Kada kucaju dva srca, magnezij je još važniji

Transcription

1 Kada kucaju dva srca, magnezij je još važniji

2 ZAŠTO JE MAGNEZIJ VAŽAN ZA MENE I MOJU BEBU? PATIM LI OD NEDOSTATKA MAGNEZIJA? ZAŠTO JE MAGNEZIJ U MG MIVELI POSEBAN?

3 KADA KUCAJU DVA SRCA, MAGNEZIJ JE JOŠ VAŽNIJI Mnoge majke tvrde da je trudnoća najljepše razdoblje u životu žene, ali trudnoća unosi i brojne promjene u vaš organizam i način života. Sada kada ste trudne, vaša prehrana postaje važnija nego ikada. Često čujemo da je u trudnoći potrebno jesti za dvoje, ali dokazano je da je potrebno unositi prosječno samo oko 300 kalorija više u odnosu na razdoblje prije trudnoće (i to oko 70 kcal u prvom, 260 kcal u drugom i oko 500 kcal na dan u trećem tromjesečju). Za vrijeme trudnoće najbitnije je jesti zdravo, a to znači kvalitetno i raznovrsno, te unositi dovoljne količine svih hranjivih tvari potrebnih za pravilan rast i razvoj djeteta, kao i za vaše zdravlje. Uz folnu kiselinu, željezo i jod, magnezij je na popisu najvažnijih tvari neophodnih za zdrav i uspješan ishod trudnoće. Budući da je magnezij mineral koji se ne proizvodi u našem organizmu, neophodno je osigurati njegov svakodnevni unos u odgovarajućoj količini.

4 ZAŠTO JE MAGNEZIJ VAŽAN? Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za organizam, jer sudjeluje u više od 350 procesa bitnih za pravilno funkcioniranje organizma, od kojih su mnogi vezani za stvaranje energije u stanicama. Magnezij pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnoj funkciji mišića, te normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Posebnu važnost magnezij ima u trudnoći i laktaciji, kada potrebe za ovim mineralom rastu. Magnezij je majci neophodan za sve vitalne funkcije njezina tijela, a budući da magnezij ima ulogu i u procesu diobe stanica i sintezi proteina, sudjeluje i u rastu i razvoju fetusa.

5 MAGNEZIJ U TRUDNOĆI VAŽAN JE ZA: Povećane potrebe Magnezij ima važnu ulogu u procesu diobe stanica i sintezi proteina te tako sudjeluje u rastu i razvoju fetusa. Smanjenje potencijalnih komplikacija Niska razina magnezija u krvi povezana je s komplikacijama poput grčeva u mišićima, i preeklampsijom (povećanje krvnog tlaka, obično nakon 20. tjedna trudnoće uz poremećen rad drugih organa). Smanjenje umora i iscrpljenosti Magnezij sudjeluje u staničnim reakcijama pri kojima se stvara energija, pa njegov nedostatak uzrokuje slabost i umor. Zdrave zube Magnezij je sastavni dio građe zuba, neophodan za njihovu mineralizaciju i održavanje. Zdrave kosti Dovoljan unos magnezija potreban je i za održavanje zdravih kostiju. U slučaju nedovoljnog unosa magnezija, organizam će početi crpiti magnezij pohranjen u kostima, što može dovesti do njihova slabljenja. Pravilan rad mišića i srca Magnezij, zajedno s kalcijem, kalijem i natrijem, omogućava pravilno stezanje i opuštanje mišića, uključujući srce. Normalno odvijanje psiholoških funkcija Potreban je za normalnu percepciju, ponašanje, emocije i općenito mentalno zdravlje. Nedostatak magnezija može uzrokovati probleme s koncentracijom, spavanjem i reakcijama na stresne situacije. Pravilan rad živčanog sustava Magnezij blokira oslobađanje neurotransmitera potaknuto aktivacijom kalcija i tako smanjuje pretjeranu aktivaciju živčanog sustava. Energetski metabolizam Magnezij je neophodan u reakcijama stvaranja energije u stanicama.

6 SIMPTOMI NEDOSTATKA MAGNEZIJA U TIJELU Istraživanja pokazuju da velik broj ljudi živi u stanju kroničnog prehrambenog nedostatka magnezija. Ovisno o intenzitetu nedostatka, simptomi mogu biti pritajeni, umjereni, ali i opasni po život. Najčešći simptomi nedostatka magnezija su: grčevi u mišićima nogu, osobito noću problemi sa spavanjem kronični umor i nedostatak energije dekoncentracija i problemi s pamćenjem glavobolje i migrene emotivna preosjetljivost, razdražljivost poremećaj rada srca Dok potrebe za magnezijem u trudnoći rastu, brojna znanstvena istraživanja pokazuju da je unos magnezija tijekom trudnoće vrlo često ispod preporučene količine. Grčevi u mišićima, najčešće nogu, kod trudnica mogu ukazivati na nisku razinu magnezija.

7 PREPORUČENI DNEVNI UNOS MAGNEZIJA Da bi organizam normalno funkcionirao, preporučeni dnevni unos magnezija za žene u reproduktivnoj dobi iznosi od 310 do 360 mg. Tijekom trudnoće nutritivne potrebe rastu pa je tako trudnicama, ovisno o dobi, potrebno unijeti od 350 do 400 mg magnezija na dan. PREPORUČENI DNEVNI UNOS MAGNEZIJA (RDA)* STAROST MUŠKARCI ŽENE TRUDNOĆA LAKTACIJA 4-8 godina 130 mg 130 mg 9-13 godina 240 mg 240 mg godina 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg godina 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg godina 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg 51+ godina 420 mg 320 mg ODGOVARAJUĆA DNEVNA DOZA MG MIVELE oko 400 ml oko 700 ml oko 1000 ml oko 1000 ml oko 1000 ml oko 1000 ml *RDA: prosječna dnevna razina unosa hranjive tvari dovoljna za podmirenje potreba kod gotovo svih (97-98%) zdravih osoba.

8 UNOSIMO LI HRANOM DOVOLJNO MAGNEZIJA? Hrana bogata magnezijem Zeleno lisnato povrće Odličan izvor magnezija je zeleno lisnato povrće, poput špinata i blitve, budući da je magnezij sastavni dio klorofila. Zdjelica sirovog zelenog lisnatog povrća sadrži oko 79 mg magnezija, a zdjelica kuhanoga čak 157 mg. Orašasti plodovi i sjemenke 100 g badema sadrži oko 270 mg magnezija, brazilskih oraščića 225 mg, a oraha 131 mg. Sjemenke su također dobar izvor magnezija, osobito sezam te sjemenke bundeve i suncokreta. Mahunarke Iz porodice mahunarki osobito bogata magnezijom je soja šalica kuhane soje sadrži oko 125 mg magnezija. Slijede je kikiriki, crni grah i slanutak. Cjelovite žitarice Kvinoja, heljda, smeđa riža, proso i bulgur Ostalo Visok sadržaj magnezija imaju i alge (spirulina, arame, nori), banane, avokado, sušene smokve i datulje, divlji losos i iverak te crna čokolada. Nažalost, današnji ubrzani ritam života rijetko nam dopušta da dovoljnu količinu magnezija unesemo samo hranom. Osim toga, moderna hrana, zbog agrotehničkih mjera u obradi zemljišta i uzgoja, prerade ili kuhanja, često je siromašna magnezijem pa je pijenje vode koja sadrži magnezij iznimno važan faktor za optimalan ukupni unos magnezija. Magnezij je najbolje uzimati hranom i vodom jer suplementi (npr. šumeće tablete, praškasti pripravci) nisu zamjena zdravoj i uravnoteženoj prehrani.

9 MG MIVELA IDEALAN IZVOR MAGNEZIJA IZ PRIRODE Mg Mivela crpi se iz dubokih slojeva zemlje, iz izvora koji se nalazi u okruženju netaknute prirode. Mg Mivela na svom putu kroz tlo otapa stijene kroz koje prolazi, a otopljene tvari daju jedinstven mineralni sastav vodi koja izvire. 86 m Mg m Ca ++ Na + Mg ++ HCO + 3 SO L = 343 mg MAGNEZIJA DNEVNA POTREBA Mg Mivela osigurava nam uravnotežen unos bez velikih oscilacija.

10 NIJE SVAKI OBLIK MAGNEZIJA ISTI Po čemu je poseban magnezij u Mg Miveli? Mg Mivela sadrži magnezij u otopljenom obliku u ravnoteži s hidrogenkarbonatima, pa ga organizam može lako apsorbirati iz probavnog sustava u krvotok i iskoristiti za vitalne funkcije. Za razliku od nekih gaziranih mineralnih voda, koje osim magnezija sadrže i veću količinu sulfata te se tradicionalno koriste kod opstipacije, Mg Mivela sadrži visok sadržaj otopljenog magnezija, koji tijelo lako može iskoristiti, bez laksativnog učinka na probavu. Posebnost Mg Mivele je i ta, što dolazi u dvije verzije - gazirana i blago gazirana. JESTE LI ZNALI? Iako nam se suplementi (poput šumećih tableta) čine jednostavnim i praktičnim rješenjem, apsorpcija magnezija, ovisno o kemijskom spoju, u probavnom sustavu može biti vrlo niska, a popratne pojave mogu uključivati mučninu, povraćanje i proljev.

11 SASTAV MG MIVELE Mg Mivela se po svom sastavu i fizikalno-kemijskim karakteristikama izdvaja od svih ostalih voda na tržištu. Specifičan i jedinstven mineralni sastav daje Mg Miveli lagan i osvježavajuć okus, a visoka prisutnost otopljenog magnezija čini je idealnim prirodnim izvorom ovog minerala za trudnice. KATIONI ANIONI F - 0,42 mg/l 9,04 mg/l K + -- SO 25,1 mg/l Ca ++ 4 <0,5 mg/l Cl - 16,8 mg/l 121 mg/l Na mg/l Mg ++ HCO ,0 mg/l

12 VJEŽBAJTE S MG MIVELOM Redovito vježbanje tijekom trudnoće pomoći će vam da ostanete zdravi i da se bolje osjećate. Mg Mivela i Asja Petersen, verificirana međunarodna instruktorica pilatesa, preporučuju vam sljedećih 6 vježbi koje se mogu izvoditi u svim stadijima trudnoće. Prije vježbanja savjetujte se sa svojim liječnikom! I naravno, ne zaboravite Mg Mivelu.

13 UPOR NA ŠAKAMA I KOLJENIMA Dlanove postavimo ispod ramena, a koljena ispod kukova. Ispružimo desnu nogu i zategnemo stopalo, a lijevu ruku ispružimo tako da su desna noga i lijeva ruka paralelne s podlogom. Zadržimo položaj nekoliko sekundi, pazeći pritom da su nam lumbalni i vratni dio kralježnice izduženi. Ponovimo pokret i na drugu stranu, ispružajući lijevu nogu i desnu ruku. Vježbu izvodimo naizmjenično 4-6 puta. VJEŽBA NA BOKU Ležimo na lijevom boku tako da su nam lijevi lakat, rame i kuk u istoj ravnini. Pružene noge pomaknemo koso prema prednjem dijelu prostirke. Uz udah podižemo gornju nogu te je pomičemo prema nazad uz izdah, a uz udah pruženu nogu pomičemo prema naprijed. Važno je da pri izvođenju pokreta zadržavamo stabilan trup. Ponavljamo pokret na svaku stranu 6-8 puta. MOST NA LOPTI Legnemo na leđa, ruku položenih pored tijela, a potkoljenice položimo na loptu. Zadržavajući pružene noge i stabilan trup, podižemo kukove od podloge, pazeći pritom da nam težina tijela ne pritišće vratni dio kralježnice te da lumbalni dio ostane izdužen. Vježbu ponovimo 6-8 puta.

14 ŠKOLJKA Ležimo na lijevom boku. Lijevi lakat, rame i kuk su u istoj ravnini. Koljena savijemo i privučemo prema tijelu tako da su u ravnini s kukovima. Podignemo savijene noge od podloge, spojimo stopala i zatim podižemo samo gornju nogu, pazeći pritom da nam zdjelica ostaje stabilna, a lumbalni dio kralježnice izdužen. Vježbu ponovimo 6-8 puta na svaku stranu. KRUGOVI RUKAMA Sjedeći prekriženih nogu (ili na stolcu) i uspravnih leđa ispružimo ruke u visini ramena. U rukama držimo bučice od 1 ili 0,5 kg (može poslužiti i vaša bočica Mg Mivele od 0,5 l) te izvodimo kružne pokrete, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim promijenimo smjer. Vježbu ponovimo 6-8 puta u svakom smjeru. MOST NA RAMENIMA Ova vježba slična je vježbi Most na lopti, a namijenjena je osobama koje nemaju loptu. Ležimo na leđima, nogu savijenih u koljenima. Stopala postavimo ispod koljena, a ruke ispružimo pokraj tijela. Uz izdah podižemo kukove od podloge, pazeći pritom da nam težina tijela nije na vratnoj kralježnici već na području između ramena, te da lumbalni dio kralježnice ostaje izdužen. Pokret ponovimo 6-8 puta. Zatim možemo privući koljena prema prsima da opustimo tijelo nakon vježbe.

15 GRČEVI U MIŠIĆIMA Grčevi se najčešće javljaju u drugom tromjesečju trudnoće. Grčevi zahvaćaju listove, stopala i šake, dolaze neočekivano i izazivaju snažnu bol, a osobito su neugodni kada se javljaju noću. MOGUĆI UZROCI nedostatak magnezija loša hidracija slaba cirkulacija nedostatak kalcija i željeza razne bolesti (endokrine bolesti, nepravilan rad bubrega, problemi sa zglobovima) Kako spriječiti grčeve? unosite dovoljne količine magnezija pijte dovoljno vode izbjegavajte dugo sjediti ili sjediti prekriženih nogu izbjegavajte dugo stajati na istom mjestu prilagodite visinu stolca ako radite za računalom istežite listove, osobito prije spavanja smanjite unos soli Što učiniti kada nastanu? Ako vas uhvati grč u mišiću, istegnite i izmasirajte mišić. Ako vas uhvati grč u području koljena: 1. ustanite i prenesite težinu tijela na bolnu nogu 2. pokušajte ispružiti koljeno, a petom uprite o pod 3. postupno ispravljajte koljeno Ako grčevi ne prestaju, obavezno se obratite liječniku.

16 JUTARNJE MUČNINE Jutarnje mučnine vjerojatno su prvo što većina žena povezuje s početkom trudnoće. Iako se smatra da su neopasne, izrazito su neugodne, osobito ako su praćene povraćanjem ili ako traju cijeloga dana. Javljaju se kod više od polovine trudnica u prvom tromjesječju trudnoće, a kao mogući uzroci najčešće se spominju hormonske promjene i nepravilna prehrana. U posljednje vrijeme, učestalost i jačina mučnina često se dovodi u vezu s magnezijem zbog njegove uloge u održavanju hormonske ravnoteže i ublažavanju stresa. Zahvaljujući visokom udjelu magnezija te blagom i osvježavajućom okusu, Mg Mivela pogodna je za hidrataciju tijekom cijeloga dana. Kako ublažiti jutarnje mučnine? Zdrava prehrana Ne gladujte i ne preskačite obroke. Prvo tromjesečje je kritično razdoblje za razvoj djeteta. Jedite manje, ali češće obroke bogate hranjivim nutrijentima Vitamin B6 Fizička aktivnost Hidratacija Dehidratacija je jedan od uzročnika mučnina pa je nephodno uzimati dovoljno tekućine tijekom cijeloga dana, osobito ako je jutarnja mučnina praćena povraćanjem. Magnezij Miris agruma Čaj od mente Đumbir Bademi

17 TRUDNIČKE ŽELJE Želje za određenim namirnicama ili čudnim kombinacijama hrane (poput kiselih krastavaca uz kavu) uobičajena su pojava tijekom trudnoće. Neki stručnjaci smatraju da je žudnja za određenom hranom zapravo odgovor organizma na nedostatak nekog nutrijenta. Prije nego što posegnete za nezdravom hranom, pogledajte sljedeću tablicu i izaberite zdraviju zamjenu! ŽUDNJA ZA ČOKOLADOM nedostatak magnezija Jedite borovnice ili bademe ili... jednostavno uzmite par kockica crne čokolade i pijte Mg Mivelu. ŽUDNJA ZA SIROM nedostatak esencijalnih masnih kiselina Jedite orašaste plodove, masnu ribu i lanene sjemenke. ŽUDNJA ZA HAMBURGEROM nedostatak željeza i cinka Jedite mahunarke, špinat i sjemenke buče. ŽUDNJA ZA ČIPSOM nedostatak elektrolita Jedite celer, masline, rajčice i alge. ŽUDNJA ZA SLATKIM nedostatak kroma Jedite piletinu, mrkvu, brokulu i jaja. ŽUDNJA ZA GAZIRANIM PIĆIMA nedostatak kalcija Jedite jogurt, brokulu i sezam.

18 PREHRANA U TRUDNOĆI NE mekani sirevi, nepasterizirano mlijeko termički nedovoljno obrađeno meso, riba i jaja paštete domaće proizvodnje riba koja sadrži puno žive (tuna, bakalar, morski pas, sabljarka) DA voće i povrće visokovrijedne biljne masti i jogurt divlji losos i srdela orašasti plodovi i sjemenke nezreli krumpir, neoprano voće i povrće alkohol i gazirana pića Mg Mivela Jedite više manjih obroka na dan (5-6 obroka).

19 MG RECEPT SALATA OD ŠPINATA I AVOKADA za 4 osobe Zdrava hrana ne mora biti neukusna. Ova salata prebogata magnezijem poslužit će vam kao ukusan snack između obroka. SASTOJCI: 250 g mladog špinata šaka badema sezam 1 zreli avokado 1/2 limuna 3-4 žlice maslinovog ulja malo soli i papra UPUTE Mladi špinat dobro operite i osušite. Avokado isijecite na komade, a bademe narežite na listiće. Tucite maslinovo ulje, sol, papar i limunov sok dok ne dobijete gustu emulziju. U zdjeli izmiješajte špinat, avokado i sjemenke. Neposredno prije posluživanja prelijte dresingom i promiješajte. Dobar tek!

20 MAGNEZIJ JE VAŽAN I NAKON TRUDNOĆE Po porodu, najbolja hrana za bebu je majčino mlijeko. Majčinim mlijekom dijete dobiva sve hranjive tvari, pa tako i magnezij. Kako bi zadovoljilo povećane potrebe, kod nedostatnog unosa magnezija prehranom, tijelo majke će početi crpiti magnezij iz svojih rezervi, od kojih su na prvom mjestu kosti. Upravo zbog toga, majke bi i nakon poroda trebale voditi računa o adekvatnom unosu magnezija. Svakodnevna briga o djetetu, osobito ako vam je prvo, neizbježno nosi i novu razinu stresa, a dovoljan unos magnezija, minerala sreće, pridonijet će boljem raspoloženju i olakšati vam emocionalne prilagodbe. Osim toga, magnezij pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti koji se često javljaju kao posljedica neprospavanih noći i omogućit će vam više energije za brigu o djetetu te obavljanje drugih poslova.

21 KAKO SE VRATITI U FORMU NAKON TRUDNOĆE ZDRAVA PREHRANA JEDITE PET PUTA NA DAN MANJE PORCIJE NE PRESKAČITE DORUČAK DA 4 PIJTE DOVOLJNO TEKUĆINE NE VJEŽBAJTE 5 PRVE VJEŽBE 0-6 TJEDANA lagana šetnja 7-12 TJEDANA Kegelove vježbe Prije vježbanja obavezno se savjetujte s vašim liječnikom! 6 PROVODITE VIŠE VREMENA U ŠETNJI IGRAJTE SE S BEBOM 7 8 SPAVAJTE ŠTO VIŠE MOŽETE

22 MG MIVELA JEDINA PRIRODNA VODA MEĐU TOP 3 FUNKCIONALNE VODE NA SVIJETU Iznimnu kvalitetu Mg Mivele prepoznali su i na nedavnom natjecanju Global Bottled Water Awards u Lisabonu, gdje je Mg Mivela bila jedina prirodna mineralna voda bez dodataka koja je ušla u TOP 3 svjetske vode u kategoriji funkcionalnih voda.

23 LITERATURA 1. Cardoso, C. i sur. (2009), Evidence for the involvement of the monoaminergic system in the antidepressant-like effect of magnesium. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psych 33, EFSA Scientific Committee on Food, Scientific Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2006), Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 3. EU Register on Nutrition and Health Claims (2015), dostupno na 4. Forsyth, A. i sur. (2011), Nutrition status of primary care patients with depression and anxiety. Aust J Prim HealtH. 18(2): Kiss, S. i sur. (2004), Absorption and effect of the magnesium content of a mineral water in the human body. J Am Coll Nutr. 23(6): 758S-762S. 6. Mensink, G. i sur. (2013), Mapping low intake of micronutrients across Europe. Br J Nutr. 110, NIH Magnesium Fact Sheet for Health Professionals, Reviewed: Nov. 2013, dostupno na 8. Rosanoff, A. i sur. (2012), Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Res Vol. 70(3): Uredba EU br. 1169/2011

24 Posjetite nas na MgMivela i saznajte više o magneziju i Mg Miveli