomulik L-karnitiini tase kehas on mingil põhjusel langenud. Lamberts L-Karnitiin sobib kroonilise väsimuse, südameprobleemide, rasvumise ja kaalulangetamise, sportliku võimekuse parandamise ja meeste viljatusprobleemide korral. LAMBERTS VITAMIIN B2 50 MG KAPS N100 Riboflaviin ehk B 2 -vitamiin on organismile vajalik rasvade ja süsivesikute normaalse ainevahetuse tagamiseks ning närvisüsteemi ja lihaste (eriti südamelihase) tõrgeteta tööks. B 2 -vitamiinist on abi inimestele, kes tunnevad pidevat väsimust ja kurnatust või kel esineb migreeni. Ka tihti katki olevad suunurgad viitavad B 2 -vitamiini puudujäägile. B 2 aitab kaasa ka terve naha, küünte ja juuste säilimisele ning vähendab silmade väsimist. LAMBERTS VITAMIIN B6 50 MG N100 Lamberts vitamiin B 6 sobib neile, kellel esineb vitamiin B 6 puudusest tingitud aneemiat või depressiooni; neile, kes soovivad toetada oma südame-veresoonkonda, ja naistele premenstruaalsündroomi korral. FOTOD Meedium 8 Tervis apteegist

6 Mis uut? LV30131 JUUKSELAKK ERITI TUGEV 250 ML LV eriti tugev juukselakk tagab lisaks püsivale soengule ka UV-kaitse ning on seega eriti sobilik kasutamiseks päikeselisel ajal. Juukselakk ei sisalda silikooni ega selle ühendeid ning on lõhna- ja värvainete vaba. Juukselakk ei ole juustele kandes kleepuv ning sobib hästi ka tundlikule peanahale. MULTI-GYN KOMPRESS N12 Multi-Gyn Kompress pakub kiiret leevendust väliste suguelunditega seotud ebamugavustundele, mis võib väljenduda ärrituse, sügeluse või tursena. Nahasõbralik ja pehme kompress on immutatud bioaktiivse geeliga, mida katab väljastpoolt õhuke plastikust kaitsekiht, mis välistab pesu määrimise. Geel põhineb patenteeritud 2QR-kompleksil, mis blokeerib bakterite paljunemise, toetab kudede loomulikku paranemisprotsessi ja ennetab põletikke. Kuna kompress on tõhus, ohutu ja looduslik, sobib see ebamugavustunde leevendamiseks ka raseduse ajal ja pärast sünnitust. MULTI-GYN INTISKIN SPREI 40 ML Multi-Gyn Intiskin sprei rahustab kiiresti sügeluse või põletava tunde intiimpiirkonnas. See võib olla tekkinud intiimpiirkonna raseerimise või vahatamise, hügieenisidemete kasutamise, stringide kandmise, tualettpaberi või seebi kasutamise, sportimise või seksuaalvahekorra järgselt. Sprei on meeldivalt jahutava toimega, kõrvaldab ebameeldiva lõhna ning tekitab kohese värske tunde. SORIA KEELEALUSED MELATONIINITERAD 1 MG N90 Uni on inimesele eluliselt vajalik füsioloogiline funktsioon ning unetus võib endaga kaasa tuua rea terviseprobleeme. Et argimured ei tuleks öösse kaasa ja õhtune uinumine toimuks sujuvalt, aitavad suuslahustuvad keelealused melatoniiniterad. 1 terake keele alla ja rahulik ööuni võib alata! Terakesed kergendavad uinumist ka ajavööndivahetusega seotud unetuse korral. PANTHENOL S.O.S SPREI ALLANTOIINIGA 10%130 G Pantenool stimuleerib naharakkude loomulikku uuenemisprotsessi ning aitab säilitada naha niiskustaset. Pantenool on tuntud nahka rahustava vahendina ning aitab vähendada naha punetust ja ärritustunnet, siludes ja pehmendades nahka. Pantenooli ja allantoiini kombinatsioon tagab tõhusa nahahoolduse ka pärast päikesepõletust. ELLEN INTIIMPESUVAHT 150 ML Elleni intiimpesuvaht on loodusliku koostisega eriti õrn puhastusvaht väga tundlikule nahale. Mõeldud igapäevaseks hügieeniks dušigeeli asemel. Vaht on lõhna- ja parabeenivaba, ei kuivata nahka ja sobib hästi ka raseerimiseks. ELLEN TAMPOONID SPORT NORMAL N8 Sport tampoonid sisaldavad veekindlat barjääri, mis kaitsevad tuppe bakterite eest ujumisel looduslikus veekogus või kloori eest basseinivees. Tampoonid vähendavad infektsiooni või ärrituse tekkimist, mida võib põhjustada saastunud vesi ja kloor. Sobivad väikese verejooksu korral kasutamiseks ka menstruatsiooni ajal. KANEPIÕLITILGAD CBD 5%/500 MG 10 ML Immuunsüsteemi tasakaalustamiseks mõeldud kanepiõlitilgad, mis stimuleerivad keha, hinge ja vaimu heaolu. Ekstrakt on valmistatud Austrias kasvanud pestitsiidide vabadest kanepitaimedest, mis tagavad toote kõrge kvaliteedi ja turvalisuse. Kasutatakse 2 korda päevas 10 tilka korraga koos mee või toiduõliga. LAMBERTS DIGESTIZYME SEEDEENSÜÜMIDE KOMPLEKS KAPS N100 Digestizyme on tugevatoimeline seedeensüümide kompleks, mis sisaldab laia valikut taimsetest allikatest pärit ensüüme ja aitab tagada seedesüsteemi tõrgeteta toimimise. Toidulisandisse valitud ensüümid peavad hästi vastu degradatsioonile, mida põhjustavad väga happelised tingimused maos. Ensüümid säilitavad oma elujõu ka jõudes peensoolde, kus toimub suurem osa meie seedeprotsessist. Lamberts Digestizyme toidulisand sobib hästi inimestele, kes kannatavad seedehäirete all ja soovivad tugevdada oma soolte mikrofloorat. COBRA PROBIOOTILINE PIP KÄTEGEEL 150 ML Pehmetoimeline nahasõbralik kätegeel tagab kätele bakteritevastase kaitse. Geelis sisalduv alkohol puhastab naha ning alkoholi lendudes aktiveeruvad naha niiskuse mõjul probiootilised bakterid. Kiirelt paljunedes katavad kasulikud bakterid käenaha ja kaitsevad seda 8 tundi, luues nahale tervisliku mikrofloora. Toode ei kuivata nahka ega kutsu esile allergilisi reaktsioone. FOTOD Meedium, tootjad COBRA PROBIOOTILINE PIP ELUKESKKONNA TERVENDAJA 200 ML Kodustes tingimustes kasutatav tolmulestade ja lemmikloomade poolt tekitatud allergeenide neutraliseerija. Toodet võib kanda kõikidele tekstiilidele (tekid-padjad, kardinad, riided, vaibad, pehme mööbel), samuti võib seda pihustada laste mänguasjadele ja lemmikloomade asemetele. Ebameeldiva lõhna (nt suitsetamisest või lemmikloomadest tingitud lõhnad) kõrvaldamise eesmärgil võib kasutada ka õhuvärskendajana. Hoia oma kodu allergeenidevabana! COBRA PROBIOOTILINE PIP HAMBAHARJADE JA PROTEESIDE PUHASTAJA 4 ML N5 Organismile kasulike bakteritega varustatud kontsentraat, mille lahuses hoidmine kõrvaldab hambaharja harjaste ja hambaproteeside vahele jäävad silmale märkamatu orgaanilise mustuse. See hoiab harjad ja proteesid puhtana ning loob suus tervisliku mikrofloora, mis aitab ära hoida põletikke või mädanikke. FLOSLEK SLIMLINE SARJA PROFESSIONAALSED NAHAHOOLDUSTOOTED Võitluseks levinumate naha puudustega nagu tselluliit, venitusarmid ja naha lõtvus. Unikaalse toimeainete kombinatsiooniga tootes sisaldavad sealhulgas innovaatilisi koostisosi Jania RUBENS (Actiporine (G). Taimne korall Jania Rubens niisutab nahka külluslikult ning puna- ja pruunvetika ekstraktid vähendavad tõhusalt tselluliiti ja tõstavad naha toonust. SLIMline sarja tooted sobivad kasutamiseks ka rasedus- ja sünnitusjärgsel perioodil. Tooted ei sisalda kofeiini ning ei oma ka jahutavat toimet. Testitud dermatoloogide, günekoloogide ja pediaatrite järelevalve all, kliiniliselt on tõestatud tselluliidivastane ja pinguldav toime. Kanepiõli tilgad 5% toimeaine Kannabidiool (CBD) Immuunsüsteemi tasakaalustamine Vaigistab valu Stimuleerib keha, hinge ja vaimu heaolu 10 Tervis apteegist helista

7 Milleks? Vaade silma Silmad on ühed meie kõige olulisemad aistingute saamise allikad. Neid tundlikke elundeid kaitsevad mitmed tähtsad mehhanismid. TEKST Pi Mäkilä ILLUSTRATSIOON Thinkstock FOTOD Meedium, tootjad Silmi on kasutatud poeetilise kujundina, luuletajad on võrrelnud silmi näiteks siniste tähtedega. Ütlus silmade kui hingepeegli kohta kirjeldab hästi silmade ja nägemismeele olulisust. Paljude teiste elusolenditega võrreldes on meie nägemismeel väga hästi arenenud. Silm koosneb kolmest kestast moodustuvast kerast ehk silmamunast, mis on kinnitunud silmakoopasse nägemisnärvi ja silmalihaste abil. Silmamuna kestadest välimine on kiudkest, selle esiosas paikneb pisut kumer sarvkest ja kiudkesta all asub soonkest. Silma langevat valgust tajuvad rakud kepikesed ja kolvikesed moodustavad koos närvirakkudega võrkkesta. Võrkkestas ühinevad närvirakud nägemisnärviks, kuid tegelik nägemisaisting tekib alles ajus. Vikerkest ehk iiris Sarvkest Pupill ehk silmaava Klaaskeha Silmalääts Kuna silm on väga tundlik elund, on erinevad ärritused kerged tekkima. Silmalihas Võrkkest Silmalihas Maakula ehk kollatähn Nägemisnärv Artelac Splash Silmatilgad silmade kuivuse, ärrituse, sügeluse, tundlikkuse, punetuse ja väsimuse kiireks ja pikaajaliseks leevendamiseks. Sobib nii pehmete kui ka kõvade kontaktläätsede niisutamiseks ja taasniisutamiseks kandmise ajal ning parandab kogu päeva jooksul märkimisväärseltkontaktläätsede kasutusmugavust. Sisaldab väga hästi niisutavat looduslikku hüaluroonhapet, mida leidub terve silma struktuurides ja loomulikus pisarakiles. Säilitusaineteta. Artelac NighttimeGel Suure viskossusega geel, mis tagab pikajalise ja tugeva niisutuse vedeliku kaost või lipiidide puudulikkusest tingitud kuiva silma korral. Libestab silmi, et rahustada ja leevendada pikemaks ajaks pisarate kroonilise talitlushäire sümptomeid nagu silmade kuivus, põletustunne, väsimus, hägune nägemine ja vesised silmad. Tilgutada üks tilk Artelac NighttimeGel geeli silma 15 minutit enne magamaminekut. Ripsmed ja silmalaud kaitsevad silma Silm on väga tundlik ja kergesti kahjustuv elund, mille kaitseks on aegade jooksul arenenud mitmeid mehhanisme. Ülemine ja alumine silmalaug on tegelikult silma peale ulatuvad nahaosad, mille ülesanne on peale silmade katmise kanda silmale ka pisaranäärmetes tekkivat pisaravedelikku. Pisaravedelik on silmadele elutähtis, sest ilma selleta silmad kuivaks. Pisaravedelikku eritub pisarakanalitest silma pidevalt. Suurema pisaravoolu kutsuvad esile kas kurvad või ka õnnega seotud emotsioonid või kui silma satub mõni võõrkeha. Optive silmatilkade tooteperekond Niisutavad silmatilgad kuivadele, väsinud ja punetavatele silmadele.tilgad tagavad pikaajalise niisutuse nii silmapinnal kui ka silma sügavamates kihtides. Ärkveloleku ajal eemaldub pisaravedelik silmadest pisarakanali kaudu. Magades suurem osa vedelikust aurustub, jättes alles mustust, surnud rakke ja mineraale ehk tavakeeles rähma. Silmapõletiku korral tekib silmas rähma rohkem. Ka ripsmete ülesanne on vägagi praktiline. Need peavad avastama silmade lähedusse sattuvat prahti ja tolmu, et silmalaud saaks kiiresti sulgudes silmi kaitsta. Vaevusteks kuivad silmad ja põletikud Silm on väga tundlik elund ja seepärast on ka erinevad ärritused kerged tekkima. Paljud tunnevad OPTREX värskendavad silmatilgad väsinud silmadele Loodud, et aidata värskendada ja elustada väsinud ja ebamugavust tundvaid silmi. Sisaldab looduslikke taimeekstrakte. Enne kasutamist eemaldage kontaktläätsed, oodake 15 minutit, enne kui need tagasi panete. 10 ml, sobib igapäevaseks kasutamiseks. OPTREX niisutavad silmatilgad kuivadele silmadele Loodud, et koheselt niisutada ja libestada kuivi silmi. Ohutu kontaktläätsedega kasutamiseks. 10 ml, sobib igapäevaseks kasutamiseks. silmade ärritust näiteks silmade kuivuse või kipitamise ja punetamisena. Silmade kuivuse tunne tuleneb enamasti pisaravedeliku vähesusest või silmade ärritusest allergia, mingi infektsiooni või haiguse tõttu. Ka teatud ravimid võivad silmi kuivaks muuta. Punetuse põhjuseid võib olla mitmeid, näiteks allergia või verejooks. Ka kontaktläätsed võivad ärritada silmi ja tekitada probleeme. Apteegis on palju erinevaid tooteid silmavaevuste vähendamiseks. Kuivamist saab leevendada nt niisutavate tilkade või geelide abil. Raskema silmapõletiku korral tuleb siiski alati pöörduda arsti poole. 12 Tervis apteegist Tervis apteegist

8 Ei või olla? Kivid sinu sees Nagu merevaigutükikesed Läänemere kaldal või korallid Punases meres. Mõned liivatera, teised kanamuna suurused. Mõned ilusad, teised mitte, kolmandad päris inetud. Saagem tuttavaks need on kivid sinu kehas. TEKST Marika Makarova FOTOD Fotolia, Matton Inimorganism on imeline. Ka võime poolest kive valmistada. Kui kurioosumitest rääkida, siis ühelt ungarlaselt opereeritud neerukivi kaalus enam kui kilo, ühel kanadalasel loendati kive aga üle nelja tuhande! Miks sapi- ja neerukivid üldse tekivad, millised nad on, mis vaevusi toovad, mida meditsiin nende ravimiseks ja inimene neist hoidumiseks teha saab, räägivad kogenud kirurgid Rein Lumiste ja Toomas Tamm. Sapikivitõve neli f-i Sapikivitõve suurimasse riskirühma kuuluvad need, kelle kohta käib neli ingliskeelset sõna: feminine, fertile, fat, fourty ehk maakeeli viljakas eas üle 40-aastased ülekaalulised naised. Tihti on esmased kivid just sünnitusjärgselt, sest rasedus soodustab nende teket nii hormoonide tasakaalu kui ka kõhusisese rõhu muutusega, ehkki väga üheselt asju siiski võtta ei saa. Üllatavalt palju on sapikive ka meestel, samuti kõhnadel ja isegi noorukitel, ütleb dr Rein Lumiste. ITK üldkirurgia keskuses on sapikivide operatsioon koos ussripikupõletiku lõikusega üks sagedasemaid. Miks tekib? Põhjuseks peetakse sapipõie funktsiooni häiret, mil sapipõis ei tõmbu kokku ega tühjene nõnda, kuis peaks. Või siis on sapi keemiline koostis muutunud, sisaldades rohkelt kolesterooli, sapipigment bilirubiini ja sapisooli, mis muudavad sapi kontsentreerituks, nii et see hakkab sadestudes kive moodustama. Millised kivid? Need võivad olla vaid sama suured kui liivatera, mis juhul räägitakse sapiliivast, või koguni kanamuna suurused. Võivad esineda üksikult või kobaratena. Kolesteriin- e kolesteroolkivid on kollakad, väiksemad ja pehmemad. Kogemus näitab, et kolesteroolivaba toit ei aita sapikividest hoiduda kivi moodustumise protsessid ei ole nii lihtsad, rõhutab dr Lumiste. Pigmentkivid on tumedad ja sageli suuremad. Enamasti on tegu aga segakividega. Mida kaasa toovad? Suured kivid püsivad üldiselt sapipõies ja suurt häda ei põhjusta. Kui väikesed kivid aga kuni 3 mm läbimõõduga sapijuhast ühissapijuhasse liiguvad, mille lõpposa läbimõõt on taas vaid mõni millimeeter, võivad nad kinni pitsuda ja sapitee sulgeda. Sapp ei pääse kaksteistsõrmiksoolde, Inimorganism on imeline, ka võime poolest ise kive valmistada. rõhk sapiteedes tõuseb, sapijuha venib välja ja tekib valu, räägib kirurg toimuva lahti. Kivid annavad endast tavaliselt märku pärast rasvase toidu söömist sapikoolikuteks kutsutud ning poolest kuni mitme tunnini kesta võivate tugevate valudega kas parema roidekaare all või ülakõhus. Lõviosa kividest õnneks valu ei too inimene ei pruugi neist isegi teada. Niisugused asümptomaatilised ehk nn tummad kivid avastatakse juhuslikult, näiteks haavandtõve või neeruhaiguse tõttu tehtud ultraheliuuringul. Nende kivide pärast üldreeglina ei opereerita ning elada võib nendega vabalt aastakümneid, rahustab tohtrihärra. Kuidas diagnoositakse? Kõhu ultraheliuuringuga. Sapikivid jätavad varju ja tänu sellele nad avastataksegi. Mida haiglas tehakse? Viimase aasta uuringute tulemustest lähtuvalt on arsti sõnul sapikivitõve puhul kuldne standard sapipõie eemaldamine koos kividega. 90% ulatuses toimub see laparoskoopiliselt. Ehkki lapseeas on sapipõis oluline, saab täiskasvanu organism ilma temata hästi hakkama, sest on võimeline looma sapimahutit maksas. Pärast lõikust erilist dieeti pidada pole vaja, armid jäävad vaevumärgatavad, haiglas ollakse tavaliselt 14 Tervis apteegist Tervis apteegist

9 paar päeva. Pole võimatu, et mõne aasta pärast on sapipõie eemaldamine päevakirurgia, mitmel pool see nii juba on. Mõnikord, kui muutused sapipõies on liialt suured, tuleb laparoskoopiline operatsioon asendada siiski lahtisega. Ka näeb pilt välja teine, kui kivid on liikunud ühissapijuhasse. Kas kive aga laparoskoopiliselt välja võtta pole võimalik? Seda on tehtud, ent ega sapipõit seejuures päris puhtaks saa. Kivid võivad olla vaid millimeetrised, ka võivad õmbluste ümber tekkida võõrkehad ning lõpuks kivide tekkepõhjused jäävad ju alles. Ka mittekirurgilist ravi kivide lahustamist ja kehavälist lööklainega purustamist kasutatakse harva, sest pole kaugtulemustelt eriti tõhusad. Aga inimene ise? Tohter soovitab: Tähtis on tasakaalustatud tervislik toit, milles rohkesti vitamiine ning ka taimseid, mitte ainult loomseid toitaineid. Vähendada võiks seaja piimarasva hulka. Ent ainult toiduga pole minu arusaamise järgi sapikive võimalik ära hoida. Oluline on ka aktiivne eluviis, et oleks kõhulihaste toonus, sest rasvumise korral vajuvad kõik organid lõdvalt ning sapi vool võib olla takistatud. Samas ei saa keegi anda garantiid, et tervislikku eluviisi järgides uusi kive enam ei teki või olemasolevad ei suurene. Hoiduda tasub muudestki riskiteguritest: pidada kehakaal kontrolli all, ent vältida äkilist kaalulangust, mis võib kivid liikuma panna, ning mitte nälgida, mis võib muuta sapi ülikontsentreerituks. Neerukivitõve kolm v-d Neerukivitõbi on haigus, mille puhul uriinis lahustuvad soolad hakkavad sadestuma kristallidena ja moodustama kive nii neerus, kusejuhas, -põies kui kusitis. Patust pole puhtad ka kolm veed : vähene veejoomine, vähene liikumine ja valgurikas toit. Uroloogilistest haigustest on neerukivitõbi kuseteede põletike ja eesnäärmehaiguste järel kolmandal kohal ja aina sagedasem. Kui sapikivitõbi on suuresti naiste haigus, siis urolitiaas tabab kolm-neli korda rohkem just mehi vanuses eluaastat. Miks? Arstid öelda ei tea. Enamik neerus tekkivatest kividest moodustub neerukarikas. Inimene ei pruugi nende olemasolu teadagi, mistõttu ei pea neist ka igasuguste jõupingutustega lahti saama. On ju paljud protseduurid ja operatsioonid ise traumaatilised ning võivad tekitada suurematki kahju kui kiviga elamine, räägib Ida-Tallinna Keskhaigla kirurgiakliiniku uroloog dr Toomas Tamm. Küll aga võib karikakivi liikumise või neerusisese rõhu muutumisega lahti põruda ja neeruvaagnasse või sealt otse kusejuhasse kukkuda, põhjustades tohutut valu, sest neer oma paljude närvidega on ääretult tundlik. Seepärast kui kivi juba vaevusi põhjustab, pole tohtri sõnul mõtet arsti juurde minemisega oodata. Miks tekib? Põhjuseks on ainevahetushäired, kõrvalkilpnäärme ületalitlus, podagra, mida ravida on väga keeruline. Kivide teket võivad soodustada sooletegevuse iseärasus ja kliima. Soojades maades on kivitõbe, ka lastel, tunduvalt enam kui meil, sest keha kaotab kuumusega palju vedelikku ja kui ei jooda piisavalt, kipub ka uriini kontsentratsioon tõusma. Kuldreegel ongi hoida uriin võimalikult lahja. Kel kivid kord juba olnud, neil tulevad need tagasi umbes veerandil juhtudest. Põiepõletiku põdejail soodumust põiekivideks pole, sest need kaks on erinevad asjad. Millised kivid? Need võivad olla liivaterast kuni golfipalli suuruseni. Kusihappest koosnevaid uraatkive esineb umbes pooltel. Eri sooladest, peamiselt kaltsiumoksalaadist või -oksalaadi ja -fosfaadi segust koosnevaid oksalaatkive ülejäänud juhtudel. Kaltsiumkivid on näiteks neil, kes luumurru tõttu Kes tervisest hoolib, pidagu kinni öisest uneajast ning õigest töö ja puhkuse vahekorrast. liikuda ei saa või teevad seda vähe. Luu hõrenemisel viiakse kaltsium luudest verre, kust see jõuab neerude kaudu uriini ja hakkab sadestuma. Mida kaasa toovad? Väiksemad kivid tulevad koos uriiniga ise välja. Suuremad aga võivad kuseteede kitsamatesse kohtadesse kinni jäädes tekitada neeruvaagnas paisu, mis kutsub esile äkilised ja tugevad valuhood neerukoolikud. Mõnest tunnist mõne päevani kestvad voolmed võivad kaasa tuua iivelduse, oksendamise, uriinis võib olla verd ja pissimine valus. Kuidas diagnoositakse? Kompuutertomograafia, ultraheli- või röntgenuuringuga. Mida haiglas tehakse? Haiglaravi vajab 30%, ägedate valudega patsientidest ligi 80%. Neerus olevate kuni 2 cm läbimõõduga kivide puhul kasutatakse pool kuni tund aega kestvat kehavälist kivipurustust (ESWL): seljale, neerukivi kohale, suunatakse kahur, mille lööklained purustavad kivi väikesteks tükkideks. Need liiguvad uriiniga põide ja väljuvad pissimisel. Toppama jäänud kivi puhul kasutatakse endoskoopiat, s.t kivi purustatakse neerus või kusejuhas videokaameraga ühendatud laseri või pisikese suruõhuhaamri abil. Lahtiseid lõikusi tehakse üliharva. Millal peab aga neeruga hüvasti jätma? Kui see on kivist ja põletikust nii kahjustatud, et tema säilitamine on mõttetu, kostab Eesti Uroloogide Seltsi juhatuse esimees. Aga inimene ise? Süüa tuleks sagedamini ja korraga vähem. Piirata liha söömist, loobuda kakaotoodetest ja soolakalast, eriti heeringast, mitte juua üle kahe tassi kohvi või musta teed päevas. Liigse D-vitamiini vältimiseks hoiduda päevitamast. Head on puhas vesi, tsitrusmahlad, vitamiin B 6 rikkad banaanid, neeru- ja põieteed, petersell, leesikas, seller, kadakamarjad. Kel uraatkivid, vähendagu ka valgukogust, kõrvaldagu menüüst sprotid, majonees ja õlu, aga tarvitagu piimasaadusi, kaaliumirohket köögi- ja puuvilja, sidrunit ning 2 2,5 l vedelikku ööpäevas. Kel oksalaatkivid, tõmmaku kriips peale rabarberile, punapeedile, hapuoblikale, spinatile, tomatile, maksale, söögu kaltsiumi kärpimiseks vähem kohupiima, juustu, pähkleid ja joogu vaid klaas piima päevas. Head on magneesiumirohked teraviljatooted, rukki- ja täisteraleib ning 2,5 3 l vedelikku ööpäevas. Canephron* Canephron on traditsiooniline taimne ravim, mille näidustused põhinevad pikaajalistel kasutamiskogemustel. Kasutatakse neerude ja kuseteede põletikuliste haiguste täiendavaks raviks ning neerukivide tekke ennetamiseks. *Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne kasutamist lugege kindlasti pakendis olevat infolehte. Kaebuste esinemisel või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõua arsti või apteekriga! Biolatte Rabanon 100% mustrõika mahla konsentraat, mis aitab lõhustada toksiine sapiteedes, sapipõies, maksas, neeruvaagnas ja kusepõies. 16 Tervis apteegist Tervis apteegist

10 Oled kursis? Suve varjatud ohud Suur suvi on kohe-kohe käes ja ühes sellega ka muretu meel lastel ju koolivaheaeg ja vanematel puhkus. Nelja seina vahelt pääsemise kergendus meelitab kogu pere randa, suvekoju ja loodusesse. Kui avastamisrõõmust tulvil lapsed kipuvad õues mängides hooletuks muutuma, peaksid emad-isad varitsevaid ohte ise aimama ning neist ka oma uudishimulikke maailmaavastajaid hoiatama. TEKST Üks FOTOD Fotolia, FreeGreatPicture Kui keha liigselt kuumeneb ja vedelikupuuduses vaevleb, on probleemid kerged tulema. Päike Kuumarabandus on soojal suvepäeval kerge tulema, eriti kui keha liigselt kuumeneb ja vedelikupuuduses vaevleb. Kuna see ohustab eriti lapsi, riieta oma põngerjad õhukestesse, õhku läbilaskvatesse riietesse. Ära jäta last päikese kätte ega autosse magama ning paku talle tihti juua. Olgu õuemurul või rannas päikeselise ilmaga on lausa kohustuslik põngerjas talle mõeldud kõrge kaitsefaktoriga päikesekreemiga sisse määrida! Vesi Kes suudaks põnne magnetiliselt sillerdavast veest eemale hoida! Algul pistetakse vette üks varvas, siis teine kuni ollakse põlvini sees ja seejärel juba üleni. Kõige olulisem on nüüd mitte unustada lapsi vee lähedusse mängima järelevalveta, olgu tegu basseini, tiigi või suurema veekoguga. Täispuhutavad rõngad ja madratsid ei asenda päästevahendeid, vaid annavad petliku kindlustunde, julgustades lapsi sügavamale ujuma. Tuli Elav tuli lummab meid kõiki. Ometi ei või jätta lapsi omapäi lõkke, kamina ega grilli juurde. Lõõmav tuli ahvatleb torkima või sinna prahti loopima, mis võib põhjustada koguni tulekahju, kui sinna satub midagi kergesti süttivat või koguni plahvatavat. Arvestama peab ka võimalusega, et leek last ennast võib sütitada. Ohtu suurendavaks asjaoluks on seejuures riided, mis kergesti tuld võtavad. Sellest tulenevat piinavat valu ja põletusarme on kindlasti lihtsam ära hoida kui ravida ja peita. Nõelajad Nõelavad putukad mesilased, herilased, sääsed jt põhjustavad pahatihti allergiat. Nõelajaid tõmbavad eriti hästi ligi kõik magus lapse käes, samuti lõhnastatud seebid ja kreemid, mille kasutamist tasub seega vältida. Putukatõrjevahendid pese nahalt maha pärast õuest naasmist. Metsas ära luba lastel mängida puutüvede ja kändude lähedal, kus võib olla herilasepesi. Samuti ei tohiks murul paljajalu käia, eriti kui on oht, et lähedal on mets ja seal uitavad ussikesed kipuvad heinaküünist või kivi alt õues varju otsima. Rattad Nii mõnigi kahtleb, kas suruda lapsele kuumaga kiivrit pähe, eriti, kui ta sõidab lühikest maad või liigub kodu lähedal. Siiski peaks igaüks rattal või rulal sõites alati kiivrit kandma, arvestades, et abi on vaid rihmadega korralikult kinnitatult ja liikumatult peaspüsivast kiivrist. Samuti ei teeks paha tuntud kordamine: autoteele minna ei tohi! Mängupaigad Kiikedel ja karussellidel lustides võib ohtlikuks võib saada isegi ainumas lahtine polt, niisiis ei teeks paha neid aeg-ajalt kontrollida. Kui võimalik, võiks ronimispuude ning teiste mänguvahendite alla ja ümber sättida lööki pehmendavat materjali nagu näiteks liiv või puulaastud. 18 Tervis apteegist Tervis apteegist

11 Kuidas? Päikesele vastu Kas päike on organismile kasulik või kahjulik sel teemal on vaieldud aastakümneid. Ja vastuseks sobib ideaalselt vana tõde: kui päikesekiirgust tarbida mõõdukalt ja läbimõeldult, teeb see organismile vaid head. TEKST Üks FOTOD Fotolia, FreeGreatPicture, Meedium, tootjad Ehkki jumeka nahatooni saamiseks on eri mooduseid, vajab organism D 3 tekkeks naturaalset päikesevalgust. Kosutus ihule ja hingele Värskeimad teadusuuringud kinnitavad, et päikesekiirguse toimel tekkiv vitamiin D 3 pikendab eluiga, tagab organismi normaalse funktsioneerimise ja säilitab naha nooruslikkuse, hoides ära enneaegsete kortsukeste tekke. Lisaks tõuseb tänu päikesevalgusele stressitaluvus, paraneb meeleolu, täienevad organismi energiavarud, aktiveerub immuunsüsteem, paraneb vereringe ja luustiku struktuur, hävivad põletikku tekitavad bakterid jne. Pealegi on päikesepruun jume kandjat kaunistav, peidab väiksemad iluvead ning annab tervema väljanägemise. Selleski väites on omajagu tõtt, sest sageli kinnitavad inimesed kui ühest suust, et paljus just tänu päikesele kaovad ebameeldivad nahaprobleemid (mädased põletikud, vinnlööve ehk akne). Ka on sellest oma hädadele leevendust leidnud paljud psoriaasi all kannatajad ning liigeshaigusi põdevad patsiendid. Ehkki jumeka nahatooni saamiseks on eri mooduseid lisaks looduslikule päikesele solaarium, spreipäevitus, isepruunistavad kreemid-piimad, vajab organism D 3 tekkeks naturaalset päikesevalgust. Elame ju geograafiliselt külmas ja niiskes kliimavööndis, kus kummitab pidev päikesedefitsiit. Seda enam tuleks päikseliste ilmadega võimalikult palju väljas viibida ja lasta soojadel kiirtel end hellitada. Lähenevale suvele mõeldes tasub meeles pidada ka Tampere ülikooli arstiteaduskonna professori Pentti Tuohimaa väidet, et D-vitamiin salvestub organismi mitmeks kuuks ning meie kliimas toodab seda päike kõige enam mais, juunis ja juulis. Kui neil kuudel targu talitada, peaks D-vitamiini varudest jätkuma ka talvekuudeks. Õnnetus ei hüüa tulles Nahk on meie suurim elund, mis loodud kaitsma kogu organismi. Ta toimib kui üks suur filter meid ümbritseva keskkonna ja siseelundite vahel. Ent kuidas päike nahka mõjutab? Selle toime on seotud naha loomuliku kaitsevõimega. Nimelt hakkab keha kaitseks päikese ultraviolettkiirguse eest melaniini tootma, mis tagabki hapniku, UVA-kiirguse ja vere koosmõjul pruunika nahatooni. Kord juba pruunistunud jume kaitseb nahka intensiivse päikesekiirguse eest ega lase tekkida päikesepõletustel. V 10 Plus Deep Moist Gel Innovaatiline kombinatsioon neljast hüaluroonhappest. Niisutab naha pinda ja sügavamaid nahakihte, muutes naha elastseks ja värskeks. Niisutusgeeli koostisosad aktiveerivad naha oma hüaloroonhappe tootmise, mis pikendab geeli toimet. Jaapani Roos sisaldab ohtralt antioksüdante, mineraale, flavonoide ja muid bioaktiivseid looduslikke ühendeid, mis toidavad nahka. Aloe Vera niisutab ja ravib tõhusalt. Ergutav Jaapani sidrun niisutab, värskendab ja helendab nahka. Siniagaav aktiveerib tõhusalt naha hüaloroonhappe tootmist. V10 Plus Okinawa Deep Sea Water Mask See niisutav mask on Okinawa saare ümbruse sügavast merest pärit veega. Sisaldab ohtralt mineraale, aga ka hüaluroonhapet ja merevetikaid, mis niisutavad nahka ja parandavad selle elastsust. Ei sisalda parabeene, keemilisi värvi- ja lõhnaaineid ega mineraalõlisid. REPASKIN Facial päikesekaitse kreem-geel SPF50 UVA/UVB Fotovananevale nahale mõeldud taastav toode, milles sisaldub tõhus päikesekaitse SPF 50 ja naharakkude DNA-d taastav kompleks. See neutraliseerib ja ennetab rakutasandil naha päikesekahjustusi. Sobib kõikidele nahatüüpidele, ka lastele alates 3. eluaastast. Dermatoloogiliselt testitud. Kanda nahale 30 minutit enne päikese kätte minekut. Päikese käes viibides kanda nahale iga 2 tunni järel. 20 Tervis apteegist Tervis apteegist

12 Siiski ei tohiks unustada, et nahk vajab pruunistudes kindlasti lisakaitset. Eriti siis, kui ees on ootamas päikeseline lõunamaareis või plaan sukelduda kauaoodatud suvesse. Vastasel juhul ja UV-kiirgusega liialdades tekivad rakkudes naha põletuste tagajärjel mutatsioonid, mistõttu hävivad naha uuenemist soodustavad rakud ja tõuseb nahavähi tekkerisk. Samuti hoogustub naha vananemine, tekivad ja süvenevad kortsukesed, nahakuivus ja -lõtvus. Paljudel aktiivsetel päikesevõtjatel on täheldatud vanemas eas ka silmakae tõbe. Uudis pole seegi, et aasta-aastalt kipub nahavähk noorenema, seda tänu naharakkude kahjustustele, mida soosib sage ja pikaaegne päikese käes praadimine ning hõrenev osoonikiht. Viimased uuringud näitavad melanoomi haigestumise kolmekordset tõusu 40. aastates naiste seas. Eriti tähelepanekud peaksid päikese käes viibides olema loomulikud blondid (albiinod), punapead ning hästi heleda ja õrna nahaga inimesed. Tõestatud toimete tuules Intensiivse päiksekiirguse korral ja suures päevitamistuhinas ei tohiks mingil juhul unustada päiksekaitsevahendeid, mida nahk sel ajal kõige enam vajab. Lisaks välispidistele kaitsjatele (SP-faktoriga kreemid, piimad, õlid) tuleb kindlasti kasuks ka organismi seespidine kaitse. Selleks on ideaalsed looduslikud preparaadid, mis sisaldavad tõhusaid antioksüdante, samuti beetakaroteeni, lükopeeni ning C- ja E-vitamiine. Kõik need kaitsevad nahka ja ka silmi UV-kiirguse eest, võitlevad nahaprobleemidega, aitavad ära hoida päikesepõletusi ning annavad nii loodusliku päikese kui ka solaariumilampide all kiirelt ja ohutult meeldiva pronksikarva jume, mis jääb püsima pikemaks ajaks. Et nahk suveks hästi ette valmistada ja mainitud preparaatide tõelist efekti kogeda, peab lisandeid tarbima hakkama vähemalt 2 3 nädalat enne planeeritavat päikesevõttu ning jätkama kahe kuu vältel. Kõik selleks, et püüda kinni iga värelev päikesekiir, säilitada nooruslikkus ning lükata vananemine kaugele tulevikku! Kõik Eco Cosmetics päikesekaitsetooted on 100% looduslikud ja Ecocert ökosertifikaadiga. Toodetes on kasutatud vaid looduslikku päikesekaitsefiltrit, mis peegeldab päikesekiiri tagasi, kreemide toime on kohene. Kreemid tagavad kaitse UVA- ja UVB-kiirguse eest. Tooted ei jäta nahale nähtavat valget kihti. Kreemide koostises olevad vitamiinirikkad taimeõlid niisutavad ja hooldavad nahka tõhusalt. Eco Cosmetics Neutral sarja tooted on lõhnavabad ja sobilikud allergikutele ning ülitundliku nahaga inimestele. Tasub meeles pidada, et nahk vajab pruunistudes kindlasti lisakaitset - nii välis- kui ka seespidist. Sesderma Repaskin nanotehnoloogilised päikesekaitsetooted Parandavad rakkude päikesekahjustusi geenitasemel. Taastavad nahka pärast päikesepõletust. Ennetavad kortsukeste ja kuivuse teket. Tagavad tõhusa päikesekaitse. Sobivad kõigile, kes soovivad vältida naha vananemist, hooldada päikesetundlikku nahka ning ennetada ja vähendada pigmendilaikude teket. 22 Tervis apteegist Tervis apteegist

13 Kuhu edasi? Vesi kutsub seiklema Hommikuvaikuses libisevad järvele nooljad paadid. Puhas õhk, möödalibiseva looduse maalilised pidid Kuidas tuua veeseiklus enda ellu? TEKST Jana Savi FOTO FreeGreatPicture Levinuimad liikumisalad suvel on teadagi käimine, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine. Spetsialistid teavad öelda, et sõudmine ja aerutamine, mis arendavad ideaalselt kogu lihaskonda, on kohe nende järel. Need on ka hästi tervislikud, sest liigutakse vee peal ja looduse keskel. Sõudmine või aerutamine Paljude arvates pole sõudmisel ja aerutamisel vahet mõlemad on veespordialad, kus liigutakse aerudega või mõlaga hoogu andes. Alad on aga erinevad: aerutatakse nägu ees, sõutakse selg ees. Ja kui aerutades on sõiduvahendiks süst või kanuu ning mõla on sõitjal lahtiselt käes, siis sõutakse paadiga, mille küljes on aerud tullidega kinni. Teada on ka, et aerutades on suur koormus ülakehal õlavööl, biitsepsil-triitsepsil ja ka kõhulihastel, jalad seevastu liiguvad üsna vähe. Sõudes seevastu töötab kogu keha korralikus paadis on liikuv pink, mis annab ka jalgadele paraja koormuse. Asjatundjad soovitavad veesporti eriti naistele. Traumaoht on ju väike, sest liigutusi tehakse sujuvalt ja vette kukkudes pole võimalik ka eriti haiget saada. Koormuse saab valida vastavalt oma võimetele, paadisõit ja aerude liigutamine lihtsalt oma lõbuks mõjub värskendavalt niikuinii. Sõudmine ei nõua eelnevat treenitust, kuid seda harrastades saab oma tervise ja füüsilise vastupidavuse heaks palju teha. Paadid igale maitsele Sõudmine jagatakse üksikaeruliseks ja paarisaeruliseks. Kui paarisaerulise sõudmise puhul on sõudjal ühes käes üks, teises teine aer, siis üksikaerulises paadis on igal sõudjal vaid üks aer. Ühekohalisel paadil ei saa üksikaerulist sõudmist loomulikult teha, paat hakkaks ühe koha peal ringi käima. Paarisaerulised paadid on ühe-, kaheja neljakohalised, üksikaerulised aga kahelised ja neljalised. Ka kuninglik paat kaheksaline on üksikaeruline. Veesport tugevdab lihasgruppe üle kogu keha ja teeb seda komplekssemalt kui ükski teine spordiala. Levinuim sõudepaat, millega sõidetakse, on nn rahva- ehk tervisepaat, mida on nimetatud ka õppepaadiks. See on nagu teisedki paadid liikuva pingi, aerude ja kronsteinidega. Võistluspaatidest on see laiem, mistõttu on vee peal parem tasakaalu hoida. Tavalisel sõudepaadil on kiil all, rool taga ning kiiremat sõitu võimaldav liikuv pink sees. Merele minekuks sobivad aga laiema põhjaga puupaadid. Miks mitte lõbu pärast Eestis käiakse sõudmas rohkem sportliku eesmärgiga oma lõbuks sõidetakse vähe, kuigi võimalusi selleks on piisavalt. Kui tekib soov paadiga sõudma minna, võiks kõigepealt seada sammud mõnda sõudebaasi või paadilaenutusjaama. Neist suurimad on Tallinnas Pirital, Viljandis, Pärnus, Tartus Anne kanali ääres, Pühajärvel ja Narvas. Pöörduda võib ka mõnda sõudeklubisse, kus ei treeni sugugi ainult fanaatikud paadisõitu võib proovida iga huviline. Sõudeklubisid on meil viies linnas: Pärnus, Tartus, Viljandis, Narvas ja Tallinnas. Kes eelistab laenatud paadile isiklikku, võib selle omale osta. Siis on transportimisega küll rohkem vaeva, aga kui palju matkata, trenni teha või kasvõi kalal käia, tasub kulutus end kindlasti ära. Suurel veel on omad reeglid Ideaalsete sõudmistingimuste kohta ütlevad asjatundjad: mida vaiksem ilm, seda parem. Siiski: ka hea ilmaga peab sõudja enne paadi vette laskmist teadma valitud veekogu iseärasusi. Näiteks Emajõel tuult peaaegu pole ja lainet ei teki, jõgi on kitsas ja käänuline, see-eest tuleb arvestada tugeva vooluga. Pärnu jõgi on suur ja lai ning sealgi segab tuul sõudjat väga harva. Narva jõe vool on kiire, nii et Venemaale sattumise oht pole sugugi väike. Tuultele avatumad on järved näiteks suhteliselt väike Harku järv. Viljandi järvele võib minna igal ajal, kuigi vahel võib sealgi tuulega probleeme tekkida. Veekogu kohta tasub eelnevalt nõu küsida astuda läbi kohalikust sõudebaasist ja uurida asjatundjailt, kuhu ja kuidas sõita, sest veekogudelgi kehtivad oma liikluseeskirjad. Täpseid retsepte sõudmises pole võimalusi on igasuguseid: alati võib minna ühese paadiga üksinda sõitma või suuremaga mitmekesi. Kui näiteks naisteseltskond tahab niisama paadiga treenima minna, võiks nad seda teha paar korda nädalas. Ka siis, kui tegeldakse regulaarselt näiteks aeroobikaga, võiks korra-paar nädalas või kuus vahelduseks ka sõudmas käia. Sõuda saab ka kuival maal Lihtsama vastupanu tee sõudmishuvilisele on treening vastaval ergomeetril. Mõistagi ei saa ükski masin looduse eheduse vastu, kuid n-ö kuiva trenni tarbeks on sõudeergomeeter täiesti omal kohal. Vähe ruumi nõudvad sõudemasinad sobivad nii treeningsaali kui ka koju. Koormuse saavad kõik lihased, samuti arenevad südame-veresoonkond ja kopsud, nagu tavalisel sõudmiselgi. Sõudemasinal saab vajaliku koormuse kätte kõige lihtsamalt see võimaldab teha aeroobset trenni, treenida eraldi mõnda lihasgruppi või parandada üldfüüsilist vastupidavust. Kombinatsioone on palju: näiteks võib teha liigutusi ainult kätega, käte ja kehaga või ka ainult jalgadega. Saab varieerida, millisele lihasegrupile põhitähelepanu pöörata. Ja nagu sõudminegi ei vaja sõudeergomeetril treenimine eelnevat treenitust vastupidi: see arendab treenijat ise ja seda inimese east olenemata. 24 Tervis apteegist Tervis apteegist

14 Mis oleks? Parim, et kaalu langetada ja tervist turgutada Sööma peaks võimalikult palju kodumaist hooajalist taimset toitu ja jooma võimalikult vähe ja harva alkoholi, soovitab treener ja toitumisnõustaja Erik Orgu. Mida veel? KÜSIS Ülli Plink FOTO erakogu Olete treeneri ja toitumisnõustajana tegutsenud juba 13 aastat. Kuidas selleni jõudsite? Aktiivne eluviis on mulle alati meeldinud, aga tõsisemalt hakkasin sellesse suhtuma siis, kui teadsin, et tahan selles valdkonnas töötada. Kui olin Londonis aasta kokana töötanud, siis sain aru, et minu kutsumus on treeneritöö ja nii see 20-aastaselt algaski. Milline on Teie kogemuse põhjal praeguse aja suurim probleem, mis puudutab trenni ja toitumist ja eluviisi üldisemalt? Paljud ei hooli oma tervisest nii palju kui vaja, et võtta ette elustiili muutus. Suurimad probleemid on inimeste vähene teadlikkus ja laialt leviv valeinfo ning kindasti ka see, et paljud ei hooli oma tervisest nii palju kui vaja, et võtta ette elustiili muutus. Mis peaks muutuma, et see nii ei oleks? Selleks, et inimene ennast muudaks, peab juhtuma üks kahest variandist: kas midagi head või halba. Tänapäeval kahjuks võetakse elustiili muutus ette siis, kui juhtub midagi halba, milleks võib olla terviserike, halb enesetunne või ülekaal. Missuguste terviseprobleemidega inimestega Te oma praktikas kõige sagedamini kokku puutute? Number üks probleem on ülekaal. Sellele järgneb kindlasti vale toitumine ja sellest tingitud energiapuudus ning halb enesetunne/-hinnang. On ju selge, et kui inimene pole oma kehakaalu ja üldisemalt iseendaga rahul, kannatab kõik. Paljude jaoks on probleem ka regulaarse liikumisharjumuse puudumine, mida ei osata endale teadvustada, nagu sedagi, et tervisehädad just sellest tulenevadki. Teie teenustega on liitunud juba ca inimest mida see reaalselt tähendab? Kui paljud neist tegelikult kaalu kaotavad ja eluviisi muudavad? Praktika näitab, et enamus inimesi muudab oma elustiili paremaks, kes vähem, kes rohkem. Kuna muutujaid on ikkagi üpris palju, siis oleme väga motiveeritud oma töös. Mida see tähendab? See tähendab seda, et proovime oma toitumisprogrammi kohandada võimalikult paljudele inimestele, et nad saaks tervislikku toitumist võimalikult lihtsalt järgida. Personaaltreeningutes aitan treenitaval leida parimad ja turvalised harjutused, et füüsilist vormi parandada. Kuidas mõjub ülekaal ja vähene liikumine tervisele? Missugust tagasisidet oma klientidelt enim saanud olete? Enamasti kurdetakse halba enesetunnet, mitte isegi ülekilosid. Kui end halvasti tuntakse, hakkab see mõjutama suhteid, tööd ja hobisid. Vastupidiseid näiteid on õnneks ka kuhjaga kes on kaotanud kuue kuuga 34 kg, kes kolme kuuga 15 kg, kes muutnud riidenumbri 42-lt 36-ks jne. Olulisem kaalu- või riidenumbrist on aga ilmselt iga inimese enda teekond tervisliku ja parema minani. On ju suur vahe, kas stressata suure kaalunumbri ja halva enesetunde pärast või ärgata hommikul energilise ja teotahtelisena ning tunda rõõmu heast või üha paranevast tervisest. Milline on Teie enda tervisliku elu retsept? Olla koos nende inimestega, kes on sulle tähtsad, ja teha seda tööd, mida armastad. Täisväärtuslikku ellu kuulub kindlasti tervislik toitumine ja füüsiline aktiivsus ning enesearendamine. Kuidas oleks õige toituda ja treenida, kui pisut üldistada? Sööma peaks kolm korda päevas, iga toidukord võiks sisaldada kolme naturaalset makrotoitainet: rasva, valku ja süsivesikuid. Treenima peaks samuti kolm korda nädalas ja mitte puhkama trennist üle kolme päeva. Milline on Teie suhtumine toidulisanditesse kas meil on neid vaja või millal peaks lisa ammutama? Toidulisanditesse suhtun positiivselt, aga ainult nendesse, mida soovitan, kuna on ka väga palju tooteid, millest pole mingit kasu, kui rääkida sellest, mida on teaduslikult tõestatud. Meie inimestele sobib kindasti vitamiin D 3, magneesium ja oomega-3-rasvhapped. Kui inimene soovib suvele vastu minna pisut kergema ja tervisest pakatavamana, siis mida ta selleks esmalt tegema peaks millest soovitate alustada? Liituma minu toitumisprogrammiga erikorgu.ee, sest tõele au andes on see parim variant kaalu langetada ja tervist turgutada. Millest soovitate lähtuda suviseid toiduvalikuid tehes? Võimalikult palju kodumaist hooajalist taimset toitu, võimalikult vähe ja harva alkoholi... Sest need on suve suurimad probleemid: palju valmissalateid ja grilltooteid, mis loputatakse alla rohke alkoholi või karastusjoogiga. Missugused on parimad suvised liikumisvalikud mida millal, kus ja kuidas teha? Jalutamine looduses, rattasõit/ rulluisutamine selleks ettenähtud kohtades, suvised pallimängud nt rannavõrkpall. Kes pelgab spordiklubisse minekut, saab suvel enda heaks ju palju ära teha, käies näiteks jalgrattaga tööl või pärast seda niisama väntamas. Oluline on n-ö koersabast üle saada ja minna, mitte teleka ees diivanil ime sündi oodata Mida soovitate Tervis Apteegist lugejatele? Hoolitsege oma ihu eest ja teie hing tänab teid! 26 Tervis apteegist Tervis apteegist

15 Mis mõttes? Nutikus toidulaual Nutikas toitumine nüüd ja tulevikus toob söömisesse murrangu, sest nii saab toidust tervisele rohkem kasu. Siiski ei tohiks seejuures unustada peamist naudingut, maagiat ja söömisrõõmu. Nutikas, kas pole? Briti toitumisteadlane Ian Marber kinnitab, et tema uuringud ja analüüsid nutika toitumise teemal tähendavad murrangulist käsitlust, võimaldades saada söödavast maksimaalset kasu. Teadlane kahtleb üksiku toitaine toimes ta nimetab seda ühe sammu meetodiks, tuues näite, et luude tervise puhul ei aita ainult kaltsiumist, lisaks on vaja ka õiges koguses magneesiumi. Seega on nutikuse märksõna toitainete koostoime. Üks toitaine aktiveerib või täiendab teisi, soodustades imendumist just nõnda tõusebki toitumisest tervisele kasu. Marber toob esile sada parimat toiduainet, et muuta söök enda jaoks tõhusaks. Supertoiduaine turundusosakonna vinge töö Ian Marberi arvates on toitainete vahel kolme tüüpi suhteid: vastastikune toime, üks mõjutab teise toimet või imendumist; toitaine jääb passiivseks, kui teine selle toimet mõjutab; toimet või imendumist mõjutavad kolmandad ained. TEKST Üks FOTOD FreeGreatPicture Nutikuse märksõna on toitainete koostoime kui üks täiendab teist, tõusebki toitumisest tervisele kasu. Lähtuvalt sellest arutleb teadlane nn supertoiduainete teemal. Ta ütleb: Spetsiifilised toitained on kasulikud, lausa eluliselt olulised, kuid raske on leppida mõttega, et praegune arusaam toitainetest tähendab supertoiduainete või toidulisandite sissekühveldamist, mõistmata, kuidas üks mõjutab teise imendumist või toimet. Näiteks tume šokolaad mõnus maius, mida peetakse eriti kasulikuks. Kakaoubades leidub neidsamu antioksüdante mis puu- ja juurviljades ning siit sünnib uskumus, et neil on samaväärsed omadused. See on jama, kuulutab Marber, tootmisprotsess nullib kogu kasulikkusse, kuid turundusosakond kuulutab jõuliselt: s-u-p-e-r-t-o-i-d-u-a-i-n-e! Marber lausa väidab, et super võib olla ükskõik milline toit, mida on õnnistatud turundusega. Kui toit sisaldab toitainet, mis võib midagi ära hoida, täiendada, peatada või aeglustada, siis saab ta juurde märgi supertoiduaine. Seda pole olemas! On pakett, kombinatsioon, mille sisemised vastastikused mõjud muudavad toitumisteaduse võimsaks. Näiteks C-vitamiin. Üldiselt arvavad inimesed, et see aitab terveneda või kiirendab külmetushaigusest taastumist ning seda leidub tsitrusviljades. Siit sünnib tarkus, et külmetuse korral tuleb juua apelsinimahla. See pole vale, aga pole ka tõde, vaid lihtne ja klassikaline ühe sammu meetod. Ian Marber usub, et tema loodud tervistedendav toitumisviis põhineb hulgal toitainetel, mis avaldavad koostoimet, ja välistab teisi, mida tuleks vältida. Nimelt on teadlane uurinud ja kindlaks teinud 100 parimat toiduainet, mida kombineerides muudame söömise organismile tõeliselt tõhusaks, usub ta. Valisime tutvustamiseks välja need, mis meie söömiskultuuris tavapärasemad. Munad ja piimatooted Munad väldi toorelt söömist, seleen ja raud mõjutavad teineteist positiivselt. Jogurt parim igapäevane probiootikumide allikas, mis aitab toidust kätte saada B-rühma vitamiinid, magneesiumi, raua ja kaltsiumi. Kodujuust kasulik proteiiniallikas ja B 12 -vitamiini (lihata) allikas, täienduseks B 2 -vitamiin. Lehmapiim kaltsium imendub kergesti inimorganismi. Puuviljad, marjad Õun vähe fruktoosi ja palju C-vitamiini, aitab raual kergesti imenduda. Aprikoos, nektariin, virsik, melon tarvita koos vähese rasvaga, parim mandlitega. Banaan sisaldab kergesti imenduvat B-vitamiini ja mineraale. Mustikad, jõhvikad rohkelt antioksüdante. Söö vähese rasvaga, näiteks maitsestamata jogurti või pähklitega, et E-vitamiin saaks imenduda. Kirsid söö koos piimarasvaga, et võtta K-vitamiinist maksimum. Kiivi, greipfruut palju C-vitamiini. Sidrun, laim mahl aitab mineraalidel imenduda, köögiviljade toitainete maksimeerija. Viinamarjad alandab kolesteroolitaset, rahustab põletiku puhul. Hea koos valguga, reguleerimaks veresuhkru taset. Apelsin langetab kõrget vererõhku, vähendab kolesterooli ja omab põletikuvastaseid omadusi. Aitab raual imenduda. Pirn vähe fruktoosi, kasulik K-vitamiini allikas. Ananass palju fruktoosi. Kui süüa koos teraviljaga, takistab mangaani imendumist. Ploomid (kuivatatud) söö koos rasvaga, näiteks maitsestamata jogurtiga. Granaatõun rohkelt antioksüdante, C- ja B 5 -vitamiin täiendavad siin teineteist. Vaarikad, maasikad sisaldavad antioksüdante. Koos kaltsiumirikka toiduainega parimad, toeks magneesiumile. 28 Tervis apteegist Tervis apteegist

16 YA partnerapteegid Haapsalu apteek Jaama 15, Haapsalu telefon: faks: avatud: E-K , N-R EKS kaubamaja EKS kaubamaja apteek Mustamäe tee 12, Tallinn telefon: Avatud E-L , Lõuna Kallavere Kallavere apteek Noorte 7, Kallavere telefon: avatud: E-R , L Saue Saue apteek Kütise 4, Saue telefon: saue@ya.ee avatud: E-R , L Keila Rõõmu apteek Keila Rõõmu kaubamajas Haapsalu mnt 57B Keila telefon: keila@ya.ee avatud: E-R , L Põltsamaa Keskuse Apteek Kesk 2, Põltsamaa telefon: fax poltsamaa@ya.ee avatud: E-R Magistrali Keskuse Apteek Sõpruse pst 201/203, Tallinn telefon: fax magistrali@ya.ee avatud: E-P Vaala keskuse apteek Aadress Lõõtspilli 2, Rakvere telefon: fax rakvere@ya.ee avatud: E-R , L Rabarber söö koos rasvaga. Magusta õunamahla, mitte suhkruga, sest viimane häirib teistes toiduainetes olevat magneesiumi. Arbuus hea antioksüdantide allikas. Ideaalne maitsestamata jogurtiga. Kala ja mereannid Kilu värskelt parim, rasv aitab antioksüdantidel imenduda. Heeringas et raud paremini vabaneks, söö koos kikerhernestega. Krevetid antioksüdantide allikas. Tarvita koos C-vitamiini sisaldava köögiviljaga, et aidata raual imenduda. Lõhe eriti palju üksteist täiendavaid toitaineid. Tuunikala rikas rasva, valgu jt toitainete poolest. Söö koos rauarikka köögi- või teraviljaga. Maitsetaimed, vürtsid Tšilli põletikuvastane, viimased uuringud räägivad vähirakkude hävitamise võimest. Kaneel hoiab püsivalt energiat, pane hommikul müslisse. Küüslauk purustatult eriti efektiivne. Ingver ära söö ubade ja pähklite juurde. Piparmünt kergelt vähivastaste omadustega. Koos rauarikka toiduainega aitab C-vitamiinil imenduda. Pähklid, seemned Mandlid söö tervelt koos kestaga. Sarapuupähklid üksteist täiendav toitainete valik. Kõrvitsaseemned heas suhtes toitaineid, söö koos maitsestamata jogurtiga. Seesamiseemned ei soovitata kala juurde. Päevalilleseemned antioksüdantne, toitained heas vahekorras. Kreeka pähklid mangaani-, vase- ja oomega-3- rasvhapete allikas. Köögiviljad Spargel parim koos rauarikka toiduainega. Peet mangaan toimib koos raua ja C-vitamiiniga. Spargel söö koos rasvaga. Peakapsas toitainete imendumiseks vajab rasvu ja probiootikume. Porgand rohkelt antioksüdante, toorelt parim. Lisa pähkleid, rasvu, et imenduks K-vitamiin. Lillkapsas häid omadusi tugevdavad piimatooted ja teraviljad. Kurk aitab raual imenduda. Lehtsalat tarvita koos rasvaga, sidrunimahlaga, et mineraale paremini kätte saada. Porru vähi- ja kolesteroolivastased omadused. Raud ja C-vitamiin täiendavad teineteist. Seened vähivastaste omadustega, gaaside tekke tõttu kõigile ei sobi. Sibul kroomirikas, K-vitamiin pole parim kaaslane, väldi koos kapsaga söömist. Herned rikas antioksüdantide poolest, oliiviõli võimaldab K-vitamiinil imenduda. Paprika palju antioksüdante, vajab imendumiseks rasva. Kartul mitmekülgne, koorega parim, saamaks kätte kiudaineid. Koos kalaga saad asendamatud rasvad paremini kätte. Kõrvits pane peale kaneeli ja oliiviõli, et toetada insuliini ja veresuhkrut. Redis söö koos teraviljaga. Spinat rikkalikult antioksüdante, sobib vähese oliiviõliga. Tomat söö koos rasvaga. Riis ja teraviljad Oder vähendab vere kolesteroolisisaldust. Pruun riis oivaline toiduaine, aitab hormoone tasakaalustada. Tarbi koos C-vitamiini sisaldava köögiviljaga. Tatar korralik toitainete kooslus. Mais B-vitamiinid toimivad koos, antioksüdantsete omadustega. C-vitamiini tõttu kasulik rauarikka toiduaine kõrvale. Teadlane on kindlaks teinud parimad toiduained, mida kombineerides muudame söömise organismile tõeliselt tõhusaks. Kuskuss hea energiaallikas, sisaldab B-vitamiine. Söö koos maitsestamata jogurtiga, et lisada probiootikume ja täiendada B 2 -vitamiiniga. Kaer vähendab kolesterooli, palju positiivseid omadusi. Rukis mineraalid toimivad paremini, kui sööd juurde rauarikast toitu. Metsik riis sisaldab rohket B-rühma vitamiine. Linnuliha ja lahja liha Kanaliha nahata kanaliha sisaldab vähe rasva, aga palju antioksüdante ja valku. Söö kõrvale seeni või soja, et ergutada fosfori imendumist luudesse. Sealiha korralik valik mineraale ja B-vitamiine koos valguga. Hea koos seentega. Kalkuniliha vähe rasva, kasulik toitainete allikas. Seentega parim. Muu Roheline tee väga palju antioksüdante ja vähe kofeiini. Mesi veidi antibakteriaalseid omadusi, kuid siiski tuleks piiri pidada, sest soodustab magusaisu. Oliiviõli kolesterooli vähendaja. C-vitamiiniga toitained talletavad paremini kasulikke ühendeid. * Artikkel on valminud Ian Marberi raamatu Nutikas toitumine põhjal. 30 Tervis apteegist Tervis apteegist Me hoolime sinust ka homme!

17 Mida teha? Kui toit teeb haigeks Allergia puhul on asjalood samamoodi nagu kassiga, kes käib söömas mitmes peres: igaüks tunneb, nagu kuuluks loom just talle Nali naljaks, kuid tõsi on see, et paljud, keda ennast või kelle lähedasi on tabanud toiduallergia, tunnevad end vägagi häirituna. Paula on 1,5-aastane rõõmus ja avastamishimuline tüdruk. Esimesed märgid allergiast tekkisid tal siis, kui laps oli rinnapiimatoidul, kuid need olid minimaalsed ja seotud sellise allergeeni nagu maasikaga. Ema sõnul oli kummaline, et samasugune lööve tekkis ka mustikast, TEKST Üks FOTOD Fotolia, FreeGreatPicture Uuringud kinnitavad, et kolmandikul inimestest on kalduvus allergia tekkeks. mis on suhteliselt neutraalne mari. Laps sai rinda umbes kuuenda elukuuni, seejärel aga piimapulbrit ning juur- ja puuvilja. Lapse aastaseks saades soovitas perearst tüdruku menüüs piimatoodete hulka suurendada. Noor ema tegi, nagu kästud ja tulemuseks oli, et lapse näole tekkisid täpid ja karvased laigud ka kätele, jalgadele ja seljale. Selgus, et süüdi olid just piimatooted. Perearst suunas hädalised allergoloogi juurde, kus torketest ei näidanud mingit anomaaliat. Kuid ema mure püsib lapse toidusedelist on välja jäetud kõik piimatooted, ka porgand, maasikas, pähklid, magus, tsitruselised... Võimalikust allergiaohust johtuvalt on selle pere märksõnadeks isevalmistatud, mitmekesine ja võimalikult looduslikku päritolu toit. Pesu pestakse spetsiaalse pesuvahendiga, ka kehale vajalikud kreemid, niisutajad ja vanniõlid on looduslikud. See kõik on viinud selleni, et lapse toitumispäevik näitab mustvalgelt haigusnähtude taandumist. Katse-eksituse meetodil on jõutud sinnamaani, et natuke keefiri saab laps juua, kaerapiima kannatab ka. Ema on aga nõutu, sest ka arst ei oska sel teemal midagi rohkemat rääkida või arvata, põhiline soovitus on: ärge millegagi liialdage! Ebameeldivused igal sammul Uuringud kinnitavad, et kolmandikul inimestest on kalduvus allergia tekkeks. Eestis on ülitundlikkus mõne toiduaine või sissehingatava allergeeni suhtes igal viiendal koolilapsel ja igal kolmandal täiskasvanul. Tavameditsiin mõistab allergia all kindlaid sümptomeid, mittetraditsiooniline arstiteadus aktsepteerib aga laiemat definitsiooni. Allergia käsiraamat annab kolm definitsiooni. Sõna allergia/tundlikkus kasutati esmakordselt aastal, sellest ajast on pärit ka definitsioon, et allergia on igasugune vastureaktsioon ainete suhtes, mis tavaliselt on ohutud aastal sõnastati definitsioon, mille järgi on allergia reaktsioon ohututele ainetele, kusjuures kaasatud on immuunsüsteem aastal avastati aga allergia antikeha immuunglobuliin E ehk IgE, mis nõudis mõiste täiendamist. Viimase definitsiooni järgi on allergia puhul tegemist reaktsioonidega ohututele ainetele, kusjuures sellega kaasneb IgE-produktsioon. Lugematute uuringutega on tuvastatud, et allergiahaiguste tekke tõenäosust mõjutab 60% ulatuses pärilik eelsoodumus ja 40% ulatuses keskkonnategurid. Klassikalisteks allergiahaigusteks loetakse heinapalavikku (allergia õietolmu suhtes), allergilist nohu (nasaalne allergia aastaringselt esineva allergeeni, näiteks kodutolmulesta suhtes), astmat (allergilise reaktsiooni kaasnemine), atoopilist ekseemi (krooniline nahapõletik, mille põhjuseks võib olla toiduallergia) ja toiduallergiat (kohene ja silmatorkav reaktsioon toidu suhtes). Allergiaga on kimpus ka 30. eluaastates sportlik Argo, keda aastal tabas suure üllatusena õietolmuallergia. Igal kevadel on see nüüd kohal ja laastab organismi. Need kaks kuud on mehele vägagi häirivad nina tilgub, silmad on valusad. Allergia tekke kohta on Argol mitu teooriat. Ta arvab, et ebameeldiva tõve võis vallandada väikesest maakohast pealinna kolimine. Võimalik seos on ka sellega, et paar aastat tagasi oli ta varbal seenhaigus, mille võttis tugev antibiootikum. Ema aga täheldas, et titena tõi piimapulber Argole täpilise keha ja et pärast pähklite ja mandlite söömist on allergia tugevam. Allergoloogid kinnitavad, et üldiselt on täiskasvanul ristallergia. See tähendab, et puude õietolm võib tekitada allergiat ka puuviljade, aedviljade ja sarapuupähklite söömisel. Heintaimed reageerivad aga kartuli, maapähkli, tatra, nisu ja tomatiga. Allergia või talumatus? Allergiahaigusi on niisiis erinevaid ja need on ristirästi seotud toiduga. Mis vahe on aga toiduallergial ja toidutalumatusel? Esimese ehk allergilise tundlikkuse korral tekib toidus leiduvate allergeenide ja toiduallergia antikeha IgE vahel reaktsioon. Sidekoerarakus vabanevad bioloogilised aktiivsed ained, mis tekitavad 32 Tervis apteegist Tervis apteegist

18 Mis uut? Nii allergia kui ka astma on salakavalad tõved, mis võivad tabada igas eas. haigusnähte. Taimsetest allergeenidest tekitavad allergiat sagedamini teraviljad (nisu, oder, rukis, kaer, mais, riis, hirss), kaunviljad (uba, lääts, maapähkel), sarikalised (seller, porgand, till, petersell), maavitsalised (tomat, kartul, pipar, kohv), puuviljad-marjad (maasikas, õun, banaan, kiivi, melon, virsik) ning sarapuu- ja kookospähklid. Loomsetest allergeenidest on levinumaad lehma- ja kitsepiim, kanamunad, kala, vähid, teod ja liha. Vürtsidest ja maitseainetest on aga sagedasemad allergiatekitajad sinep, seesamiseemned, paprika, punane pipar ja köömned. Allergiavabadeks toiduaineteks seevastu loetakse jõhvikaid, pohli, mustikaid, punaseid sõstraid, arooniaid, tikreid, sibulat, oblikat, aroonia mahla ja nõgeseteed. Vanuseti jaotuvad toiduallergeenid järgmiselt: imikud, väikelapsed lehmapiim, muna, kala, nisu, pähklid; suuremad lapsed pähklid, muna, koorikloomad, kala, puu- ja juurviljad; täiskasvanud tsitrusviljad, maasikad, tomatid, herned, pähklid ja mandlid, šokolaad, kakao, mesi, muna, kala. Toidutalumatuse puhul on aga tegemist immunoloogilise reaktsiooniga, mille kaebused võivad olla samad mis toiduallergia korral. Sel on aga mitmeid põhjusi. Farmakoloogiliselt mõjutavad veresoonte ja kudede seisundit keemilised ühendid, mis vabanevad sidekoerakkudest ilma allergilise reaktsioonita. Sellisel puhul tekitavad enamasti vaevusi munavalge, maasikad, tomat, šokolaad, sealiha, tsitruselised, 34 Tervis apteegist kohv, alkohol jne. Kui toidutalumatus on ensümaatiline, on organismis teatud ensüümi vähe või puudub see üldse. Teadmata tekkemehhanismide korral on põhiliselt süüdi keemilised ühendid, kõige sagedamini toidus olevad E-ained. Kõige enam on levinud tsöliaakia- ja laktoositalumatus. Esimesel juhul ei lase pärilik eelsoodumus nautida nisust, rukkist, odrast ja mõnikord ka kaerast valmistatud toite ja tooteid. Laktoositalumatuse korral kutsub piimasuhkrut sisaldav toit esile gaasi kogunemise soolestikku ja kõhulahtisuse. Kuna laktaasiensüüm ei ole asendatav, tähendab see, et probleem on eluaegne. Üks ei välista teist Küsimusele, miks kutsuvad teatud toidud esile allergiat, on mitu vastust. Esiteks võib põhjus olla varajases kokkupuutes toiduainega (lehmapiim vms). Probleemiks võib olla ka söömise sagedus (nt Aasias levinud riisiallergia) ja toidud, mis töötavad immuunrakkudele vastu (mitmed pähklid jms). Ka toiduallergiale jälile saamiseks on mitu võimalust. Toidupäevik vähemalt ühe nädalal jooksul märgitakse kellaajaliselt üles toit, allergianähud, haigused, ravimid ja kaitsepookimised. Plaastritestid seljale kleebitakse plaastrid, millel on väikesed naturaalsed toiduainega täidetud kambrikesed. Need jäetakse nahale 2 päevaks. Positiivne tulemus joonistub nahapunetuse või villikeste näol. LV TÕHUS HOOLDUS Kuiv, õrn peanahk vajab niisutust ja kaitset. LV rahustava sarja šampoon, palsam, intensiivne kontsentreeritud niisutaja ja 3in1 spordišampoon pakuvad seda kõike tundlikule, allergilisele nahale ja peanahale. Sobivad sagedaseks ja igapäevaseks pesuks. LV mitsellaaremulsioon 3 ühes eemaldab silmameigi, puhastab näonahka ja sisaldab toonikut. Tooted müügil YA ja YA partnerapteekides. Arstide poolt enim soovitatud toode armidele ja venitusarmidele.* * Lisainfo: Nahka hooldav 48h roll-on antiperspirant ei määri riideid ning on efektiivse higistamis- ja lõhnavastase toimega. Niisutava toimega SPF 15 päevakreem niisutab ja rahustab nahka. Kõik LV tooted on lõhna- ja värvainetevabad, õrnatoimelised ja efektiivsed ning sobivad kogu perele. Valmistatud koostöös Soome allergia- ja astmaliiduga. -25%* *Soodushind kehtib Ülikooli Apteekides 01. juuni 30. juuni 2016.a.

19 Veretestid määratakse IgE antikehade sisaldust veres. Provokatsioonitest kokkupuude tekitamine kahtlusaluse ainega ja reaktsiooni jälgimine. Nahatorketest käsivarrele pannakse väike tilk allergeeni, mis suunatakse nahasse. Punane kube tähendab positiivset vastust. Provokatsioonitestid imiteeritud ohutu aine tarbimine. Väidetavalt, 100% toimiv. Kui allergiat põhjustav toiduaine on kindlaks tehtud, tuleb ainet ja seda sisaldavaid toite täielikult vältida umbes aasta. Vastasel juhul ja muudegi tegurite koosmõjul võib toiduallergia esile kutsuda astmat. See on krooniline hingamisteede põletik, mis muudab need tundlikuks eri tegurite kokkupuutel tekib hingamisteedes põletik ja turse, mistõttu need ahenevad. Astma võib olla pärilik, kuid selle põhjuseks võib olla ka toiduallergia. Eestis läbi viidud uuring näitab, et ligikaudu 5 10% kooliealistest ja täiskasvanutest elanikest põeb astmat. Allergiaravi mitut moodi Siinkohal tasub meelde tuletada ütlust, et ole skeptiline diagnostiliste testide või ravi suhtes, mida praktiseerib ainult üks inimene riigis või maailmas. Võimalusi toiduallergiast pääsemiseks on õnneks siiski mitmeid. Nõelravi. Hiina teooria järgi võib nõelravist koos taimsete ravivahenditega kasu olla iga haiguse puhul. Skeptikud ütlevad, et Lääne ja Hiina meditsiinis on nii palju erinevusi ja meil kasutatav on modifitseeritud. Kuid tõde on see, et nõelravi on seotud mõjuga endorfiinidele: need on looduslikud valuvaigistavad ühendid, mida organism ise toodab. Seetõttu on väidetud, et astma puhul võib olla nõelravist suurt abi, kuna närvidel on sümptomite tekkimisel suur osa. Mõni ütleb, et Hiinas on tähtsal kohal qi ehk eluenergia tunnetamine, kui Lääne meditsiinis ei pöörata sellele tähelepanu, mistõttu suudab nõelravi vaid suurendada inimese heaolutunnet, mitte nii väga ravida. Samas tuleb positiivne enesetunne ja hoiak iga haiguse juures kasuks. Homöopaatia. Sarnane ravib sarnast põhimõte rakendub looduslikke aineid ja komponente kasutades. Vähem on rohkem tähendab seda, et ravimi põhikomponenti on vees oluliselt lahjendatud. Homöopaatia võtab arvesse kõiki sümptomeid ja tunnusjooni, sest inimene on tervik. Teaduskatsed kinnitavad, et homöopaatiast on kasu eelkõige heinapalaviku ja õietolmuastma puhul. Lääne ja Ida taimsed ravivahendid. Herbameditsiinis usutakse, et parimat tulemust on võimalik saavutada ravimainete taimesegudega. Loomulikult tuleb konsulteerida arstiga, kuid siiski on hulk looduslike abilisi, millest võib allergia puhul kasu olla (Hiina ravimtaimeteed, ajurveda meditsiin, oomega- 3-rasvhapped jne). Lõõgastumist soodustavad teraapiad. Rahulik ja lõõgastunud olek tuleb tervisele kasuks, seetõttu soovitatakse tervise parandamiseks lõõgastusharjutusi, enesehüpnoosi, joogat, massaaži, aroomiteraapiat, psühhoanalüüsi jms. Eelkõige just seepärast, et need rajanevad vaimsel praktikal ja on individuaalsed, seega enesega seotud, mitte nii väga teistest lähtuv. Õigesti hingamine on oluline märksõna, mis tähendab, et siin töötavad rinnakorv ja diafragma. Katsetamise kunst. Toit tuleb appi Toiduallergia puhul räägitakse ka välistamis- ja diagnostilistest dieetidest, mis mõeldud toidutundlikkuse või astma vähendamiseks. Viimasel juhul on tegemist tervisliku dieediga, mida propageeritakse ka võitluseks vähi ja südamehaigustega. Selle põhielemendid on: värsked puuviljad tagavad kopsude parema funktsioneerimise. Hingamisteedele on eriti head õunad (C-vitamiin) ja beetakaroteen (apelsin, sidrun, mango, aprikoosid); porgandid antioksüdant beetakaroteen hoiab ära hingamisteede põletikku; värsked rohelised aedviljad sisaldavad C-vitamiinile ja magneesiumile lisaks beetakaroteeni (spargelkapsas, lehtkapsas, tumeroheline peakapsas, herned, petersell, kabatšokk); tomatid sisaldavad C-vitamiini ja beetakaroteeni, lisaks antioksüdant lükopeeni; päevalilleseemned parim looduslik E-vitamiini allikas; mineraalid tsink, mangaan, seleen, magneesium (tsingiallikad on liha, karbid, austrid, munakollane, pähklid, läätsed, oad; magneesiumi saab rohelisest köögiviljast, sardiinidest, maapähklist, sarapuupähklist, kreeka pähklist, läätsedest, kalast, piimast, juustust, banaanidest; seleenirikkad on kala ja liha, mangaani sisaldavad munad, piim, roheliste lehtedega aedvili, täisteratooted, tee, läätsed). Sõltumata allergeenist, tuleb toiduallergia puhul kasuks, kui piirata lihasöömist (tarbi kord nädalas või harvem, eriti punast liha, maksa ja rupskeid) ja soolatarbimist (mõjutab hingamisteede lihaseid, pannes need kokku tõmbama selles osas on mehed tundlikumad kui naised). Need on lihtsad soovitused, millega on võimalik allergia- ja astmaohtu vähendada. Mõlemad on ju salakavalad tõved, mis võivad meid tabada ükskõik mis vanuses. * Artikli valmimisel on kasutatud Linda Gamlini Allergia käsiraamatut (Pegasus, 2009) ja Ille Grün-Otsa Kui toit teeb lapse haigeks (Pegasus, 2009). 36 Tervis apteegist Tervis apteegist

20 Mida teha? Voki, prae, keeda tervislik valik on sinu teha Sellest, milline toit või toiduaine on tervislik, milline mitte, on raamatutes ja internetis lehekülgede viisi lugemist. Sellest aga, kuidas sobivad omavahel toiduvalmistamine ja tervislikkus vaid näpuotsaga. Täidame lünga! TEKST Marika Makarova FOTOD Fotolia, FreeGreatPicture R aamatus Sa oled see, mida sööd ütleb inglise toitumisteadlane dr Gillian McKeith: Kõrgel temperatuuril valmistatud söögist saame sageli vähem kui 15% toidu toiteväärtusest, veel väiksema protsendi proteiine ja Üldine reegel on keeta, praadida, grillida nii lühikest aega kui võimalik ja nii kaua kui vajalik. 0% ensüüme. Samas ei soovita ta kuumtoidust siiski mitte loobuda, vaid tasakaalustada seda toore puu- ja köögivilja ning idanditega. Ka on tema sõnul mõistlik lisada menüüsse rohkem organismi soojendavat küüslauku, ingverit, kaneeli. Idamaade, olgu Hiina või Tiibeti meditsiin peab samuti neist kolmest maitsetaimest suurt lugu just seedekuumust suurendava ja seedimist parandava võime tõttu. Samal põhjusel arvatakse seal kasulikuks süüa mitte liiga kuuma, vaid pigem leiget toitu. Meie oma toitumisteadlane Tiiu Liebert soovitab raamatus Toitumine: müüdid ja tegelikkus süüa köögiviljast umbes pool toorelt, pool aga termiliselt töödeldult, sest see suurendab paljude toitainete omastamist. Et vitamiinikadu vähendada, tuleks tema sõnul panna köögivili mulinal keevasse vette, keeta nii vähe kui võimalik ja kasutada keeduvett ka toiduks. Aurutamine Üks kõige tervislikumaid toiduvalmistamise viise, sest jätab alles enamiku vitamiinidest, mineraal- ja toitainetest ning säilitab toidu maitse, kuju ja värvi. Tõsi, köögiviljades olevale C-vitamiinile ja foolhappele teeb ta natuke kurja. Võrreldes toorelt mugimisega haihtub C-vitamiinist aurutamisel 15%, keetmisel 25%, foolhappest vastavalt 15% ja 35%. Aurutamisel on keev vesi nõu põhjas, toit valmib aga u 2,5 cm kõrgusel selle kohal restil tulises veeaurus ja tihedalt kaanega kaetult. Kui lääne kulinaaria pruugib seda peamiselt köögivilja, vahetevahel ka liha ja kala puhul, siis Aasia köögis aurutatakse köögivilju harva, küll aga tehakse seda kala, liha ja riisi ning nisutoitudega. Niipalju teadmiseks, et aurus keetmine võtab vees keetmisest pisut rohkem aega. Blanšeerimine Köögi- ja puuviljade 1 2-minutiline kuumas vees keetmine või aurus kuumutamine, misjärel need kas jääkülma vette susatakse või jooksva külma vee alla pistetakse. Niisugune karm kohtlemine muudab rohelised viljad, näiteks herned, brokoli jt kirkamaks, sest laseb lendu toidus olevad ja klorofülli värvi vanutavad happed. Kuna blanšeerimine kestab lühikest aega, ei jõua kuumus klorofüllile ka hävitavalt mõjuda. Blanšeeritakse tomateid, sibulaid, ploome, virsikuid, mandleid, et neid koorest hõlpsamini vabastada. Veel kasutatakse seda värvi alleshoidmiseks enne köögiviljade sügavkülmutamist. Väga populaarne eks ikka seepärast, et jätab alles viljade väärtuse, värvi ja krõmpsumise on blanšeerimine Hiina köögis, kus toortoiduga teatavasti liialdada ei soovitata. Frittimine Toidu rohkes õlis või rasvas küpsetamine, millega saab teha friikartuleid, pirukaid, pontšikuid, küpsiseid, kala või köögivilja, ei kuulu kohe üldse tervisliku toiduvalmistamise hulka. Ja mitte ainult rohke rasvasisalduse, vaid ka õli ülekuumenemisel erituvate mürgiste ainete tõttu. Mingil juhul ei tohi õli kasutada korduvalt, sest siis tekivad kantserogeensed ühendid. Et õlil tuleb taluda kõrget kuumust, soovitatakse kasutada kõrge suitsemispunktiga päevalille-, maapähkli-, rapsi- või sojaõli ja teha seda vahemikus C kõrgemal temperatuuril võib õli süttida. Grillimine Ega grilliminegi ilma rasvaineta või väga vähese rasvainega küpsetamine kas ahju grillrežiimil, grillrestil, -vardas või hõõguval sütel teab mis tervislik ole. Eriti kui liha otse sütel grillida, sest liiga suur kuumus soodustab vähkitekitavate ainete moodustumist. Paksupõhjalisel, reljeefse pinnaga ja enamasti malmist grillpannil röstides jäävad roale söestunud ja sütel grillimist meenutavad jooned. Grillitakse looma- ja linnuliha, kala ja vorsti, neid nii enne kui ka grillimise ajal kas õli või marinaadiga kastes. Köögivilja, mida võib grillida tervena, pole pintseldada vaja, sest see tuleb niigi mahlane, ka on toiteväärtuse kadu väike. Hautamine Hautamine on toidu kuumutamine omas mahlas vähese vee või puljongiga. Tehakse seda nõrgal kuumusel pikema aja jooksul kas pliidil või praeahjus tihedalt suletava kaanega nõus, et vedelik ära ei aurustuks. Hautatakse looma- ja linnuliha, kala, köögivilju, putrusid. Tiiu Liebert soovitab hautamist eriti madalama kvaliteediga sidekoerikka liha puhul, mis muudab selle pehmemaks. Liha eelnev pruunistamine annab parema maitse, sulgeb poorid ega lase toitainetel välja imbuda. Kes tervislikumalt süüa tahab, jätab selle sammu tegemata. Keetmine Mis on keetmine, teab igaüks. Kulinaarselt kutsutakse nõnda toiduainete kuumtöötlemist rohkes vees, puljongis, marinaadis, piimas või mahlas. Toit on seejuures vedelikuga kaetud ning temperatuur kraadi ehk vedelik peab nõrgalt värelema. Kõige etem on keeta loomade ja lindude liha ning juurvilju. Köögivilju on parem aurutada, kui aga, siis keeta väheses vees, kaane all, lühikest aega ja lisada sool juba valmis toidule, et häviks vähem vitamiine ja mineraalaineid. Ehkki keetmist üsna tervislikuks peetakse, on tal ka paar puudust. Nimelt valatakse kraanikausist alla köögiviljade 38 Tervis apteegist Tervis apteegist

21 keeduvesi, milles veeslahustuvad vitamiinid ja teised väärtuslikud toitained. Teiseks kaotab nii mõnigi toit keetes oma apetiitse välimuse. Kiirkeetjas keetmine Selleks on vaja spetsiaalset kiirkeedupotti, kus toit valmib hermeetiliselt kaanega suletud nõus rõhu all ja tänu sellele mitu korda kiiremini. Ent kasutada soovitatakse seda vaid siis, kui on tõesti kiire, sest pikemaajaline ehk rohkem kui 5 8-minutine kiirkeetmine hävitab vitamiinid. Ka tuleb toidul, eriti lihal juurde nn konservimaitse. Küpsetamine Toidu valmistamine praeahjus kuumas ja kuivas õhus või kuumas tuhas ja kuumadel kividel. Küpsetatakse liha, kala, pasteete, leiba, saia- ja kondiitritooteid. Kaasaegsed ahjud on tehtud nii, et neis saab küpsetada ka pikka aega ja madalal, alla 100-kraadisel temperatuuril. Nii valminud liha saab pehme, küpseb ühtlaselt, on mahlane ning mineraalija vitamiinirikas. Siiski tasub meeles pidada, et näiteks üleküpsetatud lihast saab organism rauda vähem kui keskmiselt või väheküpsenust. Mikrolaineahi See töötab elektromagnetlainetel, mille kiirgus tekitab toiduainesse tungides molekulide ülikiire värelemise. Tulemuseks on molekulidevaheline kuumus, milles toit valmib või soojeneb väga kiiresti. Kuna pärast ahju väljalülitamist värelevad molekulid mõnda aega edasi, on kohe sööma asudes oht suu ära põletada. Enamasti kasutatakse mikroahju valmistoidu soojendamiseks ja sügavkülmast võetud toiduainete ülessulatamiseks. Ent mikrolained tapavad ära kõik toidu kasulikud omadused ja muudavad ta tühipaljaks kõhutäiteks. Praadimine Toidu pruunistamine ja küpsetamine pannil kas õli ja rasvaga või ilma ei ole tervislik. Tiiu Liebert soovitab jätta liha praadimisel kolmandik panni tühjaks, et pann liigselt maha ei jahtuks, liha kiiresti pruunistuda saaks ja mahlakaod suhteliselt väikesed oleksid. Ka paneb ta südamele arvestada sellega, et paneerimine suurendab märgatavalt toidu kalorsust. Praadida saab ka kõvu köögivilju, nt kapsast ja sellerit. Pannidest on parim raske, näiteks malmpann, sest selles jaotub temperatuur ühtlaselt. Kergetes roostevabaterasest pannides kipub toit põhja kõrbema, kui kuumus pole õigesti timmitud. Mittenakkuvate teflon- või tefalkattega pannide puhul rasva kasutama ei pea, kuid üle 250-kraadisel temperatuuril võib nende pind lahti pudeneda ja tekkivad osakesed on tervisele kahjulikud. Samal põhjusel ei tohi kuuma panni külma vee alla pista. Moodsad keraamilise pinnakattega pannid on seevastu kõrge kuumuse suhtes immuunsed. Vokkimine See on Hiina köögist pärit kiire ja kerge praadimine. Vokkpanni eriline kuju ja tükeldatud toiduainete kuumutamine kõrgel temperatuuril, vähese õliga ja lühikest aega aitavad alles hoida toitained, mineraalid, vitamiinid, maitse, värvi ja toiteväärtuse. Klassikaline malmist või süsinikterasest vokkpann on sügav, ümara põhja ja kumerate servadega. Tänu sellele saab toitu raputades hõlpsamini segada ning õngitseda panni põhjast ümberkeeramiseks kokku kõik palukesed. Läänemaailmas levinud siledapõhjalise vokkpanniga on see üsna lootusetu ettevõtmine. Vokkimise kõrval kasutatakse panni ka aurutamiseks, hautamiseks, supi keetmiseks, frittimiseks ja suitsutamiseks. Nagu öeldud, aetakse vokkimisel pann kuumaks, mispeale niristatakse õli mööda kumerat serva panni põhja, lisatakse vürtsid, küüslauk ja ingver, siis lihatükid ning segataksepööratakse-hüpitatakse kogu kupatust. Seejärel on köögivilja ja vedelike kord. Kui vaja, kaetakse roog kaanega ja aurutatakse veel veidi. Tervis apteegist

22 Mida? Orgasmidieet Kuidas on lood su orgasmiga kas pingutad selle saamise nimel või on sul isu seksi järele hoopis kadunud? Meie teame, kuidas libiidot tõsta ja end mõnulainetesse hulpima unustada. TEKST Marita Saar FOTOD Fotolia Mis suurendab orgasmipotentsiaali? Orgasmidieet töötab tervislikul, holistilisel ja sünergilisel moel. Sisuliselt tähendab see toidusedelit, milles peaksid kindlasti sisalduma järgmised komponendid: Kvaliteetne kalaõli võta seda enim soovitatud koguses, sest teaduslikult on tõestatud, et oomega-rasvhapped tõstavad nii loomade kui ka inimese ajus dopamiini taset. See omakorda võimaldab kogeda seksuaalset naudingut, paneb end tundma sensuaalselt ja muudab puudutustele vastuvõtlikuks. Tüüpilise lääne dieedi puhul kipume aga olema hoopis dopamiininäljas. Tume šokolaad annab samuti dopamiini juurde, ent ka sellega ei maksa liialdada piisab, kui pista seda suhu g päevas. 30% proteiini, sealhulgas looma- ja linnuliha, mune, piimatooteid, kaunvilju ja aeg-ajalt ka kala. Lisades menüüsse tavapärasest rohkem proteiine süsivesikute (nisujahu sisaldavad tooted, suhkur, kartul, magustoidud) arvelt, tõstab see vaba testosterooni hulka organismis, mis kontrollib meie seksuaalset iha. 30% rasva, täpsemalt monoküllastamata rasva (nt oliiviõli) ja küllastatud rasva, mida saab piimatoodetest, looma- ja linnulihast. Need rasvad suurendavad kehas testosterooni hulka, tõstes omakorda libiidot ja orgasmisaamisvõimet. Puu- ja köögiviljad, milles sisalduvad komplekssüsivesikud aitavad hoida tervislikku serotoniinitaset suhkur puuviljades ja köögiviljades on fruktoos, mis imendub organismi aeglasemalt kui töödeldud suhkur ja selle imendumine aeglustub veelgi tänu kiudainesisaldusele, mis säästab serotoniini kinninaelutamisest. Kaltsium, magneesium ja tsink aitavad hoida seksihormooni siduva globuliini taseme madalal ja testosteroonitaseme kõrgel. Seega on hea, kui organism on nende mineraalainetega hästi varustatud. Kui sa ei saa neid toidust piisavalt, hajuta nende manustamine kogu päeva peale, sest kui võtta neid näiteks kapslitena korraga, ei suuda keha neist mineraalidest maksimaalset kasu saada. Kui elad kiiret tööelu, võib olla raske leida aega suguelu nautimiseks. Ja kui aega isegi jätkub, võib tekkida raskusi kirele andumise ja orgasmini jõudmisega. Võid ju seksile häälestumiseks teha massaaži, võtta lõõgastavat vanni või harrastada spetsiaalset joogat, aga kui palju sa ka naudingulainele häälestumiseks ei pingutaks, on selge, et kui teatud biokeemilised ja füüsilised protsessid su kehas sajaprotsendiliselt ei toimi, ei aita sind ka ekstrakogus romantikat. Teadusuuringud on tõestatud, et tervelt 43 protsendil lääne naistest on orgasmiprobleeme. Enamasti on põhjused psühholoogilised, ent sugugi kõik ei pea nende lahendamiseks käima teraapias kehakeemia reguleerimiseks ja voodielu ergutamiseks piisab toitumisharjumuste muutmisest. Selle mõju on tunda juba paari nädalaga, sest orgasmid muutuvad iga vahekorraga kiiremaks ja sügavamaks. Kui ei usu, proovi järele! Kuidas orgasmidieet toimib? 1. Dopamiinitase tõuseb. Dopamiin on oluline virgatsaine ja neurohormoon, mida leidub närviteedes. Evolutsiooniliselt olulised asjad nagu söömine ja seks, avalduvad ajus dopamiinitaseme tõusuna, muu hulgas toimib see ka heaoluhormoonina ning seostub ootusärevuse, iha ja motivatsiooniga. Ja mis peamine dopamiin on üks võtmetegureid orgasmi saamisel, sest vastutab ka mõnutundmise eest. 2. Serotoniinitase tasakaalustub. Biokeemilise pusle teine võtmetegur on meeleolu reguleeriv neurotransmitter serotoniin. Nagu dopamiinil, on ka serotoniinil ajus palju ülesandeid: suurendab erksust, tõstab tuju ning teeb meid rõõmsaks ja õnnelikuks. Kõrge serotoniintase aitab meil toime tulla stressiga, reguleerida isu ja tunda end energilisena. Madal serotoniinitase seevastu muudab depressiivseks, mistõttu toimivad peaaegu kõik antidepressandid serotoniinitaseme tõstjatena. Samas ei ole liiga palju serotoniini ka hea, sest see paneb end tundma võimeka ja tubli organisaatorina, kuid seksimiseks on sul vaja neid omadusi hoopis vaigistada ning lasta oma kehal ja meelel lõdvestuda. Seega olgu eesmärgiks mõõdukas serotoniinitase koos kõrge dopamiinitasemega. 3. Vaba testosterooni hulk suureneb. Teadusuuringutega on tõestatud, et seksuaalselt aktiivsete inimeste organismis on vaba testosterooni (üht meessuguhormooni testosterooni vormi), mis muudab seksi- ja orgasminäljaseks. Kui kuulud nende hulka, kes ei tunne selle hormooni mõju üldse, ei pruugi orgasmidieet sinu puhul toimida külasta hoopis endokrinoloogi ja kontrolli oma testosteroonitaset. Kehakeemia reguleerimiseks ja voodielu ergutamiseks piisab toitumisharjumuste muutmisest. 42 Tervis apteegist Tervis apteegist

23 Mida võtta? Mis tapab iha? Kui eelnev oli mõeldud iha tõstmiseks, siis järgnev võib mõne vale ampsuga anda sellele saatusliku hoobi. Teatud toiduained tasub menüüst välja jätta, et hoida oma libiido ja orgasmivõime töökorras. Siin on vaid mõned ained, mida tasub vältida: Kofeiin kõigis oma vormides pärsib see serotoniini tootmist ja häirib serotoniinidopamiini tasakaalu. Suhkru- ja tärkliserikas toit on teine serotoniinitapja, millega on meist paljud kimpus. Süsivesikurohke toit, milles pole rasvu ega valke, mõjub organismi serotoniinitasemele samamoodi nagu kofeiin. Trans- või hüdrogeenitud rasvad, nagu margariin ja küpsetusmargariin ning nendega valmistatud toit (valmisküpsetised, küpsised, näksid), millel on muuhulgas ka oomega-3-rasvhapetest saadava Intimina Intimina tootevalik koosneb sametiselt pehmest silikoonist toodetud vibraatoritest Celesse ja Kiri, kolme eri raskusega Laselle tupekuulidest, niisutavast libestuskreemist ja intiimtoodete puhastusvahendist. Nibble Maailma esimene nutivibraator nüüd ka Eestis! Kõrgtehnoloogiline seade, mis teab täpselt, mida Su keha parasjagu vajab. Maksimaalse naudinguni aitavad jõuda termoandur, häälandur ja muusikafunktsioon. Edasijõudnutel võimalik valida ka manuaaljuhtimine. Nibble ideaalne partner, kes tõeliselt mõistab sind! dopamiini taset alandav toime. Oomega- 3-rasvhapete positiivset mõju kahjustavad ka polüküllastamata rasvad, mida leidub palju valmistoitudes. Soja on levinud hormoonide pärssija, alandades organismis testosteroonisisaldust ja kustutades sellega kirge. Seega aitab tsölibaadist hoiduda sojatoodeteta dieet. Suitsetamine pärsib serotoniini tootmist dramaatiliselt ja pitsitab veresooni suguorganites, kärpides iha tiibu veelgi. Seega loobu suitsetamisest, kui seks on sulle olulisem kui nikotiin. Stress lööb libiidole surmava hoobi, sest see mõjutab oluliselt keha hormonaalset taset. Samas, kui stressitaseme alandamine mõjub üldiselt hästi, ei pruugi see tingimata libiidot tõsta, kui su ajukeemia ja hormoonid on tasakaalust väljas. Seepärast pööra tähelepanu tervikule, püüdes hoida igal ajal oma hormonaalsüsteemi tasakaalus. Tooted müügil YA ja YA partnerapteekides. Suvine maskiball Kui su nahk januneb suvekuumuse sunnil annuse värskuse järele, jume kipub tuhmuma või juuksed närtsima, tulevad appi maskid igapäevahooldust täiendavad iluvõlurid koduaiast ja köögikapist või miks ka mitte apteegiriiulilt. Suvi on nii iseendale kui ka nahale puhkuse andmiseks ning samas ka kõikvõimalike looduslike iluprotseduuride tegemiseks parim aeg. Värske materjal ju kasvab aias või metsa all või ootab turul, et nii naha all kui ka selle peal oma kasulikku toimet tõestada. Puhkusel olles või sealt tulles on iseenda poputamine mõne kosutava maskiga ju eriti teretulnud, sest siis januneb päikest ja soolast vett tunda saanud nahk eriliselt niiskuse ja turgutuse järele. Ja kui juba kodustele iluprotseduuridele pühenduda, tuleks seda teha maksimaalselt mitte mõelda maski taha peitu pugedes igapäevamuredele, vaid lasta meeli paitaval muusikal mängida või lindudel taustaks laulda ja ajal voolata. Kasu on sellistest iluminutitest mitmekordne, sest saab nii naha uuele elule äratada kui ka stressi eemale peletada. TEKST Jana Savi FOTOD Fotolia, FreeGreatPicture Maskid teevad imet Iluravi eesmärgil saab kodus teha kõikvõimalikke näo-, keha- ja juuksemaske laias laastus kahel moel: kanda peale poest või ilusalongist ostetud kosmeetiline mask või segada looduslikust toorainest nahaturgutaja ise valmis. Kui viimane toiming nõuab aega, pisut teadmisi ja fantaasiat ning kindlasti ka värskeid kodumaiseid komponente, siis valmismaskide kasutamine on märksa lihtsam tuleb vaid endale sobiv leida ning peale kanda. Valmismaskide seas on nii nahka koorivad, sügavpuhastavad, poore ahendavad, pleegitavad, ergutavad, vereringet elustavad, pehmendavad, niisutavad, rahustavad kui ka efekt- ja toitemaskid kahvatu jume parandamiseks või kortsude silumiseks. Kel kombeks näo- ja kehanahka või juukseid maskiga regulaarselt turgutada, võiks proovida erinevaid, sest kuna kõik on muutumises, vajame me olenevalt aastaajast, meeleolust ja tervislikust seisundist ka erinevat kohtlemist. 44 Tervis apteegist Tervis apteegist

24 Suviste marja-, puuja aedviljamaskide toimeained olgu värsked ja toatemperatuuril kasutatavad. Kodused näomaskid Normaalsele nahale kohupiimamaski tegemiseks võta 2 sl rasvast kohupiima, 1 tl mett ja tilk eukalüptiõli. Hoia segu näol 10 minutit ja loputa leige veega. Munakollasemaskiks võta 1 munarebu, 1 tl maisiõli, 1 tl odra- või kamajahu. Pärast maski mahapesemist aseta näole mõneks minutiks jahe kibuvitsamarjatee mähis. Rasusele nahale sega purustatud maasikaid ja uhmerdatud tükeldatud kibuvitsaõisi vahustatud munavalgega hoia segu näol 15 minutit ja loputa leige veega. Naha puhastamiseks hoia näol eelnevalt 10 minutit leotatud rukkileiba, loputa leige veega. Nahka puhastavad ka riivitud porgand ja naeris, mida võib maskina näol hoida minutit. Proovi ka tomatit ja/või purustatud punaseid sõstraid, hoides neid 10 minutit näol ja loputades jaheda veega. Kuivale nahale võta kaks värsket maasikat, mis sisaldavad C-vitamiini ja puhastavad hästi nahka. Hõõru näole, hoia 10 minutit ning loputa leige veega. Kui tahad tõhusamat ja kirglikuma alatooniga maski, lisa purustatud maasikatele uhmerdatud kibuvitsaõisi, mett või piima ja hoia segu näol 15 minutit. Kuivale ja ebaühtlasele nahale mõjub hästi ka mesi, eriti hakitud sibul meega, samuti mesi munakollasega, millele võib lisada pisut oliiviõli näol tuleks segu hoida minutit. Päikesest põlenud nahale lahusta 1 tl sinepipulbrit 1 tl toasoojas keedetud vees ja sega 2 tl taimeõliga. Määri segu näole ja kaelale 5 minutiks, pese maha sooja veega, loputa jaheda veega. Suvel tekkinud pigmendilaikude vastu aitab naha hõõrumine kurgi- või sidrunimahlaga, samuti hapupiima ja petersellilehetee segu. Närtsinud jumele mõjuvad järjepideval kasutamisel imehästi jääkuubikukompressid. Igal hommikul hõõru 5 minutit jääga nägu ja nahk saab siledam, roosakam ja on rohkem pingul. Jääkuubikute eelis on see, et neid saab pikemaks ajaks valmis teha, nii ei pea igal hommikul värsked aiaviljad käepärast olema. Et tulemus saaks parem, pane vesi jäävormidesse mahlaga pooleks, näiteks rasusele nahale sobib jõhvikamahl, kuivale maasikamahl või petersellitee. Savil põhinev mask on reeglina nahka puhastava toimega, sest tõmbab endasse liigse rasu ja mustuse, koorib kergelt ning võib nahka ka pisut pingutada. Puhastava ja poore ahendava toime tõttu soovitatakse savimaski just rasusele näonahale, sest enamasti on need ka kuivatava toimega. Kui pakendil on märge, et savimask sobib kõigile nahatüüpidele, on savi toimeainena maski koostises teisejärguline. Silmaümbrusnahale savimaski ei kanta. Mudamask sisaldab samuti savi, on rikkalikuma koostisega ning sobib enamasti kõigile nahatüüpidele. Lisaks puhastavale toimele on see ka niisutav ja kaitsev ning parandab naha ainevahetust. Rikkalikult mineraale ja kasulikke toitaineid sisaldavaid muda- ja ka turbamaske on saadaval nii näole, kehale kui ka juustele. Kreemmask on kosmeetilistest turgutajatest enamasti kõige külluslikum ning seda soovitatakse kõigile, eriti kuiva ja tundliku näonaha või keemilisest töötlemisest kahjustunud juuste omanikele. Kreemja näomaski eripära on lisaks meeldivale tekstuurile ka soovitus kanda seda silmaümbrusnahale (kui pakendil pole teisiti kirjas) osa maskist imendub nahka, ülejäänu pühitakse salvrätiga ja/või loputatakse veega. Kilemask moodustab toimeaja jooksul näol kile, mille saab pärast kuivamist ühes tükis ära tõmmata. Selline mask, mida soovitatakse ennekõike normaalsele, sega- ja rasusele nahale, võib olla toitev ja värskendav, sest koorib nahalt surnud rakud. Geelmask on enamasti kiiretoimeline ja sobib kõigile nahatüüpidele. Selline mask puhastab, värskendab, ergutab, pehmendab, niisutab või rahustab näonahka ning seda võib kanda ka silmaümbrusse. Ka vaeva on geelmaskiga vähe: määrid näole, hoiad peal ja loputad maha. Nägu vajab ilurohtu Kui eelistad valmismaskidele endatehtud kraami, tuleb jälgida, et kasutatavad toimeained oleksid värsked ja kasutatavad toatemperatuuril. Seejuures tasub meeles pidada, et nahale on parimad A-, B 1 -, B 2 -, C- ja D-vitamiinid. A-vitamiini saab punast ja kollast, aga ka rohelist värvi aedviljadest, nagu porgand, tomat, kõrvits, murel, spinat, roheline salat, hernes, hapuoblikas, roheline sibul. B 1 on hernes, kartulis, seentes, pärmis, rukkileivas, maksas. B 2 piimas, juustus, pärmis, maksas, seentes ja juurviljades. Head C-vitamiini allikad on must sõstar, jõhvikas, apelsin, sidrun, tomat, kirss, porgand, kaalikas, kurk, kapsas. D-vitamiini saame lisaks päikesele munast, koorest, võist, piimast, seentest, kalarasvast ja veisemaksast. Suviseid marja-, puu- ja aedviljamaske võib teha nii värsketest kurkidest, maasikatest, vaarikatest jms, mida tuleks korjata ja peale kanda hea tuju ja tänulikkusetundega. Kes otsustab taimedele lisaks kasutada mõnd ahvatlevat eeterlikku õli, peaks tutvuma selle toimega ja arvestama, et see toob nahale kasu vaid õiges koguses annustades. Siiski tuleks arvestada, et väga kuiva ja tundlikku nahka võivad näiteks marjadest ja veerikastest aedviljadest tehtud mahlamaskid ärritada. Seega tasub maski eelnevalt väikesel nahapinnal testida. Ka võiks arvestada, et mis tahes maski tasuks valmistada väikestes kogustes, sest külmkapis säilib kasulikest vitamiinidest ja mineraalidest tulvil segu vaid napi ööpäeva. Siiski pole vahet, kas mask on enda või teiste tehtud kui poputada nägu, kantakse mask alati korralikult puhastatud niiskele nahale, kaelale ja ka dekolteele. Erilised ilugurmaanid puhastavad nahapinna meigipiima ja tooniku, meigieemalduskreemi või -õliga, koorivad naha ja teevad soovi korral ka auruvanni või lasevad pooridel saunakuumuses avaneda. Seejärel kantakse nahale sobiv mask niisutavate, toitvate, toniseerivate või pingutavate seast. Juuksed võiks enne näomaski tegemist laia paela või rätikuga kinni katta. Ja kui silmade ümbrusse maski kanda ei soovitata, tuleks seda piirkonda samal ajal turgutada spetsiaalse kreemi või rahustava kompressiga. 46 Tervis apteegist Tervis apteegist

25 Näomaski võiks peale kanda suunaga alt üles. Kes käsi määrida ei taha, võib seejuures kasutada kosmeetilist käsna või laia pintslit. Maski tuleks peal hoida nii kaua, nagu õpetuses või soovitustes kirjas tavaliselt minutit. Seejärel pestakse mask maha leige veega ja loputatakse jahedaga, sest jahe vesi sulgeb poorid, karastab ja värskendab (kehtib ka juuste puhul). Pärast seda võib nahka niisutada kummeli-, piparmündi- või saialilleleotisega või kanda peale oma lemmikkreem. Kui ilusalongis on mask alati näohooldusprotseduuri üks osa, siis kodus näomaski tehes ei lähe sellele iluprotseduurile sugugi nii palju aega kui salongis, ent see võib osutuda sama meeldivaks, kui maski toimimise ajal lõõgastuda, lasta meeldival muusikal mängida ja ajal voolata. Väidetavalt on protseduur isegi efektiivsem, kui selle mõjumise ajal lõdvestunult, suletud silmi lamada selili asendis on näolihased lõtvunud ja mask toimib paremini. Eriti mõnus on ilurituaal ette võtta enne duši alla või vanni minekut, et mask pärast kümblust korralikult maha pesta. Kui aega nii laialt käes ei ole, võib maskil toimida lasta kasvõi kodutöid tehes. Siiski tasub meeles pidada, et rasusele nahale võiks maski teha kord-kaks nädalas, normaalne ja kuivapoolne nahk vajab turgutamist veidi harvem. Juuksed ihkavad sära Juustega on lood pisut teistsugused, ehkki ka kiharatele on nii poodides kui ka ilusalongides saadaval kõikvõimalikke ilustajaid. Maskide seast leiab nii kahjustatud, töödeldud, lõhenenud, kuivadele ja rasustele juustele mõeldud turgutajaid kui ka tuhmidele ja värvitud juustele sära andvaid. Kes eelistab keemiast tulvil valmisilustajatele isevalmistatud efektlahendust, võiks võimalusel alustada lihtsaimast ehk juuste pesemisest ja loputamisest vihmaveega. See paneb kiharad sama hästi särama kui mis tahes loodusest või köögikapist leitud ilustaja. Viimastest sobib juustele hästi näiteks õlle-munamask, mis muudab juuksed siidiseks ja panevat lahtised juuksed kinni. Sama mõju on nõgesetõmmisega juuste loputamisel, mida võiks teha kaks kuud üle päeva, ja sibulamaskil, mille tarvis tuleks peeneks purustatud sibul masseerida peanahale, katta kile ja rätikuga, hoida peas tund aega ning pesta siis šampooniga välja. Metsamoor soovitab oma taimekosmeetika raamatus juuksejuurte tugevdamiseks aga Pärast leivategu maski. Selleks tuleks 2 sl nõgesepurust ja peeneks hakitud takjajuurest teha tõmmis, hoides taimi liitris kuumas vees 20 minutit. Kui taimed seejärel veest välja kurnata, peaks tõmmisesse likku panema 2 viilu omatehtud rukkileiba ja segada neist pudrutaoline mass. Seejärel juustesse ja peanahale kantavat segu tuleks rätiku all hoida paar tundi ning loputada mask siis sooja vee ja ilma pesuvahendita maha. Juuste väljalangemise puhul aitavat see mask kuu aja jooksul kord nädalas tehes imehästi. Nagu ka habrastele juustele mõeldud linaõlimunamask, mille tegemiseks tuleb vahustada 2 munakollast ja segada see 2 sl linaõliga ning kanda siis tunniks pähe. Kuivadele murduvatele juustele teeb head juuksemask, milles munakollasele on lisatud natuke vett ja pool teelusikat kastoorõli. Saadud mask tuleks kanda pooleks tunniks juustele ning pesta seejärel sooja veega maha. Toitva juuksemaski tegemiseks võiks aga võtta peotäie peenestatud kuivatatud ravimtaimi (kummel, ristikhein, mungalill, nõges, naistepuna) ja pool klaasi päevalilleõli hoida neid nädal aega kinnises nõus ja seejärel kurnata läbi marli. Saadud mask kanda juustesse ning pesta poole tunni möödudes sooja veega maha. Kõige lihtsam on aga teha juustele teemaski, pannes tassi 2 sl meelepärast ürti, valades peale kuum vesi ja lastes teel piisavalt kangeks tõmmata. Jahutatud tõmmis tuleks valada pestud juustele ja hoida rätiku all 15 minutit ja lasta siis juustel õhu käes kuivada. Kõike selleks, et parandada juuste struktuuri ning muuta need tugevamaks ja kaunimaks. BIOAKTIIVNE RABATOONIK 100 ML 100% puhas looduslik kodumaine turbavesi. Puhastab, värskendab, elustab ja toniseerib nahka. Ahendab poore, korrigeerib jumet ja naha tekstuuri. Allergiavaba. SÄRA ANDEV RABAVESI 24K KULLAGA 100 ML Puhas turbavesi rikastatud 24-karaadise kullaga. Niisutab, silub kortsukesi ja tõstab naha elastsust. Vähendab punetust ja ahendab poore. Värskendab, toniseerib ja annab nahale kauni kuldse sära. Õlivaba. Võib pihustada ka riietele ja juustele. 100% looduslik. BIOAKTIIVNE TURBAMASK 24K KULLAGA 180 ML Puhas mikroniseeritud balneoloogiline turvas, mis on rikastatud eheda 24-karaadise kosmeetilise kullaga. Silub juba olemasolevaid kortse ning regulaarsel kasutamisel ennetab uute kortsude teket. Aeglustab vanusega kaasneva kollageeni vähenemise protsessi nahas ning suurendab elastiini tootmist. 100% looduslik. Tooted müügil YA ja YA partnerapteekides. Mis uut? 48 Tervis apteegist Tervis apteegist

26 Misasja? Karvahoolduse ABC Suvesoojus ja napimad riided eeldavad eevatütardelt siidiselt siledaid jalgu, kaenlaaluseid ja bikiinipiirkonda. Meetodeid, mis naha siledamaks muudavad, on piisavalt. Ka on igaühel vaba valik, kas teha tõhusamaid protseduure ilusalongis või katsetada ise kodus. TEKST Jana Savi FOTO Fotolia, Matton, tootjad A tunne tausta Ihukarvu eemaldasid naised juba tuhandeid aastaid tagasi, sh Antiik-Kreekas ja Rooma impeeriumis. Idamaades oli sel lisaks esteetilisele aspektile ka usulis-rituaalne taust seal kuulus kõigi kehakarvade eemaldamine (v.a. ripsmedkulmud, juuksed) pruudi pulmadeks ettevalmistamise juurde. Nüüd kinnitavad spetsialistid, et karvade eemaldamise vajadus sõltub ennekõike organismi üld- ja hormonaalsest seisundist. Samuti sõltub protseduuri sagedus karvakasvu intensiivsusest ja inimese valulävest. Ihukarvade eemaldamise kohta on käibel väljendid depilatsioon ja epilatsioon (ladina keeles de/ex = ära, pilus = karv). Levinuim karvaeemaldusviis on depilatsioon ehk off-meetod, mida tehakse säärtel, reitel, bikiinipiirkonnas, käsivartel, kaenlaalustes, erivahaga ka näol. Selle meetodi kohaselt eemaldatakse karvad nahapinnalt või juurega, kuid karvasibul jääb alles ning uus karv kasvab asemele juba paari päeva kuni nädalaga. Epilatsioon ehk out-meetod on efektiivsem ühekordne karvakõrvaldamine, mida tehakse enamasti üksikute karvade või väiksema kehapiirkonna puhastamiseks lõual, ülahuule- või kaelapiirkonnas. Samuti eemaldatakse epilatsiooniga naha alla kasvanud karvu. Üksikute karvade kitkumiseks tehakse kosmeetikasalongides selliseid protseduure nagu diatermia ja elektrokoagulatsioon, mille käigus eemaldatakse karv elektrinõelaga ning hävitatakse ka karvasibul. Seega uue karva kasvu enam ei toimu. Selle meetodi efektiivsus sõltub sellest, millises faasis karv eemaldatakse: kas kasvufaasis (anafaas e anageel), vahefaasis (katageel) või puhkefaasis (telageel). B vali sobiv meetod Vahatamine võimaldab näolt ja kehalt karvu eemaldada kiiresti ja tõhusalt. Sel moel juurega karva eemaldamine vigastab ja nõrgestab karvasibulat, uus karv kasvab 3-4 nädala jooksul, on nõrgem ja heledam. Protseduuri saab teha ilusalongis, aga ka kodus selleks sobiva depilatsioonivaha või vaharibadega. Sugaring on Egiptusest pärit depilatsioonimeetod, mis sarnaneb vahatamisega, ent on valutum, kuna suhkrupasta ei kleepu nahale, vaid ainult karvade külge. Salongiprotseduur on sama hinnaga kui vahatamine, ent saadaval on ka koduseks kasutamiseks mõeldud komplekt, milles on viie protseduuri jagu suhkrupastat, kangaribad, rahustav kreem ja spaatlid. Raseerimine on levinud just valupelglike seas, kes eelistavad kodust karvaeemaldust žiletiaparaadi või ladyshave'iga. Raseerimine on lihtne, ent üsna korduv tegevus, sest uued karvad kasvavad eelmiste asemele juba mõne päevaga. Miinus DEPIL-OK vahatamiskomplekt Vahapadrunite soojendajast, naturaalvahadest, vahaeemalduspaberitest ja karvakasvu aeglustavatest ampullidest koosnev komplekt, enne mida võiks kasutada spetsiaalset Depilève nahka puhastavat, niisutavat ja naha tundlikkust vähendavat geeli Pre Base nr 1. See tagab vahatamise jaoks parema naha elastsuse ja vaha parema kinnitumise karva, mitte naha külge. Vahatamise järgselt eemaldage vahajäägid ja puhastage nahk selleks ette nähtud Depilève puhastusvahendiga Oil Cleanser nr 3. Protseduuri lõpetamiseks on soovitav kasutada Depilève karvakasvu aeglustavat seerumit Gold Concentrate with Papaya Extract ja Depilève nahka niisutavat rahustava toimega kreemi Soothing Cream nr Tervis apteegist Tervis apteegist

27 Kus mida kasutada Kulmud. Parim on piirata üksikute karvade kasvu kulmukaarel pintsettidega. Kui karvu on rohkem, eelista vahatamist. Ülahuul & lõug. Neid kohti võiks laserepileerida või lasta elektrolüüsi teha, seega tuleb teha visiit dermatoloogi juurde. Kui aega ja raha selleks napib, lase selle piirkonna karvad eemaldada vahaga. Kui sind häirib karvade tumedus, aitab pleegitamine. Kaenlaalused. Proovi vahatamist kuna piirkond on tundlik ja raskesti ligipääsetav, tehku seda professionaal. Kui pelgad sellega kaasnevat hetkelist valu, saab rahuldava tulemuse ka raseerides, ent seda tuleb teha üsna tihti. Käed. Kui karvade pleegitamine sind ei rahulda, proovi depilatsioonikreeme või laserepileerimist. Rinnad. Kuna rinnanibude ümbrus on väga õrn piirkond, eelista laserepileerimist. Bikiinipiirkond. Tõhusaim on laserepileerimine. Omal kohal on ka vahatamine, millest valutundlikud võiks hoiduda enne menstruatsiooni sel ajal on see piirkond palju tundlikum. Õigustatud on ka depilatsioonikreemid ja mehaanilised vahendid. Sääred & reied. Mõistlik on vahatada või siis epilaatorit kasutada. on seegi, et nahk, kaitstes end pideva raseerimise eest, võib pakseneda, mistõttu karvad kipuvad naha alla kasvama. Pintsetid tagavad sileda naha nädalaks või kauemakski, kuid nendega karvu eemaldada on üsna valus ja aeganõudev. Epilaator teeb puhta töö kauemaks, sest ei lõika karva naha pinnalt, vaid tõmbab selle spetsiaalsete nn pintsettkettakestega välja. Ehkki masinaga epileerimine võib alul olla valulik, on see üsna efektiivne, sest eemaldab karva koos juurega. Protseduuri leevendamiseks on kasutusel valuleevendid, mis vahetult enne karva eemaldamist nahka õrnalt masseerivad või jahutavad. Depilatsioonikreem tungib naha sisse ja põletab karvad ära nahk püsib sile kauem kui raseerides. Plussiks on seegi, et paljudes depilatsioonisarjades on eri kehaosadele eraldi tooted. Pleegitamine on levinud meetod, eriti ülahuulel. See on valutu ning kordumise mõjul kahjustab karva piisavalt, nii et see murdub. Väga tumedal nahal võivad pleekinud karvad siiski silma paista. Ka võib see vahel põhjustada nahaärritust, mistõttu võiks enne protseduuri nahka testida kui ärritus tekib minuti jooksul, tuleks vähendada vesinikperoksiidi tugevust ja toimimise aega. Elektrolüüs on efektiivne meditsiiniline meetod üksikute karvade või väiksema kehapiirkonna karvadest puhastamiseks. Elektroodnõel sisestatakse karvafolliikulisse ning nõrga galvaanilise alalisvooluga hävitatakse jagunevad karvarakud ja neid toitvad väikesed veresooned, nii et karva kasv lõpeb pikaks ajaks. Fotoepilatsioon võimaldab soovimatute, igat värvi karvade efektiivset eemaldamist kõikidelt kehaosadelt. See põhineb selektiivsel fototermolüüsil. Rakendatakse intensiivset pulseerivat valgust, mida kohandatakse vastavalt kehapiirkonnale, karva värvile ja nahatoonile. Valgus imendub folliikulisse, mis temperatuuri tõustes hävineb. Meetodi efektiivsus on üle 60%. Laserepileerimine on tõhus ning sobib kõigile ja igas kehapiirkonnas. Laser toimib karva pigmentainele, mistõttu parima tulemuse saab tumedamate karvade puhul. Ühekordsest protseduurist enamasti ei piisa, sest ravile alluvad ainult need karvad, mis on parajasti aktiivse kasvu faasis. Et kõik karvad saaks töödeldud, peab protseduuri aeg-ajalt kordama. C ole hoolas Sobiva meetodi leidmiseks konsulteeri ilusalongi spetsialistiga, sest igal karvaeemaldusmeetodil on oma spetsiifika ja ka ohud. Enne karvade eemaldamist puhasta vastav kehapiirkond hoolikalt. Päev enne võiksid nahka spetsiaalse kreemiga koorida või karedama sammiga masseerida, et tuua ka kergelt naha alla kasvanud karvad pinnale. Koorimine aitab vältida ka karvade sissekasvamist. Kui otsustad vahatamise kasuks, hoidu enne protseduuri duši all, saunas või solaariumis käimisest, et nahka mitte ärritada. Päevitamist ja ärritust soodustavaid kosmeetikume väldi ka paar päeva pärast vahatamist. Enne epilaatori kasutamist veendu, et nahk oleks kuiv ja et masin ei puutu kokku veega. Algul võib masin nahka ärritada, seepärast epileeri õhtul nii jõuab võimalik nahaärritus öö jooksul taanduda. Masina puhastusharjakesed puhasta pärast kasutamist, et epilaatori kasutusiga pikendada. Enne esmakordset keemilist depilatsiooni proovi väiksel pinnal, kas nahk üldse talub depilatsioonikreemi. Kui tekib punetus, sügelus või kipitus, loobu tootest, sest ülitundlikkus võib suuremal nahapinnal veel ilmekamalt välja paista. Kuna iga karvaeemaldusprotseduur on mingil määral valulik, vajab nahk pärast seda rahustamist. Tõhusat abi pakuvad ärritust leevendavad kreemid, geelid või toniseerivad vedelikud, mis hoiavad naha puhta ja aitavad vältida põletikku. Naha desinfitseerimiseks ja rahustamiseks sobib ka kummelitee. Et nahk püsiks pärast protseduuri kauem kaunilt sile, kasuta karvakasvu pärssivaid depilatsioonijärgseid tooteid. Siredad sääred saab vahatades või epilaatorit kasutades, pärast mida on omal kohal depilatsioonijärgsed tooted. 52 Tervis apteegist Tervis apteegist

28 Kas tead? Kuidas puhkus õnnelikult üle elada Magusaim puhkuseaeg on käes. Mõni näeb selles suurepärast võimalust kõik pooleli jäänud tegemised ära teha, teistele seostub puhkus reisimise või maamajaga. Kui oled üksteist kuud andnud endast töökohas kõik ja rohkemgi veel, siis miks peaksid puhkuse ajal enda eest hoolitsemises järeleandmisi tegema? Viimased teadusuuringud näitavad, et mitte midagi tegemine ja romantilised kujutelmad vähendavad valu ja ärevust ning aitavad lõõgastuda. Samasugune mõju on ka puhkusejärgsel romantiliste seikade meenutamisel ja mitte midagi tegemise praktiseerimisel. Ometi pole tööga seostuvaid suuri nõudmisi ja eesmärke niisama lihtne unustada. Lisaks võib kauaoodatud puhkuse ajal avalduda stress ja pikalt allasurutud pinged või tervise arvelt tehtud ületunnid võivad äkki haigusena välja lüüa. Ime siis, et paljude puhkust varjutavad vaevused, alates stressist kuni südameinfarktini välja. Kuidas ikkagi taastada keha ja vaimu ning kinkida endale meenutamist vääriv puhkus? Otsi sümptomid üles Puhkuseaegne stress võib avalduda nii neil, kes on suvist lõõgastust terve aasta pikisilmi oodanud, kui ka neil, kes saadetakse pikemale puhkusele vähenenud töökoormuse tõttu. Mõlemal juhul on oluline negatiivsed sümptomid positiivseks pöörata, et puhkusest võimalikult palju energiat ammutada. Puhkusega kaasneva stressi füüsilised sümptomid meenutavad grippi või külmetust, kuid esinevad TEKST Üks FOTOD Fotolia, FreeGreatPicture puhkuse ajal või nädalalõppudel. Niisiis, kui oled täheldanud, et laupäeval-pühapäeval kipuvad sind kimbutama külma- ja kuumahood või kõrgenenud kehatemperatuur, peaksid tõsiselt oma tööharjumuste üle järele mõtlema. Ka teravad peavalud, mis esinevad puhkepäevadel, on põhjustatud pingelangusest. Nii kaua, kui inimene on pidevas töörütmis, suudab keha koormusele vastu panna ja eesmärgi nimel jõuvarusid mobiliseerida. Töö katkedes aga variseb ülekoormusele vastu pidanud organism kokku. New Yorgi riikliku ülikooli psühholoogiaprofessor Brooks Gump leidis üheksa aastat kestnud uurimusest kokkuvõtteid tehes tugeva seose puhkusest loobumise ja südameinfarktide vahel. Ta tuvastas, et mehed, kes viis aastat järjest loobuvad ettenähtud puhkusest, saavad 30% tõenäolisemalt südameinfarkti kui need mehed, kes võtavad aastas vähemalt nädala puhkust. Ning isegi ühel aastal puhkusest loobumist seostati suurema südamehaiguste riskiga. Kontrolli oma mõtteid Palju on räägitud, et stress põhjustab südameinfarkte ja muid psühhosomaatilisi haigusi, kuid milline on selle protsessi bioloogiline mehhanism? Igal juhul on oluline negatiivsed sümptomid positiivseks pöörata, et puhkusest võimalikult palju energiat ammutada. Maailmakuulsa opiaatretseptori avastaja Candace B. Perti teooria järgi ei ole emotsioonide asukoht mitte ainult ajus, vaid nn emotsioonimolekule leidub kogu kehas ning omavahel seotuna moodustavad need laialdase, kõiki organeid hõlmava kommunikatsioonisüsteemi. Emotsioonimolekulideks nimetab Pert retseptorite molekulide komplekse, mis võtavad vastu ja töötlevad emotsioonidega seotud infot ja vibreerivad kehas elektrilaenguga. Lisaks moodustavad peptiidi- ja retseptorikogumid kanaleid, mis pumpavad ioone rakkudesse ja sealt välja. Selline pulseeriv liikumine loob elektrivoo, mis mõjutab kogu organismi erutuvuse või lõõgastatuse taset. Teisisõnu väidab tippteadlane, et kõik meie mõtted mõjutavad füüsiliselt kogu meie keha. Näib uskumatu, kuid tegelikult on asi väga lihtne. Tunded toimivad kehas füüsilise substraadi kaudu samamoodi nagu peptiidid, ravimid või narkootilised ained, mis organismi mõjutavad. Seega on emotsioonid vaimset ja materiaalset ühendavaks sillaks. Näiteks mõned põletiku algfaasides tegutsevatest peptiididest, näiteks substants P, panevad sul piinlikkustunde puhul põsed õhetama ja tekitavad vihastamisel kuumahoo. Substants P on neuropeptiid, mida leidub tavaliselt liigeste ümber närvides ning loomkatsed on tõestanud, et sellel on oma roll artriidi väljakujunemises. Kui lõigata läbi substants P närv, artriit kaob see tõestab, et kogu protsessi juhib aju, mitte liiges. Pert räägib oma raamatus Kõik, mida on vaja, et tunda end jumalikult väga emotsionaalselt sellest, kuidas põletik on immuunsüsteemi ärritusseisund, mis võib olla keha reaktsioon kroonilisele, lahendamata vihale ning et artriidisümptomid esinevad kümme korda sagedamini neil inimestel, kel on näägutav abikaasa. Lisaks näitavad uuringud, et andestamine võib leevendada põletikku ning ravida artriiti. Tänaseks on tõestatud, et isegi Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi, multiskleroos ja skisofreenia on põletikust tingitud. 54 Tervis apteegist Tervis apteegist

29 Tee mitte midagi Kas oled kunagi veetnud päeva puu all istudes ja pilvede kulgu vaadates? Tegemata mitte midagi. Tuleb välja, et mõnikord on mitte midagi tegemine üldse parim, mida teha saab. Selline käitumine on ka tavaline reaktsioon tasakaalustamaks pingelist elurütmi, kui pidevalt on käsil mitu ülesannet korraga. See on vastand paljude asjade korraga tegemisele ning seda iseloomustab kogu tähelepanuga kohalolek. Samas on see parim moodus, kuidas patareisid laadida ja end taastada, et igapäevastressiks valmis olla. Kuid nagu iga asi, vajab ka mitte mõtlemine ja lihtsalt kõige ümbritsevaga ühes rütmis hingamine harjutamist. Sellise asja harjutamine on pealegi väga kasulik, sest sisseharjutatud oskust saab kiirel tööajal rakendada sisemise rahu ja jõu taastamisel. Üks samm mittemõtlemisest ja ümbritseva tunnetamisest edasi on mediteerimine. Kui sa pärast puhkust eriti värske ja särav välja näed, ei tasu imestada, sest meditatsiooni tulemusel hakkavad kehas toimuma lausa silmanähtavad muutused. Mis hakkab juhtuma keha ja ajuga siis, kui puhkuse kestel rohkem aega mediteerimisele pühendada? Candace B. Pert väidab, et sarnaselt lihastega, mis raskusi tõstes tugevnevad, hakkab ka otsmikusagara ajukoor sagedase mediteerimise tulemusel tugevnema. Uusimad avastused on tõestanud, et ajurakkude kasv ja ajukoore areng kestab kogu inimese eluaja, mitte ei lõpe 25-aastaselt, nagu seni arvati. Seega on igal inimesel, ükskõik millises füüsilises või psüühilises seisundis ta ka ei viibiks, vaba valik ja võimalus muuta oma mõtteid ning luua kogetu pinnalt uut reaalsust, sest sõnad ja mõtted tugevdavad sünaptilisi seoseid ajus, muutes närvirakkude mustreid või võrgustikke ning positiivsete mõtete toel loodud seosed on hoopis teistsugused. Säästa puhates energiat Ümbritsev keskkond on meie suhtes üha nõudlikum ja tihedama konkurentsiga. Inimesed on sellest mõjutatud ja majanduslangust puhkuse ajaks mõtetest kõrvale ei tõrju. Et keskkonnatingimustega kiiresti kohaneda, peab varuks olema piisav energia ülejääk. Kõige suuremasse puhkusestressi riskigruppi kuuluvadki need, kes on enne puhkust juba pikema aja vältel end energiast tühjaks pigistanud. Mõningast energiavaru on vaja isegi puhkusega kohandumiseks. Näib ehk naljakas, et mõnel inimesel võib puhkus tekitada stressi, kuid iga keskkonna ja elustiili muutus võib stressi kaasa tuua isegi juhul, kui minnakse töökeskkonnast üle puhkuse keskkonda. Igaüks vajab moodust, kuidas patareisid laadida ja end taastada, et igapäevastressiks valmis olla. Kes loeb, see teab ENNE PUHKUST Väldi ületunde! Võta iga päev minutilisi minipuhkusi, pühendamaks aega ainult iseendale. Ära võta endale uusi tööülesandeid, mida pole võimalik enne puhkust lõpetada. Mõtle läbi, mida puhkuselt soovid. Meenuta kõige nauditavamaid puhkusi ja planeeri ka eelolevasse puhkusesse sama laadi tegevusi. PUHKUSE AJAL Piira teleka vaatamist, internetis surfamist, poodlemist ja tööle mõtlemist. Tegele võimalikult vähe igapäevaste asjadega ja tee seda, mida sa varem iial teinud ei ole. Ole avatud üllatustele. Ole päevakava ja planeeritud tegevuste suhtes paindlik ja loov. Tee puhkuseaegses menüüs tervislikke uuendusi ja võta aega söömise nautimiseks. Tee mitte midagi. Ava oma loomingulisus tantsides, lauldes, maalides, lastega mängides jne. Küsi endalt sulle olulisi küsimusi. PÄRAST PUHKUST Hakka end paar päeva varem tööl toimuvaga vähehaaval kurssi viima. Tööle naastes ära püüa vahepeal kogunenud töövirnaga korraga hakkama saada. Lähene suurtele eesmärkidele sammsammult. Pane raami lemmikpilt puhkusest, et kohvipausi ajal silm sellel puhata saaks. Ära tee midagi uneaja arvelt uni on oluline komponent hea enesetunde ja energia säilitamisel. Ära tööta ja ära isegi mõtle tööle nädalavahetustel. 56 Tervis apteegist Tervis apteegist

30 Kergemalt sulanduvad mõnusasse suvisesse elurütmi need, kelle amet on psüühilises mõttes vähenõudlik ja vastutus enda, organisatsiooni või klientide ees väike. Neile aga, keda nõudlik töö asetab tihti keerulistesse situatsioonidesse, võib omal vastutusel reis tundmatutesse oludesse energiavarusid veelgi kahandada. Puhkuse planeerimine ei pea võtma kaua aega ega olema keeruline. Kõige lihtsam, kuid samas ka efektiivseim viis, kuidas kavandada tõeliselt kasutoovat puhkust, on lähtuda nn tasakaalu mudelist. Selle järgi tuleb puhkuse ajal tegeleda nende tegevustega, mis aitavad elus leida taas tasakaalu. Näiteks kui sinu tööks on inimeste soovide täitmine, korraldamine, suhtlemine, siis on tasakaalustuseks vajalik omaette olek. Pidevast nõudmiste ja korralduste täitmisest väsinuna ei tasu planeerida puhkuse algusesse üritusi, mille käigus on vaja kellelegi teeneid osutada. Meeskondlikku tööd ja igasugu kollektiivseid ettevõtmisi võiks oma puhkusesse planeerida aga need, kes muidu töötavad üksi. Kõiksugu seltskondlikud üritused on üksinda nokitsejatele puhkuse ajal lausa kohustuslikud. Need, kelle töö on istuva iseloomuga, leiavad tasakaalustuse sportlikest tegevustest, ja need, kelle töö piisavalt väljakutseid ei paku, võiksid adrenaliiniannuste järgi minna seiklusradadele või osaleda võistlusliku iseloomuga ettevõtmistes. Keskendu lihtsalt lustimisele Puhkuse ettevalmistused aitavad ära hoida järsust puhkuse algusest põhjustatud stressi. Liiga söakas suhtumine puhkuseaegsetesse ettevõtmistesse võib aga koormata selleks ette valmistamata südant, seega oleks kasulik hakata juba enne puhkust end harjutama füüsilise tegevusega ja võtta iga päev minipuhkust, näiteks teha 10-minutilisi jalutuskäike. Puhkuse ajal tuleb olla ettevaatlik ekstreemsete temperatuuride, harjumatu füüsilise koormuse ja liigse söömise-joomisega. Ka kofeiinist loobumine võib mõju avaldada, kui töö ajal on see olnud terve aasta igapäeva kohustuslik osa. Lisaks mõjuvad sellised stressorid, nagu kaugreisidel ajavahe või grupireisil privaatsuse puudumine või virisevad reisikaaslased. Tavaliselt avaldub puhkuseaegne stress inimestel, kes kalduvad impulsiivsusele ning on a suure saavutus- või kontrollivajadusega. Sel juhul on kasulik analüüsida oma isiksustüübi, töö iseloomu ja tahtmiste vahelist sobivust, et vältida läbipõlemist. Seda laadi puhkusehaigus tabab just ülepingutajaid, kes tunnevad süümepiinu töölt eemaloleku pärast. Kes on nn võistleva iseloomuga ega suuda kuidagi vabaneda tööga seotud sundmõtetest, neile soovitatakse puhkuse ajal ülepäeviti käsile võtta emotsionaalselt ja füüsiliselt haaravad tegevused. Näiteks purjetada, mängida sportlikke meeskonnamänge, malet või pokkerit. Tähtis on, et see tegevus paneks osalejad uudsesse olukorda, mille käigus saaks keskenduda lihtsalt lustimisele. Võta endale aega Kui keegi on töötades end unustanud ja endale võõraks jäänud, jääb ta võõraks ka teistele. Inimene on tõelises ühenduses teistega ainult siis, kui tal on kontakt oma sügavama olemusega. Oma sisemusega kontakti saamiseks tuleb aga kõigepealt võtta aega ainult iseendale. Samas tuleks kohe vabama režiimi alguses lülitada välja äratuskell ja arvuti, piirata telefoni kasutamist ja teleka vaatamist, sest pidevalt end meelde tuletavad tööd ja kolleegid röövivad puhkuselt puutumatuse. Mobiiltelefoniga seostuv pidev valvsus mõjub südamele samamoodi nagu närvilisus. Et eemale hoida südant ohustavat stressi, tuleks puhkuse ajal hoida telefon võimalikult palju väljalülitatuna ja hoiduda kiusatusest lugeda töömeile. Eneseharimine on samuti üks aspekte, mille pärast paljud puhkust ootavad. Enesega tegeledes võetakse aega ja energiat mõtisklemiseks ja oma sügavamate vajaduste tunnetamiseks. Võrdeliselt kontakti saavutamisega oma tõelise isiksuse ja vajadustega, suureneb ka usk endasse ja oma tulevastesse ettevõtmistesse: mida sügavama kontakti saab inimene puhkuse ajal oma tõelise olemusega, seda suuremad võimalused on tal pärast puhkust end tööalaselt realiseerida. Kui tööd on töö ajal peetud pühaks, siis niisama püha olgu ka puhkuse ajal puhkamine. Kui oleme oma tegevustes üdini sees, siis kaob ajataju ja meeled saavad värskeks. Füüsilisele kehale jätab see omakorda tunde, nagu oleks puhkus olnud pikk ja vabastav. Et puhkusest kogunenud energiavaru hoida, soovitataks pärast pikka eemalviibimist end tööga järk-järgult harjutada. S.t hakata viimastel puhkepäevadel end tööl toimuvaga kergelt kurssi viima, et tööle naasmine võimalikult vähe traumeeriks. Kas oled stressist sõltuv? Negatiivsete uudiste mõjul või oma tervise pärast muretsedes tekitavad paljud endale mõttetut stressi. Kui vastad mõnele küsimusele, aitame sul selgusele jõuda, kas sul on soodumus stressi tõttu puhkus tuksi keerata või pigem mitte. TEKST Üks FOTO Fotolia 1. Ees ootab pikem vaba nädalalõpp. Sa tunned A. elevust, sest oled ammu unistanud korralikust lõõgastumisest. B. paanikat, sest ei tea, kuidas saad mõne päevaga kõik tööasjad aetud. C. rahutust, sest sul pole aimugi, mida vabade päevadega ette võtta. 2. Lõpeta lause Su armastatu jääb kohtumisele 20 minutit hiljaks. Ta oleks pidanud.. 3. Su parim sõber peab täna sünnipäeva, kuid sul pole veel kingitust. Sa A. ei muretse sellepärast, sest saad parima kingi ostmiseks inspiratsiooni tavaliselt viimasel minutil. B. oled närvis, sest aeg läheb ja valitseb suur oht ilmuda kohale tühjade kätega. C. ootad kingiostmiseks sobivat tuju. Kui see peaks tulema, käid läbi kõik parimad poed. D. ei oota kunagi viimase minutini, pigem ostad kingi varakult valmis. 4. Loe kokku korrad, mil oled öelnud jah, kui tegelikult mõtlesid vastata ei. Tulemused 1. Stressile viitavad vastused on B ja C. Kui lühem töönädal teeb su pigem närviliseks kui rahulolevaks, oled tõenäoliselt stressis. Inimestel, kes tekitavad ise endas ärevust, on kalduvus pidevalt kiirustada. Märksa mõistlikum on hoiduda aja üleplaneerimisest ja teha kasvõi keset päeva väikseid pause, mis pakuvad suuremat rahuldust kui töösse sukeldumine. 2. Stressile viitavad vastused on kõik, mis vihjavad hilinemisele kui katastroofile. Kui kirjutasid kasvõi jooksma, pole su stress ilmselt süvenev ja sinust endast ajendatud. Kuid kui kirjutasid kraavis kärvama või tegid mõne muu õudse märkuse, oled katastroofik, kes muudab kergesti meelt. Võib-olla on see võimalus vältida seda, mis sind tõeliselt endast välja viib? 3. Stressile viitavad vastused on B ja C. Kui vastasid D, tead, kuidas stressi ennetada. Kui vastasid A, saad lähenevast tähtajast võib-olla uut energiat, mis tähendab, et sul on soodumus mängida rolli, millega võib kaasneda kerge stress. Kui vastasid B või C, tunned teiste pärast muret ja süütunnet. 4. Stressile viitab iga jah-vastus, kui neid on rohkem kui üks. Kui tunned, et leige jah hakkab üle huulte lipsama, küsi endalt: kas ma tõesti tahan seda teha, kas saan sellega hakkama, enne kui vastad: Jah, ma võin seda teha. Kui kaks või enam vastustest viitasid stressile, arvesta, et soodsate tegurite olemasolul võib stress sind iga hetk rünnata. See omakorda suurendab südame- jm haiguste ohtu. Järgmisel korral, kui tunned endas adrenaliinisööstu, peatu, hinga sügavalt ja tuleta meelde: stressi on ilma sinutagi maailmas küllalt! 58 Tervis apteegist Tervis apteegist

31 Mil moel? Tantra magamistoas Tahad kogeda elu parimat seksi, millesse on haaratud nii ihu kui ka hing? Järgnevalt mõned vihjed, kuidas jõuda selleni, mis näib olevat kättesaadav vaid vähestele pühendunutele. TEKST Marita Saar FOTOD Fotolia ja FreeGreatPicture Seks on kõige muu kõrval ka enda harmooniasse viimine looduse rütmidega. Läänelik mõtteviis eeldab, et seksi eesmärk peab nii mehel kui ka naisel olema ilmtingimata orgasm. Mehe seks lõpeb ejakuleerimisega, naise oma õndsalikes tõmmetes tema sisemuses. Muistsed hiinlased aga uskusid, et seks on kõige muu kõrval ka enda harmooniasse viimine looduse rütmidega. Just hiinlased hakkasid levitama teavet, et mees ja naine võivad saada orgasmi selle sõna läänelikus mõttes ka teineteist vaid puudutades ja samasse hingamisrütmi viies. Ka orgasm ja ejakulatsioon ei pruugi Hiinas levinud taoistliku mõtteviisi järgi sama tähendada vastupidi, ollakse seisukohal, et kui mees on naisega vahekorras ja suudab seksida pikalt ilma seemet pillamata, tugevneb ta elujõud ning seksist saadav sügav rahuldus füüsilisel, emotsionaalsel ja vaimsel tasandil võib kesta tunde ja isegi päevi. Ka enam kui 5000 aasta vanune india religioossete mõtlemistraditsioonide suund tantra vaatleb seksi kui hingelist tegevust. Tantristlik seks on see, kui partnerid ei seksi orgasmi saamiseks, vaid et nautida iga hetke seksist ning pakkuda endale ja oma partnerile maksimaalset rahuldust. Tantristlik seks on seotud läheduse ja armastusega ning seda tehakse vaid selleks, et väljendada oma piiritut armastust. Selleks on olemas hingamis- ja visualiseerimistehnikad intiimsuse suurendamiseks, enda rahuldamiseks ja ka ejakulatsiooni edasilükkamiseks. Viimases nähakse ennekõike seda eelist, et mees saab armatseda sagedamini ega tunne end kurnatuna. Kui ejakulatsioon toimub energiat kauem ohjeldades, on orgasm tugevam ning ka naine saab palju intensiivsema naudingu osaliseks. Seesugune eriline nauding tekitab kahtlemata võimaluse palju harmoonilisemaks suhteks. Lisaks sellele sisaldab tantra endas suurel hulgal eri viise, kuidas pakkuda üksteisele rahuldust sugulisse vahekorda astumata. Selline rahuldus toob tihtipeale mehele kaasa moraalse koormuse maandamise ja tõstab potentsi, kuna ta mõistab, et on veel tuhandeid variante lisaks vahetule mehaanilisele seksile ning ta oskab neid nautida. Niisiis on tantristliku seksi keskmes mees- ja naisprintsiibi vastandus ja koostöö, mis võib imet teha igas magamistoas. Põhiline on seejuures hingamine kui suudad lõdvestada oma keha ning hingata kõhu kaudu, on kerge suunata orgasm genitaalidest kogu kehasse. Täiuslikku orgasmi on seejuures kergem saavutada, kui keskenduda mitte sooritusele, vaid naudingule. Seepärast võib tantristlikku seksi võrrelda õhtusöögiga kallis restoranis, mida paljud meist saavad endale võimaldada suhteliselt harva ning mis peab meelde jääma kui mitte terveks eluks, siis vähemalt väga pikaks ajaks. 60 Tervis apteegist

32 Tee nii 1. Valmista end ette. Muuda oma magamistuba armupaleeks. Ärata oma meeled lillede, aroomiõlide ja -küünalde, värske puuvilja ja šokolaadi abil. Vaheta puuvillased linad satäänlinade vastu ning eelista võimalusel siidpesu. 2. Ärata oma keha. Pane mängima lemmikmuusika ning seisa, jalad õlgade laiuselt harkis, peegli ette. Hinga läbi suu nii, et seda oleks tunda ka kõhus. Värista oma keha pead, jalgu, tuharaid umbes minut aega. Seejärel heida pikali ja kutsu partner magamistuppa. Väristamine aitab avada neid kohti kehas, mis on kõige rohkem pinges. Kui kohe pärast seda seksida, on tõenäolisem, et saavutate kogu keha orgasmi, mille ajal võiks ette kujutada, et puusadest kiirgub mööda keha võimas energia. 3. Kiigu ja lõdvestu. Istu partnerile sülle, nägu tema poole. Sule silmad ja kujutle, kuidas õhk su kehast sisse-välja liigub. Tunneta õhu liikumist kõhu alaossa. Hakka end kiigutama, nagu istuksid kiiktoolis. Sisse hingates kalluta end ettepoole ja pinguta lihaseid, välja hingates kalluta end tahapoole ja lõdvestu. Vaata partnerile silma ja palu tal sedasama teha. Hingake, kiikuge ja pulseerige koos, see toob teid teineteisele uskumatult lähedale teie energiaväljad ühinevad ja muutute teineteise suhtes tundlikuks. Väga lähendav on ka see, kui istute üksteise vastu, panete vasaku käe partneri südamele (ka tema peab tegema sama), parema käega aga katate teise vasaku käe. Vaadake teineteisele silma, hingake rahulikult, sünkroonselt ja ühtlaselt. 4. Suudelge tantristlikult. Jätkake koos samas vaimus üks hingab sisse, teine välja ja vastupidi. Kui partner välja hingab, leiad end tema hingeõhku sisse hingamas. Seejärel suudelge ja jagage oma hingeõhku. Füüsiline vahekord pole mõne tantraõpetlase arvates seejärel enam vajalik, sest olete niigi ühinenud. 5. Hinga sügavalt. Paljude eksimus seisneb selles, et kui nad tunnevad, et orgasm on lähedal, püüavad nad seda kiirendada, intuitiivselt pingutades end kogu kehaga ja hoides kinni hingamist. Selle asemel tuleks lõdvestuda, hingata võimalikult sügavalt, tunnetada orgasmi iga oma rakukesega siis näib see palju pikem, teravam ja intensiivsem. Tantra pole muud, kui sukeldumine ihasse ja naudingusse. Peaasi, et tunnete end seejuures hästi! OBAGI MEDICAL NAHAHOOLDUSTOOTED Obagi Medical pakub spetsiaalseid tooteid kaela, silmaümbruse ja dekolteepiirkonna hooldamiseks, akne raviks, UV-kiirte tekitatud kahjude kõrvaldamiseks (hüperpigmentatsioon, vananemine) ning naha enneaegse vananemise pidurdamiseks. Juba kolm aastakümmet nahahooldustoodete turu liidrite hulgas püsinud ettevõtte prioriteet on pakkuda kõikidele Obagi Medicali tooteid kasutavatele klientidele professionaalset hooldust ja kompleksseid lahendusi nahahooldusega seotud probleemidele. Tooted müügil YA ja YA partnerapteekides. Mis uut? 62 Tervis apteegist Tervis apteegist

33 Mis? Kuis? Millal? Olen eriti tundlik õietolmu suhtes. Armastan suveõhtutel palju väljas olla, aga siis häirivad mind sääsed jm allergikule ebameeldivamad asjaolud. Mida peaksin silmas pidama või kaasas kandma, et allergiast hoiduda? Allergoloog: Allergia putukahammustuste suhtes on küllalt levinud. Seda võib põhjustada nii putukate mürk, sülg kui ka muu eritis, mis satub inimese organismi putuka hammustuse kaudu. Allergiline reaktsioon võib olla kas kiiret või aeglast tüüpi. Kiire allergilise reaktsiooni korral, mis avaldub 15 minuti jooksul, tekib pärast putuka hammustust sügelev kubel, mis eriti tundlikel inimestel võib laieneda üldiseks nõgestõve lööbeks ja harvadel juhtudel tekib anafülaksia ülikiiret tüüpi allergiline reaktsioon, mis avaldub inimese halvas enesetundes, uimasuses ja võib olla ka eluohtlik. Hammustustest tingitud reaktsioonide suurus võib varieeruda üsna palju. Aeglase (24-48 tundi) allergilise reaktsiooni korral püsivad tekkinud punetus ja turse mitmest päevast nädalateni. Mõlemal juhul on peamiseks kaebuseks sügelemine. Sääsehammustus ei kahjusta nahka ning sääse sülg ei sisalda mürki ega ärritava toimega aineid. Sellest tingitud reaktsioonid nahal on allergilised ja pärast sääsehammustust võib tekkida mõlemat tüüpi allergilist reaktsiooni. Allergeenideks on sääse süljes sisalduvad valgulised ained. Enamik 2 5-aastaseid lapsi ja pea kõik noored täiskasvanud reageerivad sääsehammustustele. Nahale tekkivate kuplade suurus ja sügeluse intensiivsus sõltub osalt teistest kaasuvatest allergilistest haigustest, kuid vahel reageerib organism sääsehammustusele ilma mingi allergilise eelsoodumuseta. Samuti sõltub nahareaktsiooni võimsus hammustuse kohast enamasti on tundlikum näo- ja kaelapiirkond. Inimesed, kes viibivad eluviisi või töö tõttu palju värskes õhus, võivad aja jooksul muutuda sääsehammustuste suhtes immuunseks. Näiteks enamikul Lapimaa elanikel on tekkinud selle vastu loomulik immuunsus. Samamoodi tekib tolerants ka mesinikel mesilasemürgi suhtes. Osa sääseallergikuid kaebab ka teiste putukate (kihulased, parmud) hammustuste üle. Võimalik, et nende putukate süljes on sarnaseid allergeene. Sääseallergia korral spetsiifilist ravi ei ole. Parim ravim oleks loomulikult püüda sääskedest eemale hoida, mis meie kliimavööndis on praktiliselt võimatu. Siiski on ehk kasu mõningatest nõuannetest, kuidas mingilgi määral ohtu vältida ja leevendada juba tekkinud kaebusi. Kandke alati kaasas sääsetõrjevahendit. Tõrjevahendiga, mis sisaldab dietüültoluamiidi, tuleb määrida katmata kehaosade nahka ja võimaluse korral töödelda ka riideid. Kui on ette teada, et lähete keskkonda, kus võib olla sääski, võtke 2 tundi enne seda sisse uuema põlvkonna allergiavastaseid ravimeid, mis saadaval apteegis käsimüügis. Kui olete selle unustanud või kui ei ole võimalik allergiavastast ravimit sisse võtta, peaks seda tegema siis, kui on tekkinud allergiline reaktsioon nahal. Ravimeil on hea sügelemisevastane toime mõlema, nii kiire kui ka aeglast tüüpi allergilise reaktsiooni korral. Paikselt võib pistekohta määrida sügelemist ja allergilist põletikku leevendavate vahenditega. Praegu on meie apteekide käsimüügis saadaval teepuuõli ja spetsiaalselt sääsehammustuse raviks mõeldud vahendeid. Ebameeldivat sügelemist võib leevendada ka apteegist saadav mentoolpiiritus. Abi on ka kortikosteroidi sisaldavatest kreemidest, mille määrab arst. FOTO FreeGreatPicture UUS Ma ei higista üldiselt palju, isegi trennis mitte, aga ikkagi olen just soojemal ajal hädas ebameeldiva higilõhnaga ( kaenla all ja jalataldadel). Kas oskate selle vastu midagi tõhusat soovitada? Dermatoloog: Kuigi liighigistamine (higistamine tugevamal määral, kui vajalik keha normaalseks soojaregulatsiooniks) on u 3% rahvastiku probleem, siis mõnede uuringute järgi peab end tugevateks higistajateks u 25% inimestest. Üsna tavaline on, et keskmisest rohkem higistatakse suvel palava ilmaga, seoses emotsionaalse pingega, kitsaid riideid kandes vm põhjustel. Halb lõhn võib olla tingitud teatud bakterite jt mikroorganismide kooslusest nahal, kuid selle peapõhjuseks on higi ja bakterite koosmõju nahapinnal. Seega higi hulka vähendades õnnestub vähendada ka halba kehalõhna. Abiks on mõistagi hügieen ning antiperspirant, mis pärsib higi eritumist, samas kui deodorant vaid maskeerib higi lõhna. Antiperspirandid moodustavad koos higiga higinäärmete juhades ajutise korgi, takistades nii higi jõudmist nahapinnale. Mingi aja pärast korgid irduvad nahalt või pestakse need maha. Laiatarbetoodetest ei pruugi sageli siiski piisavalt abi saada. Tugevama antiperspirandi tunneb ära alumiimiumkloriidi sisalduse järgi, mis peab olema 10 20%. Tugevama antiperspirandi eeliseks on see, et enamik inimesi vajab neid vaid 1 2 korda nädalas, sedagi väga õhukese kihina. Antiperspirant kantakse higistavatele kehapiirkondadele eelistatult ööseks, mil higinäärmed on puhkeseisundis ja nahk täiesti kuiv. Nahaärrituse vältimiseks ei tehta seda vahetult pärast raseerimist. Antiperspirant toimib kõige paremini kaenla all, veidi vähem taldadel ja peopesadel, mis on tingitud higinäärmete erinevustest neis piirkondades. Intensiivsema higistamise korral võivad tugevamad antiperspirandid aidata vältida kallemaid ja traumaatilisemaid ravimeetodeid, nagu Botoxi süstid, mille mõjul peatub higistamine keskeltläbi 6 kuuks. Toime on kõige pikem kaenla all, lühem peopesadel ja taldadel. Jalgade higistamise ja halva lõhna puhul tuleb mõelda ka võimalikule seenhaigusele. uuenenud suuhaavandite ja aftide vastane sari Vana Uus GUM AftaClear tagab kohese leevenduse ja soodustab kiiret 64 Tervis apteegist paranemist. GUM AftaMed

34 Kas tead? MAA- KAART, INGL K Vastuseid ootame hiljemalt 15. augustiks 2016 e-posti aadressile apteek@ajakiriyks.ee. Auhinnaks on 20 euro vaartuses Ülikooli Apteegi kinkekaarte. Võitjaga võetakse ühendust! Eelmise auhinna võitis Maarja Tamm. LAHEN- KÜLA UIMAS- RAND AHV DUS- POOGEN RAUD KADRINA TITEGA TEISI- VIRU- TERVISEÄPP LAUSE VALLAS SEOTUD PÄEV MAAL ULMLEJA 52 Terve suvi! PILT 1 VIIVI- TAMA AHV 2 X TÄHT APTEEGIKETT NÄO OSA ÜHING AJA- KIRJANIK (IN +N ) UMBES HÄRRA RESTORAN KABER- NEEMEL KILO- GRAMM END KEELE- TEADLANE KELVIN VAIT! POLIITIK PÕRSAS IDA TÜLGAS- TAV MÕISTUS KEEMIA INSTI- TUUT VIIMNE RELIIKVIA TEGELANE SINA AAR SAKSAM MAA- TÄHIS PEA OSA KÜLA SANGASTE VALLAS VEE- SÕIDUK LINN TÜRGIS LAUSE OSA ISE, VENE K MILLI- LIITER KÜÜRA- KIL VIINA- MARJA- SUHKUR SADAMA- TÖÖLINE JOOD NANO- SEKUND ELU- HOONE TONN GIGA- KOOSTIS- OSA VÄLINE TERAA- PIAVORM NOOT TUSANE ESMAS- PÄEV LÕHNAV SÕNADE ABIL ARSTI- MINE TURNEE, INGL K KAALIUM NAHA- HAIGUS GRAMM VENEMAA KOSMO- SEJAAM LOOMA- KORJUS KLASS EHK TEAT HAPUPII- MAJOOK VULKAAN ITAALIAS KÜLA SAARE- MAAL VALD VÕRUMAAL KAUBANDUS- KESKUS TARTUS LINN LINN PRANTS TASA- VÕIT MOOTOR- LAEV 1 EESTI KUNSTI AKAD SÖÖT- ÜHIK LAPSE- VANEM MI- BEMOLL INFO- KESKUS HAPNIK ROHKEM EESTI MAA- TÄHIS SAMUTI LIIKLUS- EESKIRI VALU- VAIGISTI EMAND NOOT EKSA- MÕRU ITAALIA SÕIDU- KITE TÄHIS 66 Tervis apteegist NJUUTON ULATA AME- RIITSIUM KOLMA- PÄEV KEHA- MASSI- INDEKS FOTO FreeGreatPicture

35 YA Ülikooli Apteegid Kaubamaja Gonsiori 2, Tallinn telefon: faks: avatud: E-P Kristiine Endla 45, Tallinn telefon: faks: avatud: E-P Viimsi Randvere tee 6, Viimsi telefon: avatud: E-R , L-P Rocca al Mare Paldiski mnt 102, Tallinn telefon: faks: avatud: E-P Laagri apteek Veskitammi 10, Laagri telefon: avatud: E-R , L-P Tartu Küüni 5b, Tartu telefon: , faks: avatud: E-R , L-P Viljandi Tartu 1, Viljandi telefon: faks: avatud: E-R , L Mustla Kuressaare 4, Mustla telefon: faks: mustla@ya.ee avatud: E-R Pärnu Rüütli 30, Pärnu telefon: faks: parnu@ya.ee avatud:e-r , L Lihula Tallinna mnt 17, Lihula telefon: faks: lihula@ya.ee avatud: E-R , L Kuressaare Raekoja 1,Kuressaare telefon: faks: kuressaare@ya.ee avatud: E-R , L-P Narva Puškini 19, Narva telefon: faks: narva@ya.ee avatud: E-R , L Jõhvi Raudtee 1, Jõhvi telefon: faks: johvi@ya.ee avatud: E-R , L-P Me hoolime sinust ka homme!