The Comprehensive Stuttering therapy

Transcription

1 The Comprehensive Stuttering therapy (Terapia completa a balbaielii) The comprehensive stuttering este o carte scrisa de Phillip J. Roberts si este dedicata persoanelor care sufera de balbaiala. Cartea reprezinta a doua editie si a fost scrisa in anul Numele meu este Ciprian si voi incerca sa traduc cele mai importante parti din carte. Daca aveti nelamuriri in ceea ce priveste intelegerea exercitiilor din carte, dificultati de intelegere datorita traducerii sau pur si simplu doriti sa facem schimb de pareri, nu ezitati sa ma contactati la adresa blogului meu Cartea cuprinde 3 parti si anume : Partea I : Descrierea teoretica a balbaielii; Partea a II-a : Terapie pentru adulti si adolescenti; Partea a III-a : Terapia pentru copii. O sa continui cu traducerea celei de-a doua parti mentionand faptul ca si partea I este foarte importanta dar nu prezinta metode concrete de tratare a balbaielii.in ceea ce priveste terapia pentru copii, din lipsa de timp voi trece peste ea cu scuzele de rigoare datorita faptului ca persoanele balbaite intalnite de mine se incadreaza in intervalul de varsta [15-40 ani]. Asadar partea a II-a se refera la terapia pentru adulti si adolescenti cu urmatorul cuprins: PREFATA PRIMUL SET DE EXERCITII : Valsalva control Exercitiul 1 : Balbaie-te intentionat; Exercitiul 2 : Relaxeaza-ti rectul; Exercitiul 3 : Respiratie abdominala; Exercitiul 4 : Nu folosi manevra Valsalva atunci cand nu este necesar; Exercitiul 5 : Schimba modul in care organismul tau reactioneaza la stres; Exercitiul 6 : Schimba modul de a percepe cuvintele; Exercitiul 7 : Fonatie; 1

2 Exercitiul 8 : Fluxul de aer si expiratie usoara; Exercitiul 9 : Vorbirea exprimata; Exercitiul 10 : Tehnica lui Demostene; Exercitiul 11 : Exercitii zilnice. AL II-LEA SET DE EXERCTII Schimba-ti comportamentul, perceptiile si sentimentele! Exercitiul 12 : Asculta-i pe altii; Exercitiul 13 : Nu esti singur; Exercitiul 14 : Reaminteste-ti experientele placute in cazul vorbirii; Exercitiul 15 : Recunoaste, accepta balbaiala; Exercitiul 16 : Comporta-te ca si cum nu ai fi balbait; Exercitiul 17 : Oglinda; Exercitiul 18 : Priveste in ochii partenerului de discutii, contact vizual; Exercitiul 19 : Misca-ti corpul, nu sta nemiscat; Exercitiul 20 : Exprima-te cu ajutorul limbajul trupului; Exercitiul 21 : Cum sa intrerupi persoanele; Exercitul 22 : Vorbeste pe un ton mai ridicat; Exercitiul 23 : Canta; Exercitiul 24 : Fa pauza; Exercitul 25 : Arata-ti sentimentele; Exercitiul 26 : Nu da inapoi; Exercitiul 27 : Fii un lider; Exercitiul 28 : Dezvaluie intentiile tale ascunse; Exercitiul 29 : Evita evitarea; Exercitiul 30 : Adopta o atutudine pozitiva 2

3 CONCLUZII Inainte de a lua fiecare exercitiu in parte, va trebui sa explic cativa termeni folositi deseori in aceasta carte datorita faptului ca am trecut peste partea de introducere: Manevra Valsalva Ce se intampla cand ridici o cutie grea? Inspiri, apoi iti tii respiratia, apuci de cutie si iti incordezi muschii bratelor cu scopul de a ridica cutia. Te-ai intrebat vreodata de ce inspiri si iti tii respiratia in timp ce ridici un obiect greu? Faci acest lucru cu scopul de a-ti umfla pieptul si abdomenul pentru a le face suficient de rigide ca sa reziste greutatii obiectului. Pentru a-ti tine respiratia, iti inchizi laringele. Laringele sunt localizate in gat si au doua roluri: - fonatia pe durata vorbirii - Inchiderea acestora atunci cand efectuam un efort intens. Tinerea respiratiei prin inchiderea laringelor nu este suficienta pentru a mentine rigid pieptul si abdomenul. De asemenea, trebuie sa iti incordezi muschii abdominali. Facand acest lucru, intestinele tale se vor strange si este posibil sa existe unele consecinte neplacute (defectare involuntara), daca nu iti incordezi instinctiv muschiul rectal. De fapt, cand defecarea are loc intentionat, de asemenea iti tii respiratia si iti incordezi muschii abdominali, dar iti relaxezi muschiul rectal in loc sa il incordezi. Pentru a rezuma : atunci cand ridici o cutie grea, iti tii respiratia si iti incordezi mai multi muschi diferiti: muschii laringelor, pieptului, abdomenului si rectului. In momentul in care incordezi toti acesti muschi simultan, efectuezi o manevra Valsalva. Toti acesti muschi sunt folositi pentru a lucra impreuna. Daca iti incordezi muschiul rectal vei observa faptul ca muschii abdomenului, pieptului si laringelor sunt, de asemenea incordati. Incearca sa iti contracti muschii abdominali. Ce se intampla? Laringele si rectul tau, de asemenea se incordeaza. In mod similar, daca iti inchizi laringele, muschii abdomenului si rectului tau se vor incorda. Pntru a intelege pe deplin ce se intampla atunci cand efectuezi o manevra Valsalva, fa urmatorul exercitiu : inhaleaza, tine-ti respiratia si creaza presiune cu aer in plamanii tai ca si cum ai ridica o cutie grea. Efectueaza acest exercitiu in mod moderat deoarece el poate fi letal daca suferi de probleme cu inima. Simte cum muschii rectului, abdomenului, pieptului, si laringelor sunt incordati. Simte cum rectul si laringele sunt inchise. 3

4 Observa modul in care buzele tale sunt strans inchise. Limba si maxilarul tau, de asemenea, sunt inchise. De fapt, intregul tau mecanism al vorbirii este afectat de manevra Valsalva. Urmatorul termen este easy onset, pe care l-am tradus ca insemnand expiratie usoara, pentru o intelegere mai buna o adaugire este necesara : expiratie usoara = a lasa aerul din plamani sa iasa in mod gentil si fara efort, nu sa iasa in mod exploziv. In continuare voi prezenta schemele a doua notiuni des balbaielii si iceberg-ul fluentei. intalnite si anume iceberg-ul Iceberg-ul balbaielii prezinta partea vazuta dar si mai important partea nevazuta a cauzelor care induce balbaiala. Schema este urmatoarea: ICEBERG-UL BALBAIELII 4

5 Urmatoarea schema se numeste iceberg-ul fluentei. Precum probabil ai ghicit deja ca aceasta schema reprezinta exact contrariul celei anterioare. ICEBERG-UL FLUENTEI Principalul scop este acela de a inlocui fiecare element din iceberg-ul balbaielii cu omologul sau din iceberg-ul fluentei. 5

6 PREFATA In partea intai, am prezentat informatiile de baza care iti sunt necesare pentru a controla balbaiala. Intelegerea fenomenului balbaielii reprezinta un pas important care te indruma catre o directie buna dar nu este suficient pentru a capata fluenta in vorbire. Acum trebuie sa faci o serie de exercitii in scopul de a schimba felul in care se manifesta balbaiala descrisa in partea I. Aceste exercitii sunt divizate in doua seturi. Primul set are ca scop prevenirea mecanismului Valsalva sa interfereze cu vorbirea. Aceste exercitii sunt extrem de importante fiindca ele se concentreaza asupra elementului principal al fenomenului balbaielii. Acest prim set de exercitii, luate singure,sunt probabil suficiente pentru a realiza o imbunatatire a fluentei dupa cateva zile, saptamani sau luni de practica. Dar acest set de exercitii nu este de ajuns daca vrei sa dobandesti un control durabil si total asupra balbaielii. Asa cum am vazut in partea I,fenomenul balbaielii cuprinde toate tipurile de comportamente specifice balbaismului. Daca aceste comportamente raman neverificate, nestudiate, balbaiala va reaparea mai devreme sau mai tarziu si ca urmare vom esua din nou pe iceberg-ul balbaielii. Din acest motiv primul set de exercitii este urmat de un al doilea set special conceput pentru a-ti schimba comportamentul, sentimentele, perceptiile si emotiile. Vei invata, printre alte lucruri, sa privesti persoanele fix in ochii, sa lupti cu intentiile tale ascunse, sa iti misti corpul si sa iti schimbi perceptia despre balbaiala, despre tine si despre alte persoane. Treizeci de exercitii te asteapta si probabil te vor tine ocupat pentru urmatoarele cateva luni. Sa nu treci in graba prin exercitii. Aloca-ti timp suficient sa efectuezi exercitiile cu sarguinta. Probabil iti doresti sa devii perfect fluent in doar cateva zile, dar, din pacate, acest lucru nu este posibil. Va trebui sa treci prin cateva luni de munca grea inainte ca visul tau sa devina realitate. Daca doresti, poti incepe prin a trage o privire rapida prin exercitii in scopul de a-ti forma o privire de ansamblu asupra terapiei. Apoi ar trebui sa o iei de la inceput si sa citesti cu grija fiecare exercitiu in parte. Iti recomand sa lucrezi pe aceste exercitii in fiecare zi. Unele exercitii sunt relativ simple iar ceea ce trebuie sa faci este sa le citesti si sa te gandesti la ele timp de 30 de minute sau o ora, apoi poti trece la urmatorul exercitiu. Unele exercitii sunt mai dificile si includ tehnici pe care trebuie sa le practici pe o durata de cateva zile sau saptamani inainte sa le stapanesti perfect. De exemplu, poti descoperi ca a te uita fix in ochii celui cu care vorbesti nu este usor si va trebui sa lucrezi la asta doua saptamani sau 6

7 mai mult inainte sa iti intre in obisnuinta. Asigura-te ca stapanesti perfect un exercitiu inainte sa treci la urmatorul. Trebuie sa retii ca aceasta carte te va invata multe tehnici diferite de a dobandi fluenta pe care ti-o doresti. Asa cum am mentionat mai devreme, nu exista doi balbaiti identici, si o tehnica speciala care face minuni pe un balbait poate fi la fel de bine nefolositoare pentru celalalt. Poate vei gasi toate tehnicile ca fiind folositoare sau poate vei descoperi una, doua sau mai multe tehnici ca fiind nefolositoare pentru tine. In acest caz, nu ezita sa sari peste ele si sa iti canalizezi eforturile pe tehnicile care functioneaza la tine. Ar trebuie sa te simti liber sa adaptezi terapia prezentata in aceasta carte la cazul tau particular daca simti ca este necesar sa faci acest lucru. Pe masura ce treci prin aceste exercitii vei simti ca, treptat, vei detine controlul asupra balbaielii tale. Imbunatatirile vor fi lente dar durabile. Odata ce ai parcurs toate cele treizeci de exercitii, sansa ca sa mai fii inca balbait va fi semnificativ mai mica decat inainte. iti recomand sa mai treci odata prin toate exercitiile si sa te asiguri ca ai incorporat toate tehnicile in noul tau mod de viata. Continua sa lucrezi asupra punctului tau slab. Asigura-te ca viziunea ta asupra balbaielii precum si a comportamentului sunt modificate in mod corespunzator. Continua sa faci aceste exercitii pana vei deveni perfect fluent. Iti poate lua un an sau mai mult dar beneficiile vor dura toata viata. Nu incerca prea tare Asa cum am explicat mai inainte, balbaiala apare deoarece, in mod eronat, un balbait este de parere ca, cuvintele trebuie sa iasa din corp fiind fortate fizic folosind mecanismul Valsalva. In timp ce faci exercitiile, ar trebui sa ai grija sa nu declansezi o manevra Valsalva incercand prea mult sa fii fluent. Tine minte ca, cu cat incerci mai mult sa fii fluent cu atat este mai probabil sa te balbai. Ia-o mai usor si tine minte ca nu vei deveni fluent peste noapte. Recidiva Nu ar trebui sa te astepti ca drumul catre fluenta sa fie neted, cel mai probabil va fi ca o plimbare cu un montagne russe cu multe urcusuri si coborasuri. Numai dupa cateva urcusuri si coborasuri succesive fluenta ta va deveni permanenta. Poate vei deveni fluent in cateva zile sau saptamani de acum, si odata ce vei dobandi fluenta, poate vei crede ca nu te vei mai balbai niciodata. Apoi, candva, mai tarziu vei recidiva si vei avea impresia ca intrega lume se prabuseste in jurul tau. 7

8 Cand recidiva apare, nu te panica. Recidiva este perfect normala si trebuie sa te astepti la asta. Ai fost in stare sa controlezi balbaiala inainte de recidiva si in curand vei fi din nou in stare sa poti face asta. Intre timp, incearca sa te balbai liber fara sa-ti fie rusine sau jena. Cu calm, aplica tehnici care te-au ajutat anterior sa iti dobandesti fluenta. Nu spune tuturor ca nu mai esti balbait. Cand devii fluent, nu spune tuturor persoanelor din jurul tau faptul ca nu mai esti balbait. Daca faci asta, te vei pune intr-o situatie in care trebuie sa fii fluent cu orice pret. Va trebui sa incerci din greu sa ramai fluent si cu cat incerci mai mult, cu atat mai probabil vei declansa accidental o manevra Valsalva si prin urmare te vei balbai. Uita ca esti balbait Precum a spus si Wendell Johnson : Balbaiala reprezinta ceea ce faci ca sa nu te balbai din nou. Cu alte cuvinte, te balbai deocarece esti ingrijorat ca te-ai putea balbai. Simplu fapt ca te gandesti la balbaiala si iti amintesti experientele trecute de blocaje jenante, acest lucru iti poate tensiona mecanismul Valsalva si va fi foarte probabil sa te balbai din nou. Daca poti uita ca esti balbait la fel de usor cum uit eu de aniversarea casatoriei mele, vei deveni probabil fluent instantaneu. Din pacate este foarte dificil sa uiti faptul ca esti balbait. Cu cat te concentrezi mai mult sa uiti de balbaiala, cu atat te vei gandi mai mult la ea. In loc sa incerci sa alungi brusc balbaiala din mint, ar trebui sa revii la problema si sa actionezi in doi pasi: Mai intai concentreaza-te pe balbaiala, intelege cum functioneaza si invata cum sa o controlezi. Apoi, dupa ce ai facut asta, iti va fi mai usor sa uiti de balbaiala. Pasul 1 : Concentreaza-te asupra balbaielii Mai intai trebuie sa intelegi fenomenul balbaielii si sa intelegi in totalitate cum elementele iceberg-ului balbaielii interactioneaza unul cu celalalt. Citeste din nou capitolul precedent daca este necesar. Apoi ar trebui sa faci exercitiile prezentate in aceasta carte in scopul de a-ti imbunatati fluenta si sa inlocuiesti fiecare element din iceberg-ul balbaielii cu omologul sau din iceberg-ul fluentei. Facand acest lucru, nu vei invata doar sa iti controlezi balbaiala dar vei invata, de asemenea sa elimini comportamentul, perceptiile si sentimentele asociate ei. In timp ce iti faci drum prin aceste exercitii iti vei reeduca mecanismul vorbirii si vei avansa devenind mai increzator in 8

9 abilitatea de a vorbi fluent. Te vei comporta si vei percepe comunicatiile verbale la fel ca o persoana care nu se balbaie. Frica ta de balbaiala si alte sentimente negative vor disparea incet. Pasul 2: Uita ca esti balbait Odata ce esti increzator in faptul ca iti poti controla balbaiala si comportamentul, perceptiile si sentimentele asociate ei,atunci vei fi pregatit sa incerci sa uiti ca esti balbait. Ascunde aceasta carte si alte carti despre balbaiala intr-un sertar, uita de Phillip Roberts, de SLP-ul tau, de tehnica prin care ai capatat fluenta pe care ai invatat-o, paginile de internet pe care le-ai deschis, si fosta frica de a vorbi in anumite situatii. Prefa-te ca esti o persoana care nu este balbaita. Iesi in societate si vorbeste natural asa cum vrei, ca si cum nu te-ai fi balbait intreaga ta viata si vezi ce se intampla. Daca esuezi, intotdeauna poti face un pas inapoi, scoate aceasta carte din biblioteca sau sertar, lucreaza din nou aceste exercitii apoi incearca din nou mai tarziu,odata ce simti ca esti pregatit pentru marele salt. Vorbeste despre balbaiala cu partenerul tau Daca esti casatorit sau iti imparti viata cu o alta persoana, iti recomand cu tarie sa vorbesti cu partenerul tau despre problema balbaielii. Pe masura ce treci prin terapie, personalitatea si comportamentul tau se va schimba si partenerul tau va trebui sa se adapteze in consecinta. Vei deveni probabil mai vorbaret si vei iesi mai des. Poate vrei sa socializezi mai mult si sa petreci mai mult timp cu prietenii, iar partenerul tau poate percepe acest lucru ca pe o amenintare a relatiei. Ar fi mai usor pentru partenerul tau sa accepte aceste schimbari daca el sau ea I ntelege de ce aceste schimbari au loc. Sunt sanse ca partenerul tau, in mod constient sau inconstient sa te protejeze prin faptul ca poate raspunde la telefon in locul tau ori sa fie el cel care comanda mancarea cand mergeti la restaurant etc. Pe masura ce stapanesti aceste exercitii probabil vei dori sa detii un control mai mare asupra vietii tale si nu vei mai dori ca partenerul tau sa faca totul pentru tine. Pe masura ce conversati in legatura cu balbaiala, poate vei realiza ca partenerul tau nu are nici cea mai mica idee asupra efectului devastator pe care il are balbaiala asupra ta. Este posibil ca partenerul tau sa-ti perceapa balbaiala ca o simpla si amuzanta modalitate de a vorbi si sa nu inteleaga de ce petreci atat de mult timp si depui atat de mult efort pentru a rezolva problema aparent minora. 9

10 Dupa ce ati discutat depre aceste lucruri, partenerul tau va fi probabil foarte curios sa afle mai multe despre balbaiala si il sau o vei incuraja sa citeasca aceasta carte. Apoi veti fi capabili sa discutati despre progresul pe care il faci si cum te ajuta diferitele exercitiile pe care le faci. 10

11 Primul set de exercitii Valsalva control 11

12 Exercitiul 1 Balbaie-te intentionat De ce sa te balbai intentionat? Scopul tau este sa devii fluent si,probabil, vei fi reticent sa faci un exercitiu in care ti se cere sa te balbai intentionat. Cu toate acestea, trebuie sa faci acest exercitiu cu sarguinta fiindca ofera multe avantaje valoroase: 1) Te ajuta sa intelegi cum anume manevra Valsalva interfereaza cu vorbirea; 2) Te ajuta sa controlezi mecanismul Valsalva si iti ofera practica de care ai nevoie pentru a lansa o manevra Valsalva atunci cand apare in timpul unei conversatii reale; 3) Te va ajuta la diminuarea fricii de balbaiala; 4) Te va ajuta sa treci peste blocajele cauzate de balbaiala fara a recurge tehnici de evitare a cuvintelor cu probleme. Efectuarea unei manevre Valsalva Inspira, tine-ti respiratia si efectueaza o manevra Valsalva ca si cum ai ridica o cutie grea. Cum am mentionat si mai devreme, o manevra valsalva voluntara trebuie efectuata cu moderatie deoarece poate fi potential letala. Simte tensiunea in rect, abdomen, piept si laringe. Observa cum rectul si laringele tale sunt inchise ermetic. Simte tensiunea in maxilar si limba. Observa cum buzele impreuna sunt strans inchise. Fii constient asupra tuturor muschilor care lucreaza impreuna pentru acelasi scop, si anume sa iti faca corpul rigid pentru a putea ridica cutia. Acum, incearca sa vorbesti...obseva faptul ca este pur si simplu imposibil sa vorbesti in timp ce executi o manevra Valsalva. Intregul tau mecanism al vorbirii este blocat : nu exista flux de aer, laringele tale sunt complet inchise, maxilarul si limba sunt si ele incordate. Buzele sunt inchise. Observa cat de similar este cu momentul in care ai un blocaj din cauza balbaielii. Devino pe deplin constient ca este pur si simplu imposibil sa vorbesti in timp ce o manevra Valsalva este in curs de executare. Acum relaxeaza-ti manevra Valsalva. Simte cum toti muschii implicati in manevra sunt acum relaxati. 12

13 Efectueaza o voluntara manevra Valsalva in timp ce vorbesti Pozitioneaza-ti buzele impreuna ca si cum ai fi nevoit sa pronunti o silaba care incepe cu litera p, de exemplu pa, apoi executa o manevra Valsalva. Observa cum buzele tale sunt strans lipite impreuna si cum laringele tale sunt inchise. Executa acelasi exercitiu, dar de data aceasta pozitioneaza-ti limba ca si cum ai rosti o silaba care incepe cu litera t, de exemplu ta. Apoi efectueaza o manevra Valsalva si observati cum varful limbii preseaza pe cerul gurii. Observa modul in care acest lucru impiedica aerul care iese din plamani. Apoi, efectueaza acelasi exercitiu cu litera k. Simte cum mijlocul limbii preseaza pe cerul gurii. Iarasi, observa cum acest fapt impiedica aerul sa fie eliminat din plamani. Acum, vei incorpora aceste exercitii in propozitii intregi si vei executa o manevra Valsalva de fiecare daca cand vei intalni silabe care incep cu urmatoarele consoane : p (cu exceptia cazului cand este urmat de un h fiindca atunci s-ar pronunta ca un f, exceptie valabila doar in cazul limbii engleze); t (cu exceptia cazului cand este urmata de h,exceptie valabila doar in limba engleza) k c apasat ( c pronuntat ca k ) Iti sugerez sa citesti cu voce tare materialul scris, cum ar fi aceasta carte si efectueaza manevra Valsalva de fiecare data cand te intersectezi cu una din consoanele de mai sus. Tine manevra Valsalva pentru cateva secunde si eliberezi usor manevra Valsalva inainte de a citi mai repede. Asigura-te ca eliberezi presiunea cu blandete. Evita eliberarea exploziva a aerului din plamani. Continua sa practici cu literele p, t, k si c apasat pana cand stapanesti in totalitate si voluntar manevra Valsalva cu aceste litere. Apoi adauga si celelalte consoane in lista. Continua sa exersezi pana detii controlul total si asupra acestor consoane cu ajutorul manevrei voluntare Valsalva. 13

14 Suna la linia fierbinte si balbaie-te Sunt sigur ca vei dori sa sari peste acest exercitiu. Acum ca practici balbaiala voluntara in intimitate la tine acasa, vei practica si cand vorbesti cu alte persoane...stiu ca este un exercitiu neplacut si simpla idee de balbaiala intentionata in fata altor persoane te va face sa vrei sa fugi. Acest exercitiu este foarte util deoarece te va ajuta sa te desensibilizeze de frica balbaielii. Incearca sa practici acest lucru cu familia sau prietenii. De asemenea poti practica acest exercitiu cand comanzi mancare intr-un restaurant. Daca te simti inconfortabil facand asta in vecinatate unde cunosti multe persoane, ofera-ti avantajul unei calatorii intr-un oras indepartat unde nu te cunoaste nimeni. De asemenea poti sa suni la linia fierbinte sau la un numar care ofera informatii turistice. Orice ai alege, asigura-te ca te balbai cat de rau poti! Recidiva In capitolul anterior, prefata, am mentionat faptul ca recidiva este foarte posibil sa apara de mai multe ori pe parcursul terapiei. Balbaiala voluntara este o cale excelenta pentru a te ajuta sa fii pregatit adecvat sa gestionezi recidiva. Dupa ce dobandesti fluenta, iti recomand ca, din cand in cand, sa simulezi o recidiva prin balbaiala intentionata apoi treci inapoi pe vorbirea fluenta. Prin alternarea deliberata a balbaielii voluntare si fluentei controlate, vei simti ca detii un control mai bun si recidiva va parea mai putin infricosatoare. Va fi mai putin probabil sa te panichezi si vei sti cum sa revii la fluenta dinainte. 14

15 Exercitiul 2 Relaxeaza-ti rectul Asa cum am explicat si mai devreme, balbaiala se datoreaza datorita faptului ca efectuam o manevra Valsalva in timp ce vorbim. Pe durata manevrei Valsalva, muschii laringelor sunt incordati iar aerul nu poate fi expirat. Corzile vocale nu pot efectua fonatia necesara si astfel trecem printr-un blocaj de vorbire. Pentru a preveni manevra Valsalva sa apara pe durata vorbirii, poate fi foarte folositor sa ne relaxam muschii laringelor. Relaxarea acestor muschi nu este usoara. Sunt atat de multi muschi implicati incat este dificil sa ii relaxam pe toti odata. De ce trebuie sa imi relaxez rectul? Manevra Valsalva implica un set de mai multi muschi care sunt folositi pentru a lucra impreuna: muschii din laringe, piept, abdomen si rect. Daca incordezi un muschi, se vor incorda si ceilalti. De asemenea, este valabil si invers, daca relaxezi un muschi ceilati tind sa se relaxeze si ei. In loc sa relaxezi muschii laringelor, vei descoperi, cel mai probabil, ca este mai usor sa relaxezi muschiul rectal si sa lasi relaxarea spontana sa iti cuprinda tot corpul de jos pana sus la gat. Da, acest lucru poate parea surprinzator dar asa este : cea mai usoara cale de a-ti relaxa laringele este sa iti indrepti atentia asupra relaxarii rectului. Relaxarea Progresiva a lui Jacobson Iti sugerez sa folosesti relaxarea progresiva a lui Jacobson pentru a-ti relaxa rectul. Ideea de baza din spatele acestei tehnici este ca, la inceput, sa incordezi treptat un muschi inainte de a-l relaxa tot treptat. Incepe prin a-ti incorda treptat muschiul rectal. Observa senzatia pe care o ofera tensiunea marita in rectul tau. Continua sa iti incordezi rectul pana cand atingi contractia maxima. Apoi treptat si incet relaxeaza-ti muschiul rectal. Observa senzatia de relaxare marita in zona rectului. Odata ce atingi maximul de relaxare, reia procesul de la capat. Incordeaza-ti graduat 15

16 muschiul rectal. Daca este posibil incearca sa contracti muschiul putin mai mult decat prima data. Apoi, treptat, relaxeaza-ti rectul si incearca sa te relaxezi si mai mult decat data trecuta. Executa acest exercitiu de 5-6 ori. Observa cum rectul tau se simte deschis si relaxat. Observa cum relaxarea se raspandeste peste tot spre abdomen, piept si laringe. Concentreaza-te pe laringe si observa cum acestea sunt relaxate si deschise. Observa cum starea de relaxare se raspandeste peste tot in maxilarul, gura, buzele si limba ta. Practica acest exercitiu pe intreaga durata a zilei Dintre toate exercitiile prezente in aceasta carte, acesta este probabil cel mai eficient dintre toate. il poti practica oricand, oriunde si ar trebui sa il practici de mai multe ori pe zi. Inainte de a te confrunta cu o situatie dificila de a vorbi, iti sugererz sa iti relaxezi rectul si sa te asiguri ca ramane relaxat pe toata durata conversatiei. Dupa ce iti relaxezi rectul, concentreaza-te pe raspandirea relaxarii spre abdomen, piept, si toata partea a corpului pana la gat si gura. Asigura-te ca rectul tau este relaxat inainte de a bate la usa sefului tau.relaxeaza-ti rectul in timp ce stai la coada la brutarie sau la banca. Poate ai observat din experiantele trecute ca, cu cat stai mai mult timp la coada,cu atat ai mai mult timp sa te ingrijorezi ca cel mai probabil te vei balbai. Aceasta situatie se poate inversa daca exersezi practica de relaxare. Cu cat stai mai mult timp la o coada cu atat vei avea mai mult timp sa iti concentrezi atentia pe relaxarea rectului si probabilitatea sa te balbai va fi relativ mica. 16

17 Exercitiul 3 Respiratia abdominala Respiratia abdominala vs. Respiratia pieptului Exista doua modalitati de baza de a respira: fie prin folosirea muschilor pieptului, fie prin folosirea muschilor abdomenului. Cea mai relaxanta metoda de a respira este aceea de a folosi muschii abdomenului. Aceasta se numeste respiratie abdominala. Cand respiri abdominal, abdomenul tau se misca in fata si in spate. Poti verifica foarte usor daca respiratia ta este abdominala intinzandu-te pe un pat si punandu-ti un obiect pe burta. Daca respiri abdominal vei observa ca obiectul se va misca in sus si in jos. Respiratie abdominala si Controlul Valsalva Practicand respiratia abdominala, acest lucru te va ajuta sa iti relaxezi muschii implicati in manevra Valsalva si in acelasi timp sa asiguri laringelor tale cantitatea suficienta de aer pentru a realiza o fonatie corecta. Ar trebui, la inceput, sa incepi cu relaxarea rectului folosind relaxarea progresiva a lui Jacobson descrisa in exercitiul anterior. Simte relaxarea cum se raspandeste prin muschii abdomenului, pieptului, laringelor, limbii, buzelor si maxilarului. Apoi inspira incet aerul, cat sa sa fie putin proeminent abdomenul. Inspira mai putin aer decat de obicei. Nu iti tine respiratia; expira usor relaxandu-ti muschii abdominali. Nu ar trebui sa fortezi aerul sa iasa ci mai degraba sa lasi aerul sa iasa fara efort prin laringele tale deschise. Aceasta modalitate de a respira te va ajuta sa iti relaxezi sistemul Valsalva si, in acelasi timp, sa oferi mecanismului vorbirii,cu grija, fluxul de aer de care are nevoie. In timp ce inspiri si expiri asigura-te ca rectul tau ramane deschis. Simte relaxarea tuturor muschilor implicati in mecanismul Valsalva. De asemenea, poti practica acest exercitiu aproape oricand, oriunde si ar trebuie sa faci acest lucru de mai multe ori pe zi. Acest exercitiu ar trebui sa il practici combinat cu precedentul (relaxarea rectului) inainte de a confrunta situatiile in care anticipezi o eventuala sau potentiala dificultate. 17

18 Exercitiul 4 Nu efectua manevre Valsalva atunci cand nu este necesar Asa cum am explicat si inainte, efectuam o manevra Valsalva cand trebuie sa facem un efort fizic intens de exemplu ridicarea unei cutii grele. De fapt, deseori efectuam o manevra Valsalva cand nu este neaparat necesar. De exemplu atunci cand deschidem un sertar sau portiera unei masini. Poti efectua o manevra Valsalva chiar si cand ridici de pe jos un plic de hartie. Bineinteles, de obicei nu efectuam o manevra Valsalva in totalitate, pur si simplu incordam usor muschii mecanismului Valsalva. Dar acest lucru este inutil oricum. Iti sugerez ca in zilele urmatoare sa fii atent la acest fenomen ciudat si sa eviti in mod voit folosirea unei manevre Valsalva, exceptand cazul in care este neaparat necesar. Beneficiul acestui exercitiu va fi faptul ca vei invata sa controlezi folosirea manevrelor Valsalva si sa pastrezi muschii mecanismului Valsalva relaxati tot timpul. Acest lucru te va ajuta si sa iti controlezi balbaiala. Sofatul unei masini Ai observat faptul ca ai tendinta de a te balbai mai mult cand conduci o masina decat atunci cand porti o conversatie relaxanta cu prietenii sau cand stai relaxat pe o canapea? Cred ca motivul este faptul ca ai tendinta de a efectua o manevra Valsalva cand apesi pe pedale si (daca ai o masina cu, cutie manuala de viteze) cand schimbi vitezele, iar asta iti afecteaza vorbirea. Ar trebui sa intelegi ca a conduce o masina nu este acelasi lucru cu a merge pe o bicicleta: acolo nu este nevoie sa apesi cu putere pe pedale! O manevra Valsalva completa executata cu efort nu este necesara nici cand rotesti volanul masinii (decat daca conduci un autovehicul cu 18 roti fara servodirectie). Ia-o mai usor prietene, masina face toata munca grea pentru tine! Sau poate muschii tai tind sa se incordeze pentru ca te aflii sub presiune din cauza traficului din jurul tau. Sigur, sofatul in trafic nu este usor si creierul tau este mai mult concentrat pe drum daca vrei sa ajungi la destinatie intreg. Dar nu exista nicio lege care spune ca atunci cand creierul tau este concentrat la drum, muschii mecanismului tau Valsalva trebuie sa stea incordati. 18

19 Cand conduci, asigura-te ca mecanismul tau Valsalva este relaxat tot timpul. Respira abdominal, relaxeaza-ti muschii si... ramai concentrat la trafic. Sofatul si vorbitul Cateva cuvinte despre sofatul in conditii de siguranta: Aproximativ o treime din toate accidentele sunt cauzate de faptul ca soferul este distras. Multe lucruri poate distrage atentia unui sofer: schimbarea postului de radio, introducerea unei noi casete sau cd in player, privirea vitezometrului, vorbitul la telefon, ascultatul la radio, schimbarea vitezelor (din acest motiv masinile cu cutie de viteza automata sunt mai sigure) si ultimul dar la fel de important : vorbitul cu pasagerii. Este, evident, o idee foarte proasta sa porti o cearta cu un pasager in timp ce sofezi. Daca trebuie neaparat sa vorbesti in timp ce sofezi asigura-te ca tema discutiei are o implicare emotionala foarte scazuta si conversatia foloseste doar o mica parte din celulele creierul tau. Nu cere pasagerului tau sa iti explice teoria relativitatii a lui Einstein! Este, de asemenea, o idee buna sa intrerupi temporar discutia cand: - Schimbi benzile de circulatie - Treci printr-o intersectie - Intrii pe autostrada - Efectuezi depasiri - Calci linia continua - Oricand te confrunti cu o potentiala situatie periculoasa care necesita atentie totala. Formandu-ti obiceiul sa intrerupi conversatia in aceste situatii poate reprezenta, de asemenea, un pas intr-o directie buna in scopul obtinerii fluenta. Facand asa, te vei obisnui, intradevar, sa detii controlul asupra conversatiei. Intreruperea conversatiei nu este dificila. Daca vorbesti, doar opreste-te din vorbit. Daca pasagerul vorbeste,spui simplu : asteapta o secunda.... In alt caz, pasagerul va observa, prababil, ca esti foarte ocupat uitandu-te in oglinda si fiind atent la trafic si va intelege imediat de ce vrei ca el sa se opreasca. 19

20 Exercitiul 5 Schimba modul in care corpul tau reactioneaza la stres In capitolul 2, am vazut ca oamenii reactioneaza la stres in feluri diferite si ca balbaitii apartin unei mici minoritati care reactioneaza la stres prin incordarea muschilor al mecanismului Valsalva. Acest mod particular in care reactionam la stres este probabil cauza de baza a balbaielii. Ceea ce trebuie sa faci este foarte simplu: pe durata urmatoarelor saptamani, iti vei relaxa mecanismul Valsalva in mod constient de fiecare data cand esti sub presiune. Fa-o de fiecare daca cand te simti stresat chiar daca nu urmeaza sa vorbesti. Foloseste relaxarea progresiva a lui Jacobson. Simte relaxarea muschilor abdominali. Bucura-te de starea de relaxare care iti curpinde pieptul, laringele si gura. Respira abdominal. Daca iti relaxezi constient mecanismul Valsalva de fiecare data cand esti sub presiune, acest lucru va deveni treptat un lucru automat. Sigur, vei continua sa suferi de stres la fel ca toata lumea din aceasta lume stresanta. Adrenalina iti va curge prin sange in continuare cauzand tot felul de efecte secundare neplacute. Dar cel putin nu iti va afecta vorbirea. Concentreaza-te pe altii Cand esti sub presiune, probabil tinzi sa te concentrezi pe sentimentele generate de tensiunea mecanismului Valsalva. In general, tinzi sa te concentrezi pe ceea ce se petrece in mintea si copul tau. Procedand astfel, vei pierde treptat contactul cu persoanele din jurul tau iar acest lucru mareste sentimentul de neliniste si face ca, comunicarea sa fie mai dificila. Ar trebui sa schimbi acest comportament. Cand esti sub presiune incearca sa te concentrezi mai mult pe persoanele din jurul tau. Daca te aflii in contact cu aceste persoane te vei simti mai usurat si presiunea din tine va scadea. Vei fi deschis catre lumea exterioara si iti va fi mai usor sa comunici. 20

21 Exercitiul 6 Schimbarea modului de a percepe cuvintele In capitolul 2, am sugerat ca unele din motivele pentru care declansam o manevra Valsalva in timpul vorbiri este datorita faptulu ca percepem cuvintele ca fiind niste obiecte grele pe care trebuie sa le eliminam din organism. Presupunem, in mod eronat, ca este nevoie de forta ca sa impingem cuvintele afara. In timpul defecatiei folosim cu succes o manevra Valsalva pentru a forta intestinele noastre sa elimine rezidurile organismului, si credem ca aceiasi strategie trebuie folosita si in cazul cuvintelor. Trebuie sa realizezi ca, cuvintele nu sunt niste obiecte grele. Un cuvant reprezinta o combinatie de articulatii usoare a limbii si buzelor, vibratii ale laringelor si eliminarea aerului din plamani fara efort. Intregul proces are loc fara niciun efort. Cuvintele sunt practic imateriale. Gandeste-te in timp ce vorbesti si schimba modul in care percepi cuvintele. Daca simti ca esti pe cale sa intampini un blocaj de vorbire, rezista tentatiei de a incerca sa pronunti cu putere. Daca totusi blocajul se intampla, opreste-te din vorbit, relaxeaza-ti mecanismul Valsalva dupa care continua discursul. 21

22 Exercitiul 7 Foneaza! Vocala, Consoane sonore si Consoane surde Inainte de a incepe acest exercitiu, ar trebui, ma intai sa explic diferenta dintre vocale, consoane sonore si consoane surde. Probabil stii deja ce este o vocala. O vocala este un sunet ca: a, e, o, i, u. In unele cuvinte y este, de asemenea, pronuntat ca o vocala. Atinge-ti gatul in zona laringelor si pronunta succesiv aceste vocale: aaaaaa-oooooo-uuuuuu. Ai observat probabil o vibratie continua in laringele tale. Un sunet sonor din punct de vedere auditiv este precis caracterizat de faptul ca laringele vibreaza. De asemenea, probabil stii ce este o consoana. De fapt exista doua tipuri de consoane : sonore si surde. Mai jos vei gasi lista consoanelor sonore si surde din limba engleza. Consoane sonore: b d g j l m n r th (la fel ca cuvantul this din limba engleza) v 22

23 w x (pronuntat gz ca in cuvantul exit din limba engleza) y z Consoane surde: c apasat (ca la cuvantul cat din limba engleza) c scurt, gentil, bland (ca in cuvantul din engleza cipher ) f h k p ph q s t th (ca in cuvantul englezesc thank ) x (ca in cuvantul englezesc exited ) Diferenta dintre consoanele sonore si cele surde este urmatoarea: corzile vocale nu mai vibreaza cand intalneste o consoana surda, este insesizabila din acest punct de vedere, in timp rostirea celorlalte tipuri de consoane fac ca, corzile vocale sa vibreze. (nota: pentru limba romana acest lucru este irelevant pentru ca gruparea acestor consoane poate fi diferita datorita pronuntiei diferite, dar trebuie inteles conceptul). Pune-ti degetele pe laringe si reda urmatorul sunet: aaaaaabaaaaaa (a-ul ar trebui pronuntat la fel ca in cuvantul cat ). 23

24 Vei observa probabil ca laringele tale vor vibra pe tot parcusul sunetului. Acum tine-ti mana pe laringe si reda urmatorul sunet: aaaaaapaaaaaa Vei observa fapul ca laringele se vor opri din vibrat in timp ce pronunti litera p. Poti incerca cu orice combinatie de vocale si consoane sonore si surde si vei observa ca laringele continua sa vibreze cand o vocala sonora este rostita si sa se opreasca din vibrat cand intalneste o vocala surda, nesesizabila. Cele mai multe consoane surde au un omolog sonor. Omologul se pronunta cu aceleasi miscari ale articulatiei ca si consoanele surde. De exemplu literele p si b se pronunta in acelasi fel, singura diferenta este faptul ca, corzile vocale vibreaza atunci cand pronuntam litera b iar cand pronuntam litera p acestea nu vibreaza. Mai jos vei gasi corespondentii intre consoanele sonore si cele surde: Consoane insesizabile (surde) : c apasat c scurt, gentil Ch f h k p ph v q s sh t th (pronuntat ca in cuvantul thank) x (pronuntat ca in cuvantul excite ) Omologul sesizabil (sonor): g apasat z j v g apasat b g apasat z j d th (pronuntat ca in cuvantul this ) x (pronountat gz such ca in cuvantul exit) Nota: litera h nu are omolog. Exercitii de fonatie, articulare a sunetelor Acum ca stii ce sunt vocalele si consoanele, vei face unele exercitii pentru a exersa fonatia. 24

25 Prima data iti vei relaxa rectul, apoi inchide ochii si respira abdominal de cateva ori. Acum ca mecanismul Valsalva este complet relaxat, inspira, apoi expira usor iar la scurt timp rosteste urmatorul sunet : aaaaaaaaaaaaa. Este important sa incepi sa expiri timp de 1-2 secunde inainte de a produce sunetul aaaaaaaaaaaaa pentru a avea un start linistit si relaxat. Reda sunetul aaaaaaaaaaa fara a forta in vreun fel. Lasa aerul sa iasa din plamani fara a depune efort. Simte vibratia corzilor vocale raspandindu-se prin intregul corp. Simte starea relaxata a mecanismului tau Valsalva. Gandeste-te la urmatoarele ecuatii in timp ce expiri: Mecanismul Valsalva relaxat = fonatie = fluenta Mecanismul Valsalva tensionat = laringe inchise = balbaiala Acum intelegi importanta acestor exercitii de fonatie: fluenta, fonatie si relaxarea mecanismului Valsalva toate sunt legate intre ele. Concentrandu-te pe fonatie vei realiza o relaxare mai profunda a mecanismului Valsalva si iti maresti posibilitatea de a fi fluent. Inspira inca o data, apoi din nou continua prin expiratie usoara, gentila. Apoi produ sunetul urmator: aaaaaaabaaaaaaabaaaaaaaaabaaaaaaaaaabaaaaaaaaa. Reia exercitiul de la inceput folosind celelalte consoane sonore: d, g, j, l, m, n, r, v, w, x, y, z. 25

26 Exercitiul 8 Fluxul de aer si Expiratie usoara Tehnica fluxului de aer si expiratiei usoare este folosita in mod spontan de catre multi balbaiti pentru a controla balbaiala si este descrisa in detaliu de catre Dr. Martin F. Schwartz pe site-ul Centrului National al Balbaielii ( Acest capitol ofera informatiile de baza care sunt necesare pentru a folosi cu succes aceasta tehnica si iti recomand sa vizitezi site-ul daca vrei sa citesti mai multe explicatii detaliate. Expira scurt inainte de a vorbi In exercitiul 3 (Respiratia abdominala), ai invatat cum sa respiri abdominal. Respirand abdominal te ajuta sa-ti relaxezi mecanismul Valsalva iar acest lucru duce la promovarea fluentei. Mecanismul tau Valsalva atinge punctul maxim de relaxare in timp ce expiri. Atunci cand expiri, laringele si corzile tale vocale sunt pe deplin relaxate. Cand te afli intr-o asemenea stare de relaxare este practic imposibil sa te balbai. O cale eficienta de a evita balbaiala este sa expiri scurt exact inainte de a vorbi. Pe masura ce expiri scurt, iti vei relaxa laringele si mecanismul Valsalva si aceasta stare de relaxare se va mentine pe timpul vorbirii. Daca acest truc este executat corect, vei fi aproape 100% sigur de fluenta ta. Ar trebui urmati urmatorii pasi cu sarguinta: 1. Inspira abdominal 2. Nu iti tine respiratia. Deschide gura si incepe imediat sa expiri imediat ce ai terminat inspiratia. 3. Expira scurt fara a forta aerul sa iasa afara. Asigurate ca nu vei forta aerul sa iasa din plamani, fiindca acest lucru poate declansa o manevra Valsalva. Expira calm. O greseala des intalnita este sa iti pozitionezi de la inceput buzele si limba pentru primele silabe din propozitie. Ar trebui sa expiri ca si cum nu ai avea de gand sa vorbesti. Smecheria este sa pacalesti mecanismul Valsalva facandu-l sa creada ca ai de gand sa efectuezi doar o simpla respiratie nicidecum ca ai de gand sa vorbesti. 4. Incepe sa vorbesti printr-o expiratie usoara. Fluxul de aer nu ar trebui intrerupt dupa ce ai inceput sa vorbesti. Primele silabe trebuiesc spuse pe un ton mai scazut. Pe urma poti mari treptat tonul daca este nevoie sa vorbesti mai tare. Este, de asemenea, important sa 26

27 pronunti primul cuvant mai lent. Cea mai buna cale de a rosti primul cuvant mai lent prin prelungirea primei silabe. 5. Asigura-te ca nu vorbesti prea repede, pentru ca iti poti induce un blocaj verbal. Daca ai tendinta de a vorbi prea repede prelungeste usor silabele. Acest lucru iti va incetini vorbirea. Prelungirea silabelor, de asemenea, iti va accentua fonatia, iar acest lucru iti va imbunatati fluenta. Practica Aceasta tehnica este relativ simpla, dar necesita putina practica. Nu ar trebui sa iti ia mult timp inainte de a stapani-o in confortul casei tale, dar e posibil sa nu iti fie usor cand vei iesi in societate si vei vorbi intr-un mediu stresant. Inainte de a deveni un expert in tehnica fluxului de aer si expiratie usoara, ar trebui sa efectuezi cateva exercitii. Fluxul de aer Mai intai, ar trebui sa iti relaxezi rectul folosind metoda progresiva de relaxare a lui Jacobson. Apoi respira abdominal de cateva ori. Tine gura deschisa tot timpul. Odata ce ai terminat inspiratia, nu iti tine respiratia; expira imediat. Asigura-te ca nu fortezi aerul sa iasa. Lasa fluxul de aer sa iasa liber din plamanii tai. In timp ce expiri asculta sunetul usor sesizabil produs de aerul care iese in mod gentil si fara efort din plamanii tai. Tine minte sa pastrezi gura deschisa. Efectueaza acest exercitiu de cateva ori si observa de fiecare data senzatia pe care ti-o ofera eliberarea aerului din plamani fara efort. Inhalarea fara efort este relativ usoara pentru a o dobandi, in conditiile in care te afli intr-un mediu confortabil, acasa la tine. S-ar putea sa nu-ti fie la fel de usor cand te aflii la birou sau intro sala de clasa. De aceea insist ca sa-ti petreci ceva timp acasa practicand respiratia abdominala relaxanta. Acorda-ti timpul necesar si obisnuieste-te cu sentimentul si asculta sunetul produs de aerul expirat, fara efort, din plamanii tai. Acest lucru te va ajuta sa produci fara efort fluxul de aer in orice situatie. 27

28 Expiratie usoara Inhaleaza aer, apoi expira gentil pentru cateva secunde si produ sunetul aaaaaaaaaaa cu o eliberare usoara (din nou, sunetul a ar trebui pronuntat la fel ca in cuvantul cat ). Efectueaza acest exercitiu de cateva ori. Asigura-te ca expiri gentil, fara a forta aerul sa iasa, inainte de a produce sunetul : aaaaaaaaaaa. Asigura-te ca nu iti tii respiratia inainte de a incepe expiratia si de aceea nu te vei opri din expirat, inainte de a produce sunetul aaaaaaaaaa. Incepe sunetul aaaaaaaaaa pe un ton scazut si mareste treptat volumul dupa aceea. Sunetul pe care il produci ar trebui sa sune in felul urmator:...aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Punctele folosite inaintea sunetului reprezinta aerul pe care il expiri inainte de a produce sunetul. Repeta exercitiul pana stapanesti tehnica cu usurinta. Unele persoane deprind aceasta tehnica cu mai multa usurinta in timp ce alte persoane dobandesc acest lucru in cateva zile. Nu te grabi si asigura-te ca respecti cu atentie toate regulile necesare in ceea ce priveste tehnica fluxului de aer si respiratiei usoare. Fluxul de aer si expiratia usoara, inaintea cuvintelor singure Indata ce stapanesti tehnica fluxului de aer si expiratiei usoare inaintea producerii sunetului aaaaaaaaaa, vei practica aceasta tehnica cu un singur cuvant. Ia cateva materiale scrise si alege cuvintele in mod aleatoriu. Nu te grabi si continua practica pana devii un expert. Fluxul de aer si expiratia usoara inaintea propozitiilor si frazelor Odata ce stapanesti tehnica cu un singur cuvant, ar trebui sa exersezi cu propozitii scurte, iar apoi sa treci la fraze scurte. Citeste o propozitie sau fraza o anumita perioada de timp. Asigura-te ca urmezi tehnica cu sarguinta. Nu te grabi. Calitatea este mai importanta decat cantitatea. 28

29 Iti recomand sa lucrezi pe aceasta tehnica doua sesiuni pe zi a cate o jumatate de ora pe intervalul a mai multor zile, pana devine un obicei natural. Continua sa exersezi pe durata zilei Ori de cate ori ai timp liber pe durata zilei, asigura-te ca respiri abdominal si antreneaza-te pentru a produce fluxul de aer in mod pasiv. Daca poti gasi un loc unde nu te aude nimeni, poti exersa tehnica fluxului de aer si expiratia usoara, afara, pe un ton ridicat pe fraze si propozitii. Daca nu poti gasi un loc unde nu te aude nimeni, poti exersa frazele in soapta. 29

30 Exercitiul 9 Vorbirea Exercitiul 7 (Fonatia) te-a invatat elementele de baza ale fonatiei si importanta acesteia pentru controlul balbaielii. Vom efectua un exercitiu care ti se va parea putin dificil la inceput. Vei citi cu voce tare un material scris,cum ar fi o carte sau un ziar unde vei inlocui fiecare consoana surda cu omologul sau sonor. Cum am metionat inainte litera h nu are omolog surd, asadar vei rosti litera h asa cum este de fiecare data cum o intalniti. Umbdy Dumbdy sta catarat pe un perete. (poezie englezeasca) Nota: Traducerea poeziei nu are sens deocarece ar schimba sensul pe care il are in limba engleza, plus ca, consoanele pe care se lucreaza nu ar mai exista in acelasi context si prin urmare exercitiul ar fi diferit. Daca aveti probleme cu citirea sau intelegerea limbii engleze, va recomand sa aplicati acest exercitiu pe o poezie romaneasca sau pur si simplu un material scris care contine multe consoane. Totusi incercati sa intelegeti conceptul pentru a aplica in exercitiile voastre! Sa presupunem ca vreti sa utilizati unele rime de gradinita ca material de citit pentru a exersa vorbirea. Va amintiti poezia Humpty Dumpty? Humpty Dumpty sat on a wall, Humpty Dumpty had a great fall. All the king's horses, and all the king's men, couldn't put Humpty together again. Uite cum accidentul lui Humpty Dumpty, scuze..am vrut sa spun Umbdy Dumbdy, ar suna daca ai citi rimele prin inlocuirea fiecarei vocale surde cu omologul ei. Umbdy Dumbdy zad on a wall Umbdy Dumbdy ad a gread vall. All the ging z orzez, And all the ging z men, Gouldn d bud Umbdy dogether again 30

31 Daca poti vorbi in acest fel tot timpul, nu te vei balbai niciodata. Din pacate nu suna foarte natural si ma indoiesc ca cineva ar intelege ce spui daca vorbesti in acest mod ciudat. Oricum daca vei practica acest tip de vorbire regulat vei tinde sa efectuezi o usoara fonatie tot timpul chiar si cand vei rosti consoanele surde. Vei vorbi cu un usor zumzet si constant pe fundal. Fonatia constanta nu va fi sesizabila dar va fi suficienta pentru a dobandi fluenta. In scopul de a accentua fonatia chiar mai mult de atat, poti produce sunetul aaaaaa inainte de a incepe fiecare propozitie sau o parte dintr-o propozitie. Prelungirea primei silabe te va ajuta de asemenea sa iti accentuezi fonatia. Poezia Humpty Dumpty ar suna in felul urmator: aaaaaaaaaa Uuumbdy Dumbdy zad on a wall aaaaaaaaaa Uuumbdy Dumbdy ad a gread vall. aaaaaaaaaa Aaall the ging z orzez, aaaaaaaaaa Aaand all the ging z men, aaaaaaaaaa Gouuuldn d bud Umbdy dogether again. Contiua sa exersezi vorbirea sonora pana cand o stapanesti cu usurinta. Asigura-te ca mecanismul tau Valsalva ramane relaxat in timp ce vorbesti. La inceput, vorbirea Sonora te poate face sa te simti un pic tensionat pe masura ce te concentrezi pe inlocuirea fiecarei consoane surde cu omologul sau sonor. Prin urmare, s-ar putea sa-ti fie foarte greu sa iti relexezi mecanismul Valsalva in acelasi timp in care vorbesti. Oricum,,dupa ceva practica ar trebui sa fii in stare sa vorbesti cu usurinta in acest mod ciudat. Nu te ingrijora daca uiti sa inlocuiesti cateva din consoanele surde cu omoloagele sale sonore. Continua sa exersezi si vei observa ca aceste scapari vor deveni, in curand, exceptii rare. Daca, dupa multe exercitii intensive, vorbirea sonora inca te face sa te simti nervos, nu te ingrijora. Poti uita de vorbirea Sonora. Pur si simplu exerseaza cititul unui material scris intr-un mod normal concentrandu-te pe fonatie si pe relaxarea mecanismului Valsalva in timp ce vorbesti. Accentueaza vocalele iar in cazul consoanelor fa exact opusul, nu le rosti apasat. Prelungeste prima silaba din cuvintele cu probleme Cum am explicat mai devreme, fonatia are un efect relaxant asupra mecanismului Valsalva. Prin prelungirea primei silabe a cuvantelor cu probleme, vei sublinia, accentua fonatia iar acest lucru te va ajuta sa previi balbaiala pe aceste cuvinte. Procedand astfel, este posibil sa nu fii in stare sa previi balbaiala in totalitate dar cel putin, te vei balbai intr-un mod mai putin sesizabil. Aceasta tehnica este, de fapt, adesea mentionata ca balbaiala usoara. Balbaiala ta va deveni mai putin stresanta si mai mult relaxanta. Partenerul tau de dialog va observa probabil faptul ca ai probleme, dar cel putin vei fi in stare sa pronunti cuvantul cu mai putina tensiune si mai putin efort. Poate prelungirea silabelor iti va transforma 31

32 vorbirea intr-un mod oarecum nefiresc, dar tu si partenerul tau de dialog veti crede ca acest lucru este mai usor gestionabil decat balbaiala. Prin practicarea acestei tehnici, vei capata treptat incredere in abilitatile tale de a pronunta cuvintele fara a interveni vreun blocaj. Te vei simti mai relaxat si vei fi mai putin prerdispus sa apelezi la prelungirea silabelor. 32