Ako na brušné svaly? 6 Tipov ako sa zbaviť brušného tuku

Transcription

1 Ako na brušné svaly? 6 Tipov ako sa zbaviť brušného tuku Pohyb Často a neúnavne pracujete na brušných svaloch, vytrvalo cvičíte a výsledky sú neuspokojivé? Pekne vyrysované svaly brucha sú okrem iného, naozaj výsledkom obetavej a ťažkej práce. Ak sa vám však nechcú ukázať neznamená to ešte, že ich necvičíte dosť! Veľa ľudí neúnavne pracuje na znížení brušného tuku a trpezlivo čaká kedy sa ukáže povestný pekáč buchiet. Mnohokrát bez viditeľných výsledkov. Stačí však niekoľko jednoduchých zmien, ktoré vám pomôžu svojou efektivitou zbaviť sa neželaného tuku. Tu je 6 tipov na dosiahnutie viditeľných výsledkov. 1. Nízka hladina telesného tuku = viditeľné brušné svaly Toto je pravdepodobne jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré treba pamätať pri snahe o ploché brucho. Ani keď budete cvičiť päťsto brušákov denne svaly na bruchu sa neukážu, ak máte vysokú hladinu telesného tuku. Úroveň potrebnú na dosiahnutie viditeľných svalov je veľmi individuálna a líši sa od človeka k človeku. Všeobecne na zistenie brušného tuku slúžia rôzne merania, na začiatok bude stačiť výpočet WHR. Vzorec nájdete tu:

2 Najzdravší spôsob, ako znížiť hladinu telesného tuku je úprava stravy a cvičenie. Sledujte svoj pokrok tým, že sa budete pravidelne merať. Dobrý nápad je aj pravidelné fotografovanie. To vám pomôže udržať si motiváciu na vašej ceste! 2.Svaly brucha sa robia v kuchyni To koľko a čo jete má naozaj výrazný vplyv na dosiahnutie vyrysovania vášho brucha. Pokiaľ jete stále veľa nezdravých potravín a nesledujete si veľkosť porcií, nemôžete čakať pozitívne výsledky.

3 Jedzte múdro a sledujte si príjem kalórií tým, že regulujete veľkosť porcií. Je veľký rozdiel jesť jedlá pripravené z celistvých a čerstvých surovín, oproti polotovarom a fast foodom, ktoré majú tendenciu obsahovať značný podiel soli, čo vedie k nadúvaniu a zadržiavaniu vody v tele. Nezabúdajte na dostatočný pitný režim počas dňa, predídete tým zbytočnému zadržiavaniu vody v tele. 3.Cvičte kardio spálite tuk Medzi pomerne užitočné nástroje na znižovanie telesného tuku patria aj takzvané kardio aktivity (cvičenia). Veľmi populárny a efektívny typ pohybu je vysoko intenzívny intervalový tréning, HIIT (angl. high intensity interval training).

4 Tento svižný spôsob robenia kardia, podľa viacerých štúdií spaľuje kalórie pri zachovaní existujúcej svalovej hmoty. Tréning prebieha tak, že krátky časový úsek (30 až 60 sekúnd), idete na maximálny výkon, potom v pomalom tempe rovnaký čas alebo dlhšie. V tom prípade by tréning mohol byť nasledovný. 30 sekúnd beh a 60 sekúnd chôdza, alebo 60 sekúnd beh a 60 sekúnd chôdza, alebo rôzne kombinácie týchto časových úsekov. Záleží na trénovanosti a aktuálnej kondícii. Pri tomto druhu cvičenia dochádza k intenzívnemu spaľovaniu kalórií už počas cvičenia a ešte dlho po tom ako skončíte, na rozdiel od nízko intenzívneho a dlhého kardia, kde k odbúravaniu tuku dochádza len počas cvičenia. Opakovania pri HIIT sa pohybujú obvykle v rozmedzí 5 až 10 intervalov. 4.Nesnažte sa odstrániť telesný tuk len z oblasti brucha Jedným z najväčších mýtov v oblasti fitness je výrok potrebujem, chcem schudnúť z brucha. Je nemožné znížiť percento tuku z jednej konkrétnej oblasti. To v ktorej časti tela sa nám ukladá tuk, máme dané geneticky, od narodenia. Jediné čo s tým môžeme urobiť je trénovať celé telo a tým znižovať celkové percento telesného tuku.

5 Tým že budete pravidelne cvičiť a dávať si pozor na to čo a koľko jete, zníži sa percento telesného tuku a začnú sa objavovať vaše brušné svaly. 5.Konkrétne cviky na brušné svaly Cviky ako základný, bočné aj opačný izometrický most spevňujú nielen priame, ale aj vnútorné svaly brucha a prakticky celý stred tela. Nemenej dôležitá je pravidelnosť a pestrosť cvikov. Výber je pomerne široký, ako základ klasické skracovačky, zdvíhanie nôh vo vise, bicyklovanie, atď. Nezabúdajte na postupné zvyšovanie intenzity a záťaže. Telo sa rýchlo adaptuje, preto obmieňajte cviky a pridávajte záťaž, aby nedošlo k stagnácii.

6 Jednoduché pridanie činky medzi nohy pri zdvíhaní nôh vo vise, alebo položením kotúča na hruď maximalizujete svoje úsilie na vytvarovanie brušných svalov. 6.Zaraďte základné viackĺbové cviky do svojho tréningu Základné cviky, ako drep a mŕtvy ťah poprípade ich variácie, sú účinné viackĺbové pohyby, ktoré zasahujú brucho a stred tela všeobecne. Veľké množstvo energie potrebnej na vykonanie týchto cvikov spaľuje množstvo kalórií a čo je ešte lepšie, vplyv na zvýšené spaľovanie budete cítiť dlho po tréningu.

7 Väčšie spaľovanie kalórií vedie po čase k strate tuku, ak budete mať svoj jedálniček pod kontrolou! Okrem výhody spaľovania veľkého množstva kalórií, vám tieto cviky pomôžu s lepším rozvojom svalovej hmoty. A svaly spaľujú v pokoji viac kalórií než tuk, čím sa tieto cviky radia k top tipom na celkové chudnutie. Záver: Vybudovanie viditeľných brušných svalov a celkovo vyformovanie postavy je obrovský úspech. Je odrazom tvrdej práce a odhodlania. Dodržiavaním týchto jednoduchých, ale účinných tipov máte plán na získanie skvelých výsledkov. Tajomstvom celého úspechu je konzistencia. Mohlo by Vás zaujať: Výživa a chudnutie-mýty a fakty Sebadisciplina vitazstvo nad sebou Ak sa vám článok páčil zdieľajte ho s priateľmi. Zdroj:

8 O autorovi: Miroslav Ustaník masážam sa profesionálne venuje od roku Absolvoval masérsku školu a doplnkové kurzy. Je tiež kondičný tréner 1. kvalifikačného stupňa špecializácia fitness, kulturistika a vzpieranie. Obsah tohto je prebratý zo stránky pocitzdravia.sk. Článok môže byť predbežne aktualizovaný a nemusí byť totožný s verziou tohto dokumentu.