Deepak Chopra, dr. med. SAVRŠENO ZDRAVLJE. Cjelovit vodič za duh i tijelo Izmijenjeno i dopunjeno izdanje

Transcription

1

2 Deepak Chopra, dr. med. Cjelovit vodič za duh i tijelo Izmijenjeno i dopunjeno izdanje

3 Shankari i Shankaracharya školi učitelja za čuvanje znanja o Mudrosti života

4 Zahvale Od srca zahvaljujem: Svojoj obitelji za duboku ljubav i potporu koje čine temelj svemu što radim. Davidu Simonu, mojemu prijatelju i kolegi, za pomoć u dopunjavanju ove knjige i za zajedničku uzvišenu viziju. Dvjema vrsnim agenticama - i cijenjenim prijateljicama - Lynn Franklin i Muriel Nellis, za njihovu vjeru u ovaj projekt, lluntleyju Dentu, bliskom prijatelju koji mije, zahvaljujući svojoj oštroumnoj literarnoj sposobnosti, pomogao urediti izvorni rukopis. Mojemu uredniku Peteru Guzzardiju koji zahtijeva savršenstvo i iz mene izvlači ono najbolje. I obitelji predanih liječnika, medicinskih sestara, učitelja i pomoćnog osoblja Chopra centra za boljitak, posvećenih svakidašnjem življenju ideala savršenog zdravlja.

5 Sadržaj Zahvale 7 PRVI DIO Mjesto zvano savršeno zdravlje 11 Uvod Poziv u višu stvarnost Otkrivanje vlastitoga tjelesnog tipa 35 Ajurvedski upitnik za otkrivanje duh/tijelo tipa 40 Značajke tjelesnih tipova 45 Vata 46 Pitta 48 Kapha 51 Razumijevanje dvodošnog tipa 53 Razumijevanje trodošnog tipa Tri doše - tvorci stvarnosti 57 Poddoše Plan prirode 76 Kako dolazi do neravnoteže doša Uspostavljanje ravnoteže 93 Uravnoteženi život - opće smjernice 102 TREĆI DIO Življenje u skladu s prirodom Poticaj na razvoj Dnevna rutina - na valovima prirode Prehrana za savršenu ravnotežu 207 Prehrana u skladu s tjelesnim tipom 209 Prehrana za umirenje vate 211 Prehrana za umirenje pitte 217 Prehrana za umirenje kapne 222 Šest okusa 228 Agni - probavna vatra 236 Blažena dijeta Tjelovježba - zabluda "bez muke nema postignuća" 253 Tjelovježba u skladu s tjelesnim tipom 256 Vježba triju doša 259 Pozdrav Suncu 260 Joga položaji 329 Uravnoteženo disanje (pranajama) Sezonska rutina - održavanje ravnoteže tijekom cijele godine 291 Pogovor: Cvjetovi u kvantnom polju 296 Dodatak A: Izvori za ajurvedu 301 Dodatak B: Rječnik 303 Bibliografija 305 DRUGI DIO Kvantnomehaničko ljudsko tijelo Kvantna medicina za kvantno tijelo Otvaranje kanala iscjeljivanja 125 Pančakarma 126 Meditacija 129 Zvuk kao lijek 140 Marma-terapija 145 Aroma-terapija 152 Glazba kao lijek Sloboda od ovisnosti Starenje je pogrješka 171 Rasajane - ljekovite trave za dugovječnost Upitnik: koliko dobro starim? "

6 Prvi dio MJESTO ZVANO

7 Uvod Otkako sam, prije gotovo deset godina, napisao prvo izdanje knjige Savršeno zdravlje, u svijetu su se dogodile velike promjene. Zamisli da zdravlje nije samo odsutnost bolesti, da prirodni pristupi mogu oživjeti prirođen sustav iscjeljivanja te da ljudsko tijelo nije statična anatomska struktura, već mreža energije i informacija, prije deset godina doimale su se radikalno. No, danas opažamo da su te zamisli utkane u temeljno tkanje suvremenog viđenja bolesti i zdravlja, života i smrti. Izvješće koje je nedavno objavljeno u Glasniku Američke medicinske udruge otkriva da više od četrdeset posto Amerikanaca danas redovito pribjegava nekonvencionalnoj medicinskoj skrbi koja prekoračuje granica materijalističkog viđenja ljudskoga tijela. Na dva od tri medicinska fakulteta uvedeni su predmeti alternativne i komplementarne medicine. Uvidjevši da pacijenti zahtijevaju veći izbor i dostupnost, sve više osiguravajućih kuća i organizacija za upravljanje zdravstvenom skrbi pokriva troškove holističke medicinske skrbi. Znanstvena je zajednica načinila zaokret od otvorenog odbacivanja i obezvrjeđivanja alternativnih iscjclitcljskih pristupa prema ozbiljnom istraživanju. Pretražite li bazu podataka Državne medicinske knjižnice, pronaći ćete više od četrdeset tisuća članaka o alternativnoj i komplementarnoj medicini te više od šesnaest tisuća članaka samo o biljnoj medicini. Meditacija, joga, masaža i prehrambeni pristupi sve se više prihvaćaju kao uobičajena sredstva iscjeljivanja. Izrazi gospina trava, ginko biloba i ehinaceja ušle su u svakidašnji rječnik, a gotovo svaka ljekarna u Americi nudi vlastiti program prirodnih lijekova. Zahvaljujući sve većem broju časopisa i knjiga te Internetu, javnost ima besprimjeran pristup informacijama o zdravlju pa ljudi prihvaćaju sve više odgovornosti za vlastito zdravlje. Iako to može bili prijetnja konvencionalnoj medicinskoj zajednici, trend rasta samosvijesti i preuzimanja moći osobno shvaćam kao znak poboljšavanja osobnog i sveopćeg zdravlja. U Chopra centru za boljitak u prelijepoj La Jolli u Kaliforniji stvorili smo blagotvorno ozračje za izravno istraživanje moći ajurvede te medicine uma i tijela. Osmislili smo tečajeve primjene načela i praksi holističke medicine na najučestalije zdravstvene probleme. U sklopu programa Čudesni počeci budućim roditeljima pružamo infor

8 macije i nadahnuće za njegovanje nerođene djece, zametaka bogova i boginja. Za poučavanje toga programa osposobili smo instruktore širom svijeta, što pomaže stvoriti novi naraštaj zdravih, osviještenih bića. Instruktori duh/tijelo medicine sa svakog kontinenta u Chopra centru obučeni su poučavati tečaj Stvaranja zdravlja, naš prvi tečaj o medicini uma i tijela te ajurvedi. Širom svijeta djeluje više od pet stotina ovlaštenih učitelja meditacije primordijalnog zvuka, našega programa za ublažavanje stresa koji omogućuje izravan doživljaj u- nutarnjeg polja energije i kreativnosti. Povratak potpunosti, naš tečaj za ljude suočene s rakom, imao je preobražajno djelovanje na ljude suočene s tom izazovnom bolešću. Programi za ljude s problemom kroničnog umora, za žene u menopauzi i za one koji se bore sa suvišnim kilogramima pomogli su tisućama ljudi ostvariti prirođeni potencijal svjesnog preobražavan)a vlastitoga života. Tijekom proteklog desetljeća mnogo sam puta opazio snažne utjecaje pristupa opisanih u knjizi Savršeno zdravlje. Bilo mi je veliko zadovoljstvo svjedočiti promjenama koje su se događale u svjetskoj svijesti. Živimo u jeku revolucije koja će zauvijek promijeniti naše viđenje svijeta i samih sebe. Bezvremena mudrost ajurvede i najnaprednije teorije suvremene fizike upućuju na dublju stvarnost koja nas potiče shvatiti univerzum kao vječno, beskrajno polje potencijala kojemu možemo pristupiti u svrhu iscjeljivanja i preobrazbe. To je osnovna poruka knjige Savršeno zdravlje. vanja interakcije uma i tijela u zdravlju i bolesti. Veliko mi je zadovoljstvo vidjeti objektivnu dokumentaciju tisućljetnih zdravstvenih načela i praksi. Objasnio sam i proširene načine krijepljenja tijela putem pet osjetila koji obuhvaćaju iscjeljujući zvuk, dodir, vid, okus i miris u cilju oživljavanja unutarnje tjelesne ljekarne. Temeljem spoznaje da je okružje produžetak našega tijela, uvrstio sam i zabavne vježbe za oživljavanje povezanosti naših unutarnjih i vanjskih svjetova. Sve u svemu, ovo izdanje knjige Savršeno zdravlje osmišljeno je lako da bude praktično, lako razumljivo i vrlo lako primjenjivo. I dalje istražujući iscjeljivanje, potpuno sam uvjeren daje istinsko zdravlje mnogo više od izostanka abnormalnih laboratorijskih nalaza, pa čak i više od optimalne povezanosti uma i tijela. Zdravlje je zapravo više stanje svijesti. Glasoviti vedski mudraci tisućljećima su tvrdili da je svrha skrbi za tijelo podržavanje stanja poznatog kao prosvijetljenost. Naša unutarnja uporišna točka u lom stanju prelazi s ega na duh, pa uviđamo da su znalac, proces spoznavanja i ono što se spoznaje jedno te isto. Kad se prisjetimo da smo neograničena bića privremeno zamaskirana u pojedince, granice vremena i prostora postaju promjenjive. To stanje potpunosti čini temelj svakog iscjeljivanja. To je stanje savršenog zdravlja. Zahvalan sam na mogućnosti da vas dopratim do tog mjesta koje nije daleko od vašega trenutnog boravišta. Ovo dopunjeno izdanje sadrži određene važne promjene. Opisao sam nove tehnike iscjeljivanja koje uspješno primjenjujemo s pacijentima u Chopra centru. Predstavio sam tehnike vođene vizualizacije i meditacije koje mogu pružiti izravno iskustvo proširene svijesti, ključ promjene viđenja vlastitoga tijela. Nudim vam suptilne cjelovite pristupe svjesnom povezivanju s vlastitim stanicama, tkivima i organima. Učenje utjecanja na takozvane "autonomne" funkcije važno je za stvaranje i održavanje savršenog zdravlja. Dopunio sam i dijelove o prehrani i biljnim lijekovima s naglaskom na zdravoj, uravnoteženoj prehrani. U današnje vrijeme nastojanja održavanja zdravlja pomoću dodataka prehrani važno je imati na umu temeljnu, zdravstveno blagotvornu vrijednost uravnoteženog prehrambenog programa. Ajurvedska prehrana, opisana u knjizi Savršeno zdravlje, odlikuje se jednostavnošću, profinjenošću i izvrsnošću. Uveo sam i nove reference iz sve većega broja znanstvenih i straži

9 1 POZIV U VIŠU STVARNOST U svakom čovjeku postoji mjesto koje je slobodno od bolesti, koje nikada ne osjeća bol, koje ne može ostarjeti ili umrijeti. Kad stignete na to mjesto, nestaju ograničenja koja svi prihvaćamo. Ograničenja tada više ne postoje ni kao mogućnosti. To se mjesto naziva savršeno zdravlje. Posjeti tom mjestu mogu biti vrlo kratki ili mogu trajati godinama. Međutim, čak i najkraći posjet potiče duboku promjenu. Pretpostavke koje vrijede u uobičajenom življenju, u tom su stanju izmijenjene, a razvija se nov oblik življenja, uzvišeniji i bolji. Ova je knjiga namijenjena onima koji žele istražiti taj novi oblik življenja, uvesti ga u svoje živote i učiniti ga stalnim. Uzrok bolesti često je iznimno složen, ali je jedno izvjesno: nitko nije dokazao da je obolijevanje neizbježno. Štoviše, istina je upravo suprotna. Svaki dan dolazimo u dodir s milijunima virusa, bakterija, alergena i gljivica, ali iznimno malen postotak tih susreta dovodi do bolesti. Mnogi su se liječnici susreli s pacijentima u čijem su respiratornom traktu neškodljivo živjele nakupine virulentnih me

10 ningokoka. Te se bakterije tek u malobrojnim slučajevima aktiviraju i izazovu meningitis, tešku i katkad smrtonosnu infekciju središnjeg živčanog sustava. Mnogi od nas nose virus varicette koji je latentan u našim živcima otkako smo kao djeca preboljeli vodene kozice, no vrlo se rijetko, u stanju stresa, ponovno aktivira te izazove bolan herpes zoster. Što izaziva takav napadaj? Nitko ne može točno odgovoriti na to pitanje, ali se doima daje posrijedi zagonetan čimbenik zvan "otpor domaćina", što znači da mi, kao domaćini mikrobima, na određeni način otvaramo ili zatvaramo vrata. Taj je prozor zatvoren više od 99,99 posto vremena, što govori da je svatko od nas mnogo bliže savršenom zdravlju no što pretpostavljamo. Najčešći uzrok smrti u Sjedinjemm Američkim Državama je srčana bolest, koja je u većini slučajeva prouzročena naslagama koje smanjuju protok krvi koronarnim arterijama, a time i dotok kisika u srce. Kad kolesterol i druge otpadne tvari počnu smanjivati protok krvi tim arterijama, manjak kisika prijeti narušavanjem funkcije srca. Pa ipak, tijek srčane bolesti krajnje je individualan. Čovjek s jednom, prilično malom naslagom može biti žrtva onesposobljujuće angine pektoris, bolnog stezanja u prsnom košu koje je simptom koronarne srčane bolesti. Druga osoba, s nekoliko naslaga dovoljno velikih da znatno smanji dotok krvi u srce, možda neće osjećati ništa. Poznati su slučajevi ljudi čije su arterije bile blokirane osamdeset i pet posto, a sada trče maratone, dok su drugi umrli od srčanog udara iako su im žile bile potpuno čiste. Štoviše, nedavno obavljena istraživanja otkrila su da kod mnogih mladi ljudi, koji su umrli od srčanog udara, nije bio prisutan ni jedan od uobičajenih rizika za koronarnu srčanu bolest. Naša tjelesna sposobnost obrane od bolesti iznimno je promjenjiva. Uz tjelesnu otpornost svi posjedujemo i snažnu emocionalnu otpornost na bolest. Jedna žena, moja starija pacijentica, rekla je: "Pročitala sam dovoljno djela s područja psihologije da bih znala kako bi se prilagođena odrasla osoba trebala pomiriti s obolijevanjem, starenjem i na posljetku s umiranjem. To sam na određenoj razini shvaćala, ali emocionalno i instinktivno uopće nisam vjerovala u to. Obolijevanje i tjelesno propadanje doimaju mi se kao strahovita pogrješka i uvijek sam se nadala da će se pojaviti netko tko će je ispraviti." Toj je ženi sada gotovo osamdeset godina i u odličnom je tjelesnom i mentalnom stanju. Na pitanje stoje pred njom, odgovorila je: "Ovo će vam se možda činiti suludim, ali osobno smatram da ne starim i da neću umrijeti". Je li to doista nerazborito? Poznato je da su ljudi koji se smatraju "prezaposlenima da bi oboljeli" natprosječno dobrog zdravlja, dok bolestima češće podliježu oni koji se pretjerano zabrinjavaju zbog njih. Drugi nam je čovjek rekao da ga zamisao zdravlja privlači zbog toga što predstavlja kreativno rješenje - možda i jedino rješenje - za goleme probleme s kojima je suočena suvremena medicina. Taj čovjek, iznimno uspješan direktor s područja elektronike, savršeno je zdravlje usporedio s "naprednim razmišljanjem" koje preobražava korporacije. Napredno razmišljanje je jedinstven oblik rješavanja problema: obuhvaća poboljšanje situacije tako što se očekivanja najprije podignu mnogo više no što itko smatra mogućim, a potom se traže načini ostvarenja te vizije. "Ako ljudi nastave razmišljati i ponašati se na poznate načine," rekao je taj čovjek, "ulaganjem većega truda mogli bi postići poboljšanje od pet do deset posto. Međutim, da bi postigli dvostruko ili đesclerostruko poboljšanje, ciljevi moraju biti postavljeni dovoljno visoko da bi ljudi rekli: 'Pa, ako želite toliko poboljšanje, poslu ćemo morati pristupiti na potpuno drugačiji način'." Napredno razmišljanje funkcioniralo je u softverskim tvrtkama u Silicijskoj dolini. Primjerice, ako je za razvijanje trenutne inačice softwarea bilo potrebno dvije godine, planirano vrijeme razvoja sljedeće inačice moglo bi iznositi samo godinu dana. Ako su tvorničke pogrješke svedene na pet posto, pravilo budućnosti postaje "nula posto pogrješaka". Upravo se na taj način postiže savršeno zdravlje - "nula posto pogrješaka" postavlja se za cilj, a potom se istražuju načini njegova ostvarenja. Popravljanje pogrješke u visokotehnološkoj industriji može stajati osam do deset puta više nego besprijekornost. Zbog toga je pristup "kvalitete na izvoru" (odnosno, besprijekorno obavljanje posla u prvom pokušaju) s poslovnog stajališta mnogo unosnije od tek dovoljno dobroga rada. Isto vrijedi i u medicini, području u kojemu je cijena prevencije mnogo manja od cijene liječenja, u ljudskom i u financijskom smislu. Nedavno obavljena anketa otkrila je da Amerikanci strahuju od katastrofalnih bolesti više nego od bilo čega drugoga. Razlog nije toliko vezan uz bol i patnju, koliko uz golemu cijenu dugog bolničkog liječenja i troškove dugoročne skrbi koji mogu dovesti do financijske propasti. Mnoge čak ni smrt ne plaši toliko koliko mogućnost da obitelj ostave siromašnu. Očito je da nam je potreban medicinski

11 pristup koji obuhvaća vjeru u "kvalitetu na izvoru" i može je probuditi u pojedincima. OBEĆANJE NOVE MEDICINE - AJURVEDA Prva tajna o savršenom zdravlju koju biste trebali otkriti jest činjenica da ga morate odabrati. Vi možete biti onoliko zdravi koliko smatrate mogućim. Savršeno zdravlje nije tek pet ili deset posto bolje od dobroga zdravlja. Savršeno zdravlje obuhvaća potpuni zaokret prema stavu neprihvatljivosti bolesti i nemoći u starosti. Možemo li doista vjerovati u "nula posto pogrješaka" za nešto tako složeno kao što je ljudsko tijelo? Prema Državnom institutu za starenje nijedna dijeta, tjelesna aktivnost,'vitamin, lijek ili način života nisu se pokazali pouzdano djelotvornima u produljivanju života. Sprječavanje degenerativnih poremećaja koji pogađaju starije ljude - srčana bolest, moždani udar, rak, ateroskleroza, artritis, dijabetes, osteoporoza i tako dalje - izvedivije je no ikada, ali je i dalje malo vjerojatno. lako medicinski istraživači u javnosti optimistično govore o velikim napredeima u liječenju raka te drugih neobuzdanih bolesti, među sobom su mnogo pesimističniji. Najviše čemu se nadaju jest polagana postupnost - prelaženje malih koraka prema rješenju. (Primjerice, statistički podaci govore da snižavanje razine kolesterola smanjuje učestalost srčanih udara u velikoj skupini ljudi, ali baš nikome ne jamči da će biti pošteđen.) Da biste svoje zdravlje poboljšali dvostruko ili deseterostruko, potrebna su vam nova saznanja utemeljena na dubljem poimanju života. Ova je knjiga jedinstven izvor takvih saznanja, sustav preventivne medicine i zdravstvene skrbi zvan ajurveda. Ajurveda potječe iz Indije, stara je više od pet tisuća godina, a izraz povezuje dvije sanskrtske riječi - ayus ("život") i veda ("znanje" ili "znanost"). Stoga se izraz ajurveda najčešće prevodi kao "znanost o životu". Drugi, nešto precizniji prijevod glasio bi "znanje o životnom vijeku". Cilj ajurvede jest poučiti nas kako možemo utjecati na svoj život, oblikovati ga, produljiti i u konačnici upravljati njime bez uplilanja bolesti ili starosti. Temeljno načelo ajurvede govori da um snažno utječe na tijelo, a sloboda od bolesti ovisi o povezanosti s vlastitom sviješću, o njezinu uravnoteženju koje se potom proteže i na tijelo. To stanje uravnotežene svijesti, više od bilo kojega drugog oblika tjelesne otpornosti, uspostavlja više stanje zdravlja. Ajurveda obuhvaća sabrana znanja mudraca koji su svoju tradiciju utemeljili mnogo stoljeća prije izgradnje piramida te je prenosili s naraštaja na naraštaj. U Chopra centru za boljitak razvili smo osuvremenjeni sustav ajurvede koji povezuje vječne istine tog pristupa iscjeljivanju i najnovije spoznaje suvremene znanosti. Moji kolege i ja u proteklih smo petnaest godina liječili više od deset tisuća pacijenata, a gotovo tri tisuće zdravstvenih djelatnika poučili smo ajurvedskoj teoriji i praksi. Prihvaćanjem ajurvede nismo napustili svoju konvencionalnu izobrazbu, već smo je proširili. Povezivanje ajurvede i zapadnjačke medicine sjedinjuje prastaru mudrost i suvremenu znanost, dvije sastavnice koje su se pokazale potpuno kompatibilnim. Liječnici u Chopra centru i dalje uzimaju anamneze te obavljaju preglede svojih pacijenata oslanjajući se na objektivne pretrage koje im otkrivaju bolest. Međutim, svoje pacijente uz to potičemo okrenuti se prema unutra kako bi u sebi pronašli onu prevažnu uravnoteženu svijest. KVANTNOMEI1ANIČKO LJUDSKO TIJELO Da bismo shvatili kako je to moguće, moramo zaroniti dublje u samo tijelo. Fizičko je tijelo u ajurvedi put prema onome što nazivam "kvantnomehaničkim ljudskim tijelom". Fizika nam govori da je osnovno tkanje prirode na kvantnoj razini, mnogo dalje od atoma i molekula. Kvant, definiran kao osnovna jedinica materije ili energije, od najmanjeg je atoma manji od deset milijuna do sto milijuna puta. Materija i energija na toj razini postaju međusobno izmjenjive. Svi se kvanti sastoje od nevidljivih vibracija - duhova energije - koje čekaju preuzimanje fizičkog oblika. Prema ajurvedi, isto vrijedi i za ljudsko tijelo: najprije preuzima oblik jakih, ali nevidljivih vibracija koje se nazivaju kvantnim fluktuacijama, a potom se povezuje u impulse e- nergije i čestice materije. Kvantnomehaničko tijelo je osnovni temelj svega što jesmo: misli, emocija, bjelančevina, stanica, organa - svih vidljivih i nevidljivih dijelova našega bića. Vaše tijelo na kvantnoj razini odašilje razne nevidljive signale i čeka da ih primile. U pozadini vašega tjelesnog pulsa je kvantni puis kojega održava kvantno srce. Štoviše,

12 svi organi i procesi vašega tijela, prema ajurvedi, imaju svoju kvantnu inačicu. Kvantnomehaničko tijelo ne bi nam bilo od osobite koristi kad ga ne bismo mogli opaziti. No, srećom, ljudska svijest posjeduje sposobnost osjetiti te slabašne vibracije zahvaljujući iznimnoj osjetljivosti živčanog sustava. Jedan jedini foton svjetlosti koji stigne na mrežnicu oka ima mnogo slabiji utjecaj nego jedna trunka prašine koja padne na nogometno igralište. Pa ipak, specijalizirani živčani završeci u mrežnici, štapići i čunjići, sposobni su detektirati jedan jedini foton, poslati poruku mozgu i omogućiti vam vidjeti svjetlost. Štapići i čunjići nalik su golemim radioteleskopima, ogromnim strukturama koje ipak mogu primati signale na samom pragu fizičkog postojanja, a potom ih pojačati toliko da ih naša osjetila mogu izravno pojmiti. Pristupajući temeljnom kvantnoinehaničkom tijelu, ajurveda može izazvati promjene koje su daleko izvan dosega konvencionalne medicine ograničene na razinu grube fiziologije. Razlog tomu je činjenica daje moć, dostupna na kvantnoj razini, daleko veća od moći koju nalazimo na grubljim razinama. Primjer je eksplozija atomske bombe, kvantni događaj golemih razmjera. Nešto konstruktivniji primjer je laser koji koristi svjetlost kakvu emitira baterijska svjetiljka, ali je organizira u koherentne kvantne vibracije, čime njezinu moć pojačava dovoljno da može prodrijeti kroz čelik. U tim slučajevima na djelu je kvantno načelo koje otkriva da najsuptilnije razine prirode sadrže najveću potencijalnu energiju. Iako je crna pustoš međugalaktičkog prostora tek vakuum, sadrži gotovo nezamislive količine skrivene energije, a svaki kubni inč (inč=mjera za dužinu u Velikoj Britaniji, Sjedinjenim Američkim Državama i nekim zemljama Commonweallha; 2,56 cm) toga prostora sadrži dovoljno energije za održavanje zvijezde. Tek kad ta takozvana "virtualna energija" načini kvantni skok, rasprsne se u toplinu, svjetlost i druge oblike vidljivog zračenja. Svi znamo da izgaranje komada drveta oslobađa mnogo manje energije nego cijepanje atoma zbog nuklearne reakcije. No, zanemarivali smo kreativnu stranu iste jednadžbe - stvaranje nečega novog na kvantnoj razini bilo bi jednako moćno kao i uništavanje. Samo priroda stvara kamenje, drveće, zvijezde i galaksije, ali smo mi svakoga dana zaokupljeni stvaranjem nečega očito mnogo složenijeg i vrjednijeg od zvijezde - ljudskoga tijela. Bez obzira na to jesmo li toga svjesni, svi smo odgovorni za stvaranje tijela u kojemu živimo. Dr. Dean Ornish iz San Francisca prije nekoliko se godina našao na naslovnicama mnogih novina dokazavši smanjenje masnih naslaga koje su prethodno sve više onemogućavale dotok krvi u srce kod četrdeset pacijenata u uznapredovalom stadiju srčane bolesti. Kad su se arterije tih pacijenata počele otvarati, u njihova je srca počeo pristizati svjež kisik ublažavajući zastrašujuću bol u prsnom košu i smanjujući rizik kobnih srčanih udara. Umjesto konvencionalnih lijekova ili kirurških zahvata uklanjanja naslaga u arterijama, dr. Ornish i njegov tim pribjegli su jednostavnim joga vježbama, meditaciji i strogoj vegetarijanskoj prehrani. Dr. Ornish je nedavno potvrdio da te osnovne blagotvorne promjene načina života pružaju dugoročne dobrobiti suzbijanja srčane bolesti. Zašto se ta otkrića smatraju toliko važnima? Zato što konvencionalna medicina do tada još nije dokazala da je postojeću srčanu bolest moguće liječiti. Službeni stav medicine govorio je da bolesne arterije slijede vlastiti tijek: što god vi vjerovali, mislili, jeli ili činili, takve arterije neumoljivo slijede svoju nemilu sudbinu, njihovo se stanje iz dana u dan pogoršava sve dok se na posljetku ne začepe i uguše srčani mišić. Pa ipak, na kvantnoj razini ni jedan dio tijela ne živi odvojeno od ostatka. Molekule vaših arterija nisu povezane žicama, kao što ni zvijezde galaksija nisu povezane vidljivim sponama. Pa ipak, arterije i galaksije sigurno se drže na okupu u besprijekornom, savršenom ustrojstvu. Te nevidljive spone, koje ne možete promotriti mikroskopom, kvantne su prirode; vaša vidljiva fiziologija ne bi postojala bez te "skrivene fiziologije". Nikada ne bi bila ništa više od nasumične nakupine molekula. Ajurveda bi rekla da Ornishev napredak na području liječenja srčane bolesti vrijedi za sve druge poremećaje ako znate uporabiti kvantnomehaničko tijelo. Kolesterolska se naslaga doima čvrsto, poput hrđe u staroj cijevi, ali je zapravo živa i promjenjiva, kao i ostatak tijela. Nove molekule masnoće dolaze i odlaze i razvijaju se nove kapilare koje donose kisik i hranu. Najvažnija novost otkrivena Ornishevim istraživanjem jest da ono što stvorimo u svojem tijelu, možemo i rastvoriti. Čovjek koji u pedesetoj godini umre od srčanog udara, imao je velike izglede stvoriti nove arterije. Sedamdesetogodišnjakinja s osteoporozom kralježnice imala je velike izglede stvoriti zdravu kralježnicu. (Izglede zapravo ne možemo točno izraču

13 nati budući da se proces promjene neprestano odvija, ali je oštećenu arteriju ili kost moguće iscijeliti u nekoliko tjedana ili mjeseci.) Svi mi neprestano stvaramo nova tijela. Zašto ne bismo stvorili zdravu arteriju, zdravu kralježnicu, potpunu i zdravli osobu? Prema prastaroj indijskoj vedskoj tradiciji, temeljna sila cjelokupne prirode jest inteligencija. Na posljetku, univerzum nije "energetska juha", nije puki kaos. Nevjerojatno precizna usklađenost sastavnica našega svijeta - nadasve, zapanjujuće postojanje DNK - potvrđuje beskonačnu inteligenciju u prirodi. Jedan je astrofizičar rekao da je vjerojatnost slučajnog nastanka života jednaka vjerojatnosti da uragan prolutnji preko smetlišta i stvori Boeing 707. Jedna od najvažnijih promjena u suvremenoj znanosti jest nagla pojava obrazaca koji inteligenciju uzimaju u obzir kao životnu silu univerzuma. (Primjerice, fizika obuhvaća takozvano antropno načelo prema kojemu je razvoj svijeta sve od velikog praska usmjeren tako da vodi upravo postanku čovjeka.) Zašlo nam je to važno? Zato što ajurveda, promalrana u šireni kontekstu, nije ništa drugo doli metodologija dolaska u dodir s našim kvantnim razinama. Da biste proniknuli na te razine, potrebne su vam osobite tehnike koje ćemo podrobno razmotriti i koje će vam omogućiti prodrijeti kroz masku fizičkoga tijela; osim toga, morate prevladati ili prekoračiti neprestanu aktivnost koja ispunjava um poput buke radija koji ne možete ugasiti. U pozadini te smetnje nalazi se tiho područje koje se doima praznim poput kvantnog polja između zvijezda. Pa ipak, poput toga kvantnog polja naša unutarnja tišina sadrži dragocjeno obećanje. Naša unutarnja tišina jest ključ kvantnomehaničkog tijela. Posrijedi nije kaotična, već uređena tišina. Ta tišina ima svoj oblik i ustrojstvo, svrhu i procese, baš kao i fizičko tijelo. Umjesto da svoje tijelo shvatite kao skupinu stanica, tkiva i organa, mogli biste ga sagledati s kvantnog stajališta te ga opaziti kao tihu struju inteligencije, neprestano izviranje impulsa koji stvaraju vaše fizičko tijelo i upravljaju njime. Tajna života na toj razini jest da sve u vašem tijelu može biti promijenjeno bljeskom nakane. Budući da to može zvučati nevjerojatno, iznijet ću primjer Timmyja, na izgled potpuno običnog šeslogodišnjaka koji boluje od jednoga od najžalosnijih i najčudnijih psihijatrijskih sindroma - poremećaja višestruke osobnosti. Timmy ima više od dvanaest zasebnih osobnosti, a svaka od njih ima svoje emocionalne obrasce. način govora te sklonosti i nesklonosti. Pa ipak, ljudi s višestrukim osobnostima nisu samo psihološki slučajevi; kad izađu iz jedne i udu u drugu osobnost, na njihovim se tijelima događaju izrazite promjene. Primjerice, jedna osobnost može bolovati od dijabetesa pa će inzulin u organizmu te osobe nedostajati onoliko dugo koliko je ta osobnost na snazi. Druge osobnosti mogu biti potpuno slobodne od dijabetesa, s normalnim vrijednostima inzulina. Jednako tako, jedna osobnost može imati visok krvni tlak, dok su vrijednosti tlaka drugih osobnosti normalne; s promjenama osobnosti opaženo je čak i nastajanje te povlačenje bradavica, rana i drugih kožnih oštećenja. Literatura o višestrukim osobnostima opisuje slučajeve pacijenata koji na elektroencefalografu mogu u trenutku izmijeniti obrazac svojih moždanih valova ili boju očiju promijeniti iz plave u smeđu. Jedna je žena svaki mjesec imala tri zasebna menstrualna ciklusa koja su odgovarala njezinim trima osobnostima. Timmy je osobito zanimljiv slučaj jer je jedna od njegovih osobnosti, i samo jedna, alergična na narančin sok koji izaziva osip. Novinar Daniel Goleman, specijaliziran za pitanja zdravlja, u New York Timesu je zapisao: "Osip se pojavi čak i ako Timmy popije narančin sok, a druga se osobnost pojavi dok ga Timmy probavlja. Štoviše, ako se Timmy vrati dok je alergijska reakcija prisutna, svrbež osipa u trenu nestaje, a vodeni mjehurići se povlače." To je savršen primjer trenutnih promjena u fizičkom tijelu izazvanih signalima iz kvantnomehaničkog polja. Na ovom je mjestu zanimljivo to stoje poznato da se alergije ne pojavljuju i ne nestaju poradi hirova uma. Kako bi i mogle? Leukociti, bijela krvna zrnca imunološkog sustava prekrivena antitijelima koja izazivaju alergijske reakcije, pasivno čekaju kontakt s antigenom. Takav kontakt automatski izaziva niz kemijskih reakcija. Pa ipak, u Timmyjevu slučaju, dok se molekule narančinog soka približavaju bijelim krvnim stanicama, doima se da se donosi odluka o tome hoće li se reakcija dogoditi ili neće. To podrazumijeva daje stanica sama po sebi inteligentna. Štoviše, njezina je inteligencija na razini dubljoj od molekularne jer se antitijela i narančin sok sastaju s posve običnim atomima ugljika, vodika i kisika. Tvrdnja da molekule imaju sposobnost donošenja odluka kosi se sa suvremenom fizikom - kao da bi šećer prema raspoloženju katkad bio sladak, a katkad ne. No, u Timmyjevu slučaju ne zapanjuje samo iznimna izrazitost. Ako prihvatimo činjenicu da odlučuje biti

14 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE alergičan - kako bi se osip inače pojavljivao i povlačio? - suočavamo se s mogućnošću da i sami odabiremo vlastite bolesti. Tog izbora nismo svjesni zato jer se događa ispod razine svakidašnjih misli. Ali, ako posjedujemo takvu sposobnost, trebali bismo biti sposobni upravljati njome. TIJELO JE RIJEKA Svi smo skloni shvaćati vlastita tijela kao "ukočene skulpture" - čvrste, nepromjenjive materijalne objekte - iako su zapravo više nalik rijekama, vječno promjenjivi, tekući obrasci inteligencije. Grčki filozof Heraklit je rekao: "Nije moguće dva puta zakoračiti u istu rijeku jer nova voda neprestano dotječe". Isto vrijedi za tijelo. Ako oko struka imate "prstohvat omotača", masno tkivo koje držite medu prstima nije isto ono tkivo koje je bilo prije mjesec dana. Vaša adipozna tkiva (masne stanice) neprestano se pune masnoćom i prazne tako da se svaka tri ijedna izmijeni sva masnoća. Sluznica želuca obnavlja se svakih pet dana (dok probavljate hranu, gornji sloj stanica želuca zamijeni se za nekoliko minuta). Vaša se koža potpuno obnovi svakih pet tjedana. Vaš kostur, na izgled vrlo čvrst i krut, izmijeni se svaka tri mjeseca. Protok kisika, ugljika, vodika i dušika toliko je brz da bi vaše tijelo svakih nekoliko tjedana moglo biti potpuno obnovljeno, ali, taj proces usporavaju teži atomi željeza, magnezija, bakra i tako dalje. Izvana se doimate isti, ali ste nalik zgradi čije se opeke neprestano zamjenjuju novima. Svake se godine zamijeni devedeset i osam posto ukupnoga broja atoma u vašem tijelu - što je potvrđeno radioizotopnim istraživanjima u laboratoriju Oak Ridge u Kaliforniji. Neprestana struja promjene proizlazi s kvantne razine duh/tijelo sustava, ali medicina još nije iskoristila tu činjenicu - još uvijek nije načinila kvantni skok. Da biste izmijenili nacrt tijela, morate naučiti preraditi program uma. U sljedećim ću vas poglavljima povesti na put samoistraživanja. Pokazat ću vam kako vam ajurveda može pružiti veći nadzor nad vlastitim zdravljem s kvantne razine, sadašnje granice medicine. Pristup je, kao i ova knjiga, podijeljen na tri dijela. tjelesni tip. Ispunivši jednostavan upitnik u drugom poglavlju, otkrit ćete koji se od deset osnovnih tjelesnih tipova odnosi na vas. To je najvažniji korak prema dosezanju višega stanja zdravlja jer vam prakriti govori kako vam je priroda odredila živjeti. Prema ajurvedi vaše tijelo zna što je za njega dobro, a što loše; priroda je u vas već na rođenju usadila nepogrješive instinkte. Kad počnete opažati i slušati te prirođene sklonosti, ustanovit ćete da je vaša fiziologija sposobna uz vaš minimalan trud samostalno uspostaviti ravnotežu. Razmotrit ćemo kako gotovo neznatne neravnoteže u vašem sustavu siju sjemenke budućih bolesti, dok vam održavanje ravnoteže može osigurati stanje savršenog zdravlja. Upoznat ćemo jake i slabe točke svakoga pojedinog tjelesnog tipa kako biste mogli odabrati vlastiti, specifičan pristup prevenciji bolesti. Trebali biste nastojati spriječiti one bolesti kojima ste najskloniji, o čemu govori vaša prakriti. DRUGI DIO: KVANTNOMEHANIČKO LJUDSKO TIJELO U ovom dijelu knjige proniknut ćemo dublje u našu kvantnu razinu te ustanoviti kako um usmjerava tijelo prema bolesti i prema zdravlju. Ajurvedski mudraci temeljito su proučili povezanost uma i tijela tisućama godina prije no što ju je otkrila suvremena medicina - razvili su "unutarnju tehnologiju" koja djeluje s najdubljih razina naše svijesti. Tajna savršenog zdravlja leži u prakticiranju tih tehnika. Razmotrit ćemo ulogu meditacije u uklanjanju prepreka zdravlju i ustanovit ćemo kako putem kvantnomehaničkog tijela možemo utjecati na fizičko tijelo mnogo snažnije od bilo kojeg lijeka, prehrane ili tjelesne aktivnosti. U drugom dijelu knjige prijeći ćemo široko područje mnogih tema: od ovisnosti do raka i uklanjanja fizičkih i mentalnih toksina - sva područja medicine kojima se bavimo u Chopra centru za boljitak. Kad samoga sebe promotrite očima ajurvedskog liječnika i pročitate priče o ljudima koji su prošli naše programe, bolje ćete shvatiti zašto "kvantno liječenje" predstavlja velik napredak u našemu pristupu duhu i tijelu. PRVI DIO: MJESTO ZVANO Najprije ćemo razmotriti mogućnost savršenog zdravlja, a potom ćemo prijeći na praktična pitanja. Prema ajurvedi, priroda je svakom čovjeku pridružila jedinstven nacrt koji se naziva prakriti ili TREĆI DIO: ŽIVLJENJE U SKLADU S PRIRODOM Nakon izlaganja sveobuhvatnog sustava ajurvede završit ću s praktičnim savjetima koje sam prikupio u proteklih petnaest godina. Ideal savršenog zdravlja ovisi o savršenoj ravnoteži. Sve što jedete,

15 govorite, mislite, činite, vidite i osjećale utječe na vašu sveopću ravnotežu. Moglo bi se doimati nemogućim istodobno nadzirati sve te različite utjecaje. No, specifičnom prehranom u skladu s tjelesnim tipom, tjelesnim aktivnostima te dnevnom i sezonskom rutinom možete ispraviti veliku većinu neravnoteža trenutno prisutnih u vašoj fiziologiji te spriječiti one koje bi se mogle dogoditi u budućnosti. PONOVNO OČARAVANJE PRIRODOM Zapanjujuće je opaziti kako savršeno zdravlje pristaje u opći intelektualni pokret koji potresa temelje znanosti. Ilya Prigogine, dobitnik Nobelove nagrade za kemiju godine i pionir toga pokreta, to naziva "ponovno očaravanje prirodom" - spoznaja da priroda nije stroj, već čudesno okružje o čijim skrivenim mogućnostima danas tek nagađamo. Priroda je poput širokoga spektra radiovalova s beskonačno mnogo postaja; stvarnost koju trenutačno doživljavate samo je jedna postaja toga spektra, potpuno uvjerljiva dokle god ste podešeni na nju, ali prikriva druge mogućnosti s obje sirane spektra. Psiholog William James je na prijelazu stoljeća nagovijestio mehanizam koji nam omogućuje mijenjati postaje: "Jedno od najvećih otkrića mojega naraštaja bilo je otkriće da ljudska bića mogu izmijeniti svoje živote promjenom vlastitih stavova". To je opažanje bilo vrlo dalekovidno, više usmjereno budućnosti nego Jamesovu vremenu. U to je doba bilo nesporno da se prirodni procesi odvijaju mehanički zbog nepromjenjivih zakona koji djeluju neovisno o ljudskim bićima. Danas se doima da bi ljudska bića mogla imati vrlo velik utjecaj - možda nam priroda pruža samo stvarnost koju očekujemo i u koju vjerujemo. Nedvojbeno je da smo stoljećima vjerovali u bolest i u umiranje. To više govori o našem odnosu prema životu nego o samom životu. Život je iznimno prilagodljiv, a sile koje podržavaju njegovo trajanje jednako su jake kao i one koje uzrokuju njegovo slabljenje, ako ne i jače. Bor bi u središtu onečišćenoga grada mogao živjeti pedeset godina, no kad biste ga posadili izvan grada, njegov životni vijek mogao bi se produljiti na dvije do tri stotine godina, dok bi na vjetrovitim vrhovima Stjenjaka mogao preživjeti više od dvije tisuće godina. Koji je njegov prirodan životni vijek? To u potpunosti ovisi o situaciji. Određene sile neprestano održavaju život bora, a druge ga uništavaju. Sudbina drveta ovisi 0 toj dinamičnoj ravnoteži. Ovisno o okružju, relativno kratak životni vijek prirodan je kao i iznimno dug. Laboratorijski miševi, odgajani u kavezu i uz normalnu prehranu, u pravilu žive manje od dvije godine. Ako im snizite tjelesnu temperaturu i hranite ih minimalnom količinom kalorija (zadržavajući potrebne vitamine, minerale, bjelančevine i ostalo), životni vijek miša može se produljiti dva ili tri puta. S druge strane, ako istoga miša izložite abnormalnom stresu pa ga, primjerice, svaki dan bacate pred mačku i držite ga tik izvan njezina dosega, vjerojatno će uginuti za nekoliko tjedana. U svakom slučaju, unutarnji organi miša ostarjet će u istoj mjeri - isluženo srce, jetra i bubrezi bit će jednako "stari" iako je najstariji miš vjerojatno živio pedeset puta duže od najmlađega. Kad se ravnoteža sila promijeni, promijeni se i život. Ljudska bića mogu odabrati i kontrolirati okružje, što našemu životnom vijeku daje iznimno veliku prilagodljivost. Govoreći 0 savršenom zdravlju, pretpostavljamo da dinamična ravnoteža života može biti promijenjena u našu korist. Nitko ne živi vječno, ali današnjem prosječnom životnom vijeku možete dodati pedeset godina te dosegnuti najduži zabilježen životni vijek (stotinu dvadeset i jednu godinu, koliko je navodno živio jedan stanovnik japanskog otočja). Očekivana životna dob u Rimskom Carstvu iznosila je dvadeset i osam godina; do godine za zdravog bi Amerikanca ili Amerikanku mogla iznositi devedeset godina. A to čini vrlo veliku prilagodljivost. Ako promotrimo najmanju jedinicu života (stanicu), razlika između dugog i kratkog životnog vijeka još je veća. Recimo da smo uzeli vjedro vode s ruba jezera. Ako kap te vode stavite pod mikroskop, opazit ćete da vrvi jednostaničnim biljkama i životinjama - paramecijama, amebama, algama i sličnim. Svaka ameba može imati životni vijek od samo dva do tri tjedna. No, budući da se amebe razmnožavaju dijeljenjem, genetski materijal u svakoj amebi star je kao i matična stanica od koje je potekao, što ga čini starim četiri umjesto dva tjedna. Matična je stanica potekla od vlastite matične stanice pa bismo trebali reći daje dio promatrane amebe tri puta stariji no što mislimo, daje drugi dio nje stariji četiri puta, i tako sve dok ne zaključimo da je ta ameba iz vašega jezera stara koliko i sve amebe koje su ikada živjele, možda milijardu godina. No, atomi i molekule promatrane amebe nisu toliko stari. Atomi i molekule neprestano se mijenjaju u kovitlacu kisika, vodika, ugljika

16 i dušika. No, unatoč svemu, ameba iz naraštaja u naraštaj zadržava svoj oblik i identitet. Određena životna sila drži je na okupu, a dokle god amebina DNK nije uništena, ta će stanica zauvijek sadržati svoju porciju života. Vaše tijelo, sastavljeno od pedeset do sto bilijuna stanica, nepojmljivo je složenije od amebe, ali je u vama život koji je istodobno jednako star i jednako mlad. Želimo li o ljudskom životnom vijeku govoriti precizno, moramo obuhvatiti mnoge životne vjekove sadržane u jednom tijelu. Tipična stanica sluznice vašega želuca živi samo nekoliko dana, dok tipična stanica kože živi samo nekoliko tjedana; eritrocit živi duže - dva do tri mjeseca. Stanice vrlo dugog životnog vijeka nalazimo u jetri gdje se obnavljaju svakih nekoliko godina; stanice srca i mozga, po svemu sudeći, traju cijeli život bez obnavljanja. Zapanjujuće je da ista DNK upravlja svim tim životnim vjekovima, od najkraćeg do najdužeg. Stanice kože i stanice mozga genetski su identične; potječu od trenutka začeća, kad se polovica DNK vašega oca sjedinila s polovicom majčine DNK, čime je nastala jedinstvena nit DNK i razvila se u vas. Zbog procesa koji tek počinjemo shvaćati, vaša je DNK stvorila razne vrste specijaliziranih stanica - stanice mozga, kože, srca, jetre i tako dalje - od kojih svaka ima svoj životni vijek. Samim pogledom na stanicu ne možete ustanoviti koja će živjeti dugo, a koja kratko: neuroni u vašem mozgu, od kojih mnogi traju cijeli život, gotovo su identični olfaktornim stanicama vašega nosa koje vam omogućuju osjećati mirise, ali se olfaktorne stanice ipak zamjenjuju svaka četiri tjedna. Kao i ameba, svaka se stanica ljudskoga tijela sastoji od atoma koji doslovce lete kroz nju - razmjena kisika i ugljičnog dioksida u vašim plućima traje samo nekoliko tisućinki sekunde; ioni natrija i kalija ulaze i izlaze iz stanica vašega mozga tri stotine puta u sekundi. Vaš srčani mišić preuzima kisik iz hemoglobina u krvi toliko brzo da krv svijellocrvene boje, koja u srce dolazi putem koronarnih arterija, iz njega izlazi gotovo crna. Ali, taj beskonačan kovitlac aktivnosti ne raspršuje vaš oblik ili identitet, kao što ne raspršuje ni amebin. Vaša je DNK već nekoliko milijuna godina izrazito ljudska; prvobitna DNK, od koje je potekla, stara je koliko i sam život, gotovo dvije milijarde godina. Na genet- skoj ste razini iznimno trajni iako su sastavne tvari vašega tijela prolazne. ŽIVOT BEZ NESAVRŠENOSTI Ako život može biti toliko prilagodljiv i dinamičan, čudno je da ne trajemo duže. A trajali bismo duže kad bismo znali održavati ravnotežu sila koje djeluju u nama i oko nas. Prastari ajurvedski mudraci bili su dovoljno hrabri da postave pitanje nad pitanjima: moramo li uopće obolijevati i starjeti? Odgovor je niječan. Ako su naše unutarnje sile u skladu i ravnoteži s okružjem, možemo biti imuni na bolesti. Savršena ravnoteža omogućuje savršeno zdravlje. U ajurvedi se oslanjamo na osnovno načelo koje govori da je svaki poremećaj moguće spriječiti održavanjem ravnoteže i to ne samo u tijelu, već i u umu te u duhu. Ajurvedski mudraci poučavaju da u svima nama djeluje impuls koji nas potiče rasti i razvijati se. Taj impuls automatski upravlja našom posvemašnjom ravnotežom; njegovo djelovanje moguće je opaziti u svakoj stanici, ali osobito u mozgu koji istodobno uravnotežuje tjelesnu temperaturu, metabolizam, rast, glad i žeđ, san, kemijske procese krvi, disanje i brojne druge funkcije. Ta koordinacija mora biti iznimno precizna da bi se zdravlje održavalo (hipotalamus, malo područje u prednjem dijelu mozga, manje od vrha prsta, koordinira desetke automatskih funkcija tijela čime je zaradio nadimak "mozgov mozak"). Ali, istinski izvor ravnoteže nalazi se još dublje, na kvantnoj razini. Na toj razini možemo doprijeti do osnovnog impulsa rasta i razvoja pomoću osobitih tehnika koje ćemo podrobnije razmotriti. To je područje presudno važno, ali ipak uvelike nepoznato većini ljudi, i upravo se zbog toga često osjećaju bespomoćnima pred bolešću i starenjem. Kad sile koje djeluju protiv života dobiju prevlast, tijelo se ne može oduprijeti postupnom propadanju. S druge strane, ako naučimo živjeti u ravnoteži s najdublje razine, našemu unutarnjem rastu nema predvidljivih granica. Deseci knjiga naširoko govore o vrijednosti unutarnjeg rasta, ali izostavljaju ključnu sastavnicu koju ističe ajurveda: rast je automatski, sastavni dio plana prirode, ubilježen u našim stanicama. Rast je tek pitanje slijeđenja tihe rijeke inteligencije do njezina izvora. To je najvažnija tajna savršenoga zdravlja. Kad bismo mogli dopustiti umu da se širi i

17 SAVRŠENO ZDRAVIJE SAVRŠENO ZDRAVLIE istražuje više stvarnosti, tijelo bi krenulo njegovim stopama. Ne bi li to bilo dovoljno da ga spasimo od bolesti i starenja? Možemo samo nagađati koliko će nas evolucija daleko dovesti, ali dogodili su se dramatični slučajevi u kojima je um odbio povjerovati u bolest, a tijelo ga je odjednom poslušalo. Nedavno sam primio Andreasa Schmitta, pacijenta iz Švicarske kojemu je dijagnosticiran smrtonosan rak. Prije godinu i pol opazio je da ga određeno mjesto na leđima boli kad god se nasloni. Istražujući prstima, napipao je oteklinu veličine novčića. Njegova supruga rekla je daje oteklina izgledala poput povećeg tamnog madeža; namjestivši suprugino ručno ogledalo pod odgovarajućim kutem, Andreas je ugledao ljubičasto-smedu izraslinu točno između lopatica. Nakon toga se sve događalo brzo i ružno. Onkolog u Zenevi načinio je biopsiju koja je otkrila prisutnost melanoma, najzloćudnijeg oblika raka kože koji se najbrže širi. Andreas je sutradan podvrgnut operaciji. Kirurzi su uklonili izraslinu te pregledali limfne čvorove pod desnim pazuhom. Uklonjeno je četrnaest sumnjivih čvorova; ispostavilo se da četiri od njih sadrže stanice melanoma. Kad je izvorni melanom uklonjen, sljedeći korak bilo je zračenje određenih područja na leđima i ramenu kako bi se uništile odvojene stanice raka koje bi mogle preostati. Andreas, obrazovani pedesetogodišnjak, odbio je zračenje. "Odlučio sam pričekati", rekao mi je kasnije, "i vidjeti što će se dogoditi. Tumora više nije bilo, a operacija je za mene bila prilično traumatična pa nisam bio siguran da sam dovoljno snažan za daljnje postupke. Neće li mi biti bolje ako si uzmem vremena za kućni oporavak i jačanje samopouzdanja?" Ta je odluka izazvala zabrinutost njegova onkologa koji mu je rekao kako je gotovo potpuno izvjesno da će se melanom, u slučaju prekida liječenja, vratiti u roku od šest mjeseci. "A uz zračenje se neće vratiti?" upitao je Andreas. "Izgledi će biti manji", odvratio je liječnik. "A koliko mogu očekivati da ću živjeti nakon toga?" upitao je Andreas. Liječnik je bio prisiljen na nezahvalnu procjenu. Pacijenti s metastazama melanoma bez liječenja mogu preživjeti samo nekoliko mjeseci; uz maksimalno liječenje njihov se životni vijek u nekim slučajevima produžuje za nekoliko godina. Udio onih koji su preživjeli pet godina manji je od deset posto. Gotovo nijedan pacijent ne preživi deset godina. "Dakle, ako neću dugo živjeti," rekao je Andreas, "zar moram proći agoniju samo zato da bih ugodio liječniku?" Nastavio je živjeti sve dok mu za šest mjeseci nije otekao limfni čvor pod lijevim pazuhom. Pretrage su otkrile da se melanom, u skladu s predviđanjima, vratio. Tada više nije bilo realne nade. Kad je Andreas doputovao u Ameriku kako bi potražio pomoć, najprije sam ga upoznao s konceptom kvantnomehaničkog tijela. "Da bi se rak tjelesno očitovao, mora bili izazvan na dubljoj razini. Ajurveda ne govori o slomu mehanizma samoobnavljanja DNK niti o djelovanju kancerogenih tvari, već govori da bolest proizlazi iz poremećaja obrazaca kvantnih vibracija koje tijelo održavaju neoštećenim. Možete naučili svjesno dopirali na svoju suptilnu razinu - štoviše, ono što nazivamo mislima i emocijama, samo su izrazi tih kvantnih fluktuacija. Svijest ima iscjeljujuću moć i doima se da je presudna u iznenadnim ozdravljenjima čak i krajnje uznapredovalih slučajeva neizlječive bolesti." Po pitanju svih bolesti koje se smatraju neizlječivima zabilježeni su slučajevi neobjašnjivih ozdravljenja. Jedna od osobitosti melanoma jest činjenica daje samo izlječenju podložniji od mnogih blažih oblika raka. Te su "spontane remisije" razmjerno rijetke jer se događaju u mnogo manje od jedan posto slučajeva, ali očito mogu dovesti do potpunog, trajnog ozdravljenja. "Ako se samo jedan čovjek izliječio od melanoma," rekao sam, "tada znamo daje to moguće. Što potiče ozdravljenje? Određeno novo otkriće do kojega morate doći sami u sebi. U ovom trenutku za takvo otkriće imate jednako velike izglede kao i bilo tko drugi." Unatoč nepovoljnim izgledima, Andreas je taj savjet shvatio ozbiljno. Naučio je nekoliko ajurvedskih pristupa aktiviranju unutarnjih iscjeljujućih sila i podvrgnuo se tretmanima pročišćavanja kako bi iz svojega tijela uklonio nečistoće (taj je pristup objašnjen u šestom i sedmom poglavlju). Usredotočili smo se na poboljšavanje trenutačne kvalitete njegova života. Vratio se u Švicarsku i četiri mjeseca poslije veselo me obavijestio da se oteklina limfnoga čvora povukla. Rengensko snimanje i pretrage krvi nisu otkrile ni traga melanoma u njegovu tijelu. Iako su švicarski onkolozi vjerovali da će po povratku bolesti živjeti najduže tri mjeseca, Andreas i nekoliko godina poslije živi normalnim

18 životom. U tom je slučaju najzanimljivije to stoje pacijentov um potaknuo tijelo na prihvaćanje nove stvarnosti koju je tijelo prihvatilo ne znajući daje to što se događalo "nemoguće". Kako možemo objasniti takve nesvakidašnje događaje? Istraživanje provedeno na četiri stotine pacijenata oboljelih od raka, koji su spontano ušli u remisiju, otkriva da su metode liječenja imale malo toga zajedničkoga. Neki su ljudi pili sok od grožđa ili gutali goleme doze vitamina C; drugi su molili, uzimali biljne lijekove ili su jednostavno hrabrili sami sebe. No, tim vrlo različitim pacijentima jedna je značajka ipak bila zajednička: u određenom trenutku bolesti odjednom su, izvan svake sumnje, osjetili da će se oporaviti, kao daje bolest tek privid pa su je odjednom prekoračili i ušli u područje u kojemu nema straha, očaja niti bolesti. Stigli su na mjesto zvano savršeno zdravlje. 2 OTKRIVANJE VLASTITOGA TJELESNOG TIPA Vedar je listopadski dan u središtu Bostona (New Yorka ili Chicaga), a radni se ljudi s ručka vraćaju na posao. Neki nose kape, šalove i rukavice očekujući zimu; drugi, odjeveni u majice kratkih rukava, misle da je još uvijek ljeto. Trkač u kratkim hlačama i bez majice pretrčava preko zelenoga svjetla u smjeru parka. Njegova je pojava izrazit kontrast starijoj ženi koja čeka autobus zabundana u dugi kaput s krznenim okovratnikom. Na prvi pogled pomislili biste da su ti ljudi živjeli u različitim klimatskim podnebljima. No, oni zapravo izražavaju razlike koje je priroda stvorila u njima. Unatoč tome što su mnogi pojeli tipičan ručak sastavljen od sendviča, prženih krumpirića i kave, hrana je na neke želuce teško "sjela", u drugima se uznemireno okreće, a u većini ostalih prolazi neopaženo. Srca u nekim tijelima kucaju brže jer se gužva na ulici doima prevelikom; u drugima se izlučuju prevelike količine želučane

19 kiseline ili krvni tlak raste. Na ovom svijetu žive različiti tipovi ljudi, ali je li medicina doista opazila koji su to tipovi? U konvencionalnoj medicini više pozornosti posvećujemo razlikama između bolesti nego razlikama između ljudi. Ako se pacijent žali na artritičnu bol u šakama, liječnik zna da bi ta učestala pritužba mogla biti povezana sa stotinama bolesti koje izazivaju osjetljivost, ukočenost, upalu ili bolnost zglobova. Poznato je da neki ljudi nasljeđuju sklonost artritisu, ali se doima da njegovu nastanku pridonosi zapanjujuće velik broj čimbenika - hormonalne promjene, tjelesni i mentalni stres, prehrana, nedovoljno tjelesne aktivnosti i tako dalje. Ajurveda ističe da se bolesti uglavnom razlikuju zbog toga što su ljudi toliko različiti. Iako biologija priznaje da smo svi rođeni s "biokemijskom individualnošću", ta se spoznaja slabo koristi u liječničkoj ordinaciji. Biokemijska individualnost znači da nitko nije prosječan. Vaše stanice i tkiva ni u jednom trenutku ne sadrže prosječnu količinu kisika, ugljičnog dioksida, željeza, inzulina ili vitamina C. Umjesto toga, sadrže količinu jedinstvenu za taj trenutak, za fizičko stanje vašega tijela i za stanje vaših misli i emocija. Vaše je tijelo trodimenzionalni skup milijuna malih razlika, a njegovim upoznavanjem možete ostvariti znatno poboljšanje svojega zdravlja. Savršeno je zdravlje na toj razini vrlo specifična biološka pojava. PRVI KORAK: POZNAVANJE VLASTITOGA TJELESNOG TIPA Vođeno prirođenim sklonostima, vaše tijelo na jedinstven način postupa sa svakom molekulom zraka, vode i hrane koju unesete. Vi možete odabrati slijediti te sklonosti ili ih promijeniti, no nepromišljeno suprotstavljanje nije prirodno. Življenje u skladu s prirodom - lako, ugodno i bez napora - u ajurvedi znači uvažavanje vlastite jedinstvenosti. Prvo pitanje koje ajurvedski liječnik postavlja nije "Od čega boluje moj pacijent?" već "Tko je moj pacijent?" Pod "tko" ne podrazumijeva vaše ime, već vaše tjelesno ustrojstvo. Promatra značajke koje otkrivaju vaš tjelesni tip, poznat i kao vaš prakriti. Taj sanskrtski izraz znači "priroda" - ajurvedski liječnik ustanovljuje vašu osnovnu prirodu prije no što se usredotoči na vaše pritužbe i simptome. Ajurvedski tjelesni tip nalik je nacrtu koji određuje prirođene sklonosti ugrađene u vaš sustav. Čaša punomasnog mlijeka sadrži stotinu i dvadeset kalorija bez obzira na to tko je popije, ali će jedna osoba najveći dio tih kalorija pohraniti u obliku masnoća, dok će druga većinu pretvoriti u energiju. Tijelo djeteta iz mlijeka će izvući mnogo kalcija za stvaranje novoga koštanog tkiva, dok će tijelo starije osobe isti kalcij izlučiti putem bubrega (i možda ga pretvoriti u bolan bubrežni kamenac ako njegovo tijelo više nije sposobno učinkovito izlaziti na kraj s kalcijem). Odredivši vaš tjelesni tip, ajurvedski vam liječnik može reći kakva bi vam prehrana, tjelesne aktivnosti i medicinske terapije trebale pomoći, a kakve vam ne koriste ili čak mogu biti škodljive za vas. Primjerice, pizza s više sira može biti potencijalno smrtonosna za osobu s uznapredovalom bolešću arterija - unesena masnoća mogla bi biti posljednja kap koja pokrene jednu od naslaga masnoća i potpuno onemogući dotok krvi u srce. I najmanja pokretanja naslaga mogu izazvati jake srčane udare. Pa ipak, ista bi pizza za druge bila relativno neškodljiva; povećan unos masnoće čak je poželjan za one koji poradi normalne prehrane ne uspijevaju dobiti na težini. Poznavanje vlastitoga tjelesnog tipa - svoje prakriti - neprocjenjivo je vrijedan pokazatelj o tome što biste trebali jesti. Tri su važna razloga zbog kojih je poznavanje vlastitoga tjelesnog tipa prvi korak prema savršenom zdravlju: 1. Sjemenke su rano posijane. Teško ćele pronaći četrdesetogodišnjeg srčanog bolesnika koji već u dvadesetim godinama nije imao određene sumnjive znakove. Pregledavajući arterije preminulog dvadesetogodišnjaka, patolog može opazili prijevremene masne tragove koji bi u budućnosti nedvojbeno izazvali srčani udar. Čak su i desetogodišnjaci skloni alergijama ili kroničnoj pretilosti, povišenoj razini kolesterola ili želučanim ulkusima. 2. No, u toj dobi, kad je bolest u začetku najlakše liječiti i spriječiti, simptome je često teško primijetiti. No, poznavanjem tjelesnih tipova te njihovih specifičnih jakih i slabih točaka, s preventivnim koracima možete započeli u vrijeme kad će biti najkorisniji, mnogo prije no što se pojavi bolesl. 2. Tjelesni tipovi prevenciju čine indiviđualnijom. Nitko nije podložan svakoj bolesti, no mnogi ipak nastoje spriječiti što više njih - rak, srčani udar, osleoporozu i tako dalje - pa se nesigurno kreću od jedne medicinske strahote do druge. Ako ne poznajete svoj tjelesni tip i nastojite spriječiti sve bolesti, tapkate u mraku. Zašto šezdeset milijuna Amerikanaca živi s neliječenim visokim krvnim tlakom? Jedan

20 od razloga jest nedovoljno osobno povezivanje prevencije i osobe kojoj je potrebna. Srčani udari, rak i dijabetes događaju se specifičnim ljudima, pojedincima. Stoga je logično da i prevencija polazi s istog temelja. 3. Tjelesni tipovi omogućuju preciznije liječenje kud se bolest pojavi. Uopćeno liječenje - propisivanje Valiuma svima tjeskobnima ili antacida svima s ulkusom zapravo je liječenje metodom pokušaja i pogrješke jer polazi od pretpostavke da se određena bolest u svim ljudima očituje na isti način. Ali, kao što smo se uvjerili, to nije tako. Prema ajurvedi, troje ljudi može osjećati tjeskobu na tri različite razine stresa. Njihovi ulkusi mogu biti posljedice triju različitih načina prehrane, pritiska na radnom mjestu ili teškoća kod kuće. Zbog toga ti ljudi boluju od tri različite bolesti koje nazivamo istim imenom. To vrijedi i za ljude koji mnogo puše, kompulzivno se prejedaju ili pate od alergija i astme. Ajurvedski tjelesni tip je u svim tim slučajevima iznimno precizan, u što ćete se uvjeriti, jer može otkriti što se točno događa u svakom pojedincu. Na posljetku, poznavanje vlastitoga tjelesnog tipa presudno je važno za razumijevanje samoga sebe. Kad otkrijete što se doista događa u vama, više nećete biti sputani društvenim mišljenjima o tome što biste trebali činiti, govoriti, misliti i osjećati. Jedan od užitaka upoznavanja ajurvede jesu uvidi u sitnice koje vjerojatno odbacujete kao "mušice". S televizije nas sve potiču ujutro piti čašu narančina soka što kod nekih ljudi izaziva žgaravicu ili probavne smetnje. To nije abnormalnost, već znak da pripadaju određenom tjelesnom tipu kojemu ne odgovara kiselost narančinog soka. Osoba koju uznemiri šalica slabe kave po svojoj se prirodi razlikuje od osobe koja ništa ne osjeti ni nakon tri šalice crne kave. Kad reagirate na šalicu kave, hladan propuh, šefovu kritiku, ljubavnu poruku ili kišno vrijeme, vaš vam tjelesni tip šalje signal. Posrijedi je vrlo osoban signal koji samo vi možete primiti. Ako počnete slušati sve te signale koji vam pristižu iz dana u dan, iz minute u minutu, opazit ćete da utječu na vaše raspoloženje, ponašanje, opažanje, sklonosti, darovitosti, privlačnost prema drugima i još mnogo toga. Izraz "tjelesni tip" tek je naznaka značenja prakriti - posrijedi je zapravo vaš svijet, osobna stvarnost koju stvarate u svojoj unutarnjoj kreativnoj srži. Točnije, vašu prakriti mogli bismo nazvali vašim "psihofiziološkim konstilucijskim tipom", izrazom koji obuhvaća duh (psiho-) i tijelo (fiziologija). Taj izraz izbjegavam zbog duljine, ali valja upamtiti da vaš fizički tjelesni tip obuhvaća i mentalni aspekt. TJELESNA CENTRALA Odakle potječu tjelesni tipovi? Svi u biti imamo istu vrstu stanica i organa iako je genetika možda odredila da se vi nećete roditi sa smeđim, već s plavim očima. Unatoč ogromnim razlikama među osobnostima, zajednički nam je i isti raspon emocija. U cilju otkrivanja dubljeg izvorišta tjelesnih tipova, ajurveda se usredotočuje na stjecište duha i tijela. Nedvojbeno je da su duh i tijelo povezani. Svaki događaj u duhu prati odgovarajući događaj u tijelu. Ako se dijete plaši mraka, njegov se strah fizički očituje u obliku adrenalina koji kola njegovim krvožilnim sustavom. Prema ajurvedi, ta se međusobna povezanost postiže između duha i tijela gdje se misao pretvara u materiju; na tom se mjestu nalaze tri djelatna načela zvana doše. Doše su jedinstvene i iznimno važne jer omogućuju dijalog duha i tijela. Sve vaše nade, strahovi i želje te čak i najslabiji tračci emocija i žudnje ostavili su trag na vašoj fiziologiji - ti mentalni događaji neprestano oblikuju tijelo "razgovarajući" s njime. Te poruke kod većine ljudi nisu onoliko blagotvorne koliko bi mogle biti. Tragovi stresa i starenja u određenom trenutku odrasle dobi počinju prevladavati nad tragovima rasta i širenja. Ako je vaš um sposoban za ljubav i kreativnost, ali vam tijelo iz godine u godinu slabi, potrebno je obratiti pozornost na doše. Prema ajurvedi, razlog zbog kojega potisna sila entropije prevladava uzlaznu privlačnu silu evolucije jest sljedeći: neravnoteža doša prvi je znak da duh i tijelo nisu savršeno koordinirani. Zbog toga izniman pjesnik poput Keatsa u dvadeset i šestoj godini umire od tuberkuloze, a glazbeni genij Mozartova reda u trideset i petoj umire od bolesti bubrega. Genij duha nije bio usklađen s tijelom. S druge sirane, uravnoteženje doša otvara mogućnost duh/tijelo sustava koji će uvijek biti uravnotežen, uvijek zdrav i uvijek u razvoju. Tri doše nazivaju se vata, pitta i kapha. Iako reguliraju tisuće zasebnih funkcija u duh/tijelo sustavu, doše imaju tri osnovne funkcije: Vata doša upravlja pokretom. Pitta doša upravlja metabolizmom. Kapha doša upravlja strukturom

21 SAVRŠENO ZDRAVLJA Svaka stanica vašega tijela mora sadržati sva tri načela. Da biste ostali živi, vaše tijelo mora imati vatu ili kretanje koje mu omogućuje disanje, protok krvi, prolazak hrane kroz probavili sustav te odašiljanje živčanih impulsa mozgu i iz mozga. Mora imati pittu ili metabolizam koji prerađuje hranu, zrak i vodu u cijelom sustavu. Mora imati kaphu ili strukturu da stanice drži na okupu te stvori mišiće, masnoće, kosti i tetive. Da bi načinila ljudsko tijelo, prirodi su potrebne sve tri doše. U sljedećem ćemo poglavlju podrobnije razmotriti doše. No, prije toga moramo ustanoviti vaš tjelesni tip koji će u vama probuditi nešto osobnije zanimanje za doše. Kao što postoje tri doše, u ajurvedskom sustavu postoje i tri osnovna tipa građe tijela, ovisno o tome koja doša prevladava. Ako vas liječnik pregleda i kaže: "Vi ste vata tip", to znači da su u vama najistaknutije značajke vate; reklo bi se da imate vata prakriti. Važnost saznanja o tome da ste vata tip - ili pitta ili kapha - jest u jasnim odrednicama po pitanju vaše prehrane, tjelesne aktivnosti, dnevne rutine i drugih mjera prevencije bolesti. Vata osoba živi u vata svijetu čak i u najsitnijim pojedinostima. Jedući hranu koja uravnotežuje vatu, može postići snažan i sveobuhvatan učinak uravnoteženja. To ćete uvidjeti čim ispunite upitnik na sljedećim stranicama. Međutim, imajte na umu da su u svima prisutne sve tri doše te da ih je potrebno držati u ravnoteži. Saznanja o tjelesnom tipu, koja ćete steći, bit će vaš ključ potpune ravnoteže; pružit će vam ono najvažnije što vam je potrebno za promjenu - vas onakve kakve vas je priroda stvorila. jednošću 3 i treću vrijednošću 2, ukupan broj bodova za ta tri pitanja bio bi = 11. Na taj način zbrojite sve vrijednosti za tvrdnje prvoga dijela i dobit ćete ukupan broj bodova. Potom na isti način odgovorite na dvadeset pitanja za pittu i dvadeset za kaphu. Kad završite, imat ćete tri zasebna rezultata. Njihovim uspoređivanjem ustanovit ćete svoj tjelesni tip. Na pitanja o prilično objektivnim tjelesnim značajkama u pravilu ćete odgovarati vrlo lako. No, na nešto subjektivnija pitanja o mentalnim značajkama i ponašanju trebali biste odgovoriti u skladu s onime kako ste se osjećali i ponašali cijeli život ili barem u proteklih nekoliko godina. PRVI DIO - VATA AJURVEDSKI UPITNIK ZA ODREĐIVANJE TJELESNOG I MENTALNOG TIPA Sljedeći je upitnik podijeljen na tri dijela. Prvih dvadeset pitanja vezano je uz vata došu; pažljivo pročitajte svaku tvrdnju te brojkom od 1 do 6 odredile u kojoj se mjeri odnosi na vas. 1 = ne odnosi se na mene 3 = donekle se odnosi na mene (ili katkad) 6 = znatno se odnosi na mene (gotovo uvijek) Na kraju svakoga dijela zapišite ukupan broj bodova za vata došu. Primjerice, ako prvu tvrdnju označite vrijednošću 6, drugu vri- 2 }

22 SAVRŠENO ZDRAVLIE DRUGI DIO - PITTA PITTA REZULTAT - 43-

23 ODREĐIVANJE VAŠEGA TJELESNOG TIPA Iako su doše samo tri, ajurveda ih kombinira na deset mogućih načina, čime dobivamo deset različitih tjelesnih tipova. Jednodošni tipovi Vala Pitta Kapha Ako je vrijednost za jednu došu mnogo veća od vrijednosti za druge dvije doše, vi ste jednodošni tip. Najpouzdaniji pokazatelj jest dvostruko veća vrijednost primarne doše (primjerice, vata - 90, pitta - 45, kapha - 35), ali su i manje razlike pokazatelj jednodošnog tipa. Pravi jednodošni tip izrazite značajke.vate, pitte ili kaphe. Doša koja je sljedeća po vrijednosti očitovat će i određen utjecaj u vašim prirodnim sklonostima, ali mnogo slabije. Dvodošni tipovi Vata - pitta ili pitta - vata Pitta - kapha ili kapha - pitta Kapha - vata ili vata - kapha Ako jedna doša nije izrazilo dominantna, vi ste dvodošni tip. To znači da posjedujete značajke dvije istaknute doše koje se očituju istovremeno ili naizmjence. Doša s višom vrijednošću prevladava u vašem tjelesnom tipu, ali se obje uzimaju u obzir. Većina ljudi su dvodošni tipovi. Kod nekih je prva doša vrlo izražena - rezultati su otprilike: vata - 70, pitta - 90, kapha - 46, što bi se moglo smatrati čistim pitta tipom s izrazitim utjecajem druge doše, vate. U drugim slučajevima, kad je razlika manja, prva doša i dalje prevladava, ali je druga gotovo jednako izražena. Vaš rezultat mogao bi biti: vata - 85, pitta - 80, kapha - 40, što bi značilo da ste vata-pitta tip iako su te dvije doše podjednako izražene. Na kraju, rezultati nekih ljudi otkrivaju isticanje jedne doše, dok su vrijednosti druge dvije doše jednake (primjerice, vata - 69, pitta - 86, kapha - 69). I takvi ljudi mogu biti dvodošni tipovi, ali upitnik nije otkrio drugu došu - takva je osoba ili pitta-vata ili pitta-kapha. Ako je vaš rezultat takav, obratite pozornost na prvu došu kao dominantnu, a druga će vam se s vremenom razjasniti. Trodošni tip Vata-pitta-kapha Ako su vaši rezultati za tri doše podjednaki (primjerice, vata - 88, pitta - 75, kapha - 82), vi ste trodošni tip. Međutim, takav se tip smatra rijetkim. Ponovno pažljivo provjerite svoje odgovore ili zamolite prijatelja da vam pomogne ponovno ispuniti upitnik kako bi potvrdio vaše odgovore. Potom pročitajte opise vata, pitta i kapha tipova na sljedećim stranicama kako biste ustanovili je li koja doša istaknuta u vašem ustrojstvu. Ako nije, podrobniji opis trodošnog tipa pronaći ćete na 56. stranici. Vata stvara zbunjenost. Ako na mnoga pitanja niste sposobni dati jasno određene odgovore, vaš tjelesni tip mogao bi biti nejasan zbog neravnoteže vate. Vata je "voda doša" i može oponašati pittu i kaphu. Možda ste slabije grade, ali i pretili; skloni zabrinutosti, ali i razdražljivi; ili neko vrijeme možete patiti od nesanice, a potom previše spavati. Takva promjenjivost mogla bi proizlaziti iz neravnoteže vate. U konačnici, tjelesni tipovi u pravilu nisu neodređeni. Kad steknete dublji uvid u ajurvedski sustav, bit ćete sposobni uvidjeti koji su odgovori proizašli iz neravnoteže vate, a koji odražavaju vašu istinsku prirodu. Ako ni to ne pomogne razjasniti vaš tjelesni tip, uputno je posavjetovati se s ajurvedskim liječnikom. ZNAČAJKE TJELESNIH TIPOVA Nakon što ste ustanovili svoj tjelesni tip, možete ga naučiti tumačili. Važna činjenica koju je potrebno imati na umu jest daje ajurvedski sustav genetski. Tjelesni se tipovi nasljeđuju. Mnogo prije otkrića DNK ajurvedski su mudraci znali da se genetske značajke očituju u skupinama: istočnjačka koža i kosa ne dolaze s plavim, već sa smeđim očima; snažna muskulatura ne dolazi s laganim, tankim kostima, već s teškim kostima koje je mogu nositi. Um, tijelo i ponašanje dosljedno su sjedinjeni na suptilne načine koji se otkrivaju jedino poznavanjem doša. Vaš tjelesni tip je kalup prema kojemu ste stvoreni, ali taj kalup ne sadrži i vašu sudbinu. Visok ili nizak rast, neodlučnost ili od- - 44"

24 lučnost, tjeskobnost ili smirenost govore da pripadate određenom tipu, no u vama ipak ima mnogo prostora za sve što nije obuhvaćeno tjelesnim tipom: misli, emocije, sjećanja, darovitosti, želje i tako dalje. Poznavanje vlastitoga tjelesnog tipa omogućuje vam razvoj i dosezanje savršenijeg zdravstvenog stanja. Za razliku od zapadnjačke medicine, usredotočene isključivo na tjelesno ili mentalno zdravlje, ajurveda teži uzdići svaki aspekt života na višu razinu osobne odnose, zadovoljstvo radom, duhovni razvoj i društveni sklad, područja koja su tijesno povezana s duhom i tijelom; stoga je na sve to moguće utjecati jednim oblikom medicine čije znanje seže dovoljno duboko. Ajurveda zastupa taj argument - koji osobno smatram dubokim i uvjerljivim. Značajke vata tipa: lagana, mršava grada; aktivnosti obavlja brzo; neredovita glad i probava; lagan i isprekidan san, nesanica; entuzijazam, živahnost, mašta; razdražljivost, promjenjivo raspoloženje; brzo usvaja nove informacije, ali i brzo zaboravlja; sklonost zabrinutosti; sklonost zatvoru; lako se umara, sklonost pretjeranom naprezanju; mentalna i tjelesna energija dolaze u naletima. Osnovna značajka vata lipa jest "promjenjivost". Vata ljudi su nepredvidljivi i mnogo manje stereotipni nego pitta i kapha tipovi, ali je njihova različitost - u visini, obliku tijela, raspoloženju i djelovanju - također njihova karakteristična značajka. Mentalna i tjelesna energija vata osobe dolaze u naletima, neujednačeno. Za vatu je tipično: glad u bilo koje doba dana ili noći; uživanje u uzbuđenjima i neprestanoj promjeni; odlazak na spavanje u različito doba svake noći; preskakanje obroka te općenito neuredne navike; jedan dan dobra probava, a drugi dan slaba; izljevi emocija koje su kratkoga vijeka i brzo zaboravljene; brz hod. Sa stajališta tjelesne grade, vate su najmršaviji od tri tipa s karakteristično uskim ramenima i/ili kukovima. Nekim bi valama moglo biti teško ili čak nemoguće dobiti na težini pa kronično ostaju mršavi; drugi su poželjno vitki i gipki. Iako im je apetit vrlo promjenjiv, vate su jedini koji mogu jesti bilo što, a da se ne udebljaju. (Međutim, neki pripadnici ovoga tipa se tfljjkom života kreću u širokom rasponu tjelesne težine; kao adolescenti mogu biti mršavi i slabi, a u srednjim godinama pretili.) Tjelesna neproporcionalnost proizlazi iz viška vate - šake i stopala mogu biti preveliki ili premaleni u odnosu na tijelo; zubi mogu biti vrlo mali ili vrlo veliki i izbočeni; za vatu je karakterističan i vertikalni preklop zuba. Iako su vale najčešće skladno građeni, mnogi imaju krive noge, nožne prste okrenule prema unutra, iskrivljenje kralježnice (skolioza), devijaciju sepluma ili oči postavljene preblizu ili predaleko. Kosti mogu biti vrlo lagane ili vrlo duge i teške. Na tijelima mnogih vata ističu se kosti, tetive i vene jer je sloj potkožnog masnog tkiva tanak. Pueketanje zglobova smatra se vrlo tipičnim. Vata doša upravlja svim kretanjem u tijelu. Vaši se mišići pokreću zahvaljujući vati koja upravlja i disanjem, prolaskom hrane kroz probavili sustav i živčanim impulsima iz mozga. Najvažnija funkcija vate jest upravljanje središnjim živčanim sustavom. Drhtanje, napadaji i grčevi primjeri su poremećaja vate. U slučaju narušavanja ravnoteže vate dolazi do živčanih poremećaja od tjeskobe i depresije (ispraznog oblika depresije praćene osjećajem potrošenosti, a ne teške depresije tipične za kaphu) do kliničkih mentalnih poremećaja. Psihosomatski simptomi svih vrsta mogu se pripisati uznemirenosti vate. Stoga uravnoteženje vate često izliječi simptome koji se opiru svim drugim oblicima liječenja. Vata je odgovorna za početke, a ne za završetke, a ta značajka snažno dolazi do izražaja kad je vata tip neuravnotežen - takvi ljudi kompulzivno kupuju, a ne kupe ništa, govore, ali ne dolaze do zaključka te postaju kronično nezadovoljni. Za vata tipove katkad se kaže da neobuzdano troše novac, energiju i riječi, no to nije točno ako su uravnoteženi budući daje vata doša odgovorna za ravnotežu cijeloga tijela. Većina vata tipova sklona je zabrinutosti, a katkad pate od nesanice prouzročene uznemirujućim mislima. Vate spavaju najkraće - za njih je karakteristično šest sati sna ili manje, a vrijeme se s godinama skraćuje. Tipična negativna emocija izazvana stresom jest

25 tjeskoba (strah). Tipična probavim tegoba za vate je kroničan zatvor i/ili plinovi iako mogu patiti i od želučanih tegoba te općenito nepouzdane probave. Vata doši općenito se pripisuju grčevi probavnog sustava i predmenstrualna bol. Uravnotežena vata osoba zarazno je sretna, vesela i energična. Um joj je bistar i pozoran; unutarnje raspoloženje je ushit. Vate su iznimno osjetljive na promjenu okružja. Brzo i snažno reagiraju na zvuk i dodir te ne vole buku. Vatu izražavaju živahne, energične, lako uzbudljive, nepredvidive, maštovite i razgovorljive osobe. U slučaju neravnoteže, vata sklonost impulzivnosti takve ljude potiče na pretjerano naprezanje - njihovo se uzbuđenje pretvara u iscrpljenost, a potom u kroničan umor ili depresiju. Od svih njezinih značajki vjerojatno je najvažnija činjenica da vala predvodi druge doše. To znači sljedeće: vata prva izlazi iz ravnoteže dovodeći tijelo u prve stadije bolesti; vata može oponašati druge doše i navesti vas na pomisao da problem proizlazi iz pitte ili kaphe (štoviše, više od polovice svih poremećaja proizlazi iz neravnoteže vate); vata je "kraljica" medu došama jer njezina ravnoteža u pravilu održava ravnotežu pitte i kaphe. Stoga je uravnoteženje vata doše presudno važno za svakoga. Vata tipovi trebali bi općenito paziti na to da se dovoljno odmaraju, da ne pretjeruju s radom i da dosljedno održavaju uredne životne navike. Te se mjere predostrožnosti mnogim vatama mogu doimati neprirodno, ali često dovode do brzih poboljšanja tjelesnih ili mentalnih problema. Osnovni instinkt prema uravnoteženju proizlazi iz vate, a njegovo je očuvanje presudno važno. Značajke pitta tipa: srednja građa; srednje snažan i izdržljiv; poduzetnost, uživanje u izazovima; prodoran intelekt; jaka glad i žeđ, jaka probava; sklonost gnjevu, razdražljivost u stanju stresa; svijetla ili rumena koža, često pjegava; nepodnošenje sunca i vrućeg vremena; jasan, artikuliran govor; ne može preskočiti obro;k plava, svijetlosmeda ili crvena kosa (ili crvenkaste nijanse). Osnovna značajka pitta tipa jest "intenzivnost". Osobe crvene kose i rumena lica u sebi nose povelik udio pitte, kao i ambiciozni, oštroumni, otvoreni, odvažili, svadljivi ili ljubomorni ljudi. Ratobornost je prirodna sklonost pitta tipova iako ne mora biti izražena. Uravnotežene pitte su srdačne i strastvene, pune ljubavi i zadovoljne. Ozareno sretno lice tipično je za pittu. Osim toga, za pittu je tipično: osjećati žestoku glad ako večera kasni pola sata; živjeti prema satu (u pravilu skupom), nerado tratiti vrijeme; buditi se u noći zbog vrućine i žeđi; preuzimati nadzor nad situacijom; biti previše zahtjevni, zajedljivi ili skloni kritiziranju; hodati odlučnim korakom. Sa stajališta tjelesne građe pitte su srednje i proporcionalne grade. Težinu održavaju bez prevelikih oscilacija; ukoliko požele, lako dobiju ili izgube nekoliko kilograma. Crte lica su proporcionalne; oči su srednje veličine, a pogled često prodoran. Šake i stopala također su srednje veličine; zglobovi su normalni. Tipičnu pitta kosu i kožu lako je prepoznati. Kosa je najčešće ravna i tanka, crvena, plava ili boje pijeska i često posijedi prije vremena. Ćelavost, rijetka kosa ili pomicanje linije čela prema tjemenu također otkrivaju izrazitu ili pretjeranu pittu. Koža je topla, mekana i svijetla; teško pocrni i često izgori, a da pritom uopće ne dobije boju (osobito ako je kosa svijetla i tanka) - to je još jedan razlog da se klone sunca, čemu su i prirodno skloni. Za pitta kožu vrlo je karakteristična i pjegavost ili brojni madeži. (Pripadnici rasa uobičajeno tanine kose i kože trebali bi se osloniti na druge pitta značajke.) Pitte u pravilu imaju oštar i prodoran intelekt te dobru sposobnost usredotočenja. Prirodno su sklone urednosti te učinkovitom upravljanju vlastitom energijom, novcem i radom. Istaknuta iznimka jest trošenje novca na luksuzne predmete - pitte uživaju kad su okružene lijepim stvarima. Skloni su vizualno reagirati na svijet oko sebe. Vrelina pitte očituje se na svim područjima: u njihovoj naprasitosti ("usijana glava"), toplim šakama i stopalima te u žarenju očiju, kože, želuca ili crijeva - koje je moguće u slučaju neravnoteže pitte

26 Budući da su same vruće, pitte ne vole duže izlaganje suncu. Vrućina ih vrlo brzo iscrpi i tada ne obavljaju teže fizičke poslove. Njihove oči ne podnose blještavu svjetlost. Pitte su sklone gnjevu kao svojoj karakterističnoj negativnoj emociji koju stres lako izaziva. Mogu biti razdražljive i nestrpljive, zahtjevne i perfekcionisti, osobito ako nisu uravnotežene. Iako su ambiciozne i sposobne vođe, pitte mogu bili otresite i grube u ophođenju čime odbijaju druge. Pitte govore jasno i artikulirano; mnoge su dobri govornici. Njihova su uvjerenja snažna i sklone su raspravljanju. Zajedljivost i sklonost kritiziranju otkrivaju neravnotežu pitte, ali kao i predstavnici drugih doša, pitta tipovi imaju dva lica: u ravnoteži su ljubazni, veseli, samopouzdani i hrabri. Uživaju u izazovima i odvažno se suočavaju s njima, ali sa srednjom razinom energije. Izdržljivost pitte je umjerena, a čak i njihova iznimno jaka probava, temelj njihove energije, može biti zlorabljena. Posrijedi su ljubazni ljudi koji su u srednjoj dobi skloni reći: "Nekad sam mogao jesti sve, ali sada to više ne mogu". Pitta doša upravlja metabolizmom svih tjelesnih tipova. Ajurvedska "probavna vatra" osobito je jaka u pitta tipova. Zbog toga imaju jak apetit i često osjećaju jaku žeđ. U odnosu na druga dva tipa, pitte su najmanje sposobni preskočiti obrok ili čak jesti kasno - to u njima budi proždrljivost i/ili razdražljivost. Višak pitte povezuje se sa žgaravicom, sklonošću želučanim ulkusima, osjećaju žarenja u crijevima i hemoroidima. Ukoliko se ne uravnoteži, poremećena pitta će znatno oslabjeti probavu. Kožno tkivo pitte sklono je iritacijama koje se očituju kao osipi, upale i akne. Bjeloočnice pitte prilično su osjetljive i lako pocrvene (s neravnotežom pitte povezuje se i slabovidnost) Pitte spavaju čvrsto, ali se u noći mogu probuditi zbog vrućine. Spavaju umjereno dugo i najbliže su "normali" od osam sati sna. Neravnoteža pitte dovodi do nesanice, osobito ako je osoba zaokupljena poslom koji je za mnoge pripadnike toga tipa prevažan. Pitta tipovi trebali bi općenito paziti na umjerenost i čist način života. Pitta doša regulira unos čiste hrane, vode i zraka u svaku stanicu tijela. Toksini svih vrsta brzo se očituju kao neravnoteža pitte. Budući da su pripadnici toga tipa osobito osjetljivi na toksine, loše reagiraju na nečistu hranu, onečišćeni zrak i vodu, alkohol i cigarete te osobito na toksične emocije: netrpeljivost, mržnju, nesnoš- ljivost i ljubomoru. Instinkt prema umjerenosti i čistoći, značajkama presudno važnim za zdravlje, proizlazi iz pitta doše. Značajke kapha tipa: čvrsta, snažna grada; velika tjelesna snaga i izdržljivost; ujednačena energija; polagana i spretna na djelu; smirenost, opuštena osobnost; teško se razljuti; hladna, glatka, debela, blijeda i često masna koža; polako usvaja nove informacije, ali dobro pamti; dubok, dug san; sklonost pretilosti; spora probava, blaga glad; osjećajnost, snošljivost, sklonost opraštanju; sklonost posesivnosti, samozadovoljstvo. Osnovna značajka kapha tipa jest "opuštenost". Kapha doša, strukturalno načelo tijela, daje stabilnost i postojanost; osigurava zalihe tjelesne snage i izdržljivosti ugrađene u čvrstu, tešku građu tipičnih predstavnika kapha tipa. Kaphe se u ajurvedi smatraju sretnima jer u pravilu uživaju dobro zdravlje; štoviše, njihove osobnosti izražavaju vedar, veseo i spokojan svjetonazor. Za kaphu je tipično: dugo promišljati prije donošenja odluke; polagano se buditi, dugo ležati u krevetu te po ustajanju osjećati potrebu za kavom; biti sretan postojećim stanjem i održavati ga smirivanjem drugih; poštovati tuđe osjećaje i iskreno suosjećati; u jelu tražiti emocionalnu utjehu; skladni pokreti, vlažne oči i hod nalik klizanju, čak i u slučaju pretilosti. Sa stajališta tjelesne grade kapha daje snagu i prirodnu otpornost na bolesti. Osim stoje čvrsto građen, kapha tip je u pravilu najdeblji sa širokim kukovima i/ili ramenima. Prisutna je snažna sklonost debljanju - kapha se već od samog pogleda na hranu može udebljati nekoliko kilograma. Budući da se teško rješavaju suvišnih kilograma, neuravnoteženi kaphe često postanu pretili. Međutim, i ljudi umjerene grade mogu biti kapha tipovi, a u dvodošnih tipova, kao stoje vata

27 SAVRŠENO ZDRAVLIE kapha, moguća je čak i mršavost. Značajka koja pouzdano otkriva kapha tip jest hladna, glatka, debela, blijeda i često masna koža. Vrlo su tipične i velike, blage, golublje oči ("kao da su ispunjene mlijekom", piše u starim spisima). Sve značajke lica ili tijela, koje podsjećaju na smirenost i stabilnost, upućuju na temeljnu dominaciju kaphe. Izrazito kapha značajka u žena je puno, oblo tijelo ili raskošne obline renesansne ljepote. Kapha doša je polagana. Ljudi koji polako jedu, najčešće imaju sporu probavu i u pravilu su kapha tipovi (kao i ljudi koji sporo govore, osobito ako govore promišljeno). Budući da su mirni i suzdržani, kapha tipovi se teško razljute i žele održavati mir u svojem Okružju. Na svijet su skloni reagirati putem okusa i mirisa - hrani pridaju veliku važnost; općenito gledano, oslanjaju se na tjelesne osjećaje jer su u biti puteni. Kaphe raspolažu ujednačenom energijom. Izdržljivošću, kao i spremnošću na fizički rad, nadmašuju druge tipove. Fizički ih umor malokad iscrpi. Kaphe pohranjuju i čuvaju gotovo sve: novac, imovinu, energiju, riječi, hranu i masnoću. Masnoća se najčešće pohranjuje u nižim dijelovima tijela, na bedrima i stražnjici. Budući da ova doša upravlja vlažnim tkivima u tijelu, neravnoteža kaphe često se očituje na sluznicama. Kaphe se žale na začepljenost sinusa, bronhitis, alergije, astmu i bol u zglobovima (iako je artritis u pravilu vezan uz poremećaj vate). Navedeni se simptomi pogoršavaju potkraj zime i u proljeće. Kaphe su po prirodi osjećajni, strpljivi i skloni opraštanju; majčinski odnos prema drugima izražava kaphu. Kaphe se u krizi ne slamaju lako pa služe kao oslonac drugima. Međutim, skloni su samozadovoljstvu pa će čak i najuravnoteženiji kapha tip odugovlačiti ako osjeća da je pod pritiskom. Tipične negativne emocije za kaphu su pohlepa ili pretjerana vezanost. Svi koji ne mogu podnijeti bacanje starih stvari, izražavaju višak kaphe. Neuravnoteženi kapha tip postaje tvrdoglav, neaktivan, bezvoljan i lijen. Jednako kao i vata, kapha je hladna doša, ali se od vate razlikuje u tome što nije suha. Budući da im je cirkulacija u pravilu dobra, kaphe se ne žale na hladne šake i stopala. Ne vole hladno i vlažno vrijeme na koje mentalno reagiraju usporavanjem ili pravom depresijom. Kaphe spavaju dugo i duboko. Tipične kaphe često spavaju više od osam sati; uobičajeni poremećaj spavanja za njih nije nesanica, već pretjerano spavanje. Ujutro im je potrebno mnogo vremena da se pokrenu, ali su puni energije do kasno u noć. Među trima došama kaphe najsporije uče, ali to nadoknađuju dobrim pamćenjem pa s vremenom solidno ovladaju svojim područjem. Nove informacije usvajaju polako, a učenju pristupaju sustavno. U slučaju neravnoteže postaju utučeni i tupi. Kapha tipovi trebali bi općenito paziti na napredak. Svaka stagnacija stabilnost kaphe pretvara u tromost - kapha tipovi trebali bi paziti na to da ne žive u prošlosti, da se pretjerano ne vežu za ljude i imovinu te da se ne opiru promjeni. Iako mnogim kaphama nije prirodna, dovoljna količina poticaja otkriva njihovu životnost; suprotno djeluju teška i hladna hrana, manjak tjelesne aktivnosti, prejedanje i rutinski posao. Kapha doša daje nam osjećaj unutarnje sigurnosti i postojanosti, presudno važan za zdravlje. RAZUMIJEVANJE DVODOŠNOG TIPA Svaki čovjek rođenjem dobije ponešto od svake doše. "Čiste" vate, pitte ili kaphe izražavaju velik, ekstreman udio jedne doše. No, to ne vrijedi za većinu ljudi. Većina ljudi su dvodošni tipovi u kojima jedna doša prevladava, ali nije ekstremna. Manjinski jednodošni tipovi na određen su način sretni jer moraju paziti na samo jedan dominantan čimbenik u svojim životima. Međutim, taje prednost zanemariva. Svatko mora uravnotežiti sve tri doše. Iako je prirodno da ćete najviše pozornosti posvetiti svojemu tjelesnom tipu, korisno je poznavati sve tri doše. Tjelesni tip najbolje je shvatiti kao očitovanje sve tri doše u kojemu jedna ili dvije doše primaju najviše pozornosti. Ukratko, pouzdani znakovi tri čista tjelesna tipa su: Vata: mršavo tijelo, brz i promjenjiv um, živahnost. Drugi ih smatraju nepredvidljivima. Pod pritiskom se uzbude i uznemire. Pitta: srednja građa, metodičan i odlučan um, silovitost. Drugi ih smatraju napornima. Pod pritiskom se razljute i postanu osorni. Kapha: teška građa, smiren i stabilan um, opuštenost. Drugi ih smatraju nehajnima. Pod pritiskom uzmiču i utihnu. Povezivanjem navedenih značajki steći ćete prilično dobar uvid

28 U dvodošni lip osobe. Primjerice, vala-kapha može biti sklona lako se uzbuditi, ali i zadržati smirenost stoje na izgled nespojiva, ali prilično očita kombinacija na tim ljudima. Dominantna doša određuje primarne, tjelesne i mentalne, reakcije na svijet. Druga doša svoj utjecaj iskazuje na različite načine, ali se s prvom došom u pravilu ne miješa kao što se miješaju boje. Ako je vata, koja daje mršavu građu, u kombinaciji s kaphom, koja daje tešku građu, spoj u pravilu nije srednja grada (koja je izrazito pitta). Vata-kapha tip zapravo iskazuje jednu ili drugu značajku. No, unatoč tome, osoba u određenim trenucima očito prelazi iz jedne doše u drugu (pitta-vata tip pod sti'esom može biti sklon i strahu i gnjevu, istodobno ili naizmjence). U ajurvedskoj smo praksi o dvodošnim tipovima došli do sljedećih saznanja koja vam mogu pomoći steći jasniji uvid u kombinacije triju doša. VATA-PITTA Ovi su ljudi u pravilu mršave grade poput čistih vata tipova. Kao i vata tipovi, vata-pitta tipovi se brzo kreću, prijateljski su nastrojeni i pričljivi, ali su poduzetniji i intelekt im je prodorniji (pitta značajke). Manja je vjerojatnost da će, poput vata, ići u krajnosti - nisu toliko napeti ili tjelesno slabi i/ili neredoviti. Posvemašnja stabilnost njihove građe proizlazi iz utjecaja pitte. U pravilu imaju i jaču probavu od vata tipova te lakše podnose hladnoću budući da pitta poboljšava cirkulaciju. Čisti vata tipovi, iznimno osjetljivi na okružje, često postaju žrtve svoje preosjetljivosti na buku, hladan propuh i tjelesnu nelagodu, no kod vata-pitta tipova ta značajka nije toliko izražena. PITTA-VATA Predstavnici ovoga tjelesnog tipa najčešće su srednje grade; jači su i mišićaviji od vata-pitta koji su bliže žilavoj, koštanoj gradi vata. Pitta-vate se brzo kreću, izdržljivi su i često prodorni. Na njima je očita intenzivnost pitte. Prisutna je i lakoća vate, ali u manjem udjelu. U usporedbi s vata-pittom ili vatom, probava im je jača, a izlučivanje stolice redovitije. Spremno prihvaćaju izazove, a s teškoćama se suočavaju energično i često agresivno. Vata-pitta i pitta-vata tipovi mogu biti skloni i strahu i gnjevu, negativnim emocijama tih dviju doša. Ako su neuravnoteženi i pod stresom, ta ih kombinacija čini napetima, opsjednutima i nesigurnima. Ako ijedan ajurvedski tip iskazuje ponašanje tipa A koje kardiolozi ističu kao vrlo štetno, tada je to neuravnoteženi pitta-vata tip za kojim odmah slijedi vata-pitta. PITTA-KAPHA Kapha je toliko jak strukturalni element da dvodošnim tipovima daje krupnu, tešku gradu čak i ako nije dominantan. Pitta-kaphe se u pravilu prepoznaju po pitta intenzivnosti u ophođenju i po čvrstom kapha tijelu. Mišićaviji su od pitta-vata i mogu čak biti zdepasti. Njihove osobnosti mogu iskazivati stabilnost kaphe, ali je pitta silina, u kombinaciji sa sklonošću prema gnjevu i cinizmu, u pravilu očitija od spokojstva kaphe. Ovo je tijelo osobito pogodno za šport jer izdržljivosti kaphe pridružuje pittinu energiju i poriv. Pripadniku ovoga tipa teško je propustiti obrok. Kombinacija snažne pitta probave i kapha otpornosti u pravilu daje odlično tjelesno zdravlje. KAPHA-PTJTA Strukturalna čvrstoća kaphe u ovom tipu još više dolazi do izražaja. Kapha-pitte u pravilu imaju snažnu muskulaturu, ali i veći udio masnoga tkiva nego pitta-kaphe ili pitte. Zbog toga je zaobljenost lica i tijela nešto izraženija. Kreću se sporije i opušteniji su nego pitta-kaphe; dodatna kapha daje im više izdržljivosti i ujednačene energije. Osjećaju se dobro ako su redoviti u tjelesnim aktivnostima koje suzbijaju kaphinu sklonost tromosti i bezvoljnosti, ali su, u odnosu na pitta-kaphe, manje motivirani za aktivnosti. VATA-KAPHA Ovom je tipu često teško identificirati se u pisanom upitniku zbog toga što vata i kapha predstavljaju suprotnosti (da i ne spominjemo vatinu sklonost neodlučnosti). Značajka koja ih odaje najčešće je neobična kombinacija mršave vata građe i kaphine opuštenosti te nehajnosti, značajke koje čiste vate ne posjeduju. Gledano na drugi način, posrijedi su kapha osobnosti kod kojih je tjelesna krupnost na određen način izostala. Štoviše, budući da tijelom dominira vatina neredovitost, predstavnici ove kombinacije mogu čak biti prilično sitni. Za razliku od vata, koje su neprestano u pokretu, vata-kaphe odražavaju unutarnju stabilnost; u pravilu su smireni, ali pod stresom

29 SAVRŠENO ZDRAVLIE mogu iskazati vatinu uznemirenost. Ovaj je tip najčešće brz i učinkovit po pitanju djelovanja, ali i svjestan kaphine sklonosti odugovlačenju. Moguća je i želja za pohranjivanjem te čuvanjem. Budući da su obje doše hladne, predstavnici ove kombinacije u pravilu izrazito ne vole hladno vrijeme. Iz njihovih hladnih doša može proizlaziti i neuredna ili spora probava. 3 KAP HA-VATA Ovaj je tip sličan vata-kaphi, ali je često čvršće grade i sporiji u kretanju. Kapha ga čini smirenima i vjerojatno opuštenijim od vatakaphe, bez izražene značajke vatinog entuzijazma. Osim toga, skloniji su športovima i izdržljiviji su. Kao i u slučaju vata-kapha, mogli bi se žaliti na neurednost probave te ne podnositi hladnoću. RAZUMIJEVANJE TRODOŠNOG TIPA Za trodošni se tip katkad kaže da od samoga početka ima najveće izglede za održavanje ravnoteže jer je omjer vate, pitte i kaphe gotovo ujednačen. Ne postoji jedan snažan konj koji vuče cijelu zapregu. Prava sama doša prakriti (tjelesni tip uravnoteženih doša) najčešće cijeloga života uživa dobro zdravlje, odličan imunitet i dugovječnost. S druge strane, smatra se da je trodošni tip u slučaju neravnoteže u nepovoljnom položaju jer se mora usredotočiti na uravnoteženje sve tri doše (nema konja predvodnika koji će zaustavili odbjeglu zapregu). Doše se rado izmjenjuju, a budući da mogu ući u tisuće različitih odnosa, jednak omjer na rođenju vrlo je malo vjerojatan - kao da tri novčića bačena na tlo padnu u savršeno ravnu crtu. Stoga biste ipak mogli biti dvodošni tip. Nije važno pripadati određenoj kategoriji, već učiti o sebi, a to je moguće čak i ako se vaš tjelesni tip isprva doima nejasnim, stoje često kod trodošnog tipa. TRI DOŠE - TVORCI STVARNOSTI Kad vas ajurvedski liječnik pogleda, posvuda na vama opaža znakove triju doša iako ne može doslovee vidjeti same doše. Doše su nevidljive. Upravljaju tjelesnim procesima u vašem tijelu iako same nisu osobito tjelesne. Nazvali smo ih prilično apstraktnim izrazom - "metaboličkim načelima". No, doše su ipak dovoljno konkretne da bi ih se pokretalo, pojačavalo i ublažavalo; mogu "zaglaviti" u tkivima ili zalutati u dijelove tijela kojima ne pripadaju - pa su stoga na granici tjelesnosti. Budući da se nalaze u jazu između duha i tijela, ne možemo ih usporediti ni sa čime u našem zapadnjačkom znanstvenom okviru. Vata, pitta i kapha postaju jasno očite tek kad samoga sebe počnete promatrali s ajurvedskog stajališta. KAKO "VIDJETI" DOŠE Zamislite da gledate televizijsku sliku u bojama. Zaslon se doima prepun ljudi, drveća, životinja, neba i oblaka, ali kad malo bolje pogledate, opažate da vidite samo tri vrste točkica ili fosfora - crvene, zelene i plave - koje se neprestano premještaju i stvaraju nove

30 slike. Ovisno o tome s koje udaljenosti gledate, vidite slike ili točkice. Oba su gledišta valjana, ali su tri točkice temeljnije. Kad se slika pokvari, potrebno je podesiti točkice. Vata, pitta i kapha su tri vrste "točkica" koje ajurvedski liječnik vidi u vama. Vaša jetra, bubrezi, kucanje srca i razina inzulina zapravo su obrasci načinjeni od promjenjive međuigre triju doša. Kao i podešavanje televizijske slike usklađivanje tijela se svodi na podešavanje doša u njihovom neprestano promjenjivom odnosu. Vaš pristup bilo kojem problemu znatno ovisi o tome kako ga vidite. Svoju kompulzivnu zabrinutost trenutno možda ne vidite u kontekstu neuravnotežene vate ili svoju nekontroliranu naprasitost možda ne vidite u kontekstu viška pitte. Ali, uz blagi zaokret pozornosti te biste probleme mogli sagledati u kontekstu doša i potom ih mnogo lakše riješiti uravnoteženjem vate ili pitte. Čak i nešto toliko tjelesno kao stoje debljanje, ovisi o nevidljivom, sveprisutnom utjecaju doša. Kad pojedete veliku zdjelicu čokoladnog sladoleda, mogli biste pomisliti da ćete se udebljati zbog sadržaja masnoće u sladoledu. To je točno u strogo doslovnom smislu, ali dublji razlog leži u vašim došama. Doše, prije svega, određuju vašu glad. Određuju hoće li vas sladoled privlačiti više od mrkve ili celera. Osim toga, u velikoj mjeri određuju i hoće li se te kalorije pretvoriti u masno tkivo. Vata tipovi više kalorija pretvaraju u energiju pa će se od sladoleda manje udebljati nego kapha tipovi koji u tjelesnu masnoću pretvaraju veći broj kalorija. Bez utjecaja doša sladoled ne bi čak ni stigao do vaših usana, a kamoli do vaših stanica. Stoga kalorije u čokoladnom sladoledu imaju samo djelomičnu ulogu u onome što se događa s tom hranom. Istinski upravitelj vaše prehrane jest vaša unutarnja inteligencija koja djeluje izvan dosega vida, na razini dubljoj od kalorija. Isto vrijedi i za svaki drugi aspekt vašega života. Rak pluća ne prouzrokuju cigarete, već ljudi koji ih puše motivirani navikama (ili ovisnostima) koje su s vremenom ugrađene u njihove doše. Za nikotinom ne žudite vi, već za njime, u vrlo stvarnom smislu, žudi vaša vata u ulozi nadzornika živčanog sustava. Međutim, kad odlučite prestati pušiti, tu odluku donosite vi koristeći slobodu izbora koja nadilazi vaše doše. Ajurvedski su liječnici obučeni usredotočiti se na doše kako bi "vidjeli" neravnoteže u najranijem mogućem stadiju. Jedan od klasičnih načina procjene stanja nečijih doša jest pulsna dijagnoza. Lift* o -58- ječnici koji tu tehniku proučavaju i primjenjuju godinama, često su sposobni opaziti poremećaje koji neupućenom promatraču nisu očiti. Jedan vaidja (ajurvedski liječnik) u našem Chopra centru nedavno je procjenjivao čovjeka koji je došao na procjenu zdravstvenog stanja. U razgovoru je poricao probleme po bilo kojem aspektu svojega zdravlja. Spavao je čvrsto, probava mu je bila snažna, a izlučivanje otpadnih tvari uredno. Izuzev uobičajenih stresova dinamičnog života, smatrao se posve zdravim. U sklopu sveobuhvatnog pregleda ajurvedski je liječnik očitao pacijentov puis. Nakon stoje nekoliko sekundi držao prste na njegovu zapešću, liječnik je upitao: "Koliko dugo imate afte?" Čovjek se gotovo onesvijestio od iznenađenja te uskliknuo: "Zaboravio sam spomenuti da imam problema s aftama. To je jedini zdravstveni problem kojega se nisam uspio riješiti." Vaidja je potom opisao stanje njegovih doša te objasnio da je neravnoteža pitte, koju je iščitao iz pulsa, vrlo vjerojatno razlog zbog kojega će mu se afte neprestano vraćati ako ne promijeni prehranu. Savjetovao mu je smanjiti unos kisele i fermentirane hrane uključujući jogurt i alkohol. Jogurt nije dobra hrana za pitta tipove jer uznemiruje tu došu, kao i sva kisela ili fermentirana hrana. Takve prehrambene pogjjfeke, u kombinaciji s konzumacijom alkohola te drugim utjecajima Roji uznemiruju pittu, bile su uzrok povremene neravnoteže u njegovom tijelu. Prema zapadnjačkim mjerilima bio je zdrav ako se izuzmu povremene afte. Po ajurvedskim mjerilima održavao je neravnotežu koja se prije ili kasnije morala očitovati. Smanjivanje unosa kisele hrane, kao što su jogurt, zreo sir, ocat i rajčice, moglo je pomoći ublaživanju neravnoteže koja je dovodila do stvaranja afti. Promatranje samoga sebe u kontekstu doša omogućit će vam brzu i točnu procjenu vlastitoga zdravstvenog stanja. Osim što su prisutne u svakoj stanici, tri doše nalaze se i na važnijim mjestima u tijelu. Svaka doša ima svoje primarno mjesto, poznato kao sjedište, koje služi kao žarišna točka liječenja. Ako doša izlazi iz stanja ravnoteže, prvi će se simptom često pojaviti u njezinu sjedištu. Plinovi, grčevi ili zatvor tipični su simptomi uznemirene vate; neugodna toplina ili bol u gornjem dijelu trbuha često upućuju na uznemirenost pitte, dok nakupljena sluz u bronhima, kašalj ili prehlada upućuju na uznemirenost kaphe. To ne znači da se prvi simptomi neravnoteže uvijek pojavljuju na tim mjestima. Neravnoteža vate može se očitovati kao bol u do

31 njem dijelu leđa ili kao menstrualni grčevi (opažate da ti simptomi također privlače pozornost na donji dio trupa, u područje crijeva). Budući da su sve doše prisutne u svim dijelovima tijela, neravnoteža vate može migrirati i očitovati se kao glavobolja, grč mišića, astma ili kao bilo koji od desetaka drugih simptoma. Promatranje bolesti kao problema neravnoteže doša prevenciju čini mnogo preciznijom budući da poznajete jake i slabe točke svojega tjelesnog tipa. najvažnije je znati da se sve bolesti mogu spriječiti, ali ne pomnim pojedinačnim podešavanjem vate, pitte i kaphe, već uravnoteženjem cijeloga sustava ravnajući se prema došama. RAVNOTEŽA JE DINAMIČNA - 25 GUNA '. Budući da su tijesno povezane, tri doše kreću se zajedno; čak i kad mislite da radite samo na jednoj, i druge odgovaraju na vaš utjecaj. Ako pojedete tanjur ljutog čilija, vruća doša pitta se pojača, dok hladne doše vata i kapha oslabe. Čaša hladne vode oslabi pittu, ali pojača vatu i kaphu. Vatu i kaphu moguće je ublažiti konzumiranjem male količine sjemenki komorača koje ponovno pojačaju pittu i tako dalje. Doše su beskrajno povezane u mijenama tipičnim za živa bića. Vata je istaknuta velikim tiskanim slovima (vidjeti dolje) jer se prva mijenja te za sobom povlači druge dvije doše. To znači da uravnoteženje doša nije nalik poravnavanju plitica vage pravde sve dok se ne dosegne jednakost. Svaka doša ima svoje glavno mjesto ili sjedište. Te su točke u pravilu trajne ili barem dugotrajne. Rijetki su vate koji nikada u životu nisu patili od nesanice, a kapha tipovi već zarana shvate da kalorije vrlo lako pretvaraju u tjelesnu masnoću. No, Kao što sam već spomenuo, više je nalik podešavanju promjene slika na televizoru. Drugim riječima, doše su uravnotežene kad su u dinamičnoj ravnoteži. Promjeni i trajnosti potrebno je dopustiti međudjelovanje. Da bi vam pomogla postići to stanje, ajurveda opisuje određene trajne značajke očite posvuda u prirodi. Razli- - 6o- - 6i-

32 kujemo dvadeset i pet temeljnih značajki ili guna: VATA PITTA KAPHA suho vruće teško pokretno oštro hladno hladno lagano masno lagano vlažno slatko promjenjivo blago masno ujednačeno suptilno tekuće polagano grubo kiseo miris mekano brzo ljepljivo (Predvodi druge doše.) tupo glatko Navedene su gune prisutne posvuda u prirodi bez obzira na to promatramo li ljudsko tijelo ili svijet općenito. Sree je brzo i pokretno - sadrži vatu. Probava i metabolizam stvaraju toplinu - stoga očituju pittu. Sluznice su ljepljive i mekane - stoga očituju kaphu. DOŠE I NJIHOVE ZNAČAJKE Iz dvadeset i pet značajki ili guna izviru sve značajke koje povezujemo sa svakim pojedinim tjelesnim tipom. U nastavku su navedene neke od najistaknutijih značajki vate, pitte i kaphe te nekoliko tipičnih značajki koje iz njih proizlaze. brzog usvajanja novih informacija koje se i brzo zaboravljaju; slabo dugoročno pamćenje; aktivna mašta, ali zastrašujući snovi; neumorna aktivnost; impulzivno djelovanje; ćudljivost; brze, nepovezane misli i brz govor. Suha, očituje se u suhoj koži, kosa može biti suha ili bez sjaja, mutne oči, oskudno ili umjereno znojenje. Koža može biti sklona ljuštenju ili pucanju te podložna psorijazi ili ekcemu. Gruba, očituje se u hrapavoj koži i gruboj kosi. PITTA Pita doša je izrazito: Vruća, očituje se u toploj, rumenoj koži; svim oblicima upale ili pretjerano aktivnom metabolizmu; osjećaju žarenja u želucu, jetri, crijevima i tako dalje. Pitte u pravilu vole hladnu hranu i napitke koji ublažuju njihovu vrućinu. Oštra, očituje se u oštroumnosti, ali i u oštrom govoru; ista se značajka može pretvoriti u suvišnu kiselost u tijelu te dovesti do pretjeranog lučenja želučane kiseline. Vlažna, što se može očitovati kao obilno znojenje - vrući, znojni dlanovi tipični su za pittu. Budući da su vrući i vlažni, pitta tipovi ne podnose vlažno ljetno vrijeme. Kiseo miris, uzrok zadaha iz usta, kiselog mirisa tijela ili neugodnog mirisa urina i izmeta u slučaju viška pitte. KAPHA VATA Vata doša je izrazito: Hladna, očituje se u hladnim šakama i stopalima te nesklonosti hladnom vremenu. Pokretna, uvjetuje dobru ili lošu cirkulaciju ovisno o tome koliko je ta doša uravnotežena; hipertenzija se povezuje sa viškom vate kao i nepravilni srčani ritmovi, mišićni spazmi i bol u leđima. Nemiran, streovit pogled znak je neravnoteže vate. Brza, očituje se u mnogim srodnim značajkama: sposobnost Kapha doša je izrazito: Teška, svaki težak poremećaj upućuje na neravnotežu kaphe bez obzira na to je li posrijedi pretilost, teška probava ili teška depresija. Slatka, dovodi do debljanja ili dijabetesa ukoliko tijelo prima previše slatkoga. Ujednačena, što kapha tipove čini samodostatnima. Tjelesni procesi ne dosežu krajnosti; kaphina ujednačena priroda vezana je i uz manju potrebu za vanjskom stimulacijom u usporedbi s pittom i vatom. Na njihova tijela ne utječu promjene koje bi predstavnike drugih tjelesnih tipova izbacile iz ravnoteže. Mekana, što se očituje u raznim značajkama kao što su mekana

33 SAVRŠENO ZDRAVLIE koža i kosa, obazrivost u ophođenju, blag pogled i nezahtjevan pristup situacijama. Polagana, što se očituje u tipično polaganim, ujednačenim pokretima kapha ljudi, kao i u sporom govoru te opreznom promišljanju. Suho, vruće i teško tri su korisne smjernice za prepoznavanje doša. Vata se pojačava kad god nešto postane suho bez obzira na to je li posrijedi suho vrijeme, suh jesenski vjetar ili suha hrana (kokice, krekeri, suhe šljive). Ako vam se sinusi previše osuše, vata je pojačana i vjerojatno izlazi iz ravnoteže. Sve što je vruće pojačava pittu. Vruć srpanjski dan, vruća kupka i "vruće" emocije poput gnjeva ili seksualne strasti dijele tu značajku. Ako u nekom dijelu tijela (u želucu, crijevima ili rektumu) osjećate žarenje ili vam se koža upali, pitta je u usponu. Pitta nije suptilna ili prodorna kao vata, već je agresivna i oštra. Sve što postane teško, pojačava kaphu. Povećanje tjelesne težine, osjećaj unutarnje težine ili težak, oblačan dan istaknut će kapha došu. Ako spavate dublje no inače ili se po buđenju ne osjećate odmoreno već mamurno, krivac je vjerojatno višak kaphe. Od svih doša kapha je najstabilnija, najbliža materijalnom. Sa stajališta ajurvede tjelesni sustavi postoje radi uravnoteženja tih dvadeset i pet guna. Svi moramo živjeti u svijetu koji uravnotežuje vruće i hladno, teško i lagano, grubo i glatko. Nakon hladnih arktičkih fronti slijede tople zračne mase, nakon suša dolaze poplave, a plimu zamjenjuje oseka. Igra prirode je igra navedenih značajki. Ajurveda tvrdi da smo mi uravnoteženi ekosustavi, savršeno usklađeni s vanjskim ekosustavom - krećemo se kroz kontraste u kojima se osjećamo lagano ili teško, vruće ili hladno, ujednačeno ili neujednačeno, glatko ili grubo. Kad počnete razmatrati gune povezane s pojedinim došama. opazit ćete njihovu složenu ravnotežu. Život postaje zanimljiviji, ali održavanje ravnoteže postaje veći izazov. Priroda na taj način izoštrava našu individualnost i fino ugađa naša osjetila. Primjerice, pitta je vlažna i vruća pa predstavnici pitte teže podnose sparno ljetno vrijeme nego suhu vrućinu. Pitta u pravilu bolje podnosi pustinjske nego tropske uvjete. No, u svemu tome postoji dublje značenje. Pret- povijesni je čovjek prije više od dvadeset tisuća godina prešao kopneni most koji je tada povezivao Aljasku i sjevernu Aziju te prošao kroz sva područja od Arktika do Tierre del Fuego te stigao do Antarktika. Isti genofond iznjedrio je Eskime (koji žive gotovo isključivo od kitovog sala, tuljana i ribe), meksičke Indijance (koji se hrane kukuruzom i grahom) i amazonske Indijance (koji se hrane životinjama i biljkama tropskih prašuma). DNK svih tih ljudi gotovo je identična; u njima djeluju iste stanice, organi, enzimi i hormoni. Ali, svaki seje narod prilagodio drugačijem okružju: njihova je unutarnja ekologija stekla sposobnost prilagođavanja na vanjsku ekologiju. Zanimljiva je činjenica da ni Eskimi, ni Indijanci sjevernog Meksika, ni Indijanci iz doline Amazone ne obolijevaju od srčanih bolesti. Ta činjenica gotovo predstavlja čudo prirodne prilagodbe jer ni jedan od tih naroda nije razmišljao o svojoj prehrani: jeli su ono što im je bilo na raspolaganju i pouzdali su se da će njihova tijela uspostaviti odgovarajuću ravnotežu. Nutricionisti bi se sve donedavno zgrozili na samu pomisao prehrane utemeljene na kitovom salu koje sadrži iznimno visoku količinu kolestei'ola. Danas znamo da kitovo salo sadrži novootkrivene omega-3 masne kiseline za koje se smatra da razrjeđuju krv te sprječavaju stvaranje opasnih ugrušaka u koronarnim arterijama. To navodno objašnjava činjenicu da stopa srčanih udara u Eskima iznosi samo tri posto od stope srčanih udara u kontinentalnim Sjedinjenim Američkim Državama. Ali, je li to doista pravi razlog? Drugi domorodački narodi srodni Eskimima ne jedu omega-3 masne kiseline, ali su ipak jednako zaštićeni. Iako žive u različitim podnebljima, svaki je narod uspostavio zdravu, unutarnju i vanjsku ravnotežu s prirodom. Možemo li i mi reći isto za sebe? Ništa u suvremenom životu ne govori da bismo trebali podleći epidemiji srčane bolesti koja pogađa Sjedinjene Američke Države i gotovo svaku drugu industrijaliziranu zemlju. Ajurveda bi rekla da svoj unutarnji svijet jednostavno moramo prilagoditi vanjskom svijetu koji smo si stvorili. Najvažnije značenje dvadeset i pet guna jest u tome da ljudsku prirodu proširuju izvan granica ljudskoga tijela. Kao skupina stanica ljudsko biće prestaje na granici svoje kože; kao skupina guna stapa se s prirodom kao njezin neodvojiv, dio. Primjerice, kapha doša je hladna i vlažna pa je vjerojatnost neravnoteže kaphe mnogo veća za hladnih i vlažnih prosinačkih dana. Ljudi za takvih dana mogu podleći depre

34 siji, što se doista događa. Postoji čak i specifičan sindrom, razvikani SAD (sezonski afektivni poremećaj) poradi kojega neki ljudi zimi padnu-* duboku depresiju. Sa zapadnjačkog stajališta uzrok sezonskog afektivnog poremećaja je manjak sunčeve svjetlosti koja utječe na epitlzu što dovodi do povišenja razine melatonina. Međutim, nije otkriveno kako epillza zna da je zima budući da se nalazi duboko u unutrašnjosti lubanje i nema pristup svjetlosti. Sezonski afektivni poremećaj ajurveda objašnjava jednostavnijim načelom: povećanje kaphe u vanjskom svijetu dovodi do povećanja kaphe u unutarnjem svijetu. Određeni ljudi - oni podložni neravnoteži kaphe - obolijevaju zbog povećanja kaphe koje vodi u depresiju. No, povećanje kaphe utječe na sve ljude jer svi u sebi imamo kaphu. U ajurvedi nema tajni - klizna ljestvica utjecaja djeluje u svima: u zdravima i bolesnima. Izazov nije u sprječavanju zimske depresije, već u prilagodavanju promjenama godišnjih doba. Priroda nas je suočila s tim izazovom i pružila nam sposobnost njegova svladavanja. Priroda nas svaki dan pita: "Je li tvoj ekosustav uravnotežen?", a vi svaki dan morate iznaći odgovor. U konačnici, zdravlje i bolest su odgovor prirode na vašu sposobnost održavanja ravnoteže s vanjskim svijetom poradi neprestane promjene guna. Ravnoteža je pitanje prilagodavanja na promjene; savršena ravnoteža je savršena prilagodljivost u stanju stalne promjene. PET ELEMENATA Kako je ajurveda ustanovila da je vata suha, pitta vruća, a kapha teška? Odgovor je iznimno zanimljiv jer otkriva sveobuhvatno i duboko viđenje prirode. Vata, pitta i kapha temeljna su tjelesna načela. Kao takva su apstraktna iako se materijalno očituju kao krv, kosti, sluznica želuca, kucanje srca i disanje. Na prvi se pogled doima čudnom zamisao da je sve što opažamo u prirodi (zvijezde, drveće, lavovi, ruže) u osnovi apstraktno. Pa ipak, otkako je Einstein izveo svoj glasoviti teorem E = mc" i tako dokazao da i materija može preuzeti oblik energije, apstraktnost prirode postupno je postala prihvaćena. S druge strane, ustanovljeno je da najapstraktniji fizikalni oblici imaju materijalni oblik. Gravitacija, zapadnjačka inačica gune "teško", trenutno se razmatra u kontekstu materijalnih čestica (gravitona) koje je, barem u teoriji, moguće premještati i pohranjivati poput opeka. Na zapadu tvrdimo da se priroda temelji na dvije razine apstrakcije: materiji i energiji. U sklopu našega viđenja energija je apstraktnija od materije, ali ipak može protjecati s jednoga mjesta na drugo, pojačavati se i slabiti te biti pohranjena (kao što je električna energija pohranjena u baterijama). Ajurvedsko viđenje također obuhvaća dvije razine apstrakcije usklađene s osjetilima, iako na nešto drugačiji način. Jedna razina obuhvaća tri doše; druga obuhvaća niz načela zvanih pet elemenata. Tih pet elemenata obuhvaćaju ponešto materije i energije. Slijedom od najsuptilnijeg do najgrubljeg, pet elemenata su: Navedeni elementi odgovaraju "stvarnoj" zemlji, zraku, vatri, vodi i prostoru, ali su i apstraktni. Ako ajurvedskog mudraca upitate što predstavlja tih pet elemenata, neće vam pokazati vjetar, goruću cjepanicu ili potok. Pet elemenata su kod za oblike inteligencije koja čini ljudski um i za svijet koji poima tim umom. Sparivanjem pet elemenata dobivamo tri doše: Vata se sastoji od zraka i prostora. Pitta se sastoji od vatre i vode. Kapha se sastoji od zemlje i vode. Povezanost između neravnoteže vate i hladnog, vjetrovitog vremena sada je jasnija jer je vata "zračna" doša, a previše zraka u obliku vjetra stvara previše vate. Mnogi predstavnici vata tipa žale se na plinove u crijevima koji otkrivaju još jedan oblik povezanosti vate i zraka. Zrak je suptilan, prodoran i lagan, kao i vata. Pitta osobi najčešće je vruće što otkriva njezinu vatru, a može

35 SAVRŠENO ZDRAVLIE biti i sklona znojenju šio otkriva vodenosl (također vezanu uz pittu). Vatra je agresivna, energična i pokretna, kao i pitta. Kapha osoba u pravilu je "prizemljena" i sklona nakupljanju sluzi u bronhima, začepljenju sinusa te drugim tegobama vezanim uz sluznice i prouzročenim viškom vode. Kombinacija vode i zemlje je troma. ljepljiva i polukruta, polutekuća, kao i kapha doša. Element prostora, koji se doima kao da mu nije mjesto medu četiri elementa koje možete vidjeti i osjetiti, ima jedinstvenu ulogu u ajurvedskom sustavu jer dopušta postojanje zvuka kojemu je prostor potreban za širenje. Prema ajurvedi zvuk je temelj svega postojećega, ali ne čujan zvuk poput grmljavine, već suptilnije vibracije koje odjekuju u našoj tihoj svijesti. Ajurveda takve zvukove koristi za iscjeljivanje tijela putem pokretanja njegovih "vibracija" na različite načine, što ćemo također podrobnije razmotriti u ovoj knjizi. Nakon nekog vremena korištenja toga novog koda ustanovit ćete daje posve prirodan. Svih dvadeset i pet guna moguće je pojmiti vidom, dodirom, okusom i drugim osjetilima. No, to se ne može reći za enzime, hormone, neurotransmitere i druge sastavnice zapadnjačke medicine. Primjerice, koliko vam ljudi može nabrojiti osnovna svojstva inzulina? No, značajke kaphe, doše koja najviše utječe na ravnotežu inzulina, lako ćete naučiti za sat vremena. PODROBNIJE RAZMATRANJE - PODDOŠE Radi potpunosti moram spomenuti da se svaka doša dijeli na pet poddoša, što dijagnostiku i liječenje čini preciznijim. Sve poddoše imaju svoja sjedišta u tijelu u kojima se, u slučaju neravnoteže, pojavljuju specifični poremećaji. Primjerice, najvažnija poddoša vate naziva se prana vata, a smještena je u gornjem dijelu prsnog koša i u glavi. Prana vata regulira kretanje daha i živčanih impulsa pa stoga ima snažan utjecaj na svaku tjelesnu funkciju. Sve tri doše imaju poddoše sa sjedištem u srcu koje je važno raskrižje svih tjelesnih i emocionalnih aktivnosti u tijelu. Takvo podrobno znanje za ajurvedskog je liječnika presudno važno, dok za pacijenta nije obvezno. (Potpuni opis petnaest poddoša pronaći ćete na sljedećim stranicama.) Da bismo ustanovili kako su sve te informacije o došama povezane, razmotrit ćemo konkretan slučaj. Ann Holmes je već u ranim tinejdžerskim godinama osjećala menstrualnu bol koja je u odraslim godinama bila sve jača. Svakog je mjeseca gotovo tjedan dana bila onesposobljena grčevima, povraćanjem i proljevom. Nekoliko dana prije mjesečnice bila je napeta i uzrujana u očekivanju tegoba; sljedeći ju je tjedan potpuno iscrpljivao. Sve u svemu, svakog mjeseca gotovo dva tjedna nije bila sposobna raditi. Taj je problem pokušala riješiti na raznorazne načine. Jedan joj je liječnik preporučio megadoze vitamina. "Mjesečnice su jednostavno prestale", prisjeća se. "Bilo mije lakše jer nisam trpjela bol, ali sam ipak osjećala da to nije rješenje. Kad sam o tome ponovno razgovarala s liječnikom, smanjio mije dozu vitamina, ali se problem vratio gotovo jednako težak kao i prije." Ann je u sljedeće dvije godine posjetila još nekoliko specijalista. Jedan joj je ginekolog prepisao visoku dozu Motrina, nenarkotičkog sredstva protiv bolova, koji je donekle ublažio njezine simptome. Drugi su se liječnici složili da bi trebala nastaviti uzimati lijek ili se podvrgnuti kirurškom zahvatu. "Bol se proširila po cijelom trbuhu i donjem dijelu leda. Više nisam bila sposobna podići teške predmete ili hodati duže vrijeme, ali nipošto nisam željela pristati na rješenje koje bi obuhvaćalo histerektomiju." Budući da su dotadašnje epizode iziskivale hospitalizaciju, Ann je zaključila da bi se trebala pomiriti sa svojim stanjem te biti zahvalna za to što nije potpuno onesposobljena. Međutim, nakon što nekoliko godina nije doživjela olakšanje, dovoljno se obeshrabrila da bi pomislila kako je kirurški zahvat neizbježan, lađa se posavjetovala s liječnikom upućenim u ajurvedu. Njegovo ju je viđenje zapanjilo. "Kad sam mu dala svoju anamnezu, uopće se nije zbunio. Moju je bol opisao u kontekstu onoga stoje nazvao mojim došama. Doznala sam da vata doša dominira mojim tjelesnim tipom te da ozbiljna neravnoteža vate dovodi do menstrualnih tegoba. Bol se općenito povezuje s neravnotežom vate. Specifična poddoša vate zvana apana vata smještena je u donjem dijelu leda i trbuhu, a dovodi do mišićne slabosti i boli u tom području. Sve u svemu, moji su simptomi za njega činili jasnu sliku." Ann je osjetila olakšanje kad je čula da njezina bolest ima jasan uzrok. Izostanak te spoznaje znatno je pridonosio njezinoj zbunjenosti i osjećaju krivnje. Ajurvedski joj je liječnik predložio odvikavanje od lijekova putem uravnoteženja vate. To je podrazumijevalo promjenu prehrane, svakidašnju masažu uljem s osobitim naglaskom na trbuh, tople kupke, ispijanje vrućeg mlijeka u večernjim satima i dosljedno

36 održavanje redovite rutine. (Vata doša brzo reagira na sve te mjere, što ću podrobnije objasniti u sljedećim poglavljima.) Osim toga, liječnik je Anu prepisao ljekovitu travu koja pomaže umiriti vatu te joj preporučio da povremeno dolazi u centar na tjelesno pročišćenje, postupak zvan panchakarma. Svrha panchakarme je uklanjanje toksičnih ostataka prijašnjih neravnoteža iz tijela, a taj je postupak neizostavan za sve koji su dosegli stadij očitovane bolesti. Izuzev toga postupka, Ann je sve ostalo mogla obavljali kod kuće, uz neznatne troškove. Liječenje je dalo odlične rezultate koji su s vremenom bili još bolji. "Kad sam započela s ajurvedom, dnevno sam uzimala dvadeset tableta Motrina od 400 miligrama. Za nekoliko mjeseci tu sam količinu svela na pet tableta. Pridržavala sam se prepisanog programa i dva puta godišnje odlazila na panchakarmu. Danas, tri godine poslije, moje mjesečnice više ne traju sedam, već četiri dana. Bol i nelagoda smanjile su se do te mjere da već deset mjeseci nisam uzela nikakav lijek. Vratilo mi se samopouzdanje stoje za mene velika preobrazba. Ponovno se osjećam kao normalna, sretna žena, a ne kao mučenica koja se svaki mjesec pita hoće li preživjeti." PODDOŠE - PRECIZNIJE SMJERNICE Da bi što preciznije odredio uzrok bolesti, ajurvedski liječnik ne promatra samo tri doše, već i njihove poddoše. Njih je petnaest i pokrivaju sve dijelove tijela. Sljedeće informacije su smjernice koje bi vam trebale pružiti uvid u djelovanje doša u svakidašnjem životu. VATA Vata je povezana sa živčanim sustavom pa je stoga rasprostranjena po cijelom tijelu, ali svaka od pet vatinih poddoša ima svoje sjedište i funkciju. Ajurveda ih tradicionalno naziva i "vjetrovima" tijela, a mi ih nazivamo impulsima koji putuju živcima, mišićima, krvnim žilama i gdje god je u tijelu prisutno kretanje. Prana vata: smještena je u mozgu, glavi i u prsnom košu Prana vata odgovorna je za poimanje i kretanje svih vrsta. Kao i mozak u kojemu je smještena, prana vata vam omogućuje vidjeti, čuti, dodirnuti te osjećati miris i okus (ali ponajprije čuti i dodirnuti); po- tiče sposobnost razmišljanja, zaključivanja i osjećanja te nijansira sve emocije, i pozitivne i negativne. U slanju ravnoteže čini vas pozornima, bistrima, veselima i živahnima. Upravlja ritmom disanja i gutanja te se smatra uzlaznom, zbog čega se povezuje s višim funkcijama. Prana vata je "vođa" preostale četiri poddoše i najvažniji aspekt vata doše. Budući da vata predvodi tijelo kao cjelinu, prana vata također se smatra najvažnijom poddošom. Održavanje njezina zdravlja presudno je važno za sve tjelesne funkcije. Neravnoteža prana vate povezana je sa zabrinutošću, tjeskobom, pretjerano aktivnim umom, nesanicom, neurološkim poremećajima, štucavicom, astmom i drugim dišnim tegobama te s glavoboljama prouzročenim napetošću. Udana vata: smještena je u grlu i plućima Na tjelesnoj razini ova poddoša upravlja procesom govora. Kroz centar za govor u mozgu odgovorna je i za pamćenje te za U ek misli. Neravnoteža udana vate povezana je s govornim manama, suhim kašljem, upalom grla, upalom krajnika, uhoboljom i općim umorom. Samana vata: smještena je u želucu i crijevima Ova poddoša upravlja prolaskom hrane kroz probavni sustav; odgovorna je za ritam peristaltike. Neravnoteža samana vate povezana je s presporom ili prebrzom probavom, plinovima, proljevom, nervozom želuca, nepotpunom apsorpcijom hranjivih tvari i atrofiranjem tkiva. Apana vata: smještena je u debelom crijevu i u donjem dijelu trbuha Ova silazna doša odgovorna je za izlučivanje otpadnih tvari i, izvan probavnog sustava, za spolnu funkciju i menstruaciju. Debelo crijevo, jedno od njezinih sjedišta, smatra se glavnim sjedištem vate na kojemu se često pojavljuju prvi znakovi neravnoteže vate. Neravnoteža apana vate povezana je sa zatvorom, proljevom, plinovima, crijevnim grčevima, kolitisom, genitalno-urinarnim poremećajima, menstrualnim poremećajima, povećanjem prostate, raznim

37 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVIJE seksualnim disfunkcijama i bolom u donjem dijelu leda uključujući mišićni spazam. raznim krvnim poremećajima, kožnim upalama, gnjevom i nesnoš- Ijivošću. Vjana vata: rasprostranjena po cijelom tijelu putem živčanog sustava, kože i krvožilnog sustava Ova poddoša upravlja cirkulacijom u njezinim različitim aspektima, ali osobito srčanim ritmom, širenjem i stezanjem krvnih žila te perifernom cirkulacijom. Vjana vata regulira krvni tlak, a odgovorna je i za znojenje, zijevanje te osjet dodira. Neravnoteža vjana vate povezana je s visokim kivnim tlakom, slabom cirkulacijom, nepravilnim srčanim ritmom i stresom izazvanim živčanim poremećajima. Sadhaka pitta: smještena je u srcu Osim upravljanja tjelesnom funkcijom srca, sadhaka pitta stvara zadovoljstvo koje, kao što kažemo, proizlazi iz srca, a povezana je i s dobrim pamćenjem. Ako niste dovoljno srčani za suočavanje s izazovima te za donošenje važnih odluka, uzrok tome mogla bi biti slabost ove poddoše. Neravnoteža sadhaka pitte povezana je sa srčanom bolešću, gubitkom pamćenja, emocionalnim poremećajima (tuga, gnjev, patnja) i neodlučnošću. PITTA Pitta je odgovorna za metabolizam i poistovjećuje se s tjelesnom toplinom, kao i s probavom općenito. Oštrina vida i oštroumnost također su funkcije pitte. Pet pittinih poddoša smješteno je na različitim mjestima u tijelu. Pačaka pitta: smještena je u želucu i u tankom crijevu Sjedište pitte je u tankom crijevu što ovu poddošu čini važnom. Pačaka pitta presudno je važna zbog funkcije probave hrane te odvajanja hranjivih od otpadnih tvari. Osim toga, regulira i "toplinu" probave čineći je brzom ili sporom, učinkovitom ili slabom. Uzrok neugodnog mirisa t' 'kom izlučivanja otpadnih tvari ili nesposobnosti potpunog izvlačenja hranjivih tvari iz hrane može biti poremećaj pačaka pitte. Neravnoteža pačaka pitte povezana je sa žgaravicom, viškom želučane kiseline, ulkusima i neurednom probavom (koja je preslaba ili prebrza). Kanda ka pitta: smještena je u eritrocitima, jetri i slezeni Ova poddoša upravlja složenim procesima vezanim uz stvaranje zdravih eritrocita, uravnoteženje kemije krvi i raspodjelu hranjivih tvari putem krvotočja. Prisutnost toksina iz nečiste hrane, zraka, vode, alkohola ili cigareta smatra se osnovnim uzrokom neravnoteže pitte koja se očituje kroz randaka pittu. Neravnoteža ranđaka pitte povezuje se sa žuticom, anemijom, Aločaka pitta: smještena je u očima Vidje primarno osjetilo povezano s pitta došom. Aločaka pitta je poddoša povezana s dobrim ili lošim vidom, ovisno o njezinoj uravnoteženosti. Ta poddoša ujedno povezuje vid s emocijama; kad vam se "zacrveni pred očima", kad vas gnjev "zaslijepi" ili vam je pogled pun gnjeva, aločaka pitta se uznemirila. U stanju ravnoteže daje jasan i bistar pogled te održava zdravlje očiju. Topao, zadovoljan pogled otkriva vrlo zdravu pittu. Neravnoteža aločaka pitte povezana je sa zakrvavljenim očima, problemima s vidom i očnim bolestima svih vrsta. Bharađaka pitta: smještena je u koži Naša osjetljivost na okolinu putem kože ne ovisi samo o vata doši, već i o pitti, a očituje se kroz ovu poddošu. Osjetljiva, crvena ili upaljena koža tipična je za pittu. Pitta tipovi lako porumene i svoje emocije pokazuju kroz kožu na kojoj se u stanju stresa pojavi osip, čirevi ili akne. Uravnotežena bharajaka pitta daje blistav ten koji zrači srećom i životnom energijom. Neravnoteža bharađaka pitte povezana je s osipom, aknama, čirevima, rakom kože i kožnim poremećajima svih vrsta. KAPHA Pet poddoša kaphe zaokružuje petnaest tjelesnih poddoša. Kapha predstavlja strukturu i vlažnost. Njezine su poddoše odgovorne

38 SAVRŠENO ZDRAVLIE za održavanje čvrstoće i podmazivanje tkiva i zglobova; kapha upravlja i vlažnim osjetilima, okusom i njuhom. Kledaka kapha: smještena je u želucu Ova poddoša održava vlažnost sluznice želuca i presudno je važna za probavu. Želudac je iznimno važno sjedište kaphe kao cjeline budući da se pretjerano nagomilavanje ove doše često očituje upravo na tom mjestu. U tradicionalnoj ajurvedi suvišna se kapha uklanja povraćanjem; taj se postupak ne primjenjuje u Chopra centru jer previše iscrpljuje tijelo. Uravnotežena kledaka kapha održava snažnu, meku i dobro podmazanu sluznicu želuca. Neravnoteža kledaka kaphe povezana je s poremećajima probave (koja je najčešće prespora i troma). Avalambaka kapha: smještena je u srcu, prsnom košu i donjem dijelu leda Sjedište kaphe je u prsnom košu pa je ova poddoša važna. Avalambaka kapha održava snagu prsnog koša, pluća i leđa. Tipična tjelesna čvrstoća kaphe proizlazi iz tih područja pa se na tijelu kapha osobe u pravilu ističu snažan prsni koš i ramena. Uravnotežena avalambaka kapha daje snažne mišiće i štiti srce. Nevolje se pojavljuju kad se ravnoteža naruši, što, ovisno o težini neravnoteže, dovodi do nakupljanja sluzi u bronhima, hripanja, astme i kongestivnog zatajenja srca. Kapha tipovi u tim uvjetima gube energiju na koju su navikli i podliježu bolestima. Pušenje je jedan od najtežih napada na tu presudno važnu poddošu. Neravnoteža avalambaka kaphe povezana je s dišnim tegobama svih vrsta, bezvoljnošću i bolovima u donjem dijelu leđa. mirna kao što su pretilost, alergije na hranu, kongestija sluznica i dijabetes. Neravnoteža bhodaka kaphe povezana je sa slabljenjem funkcije okusnih pupoljaka i žlijezda slinovnica. Tarpaka kapha: smještena je u sinusnim šupljinama, glavi i cerebrospinalnom likvoru Održavanje vlažnosti nosa, usta i očiju štiti te osjetilne organe; održavanje cerebrospinalnog likvora presudno je važno za središnji živčani sustav. Svime time upravlja tarpaka kapha koja bi trebala biti tekuća i pokretna. U stanju neravnoteže postaje začepljena ili previše tekuća, što su dva lica tipičnih kapha problema sa sinusima. Neravnoteža tarpaka kaphe povezana je s kongestijom sinusa, peludnom groznicom, sinusnim glavoboljama, slabljenjem osjetila njuha i općenitomlupošću osjetila. Šlešaka kapha: smještena je u zglobovima Kroz ovu poddošu, jedinu koja nije lokalizirana, kapha podmazuje sve zglobove u tijelu. Većina kapha neravnoteža očituje se u prsnom košu i širi se prema glavi.-glavna iznimka je bol zglobova koja se može pojaviti na bilo kojem dijelu tijela. Previše vate suši zglob izazivajući simptome artritisa; previše pitte zagrijava zglob i dovodi do upale te reumatoidnih simptoma; previše kaphe dovodi do opuštanja zglobova ili do njihova punjenja tekućinom. Neravnoteža šlešaka kaphe povezana je s opuštenim zglobovima, tekućinom ili bolovima u zglobovima te ostalim bolestima zglobova. Bhodaka kapha: smještena je u jeziku Ova vam poddoša omogućuje osjetiti okus. Za razliku od zapadnjačke medicine, ajurveda okusu pridaje veliku važnost smatrajući ga vodičem za probavu, ali i zbog ljekovitog djelovanja. Kaphe na svijet reagiraju primarno putem okusa zajedno s njegovim srodnim osjetilom, njuhom. U kapha tipova koji su zlorabili svoje osjetilo okusa pojavljuje se problem kompulzivnog konzumiranja hrane. Ako jedete previše i prečesto, okusni pupoljci gube osjetljivost. Njihova osjetljivost slabi i ako ste usredotočeni na samo nekoliko okusa. Kad osjetilo okusa zataji, tijelo postaje mnogo podložnije kapha proble- -74" -75-

39 4. određenje ajurvedskog tipa kao tjelesnog tipa zapravo preusko: posrijedi je duh/tijelo tip. Mentalni nemir vati je jednako svojstven kao i tjelesni nemir; kožni je osip pittina značajka jednako kao i naprasitost; sporost u dosezanju zaključaka kaphi je svojstvena jednako kao i sporo buđenje. Vaše doše zajedno izražavaju vašu cjelokupnu prirodu. Stoga ajurveda sanskrtskom riječju prakriti opisuje prirođeno ustrojstvo osobe. Umjesto da kažete: "Moj tjelesni tip je vata", mogli biste reći: "Moja prakriti je vata" - oba izraza imaju isto značenje. Budući da sam taj pojam već uveo u jednom od prethodnih poglavlja, sada želim pokazati kako je uvažavanje vlastitoga prakritija najbolji način sastavljanja vlastitoga plana za potpunu ravnotežu. POŠTUJTE SVOJ TJELESNI TIP PLAN PRIRODE Ako vam se u zračnoj luci dogodi da morate čekati odgođeni let, promatrajte kako reagiraju ljudi oko vas. Neki će se uznemiriti i ustrčati te pokušati pronaći drugi let izražavajući vatinu sklonost tjeskobi i nestrpljivosti. Drugi će se razbjesniti, optuživati zrakoplovnu tvrtku za nesposobnost i gnjevno zahtijevati povrat novca izražavajući pittinu sklonost gnjevu i kritiziranju. Treći će mirno sjediti i neće se ni pomaknuti izražavajući kaphinu sklonost mirenju i nepokretnosti. Uznemirenost, gnjev ili pomirenost nisu samo raspoloženja. Svi tjelesni tipovi svoje reakcije smatraju prirodnim; doše određuju njihovo shvaćanje situacije koju pretvaraju u uvjerljivu inačicu stvarnosti. Pokušajte nemirnog vata tipa potaknuti na strpljenje i ubrzo ćete uvidjeti koliko je njegov svjetonazor uvjerljiv. Ti stereotipi, dakako, imaju svoje granice. Svatko u sebi nosi nešto pitte koja će se pod pritiskom pobuditi i pretvoriti u gnjev. Jednako tako, strah nije ograničen na neuravnotežene vata tipove, kao što ni nepokretnost nije isključivo svojstvo kapha tipova. Pa ipak, vaše će prirođene sklonosti neprestano dolaziti do izražaja jer vas je priroda tako oblikovala. Doše pružaju toliko mnogo informacija da je Većina nas u odrasloj dobi poznaje svoje osnovne sklonosti, ali to ne znači da na njih možemo utjecati. Daleko od toga. Mnogi se ljudi cijeloga života žale na iste boljke. Doima se da jednom posijano sjeme depresije, pretilosti, nesanice ili drugih kroničnih problema raste neovisno o našoj želji da ne budemo deprimirani, pretili ili neispavani. Ti problemi proizlaze iz naše prakriti, a ako ih ne iskorijenimo na temeljnoj razini, nastavit će širiti svoj utjecaj poput korova koji zaguši cvijeće u vrtu. No, nemojmo razmišljati u kontekstu simptoma. Svi moramo poštovati svoju prakriti da bismo poboljšali vlastiti život i uzdignuli se na višu razinu zdravlja. To je jedna od prvih pouka o uravnoteženju. Ako nikada ne naučite uspostavljati ravnotežu, više stvarnosti bit će vam dosežne samo u kratkim uvidima. Bobby Thomas procijenjen je kao čisti vata tip što nedvojbeno odgovara njegovoj prirodno mršavoj građi i vedroj, otvorenoj osobnosti. Bobby je od onih ljudi koji se nasmiješe svima koje susretnu. Budući daje brz i pristupačan, zaključio je da će se tijekom studija lako uzdržavati radeći kao konobar, ali su neprestani zahtjevi rada u punom restoranu znatno narušili ravnotežu njegove vate zbog čega je bio nemiran i nezadovoljan. Promatrao je druge konobare koji su ostavljali dojam kao da uživaju u tom okružju ili mu barem pristupaju kao poslu koji je jednako stresan kao i drugi poslovi. "Što je sa mnom?" pitao se Bobby. Odlučio je raditi još marljivije. Ali, ta je taktika potpuno zakazala. Počeo je loše spavati. Izgubio je apetit i počeo je gubiti na težini. Za nekoliko mjeseci žalio se na razne boljke i tegobe kojima na izgled -76" - 77-

40 nije bilo tjelesnog uzroku. Bobby je u Chopra centar došao uvjeren da su mu potrebna sredstva za smirenje koja bi nedvojbeno lako dobio od većine liječnika jer se doista doimao tjeskobno i nije bio sposoban smiriti se. Međutim, ajurvedski mu je liječnik nakon temeljitog pregleda rekao: "Sudeći po svemu što ste mi rekli, ne doima se da ste doista bolesni". Bobby je bio iznenađen i čak uvrijeđen. Nisu li njegovi simptomi stvarni kao simptomi svih drugih ljudi? Liječnik mu je objasnio daje njegovo stanje klasičan primjer pogoršane vate. Zapadnjačka bi medicina svaku od njegovih tegoba uredno razvrstala pod udžbeničke naslove "nesanica", "tjeskoba", "bol u donjem dijelu leda" i tako dalje. Ali, praćenjem znakova poremećaja sve do njihova izvorišta, bilo je očito daje problem samo jedan: temeljna neravnoteža koja se očitovala na različite načine. Srećom, uravnoteženje vate mnogo je lakše nego pokušaji liječenja pet ili šest simptoma. U Bobbyjevu slučaju nismo morali pribjegavati lijekovima jer je dijagnoza sama po sebi bila dovoljna. Umjesto da mu prepišemo lijekove koji često prikrivaju temeljni problem, savjetovali smo mu da jednostavno sluša svoje tijelo. Rekli smo mu da njegov posao ne odgovara njegovu tjelesnom tipu. Potaknuli smo ga da pronađe posao koji će zadovoljiti njegovu vatu umjesto da je izluđuje. Kakav god posao obavljao, Bobby se neće prilagoditi na buku, gužvu i neprestanu aktivnost zato jer to njegova vata ne može podnijeti. Što vata zapravo voli? Prije svega, nešto više mira i tišine. Bobby bi bio sretniji radeći na pripremnim kuhinjskim poslovima, u vrijeme dok je u kuhinji relativno mirno. Maštoviti vata tipovi uspješni su i na području kreativnosti. Posao koji zadovoljava taj dublji dio njihove prirode dugoročno će mu donijeti mnogo više zadovoljstva. Kuhanje bi moglo biti pogodno za Bobbyja, kao i gluma, dizajn ili drugi poslovi u kojima se cijeni samoizražavanje. Bobby je poslušao naš savjet. Činije napustio posao u restoranu i malo se odmorio, najteži su se simptomi povukli. Za nekoliko mjeseci počeo je raditi kao grafički dizajner i više nam se nije vratio s problemima. Usrećite li svoje doše, i sami ćete biti sretni. To je najvažnija tajna uravnoteženja duh/tijelo sustava. Da biste poštovali svoj tjelesni tip, morate se pouzdati da su njegove potrebe dobre za vas. Savjet o pronalaženju novoga radnog mjesta bio je u skladu s onime što je Bobbyju govorilo njegovo tijelo. Nitko ne može biti sretan ili zdrav u neuravnoteženom slanju zato jer to stanje jednostavno nije prirodno. KAKO VAS JE PRIRODA STVORILA Kao i doše, vaša je prakriti dvostrana. Možete se osjećati njezinim zarobljenikom ili učiti od nje te izvlačiti dobrobiti od onoga što vam vaš sustav pokušava reći. Pittina priroda može vas činiti podložnima nesnošljivosti, a vatina priroda može vas učiniti podložnima sindromu iritabilnog crijeva, ali vas ništa ne prisiljava prihvatiti stresan način života koji raspiruje pittin plamen ili vatu dovodi do iscrpljenosti te se očituje u takvim problemima. Življenje u skladu s vlastitim došama savršen je primjer postizanja slobode unutar granica vlastite prirode. Budući da ste rođeni s njim, vaš se tjelesni tip ne mijenja. No, doše su neprestano u stanju promjene. Kad god pogledale planinu, pojedete prženi krumpirić, slušate Mofiula ili izvedete bilo koju misao ili postupak, vaše se doše mijenjaju. Osoba kojoj srce jako lupa, doživljava snažnu vala reakciju bez obzira na svoju temeljnu prirodu. Koja god bila vaša prakriti, nastojte potpuno živjeti sve tri doše. Da bismo bili potpuno zdravi, svi moramo doživljavati i izražavati ono najbolje od svake pojedine doše - to znači poslati potpuna osoba. Pozitivne psihološke značajke doša su sljedeće: Vata - maštovita, osjetljiva, spontana, otporna, ushićena Pitta - intelektualna, samopouzdana, poduzetna, vesela Kapha - smirena, suosjećajna, odvažna, sklona opraštanju Kad upoznate osobu koja izražava sve navedene značajke, prirodno je đa ste zadivljeni. Takva je osoba primila najveći dar prirode - savršenu ravnotežu. Koliko god bila rijetka, savršena ravnoteža nije anomalija; svije mogu postići. Svaki tjelesni tip obuhvaća širok raspon mogućnosti. No svi smo, nažalost, skloni uspoređivati se s određenom "normalom" što rađa osjećajem nesposobnosti ako ne uspijevamo zadovoljiti mjerila za koja smatramo da ih svi moraju zadovoljiti. Priroda nije imala na umu takvo prilagodavanje. Razmotrimo sljedeći primjer: Tjelesna je težina osjetljiva tema. Svi žele održavati idealnu

41 SAVRŠENO ZDRAVLIE tjelesnu težinu, ali se milijuni ljudi uzalud muče. Kritičari ističu daje naše društvo opsjednuto mršavošću po svaku cijenu; žene su osobito nesigurne i osjećaju se bezvrijedno ako ne izgledaju kao da su izašle sa stranice Voguea. (Trenutno je u modi vježbanje s opterećenjem koje je poželjnoj ženskoj građi dodalo nešto mišića, ali je prihvatljivu tjelesnu masnoću svelo gotovo na nula posto.) Ajurveda bi rekla da nevolja nije u našoj usredotočenosti na savršenu Figuru, već u nepoznavanju temeljnog ustrojstva prirode. Žena vata će po prirodi biti mršava, a kapha čvrsta, ako ne i teška. Ono što tjelesnim tipovima daje njihovu neodoljivu privlačnost nalazi se nešto dublje. Vate su šarmantni, živahni i energični - izražavaju spontani osjećaj ushićenja. Kaphe možda nisu blagoslovljeni laganim, spretnim tijelima, ali posjeduju vlastitu ljepotu, smireni su, velikih, blagih očiju, skladni, punog i lagano zaobljenog tijela. Taj je tip idealan u očima ajurvedskog liječnika - zdrav koliko i lijep. Pitte, koji su zbog svoje srednje građe i skladnih proporcija najbliži našoj predodžbi idealnog tipa, također posjeduju vrlinu samokontrole koja ih čini privlačnima. Stoga svaka doša čini ideal jednako vrijedan u očima prirode pa bi i u našim očima trebali biti jednako vrijedni. Neki ljudi misle da "uravnoteženje doša" znači pokušaj izjednačavanja njihovog omjera. To je shvaćanje pogrješno; prirođeni omjer doša nije moguće promijenili. No, možete pronaći odgovarajuću ravnotežu za svaku došu. Doše funkcioniraju po načelu klizne ljestvice pa se previše i premalo nalaze na krajevima, dok središnja točka predstavlja ravnotežu: odgovaraju na vaše navike, trebali biste naučiti ne narušavati njihovu ravnotežu. Uobičajeno je razmišljati u kontekstu pojačavanja doše umjesto njezina slabljenja jer činjenica da ste vata, pitta ili kapha tip već znači da posjedujete veliku količinu te doše. Stoga vam nije cilj pojačati tu došu što bi dovelo do neravnoteže. Vata osobi sa slabom probavom mogla bi bili dijagnosticirana oslabljena pitta, ali se zbog praktičnosti liječi pojačanje vate, najvjerojatniji uzrok problema. Kad se ravnoteža određene doše naruši, u pravilu ćete opaziti sljedeće tjelesne simptome: Vata je neuravnotežena kad osjećate bol, spazme, grčeve, hladnoću ili drhtavicu. Pitta je neuravnotežena ako je prisutna upala, groznica, pretjerana glad ili žeđ, žgaravica ili navale vrućine. Kapha je neuravnotežena u slučaju kongeslije, sluznog iscjetka, osjećaja težine, zadržavanja tekućine, bezvoljnosti ili pretjeranog spavanja. Navedene jednostavne smjernice mogu vam pomoći u slučaju neobjašnjenih simptoma bolesti (podrobnije upute za prepoznavanje neravnoteža pronaći ćete na kraju ovoga poglavlja). Potrebno je istaknuti da navedene smjernice nisu zamjena za studij medicine; ajurvedski liječnik, kao i njegov zapadnjački pandan, cijeli život uči dijagnosticirati raznorazne poremećaje. Svaka doša može očitovati bilo koji simptom. Zatvor, klasičan znak neravnoteže vate, u nekim slučajevima može biti izazvan pittom ili kaphom; to vrijedi i za sve druge tipične simptome. Ako ste ozbiljno bolesni, o svojem biste stanju trebali zatražiti stručno mišljenje. Kad simptomi prerastu u kronična stanja, dijagnostika utemeljena na tjelesnim tipovima i dalje može biti korisna. Vata, pitta i kapha ljudi skloni su podložnosti različitim tjelesnim i mentalnim poremećajima. Ajurveda nalaže držati se što bliže točki ravnoteže. To nije nastojanje na koje se morate usredotočiti. Vaše tijelo održava ravnotežu slijedeći svoje normalne procese. Ali, budući da doše izrazito Vata tipovi skloni su nesanici, kroničnom zatvoru, nervozi želuca, tjeskobi i depresiji, mišićnim spazmima ili grčevima, PMS-u (predmenstrualnom sindromu), sindromu iritabilnog crijeva, kroničnoj boli, visokom krvnom tlaku i artritisu

42 Pitta tipovi skloni su osipu, aknama, žgaravici, peptičkim ulkusima, ranom ćelavljenju i prijevremeno sijedoj kosi, slabovidnosti, nesnošljivosti, samokritici i srčanim udarima vezanim uz stres (ponašanje tipa A). Kapha tipovi skloni su pretilosti, začepljenju sinusa, bronhitisu, boli u zglobovima, astmi i/ili alergijama, depresiji, dijabetesu, povišenom kolesterolu i kroničnoj jutarnjoj tromosti. Navedene su tek okvirne smjernice. Bolest i tjelesni tip nisu u jednostavnom, isključivom odnosu. Vata tjelesni tip ne znači da vas je priroda osudila na artritis, kao što vas ni pitta i kapha neće automatski zaštititi od njega. Bolest je individualna i ovisi o cjelokupnom obrascu života, a tjelesni tip nije uzrok, već djeluje kao važan utjecaj. Jednako tako, teški poremećaji poput srčane bolesti i raka posljedice su neravnoteže jedne ili više doša. Kad se jedna doša uznemiri, druge će slijediti njezin primjer ukoliko se ponovno ne uspostavi ravnoteža. lako se razlikuju težinom, prehlada i astma u ajurvedi su povezane jer često proizlaze iz poremećaja ravnoteže vate kojemu slijedi pojačanje kaphe. Poznavanje doše koja u pravilu predvodi druge dvije (najčešće vata) pomaže vam što prije ispraviti neravnotežu. Kad vidite osobu koja je istodobno gnjevna i tjeskobna (što je tipična kombinacija u vrlo stresnim situacijama), odmah uviđate da je vata izašla iz ravnoteže i za sobom povela pittu. Opazit ćete da su neki od simptoma neravnoteže doša mentalne prirode. To je važna činjenica. Vaš um prvi opaža neravnoteže u tijelu. Budući da uravnoteženo tijelo um čini pozornim, osjetljivim i zadovoljnim, neravnoteža dovodi do slabljenja tih značajki. Kad se to dogodi, s došama nešto nije u redu. Prema mjerilima prihvaćenim u našem društvu, normalni možete biti i ako niste sretni. Međutim, za ajurvedu to nije mjerilo zdravlja; nezadovoljstvo govori daje potrebno nešto učiniti kako bi se izbjegle bolesti u budućnosti. PRIKRIVEN IZVOR BOLESTI Nedavno sam primio ženu koja je zbog raka dojke podvrgnuta mastektomiji; kirurški je zahvat bio uspješan i smatralo se daje pacijentica izvan opasnosti. Međutim, došlo je do komplikacija. Pacijentica se nekoliko puta vratila svojem kirurgu i požalila se na bol. "Sto se medicine tiče," odvratio je liječnik, "vaša bol ne postoji." "Ne nalazim ništa", rekao je. "Ali, doista neprestano osjećam bol", ustrajala je pacijentica. Kad je već bila krajnje ogorčena, prijateljica joj je savjetovala posjetiti ajurvedskog liječnika. Pregledom je ustanovljeno da pripada kapha tipu koji u pravilu predviđa dobro zdravlje. Ali, traume koje je njezino tijelo pretrpjelo tijekom bolesti, dovele su do izrazite neravnoteže vata doše. Anamneza je otkrila da se nakon kirurškog zahvata liječnicima neprestano žalila ne samo na bol već i na nesanicu. Njezin profil vata simptoma bio je vrlo jasan, osobito ako se uzme u obzir da svaka rana poput te teške operacije drastično uznemiruje vata došu. lako su liječnici skloni uzrok svakoj boli tražiti na gruboj tjelesnoj razini, objasnio sam joj da nebrojeni pacijenti poput nje osjećaju bol prouzročenu neravnotežom vate. lako povezana s tijelom, vata je, zaseban, suptilan dio cjelokupnog duh/tijelo sustava. Prepisao sam joj program za uravnoteženje vate - kojega bi se trebao pridržavati svaki pacijent nakon kirurškog zahvata - uključujući posebnu dijetu, odmaranje i meditaciju. Njezina se bol ubrzo svela na podnošljivu mjeru, nesanica je nestala, a neprestana tjeskoba se rasplinula. Skeptik bi mogao ustvrditi daje posrijedi bila "fantomska bol", zagonetna pojava kod ljudi kojima su amputirani određeni dijelovi tijela. No naziv uopće nije važan, već je važan subjektivan doživljaj boli. Istraživanje nove razine stvarnosti putem doša iznimno je korisno u objašnjavanju inače neobjašnjivih bolesti. Dobar primjer su peptički ulkusi. Najnoviji dokazi govore da su želučani ulkusi u velikoj većini slučajeva povezani s bakterijom zvanom Helicobacter pylori. Suzbijanje te bakterije pomoću antibiotika liječi ulkuse u više od devedeset posto slučajeva. Stoga se želučani ulkusi, prema trenutačnom medicinskom viđenju, smatraju zaraznom bolešću. To bi se doimalo kao prilično jednostavno objašnjenje kad gotovo polovica svjetskoga stanovništva u svojem probavnom sustavu ne bi imala bakteriju Helicobacter pylori, ali se peptički ulkusi pojavljuju kod samo deset do dvadeset posto ljudi. Stoga se moramo pitati zašto većina nositelja te bakterije ne razvije ulkus. Ajurveda bi odgovorila da na osnovi svojih doša pojedinci različito reagiraju na

43 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE izazove iz okoline. Prema ajurvedi tipična žrtva ulkusa klasičan je primjer neravnoteže pitte. Potražite li simptome pogoršavanja pitte, pronaći ćete kombinaciju prisutnu kod oboljelih od ulkusa. Simptomi neravnoteže pitte: upala probavnog sustava; višak želučane kiseline; gnjev, nesnošljivost, napetost; osjećaj žarenja u probavnom sustavu; prevelika kiselost tijela. Popis se doima kao niz smjernica za obolijevanje od ulkusa, ali zapravo govori o lome što se događa prije pojave ulkusa. Budući da neravnoteža doša može biti slaba ili jaka, neravnoteža pitte ne jamči pojavu peptičkog ulkusa. Međutim, ulkusi su uobičajena tegoba ljudi s izraženom pitta prirodom, vjerojatno zbog toga što reakcije pitta ljudi na stres vode promjenama u izlučivanju želučane kiseline te slabljenju imunološkog sustava. Sprječavanje neravnoteže pitte putem ajurvedske prehrane, tjelesne aktivnosti, meditacije i ostaloga pomaže održati zdrav obrambeni sustav potreban za izbjegavanje ulkusa. Na ovom se mjestu moramo osvrnuti na potencijalno osjetljivo pitanje. Sudjelovati u bolesti ne znači prouzročiti je. Ako na hladnoću izađete bez kape i kaputa, mogli biste se prehladiti. U tom je slučaju vaša nepromišljenost odigrala svoju ulogu, iako bi mikrobiolog s pravom ustvrdio da vi niste prouzročili prehladu, već ju je prouzročio virus. Ajurveda vam pridružuje veću odgovornost vezanu uz vašu sposobnost da upoznate ustrojstvo vlastitih doša. Time ne želim reći: "U konačnici ste sami izazvali svoj rak, srčani udar ili AIDS". Ali, smatram da vas se ne može odvojiti od tih bolesti; štoviše, uloga aktivnog sudionika pošteđuje nas uloge bespomoćne žrtve. U ajurvedi nismo skloni previše govoriti o mikrobima koje zapad već prilično dobro poznaje. No, slabo poznaje "obranu domaćina". U tome se poznavanje vlastitih doša doista isplati. Ako ste izloženi virusima prehlade, izgledi obolijevanja iznose samo jedan naprama osam. Zašto? Zato stoje odlučujući čimbenik vaša unutarnja ravnoteža. Zbog toga je održavanje zdravlja doša presudno važno. Na sljedećim ćete stranicama pronaći opsežan opis neravnoteže svake pojedine doše. Potom ćemo u petom poglavlju razmotriti ajurvedske tehnike za ponovno uspostavljanje ravnoteže na najprirodniji i najugodniji način. KAKO DOLAZI DO NERAVNOTEŽE DOŠA Vjerojatnost neravnoteže najveća je za došu koja dominira vašim tjelesnim tipom što znači da bi vate trebali paziti da ne povećavaju vatu, pitte bi trebali paziti da ne povećavaju pittu i tako dalje. Ako ste dvodošni tip, obje su doše mogući kandidati za izazivanje problema. Međutim, vata je uvijek najaktivnija doša u svima. Ona dovodi do većine kratkotrajnih problema, osobito ako su vezani uz stres. (Više o ulozi koju vata igra kao "kraljica" doša pronaći ćete u petom poglavlju "Uspostavljanje ravnoteže".) Slijede tipični znakovi neravnoteže doša te neka od najučestalijih uzročnih stanja. Neravnoteža vate Vata osoba je po prirodi vesela, sklona oduševljenju i otporna u suočavanju sa svakidašnjim životnim izazovima. Ako ste vata tip i zadržali ste te značajke, vrlo je vjerojatno da ste uravnoteženi. Međutim, izvjesno je da vate u pravilu nisu najboljeg zdravlja. U djetinjstvu ili adolescenlnoj dobi pojavljuju se razni problemi: neobjašnjive boli i tegobe, povremena nesanica ili naglašena sklonost k zabrinutosti ili napetosti. Ako se na te prve znakove ne obrati pozornost, vate s vremenom postaju najčešći gosti u liječničkim čekaonicama, a na njih otpada i golem broj recepata za tablete za spavanje, za smirenje i za ublažavanje boli. Moglo bi se opravdano reći da je pojačanje vate najučestaliji poremećaj u Americi. Američki način života nije jedini krivac za to; ajurveda tvrdi da vala doša donosi dva puta više tegoba nego pilta, a pilta dva puta više nego kapha. Tipične vala pritužbe na glavobolju, bol u leđima, nesanicu, menstrualne grčeve i blagu tjeskobu ili depresiju mnogi liječnici smatraju simptomima hipohondrije. Međutim, posrijedi su vrlo stvarni, uporni problemi koje je potrebno riješili uravnoteženjem vate. Druge životne situacije također predstavljaju primjere klasične vata neravnoteže. Jedna od njih je starost, razdoblje u kojemu se vata

44 povećava u svima. Loše starenje može se očitovati najgorim znakovima povećanja vate: osoba se smežura i pretvori u vreću kože i kostiju, više ne uživa u jelu i teško probavlja hranu, um joj luta i postaje zaboravan, mnoge duge noći provodi usamljena i nesposobna zaspati. Ništa od toga nije prouzročeno vatom; prouzročeno je neravnotežom vate pa stoga može biti spriječeno. Druga situacija je žalovanje. Duboko ožalošćeni ljudi postat će bezvoljni i tromi, odbijat će hranu i u životu neće nalaziti ni najmanje zadovoljstvo. Kao da je šok smrti i njih umrtvio. Budući da vala upravlja živčanim sustavom, to se doista i dogodilo. Tuga, iznenadni šok, borbeni zamor ili jak strah iscrpljuju vata došu koja tada gubi sposobnost registriranja opažanja. Prvi stadij toga procesa najčešće je praćen plačem, nemirom, drhtanjem, nemirnim mislima i nesanicom. Međutim, ako je stres dovoljno jak ili dugotrajan, slom vate je neizbježna posljedica koja dovodi do potpune apatije i izostajanja reakcija. Aktivnosti na prazan želudac ili zanemarivanje tjelesnih signala gladi pogoršavaju valu. Nekoliko dana niste spavali ili ste spavali loše. Nedavno ste putovali. Emocionalno ste patili zbog tuge. straha ili naglog šoka. Vrijeme je hladno, suho i vjetrovito (jesen/zima). U kliničkoj praksi ajurvedski će liječnik dijagnosticirati poremećaj vate ako pronađe čvrste dokaze: MENTALNE INDIKACIJE zabrinutost, tjeskoba, nesposobnost mentalnog usredotočenja, pretjerano aktivan um, kratkotrajna pozornost, nestrpljivost, depresija, psihoza. INDIKACIJE U PONAŠANJU ZAŠTO SE DOGAĐA? Ako počnete pobolijevati, a uzrok je neravnoteža vate, u pravilu je prisutan čimbenik koji je pridonio poremećaju te kojega je moguće ustanoviti i ispraviti. Tjelesni tip vate ili velik udio vate u ustrojstvu nedvojbeno su snažni predisponirajući čimbenici. S druge strane, narušavanje ravnoteže ove doše događa se zbog određenog obrasca ponašanja. Medu najučestalijim obrascima su: Nedavno ste bili pod stresom na koji ste reagirali tjeskobom. Tjelesno ste se iscrpili ili je za vama razdoblje pretjeranog mentalnog naprezanja ili rada. U poodmaklom ste stadiju ovisnosti o alkoholu ili o drogi ili pušite cigaretu za cigaretom. U životu vam se dogodila nagla promjena ili se mijenjaju godišnja doba. Vaša prehrana obuhvaća mnogo hladne, sirove ili suhe hrane, uključujući ledene napitke, ili pak jedete mnogo gorke, začinjene ili trpke hrane. (Gorki i trpki okusi najviše su prisutni u salatama, grahu, krumpiru i zelenom lisnatom povrću.) Bili ste na strogoj dijeti ili po navici preskačete obroke. nesanica, nemir, umor, slab apetit, nesposobnost opuštanja, impulzivnost. TJELESNE INDIKACIJE zatvor, sindrom iritabilnog crijeva, suha ili gruba koža, ispucana koža i usne, slaba izdržljivost, gubitak energije, nepodnošenje hladnoće i vjetra, plinovi, flatulencija, bolni ili attrition] zglobovi, visok krvni tlak, gubitak tjelesne težine, atrofija tkiva, bol u donjem dijelu leđa, oštra bol (osobito živčana bol), menstrualni grčevi, mišićni spazmi, napadaji Važno je upamtiti da svaka doša može izazvati bilo koji simptom - navedeni su tek najčešći znakovi neravnoteže vate. Osim toga, vata može oponašati druge dvije doše pa se često sumnja na nju čak i ako njezini tipični simptomi nisu prisutni

45 Neravnoteža pitte Pitta ljudi su u stanju ravnoteže kad njihova prirođena intenzivnost i motiviranost nisu pretjerane; dobroćudnost i veselost također su pittine značajke. Ako ste pitta tip i te su značajke još uvijek prisutne u vama, vjerojatno ste u stanju ravnoteže. Tjelesno zdravlje pitta tipova u pravilu je dobro. Temelji se na snažnoj probavi koju ajurveda smatra presudno važnom za stvaranje snažnog tkiva i održavanje otpornosti. Srednje životne godine, od adolescencije do kraja sredovječnosti, razdoblje su u kojemu se pitta općenito povećava. Akne ili vrućina tijekom noći u tinejdžerskim su godinama znakovi neravnoteže pitte. Pitta je tridesetogodišnji ili četrdesetogodišnji muškarac koji odjednom ustanovi da mu kosa ubrzano ispada ili sijedi, kojemu su odjednom potrebne naočale, pati od žgaravice ili je rano obolio od srčane bolesti. Neka od tih stanja su predisponirana, ali su pitte skloni narušiti vlastitu ravnotežu tako što sami sebe tjeraju u krajnosti. Uvjereni da mogu jesti sve, svoju snažnu probavu zlorabe prejedanjem ili zanemarivanjem hranjivih tvari. Umjesto da budu prirodno uspješni, mogu postati mahniti, nestrpljivi, zahtjevni i napeti. Pitta doša upravlja intelektom te pitta tipove obdaruje osjećajem za red. U stanju neravnoteže pojavljuje se fiksacija na red te nepodnošljivi perfekcionizam. Pitte takve značajke ne iskazuju sve dok njihova ravnoteža nije ozbiljno narušena pa stoga ne iznenađuje da podliježu žgaravici, ulkusima, srčanoj bolesti te drugim problemima vezanim uz stres. Ravnoteža pitta doše ne narušava se tako lako kao ravnoteža vate, a smatra se i da izaziva upola manje problema od vate. No kad se ravnoteža naruši, uzrok tome često je prethodna neravnoteža vate. Ta neugodna kombinacija objašnjava prigušenu tjeskobu koju gnjevni, kritiziranju skloni ljudi očajnički nastoje sakriti; pojačana vata potiče i povišenje krvnog tlaka kojega liječnici često bilježe medu svojim srčanim bolesnicima tipa A. ZAŠTO SE DOGAĐA? Ako počnete pobolijevati, a uzrok je neravnoteža pitte, nevolja nije u tome što ste rođeni kao pitta tip ili s naglašenom pittom u svojem ustrojstvu. Pitta je po prirodi sklona umjerenosti pa doista morate nagomilali mnogo prejakih stresova, pretjeranoga rada ili puke nepromiš- ljenosti da biste ugušili taj instinkt. Ako sumnjate na pojačanje pitte, potražite sljedeće uzroke i pokušajte ih ispraviti: Bili ste pod stresom na koji ste reagirali potisnutim gnjevom, frustracijom i zamjeranjem. Previše zahtijevate od sebe i drugih, živite pod neprestanim pritiskom rokova i ne možete podnijeti traćenje vremena. U posljednje vrijeme jeli ste previše ljute, začinjene, masne ili pržene hrane; konzumirate mnogo soli. Vaša prehrana obuhvaća velike količine fermentirane hrane: sira, octa, vrhnja ili alkoholnih pića. Konzumirali ste nečistu hranu i vodu. Vrijeme je vruće i vlažno (tipično ljetno vrijeme). Vrućina vas je iscrpila ili ste jako opečeni. Ajurvedski liječnik poremećaj pitte prepoznaje u sljedećem obrascu simptoma navedenim u donjem dijelu teksta: MENTALNE INDIKACIJE gnjev, nesnošljivost, razdražljivost, nestrpljivost, samokritičnost, zamjeranje. INDIKACIJE U PONAŠANJU naprasitost, kritiziranje drugih, svadljivost, nepodnošenje odgađanja, tiransko ponašanje. TJELESNE INDIKACIJE kožne upale, čirevi, osip, osjećaj žarenja u rektumu, hemoroidi, akne, neujednačena, crvenkasta put, pretjerana glad ili žeđ, nepodnošenje vrućine, zadah iz usta, zakrvavljene oči, navale vrućine, opekline, toplotni udar, žgaravica, višak želučane kiseline, izrazito žuta mokraća ili stolica, kiseo miris tijela

46 Važno je upamtiti da svaka doša može izazvati bilo koji simptom - navedeni su tek najčešći znakovi neravnoteže vate. Neravnoteža kaphe Kapha je najsporija i najstabilnija doša pa zbog toga neće tako lako izaći iz stanja ravnoteže. Kapha tipovi su od djetinjstva spokojni, smireni, osjećajni, i skloni opraštanju. Ako ste kapha tip i još uvijek posjedujete te značajke, vrlo je vjerojatno da ste u slanju ravnoteže. Poremećaji vezani uz kaphu u pravilu se razvijaju prilično dugo. Stoga kapha ljudi mogu očekivali da će i bez previše napora ostati jaki, zdravi i zadovoljni sve do duboke starosti. Djetinjstvo je kapha razdoblje života, kada je ta doša naglašena u svima. Kapha je poistovjećena s rastom i razvojem snažnog, zdravog tijela. Da biste si predočili neravnotežu kaphe, zamislite šestogodišnjaka s kroničnom upalom grla i iscjetkom iz nosa koji se kreće iz prehlade u prehladu. Inače zdravi kaphe tu slabost mogu zadržati cijeloga života te često patiti od začepljenja sinusa ili naglašene podložnosti prehladama i gripi za hladnog i vlažnog vremena. Moguće su i alergije te jaka želja za pretjeranim spavanjem. Kapha tipovi u pravilu vole ostali ležati u krevetu i polako se pokreću, ali kad su u slanju neravnoteže, ujutro su toliko usporeni da se zabrinu zbog teške bolesti, iako je problem u većini slučajeva višak kaphe. Kapha neravnoteža u zrelijim se godinama očituje u veselom debeljku, nesigurnoj osobi koja tjelesnu težinu ili svoj očaj zbog nje ne uspijeva držati pod nadzorom. Sklonost vezanju i posesivnost također su znakovi poremećene kaphe, dok je prirodna sklonost brižnosti i skrbi za druge dovedena do krajnosti. Ako dođe do ozbiljne neravnoteže ove doše, osoba može postati vrlo tiha, povučena i svladana osjećajem bespomoćnosti; kapha sklonost održavanju postojećeg slanja pretvara se u nepokolebljivu nesposobnost prihvaćanja promjene. S tjelesnog stajališta veseli debeljko može zapasti u jadno stanje te patiti od teške hipertenzije, teško disati, nadimati se od viška tjelesnih tekućina i doživjeti kongestivno zatajenje srca. Kaphe rijetko odlaze liječniku jer su sposobni podnositi visoku razinu boli, a i navikli su bili iznimno zdravi. No kad zatraže medicinsku pomoć, razlog tomu je pretilost, koja se može razviti već u djetinjstvu i održati se cijeli život, ili razne tegobe vezane uz pluća i sinuse: sinusne glavobolje, kronična upala sinusa, peludna groznica, astma, nakupljanje sluzi u bronhima. Liječnici su ustanovili da se kod ljudi, koji su uvjereni da su alergični na određenu hranu, pretragama potvrdi tek mali postotak alergija; uzrok tegoba najčešće je probavna neravnoteža prouzročena kaphom. Pšenični kruh ili tjestenina, mlijeko, maslac, sir ili šećer stvaraju suvišnu sluz jer pojačavaju kapha došu. U slučaju dijabetesa, vjerojatno najopasnijeg kapha poremećaja, vjerojatnost izlječenja je najmanja. Međutim, dijabetičari mogu živjeti mnogo ugodnije i stabilnije ukoliko se pridržavaju programa za svoj tjelesni tip. ZAŠTO SE DOGAĐA? Ako počnete pobolijevati, a uzrok je neravnoteža kaphe, najčešće podliježete prolaznoj prehladi ili gripi ili je prisutan obrazac bolesti koju ste otkrili u mladosti: alergije, astma, pretilost i druge. U svakom slučaju, sljedeći su utjecaji vjerojatno prisutni kao uzroci vašega stanja ili kao čimbenici koji ga otežavaju: U vašoj obitelji prisutan je ozbiljan kapha problem, kao što su dijabetes, alergije ili pretilost. Znatno ste se udebljali i zbog toga se osjećate depresivno. Vaša prehrana obuhvaća velike količine šećera, soli, masne, teške hrane, mliječnih proizvoda (osobito sira, mlijeka i sladoleda). Bili ste pod stresom na koji ste reagirali povlačenjem, osjećajem nesigurnosti i neželjenosti. Volite posjedovati, pohranjivati i čuvati stvari i ljude. U odnosima ste ovisni ili se ponašate pretjerano zaštitnički. Dugo ste spavali više od nekoliko dana za redom. Vrijeme je hladno i vlažno ili sniježi. Ajurvedski liječnik poremećaj kaphe prepoznaje u sljedećem obrascu simptoma navedenim u donjem dijelu teksta: MENTALNE INDIKACIJE tupost, mentalna inercija, stupor, depresija, tromost, pretjerana vezanost

47 INDIKACIJE U PONAŠANJU odugovlačenje, plašljivost, nesposobnost prihvaćanja promjene, polagani pokreti, pohlepa, posesivnost, pretjerano spavanje, pospanost 5. TJELESNE INDIKACIJE nepodnošenje hladnoće i vlage, osjećaj težine u udovima, začepljenost sinusa, iscjedak iz nosa, učestale prehlade, zadržavanje vode u tkivima, nadutost, povećanje tjelesne težine, alergije, astma, nakupljanje sluzi u bronhima, produktivan kašalj, upala grla, blijeda koža, eiste i druge izrasline, opušteni ili bolni zglobovi, dijabetes, povišen kolesterol Važno je upamtiti da svaka doša može izazvati bilo koji simp tom, navedeni su tek najčešći znakovi neravnoteže kaphe. USPOSTAVLJANJE RAVNOTEŽE Michelangelova iznimna kiparska darovitost proizlazila je iz njegove sposobnosti da u grubom komadu mramora vidi dovršeni kip. Njegov izazov nije bila izrada kipa, nego oslobađanje već postojećega, zatočenoga u kamenu. To je u osnovi ono što činite kad se vratite u stanje ravnoteže. Na taj način ne stvarate novoga sebe, već oslobađate skrivenoga sebe. Posrijedi je proces samootkrivanja. Vaše skriveno biće koje se želi očitovati nalazi se u stanju savršene ravnoteže. Postupak njegova otkrivanja nije univerzalan - ravnotežu svatko postiže na vlastit, osoban način. Većina ljudi zapravo ne zna tko jesu - ili u najboljem slučaju imaju vrlo ograničenu predodžbu o sebi - jer nisu u mogućnosti uvidjeti svoju istinsku prirodu. Skrivaju je njihove neravnoteže, kao što mutna voda skriva dno jezera. Kao i glad i žeđ, instinkt prema uravnoteženju prirođen je ljudskom tijelu. U praksi ajurvede pacijente nastojimo ponovno dovesti u stanje ravnoteže te istodobno omogućiti da se njihova istinska priroda pokaže u punom sjaju. Ta su dva procesa zapravo is

48 lovjelna što će potvrditi sljedeći slučaj. Norman, pisac u ranim šezdesetim godinama, izjavio je da se već trideset godina nije dobro naspavao. Njegova je nesanica tipična za vatu: čim legne u krevet, um mu pronađe desetak razloga za zabrinutost, a uz to mu se u glavi roji još stotinjak dojmova protekloga dana. Ne može ih se osloboditi, kao što ne može isključiti ni zvuk kucanja sata, kapanja vode iz slavine i buke s ulice. Cijelu noć se nemirno prevrće i osjeća da bez prekida spava najviše pola sata. K nama je došao vrlo obeshrabren nakon stoje iskušao mnoge lijekove protiv nesanice (od viskija do barbiturata), ali ništa od toga nije djelovalo dulje vrijeme. S vremenom se pomirio sa svojom sudbinom, ali samo na površini - Norman se zapravo užasava vremena za odlazak na počinak pa ga svake večeri odgađa što duže može. Pokraj kreveta drži gomilu časopisa kako bi mogao čitati kad god se probudi. Ako je previše nemiran da bi čitao, hoda po sobi, odlazi u kupaonicu, jede ili naziva svoje besane prijatelje, pa s njima vodi duge noćne razgovore. "Sve je to zbog toga što sam vata, zar ne?" požalio se jer je o sustavu prakriti naučio iz knjiga o ajurvedi te prilikom ispunjavanja upitnika. "Neravnoteža vate nedvojbeno je prisutna," rečeno mu je, "ali vas to ne čini vata tipom." Doimao se iznenađeno. Temeljita procjena otkriva da je najviše pitta, sa snažnim utjeeajem vate. No unatoč tome, uzrok njegove nesanice nije vata, već činjenica da je dugo održavao neravnotežu vate, uvelike zbog neprestanog mentalnog naprezanja: Norman je danonoćno radio na svojim tekstovima i nikada nije ozbiljno razmišljao o usvajanju urednih navika. Da ih je usvojio, njegova se vata s godinama ne bi toliko ozbiljno poremetila. Kako bismo ga potaknuli da u sebi uvidi zdraviju osobu, objasnili smo mu kako djeluje ravnoteža i kako privremene neravnoteže postaju trajne. evolucije. Ti su zakoni prilagodljivi pa se privremeno možete udaljili od normalne vrijednosti 36,6 C, ali ako se udaljite predaleko ili predugo ostanete udaljeni, posljedice će biti neugodne. Jedan od osnovnih razloga tolike složenosti ljudske fiziologije jest činjenica da svi mi u sebi nosimo stotine termostata od kojih se svaki pokorava vlastitom, specifičnom nizu prirodnih zakona: nemamo samo jednu, već mnogo točaka ravnoteže. Njihova je koordinacija prilično čudesna. Primjerice, mogli biste pomislili da je krvotočje mješavina biokemikalija budući da njime protječe zapanjujući broj hormona, hranjivih tvari i različitih glasničkih molekula. No, krvotočje je toliko precizno izbalansirano da sve te molekule odlaze onamo gdje su potrebne u točno određenom trenutku i u točno određenoj količini. Slično tome, mozak je sposoban bez zabune nadzirati sve naše preklapajuće termostale. Majušni dio sive moždane tvari u prednjem dijelu mozga, zvan hipotalamus, teži otprilike pet grama i odgovoran je za uravnoteženje zapanjujućeg broja različitih funkcija uključujući metabolizam masnoća i ugljikohidrala, spavanje i hodanje, apetit, žed, izlučivanje probavnih sokova, razine tekućine, rast, tjelesnu temperaturu - ukratko, sve što se u tijelu odvija automatski. Sve ono o čemu vi ne morate brinuti, nadzire vaš hipotalamus (koji se katkad naziva "mozak mozga"). To otkriva daje ravnoteža funkcija inteligencije. Mi zapravo nismo skupina termostata jer se termostat ne može sam podešavati: mi ga možemo podesiti. Prvobitna podešenost s kojim ste rođeni jest vaša prakriti ili određena priroda. Prakriti služi kao smjernica, ali vi možete utjecati na nju. Recimo daje netko rođen s pittavata podešenošću, kao stoje to Norman. Takvu prakriti možemo predočiti jednostavnim dijagramom: STOTINU TERMOSTATA Svaka funkcija tijela ima svoje polazište kojemu se želi vratiti, baš kao što termostat ima određenu programiranu vrijednost. Štoviše, tjelesna temperatura funkcionira prilično nalik termostatu. Podići ćete je ako pretrčite kilometar ili sjedenjem u sauni, ali kad prestanete, vaša će se temperatura vratiti na 36,6 C. To je polazna vrijednost vašega tjelesnog termostata koju su prirodni zakoni utemeljili tijekom "

49 Ta polazišna točka na rođenju određuje savršenu ravnotežu za tri doše tijekom cijeloga života. Sve stotine termostata u tijelu djeluju u skladu s tom glavnom podešenošću jednako kao što djeluju u skladu s vašim hipotalamusom. No, s došama možete komunicirati lakše nego s hipotalamusom. Vata se predvidljivo pojačava pod nepovoljnim utjecajem hladnoga vremena, suhoga zraka ili strujanja zraka, straha, okusa jako začinjene hrane i dugih noćnih bdjenja. Posrijedi su utjecaji koji tijelu nalažu "više vate". (Pitta i kapha imaju vlastite katalizatore.) Dijete koje je na ovaj svijet došlo kao pitta-vata, moglo bi u odrasloj dobi izgledati potpuno drugačije: v VI KRITI Tada se doima da je vata-pitta jer su se doše rasporedile u nove položaje pod svakidašnjim životnim utjecajima kao što su hrana, tjelesne aktivnosti, spavanje i emocije. Sve što mislite, govorite, činite, vidite, osjećate, nanjušite i okusite pokreće vaše doše u maloj ili velikoj mjeri. Nakon promjene položaja doše bi se trebale vratiti na svoj početni položaj slijedeći instinkt uravnoteženja. U ovom slučaju, kao i u Normanovom, nešto se poremetilo. Na zasjenjenom području sada se nalazi prazno područje koje označava neravnoteže nakupljene s vremenom. Ajurveda ih naziva vikriti što znači "odstupanje od prirode". Stoga su prakriti i vikriti suprotnosti od kojih se jedna odnosi na ono stoje za osobu prirodno, a druga na ono što nije prirodno. Svoje doše ne možete prisiliti na konfiguraciju koja će biti bolja od one s kojom ste rođeni; tako ćete se samo udaljiti od prirode. Preskočite li obrok, malo ćete pridonijeti svojoj vikriti; probdijete li cijelu noć, pridonijet ćete još malo više. Pogrješna hrana, loša navika spavanja, negativne emocije te tjelesno i mentalno naprezanje čine život malo neprirodnijim sve dok se na posljetku ne nađete u najneprirodnijem mogućem stanju - u potpuno razvijenoj bolesti. Istodobno će se promijeniti i vaša samopredodžba: umjesto pozitivnih reakcija, počet ćete iskazivati više negativnih. Vikriti vas čini osjetljivijim na stresove svih vrsta. Zasjenjuje finije emocije. Koliko nas još uvijek osjeća nevinu sposobnost za ljubav i pouzdanje s kojom se dijete rada? Svoje stanice punimo svim doživljajima odbacivanja, razočaranja i sumnje koji nagrđuju svačiju prošlost. Danas biste mogli smatrati da ste prirođeno skloni zabrinutosti ili da ste doživotno osuđeni na nesanicu, pesimizam ili mrzovoljnost zaboravljajući da su vam bile potrebne godine da biste postali takvi. U Normanovoj vikriti vata doša je u najteže pogoršanom stanju. To ne iznenađuje budući da se vata doša najlakše uznemiruje. Vata doša ne voli buku, gužve i tjelesnu nelagodu pa će vaše tijelo putovanje pretrpanim vlakom doživjeti kao stres. Što duže putujete tim vlakom, to će se vaša vata više pogoršavati. S vremenom će sama pomisao na putovanje vlakom izazvati neugodne reakcije: vi ćete se prilagoditi na njih, ali nikada nećete biti zadovoljni. Doše nas na taj način vode prema ispravnim navikama i odvraćaju nas od štetnih navika. "Ispravno" jednostavno znači bliže prirodi. Ispravno je svaki dan omogućavati vati razdoblje potpunog mira i tišine; tako joj omogućujete ponovno uspostaviti ravnotežu. Štetno je zlostavljati vatu bukom i gužvom jer to dodatno narušava njezinu ravnotežu. "Svi moramo zarađivati za život", mogli biste pomisliti te iz dana u dan ulaziti u isti vlak i putovati na posao. No, vata u tom iskustvu nipošto ne može pronaći užitak. To je iznimno povoljno jer se u stanje savršene ravnoteže možete vratiti jedino putem instinkta svake doše na odupiranje pogrješnim postupcima i na povratak polaznom stanju. Norman je u svemu tome vrlo lako prepoznao vlastitu situaciju. "Pretvaranje u neprirodnog vata-pittu vrlo je uobičajeno u našem društvu", rečeno mu je, "budući da smo u svojoj sredini okruženi mnogim nepovoljnim utjecajima. Ali, vikriti je maska, privid stvoren od stresa. Pod njim se nalazi izvorno, savršeno stanje, jedinstvena kombinacija vate, pitte i kaphe koja čini vaše istinsko biće. Ako ga uspijete ponovno postići, vaši vata simptomi će nestati. Ljepota ajurvede jest u lome što vas - 96" - 97-

50 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE liječi vraćanjem u vaše najbolje jastvo." Potom smo Normanu prepisali novu rutinu koja će umiriti njegove uznemirene doše. Dali smo mu popis postupaka kojima će ponovno uravnotežiti svoju pogoršanu vatu - proces koji se naziva "umirenjem doše". (Na kraju ovoga poglavlja pronaći ćete opće smjernice za umirenje tri doše; pojedinosti ćemo razmotriti kad proniknemo dublje u praksu ajurvede.) Prva stavka na popisu bila je dosljedno pridržavanje svakidašnjih navika. Norman je brzo osmislio uspavljujući obred. "Sat vremena prije spavanja okupam se u toploj vodi - ljeti u nešto hladnijoj. Potom si čelo, sljepoočnice i stopala pet minuta blago masiram sezamovim uljem, a zatim popijem šalicu toploga mlijeka s rasayanom." (Rasayane su biljne mješavine kojih ajurveda poznaje stotine; Normanu najviše pomaže najopćenitija rasayana Biochavan. ali ih je moguće zamijeniti specifičnim ajurvedskim travama.) "Zatim sjedim u tišini i dvadeset minuta čitam. Najviše me opuštaju poezija ili nadahnjujuća literatura. Na posljetku ugasim svjetlo i slušam laganu glazbu sve dok ne osjetim pospanost, a tada odmah odlazim u krevet. Te se rutine dosljedno pridržavam već četiri mjeseca; svake večeri zaspim bez teškoća i spavam najmanje šest sati bez prekida što mije dovoljno da se sutradan osjećam odmoreno." Sve u svemu, vrlo uspješno rješenje problema od kojega milijuni ljudi pate bez olakšanja unatoč tome što se procjenjuje da jedan od pet Amerikanaca redovito uzima tablete za spavanje. Međutim, Norman na taj način nije izliječio samo nesanicu jer uživa i druge dobrobiti povratka u stanje ravnoteže. Više ne pati od učestalih prehlada ili blažih boljki i tegoba. Oslobodio se zabrinutosti i nezadovoljstva, značajki koje su postale dio njegova ustrojstva. Izgleda okrijepljeno i život doživljava na nov način. ŠEST STADIJA BOLESTI Ponovno povezivanje pacijenata s njihovom vlastitom prirodom tisućama je godina bio cilj medicine - ajurveda u tome nije jedinstvena. Međutim, na Zapadu smo bili opčinjeni znanstvenom medicinom i njezinim strogo tjelesnim objašnjenjima bolesti. Zapadnjačka medicina danas priznaje da bolest može proizaći iz tijela ili iz uma. S pojavom medicine uma i tijela više nije izvjesno može li se to dvoje uopće odvojiti. Iznenadan mentalni šok, kao stoje smrt supružnika, može razorno utjecati na tijelo, onesposobiti imunološki sustav te otvoriti put bolesti što donekle objašnjava mnogo višu stopu smrti medu ženama koje su nedavno postale udovice u usporedbi s općom populacijom. To nudi i objašnjenje povećane učestalosti raka dojke među usamljenim ženama koje nemaju mogućnost pružati emocionalnu potporu. Zaokret prema objašnjenjima koja obuhvaćaju duh i tijelo ima svoje prednosti i nedostatke. Primjerice, nekoć smo tvrdili da upala pluća započinje s pneumokokima, bakterijama koje dospijevaju u pluća i ondje se nekontrolirano množe. U duh/tijelo medicini svako objašnjenje proizlazi iz ranijeg stadija, iz trenutka kad je imunološki sustav oslabio pod negativnim mentalnim utjecajem. To je objašnjenje šire od isključivo tjelesnoga, ali je, nažalost, i prilično neodređeno. Međudjelovanje uma i imunološkog sustava toliko je promjenjivo da liječnici ne mogu odrediti kritičan trenutak u kojemu negativne misli počinju ugrožavati leukocite. Ajurveda nam omogućuje mnogo veću preciznost. Prema starim spisima proces bolesti odvija se u šest različitih stadija ili koraka. Prva tri su nedjeljiva i mogu se povezati s tijelom ili s umom; druga tri donose očite simptome koje opažaju i pacijent i njegov liječnik. Svaki stadij predstavlja gubitak ravnoteže, ali se očitovanje mijenja s odmicanjem procesa: 1. Nagomilavanje - proces započinje nagomilavanjem jedne ili više doša. 2. Pogoršavanje - prejaka doša nagomilava se toliko da se počinje širiti izvan svojih normalnih granica. 3. Širenje - doša se širi kroz cijelo tijelo. 4. Lokalizacija - odlutala doša smješta se onamo kamo ne pripada. 5. Očitovanje - tjelesni simptomi pojavljuju se na mjestu na kojemu se doša lokalizirala. 6. Poremećaj - bolest izbija u potpuno razvijenom obliku. Da bismo ilustrirali te korake, recimo da se nagomilao višak pitte možda zbog toga što ste pitta tip i našli ste se pod jakim stresom ili tek trpite nelagodu vrlo vrućeg ljeta. Kad se previše nagomila, pitta se počinje kretati po tijelu napuštajući mjesta na kojima bi trebala ostati. Ubrzo nalazi mjesto na

51 SAVRŠENO ZDRAVLIE kojemu je prisutna ama (toksičan ostatak) i "zalijepi" se za nju. Taj događaj zaključuje prva tri stadija bolesti. Zapadnjački liječnik u tom trenutku još ne bi mogao donijeti dijagnozu jer ne opaža nijedan od poremećaja opisanih u udžbenicima, ali je s ajurvedskog stajališta izvjesno da tijelo više nije savršeno zdravo. Ako ste svjesni svojega tijela, sposobni ste osjetiti početno narušavanje ravnoteže određene doše. Svatko prepoznaje suptilne promjene koje upućuju na početak gripe ili prehlade." U slučaju mnogih drugih bolesti, osjećaj da "nešto nije u redu" pojavljuje se kao blaga nelagoda koju nije moguće lokalizirati ili identificirati. Takva nelagoda u pravilu zbunjuje liječnika koji traži jasne simptome, ali nalazi zbrkanu konstelaciju tegoba, bolova, mišićne slabosti, blago povišene temperature ili jednostavno umora koji ne prolazi. Takav neodređeni predosjećaj tijela pojavljuje se čak i u slučaju iznenadnog srčanog ili moždanog udara, koji su zapravo malokađ iznenadni. Žrtva obično unaprijed primi upozorenja svojih doša, ali ne obraća pozornost na njih. Kad doša negdje zaglavi, u pravilu ulazi u četvrti stadij u kojemu se počinju pojavljivati prvi izraziti simptomi bolesti. Ako se pitta smjestila u koži, mogli biste osjećati svrbež ili bi se koža mogla upaliti. Ako se smjestila u želucu, mogli biste patiti od žgaravice ili želučanih tegoba. (Za te simptome ne optužujemo samo pittu. Svaka se doša može smjestiti na bilo kojem mjestu. Ako se suvišna vata smjestila u nekom zglobu, jednom od najvjerojatnijih mjesta budući da zglobovi spremno prihvaćaju ainu. mogli biste osjećati bol artritisa.) Izuzev tih neodređenih znakova, nema drugih indikacija koje bi nagoviještale ozbiljnu bolest. Budući da ajurveda djeluje na tako suptilnoj razini naših tijela, moguće je ublažiti simptome koji su prema zapadnjačkim mjerilima često prilično zagonetni uključujući neobjašnjivu bol, tjeskobu, depresiju, umor i tako dalje. Zapadnjačka je medicina takve simptome sklona proglasiti psihosomatskim problemima, odnosno problemima koji proizlaze iz pacijentova uma. No, ti problemi zapravo proizlaze i/, prvih stadija neravnoteže doša. U prvom, drugom i trećem stadiju lako ih je riješiti prehranom, ljekovitim travama, tjelesnim aktivnostima, dnevnom rutinom i posebnom tehnikom pročišćavanja tijela zvanom pančakarma (koju ćemo uskoro razmotriti). Kad se bolest potpuno razvije, oštećenje tjelesnih tkiva često daleko nadilazi djelovanje tih postupaka. Tada je potrebno prijeći na naprednije ajurvedske terapije ili pribjeći zapadnjačkoj medicini us- trojenoj za rješavanja akutnih stanja svih vrsta. Kako možete znati kada će nastupili četvrti stadij - pojava prvih simptoma? Oni stariji od četrdeset godina ne moraju tražiti predaleko budući da neodređene boljke i tegobe tada osjećamo zabrinjavajuće često. Tijelo koje je godinama izloženo prehrambenim i emocionalnim neravnotežama te neravnotežama ponašanja, neizostavno nakuplja amu, a ama po svojoj prirodi hvata zalutalu došu. Međutim, nema razloga za zabrinutost. Vaše vam tijelo u č&vjtom stadiju ne govori da ste u velikoj opasnosti, već da biste svoja tkiva trebali očistiti od suvišnih doša. Kad to učinite, vata, pitta i kapha vratit će se u svoju prirodnu ravnotežu. Taj osnovni pristup "komunikacije s došama" putem jednostavnih promjena prehrane i dnevne rutine može donijeti izvanredne rezultate, čak i u slučaju ozbiljne bolesti. KAKO URAVNOTEŽITI DOŠE Na sljedećim stranicama iznosim opće smjernice za uravnoteženje vate, pitte i kaphe. Održavanju ravnoteže moguće je pristupiti na četiri široka područja svakidašnjeg života: Prehrana Tjelesna aktivnost Dnevna rutina Sezonska rutina Svakom od tih područja posvetit ću posebno poglavlje u trećem dijelu ove knjige; za sada ćemo ih razmotriti općenitije kako biste stekli osnovna saznanja o mogućnostima utjecanja na doše - što će biti priručnik za življenje iz kvanlnomehaničkog tijela. Važno upozorenje: navedene smjernice namijenjene.su isključivo prevenciji. Nisu pogodne za liječenje bolesti ili kao zamjena za liječničku skrb. Ako imate simptome određene bolesti, obnavljanje ravnoteže doša presudno je važno, ali nije dostatno. Potreban vam je temeljit liječnički pregled te potpun medicinski tretman koji odgovara vašoj specifičnoj situaciji. Međutim, za sve nas dobroga zdravlja sljedeće su informacije neprocjenjivo vrijedne i dragocjene. Smjernice su prikupljene M okom pet godina proučavanja starih ajurvedskih spisa, učenja od Živućih ajurvedskih znalaca u Indiji te putem vlastitog iskustva s tisućama pacijenata u američkom Chopra centru. Molim vas da po pitanju ponuđenih savjeta budete prilagodljivi. Posrijedi nisu stroga pravila zbog kojih biste se trebali mučiti. Cilju ravnoteže mogli biste stremiti cijeloga života i nikada ga ne

52 SAVRŠENO ZDRAVLIE postići jer se doše mijenjaju iz sata u sat, iz dana u dan i iz minute u minutu. Pa ipak, ravnoteža je najlakši mogući cilj. Priroda je vaše tijelo obdarila odgovarajućim instinktima uravnoteženja; naša načela tek pomažu otkriti i izoštriti te instinkte. Najveće iskušenje za većinu ljudi je prehrana. Svi smo vjerojatno pomalo fanatični po pitanju hrane koju smatramo blagotvornom ili škodljivom. Budući da ajurveda stavlja velik naglasak na prehranu, lako je se može uporia&i kao potporu opsjednutosti prehranom. Ali, ako ih sagledate u pravom svjetlu, sve su te nove informacije tek smjernice za buđenje vlastitoga tijela. Ajurveda hranu ne dijeli na "primjerenu" i "škodljivu". Slušajući svoje doše, sami otkrivate koja vam hrana odgovara, a koja vam škodi. Stoga se nemojte previše opterećivati time je li hrana prevruća ili previše hladna, preteška ili prelagana, previše masna ili previše suha. Kad god se koja doša pokrene, mogli biste pribjeći određenoj hrani kako biste spriječili gubitak ravnoteže. No, ako ravnoteži pristupimo na taj način, cijeli proces ubrzo degenerira u fanatizam. To nije put samospoznaje. Komunikacija između vas i vašega tijela odvija se svaki dan; sljedeći savjeti upućuju na komunikaciju koja godi vašemu tjelesnom tipu. URAVNOTEŽENI ŽIVOT - OPĆE SMJERNICE Uravnoteženje vate: redovitost; tišina; paziti na unos tekućine; smanjivanje osjetljivosti na stres; dovoljno odmora; toplina; ujednačeni unos hranjivih tvari; masaža sezamovim uljem (abhyanga) i Budući daje vata "kraljica" doša, njezino je uravnoteženje presudno važno za svakoga; kad se vata uravnoteži, za sobom povlači i pi..u i kap m. Ključ uravnoteženja vata doše je redovitost. Vata je toliko osjetljiva i toliko se brzo mijenja da lako podliježe pretjeranoj stimulaciji. Vata ljudi uživaju u raznovrsnosti, ali ako su promjene pretje- rane, njihovo uzbuđenje prelazi u iscrpljenost. Zbog toga su toliki vate rastreseni i napeti. Njihov nemir proizlazi iz činjenice da vata doša njihovim tijelima više ne određuje primjerene ritmove. Umjesto da redovito jedu, spavaju i vježbaju, neuravnoteženi vate jedu kad stignu, preskaču obroke, vježbaju neredovito, a na spavanje odlaze u različito vrijeme. Takav je život nepovoljan za sve doše, ali je najgori za vatu. Ali, mnogi vate ustraju u njemu. Žalosno je da su sami sebe uvjerili kako je neuredan život zapravo poticajan. Rješenje je u razvijanju uravnoteženih navika pa je svakidašnjoj redovitosti potrebno posvetiti nešto više p- :.. Ako iskazujete znakove neravnoteže vate, sljedeće će vam smjernice pomoći prilagoditi dnevnu rutinu tako da više pogoduje vata doši: Dovoljno se odmarajte - ovaj je savjet iznimno važan za sve probleme vezane uz vatu. Kad osjetite da se iscrpljujete ili pretjerujete u bilo kojoj aktivnosti (uključujući mentalnu), zastanite i odmorite se pet minuta. Iznimno je važno i svake noći dovoljno spavati; ne biste se smjeli pomiriti s nesanicom, čak i ako godinama patite od nje. Osim spavanja, najbolji odmor je duboka opuštenost koju postižemo meditacijom. U Chopra centru svakom pacijentu nudimo mogućnost da nauči meditaciju na primordijalni zvuk kako bi postigao stanje duboke opuštenosti. Doša koja od toga prima najveće dobrobiti jest vata koja je nakon samo nekoliko minuta meditacije potpuno smirena i okrijepljena. No, na taj se način mogu postići i mnogo dublje dobrobiti. Meditacija pomaže povezati duh i tijelo. Ta povezanost omogućuje potpuno ostvarenje svakoga prirodnog ciklusa u tijelu, njegovo glatko odvijanje od početka do kraja. Kad vate otkriju daje ispunjenje njihovo trajno unutarnje stanje, a ne rijedak cvijet kojega valja tražiti, čine velik korak prema otkrivanju svojega istinskog bića. Održavanje topline - budući daje vata hladna doša, toplina joj godi; vata je ujedno i suha pa održavajte primjerenu vlažnost zraka u zatvorenom prostoru. Savjetuje se izbjegavati propuhe budući da je vata iznimno osjetljiva na strujanje zraka. Jedite hranu koja umiruje vatu (vidjeti stranicu 214). Osim toga, važno je i jesti redovito budući da prazan želudac pogoršava vata došu. Vata tipovi se brzo iscrpljuju ako se osjećaju loše ili pres

53 SAVRŠENO ZDRAVLIE tami redovilo jesti. Hrana im je potrebna cijeloga dana iako im je apetit u pravilu promjenjiv. Pripazite da svaki dan pojedete tri obroka uključujući topao, hranjiv i obilan doručak, primjerice, vruće žitne pahuljice. Malo svježeg đumbira također pomaže potaknuti apetit prije obroka te olakšava probavu. Te kom dana pijte mnogo tople tekućine kako biste spriječili dehidraciju. Najbolji je vata biljni čaj, koji možete popiti do četiri šalice dnevno. Čaj od svježeg korijena đumbira također umiruje vatu, a pripremit ćete ga tako što ćete žličicu naribanog svježeg korijena đumbira staviti u termos-bocu zapremine pola litre i napuniti je vrućom vodom. Izbjegavajte vrlo hladnu hranu i piće.- U jutro se izmasirajte sezamovim uljem. Taj se ajurvedski postupak naziva abhjcmga (podrobnije na 200. stranici). Prije jutarnje meditacije priuštite si dugu, toplu kupku ili tuširanje. Vlažna toplina blagotvorno djeluje na vatine boljke i tegobe. Izbjegavajte mentalno naprezanje i pretjeranu stimulaciju. Glasna glazba, filmovi s prizorima nasilja i dugo gledanje televizor., osobito na večer, snažno pogoršavaju vatu. Uredite svoje okružje tako da bude svijetlo i vedro. Vati gode sunčeva svjetlost i vesele boje. Ako ste bolesni, uputno je sjediti pokraj zatvorenog, osunčanog prozora. No dokle god ne ozdravite, oduprite se porivu da izađete. Družite se s ljudima koji vas razveseljavaju, čitajte vedre knjige i gledajte lagane, humoristične emisije. Pomoći će vam sve što oživljuje vatinu prirodnu veselost i ublažuje zabrinutost. Ne pijte alkohol dok pokušavate uravnotežiti vatu koja ne voli stimulanse bilo koje vrste uključujući kavu, čaj i nikotin. Svi ljudi osjetljivi na neravnotežu vate trebali bi biti oprezni po pitanju takvih stimulansa. Najbolje je potpuno ih odbaciti. Vatama se nosnice zimi često suše, a što pridonosi učestalosti prehlada. Da biste to spriječili, na vrh prsta stavite kap sezamova ulja i blago ga utrljajte u nosnice. Potom stisnite nos prstima i počnite udisati, a zatim naglo oslobodite nos i ponovno ga stisnite kako biste sezamovo ulje uvukli u nosne šupljine, ali se pritom nemojte naprezati ili pokušavati odčepiti sinuse. Ovaj je postupak osobito blagotvoran za suhog, hladnog vremena - mnogi vata tipovi ustanovili su da znatno pojačava njihovu otpornost na prehladu i gripu - ali ujedno i jača sinuse pa se pre- poručuje svima. Moguće ga je ponoviti do dvanaest puta dnevno. (Međutim, ako su vam sinusi začepljeni, ne biste trebali pretjerivati s tim postupkom; ulje pogoršava kapha došu koja je često u pozadini kronične upale sinusa.) Uravnoteženje pitte: umjerenost; izlaganje ljepotama prirode; svježina; ravnoteža odmora i aktivnosti; posvetili ^mtitimt razonodi; smanjenje podražaja. Ključ uravnoteženja pitte je umjerenost pa pazite da od sebe ne očekujete previše. Od svih tjelesnih tipova pitta je obdaren najsnažnijim unutarnjim porivom, agresivnošću i energijom. Pitte odvažno nasrću na život i uživaju u izazovima - što su teži, to bolje. No, taj je unutarnji poriv često uzrok njihovoga propadanja. Pitta vam daje vatrenu energiju; ako je zlorabite, spalit će vas. Radoholičari ovoga svijeta najčešće su neuravnoteženi pitte, osobito ako su njihovi osnovni emocionalni tonovi gnjev i kompulzivnost. Pitta tipovi se moraju svjesno obuzdavati kad opaze određene znakove opasnosti među kojima je najočitiji gubitak ugodnih emocija te izostanak umjerenosti po pitanju apetita. Pillinoj prirodi važna je i prirođena ljubav prema ljepoti. Sve navedene smjernice za pittu svode se na načelo: "Dobar je život onaj koji se temelji na zlatnoj sredini". Ako iskazujete znakove poremećaja pitte, sljedeće će vam smjernice pomoći prilagoditi dnevnu rutinu tako da više pogoduje pitta doši: Odvojite vrijeme za odmor od aktivnosti - izmjenjivanje odmora i aktivnosti osnovni je životni ritam. Budući da p 1 >.»:;u velik kapacitet za aktivnosti, pitte su sklone zanemarivati drugu stranu toga ciklusa. Na kraju radnoga dana potrebno je pronaći otok mira. Večerajte u tišini, na večer isključite telefon i odlučno se oduprite iskušenju da posao ponesete kući. Otok mira zapravo je u nama. Neuravnotežene pitte to često gube iz vida. Meditacija je vrlo korisna za ponovno uspostavljanje unutarnjeg mira i ravnoteže. No, ujedno vas i podsjeća da je odmor

54 izvorište dinamične aktivnosti. Na posljetku, tajna uspješnih trkača nije u njihovu koraku, već u moći koju u sebi pronađu na startu, prije no što načine prvi korak. Kad pitte otkriju da se najveća osobna moć postiže bez agresivnosti, načine velik korak prema otkrivanju vlastitog istinskog bića. Svježina u svim oblicima pomaže umiriti pretjerano aktivnu pittu. Temperatura sobe u kojoj spavate trebala bi biti nešto ispod 20 C, a u toploj se kupki ne biste smjeli predugo zadržavati; previše vlažne topline moglo bi u vama izazvati vrtoglavicu ili mučninu ako je pitta neuravnotežena. Čim osjetite da vam je vruće, na čelo i zatiljak stavile hladan oblog-..ujnjesto da pijete previše hladne vode. (Ajurveda ne preporučuje piti ledenu vodu koja gasi probavim vatru.) Pogodni su i hladni, slatki napiti koji nisu previše kiseli (sok od jabuke ili grožđa, soda voda). Za vrućeg vremena ili ako se osjećate loše, pijte mnogo tekućine; pitte su sklone obilnijem znojenju pa u takvim uvjetima gube mnogo tekućine. Čaj za umirenje pitte možete piti do četiri šalice dnevno. Jedite hranu koja umiruje pittu. Vrlo je važno izbjegavati prejedanje kojemu su pitte skloni ako previše opterete svoju odličnu probavu. No, ne biste smjeli ni osjećati neugodnu glad - pitte teško podnose preskakanje obroka. Umjesto da odlazite u krajnosti, tri puta dnevno, u isto vrijeme, jedite umjerene obroke. Ako vam je probava kolebljiva, toplo mlijeko s dodatkom šećera i kardamoma pomoći će uravnotežili pittu. Ako ste uvijek halapljivo gladni i pretjerano žedni, trebali biste uravnotežili probavu, čemu pomaže dijeta za umirenje pitte (vidjeti stranicu 219). Ako ustanovite da vam je apetit neobuzdan, ne prisiljavajte se jesti manje. Umjesto toga, postupno smanjujte obroke počevši s otprilike tri četvrtine količine koju inače pojedete. Nakon dan ili dva tu količinu smanjite na polovicu početne količine. Tako biste trebali dosegnuti odgovarajuću količinu. Nastavile s tom količinom, a ukoliko osjećate neugodnu glad, vratite se na tri četvrtine početne količine. Ako u sklopu svakog obroka pojedete otprilike dvije šake hrane, dosegnuli ste ajurvedski ideal. (Taj je postupak prvi predložio Charaka, najveći stari autoritet na području ajurvede.) Gorak okus najviše obuzdava apetit pa prije jela pokušajte piti tonik ili jesti salatu od gorkog zelenog povrća kao što su cikorija, endivija i radič. Izbjegavajte umjetne stimulanse koji pojačavaju pittu. Konzumacija alkohola u bilo kojem obliku nalik je izlijevanju kero- zina na pittinu vatru (čak se ni fermentirani kvasac u kruhu ne smatra dobrim za uravnoteženje pitte). Svoju probavnu peć ne biste trebali potpaljivati praznim kalorijama iz alkohola. Nepovoljno djelovanje kofeina iz kave i čaja jest u tome što vašu energiju čini uznemirenom, a vi se nastojite smiriti. Kao najbolji način smanjenja viška pitte ajurveda tradicionalno predlaže tretman laksativom (virečutia). Kratkotrajno pražnjenje crijeva hladi "probavnu vatru". Jednom u četiri do šest tjedana (ali ne češće) mogli biste pokušati prije spavanja uzeti po jednu žličicu ricinusovog ulja. Laksativ će vas vjerojatno dva do tri puta u noći probuditi kako biste otišli na zahod; nakon svakog pražnjenja crijeva popijte po čašu tople vode kako biste izbjegli dehidraciju. Vaše će tijelo sljedećeg dana biti vrlo lijeno i opušteno, pa jedite vrlo malo ili popijte tek nekoliko čaša voćnog soka. Ako jedete krutu hranu, izbjegavajte tešku, masnu, hladnu ili uljnatu hranu. Mnogo se odmarajte. No, laksalive ne uzimajte ako osjećate bol u crijevima, u slučaju krvarenja ili ako inače patite od probavnih tegoba. Pazite da uzimate samo čistu hranu, da pijete samo čistu vodu i udišete samo čisti zrak jer je pitta osobito osjetljiva na nečistoće bilo koje vrste. Čak i ako se općenito smatraju neškodljivima, aditivi u hrani mogu narušiti metaboličku ravnotežu, a čak i mali poremećaj otežava postizanje cilja savršene ravnoteže. Izbjegavajte veliko tjelesno naprezanje ili pregrijavanje na otvorenom. Vrućina vrlo lako zamara pittu. Njihova blijeda koža ne podnosi previše sunca i u pravilu im govori kada se valja skloniti u zatvoreni prostor. Ajurveda ljeti preporučuje oprez. Započnite s deset minuta izlaganja suncu i vrijeme postupno produljujte do pola sata, i pritom ne zaboravite nanijeti losion sa zaštitnim faktorom. Na otvorenom je bolje boraviti ujutro i na večer nego u podne. Sto češće uživajte u ljepotama prirode - ajurveda pitta tipovima tradicionalno preporučuje promatrati zalazak Sunca, pun Mjesec te šetati pokraj jezera i tekućica. Sve to godi pitta doši. Općenito gledano, lijepo okružje znatno pogoduje opušlanju pitta ljudi; ljepota zaokuplja njihovu pozornost onako kako je sjedenje na trijemu ne može zaokupiti. Izbjegavajte knjige i emisije nasilnog, šokantnog ili kontroverznog sadržaja - navedena tri utjecaja izrazito pogoršavaju pittu. Svakoga dana pronađite vremena za poticajne, šaljive i zabavne aktivnosti - takvi utjecaji pomažu ublažiti pittinu oštrinu. No, takve

55 vas aktivnosti ujedno i odvraćaju od pretjerane zaokupljenosti vlastitim jasno određenim ciljevima. Pitte znaju biti ozbiljni pa im je, više nego drugima, potreban lijek smijeha. Smijeh je u mnogočemu najbolji prirodni lijek za pogoršanu pittu. Uravnoteženje kaphe: stimulacija; raznovrsnost iskustava; redovita tjelesna aktivnost; toplina, suhoća; kontrola tjelesne težine; smanjenje slatkoga. Ključ uravnoteženja kaphe je stimulacija. Kapha doša je po prirodi ujednačena i polagana što se očituje kao pouzdanost i snaga. Ali, neuravnoteženi kaphe se previše čvrsto vežu za postojeće stanje; potrebna im je stimulacija u obliku novih prizora, zvukova, novih ljudi i događaja. Isto vrijedi i na tjelesnom planu. Kapha bez aktivnosti postaje bezvoljna i tupa. To je izravno povezano sa sporom probavom. Kao što smo ustanovili, ako hrana nije potpuno probavljena (ili je preteška, premasna ili uopće neprobavljiva), toksični ostaci zvani ama mogu zagušiti sustav i na posljetku dovesti do bolesti. Kapha tipovi su osobito skloni tom problemu pa bi trebali paziti na održavanje unutarnje vatre putem redovite tjelesne aktivnosti i raznovrsne prehrane. Ravnoteža se u kapha ljudi polako narušava i polako se uspostavlja pa je uputno dosljedno održavati ravnotežu te doše. Ukoliko danas poremetite vatu, posljedice ćete vjerojatno osjetiti već sutra. Ali, hranu koja pogoršava kaphu možete jesti cijele zime i pogrješku uvidjeti tek u proljeće kad se nagomilana doša "otopi" i donese vam tipičnu proljetnu prehladu ili začepljenje sinusa. Razmotrite li popis dvadeset i pet guna (na stranici 62), opazit ćete daje hladnoća jedina značajka zajednička vati i kaphi. Zbog toga je kapha ljudima u pravilu potrebno upravo suprotno od onoga stoje potrebno vatama. Stoga je kapha strategija stimulacije suprotna vata pravilu odmaranja. Vate su nalik zečevima, a kaphe su nalik slonovima. Ako iskazujete znakove poremećaja kaphe, sljedeće će vam smjernice pomoći prilagoditi dnevnu rutinu tako da više pogoduje kapha doši: U životu težite raznovrsnosti. Kaphe bi trebali svjesno težiti novim iskustvima. Iznimno cijene ognjište i dom čime izbjegavaju opasnost od iscrpljivanja. No, izrazita sklonost stagnaciji vodi u depresiju, problem mnogih neuravnoteženih kapha. Kao i u slučaju drugih doša, meditacija je po tom pitanju vrlo blagotvorna jer kaphama omogućuje otkriti temeljnu budnost vlastite prirode. Ono što život čini istinski poticajnim nije vanjska raznovrsnost, već iskra budnosti u nama. Priroda nam je usadila živahno zanimanje za nove zamisli, nova lica i korisne inovacije. (Kaže se daje čovjek jedino biće koje će prijeći ocean da bi vidjelo kako ljudi ondje izgledaju.) Kaphe koji su do tada zadovoljno promatrali kako život prolazi pokraj njih, uz malo meditacije otkrivaju da zapravo žele sudjelovati u njemu. Kaphe su skloni posesivnosti te čuvanju i štednji svega što steknu bez obzira na to je li posrijedi novac, energija, položaj ili ljubav. Kad otkriju da se mogu opustiti i svoju veliku snagu uporabiti kao gorivo promjene, čine velik korak naprijed na putu svoje osobne evolucije. Kaphina povelika sposobnost da voli i bude voljen tada se dvostruko povećava. Jedite hranu koja umiruje kaphu - ako ste kapha tip, vrlo je važno izbjegavati prejedanje jer ste nedvojbeno skloni pretilosti. Vruć čaj od đumbira uz obrok pomaže izoštriti zatupljene okusne pupoljke, ali i sporu probavu čini učinkovitijom, kao i žvakanje žličice cijelih sjemenki komorača nakon obroka. U slučaju izrazite kongestije ajurveda preporučuje suhu hranu i trpke okuse. Suhi prepečenac, jabuke, krekeri, kurkuma i mnoge vrste sirovog povrća pomažu spriječiti nakupljanje suvišne kaphe i jačaju probavni sustav. Smanjiti unos slatkoga. Kapha je jedina doša koja se snažno povezuje s okusom - i to slatkim. Neovisno o broju kalorija, kaphe će se udebljati i ući u stanje neravnoteže ako njihova prehrana sadrži previše slatkoga. Izbjegavanje sladoleda, mlijeka, slastica, pšeničnog kruha i maslaca (sve se to u ajurvedi smatra slatkim) često čini veliku razliku u slučaju iscjetka iz nosa, začepljenja sinusa, alergija i bezvoljnosti, tegoba koje pogađaju neuravnotežene kaphe. Dugoročno gledano, previše slatke hrane može pogodovati razvoju dijabetesa, ozbiljne bolesti svojstvene kaphi. Srećom, jedan je prirodni zaslađivač - čisti med - blagotvoran za kaphe. Žlica ili dvije dnevno (ne više) pomaže oslobađanju suvišne kaphe iz sustava

56 SAVRŠENO ZDRAVLIE Održavanje topline. Budući daje kapha hladna doša, godi joj toplina. U slučaju kongestije, tegobe učestale u kapha, najviše pomaže suha toplina. Uklanjanju viška kaphe često pomaže i usmjeravanje kvarcne svjetiljke na grudi ili držanje termofora na leđima. Izbjegavajte vlagu. Kapha je osobito osjetljiva na hladno, vlažno vrijeme. Ako ste bolesni, pazite da nos, grlo i pluća ne izlažete hladnom zimskom zraku. Primijenite suhu masažu tijela kako biste poboljšali cirkulaciju. Taj se postupak naziva garšana (stranica 111.) i obavlja se pomoću posebnih rukavica od sirove svile. U slučaju pogoršanja kaphe nije uputno koristiti ulje budući daje kapha uljnata doša. Dovoljno je žustro trljanje tijela u trajanju od pet do deset minuta; ipak ne trljajte toliko žustro da se umorite. Rukavice od sirove svile možete zamijeniti i suhom lufom. Tokom dana pijte toplu tekućinu, ali umjereno budući da je kapha sama po sebi vlažna. Kongestiju i upalu grla ublažite čajem pripremljenim kuhanjem četvrtine žličice suhog dumbira i kurkume u šalici vode. Na raspolaganju vam je i poseban čaj za umirenje kaphe. Dnevno možete popiti do četiri šalice. Vježbajte redovito, po mogućnosti svaki dan. To je jedan od najboljih načina izbjegavanja stagnacije i nakupljanja toksina u tijelu. Budući da su kaphe u pravilu snažni i mišićavi, u mladosti su skloni športu, ali ih odgovornosti u odrasloj dobi usmjeravaju prema sjedilačkom načinu života. To nije dobro jer kaphama tjelesna aktivnost koristi više no drugima pa bi u svakoj dobi trebali biti aktivni. Kad ste bolesni, priznajte sami sebi da vam je potreban oporavak. Kaphe su iznimno izdržljivi i uživaju u tjelesnoj aktivnosti, a budući da im je i prag tolerancije boli vrlo visok, u krevet liježu tek kad su ozbiljno bolesni. Ako ste i vi među njima, sjetite se usporiti kad se osjećate toliko loše da biste trebali leći. Tada ste vjerojatno dvostruko bolesniji od većine ljudi. Kaphe mogu biti prilično potišteni ako osjećaju da ne primaju dovoljno skrbi pa dopustite obitelji i prijateljima da vam posvete dodatnu pozornost kad se osjećate loše. Kongestija je za kaphe učestao problem koji je moguće spriječiti primjenom jednostavne tehnike: četvrtinu žličice soli otopite u pola šalice tople vode. Stanite nad umivaonik i u dlan ulijte malo slane vode. Zatvorite lijevu nosnicu, nagnite se te nekoliko puta udahnite vodu kroz desnu nosnicu kako bi doprla do sinusa. Potom zatvorile desnu nosnicu i ponovite. Ne udišile duboko (kako vam voda ne bi dospjela u pluća) i ne prisiljavajte dah ako su vam sinusi začepljeni. Mogli biste kihnuti ili bi vam iz nosa mogao poteći iscjedak, što je dobro. Ponovite dva do tri puta. Postupak je djelotvorniji nakon tuširanja toplom vodom koje omekšava sluznicu sinusa. Ako osjećate bol ili vam je dijagnosticirana upala sinusa, odmah prekinite s postupkom. Postupak nije namijenjen liječenju razvijene bolesti, već održavanju zdravlja nosnih kanala. KAKO IZVODITI GARŠANU Ovu suhu masažu potrebno je izvoditi ujutro, tri do četiri minute, prije no što se okupate i odjenete. Posebne svilene rukavice navucite na obje ruke te trljajte kožu brzo i prilično žustro. Na dugim kostima ruku i nogu primjenjujte klizne pokrete naprijed-natrag. Zglobove - ramena, laklove, zapešća itd. - masirajte malim kružnim pokretima. Za početak je dovoljno deset do dvadeset dugačkih poteza. 1. Započnite masažom glave žustrim kružnim pokretima, a kad stignete do vrata i ramena, prijeđite na duge poteze. Potom izmjenjujte pokrete silazeći niz ruke: kružni pokreti na ramenom zglobu, dugi potezi niz nadlakticu, kružni pokreti na laktu, dugi potezi niz podlakticu, kružni pokreti na zapešću, dugi potezi niz šaku i na posljetku kružni pokreti na zglobovima prstiju. 2. Potom prijeđite na prsni koš koji masirajte dugim potezima, ali izbjegavajte područje srca i dojke. 3. Na trbuhu izvedite dva vodoravna poteza, a zatim dva poprečna. U istom izmjeničnom ritmu prijeđite na donji dio trbuha, donji dio leđa, stražnjicu i bedra, a posebnu pozornost posvetite područjima na kojima se nakupio višak masnog tkiva. (Time potičete cirkulaciju u lim područjima i oslobađate toksine povezane s viškom kaphe i masnoće.) 4. Ustanite i kružnim pokretima izmasirajte kukove. Polom noge izmasirajte jednako kao što ste masirali ruke: dugi potezi niz bedra i potkoljenice, kružni pokreti na koljenima i gležnjevima te dugi potezi niz stopalo. U kombinaciji s joga vježbama garšana je osobito korisna za uklanjanje celulita ni -

57 Drugi dio KVANTNOMEHANIČKO TIJELO

58 6. KVANTNA MEDICINA ZA KVANTNO TIJELO Na beskrajnom putovanju samospoznavanja tri su doše važan orijentir. Doše nas odvode u unutarnji svijet, na jedino mjesto na kojemu inteligencija u svim svojim oblicima - misli, emocije, porivi, instinkti, želje, vjerovanja - može biti izmijenjena. Ali, doše su tek odmorište na pola puta. Iza njih su još dublje spoznaje. U drugom dijelu ove knjige proniknut ću u te dubine putem istraživanja kvantnomehaničkog ljudskog tijela - kako ajurveda naziva nevidljivi software koji oblikuje, nadzire i stvara tjelesno jastvo. U prvom sam poglavlju iznio neka od temeljnih načela kvantnomehaničkog tijela: ono je mreža inteligencije, prikupljeno znanje ne samo mozga, već i preostalih pedeset bilijuna stanica; trenutačno odgovara i na najmanju misao ili emociju održavajući neprestan protok i promjenu koji su u biti svojstveni našoj prirodi; nije lokalizirano u prostoru i vremenu, već je mnogo općenitije i proteže se u svim smjerovima poput polja. Svoje kvantno tijelo ne možete vidjeti zbog loga što ga u potpunosti čine slabašne vibracije, fluktuacije u polju, ali ga možete biti svjesni - štoviše, vaša su osjetila fino podešena za -115-

59 SAVRŠENO ZDRAVIJE kvantno polje čija je aktivnost mnogo temeljnija i od materije i od energije. Činjenica da možete biti svjesni razine prirode koja je deset naprama deset milijuna puta suptilnija od atoma, doima se toliko nevjerojatnom daje moramo podrobnije razmotriti. ISTRAŽIVANJE UNUTARNJEG SVIJETA Već znate da su doše poput centrale u kojoj se misli pretvaraju u materiju. To se isprva doima nemogućim. Materija je čvrsta i stabilna; možemo je vidjeti i dodirnuti, izmjeriti i izvagati. S druge strane, misli su neuhvatljive i nevidljive; ne možemo ih vidjeti ni dodirnuti, a njihovo je mjerenje (pomoću elektroencefalografa ili EEG-a) iznimno neprecizno. Kao što je to rekao jedan domišljati fiziolog, razumijevanje mozga putem EEG-a nalik je pokušaju razumijevanja pravila ragbija putem postavljanja elektroda na vanjski zid stadiona i slušanja urlanja gomile ljudi. Podaci dobiveni proučavanjem unutrašnjosti lubanje također su izrazito ograničeni. Zahvaljujući najnovijoj tehnici zvanoj PET skeniranje (lomografija emisijom pozilrona), danas je moguće zabilježiti jednu jedinu jaku emociju ili opažanje dok ga osoba doživljava. (Posrijedi je praćenje obrazaca radioizotopa dok se u mozgu odvija proces mišljenja.) No, koliko god mnogo otkrivali, ti nam obrasci ne govore kakva se misao obraduje. Mržnju ne možete razlučili od ljubavi; ne možete zabilježiti razliku između zdravog i poremećenog uma, a kamoli dešifrirati nevjerojatnu suptilnost i čudesnu raznovrsnost povezanosti duha i tijela. Jedini način istinskog prodiranja u to područje jest subjektivan, iz unutrašnjosti kvantnomehaničkog tijela. Na tom se mjestu zapravo događa trik pretvaranja (Trna u materiju. Ako u šumi opazile zmiju i uplašite se, srce vam počne jako lupali, grlo vam se osuši, a koljena vam klecaju. Do trenutka kad uzmaknete od straha, u vama se u djeliću sekunde dogodila preobrazba. Vaš se mentalni impuls - potpuno apstraktan i nematerijalan - tjelesno očitovao u obliku molekula adrenalina koje su opipljive i potpuno materijalne. Odluka koja to omogućuje događa se subjektivno; vi odlučujete poslati slabašnu nakanu svojemu kvantnomehaničkom tijelu, a ono bez oklijevanja izvršava naredbu. Uzmicanje u strahu nije vaša jedina mogućnost. Kad se ne biste plašili zmija, ne bi bilo ni adrenalina; umjesto toga, u vama bi mogle nastati tvari koje izazivaju sreću i uzbuđenje, ushit otkrića ili biste mogli očitovati mnogo opušteniju reakciju. To otvara put ajurvedi koja tvrdi da vam um omogućuje nadzor, sposobnost određivanja bilo koje željene reakcije. Velika je šteta to što smo svi programirani vrlo strogo; umjesto beskonačnog mnoštva reakcija, doživljavamo ih samo nekoliko. Zbog toga plaćamo cijenu. Povezanost duha i tijela prestaje biti laka i prirodna; stres se gomila, a negativni signali uma počinju oštećivati stanice. Stara indijska poslovica kaže: "Ako želiš vidjeti kakve si misli jučer mislio, pogledaj kakvo je danas tvoje tijelo. Ako želiš vidjeti kako će sutra izgledati Ivoje tijelo, pogledaj svoje današnje misli." Većina nas prilično bi se uznemirila kad bi taj test primijenila na sebe. Istinski lijek koji je našem tijelu potreban jest lijek za našu svijest. KVANTNA MEDICINA Kad otkrijete da uz fizičko imale i kvantno tijelo, mnoge dotadašnje zagonetke počinju otkrivali svoj smisao. Slijede dvije zabrinjavajuće činjenice vezane uz srčani udar. Prva činjenica: u ponedjeljak u devet sati ujutro događa se više srčanih udara nego u bilo kojem drugom Iremitku tjedna. Druga činjenica: vjerojatnost srčanog udara najmanja je u onih koji tvrde da su iznimno zadovoljni svojim poslom. Kad povezete te dvije činjenice, pojavi se sumnja da u tome postoji element izbora. Iako se smatra da bi se srčani udari trebali događati nasumično, doima se kao da se barem dio srčanih udara događa pod utjecajem ljudi koji ih dozive. Određeni ljudi koji mrze svoj posao u ponedjeljak ujutro'se "izvuku" tako što dozive srčani udar koji se ne događa ljudima koji vole svoj posa\\ (Nećemo se upuštati u pitanje zašto oni koji mrze svoj posao ne odaberu manje drastičan odušak za svoje frustracije.) U konvencionalnoj medicini ne postoji poznati mehanizam izazivanja srčanog udara putem uma. Međutim, sa stajališta ajurvede srce je otisak impulsa koji ispunjavaju um uključujući razočaranja, strahove i frustracije. Na kvanlnomehaničkoj razini, um i tijelo su jedno; stoga nije neobično da se duboko, tinjajuće nezadovoljstvo zaglavljeno u umu očituje kao tjelesna inačica - srčani udar. Štoviše, svako se nezadovoljstvo mora tjelesno očitovati jer se sve naše misli pretvaraju u kemijske tvari. Kad ste sretni, kemijske tvari iz vašega mozga struje kroz cijelo tijelo i sve stanice obavješla

60 gova prva pitanja otkrivala su poveliku tjeskobu zbog onoga u što se upuštao. "Kakav je vaš protokol za liječenje kronične leukemije?" odmah je upitao. "Ovo nije klinika za onkologiju", odgovoreno mu je. teško bolesni pacijenti započinju s istim tretmanom." "A svi To ga je zaprepastilo budući da, prema njegovim mjerilima, svaki specifičan oblik raka iziskuje vlastiti intenzivan, usko specijaliziran pristup. U ajurvedi slijedimo drugačiju logiku. Cilj nam je dosegnuti razinu savršene ravnoteže koju svaki pacijent nosi u sebi bez obzira na to koliko je bolestan. Doživljavanje te razine donosi iscjeljenje koje dolazi samo po sebi, putem metoda svojstvenih tijelu. "Vašim stanjem trenutno dominiraju osjećaji straha i panike", reče..nema je. "Svojemu imunološkom sustavu šaljete snažne uznemirujuće signale, a kao liječnik znate daje imunološka reakcija iznimno osjetljiva na takve poruke." Morao se složiti s time. "Vašu ćemo svijest nastojati vratiti na zdraviju razinu, na mjesto na kojemu bolest nije toliko strašna. Zapravo, željeli bismo da pronađete mjesto na kojemu bolest uopće ne postoji." Tada je ustuknuo. "Ali, ona postoji; ona jest stvarna. Želite li da zažmirim na tu činjenicu? Ako paničarim, to je zbog leukemije", pobunio se. Počeo se uzrujavati. Od trenutka kad je doznao za tu tešku dijagnozu, borio se kako bi zadržao potpuni nadzor nad sobom. Mogućnost mijenjanja krutoga, zastrašenog stava gotovo ga je plašila više nego sama bolest. Brzo smo ga umirili. Uvjerili smo ga da će mu u svakom trenutku na raspolaganju biti i druge medicinske terapije, ajurvedske ili zapadnjačke. Rekli smo mu da ćemo biti u vezi s njegovim liječnikom i s vrhunskim stručnjacima iz Bostona. Međutim, smatrali smo da ni jednim vanjskim terapijskim pristupom utemeljenim na lijekovima i zračenju nećemo postići mnogo bez liječenja njegova unutarnjeg jastva. U slučaju ozbiljne ili potencijalno smrtonosne bolesti, dubine na kojima se odvija iscjeljivanje mogu biti skrivene mnogim slojevima neravnoteže. Svaki je sloj poput maske koja jastvo skriva od samoga sebe - čovjek bi mogao proživjeti cijeli život, a da ni jednom ne posumnja na postojanje kvantnomehaničkog tijela. zdravlje stvarnost na toj dubljoj razini Savršeno je i čeka da ga se iznese na površinu života. Svojim pacijentima govorimo kako je oslobađanje od vaju o vašoj sreći. Kad prime tu poruku, i stanice "postanu sretne", odnosno promjenom svojih kemijskih procesa počinju funkcionirati učinkovitije. S druge strane, ako ste deprimirani, događa se suprotno. Vaša tuga kemijskim putem stiže u svaku stanicu izazivajući, primjerice, osjećaj slomljenosti, a vaš imunološki sustav slabi. Sve što mislimo i činimo izvire iz kvantnomehaničkog tijela, a potom izranja na površinu života. Vjerojatno ste čuli za pokuse u sklopu kojih se hipnotiziranim ispitanicima zagrijavaju ruke, na koži im se pojavljuju crvene mrlje ili čak mjehuri isključivo zbog moći sugestije. Taj mehanizam nije svojstven isključivo hipnozi. Svi ga neprestano primjenjujemo, ali u pravilu nad njim nemamo svjestan nadzor. Tipična žrtva srčanog udara zaprepaštena je kad ustanovi daje svoj srčani udar sama izazvala. Pa ipak, kad pogledamo dalje od tih strašnih implikacija, dolazimo do doista uzbudljive spoznaje da posjedujemo goleme, neiskorištene moći. Umjesto da svjesno stvaramo bolest, mogli bismo svjesno stvarati zdravlje. Budući da je i sam liječnik, Gerald Rice točno zna koliko je bolestan. Nakon što se u Bostonu dvadeset i pet godina bavio internom medicinom, u pedesetoj godini dijagnosticirana mu je kronična leukemija ili rak leukocita. Nekoliko mjeseci nakon dijagnoze Gerald je živio u sve većoj panici. Opsjednut svojim stanjem, noći je provodio zadubljen u medicinske časopise. Sve stoje pročitao veoma ga je obeshrabrilo. Pacijenti s njegovim oblikom leukemije po postavljanju dijagnoze u pravilu žive još samo nekoliko godina. Još je rano. Gerald nije opazio nikakve simptome osim neuobičajenog umora tokom dana, ali mu je broj leukocita skočio iznad četrdeset tisuća, četiri puta više od normalne razine koja je između četiri i jedanaest tisuća. Stručnjaci iz vodećega njujorškog instituta za onkologiju predložili su mu da iskuša nove oblike kemoterapije, ali se Gerald nije želio izložiti nuspojavama terapije budući da nije imao nikakve simptome. Odlučio je pričekati unatoč tome što ga je izostavljanje liječenja veoma plašilo. Mnogi su mu onkolozi govorili isto: kad se broj leukocita popne iznad pedeset tisuća, nešto se mora poduzeti. Gerald je noću ležao budan usredotočen na taj broj; to je bila granica čijega se prelaženja užasavao. No, čitajući o slučajevima raka koji su dobro reagirali na ajurvedski tretman, nedavno se obratio nama. Bio je vrlo suzdržan, a nje nesavršenosti prvi korak prema savršenstvu. Ajurvedska nam je tradi

61 čija pružila mnoge tjelesne i mentalne tehnike za ostvarenje toga cilja, a koje liječnici mogu primijenili. "Ako uspijete probiti masku bolesti i dodirnuti svoje unutarnje jastvo makar na nekoliko minuta dnevno, načinit ćete velike korake prema iscjeljenju", rečeno mu je. "Nitko vam ne može jamčiti ozdravljenje, ali je to medicinsko stajalište utemeljeno i djeluje." Gerald je na to odgovorio mješavinom nade i nevjerice. Osobno sam i te kako svjestan koliko se pacijenti u toj situaciji osjećaju ranjivo. Skloni su teškim napadajima tjeskobe i krivnje. Potajno se pitaju jesu li zaslužili svoju bolest i stoga je nesvjesno sami prouzročili; optužuju se jer se nisu zdravije hranili, jer nisu dovoljno često odlazili liječniku i jer općenito nisu živjeli zdravije; proklinju sudbinu, ali je i pre kl i nj u da im se ipak smiluje. Sva je ta patnja nepotrebna pa je stoga ne moramo i:' L "" - ii-> napadati. Jednostavno rečeno, kad se bolest pojavi, sa sobom donosi bolesnu stvarnost, a što je bolest teža, to se naše viđenje stvarnosti više izobličuje. Strah postaje dominantna emocija svih osoba suočenih s vrlo teškom bolešću. No, to ga ne čini neizbježnim. Strah je krajolik koji opažate dok se nalazite u bolesnoj stvarnosti. Ako promijenile tu stvarnost koja je nastala u vama, i krajolik će se promijeniti. "Sutra možete započeti s tretmanima", rečeno mu je po završetku razgovora i nakon prvog pregleda. "Vi ne morate vjerovati u njih - morate ih samo doživljavati." Sjedio je bez riječi. "Sve ću pokušati", napokon je rekao tihim glasom. Odmah se prijavio u naš Centar. S obzirom na to što je sve proživio, nije nas iznenadilo da su nalazi prve pretrage krvi, obavljeni poslijepodne, bili vrlo loši. Broj leukocita popeo se iznad pedeset i dvije tisuće, daleko iznad onoga što se smatra točkom bez povratka. Uslijedilo je nekoliko događaja. Čim je Gerald stigao u Centar, započeli smo s postupcima uravnoteženja doša opisanim u petom poglavlju. Identificirali smo ga kao pitta tip i prepisali mu dijetu za umirenje pitte. Prehrana mu je obuhvaćala mnogo salata, voća, riže, kruha i hladnih jela, malo masnoća i soli s naglaskom na slatkom okusu što pomaže umiriti pittu. Prvoga jutra u Centru naučio je meditaciju te počeo meditirati dva puta dnevno, netom prije doručka i večere. Kao liječnik Gerald je bio iznenađen okružjem. U Centru vlada vrlo ugodno i životno ozračje. U njemu nema ničega konvencionalno medicinskog. Ne os- jeca se sumorna ozbiljnost, nema antiseptičnih mirisa niti strogih odjela za intenzivnu b s monitorima koji neprestano piskaju. Ajurveda za oporavak preporučuje prirodno okružje, po mogućnosti lijepo. Pet osjetila neprestano odašilje signale vašemu kvantnomehaničkom tijelu, a vi obrađujete svaki signal koji polov r i odlazi u vaše skladište prizora, zvukova, mirisa i ostaloga. Ako vas ono što osjetila vide, čuju, dodiruju i njuše podsjeća na bolest, tada upijate nešto nezdravo. Kako možete obnoviti svoju stvarnost ako vas okružje neprestano i na suptilan način podsjeća na staru stvarnost? Gerald je uživao u jutarnjim šetnjama uz obalu, ali je bio i zbunjen. "Čini mi se da se ovdje ne prakticira medicina", prosvjedovao je s vremena na vrijeme. Zamolili smo ga da jednostavno nastavi s terapijom. Najaktivniji oblik terapije kojemu se Gerald podvrgnuo bila je pančakarma (ta sanskrtska riječ označava "pet postupaka" ili "pet terapija"), opsežan postupak čišćenja tijela od toksina koje su u njemu ostavile bolest i nepravilna prehrana. U zapadnjačkoj medicini znamo da se otpadne tvari neprestano nakupljaju u svakoj stanici tijela. Smatra se da ti ostaci oksidacije prouzročene molekulama slobodnih radikala imaju važnu ulogu u navođenju DNK na pogr.ške (uzrok većine oblika raka); gotovo je nedvojbeno da te otpadne tvari nepovoljno djeluju na funkciju stanice te ubrzavaju njezino starenje i na posljetku je uništavaju. No, nije jasno kako te otpadne tvari zapravo dospijevaju u stanice. Ajurveda tvrdi da je posrijedi nečist koju stvaraju neuravnotežene doše, vidljivi dokaz poremećaja nevidljivih procesa. Ajurvedski su mudraci sve te otpadne tvari obuhvatili izrazom ama, a opisali su je kao smrdljivu, ljepljivu škodljivu tvar koju je potrebno što temeljitije odstraniti iz tijela. Određene mjere pročišćenja moguće je obavljati kod kuće (što ćemo također razmotriti u ovoj knjizi), ali je prava pančakarma poseban postupak koji se obavlja pod liječničkim nadzorom, a obuhvaća metode koje obavljaju ajurvedski tehničari. Pančakarma ne istiskuje fizičku nečist iz stanica, ali smatra se da uklanja suvišne doše zajedno s amom koja se "lijepi" za njih putem tjelesnih puteva izlučivanja (žlijezde znojnice, urinarni sustav, crijeva i tako dalje). Sa stajališta pacijenta svakidašnje masaže i uljne kupke vrlo su ugodne i potiču opuštanje; s kvantnog stajališta odvija se čišćenje i obnavljanje kanala koji u naše stanice donose signale

62 iscjeljenja. Ponavljam da pančakarma nije terapija za liječenje raka. Obavlja se na svim pacijentima u cilju ponovnog uspostavljanja ravnoteže. Gerald je za dan ili dva osjetio kako nakupljeni umor napušta njegov ivj-r.'.v, kao da iz njega istječu godine iscrpljenosti. Iako je inače bio aktivan i visoko motiviran, ustanovio je da mu je očajnički potrebno mnogo odmora i sna. Kad je to spomenuo, rekli sirio mu kako je oslobađanje od umora isto što i oslobađanje od stresa. Umor je sjena starih stresova koji se nakupljaju u živčanom sustavu. Budući daje liječnik, stres mu nije bio nepoznanica, ali je njegova medicinska izobrazba poricala svaku povezanost stresa i njegove bolesti. Objasnio sam mu da je sjećanje na stres utisnuto u njegovim stanicama koje s vremenom gube sposobnost savršenog funkcioniranja. Kanali inteligencije se prekidaju poput prekidanja strujnog kruga. Inteligencija stanice slabi što na posljetku dovodi do bolesti. U njegovu slučaju taje bolest bila leukemija iako se umjesto nje mogao dogoditi bilo koji od tisuća drugih poremećaja. Najvažnije je da za sve poremećaje vrijedi ista nakana - obnavljanje tjelesne inteligencije. Nakon tjedan dana provedenih u Centru Gerald je bio spreman vratiti se kući, i dalje uvjeren da mu se nije dogodilo ništa medicinsko. U sklopu završnog razgovora pružen mu je nalaz pretrage krvi obavljene toga jutra. Laboratorijski nalaz otkrivao je da se broj leukocita smanjio za više od četrdeset posto, s pedeset i dvije tisuće na dvadeset i osam tisuća. Bio je osupnut. Poboljšanje je bilo iznimno veliko. Da se podvrgnuo konvencionalnoj kcmoterapiji, smanjenje od deset tisuća u roku od nekoliko dana smatralo bi se vrlo ohrabrujućim. Bez ikakvih nuspojava osjećao se zdravijim no stoje bio godinama, a ne samo od trenutka kad mu je dijagnosticirana leukemija. Potpuno je nestao i drugi ozbiljan simptom njegove bolesti: abnormalno velika količina nezrelih leukocita koju proizvodi koštana srž oboljelih od leukemije. Razmaz krvi obavljen prvoga dana otkrio je brojne abnormalne stanice; sada više nije bilo ni jedne.> "To bi mogla biti pogreška, zar ne?" upitao je. "Nalaz pretrage može bili pogr.f.-šan." Ali, znao je da su takve rutinske pretrage iznimno pouzdane - u svojoj se praksi svaki dan oslanja na njih. MOĆ SVIJESTI Vjerujem da je tajna Geraldova oporavka zapravo promjena njegove svijesti. Ustanovio je da opuštanje omogućuje veći nadzor nad vlastitim tijelom nego pokušaji da taj nadzor postigne silom. Sljedeće je razdoblje dramatično dokazalo tu činjenicu. Kad je otišao iz Centra, Gerald se ponovno posvetio poslu i izložio se uobičajenom teškom stresu, pa je broj leukocita za njegova sljedećeg posjeta tri mjeseca poslije ponovno premašio četrdeset i pet tisuća. Pao je u depresiju, ali su ajurvedski tretmani ponovno snizili broj leukocita. Osjetivši '. I fcno olakšanje i zahvalnost, vratio se kući i ponovno se, s još većim žarom, vratio starom načinu života. Nije neobično da se broj leukocita ponovno povećao. Kad se ponovno vratio na tjedan dana terapije, postavio sam mu pitanje koje nije očekivao: "Kad god se vratite kući, osjećate jaku bol, zar ne?" "Kako to mislite?" oprezno je upitao. "Pa, bolestan sam." "Mislim na bol koja nije vezana uz bolest." Nije odgovorio. Doimalo se iznimno znakovitim da mu je leukemija dijagnosticirana samo četiri mjeseca nakon što mu je supruga u svojim srednjim pedesetim godinama umrla od srčanog udara. Geraldu je strašno nedostajala. Osim toga, na večer se kući vraćao u napeti odnos sa svojom razvedenom kćeri koja se doselila kako bi 1.la o njemu. Gerald je morao uvidjeti da je njegovo stanje bilo vezano uz stanje njegove svijesti. Njegov je um snažno utjecao na njegovo tijelo. "Zamislite daje vaša svijest nalik violinskoj žici. Ta žica može odsvirali bilo koju notu, visoku ili nisku, ovisno o tome gdje postavite prst. Vi trenutno svirate razne pogrješne note. Ne samo povećanjem broja leukocita već i naglim promjenama raspoloženja, napetim iščekivanjem, patnjom i tugom - sve su to note koje proizlaze iz istog položaja. Konvencionalna medicina promatra samo note. Golemi dio e- nergije trati se na uništavanje abnormalnih leukocita. No, jednako je važno promijeniti položaj prsta na žici. Tako stvarate novu stvarnost, s novim notama. Nije li to ono što smo cijelo vrijeme činili? Razmislite o tome." Gerald je priznao da se u Chopra centru iz dana u dan osjećao sve bolje, dok mu se stanje kod kuće iz dana u dan pogoršavalo. "Ali, ne želite valjda reći da osjećaj ugode dovodi do povlačenja leukemije?" upitao je. "Ako je osjećaj ugode dio iscjeljivanja, tada govorim upravo, to. To zapravo nije pitanje vaših raspoloženja. Raspoloženja se prirodno r 123-

63 SAVRŠENO ZDRAVLIE mijenjaju poradi teške bolesti - možete biti sretni ili očajni, puni nade ili beznadni, bez upozorenja. Te nepredvidljive promjene raspoloženja proizlaze iz kvantne razine vaše svijesti koja se uznemirila. Promjene na toj razini svijesti izazivaju promjene raspoloženja; ako se vaša duboka svijest promijeni, vaše će je raspoloženje slijediti kao što vjetrenica slijedi vjetar. Slične pokazatelje trebali bismo očekivati i na vašem tijelu 1,'a dobar primjer su promjene vašega broja leukocita. Promjena svijesti ima iznimno veliku važnost. Kao liječnik ne možete biti isključivi i reći da negativne emocije škode imunološkom sustavu. Iz toga proizlazi i da pozitivna stanja svijesti pomažu ozdravljenju." Gerald se složio s tim. Vlastito intenzivno i neporecivo iskustvo morao je suprotstaviti svojoj konvencionalnoj medicinskoj izobrazbi zbog koje je sumnjao u sve procese iscjeljivanja utemeljene na načelu prevlasti uma nad materijom. Zadnji put smo razgovarali prije nekoliko mjeseci. Gerald i dalje izvlači dobrobiti opisanoga pristupa, ali mu je potrebno nešto više vremena da se potpuno oslobodi svojih starih obrazaca. No, smatramo da je načinio zaokret. Očito je da se mnogo manje opire. Jedno od vjerovanja kojega se čvrsto pridržavao - da se za život mora boriti svakim atomom svojega bića - polako popušta. Počinje prihvaćati mogućnost vrlo duboke ajurvedske istine: ako si sposoban osloboditi se nesavršenosti, savršenstvo će se pojaviti samo po sebi. 7. OTVARANJE KANALA ISCJELJIVANJA Ponovno uspostavljanje povezanosti s kvantnomehaničkim tijelom najvažniji je cilj ajurvede. Taj proces nazivamo "kvantnim iscjeljivanjem". Prema shvaćanjima suvremene medicine sposobnost tijela za iscjeljivanje gotovo je bezgranična, ali kvantno iscjeljivanje jest bezgranično. Tok inteligencije, koja izvire iz kvantnomehaničkog tijela, moguće je kanalizirati na nebrojeno mnogo načina kako bi se u fizičkom tijelu postigao bilo koji rezultat uključujući liječenje teških, smrtonosnih bolesti i čak obrtanje procesa starenja. Sve ću to podrobno razmotriti na sljedećim stranicama te opisati najvažnije ajurvedske tehnike iscjeljivanja. Sve se te medicinske tehnike primjenjuju u Chopra centru, ali za većinu postoje kućne inačice koje možete naučiti iz ove knjige ili u nekoliko sati pouke osposobljenog instruktora za stvaranje zdravlja. Izraz "tehnika iscjeljivanja" valja shvatiti u najširem smislu jer se ne odnosi samo na bolesne, već na sve koji se žele približiti savršenom zdravlju. Razmotrit ćemo sljedećih sedam tehnika kako slijede:

64 SAVRŠENO ZDRAVLIE Pančakarma Marma-terapija Meditacija Aroma-terapija Iscjeljujući zvukovi terapija glazbom Iscjeljujuća vizualizacija PANČAKARMA - PROČIŠĆAVANJE TIJELA Fizička nečist ima važnu ulogu u skrivanju naše savršene prirode poput prašine na ogledalu. No, takva se nečist nalazi mnogo dublje od prašine, a djelovanje joj nije isključivo tjelesno: naše cjelokupno psihološko stanje ovisi o našem tjelesnom stanju. Vrijednost pančakarme jest u tome što nudi sustavan postupak oslobađanja i uklanjanja toksina iz svake stanice putem istih organa izlučivanja koje i tijelo samo koristi: žlijezda znojnica, krvnih žila, urinarnog trakta i crijeva. Stari spisi veličaju pančakarmu kao sezonski postupak osiguravanja ravnoteže iz godine u godinu. Unatoč visokom zdravstvenom standardu zbog kojega se većina nas uglavnom osjeća zdravo, Amerikanci u pravilu ne dosegnu starost slobodni od bolesti. Štoviše, manje od trećine starih ljudi ne pokazuje znakove raka, srčane bolesti, artritisa, dijabetesa, osteoporoze i drugih degenerativnih poremećaja svojstvenih starosti. Nijedna od tih bolesti nema specifičan uzrok; zapadnjački ih liječnik shvaća kao složene poremećaje koji se gomilaju cijeloga života, prilično nalik grudi snijega koja se kotrlja i prikuplja sićušne pahuljice. Nijedna od tih pahuljica nije uzrok nastanka snježne kugle, ali je svaka ipak povećava. U kontekstu tijela pahuljice su male količine ame, a o savršenoj ravnoteži ne možemo ni razmišljati ako amu ne uklanjamo onoliko brzo koliko se stvara. > KORACI PANČAKARME Iako doslovan prijevod izraza glasi "pet postupaka", pančakarma zapravo obuhvaća niz koraka prilagođenih tjelesnom tipu koji se otprilike tjedan dana izvode pod stručnim nadzorom. Bilo je potrebno otprilike pet godina da se ti postupci razjasne i prilagode za primjenu na Zapadu. Kao i drugi aspekti tradicionalne ajurvede pančakarma je pod negativnim utjecajem zbrke i različitih oblika prakse diljem Indije. U Chopra centru pančakarma obuhvaća sljedeće korake: Oleacija (snehanaj. Pacijent nekoliko jutara za redom uzima sjemenke sezama ili gi (pročišćeni maslac) sa začinskim travama kako bi doše omekšale, a probavna aktivnost usporila. (Ajurvedskim rječnikom, na taj način privremeno umirujemo agrii ili probavnu vatru.) Laksativ (virečanaj. Blag laksativ poput sene uzima se u cilju čišćenja crijeva što ublažuje pittu i dodatno umiruje agni. Masaža uljeni (abjanga). Tehničari obavljaju abjangu poput one koja se kod kuće obavlja u sklopu svakidašnje rutine, ali vremenski otprilike dvostruko duže i mnogo temeljitije. Ulju se dodaju začinske trave u skladu s tjelesnim tipom. Snažniji pokreti primjenjuju se u cilju oslobađanja viška doša i njihova usmjeravanja prema organima izlučivanja. U sklopu sličnog postupka zvanog širodhara, zagrijano ulje s dodatkom ljekovitih trava u tankom mlazu teče na čelo u cilju dubokog opuštanja živčanog sustava i uravnoteženja prana vate, poddoše vate koja u velikoj mjeri upravlja mozgom. Tretman znojenjem (svvedanaj. Para sa sastojcima ljekovitih trava otvara pore te putem žlijezda znojnica oslobađa tijelo od nečistoća. Klistir (bastij. Ljekoviti klistiri, kojih ajurveda poznaje više od stotinu, primjenjuju se u različite specifične svrhe; općenito gledano, taj se postupak primjenjuje u cilju ispiranja oslobođenih doša putem crijeva. Nazalni tretman (nasja). Posrijedi je udisanje ljekovitih ulja ili biljnih mješavina koje čiste sinuse, uklanjanju suvišnu sluz i oslobađaju nagomilanu kaphu koja je sklona nakupljanju u glavi. Sljedeća dva primjera mogla bi vam pružiti bolji uvid u djelotvornost navedenih postupaka

65 Širodhara duboko smiruje živčani sustav. akne su, srećom, bile relativno blage te nisu ostavile trajne ožiljke. Pa ipak, bilo joj je teško živjeti s kroničnim aknama i zbog toga je bila vrlo stidljiva. Kao i u većini slučajeva, komercijalni preparati nisu bili od velike pomoći; izbjegavanje čokolade, rajčica, pržene hrane i drugih sumnjivih namirnica nije dalo osobite rezultate. U srednjim dvadesetim godinama dermatolog joj je prepisao tetraciklin, antibiotik koji se naširoko prepisuje u slučaju akni u odrasloj dobi. S vremena na vrijeme doživljavala je blaže nuspojave poput probavnih tegoba i preosjetljivosti na jaku sunčevu svjetlost. No, njezin je liječnik smatrao daje to vrlo mala cijena držanja bolesti pod nadzorom. Ali, Cheryl se nije mogla pomiriti s time da će neograničeno dugo svaki dan uzimati antibiotike. Kad je došla u naš Centar, dijagnosticiran joj je poremećaj pitte. (Jedna od pet pittinih poddoša, bhrađaka pitta, u stanju ravnoteže daje sjaj kože, ali je u stanju neravnoteže često odgovorna za kožne probleme.) Terapija je bila vrlo jednostavna. Prepisana joj je dijeta za umirenje pitte i poučena je ajurvedskoj dnevnoj rutini. U Centru se podvrgnula pančakarmi u trajanju od tjedan dana. Akne su se počele povlačiti, a za šest mjeseci su potpuno nestale. Već godinu dana nije imala akne niti je uzimala lijekove. Daniel Frazier, poduzetnik u kasnim četrdesetim, počeo je prije deset godina patiti od učestalih bolova u donjem dijelu leda. Kao što se često događa, njegovi liječnici nisu uspjeli ustanoviti uzrok njegove boli; iako je bol za njega bila mučno stvarna, snimke njegovih leđa nisu otkrivale ništa problematično. Nakon što se posavjetovao s nekoliko specijalista, pomirio se s time da će živjeti s kroničnom boli. Kad bi se bol pojavila, ostao bi kod kuće, u krevetu, i uzimao sredstva za opuštanje mišića sve dok bol ne bi popustila. Danielaje potom pregledao ajurvedski liječnik i rekao mu daje bol prouzročena neravnotežom apana vate, poddoše vate koja upravlja donjim dijelom leđa i crijevima. Prepisao mu je postupak za umirenje vate te tjedan dana pančakarme i tečaj joge. Potkraj terapije bol se potpuno povukla, prvi put nakon deset godina. Daniel otada gotovo ne osjeća bol, ali povremeno dolazi na pančakarmu kako bi spriječio ponavljanje toga stanja. Cheryl De Luca ušla je u tipičan adolescentski obrazac kad su joj se u sedamnaestoj godini pojavile akne; no akne su bile prisutne i u trideset i prvoj godini što nedvojbeno nije bilo tipično. Međutim, PANČAKARMA DANAS Sezonskoj se pančakarmi u Indiji danas podvrgavaju bogati ljudi i malobrojni koji se vjerno pridržavaju ajurvedske tradicije. Međutim, stari spisi jasno navode da je pančakarma potrebna svima. Najbolje je podvrgnuti joj se tri puta godišnje: na početku proljeća, jeseni i zime. Preporučuje se i boravak u ustanovi u kojoj se obavlja pančakarma budući da se tijelo dublje odmori ako ne morate svaki dan putovati. Međutim, pančakarma je iznimno djelotvorna i ako joj se podvrgnete kao vanjski pacijent. Ako ste dobroga zdravlja, godišnje biste pančakarmi trebali posvetiti najmanje tjedan dana. Bolesnici bi se pančakarmi trebali podvrgavati samo pod nadzorom ajurvedskog liječnika. Osim toga, pančakarma se prije dvanaeste godine izvodi samo ako je prepiše liječnik. MEDITACIJA - TEHNIKA "PREKORAČENJA" Fizička nečist u stanicama ima svoju inačicu u umu: strah, gnjev, pohlepa, kompulzivnost, sumnja i druge negativne emocije. Te emocije na kvantnoj razini mogu biti jednako škodljive kao i bilo koji

66 SAVRŠENO ZDRAVLIE kemijski toksin. Kao što smo ustanovili, negativne se emocije zbog povezanosti uma i tijela pretvaraju u kemijske toksine, takozvane "hormone stresa", koji se povezuju s mnogim, različitim bolestima. Ajurveda sve negativne sklonosti svodi pod "mentalnu amu" koju je potrebno očistiti iz uma. Ali, kako? Um nije moguće očistiti razmišljajući o tome. Gnjevan um ne može svladati vlastiti gnjev; strah ne može ugasiti strah. Stoga nam je potrebna tehnika prekoračenja područja u kojemu vladaju strah, gnjev i drugi oblici mentalne ame. Taje tehnika meditacija. Ako se pravilno pouči i izvodi, meditacija omogućuje oslobađanje misli i emocija od ame. U Centru preporučujemo meditaciju na primordijalni zvuk kao jednostavan, prirodan način postizanja toga cilja. Kao mladog liječnika meditacija me je sedamdesetih godina privukla zbog dva razloga: osobnog i profesionalnog. Osobni razlog bilo je obećanje unutarnjeg rasta, dosezanja proširenog stanja mentalnog i duhovnog razvoja. Profesionalni razlog bilo je mnoštvo istraživanja koja su otkrila da je meditacija "stvarna", odnosno da donosi očite dobrobiti. Meditacija nije prisiljavanje uma na tišinu, već nalaženje postojeće tišine. Štoviše, kad preispitate pozadinsku buku zabrinutosti, zamjeranja, maštanja, sanjarenja, neostvarenih nada i maglovitih snova u svojoj glavi^postaje očito da taj unutarnji dijalog doslovce upravlja nama. Svi smo mi žrtve sjećanja - tako su to ajurvedski učitelji dijagnosticirali prije nekoliko tisuća godina. No, s onu stranu ; "i'.c unutarnjega dijaloga događa se nešto posve drugo: tišina uma slobodna od prošlosti. To je tišina u koju uvodimo svoju svijest kao posljedicu meditacije. Zašto je to važno? Zato stoje tišina mjesto na kojemu se rađa sreća. U tišini primamo bujicu nadahnuća, nježne osjećaje suosjećanja i empatije te doživljaj ljubavi. Sve su to fine emocije koje kaotična buka unutarnjeg dijaloga vrlo lako nadjača. Ali, kad u svojem umu otkrijete tišinu, više ne morate obraćati pozornost na sve one nasumične predodžbe koje izazivaju zabrinutost, gnjev i patnju. Ako želite postići pune duhovne dobrobiti meditacije, predlažem vam da potražite kvalificiranog učitelja čiju duhovnu tradiciju poštujete. No, postoje i meditativne tehnike za postizanje unutarnje tišine koje možete svladati odmah zbog toga što su u osnovi fiziološke. Te se tehnike temelje na prirodnoj tišini prisutnoj u opuštenom duh/tijelo sustavu. Kad ste spremni početi, sjednite u tišini i ruke lagano položite uz bokove ili u krilo. Potom zatvorenih očiju počnite disati lagano i polako. Dopustite da vaša pozornost blago prati disanje. Osjetite kako zrak ulazi u vaše nosnice i silazi u pluća. Nemojte duboko udisati ili zadržavati dah, već jednostavno normalno dišite. Pri izdisanju dopustite da vaša pozornost prati zrak koji izlazi iz vaših pluća i blago prolazi kroz nosnice. U meditaciji se ništa ne prisiljava. Dah teče lagano i blago, a vaša ga pozornost prati lako poput lelujanja listova u krošnjama. Kad vam se disanje uspori, počnite disati nešto laganije. Ne prisiljavajte se na to, već osjetite kad vaše disanje teži postati pliće i laganije i dopustite mu to. Ako vam ponestane daha, ne brinite. To znači da vam je potrebno nešto više zraka i da se u vama oslobađaju duboki stresovi. Ili možda silom želite disati laganije. Vratite se ritmu disanja koji vašem tijelu najbolje odgovara. Kad svladate taj lak proces, mogli biste mu dodati mantru "so hum", odnosno pri udisaju pomisliti riječ "so", a pri izdisaju riječ "hum". Nastavite dvije do pet minuta zatvorenih očiju i usredotočeni na lagano, prirodno disanje te mentalno ponavljanje mantre "so hum" sa svakim ciklusom udisaja i izdisaja. Sto se događa tokom te vježbe? Vjerojatno ste opazili da ste samim obraćanjem pozornosti na disanje tonuli sve dublje i dublje u stanje opuštenosti, a pritom vam se um spontano utišavao. Jeste li to osjetili? Ako jeste, vjerojatno ste doživjeli nekoliko trenutaka potpune tišine koju možda niste primijetili jer vas nisam upozorio da biste trebali paziti na to. Da ste tražili tišinu, ne biste je doživjeli. No, vjerojatno ste u određenim trenucima izgubili pojam o vremenu, a što je dobar znak koji govori da ste vrlo blizu cilju. Mnogi ljudi doživljavaju misli koje su mnogo slabije no inače - što je još jedan dobar znak. Kad steknete iskustvo s meditacijom, počet ćete osjećati povratak mladenačke energije i životnosti, oslobođenih iz dubljih razina živčanog sustava. To je vrlo duboka promjena i istinsko vrelo mladosti. Iako je meditacija stoljećima bila obavljena aurom misticizma, njezina bit je taj iznimno praktičan i nimalo mističan proces

67 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE utišavanja uma. To je najpouzdaniji način otvaranja kanala iscjeljivanja. UM ISCJELJUJE SAMOGA SEBE Mnogima se život duboko promijenio u završnom razredu srednje škole kad su mu roditelji prolazili mučan razvod. Od početka srednje škole bio je iznimno uspješan i s lakoćom je postizao odlične ocjene; zahvaljujući svojemu školskom uspjehu, zaslužio je punu stipendiju za studij na Tehnološkom institutu... Roditelji su ga uvijek silno voljeli. Njihova odluka o razvodu teško je pala svima u obitelji; Mart se sjeća kako je ležao u krevetu i kroza zid slušao grube svađe svojih roditelja. Kako su se te svađe nastavile, počeo je patiti od glavobolja. Više se nije neprestano osjećao bistro i usredotočeno, već je opazio da mu se događaju razdoblja depresije. Otišao je na studij, ali je odvajanje od roditeljskog doma pogoršalo njegove simptome. Glavobolje su postale iznimno jake, a oštra bol bila je praćena vrtoglavicom i povraćanjem. Depresija se produbila, pa je prije završetka prvoga semestra morao napustiti studij. Jedva da se mogao usredotočiti dovoljno da bi čitao novine ili slušao glazbu. Preselio se k ocu, uglednom odvjetniku koji je bio gorko razočaran onime što se dogodilo njegovom sinu. Zaposlio ga je kao službenika u svojoj... i slao ga psihijatrima koji su iskušavali terapiju razgovorom i antidepresivima. Ništa nije funkcioniralo dovoljno dobro ili dovoljno dugo. Ni medicinska-terapija glavobolja nije bila uspješna. Do dvadeset i prve godine pao je u toliko duboku depresiju da se morao opirati mislima o samoubojstvu. Tada je od prijatelja čuo za meditaciju; liječnik se složio da bi mu meditacija mogla pomoći i savjetovao mu je neka pokuša. Matt je otkrio daje meditacija isključivo mehanička tehnika koja se primjenjuje po dvadeset minuta ujutro i na večer. Dobio je mantru koja nije izabrana zbog značenja, već isključivo zbog zvuka. Taj zvuk privlači um te ga prirodno i lako vodi na sve suptilnije ga \ 3 misaonog procesa. Prolazeći kroz svijest, mantra počinje tražiti suptilnije razine misli sve dok napokon za sobom ne ostavi sve misli. Kažemo daje um u tom trenutku transcendirao. Budući da više nije zaokupljen mislima bilo koje vrste, izložen je vlastitoj najdubljoj prirodi - čistoj svijesti. Tišina čiste svijesti iznimno okrjepljuje um kojemu je tada sve lakše oslobađati se starih obrazaca; ustaljene navike mišljenja i osjećanja počinju nestajati same od sebe. Kad se to dogodi, um počinje učiti iscjeij i vati samoga sebe. Već nakon prvih nekoliko pokušaja meditacije Matt je počeo opažati promjenu svojega mentalnog stanja. Počeli su se pojavljivati mali otočići jasnoće u kojoj se osjećao potpuno budan, slobodan od tuposti ili depresije i preplavljen srećom. Ti su otoci s vremenom bili sve veći; Matt je živio za trenutke u kojima ih je nalazio. Međutim, otoci jasnoće bili su ograničeni na meditacije. Dok je bio aktivan, depresija se vraćala punom snagom. Nakon nekoliko mjeseci obratio se meni. "TQ što doživljavate", rekao sam mu, "su različite razine svijesti. Vaša je depresija na jednoj razini, glavobolje na drugoj, a otoci jasnoće na trećoj. Meditacija vas vodi sve dublje i dublje u unutarnji svijet sve dok ne dosegnele područje na koje bolest ne utječe. To je vrlo stvaran dio vas. S nastavkom meditacije ti će se trenuci jasnoće razvijati i postati uobičajeni. Trenutno ste usredotočeni na određene obrasce u svojoj svijesti i vaše tijelo to zna. Depresija je zaokupila vašu pozornost i zbog toga vam je teško, ako ne i nemoguće, usredotočiti se na nešto drugo. Ali, kao što ste se uvjerili, sposobni ste osloboditi se. Meditacija je svojevrsno oslobađanje; dopuštate si jednostavno biti. A kad dopustite da se to dogodi, pozornost će vam se uvijek vraćati tihoj, smirenoj, nepromjenjivoj razini koju jednostavno nazivamo jastvom. Jastvo je dom duha, a vraćanjem tom domu svoj duh ispunjavate istim mirom i tišinom." Nacrtao sam jednostavan dijagram. "Primjenom tehnike meditacije duh izvodimo iz aktivnosti i uvodimo ga u tišinu. Za nekoliko sekundi ili minuta um će prirodno

68 izroniti poput ronioca koji se vraća na površinu vode. Što ga vraća natrag? Isti impulsi koji nas svaki dan vode - naše žudnje. Slabašna žudnja izaziva mreškanje aktivnosti u tišini, to se mreškanje širi i nakon nekog vremena imate potpuno razvijenu misao. Međutim, ta misao nije ista kao prije. Obavijena je aurom sreće i svježine samo zato što ste je izvukli sa svoje dublje razine." Matt je spomenuo da mu se nedavno počelo događati nešto novo. Kad bi osjetio trenutak jasnoće, odjednom bi vidio stihove. Stihovi su činili cijelu pjesmu koja mu nije dolazila riječ po riječ niti čak putem uobičajenog procesa mišljenja. Jednostavno bi se pojavila. "To je dobar znak", rekao sam. "Kad se približite svojemu kreativnom središtu, vaš se način razmišljanja u potpunosti mijenja. Umjesto djelića, predodžbe se pojavljuju kao cjelina. Neugodni sukobi nestaju. Krajolik jastva je drugačiji, um upija nove prizore. Dokle god ste u tom krajoliku, sebe ćete doživljavati potpuno drugačije." Tada sam blagim tonom dodao: "Duboka patnja koju vaš um doživljava zapravo je odvraćanje od istine. Istina je da te mirne otoke možete posjetiti kad god želite. Ti su otoci uvijek u vama; kad biste stalno živjeli na njima, depresija vas ne bi mogla dotaknuti. Meditacija vas poučava da istina, u kontekstu potpunosti, ima snažnu privlačnu moć. Pokušava vas odvesti kući. Vi ste se već počeli pouzdavati U taj proces, zar ne?" Matt je priznao da jest i dodao da su glavobolje znatno oslabjele te da smatra kako bi se mogao ponovno usredotočiti na svoj životni san i postati piscem. "To je još jedan dobar znak", rekao sam. "Prisjećate se samoga sebe. Otkrivanje istinskog jastva iznimno je dubok proces kojemu nema kraja. Vaše tijelo sada sluša zdravije signale, a ukoliko nastavite vraćati um njegovu izvoru, signali će biti još zdraviji. Postigli ste proboj; ozdravljenje je samo pitanje trenutka." MEDITACIJA KAO LIJEK Bila je to ohrabrujuća priča jednoga pacijenta, ali primjena meditacije u slučaju težih poremećaja također obećava mnogo. Jedan od najboljih primjera je visok krvni tlak ili hipertenzija, ozloglašeni "tihi ubojica" kod kojega simptomi gotovo potpuno izostaju, ali ipak sudjeluje u velikoj većini srčanih i moždanih udara. Čak trećina odraslih Amerikanaca ulazi u granično područje hipertenzije; procjenjuje se daje trideset- 1 milijuna ljudi primilo upozorenja svojih liječnika, ali se ipak ne liječe. Granična hipertenzija često iznimno dobro reagira na meditaciju. To je prvi put ustanovljeno istraživanjem koje je godine provedeno na Medicinskom fakultetu Harvarda. Vrijednosti tlaka dvadeset i dvoje pacijenata s hipertenzijom očitane su tisuću dvjesto puta, prije i nakon što su naučili meditirati. U razdoblju od mjesec dana do pet godina njihova prosječna vrijednost pala je s 150/94 na 141/88. To je bilo dovoljno da se donji broj (dijastolički tlak) svede s granične na prihvatljivu vrijednost; gornji se broj (sistolički tlak) nije dovoljno snizio - normalnom se smatra vrijednost između 120 i ali je ipak postignuto značajno poboljšanje. Ti rezultati, kasnije ponovljeni u mnogim drugim istraživanjima, nisu ovisili o tome jesu li pacijenti uzimali lijek za sniženje krvnog tlaka. Mogli biste pomisliti da poboljšavanje blage hipertenzije nije osobito postignuće, ali se čak i malo povećanje krvnog tlaka dugoročno smatra iznimno opasnim. Polovica svih smrti vezanih uz hipertenziju prouzročena je graničnim vrijednostima tlaka. Osiguravajuće kuće ravnaju se prema vrijednosti krvnog tlaka kao prema najpouzdanijem pokazatelju očekivanoga životnog vijeka. Očekuje se da će sredovječan muškarac s normalnim krvnim tlakom (120/80) živjeti šesnaest godina duže od osobe s blagom hipertenzijom (150/100). Većina ljudi mladih od četrdeset godina može očekivati da će ih sama meditacija svrstali ispod početne vrijednosti granične hipertenzije koja iznosi 130/90. Meditacija može sniziti i abnormalno visoku razinu kolesterola. Kolesterol je primarni čimbenik rizika srčanih udara jer je višak kolesterola u krvi izravno povezan s masnim naslagama koje na posljetku začepe arterije prema srcu. Na površini se doima nevjerojatnim da um može utjecati na serum kolesterola. Vaš serum kolesterola ovisi 0 složenom međudjelovanju različitih, isključivo fizičkih čimbenika: prehrana, dob, naslijeđe, djelotvornost probave i funkcija jetre igraju važnu ulogu. Izraelski istraživači M. J. Cooper i M. M. Aygen prije nekoliko su godina odabrali dvadeset i troje pacijenata s povišenim razinama kolesterola; dvanaest ih je poučeno meditaciji koju su prakticirali jedanaest mjeseci, dok preostalih jedanaest pacijenata nije meditiralo. Po završetku toga razdoblja u meditacijskoj je skupini zabilježeno znatno sniženje razine kolesterola s prosječnih 6,5 na 5,

69 mmol/l (vrijednost 5,1 mmol/l smatra se idealnom za odrasle Amerikance). U skupini koja nije meditirala, nije zabilježeno znatnije sniženje. Ispitanici su izabrani tako da dob, prehrana, tjelesna težina i tjelesne aktivnosti nisu bile odlučujući čimbenici. Isti je tim i u drugom istraživanju postigao slično sniženje, ali i dokazao da se razina kolesterola može sniziti i u ljudi s nešto povoljnijim vrijednostima. Navedeni nalazi navode na zaključak daje na cijeli duh/tijelo sustav moguće utjecati jednom jedinom mentalnom tehnikom, a ohrabrujući rezultati s hipertenzijom i kolesterolom nedavno su doista ponovljeni i s mnogim drugim bolestima. Dr. David Orme-Johnson, psiholog istraživač, proučio je zdravstveno stanje dvije tisuće meditanata. Svi su ispitanici bili korisnici skupnog zdravstvenog osiguranja za meditante. Da bi bio primljen u skupinu, svatko je morao potpisati izjavu da redovito meditira; osim toga, pristali su na povremene provjere kako bi se ustanovilo da pravilno meditiraju. Policu je potpisao i jedan od istaknutih državnih nositelja koji je pokrivao stotine drugih skupina. Nije bilo preduvjeta vezanih uz prehranu ili način života. Orme-Johnson želio je ustanoviti koliko često tipičan meditant odlazi k liječniku u usporedbi s prosječnim čovjekom. Razlika je bila zapanjujuća. Meditanti su k liječniku odlazili: 46,8 posto rjeđe ako su bili djeca (0-19 godina) 54,7 posto rjeđe ako su bili mlade odrasle osobe (19-39 godina) 73,7 posto rjeđe ako su bili starije odrasle osobe (više od 40 godina). Navedeni podaci otkrivaju iznimno poboljšanje zdravstvenog stanja. Primjerice, sredovječni meditant liječnika će posjećivati četiri puta manje od prosječnog čovjeka. Iznimno je važna činjenica da su stariji ljudi postigli najveće dobrobiti. Po pitanju specifičnih bolesti istraživanje je otkrilo da su srčani udari i rak, dva vodeća uzroka smrti u Americi, smanjeni mnogo ispod normale. Meditanti su: konvencionalnih preventivnih mjera. Kad bi lijek za snižavanje razine kolesterola u krvi smanjio učestalost srčanih udara za pedeset posto, sve bi svjetske novine pisale o tome (to se očito nije dogodilo). Po pitanju raka publicitet bi bio još veći. Svako smanjenje na tom području bilo bi iznimno veliko postignuće. Nakon pedeset godina obilno financiranih istraživanja prosječna stopa učestalosti raka u Sjedinjenim Američkim Državama ostaje nepromijenjena, a vrijeme preživljavanja nakon postavljanja dijagnoze raka tek se neznatno produljilo za većinu oblika malignosti. (Podaci se" odnose na pacijente kao cjelinu; pojedinci, dakako, mogu prolaziti bolje no što govore statistički podaci, a i medicina je s određenim oblicima raka, kao što su dječja leukemija i lokalizirani rak dojke, ostvarila velik napredak.) Radi odgovarajuće usporedbe, Orme-Johnson se usredotočio na još šest stotina tisuća korisnika istoga osiguravatelja. Proučio je sve zahtjeve za isplatu podnesene u razdoblju od pet godina kako bi se uvjerio da njegovo opažanje nije kratkoročno odstupanje od normalnoga. Sve u svemu, prosječan meditant - dijete, mlada ili starija odrasla osoba - liječnika je posjećivao upola rjeđe nego prosječan Amerikanac. KAKO NAUČITI MEDITIRATI Budući da je meditacija suptilna i specijalizirana tehnika, najbolje ju je učiti od kvalificiranog učitelja; iz knjige nije lako naučiti pravilno meditirati. U Chopra centru osposobili smo više od pet stotina učitelja meditacije na primordijalni zvuk. Cijena pouke za odrasle osobe iznosi dvije stotine dvadeset i pet dolara čime se svrstava u rang drugih programa samorazvoja. Stručna pouka jamči da ćete biti pravilno poučeni svakoj pojedinosti tehnike, a prilagođava se vašim osobnim potrebama. Predlažem vam da započnete s jednostavnom tehnikom meditacije usredotočenja na disanje, opisanom na 131. stranici. Kad iskusite dobrobiti utišavanja uma, potražite kvalificiranog učitelja meditacije kako biste bili sigurni da pravilno meditirate posto rjeđe primani u bolnicu zbog srčane bolesti 55.4 posto rjeđe primani u bolnicu radi benignih i malignih tumora svih vrsta. Nitko nije zabilježio takvo smanjenje kao posljedicu primjene ISCJELJUJUĆI ZVUKOVI - NAJFINIJE VIBRACIJE PRI RODE Priroda nam pruža raznoliko mnoštvo vibracija kako bi nas podsjetila na našu bitnu prirodu. Svaki zvuk koji pomaže utišati i proširiti um može se smatrati iscjeljujućim. Prema ajurvedi ti suptilni

70 SAVRŠENO ZDRAVLIE zvukovi nisu slučajni: cjelokupna je priroda načinjena od njih. U potpunoj tišini kvantnomehaničkog univerzuma rađaju se primordijalni zvukovi, oblikuju obrasce i s vremenom se razviju u materiju, energiju te u beskonačnu raznovrsnost svega načinjenog od materije i energije: zvijezde, drveće, stijene i ljudska bića. Pjev divljih ptica, zujanje pčela, razbijanje valova o obalu, šuštanje lišća na ljetnom povjetarcu - svi ti zvukovi mogu imati iscjeljujuće djelovanje. Provodite vrijeme u prirodi i osluškujte iscjeljujuće zvukove koji vas okružuju. Ukoliko živite u gusto naseljenom urbanom području i ne možete redovito osluškivati zvukove prirode, prirodu si možete približiti snimkama zvukova prašuma, oceanskih valova ili vodopada. Iscjeljivanje zvukovima temelji se na teoriji koja govori da se um može vratiti na kvantnu razinu, primiti određene zvukove koji su se u međuvremenu možda izobličili te na taj način duboko iscijeliti tijelo. Redovito povezivanje s tim iscjeljujućim zvukovima vrlo je blagotvorno. KVANTNA STVARNOST Budući daje primordijalni zvuk vrlo stran pojam ljudima ukorijenjenim u materijalnoj stvarnosti, što svi jesmo, razmotrit ćemo ga nešto podrobnije. Zapadnjački fizičari priznali su da na najdubljoj razini svijeta prirode nalazimo kvantno polje. Kvant je definiran kao najmanja moguća jedinica svjetlosti, elektriciteta ili drugog oblika energije. (Riječ kvant potječe od latinske riječi quantum "koliko".) Kvantna stvarnost kosi se s našim zdravorazumskim poimanjima. Primjerice, u njoj nema čvrste tvari. Najmanjom česticom nekoć se smatrao atom. Riječ atom potječe od grčke riječi koja znači "nedjeljivo". Pa ipak, pobliže promatranje otkriva da se atom sastoji od još manjih dijelova materije koji nepojmljivo velikom brzinom kruže oko golemog praznog prostora - praznog poput praznine medugalaktičkog prostora; udaljenost između dva elektrona razmjerno je veća od udaljenosti između Zemlje i Sunca. Usredotočite li se na te djeliće subatomske materije, opazit ćete da uopće nisu materijalne, već tek vibracije energije koja se doima čvrstom. Otkriće daje materija fluktuacija energije u drugačijem očitovanju pokrenula je kvantnu revoluciju koju su početkom prošloga stoljeća predvodili Einstein i njegovi kolege. Umjesto da se oslone na čvrste čestice koje se kreću poput bilijarskih kugli na stolu, fizičari su se suočili s fantomskim vibracijama koje su u jednom trenutku izgledale materijalno, a u drugom apstraktno. Kvantna je revolucija dovela do neizbježne promjene svjetonazora. Kvantna fizika dokazala je da je beskonačno mnoštvo onoga što opažamo oko sebe - zvijezde, galaksije, planine, drveće, leptire i amebe - povezano putem beskonačnih, vječnih, neograničenih kvantnih polja u svojevrsno tkanje koje obuhvaća sve postojeće. Sve što se doima zasebno i odvojeno, zapravo je utkano u to golemo tkanje. Čvrsti rubovi bilo kojega predmeta, poput stolca ili stola, zapravo su iluzija koju nam nameće ograničenost našeg vida. Kad bismo imali oči podešene za kvantni svijet, opazili bismo da se ti rubovi zamagljuju i na posljetku rasplinjavaju otkrivajući bezgranična kvantna polja. Otkrivanje kvantne razine prirode imalo je i praktičnu primjenu; dalo nam je rengenske zrake, tranzistore, supervodiče i lasere, ono što je bilo nezamislivo sve dok znanost nije proniknula dublje u tkanje prirode. Danas se vjeruje u postojanje jednoga superpolja zvanog jedinstveno polje; to je polje u osnovi cjelokupne prirode. Poput drveta čije grančice vode granama, a grane deblu, cjelokupna mnogostrukost prirode sjedinjena je u tom sveobuhvatnom polju. Budući da smo i mi dio prirode, također smo dio toga jedinstvenog polja. Ono je uvijek u nama i oko nas. To sveobuhvatno polje moguće je doživjeti u vlastitom duhu putem meditacije. Meditant to iskustvo opisuje sljedećim riječima: "Osjetio sam kako se granice uma šire poput opsega kruga sve dok krug ne nestane i dok ne preostane samo beskonačnost. To je osjećaj velike slobode, ali i prirodnosti, mnogo stvarniji i prirodniji nego sputanost u skučenom prostoru." Nedvojbeno je posrijedi dramatičan zaokret svijesti poradi kojega um poima novu, duboku istinu: da ljudsko biće nije tek paket mesa i krvi lokaliziran u vremenu i prostoru. Zapravo imamo dva doma - lokalan i beskonačan. Okrenete li se fizici, otkrit ćete da se elektroni, kvarkovi i druge elementarne čestice u svijetu naših osjetila također doimaju kao lokalizirane u vremenu i prostoru., Ali, kad prijedete preko kvantnoga praga, svaka je čestica vrh vala koji se proteže beskonačno, u svim smjerovima prostora

71 vremena. To znači da samoga sebe ne možete potpuno sagledati sve dok ne postanete svjesni oba identiteta. Isti meditant nastavlja: "Osjećaj beskonačnosti katkad je toliko jak da gubim osjećaj tijela ili materije i ulazim u beskonačnu, neograničenu svijest, u vječan, nepromjenjiv kontinuum svijesti." Malo je vjerojatno da je ovaj opis tek subjektivan privid. Sve duhovne tradicije, i istočnjačke i zapadnjačke, bilježe nebrojeno mnogo takvih opisa. ZVUK KAO LIJEK Pitanje koje se nameće samo po sebi glasi: kako smo povezani s tim jedinstvenim poljem? Putem nevidljivih "niti" sastavljenih od finih vibracija koje ajurveda naziva primordijalnim zvukom. I to je opravdano sa stajališta suvremenog fizičara. Budući da dva elektrona helija ostaju zajedno unatoč golemoj udaljenosti koja ih razdvaja, očito je daje prisutna nevidljiva, ali vrlo snažna veza. Ta veza mora sadržati i element namjere budući da je svaki atom u univerzumu savršen i zauvijek ostaje savršen. Mudraci ajurvede tvrdili su da su te veze, koje djeluju kao ljepilo univerzuma, opazili putem zvukova koji su ulazili u njihovu svijest. Čuvši te zvukove, mudraci su ih reproducirali i prenijeli ih drugima. Primordijalni zvuk može se izgovarati ili pjevati na glas; no još je moćniji ako se primjenjuje iznutra, kao mentalni zvuk. Dokaz stvarnosti primordijalnog zvuka leži u njegovoj primjeni. Ako zvukovi zapravo drže tijelo na okupu, kao što su mudraci zaključili, tada prisutnost bolesti znači da su neki zvukovi postali neskladni. Sve dok nije napunila sedamdeset i petu, Molly Sanders nije imala nikakvih problema sa srcem. A tada je počela osjećati napadaje tupe boli u prsnom košu koja je dijagnosticirana kao angina pektoris. Bol se pojavljivala i bez naprezanja (čak i dok je mirno sjedila) ili bi je probudila usred noći. Od siječnja, kad se bol pojavila, do svibnja u dnevnik je zabilježila petnaest napadaja ili otprilike tri mjesečno. Neki su napadaji bili blagi i trajali su minutu ili dvije, dok su drugi bili jači, a bol je izbijala iz središta prsnog koša i trajala do deset minuta pri čemu je ona teško disala i osjećala slabost. "Ovu dob nisam doživjela zato što sam brinula zbog svojih problema", rekla je prijateljima. No, to ju je iskustvo ipak uplašilo. Kad je posjetila kardiologa, pretrage nisu otkrile teža začepljenja njezinih koronarnih arterija. Arterije su, kao i u većine starijih ljudi, donekle otvrdnule, ali u njima nije bilo većih masnih naslaga koje bi srčanom mišiću uskraćivale kisik. Međutim, posrijedi je bio drugi oblik angine prouzročen spazmima koronarnih žila. Njezine su arterije bile toliko uske da ih je blag, čak neopaziv stres stezao dovoljno da prouzroči napadaj angine pektoris. "To stanje ne poznajemo u potpunosti", rekao joj je liječnik. "Jednostavno pazite da se ne naprežete." Iako je počela uzimati standardan lijek za stabiliziranje krvnih žila, željela je na bilo koji način izbjeći dugoročno uzimanje lijekova. Poslušavši savjet svojega sina, Molly je početkom lipnja postala naša pacijentica. Po uzimanju potpune anamneze poučili smo je meditaciji i savjetovali joj slušati zvukove prirode svaki dan. Potom smo je poučili na glas pjevati zvukove povezane sa središtem srca. Prema tantri, duhovnoj tradiciji tijesno povezanoj s ajurvedom, svatko od nas posjeduje sedam energetskih središta poznatih kao čakre. Čakre možemo shvatiti kao stjecišta duha i materije. s* Prvo središte u korijenu kralježnice povezano je s osnovnim pitanjima preživljavanja. Drugo središte u reproduktivnom području upravlja kreativnošću. moć. Treće, smješteno u solarnom pleksusu, vezano je uz osobnu Četvrto središte nalazi se u srcu i važno je u odnosima. Peta čakra nalazi se u grlu, a odgovorna je za samoizražavanje. Šesta čakra smještena je između očiju (poznata i kao "treće oko") i čini središte spoznavanja i intuicije. I na posljetku, sedmo središte nalazi se na tjemenu, a smatra se da se otvara kad dosegnemo viša stanja svijesti. Svaka čakra ima svoju mantru. Prema tantri izgovaranje mantre uz usredotočenost na određenu mantru može osloboditi energiju koja je možda sputana u tom području

72 Manire za sedam energetskih centara glase: Čakra Smještaj Mantra prva čakra korijen kralježnice lam ( ' druga čakra spolni organi vam treća čakra solarni pleksus ram četvrta čakra srce jam peta čakra grlo ham šesta čakra treće oko šam sedma čakra tjeme om Molly smo savjetovali nekoliko puta dnevno izgovarati mantru srčane čakre. Dva mjeseca poslije Molly mi je napisala pismo prepuno sreće, a započela ga je riječima: "Više ne osjećam bol!" Napadaji angine pektoris prestali su tjedan dana nakon stoje počela korislili mantru za srčanu čakru i više se nisu vratili. Pismom je izrazila oduševljenje i olakšanje. Sada se bez straha upušta u aktivnosti - većina žrtava angine pektoris iznimno se plaše naprezanja, čak i najslabijeg. Ovoga je ljeta načinila odvažan korak i upisala redovan studij. Ponosno me obavještava da je najstarija studentica u povijesti svojega koledža. Kako ajurveda objašnjava iscjeljujuće djelovanje zvuka? Intelektualno nipošto ne možete pojmiti sve vibracije koje utječu na vaš život. Oscilacije atoma koji čine vaše stanice, kucanje vašega srca, ritmovi planeta - sve to suptilno, ali duboko utječe na vaš život. Prema ajurvedi mnoge različite vibracije koje čine naše živote katkad se poremete. Posljedični nesklad sije sjemenke bolesti. Ajurveda u tom slučaju preporučuje primijeniti posebno odabran zvuk koji, poput kalupa ili okvira, poremećene stanice vraća u red, ali ne fizički, već popravljanjem slijeda zvuka u srcu svake stanice. U slučaju poremećaja poput angine pektoris znamo da mozak odašilje specifične signale koji stežu arterije putem glasničkih molekula koje stimuliraju živčane i mišićne stanice u srednjim slojevima krvnih žila. Mollyni spazmi bili su prouzročeni određenom pogrješnom porukom. Određeni se lijekovi temelje na toj činjenici pa inhibiraju kemijske glasnike mozga kako njihova poruka ne bi bila isporučena. No, istinski izvor tih molekula je um; kad bismo se usredotočili izravno na proces razmišljanja i ispravili moždane impulse, terapija bi bila još djelotvornija i blaža. To je svrha iscjeljujućih zvukova. Stupanj iscjeljenja postignut zvukom razlikuje se od osobe do osobe. U Chopra centru prepisujemo ih već nekoliko godina i svjedočili smo stotinama slučajeva u kojima su pacijenti sa srčanom bolešću, rakom, multiplom sklerozom i čak AIDS-om postigli ublažavanje boli, tjeskobe i brojnih drugih mučnih simptoma. No, ta su izvješća iskustvena, odnosno nisu proučavana statistički uz odgovarajuće kontrolne skupine potrebne za znanstvenu potvrdu. Stoga ih ne možemo ponuditi kao dokaz daje ta suptilna tehnika iscjeljivanja djelotvorna; prema mjerilima znanstvene medicine pred nama je još dug put do postizanja neoborivih dokaza. S druge strane, ajurvedski pristup proizlazi iz tisućljetnog iskustva, a njezina primjena može nadopuniti dobrobiti standardne medicinske terapije. Spoznaja da je ljudsko tijelo zapravo zvučna mreža za nas je pravo otkrivenje, a kad se teorija primijeni u praksi, postižu se izvanredni rezultati. Samopredodžba se potpuno mijenja za nekoliko sati; ljudi često govore o dramatičnim preobrazbama vlastite moći opažanja. Primjena iscjeljujućeg zvuka savršena je ilustracija ajurvedske izreke: "Svijet je onakav kakav si ti". Kad se vaše opažanje otvori "unutra", otvara se i sve "vani". ISCJELJUJUĆA VIZUAL1ZACIJA Usredotočenje na područje tijela kojemu je potrebno iscjeljivanje i uvođenje namjere moćna je terapeutska tehnika. Ajurveda kaže: "Ono na što se usredotočite, jača u vašim životima". Ako dva sata dnevno provodite u fitnes centru radeći na tijelu, mišići će vam se razviti, ali bi vaš školski uspjeh mogao oslabjeti. Ako poslijepodneva i večeri provodite u uredu, vaš bi se posao mogao razvijati, ali bi obiteljski odnosi mogli trpjeti. Prema ajurvedi pozornost se može uporabiti za poticanje iscjeljivanja tijela. Svoj um i tijelo možete promijeniti svjesnim usmjeravanjem pozornosti na onaj aspekt za koji smatrate da mu je potrebna pozornost. Drugo načelo ajurvede glasi: "Namjera ima beskonačnu moć organizacije". To znači da već i jasno određenje željenog ishoda može imati snažan utjecaj na postizanje toga cilja, bez nužnosti bavljenja pojedinostima. Kad želite baciti bejzbolsku lopticu, ne morate analizirati stezanje i opuštanje svakog mišića u tijelu - vi jednostavno imate namjeru, a vaša unutarnja inteligencija koordinira desetke milijuna H3 -

73 aktivnosti koje se moraju dogoditi da biste bacili lopticu. Priroda upravlja oslobađanjem šećera iz jetre, pretvaranjem šećera u energiju, promjenama u krvotočju i vašim obrascem disanja i bez vašega svjesnog nadzora. Kad biste morali svjesno paziti na te pojedinosti, nikada ne biste postigli ništa. Navedena načela možete uporabiti da biste oživjeli iscjeljujuće sile u svojem tijelu, čak i ako niste bili svjesni da možete utjecati na njih. Buđenje unutarnjeg iscjelitelja iziskuje drugačiji niz postupaka, različit od onoga kojemu inače pribjegavate kako biste ostvarili svoje ciljeve. Kad poželite podignuti ruku, vaš mozak šalje signal kralježničnoj moždini poradi čega se određeni mišići stežu, a drugi se opuštaju. Kad poželite sniziti krvni tlak ili poboljšati imunološku funkciju, potrebno je primijeniti suptilniji pristup utemeljen na vašoj pozornosti i namjeri. Iskušajte sljedeću vizualizaciju i ustanovite možete li utjecati na funkcije svojega tijela za koje ste smatrali da na njih nije moguće utjecati. Isejeljujuća vizualizacija Nekoliko trenutaka sjedite u tišini zatvorenih očiju. Potom se usredotočite na srce i na sve ono zbog čega osjećate zahvalnost. Tada stvorite namjeru oslobađanja svih zamjeranja, kajanja ili nesnošljivosti koju možda nosite u srcu ili u umu. Ako želite, kasnije te zamjerke možete vratiti u svoju svijest. Ali, oslobodite ih se onoliko dugo koliko će trajati meditacija. Potom na trenutak ili dva mentalno ponovite mantru "Neka bude volja tvoja". Uputite je svojem viđenju univerzalne svijesti, bez obzira na to nazivate li je Bogom, Duhom ili nekim drugim imenom. Ponavljajte kao mantru: "Neka bude volja tvoja". Stvorite namjeru utišavanja unutarnjeg dijaloga - i pustite da vaša pozornost putuje kroz vaše tijelo. Ako naiđete na područje napetosti, stvorite namjeru njegova opušlanja. Potom se usredotočite na disanje. Isprva samo promatrajte svoj dah - a tada stvorite namjeru njegova usporavanja. Zatim se usredotočite na srce. Postanite svjesni njegova kucanja, kao zvuka i kao osjećaja. Stvorite namjeru usporavanja rada srca. Zatim se usredotočite na ruke. Osjetite kucanje srca u njima. Osjetite peckanje i toplinu koja dolazi iz srca. Stvorite namjeru povećavanja dotoka krvi i povišenja temperature ruku. Usredotočite se na oči. Osjetite kucanje srca u očima, a potom u licu. Zatim dopustite da se vaša pozornost slobodno kreće kroz tijelo. Osjetite toplinu, peckanje i kucanje srca gdje god poželite. Ako ustanovite da je određenom području vašega tijela potrebno iscjeljivanje, stvorite namjeru topline u tom području. Ako u svojem tijelu ne pronađete takvo područje, vratite pozornost srcu. No, pulsiranje i toplinu srca možete dovesti u svako područje koje želite okrijepiti i iscijeliti. Zatim svjesno i s namjerom iscjeljivanja određenog područja tijela nekoliko minuta ponavljajte sljedeće dvije riječi kao mantru: iscjeljivanje i preobrazba. Pozornost tada ponovno vratite srcu, ali bez namjere. Samo budite svjesni njegova kucanja. Zatim se usredotočite na disanje. Nakon nekoliko trenutaka otvorite oči čime završavate meditaciju iscjeljivanja. Opisana meditacija najprije povisuje temperaturu i poboljšava dotok krvi u područja tijela kojima je potrebna isejeljujuća pozornost, a zatim se uvodi namjera iscjeljivanja. Takva je meditacija iznimno djelotvorna, a važno je upamtiti da je potrebno prijeći cijeli slijed uključujući namjeru zahvalnosti i oslobađanja od zamjerki. Meditaciju iscjeljivanja izvodite stoje češće moguće. S vremenom ćete biti sposobni osjetiti toplinu i peckanje gdje god ćete željeti, te pozornošću i namjerom pobuditi iscjeljujuću energiju u svojemu tijelu. TIJELA MARMA-TERAPUA - STIMULACIJA STJECIŠTA DUHA I Budući daje inteligencija prisutna u svakoj stanici, um i tijelo ne sastaju se samo u mozgu, već posvuda. Štoviše, kad joj uklonite fizičku masku, stanica je zapravo stjecište materije i svijesti, postaja na kojoj se susreću kvantnomehaničko tijelo i vanjski svijet. Međutim, neka su stjecišta važnija od drugih. Ajurveda koristi određene iznimno osjetljive točke smještene na koži. Njih je stotinu i sedam, a nazivaju se marme. Iako nisu vidljive okom, moguće ih je osjetiti dodirom, a smatraju se presudno važnim za održavanje ravnoteže cijeloga tijela. Stimulira ih se tehnikom masaže zvanom marma-lerapija; obavljamo

74 je u Centru, a moguće ju je naučiti i primjenjivati kod kuće. Stari ajurvedski spisi s temom kirurgije upozoravaju liječnika da nipošto ne smije rezati preko marmi čiji su položaji i funkcije precizno određeni. Raspored marmi sličan je, ali ne potpuno isti, meridijanima kineske akupunkture; marma-terapija starija je od kineskog pristupa, i vjerojatno je njegov izravni izvor. Stoga je uputno izbjegavati oštećivani e marmi. Iako se u pravilu ne sijeku s najvažnijim krvnim žilama i živcima, marme su jednako važne budući da označavaju protok unutarnje inteligencije te otkrivaju točke najveće osjetljivosti i svijesti. STIMULACIJA MARMI Stimulacijom marmi moguće je oživjeti povezanost svijesti i fiziologije. Marma se može aktivirati na razne načine. Jedan način su blagi joga pokreti opisani u trećem dijelu, u poglavlju o tjelesnoj aktivnosti. Pri zauzimanju joga položaja blago istežete specifične marmatočke. Lijevanje ulja na čelo, u sklopu pančakarme (postupak zvan širodhara), duboko smiruje jer se toplo ulje slijeva izravno na važnu marma-točku na sredini čela. Slično tome, svakidašnja masaža uljem (abjanga), opisana u sklopu dnevne rutine, obuhvaća sve marine na koži. Taj se kontakt odmah registrira u cijelom živčanom sustavu. Marma-točke nam na taj način omogućuju izravno "razgovarati" s vata došom i održavati njezinu ravnotežu. Budući da marme nisu površinske već prodiru duboko u sustav, moguće ih je stimulirati i mentalno. Meditacija oživljuje marme, napose tri "velike marme" {mahamarme) smještene u području glave, srca i donjeg dijela trbuha. Te marme nisu smještene na površini kože, a stimuliraju se izravnim poniranjem u kvantnomehaničko tijelo; te je marme ujedno potrebno najviše stimulirati budući da snažno utječu na marme nižega reda. KLINIČKA MARMA-TERAPIJA U Chopra centru obavlja se posebna marma-terapija koja obuhvaća upute za kućnu primjenu. Marma-točke poistovjećene su s trima došama, a stimuliraju se uz primjenu odgovarajuće mješavine eteričnih ulja. Pacijentu se najprije postavlja dijagnoza u skladu sa specifičnim poremećajima. Recimo da je kronična glavobolja povezana s neravnotežom prana vate, poddoše vate smještene u glavi. Obučeni tehničari blago će i točno određenim slijedom masirati marma-točke koje odgovaraju prana vati primjenjujući prepisana ulja s dodatkom ljekovitih trava. Taj postupak izaziva duboko opuštanje, a neki pacijenti doživljavaju ublažavanje boli i drugih dugotrajnih, kroničnih simptoma. MARME KOD KUĆE Budući da se marme blago razlikuju od osobe do osobe pa otkrivanje njihova smještaja iziskuje stručnost, kliničku terapiju nije moguće naučiti iz knjige. No, dobrobiti marmi možete steći na nešto općenitiji način. Skupina najvažnijih točaka nalazi se na tabanima. Da biste ih oživjeli, preporučuje se blaga masaža stopala sezamovim uljem u trajanju od tri do pet minuta. Takvu je masažu najbolje obavljati na večer jer umiruje živčani sustav, a osobito vata došu stoje čini pogodnom za uspavljivanje. Osim toga, u sklopu svakidašnje abjange osobitu pozornost posvetite trima važnim marinama prikazanim na 148. stranici. Jedna se nalazi između obrva i proteže se do sredine čela. Blaga masaža toga područja (uz zatvorene oči) blagotvorna je u slučaju zabrinutosti, glavobolja, mentalnog naprezanja i drugih problema gornje vate. Masaža marme povezane sa srcem (nalazi se tik ispod prsne kosti, na mjestu na kojemu završava prsni koš) blagotvorna je za smirivanje uzburkanih emocija. Masaža marme u donjem dijelu trbuha, smještena otprilike deset centimetara ispod pupka, blagotvorna je u slučaju zatvora, plinova i drugih problema niže vate. Masirajte laganim, kružnim pokretima, po nekoliko minuta za svaku marmu. Masaža marme na čelu može se obavljati neovisno o masaži drugih marmi, kao pomoć uspavljivanju, ali valja paziti da ne pritišćete prejako i ne žurite - jer biste na taj način uznemirili vatu umjesto daje smirite

75 SAVRŠENO ZDRAVLIE radost - koji možete osjetiti i koji dokazuje postojanje blaženstva. Prema ajurvedskim mudracima sve naše radosti proizlaze iz čiste radosti. Posrijedi je blještava svjetlost koju ne vidimo izravno, već samo kao odraz u manjim radostima. Ta manja svjetla ne bi mogla postojati bez uzvišenoga. Čak i u zapadnjačkom društvu, u kojemu se novac, tjelesna ljepota i uspjeh izjednačuju sa srećom, svatko doživljava neočekivane trenutke u kojima se život doima apsolutno savršen i pun radosti. Kad biste mogli neprestano živjeti u stanju čiste radosti, posjedovali biste praktičnu srž savršenoga zdravlja. DOŽIVLJAVANJE DAROVA PRIRODE Priroda nam nudi bogat izvor energije i okrjepe koja blagotvorno djeluje i na tijelo i na um. Doživite darove prirode putem svojih pet osjetila: Tri važne marina-točkc za masažu kod kuće. POSTIZANJE PRIRODNOG BLAŽENSTVA Ako pomislite na određeni doživljaj radosti - rođenje djeteta, prizor veličanstvenog zalaska Sunca ili planinsko jezero u zoru - a potom taj osjećaj ponesete dalje od toga trenutka, stižete u novo stanje zvano "čista radost". Ajurveda tvrdi daje čista radost temeljna značajka života. Na sanskrtu se ta značajka naziva ananda, a najčešće se prevodi kao "blaženstvo". Uz sve veću prihvaćenosl istočnjačkih učenja na Zapadu, ljudi su riječju blaženstvo počeli izražavati razne pozitivne emocije. Ali, precizno gledano, blaženstvo je previše apstraktno da bismo ga doživljavali kao takvo. Jednako se tako možemo pitati kako doživljavamo inteligenciju? Blaženstvo je apstrakcija, kao i inteligencija. U kvantnomehaničkom tijelu postoji u čistom obliku, a na površinu izroni samo pod odgovarajućim okolnostima. Tisuće procesa u mozgu i tijelu, koji moraju biti usklađeni da bi stvorili blaženstvo'', ne možete vidjeti ili dodirnuti, ali je prisutan nedvojben osjećaj - čista Svakoga dana po nekoliko minuta bosi hodajte po zemlji. Usredotočite se na stopala i na zemlju s namjerom upijanja okrjepe iz zemlje. Sećite uz prirodne vode. Dopustite da osvježavajući, skladan utjecaj vode prožme vaše biće. Dopustite da vas prožmu sunčeva svjetlost i toplina. Budite svjesni sunčeve sile koja daje energiju, izvor sveg života na Zemlji. Sećite na mjestima gdje je vegetacija bujna i duboko udišite dah biljaka. Najbolje vrijeme za upijanje životne sile biljaka jest netom prije zore i netom nakon zalaska sunca. Noću promatrajte zvijezde. Pustite da vaša svijest ispuni nebesa i da svemir ispuni vašu svijest. PRIRODNOST BLAŽENSTVA Svaka doša izražava drugačiji okus radosti, a u stanju savršene ravnoteže čovjek bi trebao biti sposoban iskusiti sve okuse: Vata poticajna, vedra, živahna, vesela, optimistična, prilagodljiva Pitta zadovoljna, radosna, plemenita, ugodna, bistroumna Kapha ujednačena, snažna, sklona opraštanju, odvažna, velikodušna, osjećajna, spokojna

76 hova. Dugotrajna depresija i anksioznost u nekim su slučajevima zauvijek nestale preko noći. Maslow je bio iznimno zadivljen, a njegovo je pionirsko istraživanje znatno proširilo raspon pozitivnih doživljaja koji se smatraju normalnim za ljudsku psihu. Međutim, nije pronašao način pomoću kojega bi svima omogućio vrhunske doživljaje i nije pronašao njihov izvor. Bez tehnike transcendiranja mogao je samo čekati one rijetke trenutke kad se zavjesa razmakne, a psiha vidi dalje od svojeg uobičajenog budnog stanja. SUPERFLU1DNOST Klinički su psiholozi nedavno otkrili lako stanje u koje kreativni ljudi često ulaze, a popularno se naziva "bujicom". U razdobljima "bujice" doima se da projekti napreduju sami od sebe, a čak ni najdublja usredotočenost ne iziskuje ni najmanji napor. Dokle god su u stanju bujice, kreativni ljudi svih vrsta doživljavaju ugodan osjećaj uzdignutosti daleko iznad svojih uobičajenih sposobnosti. Nedostatak je u tome što druge ne možete poučiti ulasku u to stanje niti ga možete u sebi dodatno razviti. Smatra se da ga doživljava manje od deset posto običnih ljudi, a i oni koji ga doživljavaju, u stanje bujice ulaze tek povremeno. Pa ipak, to je predstavljalo napredak u odnosu na majušnu skupinu samoaktualiziranih ljudi koji, prema Maslovvljevoj procjeni, čine manje od desetine jednoga postotka opće populacije. Neuhvatljivost te pojave potpuno je objašnjena tek kad je znanost počela ozbiljno istraživati meditaciju. Ispostavlja se da vrhunski doživljaj ili osjećaj bujice upućuju na dublje, postojanije stanje koje su istraživači nazvali "superfluidnošću". Superfluidnost nalikuje stanju bujice u tome što aktivnost iziskuje manje napora koji je sveden na krajnji minimum. U stanju superfluidnosti aktivnost postaje potpuno automatska - radnik se slapa sa svojim radom, mislilac sa svojim mislima, a umjetnik sa svojom umjetnošću. Slijedi opis jednoga meditanta. "Većinu vremena u umu i tijelu prisutan je blag, ali snažan osjećaj blažene smirenosti. Tjelesno se doživljava kao iznimno ugodna životnost cijeloga tijela. Ta je smirenost toliko duboka i postojana da se održava i u vrlo živoj aktivnosti - štiti od svih ometanja, a sve aktivnosti čini lakim i ugodnim." Izraz siiperfluidnost proizlazi iz skupine osobitih tvari zvanih Kao i u većini slučajeva, vata je predvodnica drugih doša. Vata prenosi radost kroz živčani sustav i izaziva promjene u slanicama cijeloga tijela. Ali, bez ravnoteže triju doša, vaša fiziologija ne može duže vrijeme podupirati čistu radost. Jedan od najvažnijih ciljeva ajurvede jest promjena toga stanja putem čišćenja prozora unutarnjeg opažanja. Naše uobičajeno samoopažanje u stanju budnosti u pravilu ne otkriva koliko radosti nosimo u sebi. Budući da je konvencionalna psihologija toliko usredotočena na abnormalna stanja, na neuroze i psihoze, o utjecajima radosti govori vrlo malo, dok interna medicina o tome ne govori ništa. Pjesnici, vjerske ličnosti i obični ljudi veličali su trenutke zanosa, ali povezanost s višim stanjima zdravlja nije uspostavljena sve dok psiholog Abraham Maslow, koji je djelovao pedesetih i šezdesetih godina dvadesetoga stoljeća, nije počeo proučavati skupinu vrlo uspješnih ljudi koje je nazvao "samoaktualiziranima". Maslow je ubrzo otkrio da takvi pojedinci vode iznimno raznolike i visoko individualne živote. Na površini nije bilo očite sličnosti između uspješnog poduzetnika, slavnog romanopisca i glasovitog dirigenta. Međutim, ispod površine različitih načina života Maslow je otkrio da su mnogi od njih doživljavali ono što je nazvao "vrhunskim doživljajima" - trenutke iznimnog zadovoljstva i radosti. U trenucima vrhunskih doživljaja ti su ljudi osjećali potpunu preobrazbu svoje osobne stvarnosti. Prepreke koje su se u uobičajenom životu doimale goleme, postajale su smiješne. Preplavljivao ih je snažan osjećaj moći. Osjećali su se duboko smireno i usklađeno sa životom. Najdarovitiji športaši i izvođači svih vrsta potvrdit će da su doživjeli trenutke u kojima su s lakoćom premašivali svoje vještine. Košarkaška šampionka Patsy Neal taj doživljaj opisuje riječima: "Određeni trenuci uzvišenosti nadmašuju ljudska očekivanja te tjelesne i emocionalne sposobnosti pojedinca. Preuzima vas nešto neobjašnjivo i udahnjuje život u poznali život. Športaš nadmašuje samoga sebe; prekoračuje prirodno - gotovo lebdi kroz izvedbu napajajući se silama kojih prethodno nije bio svjestan." Maslow je ustanovio da je vrhunski doživljaj iznimno blagotvoran. Velike životne promjene njegovi su pacijenti pripisivali spoznajama do kojih su iznenada dolazili u trenucima vrhunskih doživljaja: novootkrivenog samopouzdanja i kreativnosti, neočekivanih rješenja zbunjujućih dvojbi i sigurnosti u slobodu od svih stra superfluidi koje je fizika olkiila prije više od pedeset godina. Prim

77 jerice, kad se tekući helij ohladi gotovo do apsolutne nule (-273 C), stječe sposobnost uspinjanja uza stijenke posude, prolaska kroz gotovo beskonačno malene otvore i, ako se pokrene, teče zauvijek. Razlog te zagonetne promjene je upravo efekt hlađenja. Atomi helija na dovoljno niskoj temperaturi prestaju s nasumičnim gibanjem i prelaze u gotovo potpuno uređeno gibanje, poput vojnika raštrkanih po polju koji odjednom ulaze u paradnu formaciju. Atomi superohlađenog helija toliko su uređeni da ulaze u supertekuće stanje u kojemu nema trenja. Slično svojstvo superohlađenih tvari jest supervodljivost, svojstvo provođenja električne energije bez trenja. Doima se da se supervodljivost kosi s uobičajenim prirodnim zakonima, no zapravo je posrijedi osobito svojstvo koje se u određenim uvjetima pojavljuje sasvim prirodno. Jednako tako se superfluidnost svijesti pojavljuje kad meditacija "ohladi" misaoni proces. Na tišim razinama misaonog procesa um nalazi veću uređenost sve dok se ne približi potpunoj uređenosti isključive tišine, ali tako da pritom ne klizne u nju. Na toj je točki, na kvantnoj granici uma, još uvijek moguće misliti i djelovati, ali u skladu s drugačijim pravilima. Tada doživljavamo spontano širenje i svojevrsnu kreativnost "bez trenja", a koja u uobičajenom stanju budnosti nije dostupna. AROMA-TERAP1JA - RAVNOTEŽA PUTEM OSJETILA NJUHA Svako od vaših pet osjetila čini drugačija vibracija u kvantnomehaničkom tijelu. Vibracije svjetlosti, koje pristižu na vašu mrežnicu, izazivaju prilično drugačiju reakciju od one koju izazivaju vibracije dodira primljene putem prstiju. Tako se "energetska juha" univerzuma razlučuje u različite prizore, zvukove, mirise i tako dalje. Tri su doše također fino usklađene s prirodom. Svaka je najsklonija reagirati na jedno ili više osjetila: Vata - sluh i dodir Pitta - vid Kapha - okus i njuh Navedene se sklonosti vrlo lako opažaju na ljudima čijim tjelesnim tipom dominira jedna doša. Čisti su vate iznimno osjetljivi na buku, a koža im osjeća i najlaganiji dodir. Pitta tipovi, osobito svjetlokosi i svijetle puti, ne podnose jarku sunčevu svjetlost čak ni nakratko, a i vrlo su osjetljivi na vizualnu ljepotu. Kaphe, najprizemljeniji tipovi, uživaju u ozračju ognjišta i doma; osobito su im ugodni okusi i mirisi kuhinje. Budući da svi u sebi nosimo vatu, pittu i kaphu, te su sklonosti relativne. Primjerice, svi tjelesni tipovi mogu odgovoriti na marmaterapiju koja djeluje putem osjetila dodira; marma-terapija nije ograničena isključivo na vate. Stari ajurvedski spisi obuhvaćaju duge popise osjetilnih podražaja koji pomažu uravnotežiti doše: od promatranja punog Mjeseca i šetnje pokraj vode (vrlo blagotvorno za pittu), do slušanja vjetra u krošnjama (vrlo blagotvorno za vatu). Iz tih je saznanja izveden poseban tretman zvan aroma-terapija; naši pacijenti iznimno uživaju u njoj. RJEČNIK AROMA Svaku je došu moguće uravnotežiti pomoću aroma koje joj odgovaraju. Usklađivanje se obavlja pomoću rasa ili okusa hrane. Rase ćemo podrobno razmotriti u trećem dijelu ove knjige, u poglavlju o prehrani. No, za sada je dovoljno reći da ajurveda poznaje šest okusa, uobičajena četiri - slatko, kiselo, slano i gorko - i trpko (suh okus koji steže usnu šupljinu, a povezuje se s grahom, šipkom i kurkumom) i ljuto (pikantno). Smatra se da slatka hrana uravnotežuje vatu i pittu, kao i sladak miris ruže. Kiseo okus pogoršava pittu, kao i kiseli mirisi te neugodni mirisi općenito. Vlažni, zemljani mirisi pojačavaju kaphu. Gorki i trpki mirisi osobito pogoršavaju vatu. Jezik okusa ograničen je na slatko, kiselo, slano, gorko, trpko i ljuto. S druge strane, nos poznaje širok rječnik mirisa pa vrlo istančan nos razaznaje otprilike deset tisuća različitih mirisa. Da bi ih nos razaznao, mirisi se najprije moraju otopiti u vlažnosti nosnog tkiva odakle ga specijalizirane olfaktorne stanice odvode ravno u hipotalamus u mozgu. (Te su olfaktorne stanice zapravo živci, jedini živci u tijelu izloženi zraku iako ih štiti tanka sluznica. To su ujedno i jedini živci koji se obnavljanju, odnosno zamjenjuju jednom u otprilike tri tjedna.) Činjenica da miris odlazi ravno u hipotalamus vrlo je važna jer je taj majušni organ odgovoran za reguliranje desetaka tjelesnih funkcija uključujući temperaturu, žeđ, glad, razinu šećera u krvi, rast, spavanje, buđenje, seksualno uzbuđenje te emocije poput gnjeva i

78 sreće. Čim nešto pomirišite, "mozgu mozga" šaljete poruku koja se odatle širi kroz cijelo tijelo. Poruka o mirisu istodobno stiže do limbičkog sustava u mozgu (koji obraduje emocije) te u područje zvano hipokampus (dio mozga odgovoran za pamćenje) i upravo je to razlog zbog kojega mirisi toliko živo prizivaju sjećanja. Kuhinjski mirisi, cvijeće i parfemi izazivaju dejr vu osjećaj. Vrtovi kojima ste jednom šetali pretvorili su se u vas zahvaljujući trajnom utisku njihova mirisa u vašemu mozgu. PRIMJENA AROMA-TERAPIJE Arome se u ajurvedi koriste za odašiljanje specifičnih signala koji uravnotežuju tri doše. Općenito govoreći: Vatu uravnotežuje mješavina toplih, slatkih i kiselih aroma kao što su bosiljak, naranča, geranij, klinčić i drugi začini. Pittu uravnotežuje mješavina slatkih, osvježavajućih aroma poput sandalovine, ruže, metvice, cimeta i jasmina. Kaphu, slično vati, uravnotežuje mješavina toplih aroma, ali s oštrijim gornjim tonovima kao što su borovica, eukaliptus, kamfor, klinčić i mažuran. Otprilike deset kapi aromatičnog ulja stavite u vruću vodu i prostorija će pola sata biti ispunjena laganim mirisom; no vrijeme možete produljiti koliko god želite. (Na raspolaganju su vam i mirisne svjetiljke u kojima se pale svjećice, ali ćete isti učinak postići i pomoću šalice za čaj te minijaturnog grijača za kavu.) Vrijeme noćnog počinka odlično je za udisanje mirisa jer razni prizori i zvukovi tijekom dana mogu prikriti mirise i onemogućiti njihovo djelovanje. Miris mnogim ljudima pomaže zaspati, a u sobi ga možete ostaviti cijelu noć. Aroma-terapija ima i ljekovita svojstva. Pacijentima kojima su dijagnosticirani određeni poremećaji, daju se ulja za neuravnoteženu poddošu. Ravnotežu je moguće ponovno uspostaviti mirisom ako znate koju poddošu je potrebno uravnotežiti i koji je miris umiruje. Betsy Allen je u veljači oboljela od jake prehlade koja ju je tjedan dana držala u krevetu i nikako se nije povlačila. Čak i nakon što je ustala iz kreveta, mučio ju je suh kašalj. Potrajao je mjesec dana, a zatim dva mjeseca, a kad ni treći mjesec nije donio olakšanje, Betsy je došla na ajurvedsku procjenu. Procijenjena je kao vata-pitta tip s lokaliziranom neravnotežom vate u sluznici pluća. Taj je poremećaj moguće liječiti na nekoliko načina. Njezin je liječnik odabrao aroma-terapiju i prepisao joj posebno vata ulje čiji je miris trebala udisati tijekom noći. Betsy je otišla kući ne znajući što može očekivati. "Nisam čekala vrijeme odlaska na spavanje", prisjeća se, "jer me je svladala znatiželja. Stavila sam šalicu vode da zakipi, ukapala nekoliko kapi toga miomirisnog ulja i nagnula se kako bih osjetila miris. Reakcija mojega tijela bila je vrlo dramatična i potpuno neočekivana. Kao da je svaka stanica mojega tijela, od tjemena do nožnih prstiju, odjednom živnula. Stajala sam i duboko udisala - nisam se mogla zasititi toga mirisa! Iste sam večeri miris uporabila na pravilan način, ležeći u krevetu, i ponovno me je preplavila ista, poletna energija. Um mi je govorio da miris ne može izazvati takvu reakciju, ali je moje tijelo bilo uvjereno." Betsy je uskoro prestala kašljati i zaspala lakše no mjesecima do tada. Bez točne dijagnoze aroma-terapija je vrlo općenita: mogla bi umiriti određeni simptom ili izazvati tek ugodno opuštanje. Katkad smo bili iznenađeni jer su migrene, bol u leđima, osip i nesanica, često dugo otporni na druge tretmane, reagirali na mirise. To potvrđuje istinitost ajurvedskog načela koje govori da se bilo što može uporabiti kao lijek ako pacijenta poznajete dovoljno dobro. KAKO NAUČITI AROMA-TERAPIJU Tehnika ne iziskuje pouku izuzev uputa o tome koja ulja valja koristiti. Oni koji nisu u mogućnosti doći na medicinsku procjenu, mogu se samo ravnati prema svojoj dominantnoj doši - u pravilu onoj koju pokušavate umiriti. Vata, pitta i kapha ulja možete naručiti putem Interneta na adresi navedenoj na 302. stranici, a na raspolaganju su i mirisne svjetiljke te raspršivači. TERAPIJA GLAZBOM - MELODIJE ZA URAVNOTE ŽENJE PRIRODE Vjerojatno ste već kao dijete osjetili utjecaj koji glazba može imati na vaše tijelo i um. Uspavanka koju vam je majka na večer pjevala, pomagala vam je zaspati. Pjesme u ljetnim taborima povezivale su vas s tradicijama prijašnjih naraštaja. U zborskom pjevanju božičnih pjesama nalazili ste nadahnuće. Ajurveda potvrđuje terapij

79 sko djelovanje glazbe u cilju uravnoteženja tijela i uma. Pacijenti u našem Centru svaki dan slušaju melodije koje uravnotežuju njihove doše. Terapija glazbom može biti sofisticirana metoda promjene fiziologije. Glazba nema samo "umirujuće" ili "pobudujuće" djelovanje. Zašto je uopće slušamo? Zbog užitka, dakako, ali svi užici na određen način mijenjaju tijelo. Nemamo naviku mjeriti krvni tlak da bismo ustanovili kako Bach ili Mozart utječu na njega, ali tiha, polagana klasična glazba smatra se vrlo djelotvornom u snižavanju krvnog tlaka. GLAZBA KAO LIJEK Terapija glazbom uobičajenije dio programa u našemu Centru. Putem Interneta (str. 302.) možete naručiti zbirku vrpci i kompaktnih diskova za kućnu uporabu te je u dijelovima slušati tijekom cijeloga dana. Ako se ujutro teško razbudujete, mogli biste slušati poticajnu glazbu. Ako na večer teško smirujete svoju mentalnu aktivnost, pomoći će vam umirujući zvukovi. Ustanovili smo da i klasična indijska glazba i suvremene obrade znatno pomažu uspostaviti ravnotežu uma i tijela. Kao što promjene godišnjih doba čine vaše doše osobito osjetljivim na neravnotežu (uzrokujući proljetne prehlade i alergije u kasno ljeto), vaše je tijelo osjetljivo i na različita razdoblja dana. Sve tjelesne funkcije u određenim satima dosežu vrhunce, a u drugima padove. Terapija glazbom ih uravnotežuje u ujednačen tok jačanja i slabljenja aktivnosti uklanjajući krajnosti i grube prijelaze. Ako ne uspijevate zaspati jer vam se um i dalje mahnito bavi nedovršenim poslovima toga dana, doživljavate grubi prijelaz. To je moguće ispraviti koristeći terapiju glazbom. Deset minuta terapije glazbom može pomoći: - kao blago jutarnje buđenje - nakon obroka u cilju smirenja probave - netom prije spavanja radi uspavljivanja - u razdoblju oporavka od bolesti. Glazbu je najbolje slušati mirno sjedeći zatvorenih očiju. Dopustite da vaša pozornost lagano prati melodiju. Ako vam um odluta, blago ga vratite glazbi. Kad osjetite da ste spremni ustati, isključite glazbu i minutu ili dvije sjedite u tišini. Ako pokušavate smršavjeti, slušanje glazbe za uravnoteženje kaphe nekoliko puta dnevno po pet minuta pomoći će vam ubrzati metabolizam. Ako vas muče razdražljivost ili žgaravica, pokušajte slušati glazbu za umirenje pitte. Kad god osjetite tjeskobu i zabrinutost, lagana i ugodna usredotočenost na glazbu za uravnoteženje vate pomaže smiriti tu nemirnu došu. Pronađite glazbu koja je u suzvučju s vašom prirodom. To može biti klasična glazba, tradicionalne indijske rage, australski urođenički ritmovi i suvremeni instrumentali. Otkrijte vibracije koje vam najviše gode i promatrajte kako ti zvuči djeluju na vašu fiziologiju. Ako se osjećate ugodno osvježeno, lagano i živahno, glazba djeluje

80 8 SLOBODA OD OVISNOSTI r Općenito gledajući, naše je društvo iz godine u godinu sve ovisnije. Taj razoran društveni problem nije riješila ni visokotehnološka medicina, ni javne kampanje koje potiču "Samo reci ne" ni multimilijarderska industrija odvikavanja. Doima se da na svaki ohrabrujući društveni trend imamo po jedan obeshrabrujući nazadan trend. Od vrhunca šezdesetih godina dvadesetoga stoljeća općenita stopa pušenja cigareta smanjila se za otprilike petnaest posto, ali više od pedeset milijuna Amerikanaca i dalje puši, a određene skupine, osobito tinejdžerice i radnici, puše osobito mnogo. (Zbog toga je broj ženskih žrtava raka pluća i dalje u porastu.) Procjenjuje se da sedamdeset posto pušača koji započnu pušiti u tinejdžerskim godinama, nastavlja pušiti daljnjih četrdeset godina. Po pitanju konzumacije alkohola dogodio se zaokret od žestokih pića na pivo i vino, ali se sam alkoholizam proširio na zabrinjavajuće mladu dob; mnoge su srednje škole bile prisiljene pokrenuti kampanje protiv konzumacije alkohola. Nositelji programa za odvi

81 kavanje od alkohola i droga ulažu ogromne napore u oslobađanje od ovisnosti, ali je njihov uspjeh ograničen. Konzumacija teških droga alarmantno se povećala, a povezanost droga i nasilnih zločina veća je no ikada u povijesti. Droga također zahvaća sve mlađe osobe - najnovija, iznimno zabrinjavajuća pojava je prodaja "cracka" (sintetičkog kokaina za pušenje) medu školskom djecom. UKORIJENJENO U SJEĆANJU Bit kvantnog liječenja jest u lome što sjećanje na savršenstvo ne može nestati, već samo može biti prikriveno. Promatrajući osobu ovisnu o alkoholu, cigaretama ili drogama, očito je da je ravnoteža teško narušena te da su jasne, zdrave poruke iz kvantnomehaničkog tijela iznimno iskrivljene ili uopće ne pristižu. Što ajurveda može učiniti u cilju ispravljanja te situacije? Prije svega, ovisnosti objašnjavamo na drugačiji način: kao poremećaj inteligencije na vrlo dubokoj razini ovisnika. Umjesto da raspravljamo o tome je li ovisnost tjelesna ili mentalna, stečena ili naslijeđena, ističemo da se svi ti utjecaju na kvantnoj razini stapaju. Ono što ajurveda naziva smriti ili pamćenje, upravlja svim odlukama koje donosimo kao biološki organizmi. Da bi se stanica promijenila, mora konzultirati nacrt u samoj sebi u kojemu su pohranjena sva njezina sjećanja, funkcije i sklonosti. Ako je taj nacrt izobličen, izobličena je i stanica. Jedno od mojih najživljih sjećanja odnosi se na Waltera, mladoga crnca koji je odrastao u sirotinjskim četvrtima južnog Bostona, uglavnom na ulici. Školu je napustio u šesnaestoj godini, a na sam osamnaesti rođendan pristupio je vojsci. Poslanje u Vijetnam gdje je sudjelovao u bitkama, ali je izbjegao ranjavanje, a kad se za dvije godine vratio kući, bio je ovisan o heroinu koji su mnogi vojnici uzimali kako bi im ublažio traumu ratovanja. Međutim, za razliku od većine vojnika, Walter po povratku kući nije imao dobar razlog da se oslobodi te navike. Na posljetku je dospio u ruke policiji pa je poradi sudske presude smješten u lokalnu bolnicu za veterane. Liječnici su u početku bili usredotočeni isključivo na VValterovu detoksikaciju. Nakon toga bi, kao i drugi vojnici, primao vrlo malo pozornosti. Ali, u vrijeme njegova odvikavanja počeo sam ga posjećivati kao liječnik u toj ustanovi. Bilo mi je posve jasno da je VValterov slučaj neuobičajen. Unatoč očajnoj situaciji, zadržao je nadu i bio je odvažno spreman boriti se protiv svoje navike. Uz terapiju je brzo napredovao, pa je godinu dana nakon detoksikacije imao stalan posao i oduševljeno je govorio o svojim snovima te planovima za budućnost. Ta se budućnost nije dogodila. Jednoga mu se dana pokvario automobil, pa je na posao morao otići podzemnom željeznicom kojom već nekoliko mjeseci nije putovao. Ušao je u vlak za Dorchester, u prastari, oronuli, škripavi vagon. Buka mu je smetala i nije ju mogao zanemariti. Bio je sparan srpanjski dan, a ventilacija nije radila. Nakon nekoliko minuta u zatvorenom, zagušljivom vagonu vožnja mu je postala nepodnošljiva. U sljedećih nekoliko minuta iznimno se uzrujao, a do trenutka kad je izašao iz vlaka, bio je izbezumljen. Nikako se nije uspijevao smiriti. Kad su ga sutradan dovezli u bolnicu, bio je ovisan o heroinu još gore nego prije. No, tada više nije imao volje za odvikavanje. U mojim bilješkama piše: "Što se dogodilo tom čovjeku? Kemijsko objašnjenje incidenta u podzemnoj željeznici nije dovoljno. Neprestano ga zamišljam u prugastom poslovnom odjelu, samopouzdanoga i odjevenoga za novi život, prisiljenoga ući u vlak kojim je putovao dok je bio poremećen i ovisan. U izdajničkom zaokretu sjećanja prošlost se vratila i sa sobom donijela staru žudnju. Gdje se ta žudnja skrivala godinu dana prije no što se vratila? Stanice svih tijela nastaju i nestaju, ali njihovo nestajanje nije dovoljno da poništi čaroliju koja ovisnika drži u vlasti. Na način koji medicina tek počinje otkrivati, stanično pamćenje uspijeva nadživjeti samu stanicu." Ako to jest tako, tada oslobađanje od ovisnosti iziskuje promjenu nacrta utisnutog u pamćenju. Nije dovoljno ukloniti fizičke toksine iz stanica, savjetovati ovisnika ili ga pokušavati poučiti drugačijim obrascima ponašanja. Ti su koraci vrijedni sami po sebi, ali je ovisnost u konačnici ukorijenjena u sjećanju, i ondje ju je potrebno iskorijeniti. POSREDNO LIJEČENJE Tipični programi liječenja ovisnika u današnje vrijeme obuhvaćaju iznimno konfrontacijske taktike s naglaskom na neprestanom oprezu od mogućeg povratka iznimno snažne navike. "Napast vam je za vratom", govori se ovisnicima, "i ondje će ostati cijeloga - i6o

82 života." Ustrajanje u tom stavu opravdava se tvrdnjom da kompulzivni ovisnici neće biti izliječeni sve dok se ne pretvore u kompuizivne apstinente. Naš je stav u ajurvedi potpuno suprotan. Temelj našega programa liječenja ovisnosti čini uvjerenje da će ovisnik automatski odustati od svoje navike ako mu se ponudi izvor većega zadovoljstva. Smatramo da ovisnost proizlazi iz potrage za zadovoljenjem. Alkohol, cigarete i droge uzrokuju neizrecivu štetu, ali njihovi konzumenti u njima nalaze određen užitak ili barem olakšanje jakoga stresa koji bi inače osjećali. Ovisnici zadržavaju svoje navike zbog toga što žele imati izlaz. Napadaji grizodušja, stida, kajanja i samooptuživanja ne pomažu mnogo. Ali, kad njihove umove izložite izvoru većeg zadovoljstva, pojavljuje se prirodna težnja napuštanja ovisnosti jer je veće zadovoljstvo mnogo privlačni je. Potvrde toga novog stava postoje već gotovo dvadeset godina. Istraživanja u Sjedinjenim Američkim Državama i Europi su prije mnogo godina opetovano dokazivala da meditacija ublažuje razinu tjeskobe ovisnika te smanjuje konzumaciju alkohola, cigareta i drugih droga. Ako se ovisnost zaustavi u ranom stadiju, mnogi ovisnici potpuno prestaju uzimati droge. To je vrlo važno jer je rani stadij vrijeme kad je vjerojatnost izlječenja najveća. Uklanjajući smetnju stresa, meditacija u živčanom sustavu obnavlja sjećanje na ravnotežu. Opetovana meditacija, iz dana u dan, neprestano pojačava to sjećanje sve dok se stanice ne vrate u normalno stanje te svoje abnormalne receptore zamijene za zdravije obrasce. Kad se pulevi inteligencije obnove, stanice će automatski odabrati zdrave signale tijela, kao što su nekoć automatski prihvaćale iskrivljene signale. Krug prekinut ovisnošću tako je ponovno uspostavljen. Razna istraživanja meditacije i ovisnosti dovela su do sljedećih saznanja: mati droge. Marihuanu je "vrlo rijetko" nastavilo uzimati dvanaest posto ispitanika; sve druge kategorije bile su u rasponu od jedan do četiri posto. U sklopu istraživanja konzumacije marihuane, provedenog godine, meditanti su uspoređeni s osobama koje nisu meditirale čime je ustanovljeno daje otprilike polovica meditanata nakon jednog do tri mjeseca meditacije smanjila učestalost uzimanja droge ili ju je potpuno prestala uzimati. Za usporedbu: u skupini osoba koje nisu meditirale manje od šestine njih smanjilo je konzumaciju droge ili ju je prestalo uzimati. Ti su se rezultati dramatično poboljšavali s daljnjim nastavkom meditacije. Nakon dvije godine meditacije devedeset i dva posto meditanata smanjilo je konzumaciju marihuane, a sedamdeset i sedam posto potpuno je odbacilo tu naviku. Slično je istraživanje iznjedrilo slične rezultate po pitanju alkohola. U istraživanju provedenom u srednjim školama i na koledžima sudjelovalo je stotinu i pedeset meditanata i stotinu i deset pripadnika kontrolne skupine, a njihovi odgovori na pitanja vezana uz konzumaciju droga u prošlosti otkrili su znatno smanjenje konzumacije marihuane, vina, piva i žestokih pića u meditanata, dok u kontrolnoj skupini nije zabilježeno smanjenje. U svim su tim istraživanjima sudjelovali ljudi koji nisu bili uključeni ni u kakav oblik rehabiiitacijskog programa. Nitko od njih nije tražio da prestanu s konzumacijom droga, nitko nije pratio njihov napredak niti ih nagrađivao za apstinenciju. I, stoje najvažnije, nitko nije odabran zbog toga što je imao ikakvog razloga za apstinenciju; štoviše, na koledžu ili u srednjoj školi pritisak dolazi iz suprotnog smjera, od vršnjaka koji konzumiraju alkohol, cigarete i droge. Sveopće smanjenje navodi na zaključak da je jednostavnim smanjivanjem razine stresa i tjeskobe te povećavanjem razine unutarnjeg zadovoljstva moguće motivirati ovisnike na odbacivanje tih navika. Stroži ispit tih načela događa se u ustanovama. Brojna su istraživanja bila usredotočena na meditaciju medu zatvorenicima koji imaju malo ili nimalo motiva za oslobađanje od ovisnosti. Pregledom pet takvih istraživanja otkriveno je da su rezultati dovoljno znakoviti za uvođenje meditacije, kao važnog oblika liječenja ovisnosti, u zatvore. Jedno njemačko istraživanje bilo je usredotočeno na sedamdeset i šest ovisnika o drogama koji su pristupili programu odvikavanja od godine fiziolog Robert Keith Wallace i njegovi suradnici ispitali su tisuću osam stotina i šezdeset meditanata, uglavnom studenata, o konzumaciji svih vrsta droga. Nakon što su počeli meditirati, broj konzumenata droge znatno se smanjio u svim kategorijama (marihuana, narkotici, barbiturati, halucinogeni i amfetamini). Sto su studenti duže meditirali, loje njihova ovisnost o drogama bila slabija, a nakon dvadeset i jednog mjeseca većina ih je potpuno prestala uzi

83 droga. Nakon dvanaest mjeseci meditacije smanjenje je zabilježeno u svim kategorijama droga uključujući heroin, barbiturate i amfetamine, ovisnosti kojih se najteže osloboditi. Statistička su istraživanja po svojoj prirodi bezlična. Stoga ću se vratiti pričama pojedinaca poput one koju mi je ispričao jedan iskusan savjetnik u New Yorku. Radio je s tinejdžerkom koja je prije dvanaeste godine počela piti, a do petnaeste je godine već bila teška alkoholičarka. Njezina je ovisnost bila iznimno otporna na sve konvencionalne oblike liječenja, pa je savjetnik na posljetku, nakon višemjesečne frustracije, morao priznati poraz. Kad ju je otpuštao iz svojega programa, uzgred je spomenuo: "Zašto ne pokušaš meditirati?" Djevojka je pokazala zanimanje, ali on nije bio u mogućnosti pratiti njezin slučaj. Nekoliko godina poslije u lokalnom je trgovačkom centru opazio privlačnu mladu majku. Zaprepašteno je ustanovio daje posrijedi ista djevojka, ali se doimala sretno i čak blistavo dok je šetala sa svojom dvogodišnjom kćeri. Prišao joj je kako bi joj čestitao. "Sto vam se dogodilo?" upitao je. Ispostavilo se da je nedugo nakon prestanka liječenja počela meditirati te je za nekoliko mjeseci samostalno prestala piti. Zaslugu za to pripisala je meditaciji koju je i dalje prakticirala jer ju je oslobodila duboke ovisnosti i vjerojatno joj spasila život. Savjetnik je nakon toga uključio meditaciju u svoj program te mnoge druge ovisnike uputio tim putem. OVISNOST I DOŠE Sve navedeno govori da u ovisniku postoji mehanizam samoispravljanja koji je moguće aktivirati jednostavnim omogućavanjem uspostavljanja veze uma i toga mehanizma. Djelovanje istoga mehanizma opažamo i u kontekstu tri doše. Ljudi koji pretjerano puše, piju ili uzimaju droge, udaljili su se od prirodne tjelesne težnje ravnoteži. Sposobnost upravljanja vlastitim impulsima u početku može biti prilično netaknuta; ovisnici u tom stadiju vjeruju da svoju naviku još uvijek drže pod nadzorom. Potom slijedi razdoblje od više mjeseci ili godina u kojemu sve tri doše ulaze u stanje kronične pogoršanosti. Svaka ovisnost ima svoj profil simptoma, ali smo među kroničnim ovisnicima uvijek nalazili iznimno pogoršano stanje pitte koje se može očitovati u iracionalnoj nasilnosti, rumenoj koži, abnormalnom znojenju i žeđi te različitim probavnim poremećajima. Osobito važnom doima se vata doša jer je njezina neravnoteža odgovorna za impulzivno ponašanje. Kad je vata ozbiljno pogoršana, svaki se impuls za alkoholom, cigaretom ili drogom mora poslušati. Kad nadzor nad impulsima oslabi, rađa se snažan osjećaj krivnje budući da se ovisnik poistovjećuje sa svojom nesposobnošću nadzora. Ne znajući da se pokorava zapovijedima vate (kao i svi mi, ali u zdravijim oblicima), ovisnik vidi samo da se njegove odluke o odvikavanju žalosno izjalovljuju. Ovisna je zapravo vata doša. Stadiji te ovisnosti nalikuju stadijima svakog drugog poremećaja središnjeg živčanog sustava. Zbog toga drhtanje ruku izazvano nesanicom, Parkinsonovom bolešću, mentalnom bolešću ili alkoholizmom neupućenom oku u osnovi izgleda jednako. Vata u pravilu prolazi sljedeće stadije propadanja: Blaga neravnoteža: nemir, rastresenost; jačanje zabrinutosti; osoba se lako uplaši; gubitak pamćenja i nesposobnost usredotočenja; odsutnost unutarnje svježine. Umjerena neravnoteža: nesanica; gubitak tjelesne koordinacije; drhtanje ruku; tjeskoba, živčana napetost; gubitak apetita; nepovezano mišljenje; prolazni osjećaji tjelesne slabosti i ispraznosti. Teška neravnoteža: kronična nesanica; poremećena percepcija (stvari se doimaju udaljeno i nestvarno); nekontrolirano drhtanje glave i ruku; potpuni gubitak apetita; bezvoljnost, opći gubitak svih želja; priviđenja i halucinacije. Na samom kraju ovisnosti o alkoholu i drogama vata je često toliko nekontrolirana da se simptomi gotovo ne mogu razlučiti od simptoma mentalne bolesti. Teško ovisan alkoholičar u raljama delirijuma tremensa i shizofrenik primjeri su krajnjeg pogoršavanja vate. Ovisnost je najlakše liječiti u ranim i srednjim stadijima jer se tijelo može navesti na samostalno uspostavljanje ravnoteže. No, nevolja sa svim ovisnostima jest u tome što navika i apstinencija izazivaju iste mučne simptome. To je potpuno logično kad pogledate vata došu koja je naučila prihvaćati prisutnost droge. Čim se tijelu uskrate alkohol ili nikotin, vata se pokušava odviknuti od škodljive uvjetovanosti i vratiti se u normalno stanje. Međutim, kad krene

84 tom. Da biste se oslobodili tih navika, morate se odviknuti jednako nesvjesno kao što ste se i naviknuli. 2. Imajte cigarete kod sebe - strategija bacanja cigareta doima se logičnom, ali samo dovodi do mahnite potrage za cigaretama ili čak do nelagode traženja cigareta od prijatelja i neznanaca. 3. Prepoznajte automatske otponce zbog kojih posežete za cigaretom i ogradite se od njih. Treće je pravilo najvažnije i iziskuje objašnjenje. Svi pušači automatski pale cigarete kad dozive određeni otponac. Za neke je to podizanje telefonske slušalice, za druge paljenje televizora, početak razgovora ili završetak obroka. Vi ste vjerojatno svjesni svojih otponaca; ako niste, pratite ih tokom jednog dana. Ti su otponci signali vašoj... koja vas potiče poslušati impuls. Niste ni svjesni da ste..zapalili cigaretu jer se vaš um u tom trenu isključio. Zavladala je vata. Posrijedi je automatski pilot kojega je potrebno isključiti. To možete učiniti iznenađujuće lako: pušite svjesno i obratite pozornost na čin pušenja. Najbolja metoda, koja je mnogima od naših pacijenata pomogla prestati pušiti u vrlo kratkom vremenu, obuhvaća sljedeće korake: Kad se zateknete u paljenju cigarete, zastanite na trenutak i upitajte se želite li doista popušiti tu cigaretu. Ako želite, izađite i sjednite u tišini, sami. Popušite cigaretu bez ometanja. Dok pušite, budite usredotočeni na svoje tijelo. Osjetite dim u plućima; obratite pozornost na osjete u ustima, nosu, grlu, želucu ili bilo gdje drugdje. Uzmite komad papira ili mali dnevnik i odmah zabilježite što ste osjećali to vrijeme kada ste popušili cigaretu. Vodite bilješke o svakoj popušenoj cigareti bez obzira na to jeste li je zapalili svjesno ili automatski te zabilježite kako ste se pritom osjećali. Ne brinite o tome koliko pušite; samo zabilježite svaku cigaretu, čak i ako po završetku telefonskog razgovora ne znate kako su se ona tri opuška našla u pepeljari. Budete li se dosljedno pridržavali toga postupka, prestat ćete biti stroj za pušenje i postat ćete svjestan pušač. Mnogi naši pacijenti smanje pušenje s dvije kutije na četiri ili pet cigareta dnevno što otkiva koliko zapravo žele pušiti. Smanjivanje prema uspostavljanju ravnoteže, koje iziskuje uklanjanje nakupljenog viška vate, tijelo je više vata no ikada zbog čega dolazi do drhtanja, nesanice i tjeskobe, simptoma koji prate apstinenciju. Kad dode do kemijske neravnoteže živčanog sustava, vata nema uporište, nema normalan dnevni ritam odmora i aktivnosti potreban za stabiliziranje stotina drugih tjelesnih ritmova koji moraju biti koordinirani da bi čovjek bio zdrav. Redovita meditacija pruža stabilnost naizmjeničnog odmora i aktivnosti. Zbog toga ljudi u ranim stadijima pušenja i konzumacije droga sasvim lako prekidaju s tim navikama. ODVIKAVANJE OD PUŠENJA Nagovaranje tijela na odustajanje od ovisnosti u slučaju pušenja je mnogo djelotvornije nego prisila. Neki ljudi uspijevaju naglo prestati pušiti, ali iznenadna apstinencija od nikotina donosi jak stres. Sigmund Freud je navodno godinama pušio dvadeset cigara dnevno sve dok zbog toga nije počeo patiti od lupanja srca. Na liječnikov savjet pokušao je prestati pušiti, ali se lupanje srca vratilo dvostruko jače potaknuvši ga da se vrati svojoj navici. Freud je svojemu biografu rekao kako je pokušaj odvikavanja od pušenja bio "mučenje iznad ljudskih mogućnosti". U skladu s ajurvedom pušačima savjetujemo da svojemu kvantnomehaničkom tijelu nastave slati signale o svojoj želji da prestanu pušiti. Ti signali mogu biti različiti. Jedan od načina jest odricanje od pušenja na jedan dan - mnogi, ako ne i većina ljudi koji uspješno prestanu pušiti, taj su cilj ostvarili tako što su nekoliko puta uspješno privremeno apstinirali. Meditacijom se kvantnomehaničkom tijelu šalje još djelotvornija poruka. Čak i ako vrlo mnogo pušite, meditacija bi vam mogla biti sasvim dovoljna da prestanete. Jedno retrospektivno istraživanje, u kojemu je sudjelovalo pet tisuća meditanata, otkrilo je daje samo jedan posto muškaraca i četiri posto žena pušilo iako je čak trideset i četiri posto ispitanika izjavilo da je prije meditacije pušilo barem povremeno. Prestanak pušenja moguće je olakšati i drugim oblicima pomoći. Kad nas pacijenti u našim ajurvedskim klinikama pitaju kako mogu što bezbolnije prestati pušiti, unaprijed ih upoznajemo s tri osnovna pravila: 1. Ne pokušavajte prestati pušiti - tvrdoglava odlučnost jamči neuspjeh. Nikotin izaziva ovisnost, kao i navika posezanja za cigare

85 broja popušenih cigareta gotovo je jednako važno kao i prestanak pušenja; na taj se način pripremate za prestanak pušenja, ali i smanjujete izravno škodljivo djelovanje te navike. LIJEČENJE OVISNOSTI KOD KUĆE U prošlosti su mnogi ovisnici radije živjeli sa svojim problemom koliko god ih mučio, nego da ga otkriju drugima. Taj je stav potpuno razumljiv i oduvijek sam smatrao da ga valja uvažavati dokle god činite plodonosne korake prema odvikavanju. Potpun program kućnoga liječenja obuhvaća: učenje meditacije; detoksikaciju organizma, kod kuće ili pod liječničkom skrbi; prehranu u skladu s tjelesnim tipom (počevši s hranom koja umiruje vatu sve dok se znakovi poremećaja vate ne povuku); redovito ajurvedsko vježbanje; svakidašnju masažu uljem (abjangu) u cilju umirenja poremećene vate. Meditaciju preporučujem naučiti u lokalnom centru, a potom posjetiti ajurvedskog liječnika radi temeljitog pregleda i dijagnosticiranja poremećaja. Liječniku iskreno i otvoreno recite da želite prestati pušiti. Dobit ćete upute za detoksikaciju i uravnoteženje doša putem prehrane i dnevne rutine. Nakon prvoga pregleda ajurvedskog je liječnika u početku preporučljivo posjećivati jednom tjedno budući da tijelo u tom prvom razdoblju trpi najveći stres. No, takav je postupak u osnovi samoliječenje. Nitko vas ne potiče slijediti taj program; nema sukoba niti bilo kakvog pritiska. Osim toga, svakoga jutra odvojite vrijeme za abjangu cijeloga tijela; preporučuje se i druga, kraća večernja, polagana i blaga masaža glave, ramena i stopala. I upamtite daje redovitost najvažnije pravilo za prekidanje bilo koje navike. Sto ste redovitiji po pitanju svih dnevnih aktivnosti, to ćete prije i lakše uravnotežiti vatu. No, to nemojte pokušavati postići silom jer to nije moguće; potrebno ju je navesti na smirenje i uravnoteženje. Razdoblje ponovnog uspostavljanja ravnoteže u tijelu trebalo bi biti najmirnije razdoblje u vašem životu. Osim toga, program je moguće dopuniti i drugim oblicima terapije kao što su: terapija glazbom aroma-terapija biljni dodaci prehrani (u ajurvedi poznati kao rasajane - vidjeti stranicu 177) Slušanje glazbe iznimno djelotvorno umiruje živčani sustav poradi procesa pročišćenja tijela. Preporučuje se slušati glazbu petnaest minuta ujutro te na večer, prije spavanja. Ispunjavanje sobe mirisom za umirenje odgovarajuće doše također pomaže opuštanju prije spavanja. Biljni dodaci hrani sa svojstvom pomlađivanja počinju obnavljati povezanost duha i tijela na razini vaših stanica te jačati tkiva oštećena drogama. Smatramo da ni jedan program liječenja ovisnosti ne može biti dugoročno uspješan bez suosjećanja i razumijevanja. Odlučite li se za savjetovanje, potražite psihologa, pastora, liječnika ili jednostavno dobrog prijatelja koji posjeduje te značajke. Sputavajući nedostatak konvencionalnog odvikavanja jest činjenica da neprestana pozornost znači neprestani stres. Napast vam ne silazi s vrata. No, mi smatramo da bi ovisnici trebali steći povjerenje u sebe i biti zadovoljni svojim načinom života. Pojačavanje straha i tjeskobe potpuno je neučinkovito iako se smatra da bi stres trebao pomoći odvikavanju. Naš posredan pristup temelji se na uvjerenju da se u prirodu možemo pouzdati. Uz ispravan pristup ovisnikovo će se tijelo vratiti u stanje ravnoteže. Ako ste teško ovisni o alkoholu ili drogama, možda smatrate da ste si upropastili život; većina ovisnika nanijela je bol svojim obiteljima i samima sebi. No, presudno je važno uvidjeti da ta negativnost niste vi. Negativnost je posljedica tjelesne i mentalne ame nakupljene tijekom vremena. Prema njoj biste trebali zauzeti stav kakav zauzimate prema tjelesnoj prljavštini - operete je i zaboravite na nju. Ako vas drugi žele podsjetiti koliko ste bili destruktivni, kritiku prihvatite što mirnije. Prošlost je prošla. Ne možete je ponovno proživjeti i ne biste se trebali podsjećati na nju. Iznimno je važno da se što više družite sa zdravim, normalnim ljudima. Morat ćete odlučiti želite li pristupiti skupnom liječenju - mnogi ovisnici to smatraju važnim dijelom njihova povratka normal

86 nom životu - ali svakako nastojte pronaći suosjećajnog, dobronamjernog savjetnika. Za vlastito dobro, izbjegavajte sve ljude sklone konfrontacijskom ili fanatičnom pristupu. I na posljetku, posrtanja su posve normalna u procesu izlječenja. Iako ćete biti razočarani, nastojte uvidjeti da to nije osoban neuspjeh. Tijelu je potrebno određeno vrijeme da se navikne. Ako osjećate da morate popiti još jedno piće, popušiti još jednu cigaretu ili uzeti još jednu tabletu, na to vas prisiljavaju naviknute doše. Doše su moćne, ali ste vi mnogo moćniji no što doše ikada mogu biti. Ovisnost ne utječe na vaše bitno jastvo. Ono je sretno, slobodno, iznad svih problema i mirno. Kad doprete do svojega istinskog jastva, sve će sjesti na svoje mjesto. Budite strpljivi i dopustite si izroniti u slobodu. Broj dana bez posrtanja nije mjera vašeg uspjeha. Umjesto toga, usredotočite se na znakove samoprihvaćanja: sreću, trenutke radosti i zadovoljstva, povratak apetita i uživanja u hrani; bolji san, mirnije snove; odsutnost zadaha iz usta i neugodnog mirisa kože, manje znojenja; veću tjelesnu snagu i izdržljivost te uredne fiziološke funkcije (probava, disanje, motorička koordinacija i tako dalje). Sve će to doći s vremenom. Velika radost čišćenja jest u tome što tijelo uživa biti takvo. Osobno čak ni nisam sklon izrazu rehabilitacija. Vi se zapravo čistite, iznutra i izvana. Posrijedi je prirodan proces koji će s vremenom donositi sve veće dobrobiti. Privremena su posrtanja tek manje prepreke ukoliko ste voljni ustali i pokušali ponovno. Čeka vas zdrav i prelijep svijet koji je sa svakim vašim korakom sve bliže. STARENJE JE POGREŠKA Iako svi podliježu procesu starenja,još nitko nije dokazao daje starenje nužno. Jedna od velikih prednosti kvantnomehaničkog tijela jest odsutnost starenja, značajka koju opažamo na kvantnoj razini sveobuhvatne prirode. Protoni i neutroni ne stare; ne stare ni električna struja ni gravitacija. 9. Život koji se sastoji od tih temeljnih čestica i sila zapanjujuće je trajan; vaša je DNK gotovo nepromijenjena najmanje šest stotina milijuna godina; rak bodljaš, koji je gmizao u mulju prastarih mora, ne iskazuje vidljive sličnosti s dinosaurom, ali sa stajališta DNK posrijedi su neznatne varijacije iste, beskonačne teme. Po pitanju kemijskih veza DNK nije povezana čvršće no list ili trun peludi. Pomislili biste da će se takva labavo povezana nakupina atoma s vremenom raspasti poput prastare, istrunule tapiserije. Sile koje djeluju protiv opstanka DNK nedvojbeno su vrlo snažne: tjelesno trošenje, slučajne destruktivne mutacije, napad mikroba-uljeza i, iznad svega, entropija - tendencija fizičkog univerzuma gubljenju energije poput sata koji nitko nije navio. DNK je sve

87 to preživjela. Od početka njezina životnog vijeka planinski su se latici istrošili i sveli na brežuljke, ali se DNK nije istrošila ni za tisueinku milimetra. Ljepilo kvantnomehaničkog tijela je prejako. Ako je inteligencija DNK toliko moćna da već eonima prkosi vremenu i vremenskim prilikama, može se zaključiti da starenje uopće nije prirodno. Ajurveda djeluje na temelju te pretpostavke. Proniknemo li dalje od činjenice da svi starimo, nailazimo na doista važno pitanje: "Moramo li starjeti?" Prastari mudraci, poznati po iznimnoj dugovječnosti, starenje su pripisali "pogreški intelekta" (koja se na sanskrtu naziva pragja aparadh). Ta pogreška proizlazi iz isključivog poistovjećivanja s fizičkim tijelom. Produljivanje života iziskuje ispravljanje pogrješke intelekta, odnosno poistovjećivanje s kvantnomehaničkim tijelom. Ako svoj um uzdignete na razinu funkcioniranja koja nadilazi starenje, ista će značajka početi utjecati na vaše tijelo. StarJet će mnogo sporije jer mu um to nalaže na najdubljoj razini. Kad samoga sebe vidite kao slobodnog od starenja, to ćete doista i biti. Posrijedi je zapanjujuće jednostavno načelo još nepriznato., u konvencionalnoj zapadnjačkoj medicini, ali je, kao što ćemo ust; oviti, utemeljeno. STARENJE NASUPROT ISCJELJIVANJU Starenje se doima toliko složenim da je teško čak i točno odrediti što je zapravo posrijedi. Tipična stanica jetre obavlja pet stotina zasebnih funkcija što joj omogućuje pet stotina načina da pogriješi. Sve te mogućnosti čine puteve starenja. S druge strane, određenje starenja kao složenog procesa moglo bi biti pogrješno. Unatoč tisućama valova koje je donose, plima je jedna jedina pojava, prouzročena jednom jedinom silom. Isto bismo mogli reći i za ljudsko starenje iako ga vidimo kao stotine valova: nepovezane tegobe i boljke, nove bore oko očiju i dublje bore smijeha u kutovima usana, blago, ali nezaustavljivo povišenje krvnog tlaka, blago slabljenje sluha i vida te još nebrojeno mnogo drugih neželjenih promjena. Ajurveda govori da nas te složene, zabrinjavajuće pojave ne bi smjele zavarati. Starenje je samo jedno - gubitak inteligencije. Iscjeljivanje je, kao što smo ustanovili, sposobnost samoobnavljanja inteligencije. Starenje je suprotnost, postupno zaboravljanje postupka ispravljanja pogrješki. Uzmimo za primjer stanice novorođenog djeteta: mlade, pune života i neoštećene vremenom. Stavite li ih pod mikroskop pokraj stanica odrasle osobe, opažate zapanjujući kontrast. Tkivo starije osobe izgleda uznemirujuće ružno; stanice izgledaju iscijeđeno i potrošeno. Na posljetku, posrijedi je mikroskopsko viđenje staroga tijela. Mjesta na kojima se nakupio otpad vidljiva su kao tamne mrlje, a meko je tkivo postalo vlaknasto. Doima se daje ta drastična promjena posljedica trošenja, ali je DNK, koja upravlja svim funkcijama stanica, gotovo potpuno otporna na trošenje kao što smo upravo ustanovili. Stoga smo navedeni na zaključak da je došlo do svojevrsnog nevidljivog oštećenja. Primjerice, arterija je na početku života savršeno glatka, sjajna i bijela poput netom proizvedene gumene kirurške cijevi. No, ta je cijev zapravo nakupina stanica koje su se povezale i preuzele zadaću stvaranja arterije te pritom svladale vrlo precizan slijed. Prije no što su se udružile na svojem specijaliziranom mjestu, svaka od njih mogla je završiti kao dio mozga, srca ili želuca - sve su im mogućnosti bile otvorene jer svaka stanica sadrži istu DNK. Pa ipak, evolucija je odredila da će upravo te stanice preuzeti samo jedan posao i činiti arteriju. Koliko god specijaliziran, njihov posao nije jednostavan. Gumene qijevi pasivno propuštaju tekućinu. No, vaše arterije odgovaraju na sve 1 što vam se dogodi, a njihove reakcije moraju biti i aktivne i inteligentne. Udžbenici biologije govore nam da se stanice dijele sve dok im vrijeme ne istekne, nakon otprilike pedeset dioba, te tada umiru. No, to je viđenje drastično pojednostavljeno i čak pogrješno. Stanica ima svoja iskustva. Pamti što joj se dogodilo. Može izgubiti svoje vještine ako je veza s unutarnjim znanjem izgubljena ili oštećena. Jednako tako, stanica bi uvijek mogla biti nova i slobodna od propadanja ako u potpunosti sačuva svoju inteligenciju. Razlika između života i smrti za stanicu leži u njezinom smriti ili pamćenju. Kad biste pogledali s najdužeg stajališta, savršeno pamćenje stanice dovelo bi do besmrtnosti jer smrt nije moguća dokle god se obnavljanje nastavlja bez propusta ili pogrješki. Znanost nikada nije dokazala da je DNK ograničena u svojoj sposobnosti održavanja skladnog funkcioniranja stanice. Sve vaše arterije sadrže istu DNK koja je činila arterije ljudi iz kamenoga doba, prije pedeset tisuća godina. Ako je DNK pet stotina stoljeća uspijevala stvarati savršene arterije, od kojih je svaka sadržala milijune savršenih stanica, nema razloga da vaša DNK u tom poslu zabrlja nakon šezdeset godina. Ali, to se događa i mnogo prije šezdesete godine. Izgled tipične

88 SAVRŠENO ZDRAVLIE arterije znatno se promijeni već do dvanaeste godine. Počinju se pojavljivati nedostaci u obliku masnih žutih pruga. Na mikroskopskoj razini otkrivamo da su se ti nedostaci pojavili poradi nastanka majušnih, gotovo nevidljivih pukotina na unutarnjoj stijenki arterije. Citolog može promotriti jednu stanicu iz takve arterije i opaziti neporecive znakove starenja. Ti znakovi tokom sljedećih pet godina postaju očiti čak i laiku. Kad biste bili nazočni operaciji na otvorenom prsnom košu i dodirnuli staru aortu, glavnu arteriju koja izlazi iz srca, bila bi tvrda na dodir (često tvrda poput kosti ako je arterioskleroza odmaknula vrlo daleko). Unutrašnjost bi joj bila obložena masnim naslagama. Odmah biste uvidjeli da se negdje dogodila strahovita pogrješka. Kako zatvoriti jaz između jedne stvarnosti - besmrtnosti DNK - i druge - krhkosti života ljudskoga bića? Te su dvije stvarnosti zapravo vrlo blizu. Od naše nas DNK ne dijeli fizička udaljenost. Jaz postoji samo u nematerijalnom području znanja. Kao što sam već prilično dobro objasnio, ajurveda napušta zamisao stanice kao fizičkog paketa molekula te se priklanja zamisli stanice kao paketa znanja. Kao što prikazuje donja ilustracija, znanje je dinamično. Nije upakirano nepomično, već u živom obliku, kao neprestano međudjelovanje triju elemenata. Postojanje živoga znanja podrazumijeva spoznavatelja, objekt njegova spoznavanja i proces spoznavanja koji ih povezuje. Vedski izrazi za tu osnovnu trijadu glase tiši (spoznavatelj), devata (proces spoznavanja) i ćemdas (objekt spoznavanja) - ta tri elementa zajedno čine ukupnost znanja ili samhitu - nepodijeljeno stanje čiste svijesti. Stoga je ljudski um trojedna tvorevina. Ljudskom su tijelu potrebna ista tri elementa, ponovljena nebrojeno mnogo puta na različitim razinama fiziologije. Vi ste spoznavatelj, vaše tijelo je objekt koji stvarate svojim znanjem, a milijuni staničnih funkcija koje se događaju u vama su proces spoznavanja. DNK je također spoznavatelj, ali na drugačijoj razini, a svoje znanje pakira u obliku biokemikalija. Na drugoj razini spoznavatelj je eritrocit koji zna kako mora prihvatiti atome kisika da bi ih prenio svim drugim stanicama u tijelu. Taj trostruki model znanja omogućuje nam uvidjeti kako se jedno - naša unutarnja inteligencija - različito očituje u beskonačnim kombinacijama pojavnoga. Vaših pedeset bilijuna stanica povezanih stotinama enzima, proteina, peptida, aminokiselina i ostaloga predstavlja nevjerojatan dokaz očitovanja jednoga u mnogim oblicima. Pa ipak, opasno je izgubiti se u tim očitovanjima. "Pogrješka intelekta" događa se kad um zaboravi svoj istinski izvor - jednu inteligenciju koja struji kroz sve stanice - i beznadno se izgubi u mnoštvu. Da bih dokazao kako to nije tek filozofska tvrdnja, usredotočit ćemo se na nekoliko pionirskih pokusa koji dokazuju zapanjujuće jednostavno rješenje procesa starenja. Da bismo shvatili te pokuse, potrebno nam je nešto više osnovnih saznanja o fiziologiji. Kronološka dob (starost prema rodnom listu) jedan je način mjerenja procesa starenja, ali ne i najtočniji budući da se tijela različitih ljudi s vremenom različito mijenjaju. Stoga fiziolozi pribjegavaju drugoj mjeri zvanoj biološka dob koja otkriva stvarnu brzinu starenja stanica, tkiva i sustava organa. Kronološka dob odgovara biološkoj samo dok ste mladi. Dva zdrava dvadesetogodišnjaka vjerojatno će izgledati potpuno isto ako usporedite njihova srca, jetre, kožu, vid i ostalo. Ali, nećete pronaći dva čovjeka koja su nakon srednje dobi starjela jednako. Profili dvaju sedamdesetogodišnjaka bit će drastično različiti: jedan boluje od artritisa, a drugi od srčane bolesti; jedan je slabovidan, a drugi nije i tako dalje. To znači da je biološko starenje, iako teoretski precizno, teško točno izmjeriti ako se ne razmotre svi organi u tijelu. Srećom, postoje prihvaćeni načini mjerenja biološke dobi koji uključuju elemente kao što su vid na blizinu, oštrina sluha i sislolički krvni tlak (tlak u krvnim žilama dok srce pumpa). Ti biološki pokazatelji starenja s vremenom najčešće ujednačeno propadaju pa stoga omogućuju pouzdanu procjenu biološke dobi cijeloga tijela u određenoj kronološkoj dobi. Jedan tim istraživača prije nekoliko je godina došao do uzbudljivog otkrića daje biološke pokazatelje starenja moguće usporiti ili čak pokrenuti u suprotnom smjeru putem meditacije. Istraživanje je predvodio dr. R. Keith Wallace, fiziolog koji je proučavao osamdeset i četvero meditanata prosječne kronološke dobi od pedeset i tri

89 godine. Na osnovi duljine redovitog meditiranja ispitanike je podijelio u dvije skupine. Jedna je skupina meditirala najmanje pet godina, a druga manje od pet godina. Wallace je ustanovio da je meditacija biološki pomladila ispitanike, i to znatno: meditanti s kraćim "stažem" bili su pet godina mlađi od svoje kronološke dobi, dok su meditanti s dugim "stažem" bili mlađi punih dvanaest godina. Drugim riječima, šezdesetogodišnja žena, koja meditira najmanje pet godina, imat će, biološki gledano, tijelo staro četrdeset i osam godina. (To ne uključuje kozmetičke promjene kože i kose iako su mnogi ispitanici izgledali izrazito mladoliko.) Rezultati nisu ovisili ni o jednom drugom čimbeniku; ispitane su prehrambene navike, tjelesne aktivnosti i druge navike. Zanimljivo je da je usporedba s kontrolnom skupinom otkrila da je izbjegavanje konzumacije crvenoga mesa povezano s nešto mlađom biološkom dobi, a stoje u skladu s raznim drugim otkrićima o dužem životnom vijeku vegetarijanaca. Wallaceova su otkrića u to vrijeme bila bez presedana. U Engleskoj su uskoro obavljena daljnja istraživanja koja su potvrdila njegove nalaze. U jednoj su skupini meditanti biološki bili sedam godina mladi. Kad su isti ljudi za godinu i pol ponovno podvrgnuti mjerenjima, biološka se dob dodatno smanjila za godinu i pol što navodi na zaključak da godina dana meditacije smanjuje biološku dob za godinu dana. U nešto novije vrijeme, dr. Jay Glaser, liječnik dobro upoznat s meditacijom, odlučio je istražiti jednu od prirodnih kemijskih tvari u našem tijelu koja bi mogla biti povezana s dugovječnošću. Mjerio je razinu hormona nadbubrežne žlijezde zvanog DHEA (dehidroepiandrosteron) u meditanata. Iako točna funkcija toga hormona još nije poznata, poznato je da najvišu razinu doseže oko dvadeset i pete godine, a potom se iz godine u godinu gotovo ravnomjerno smanjuje toliko da ga u sedamdesetoj godini ostane otprilike pet posto. Početno oduševljenje zbog DHEA pojavilo se kad su velike doze toga hormona injicirane laboratorijskim životinjama i pokazale zapanjujuće svojstvo zaustavljanja starenja. Starije su životinje postale živahnije, imunitet im se poboljšao, mišićni tonus se pojačao, a popravilo se i pamćenje. Glaser je ustanovio da je razina DHEA znatno viša u meditanata svih dobi u usporedbi s kontrolnom skupinom ljudi koji nisu meditirali. Ista su zapažanja zabilježena i s muškarcima i sa ženama, a najveća je razlika opažena u starijih ispitanika. Primjerice, Glaser je ustanovio daje razina DHEA starijih meditanata jednaka razini pet do deset godina mladih osoba koje nisu meditirale. Iz tih je zapažanja zaključio da meditacija na određen način pojačava proizvodnju toga zanimljivog hormona. Istraživači su proučavali utjecaje primjene DHEA na ljudima, a rezultati su bili različiti. Iako su pokusi dokazali da DHEA dovodi do promjena hormonalnih razina i može poboljšati raspoloženje, još nije ustanovljeno da ljudima pruža jednake, uvjerljive dobrobiti koje pruža životinjama. Pa ipak, zanimljivo je da jednostavna mentalna tehnika može izazvati promjene hormona koji, kako se doima, ima ulogu u procesu starenja. To biokemijsko saznanje potvrđuje iskustva mnogih meditanata koji tvrde da se osjećaju mentalno i tjelesno mlađe. RASAJANE - BILJKE ZA DUGOVJEČNOST Ljekovite biljke čine iznimno važan dio ajurvede koji još nismo dotaknuli. Ajurveda prepisuje tisuće ljekovitih trava, a iskusni ih ajurvedski liječnici često koriste u sklopu liječenja. Razlog je činjenica da se ljekovite biljke razlikuju od lijekova u tome stoje njihovo djelovanje općenitije i blaže. Ljekovito je bilje najjednostavnije promatrati kao koncentriranu hranu. Jedan od načina tradicionalne klasifikacije biljaka jest raspodjela prema okusu, odnosno prema šest rasa - slatko, kiselo, slano, gorko, ljuto i trpko - koje vrijede za hranu. Međutim, biljke su djelotvornije i specifičnije u djelovanju. Gorka biljka poput kinina može trenutno smiriti pittu stoje čini korisnom za ublažavanje groznica i upala. Ljut čili može u trenu očistiti suvišnu sluz jer smanjuje kaphu. Trpak začin poput kurkume može za nekoliko minuta isušiti sluz iz upaljenog grla. U poglavlju o prehrani, u trećem dijelu ove knjige, navodim neke od uobičajenih ljekovitih trava koje kod kuće možete uporabiti za uravnoteživanje doša. Siguran pristup jest uzimanje ljekovitih trava u kombinaciji s hranom. U liječenju bolesti koriste se nešto jače biljke koje je potrebno uzimati pod liječničkim nadzorom. U Centru primjenjujemo specifične biljke u kontekstu holističkog pristupa. Ajurveda u pravilu koristi cijelu biljku čime se smanjuje mogućnost škodljivih nuspojava. Taj se pristup temelji na načelu prema kojemu je djelatna tvar u cijeloj biljci kombinirana s tvarima koje djeluju kao zaštita te sprječavaju moguće neželjeno djelovanje. Drugim riječima, u ajurvedi je cijela

90 biljka dio prirodne ljekarne. No, zapadnjačka medicina korisnim smatra samo djelatni sastojak biljke. KAKO DJELUJU AJURVEDSKE BILJKE Po pitanju dugovječnosti, ajurvedski spisi navode posebne biljke, same ili u kombinaciji, klasificirane kao rasajane. Ta se riječ može slobodno prevesti kao "hranjenje životne biti". Rasajane nisu eliksir mladosti, već služe ispravljanju gubitka pamćenja u stanicama. Svaka je biljka paket vibracija koje točno odgovaraju određenoj vibraciji u kvantnomehaničkom tijelu. Primjerice, jetra se na kvantnoj razini sastoji od specifičnog slijeda vibracija. U slučaju poremećaja funkcije jetre, uzrok je određen poremećaj pravilnoga slijeda tih vibracija. Prema ajurvedi u prirodi postoji trava s posve istim slijedom, a njezina primjena obnavlja funkcioniranje jetre. Djelatno načelo po tom pitanju naziva se komplementarnost. Prema načelu komplementarnosti "priroda posvuda razmišlja jednako"; ta vedska izreka govori da priroda koristi iste tvari pri stvaranju biljaka, minerala, mantri ili ljudskih tijela. Posrijedi nisu tek slične molekule (iako isti ugljik nalazimo u ugljenu, dijamantima, šećeru i krvi). Od njih su još temeljnije suptilne vibracije koje ih drže na okupu; prema vedskim mudracima to su osnovne građevne tvari prirode. Toliko su univerzalne da na izgled nepovezane stvari kao što su, primjerice, sanskrtska riječ i list lovora mogu biti smatrane srodnima ako znate promatrati dovoljno duboko. Budući da je sličnost posvuda u prirodi, ajurvedski liječnik ljekovite biljke, primordijalne zvukove, drago kamenje, boje, mirise i hranu smatra jednako primjerenim lijekovima. Ljekovite trave u ajurvedskoj primjeni na tijelo ne djeluju onako kako na njega djeluju zapadnjački lijekovi. Naši lijekovi suzbijaju bol, opuštaju mišiće, nadomještaju manjak inzulina ili hormona štitnjače i tako dalje; rasajane u fiziologiju uvode suptilan signal - one "razgovaraju" s došama i izravno utječu na protok unutarnje inteligencije. Rasajane su tijesno povezane s indijskom hranom i stoga se u Sjedinjenim Američkim Državama ne prodaju kao lijekovi, već kao biljni dodaci hrani. Određeno slatko voće kao stoje indijski ogrozd (zvan amla ili amalaki) smatra se iznimno dobrom rasajanom. (Štoviše, to voće čini temelj većine ljekovitih pripravaka koji se u Indiji uzimaju od pradavnih vremena, kao što se u Kini uzima ginseng.) Tradicija rasajana iznimno je zanimljiva svima zainteresiranima za ljekovito bilje, ali je i iznimno složena. Smatra se da deseci biljaka imaju svojstvo pomlađivanja tijela. Među biljkama koje imaju svoje nazive u zapadnjačkom travarstvu jesu: golu kola i češnjak, specifični lijekovi za vatu aloe vera i šafran, specifični lijekovi za pittu oman i med, specifični lijekovi za kaphu (iako med nije biljka smatra se šukrom ili najčišćom esencijom svijeta biljaka). No, navedeni popis ne obuhvaća najmoćnije rasajane koje imaju samo indijska imena, a među njima su amla, guggul, šatavari i aswaghanda. Ono što rasajane čini tako složenima nije samo oslanjanje na voće i ljekovite trave. Da biste iz biljke izvukli željeno djelovanje, morate je znati ubrati, morate znati koliko je dugo i kako valja kuhati te u kojim se omjerima miješa s drugim ljekovitim biljkama. Recept za jednu rasajanu može obuhvaćati pedeset sastojaka od kojih je svaki potrebno pažljivo umiješati. BILJNI PRIPRAVCI ZA POMLAĐIVANJE Nakon nekoliko godina istraživanja i pokusa rasajane smatramo vrijednim područjem. To je područje iznjedrilo nekoliko izvornih formula izvedenih iz prastarih recepala. Iako ajurvedski liječnici rasajane već tisućama godina koriste za pojačavanje energije i imuniteta, navodna ljekovita svojstva tih biljnih mješavina tek počinjemo znanstveno ispitivati. Američki zakoni vezani uz ljekovite trave dopuštaju distribuciju rasajana samo kao dodatka prehrani; kao takve ih preporučujemo za opću uporabu. Ne iznose se tvrdnje vezane uz njihovo ljekovito djelovanje niti ih se preporučuje koristiti kao lijek. (Ako vam je dijagnosticirana specifična bolest, navedene ili druge ljekovite biljke ne uzimajte bez prethodnog savjetovanja s ajurvedskim liječnikom.) Medu najpoznatijim rasajanama je čavanpraš utemeljen na indijskom ogrozdu. To je voće jedan od najbogatijih prirodnih izvora vitamina C. Na sanskrtu poznato kao amla ili đhatri što znači da posjeduje iscjeljujuće značajke dojilje ili majke. Tradicionalno se koristi kao sredstvo za pomlađivanje krvi, srca, pluća i reproduktivnih tkiva. Svoju suvremenu inačicu čavanpraša nazvali smo Bioehavan

91 SAVRŠENO ZDRAVIJE Druga važna tradicionalna ajurvedska rasajana je braluni rasajana koja se temelji na biljci gotu koli. Tradicionalno se koristi kao sredstvo za osnaženje mozga i živčanog sustava. Smatra se da ublažuje nemir i izoštrava svijest. Potaknuti opsežnom klasičnom ajurvedskom literaturom o rasajanama istraživači u Americi i Europi pokrenuli su istraživanja kako bi ustanovili farmakološko djelovanje tih preparata. Ustanovljeno je da sastojci tih rasajana imaju snažno antioksidacijsko djelovanje te da mogu spriječiti kaskadu zgrušavanja krvi povezanu s oslobađanjem hormona stresa. lako je očito prerano za primjenu nalaza tih istraživanja (obavljenih na životinjama) na ljude, ohrabruje činjenica da ti prastari biljni pripravci privlače ozbiljnu znanstvenu pozornost. Daljnja istraživanja trebala bi pomoći razjasnili ulogu koju ti pripravci mogu imati u održavanju zdravlja i u liječenju bolesti. Objašnjenja potencijalnih dobrobiti, nagovještena preliminarnim istraživanjima, upućuju na moguću ulogu slobodnih radikala u širokom rasponu bolesti. Slobodni radikali su nepoželjni peroksidi jer je već odavno dokazano da ubrzavaju proces starenja; jedan od glavnih razloga popularnosti vitamina E, C i betakarotena kao tvari koje usporavaju starenje jest njihovo svojstvo vezanja slobodnih radikala i njihova uništavanja prije no što oštete živa tkiva. Nadajmo se da će daljnje razumijevanje mehanizma i djelovanja rasajana pomoći potkrijepiti prastare tvrdnje o dobrobitima tih prirodnih sredstava za jačanje vitalnosti tokom cijeloga životnog vijeka. U Chopm centru za boljitak u La Jolli u Kaliforniji rasajana pripravke koristimo u cilju povećavanja energija i vitalnosti naših pacijenata. Koristimo različite preparate namijenjene muškarcima i preparate namijenjene ženama, a ohrabruju nas subjektivna iskustva naših pacijenata. Dodatne informacije o mogućnosti nabave tih pripravaka pronaći ćete u Dodatku A. UPITNIK: KOLIKO DOBRO STARIM? Ajurveda ne obuhvaća zaseban program "produljenja života" zbog jednostavnog razloga: svi njezini pristupi - prehrana, tjelesna aktivnost, dnevne i sezonske rutine, meditacija i različite tehnike iscjeljivanja - usmjereni su poticanju dugovječnosti. Imajući u vidu izvrsno zdravlje naših današnjih pacijenata, doista se nadamo da smo po pitanju starenja postigli napredak. Prema klasičnim ajurvedskim spisima normalan životni vijek bez bolesti i tegoba trebao bi iznositi stotinu godina. Naš je cilj postići barem toliko. Možete li sami sebi dokazati da se pomlađujete slijedeći ovaj program? Koliko god zvučalo jednostavno, osjećaj sreće i zdravlja vrlo je dobro mjerilo; biti mlad duhom smatra se pokazateljem dugoga života. S nešto objektivnijeg gledišta, istraživači sa Sveučilišta Duke sastavili su kratak popis zdravstvenih čimbenika povezanih s dugovječnošću. Statistički gledano, ljudi koji postižu najbolje ocjene tih čimbenika imaju najbolje izglede živjeti dulje od prosjeka. Sljedeći se upitnik temelji na popisu koji su sastavili istraživači s Dukea. Najprecizniji rezultat dobit ćete ako ga uporabite u kombinaciji s potpunim liječničkim pregledom, ali će vam i osobna procjena otkriti mnogo. Na svako pitanje nastojte odgovoriti što iskrenije i objektivnije ocjenjujući: 10 bodova za odlično 5 bodova za prosječno 0 bodova za ispod prosjeka. Izračunavši ukupan rezultat, pridržavajte se ajurvede šest mjeseci, a tada se ponovno procijenite. Veliki su izgledi da ćete opaziti iznenađujuće veliko poboljšanje, koje ćete vjerojatno osjetiti i mnogo prije no što istekne šest mjeseci. Sljedeći su čimbenici navedeni redom relativne važnosti: A. KARDIOVASKULARNA BOLEST: Koliko je vaših roditelja ili baka i djedova prijevremeno (prije šezdesete godine) doživjelo srčani ili moždani udar? nijedan 10 bodova jedan ili dva 5 bodova tri ili više 0 bodova Moj zadnji nalaz razine kolesterola u krvi bio je: odličan (ispod 5,1 mmol/l) 10 bodova prosječan (5,6 mmol/l) 5 bodova loš (iznad 6,2 mmol/l) () bodova

92 SAVRŠENO ZDRAVLIE Moj je krvni tlak prilikom zadnjega mjerenja bio: E. SREĆA: odličan (120/70) 10 bodova dobar (130/90) 5 bodova loš (140/95 ili viši) 0 bodova (Krvni je tlak, radi točnosti, potrebno mjeriti tri puta u različitim razdobljima dana.) Općenito gledano, moj je život u posljednje vrijeme: vrlo sretan 10 bodova uglavnom vrlo dobar 5 bodova otprilike kao i drugi 0 bodova F. SAMOPROCJENA ZDRAVSTVENOG STANJA: B. ZADOVOLJSTVO POSLOM: Moje je opće zdravlje u proteklih godinu dana bilo: Dok ujutro odlazim na posao, osjećam se: odlično 10 bodova poletno i spremno za nove izazove spremno za posao, ali nisam uzbuđen nezainteresirano - to je samo posao 10 bodova 5 bodova 0 bodova dobro slabo ili loše G. OPĆA INTELIGENCIJA: 5 bodova 0 bodova C. PUŠENJE: Moj kvocijent je: U proteklih pet godina: natprosječan (120 i više) prosječan ( ) 10 bodova 5 bodova uopće nisam pušio pušio sam povremeno pušio sam redovito 10 bodova 5 bodova 0 bodova ispod prosjeka (ispod 90) 0 bodova Ukupan rezultat D. TJELESNE FUNKCIJE: Ova kategorija obuhvaća mnogo različitih pokazatelja, kao što su tjelesna koordinacija, učinkovitost disanja, brzina refleksa, krvotočje i ostalo. Da biste se ocijenili, usporedite svoju današnju kondiciju s onom od prije deset godina. osjećam se gotovo isto opažam da ponešto nije u redu bolestan sam i liječim se 10 bodova 5 bodova 0 bodova Objašnjenje: savršen rezultat (90 bodova) govori da ćete vrlo vjerojatno živjeti duže, možda i mnogo duže od državnog prosjeka (otprilike sedamdeset i osam godina za žene i sedamdeset i dvije godine za muškarce) Natprosječan rezultat (između 65 i 90 bodova) govori da ćete vjerojatno živjeti tri godine više od državnog prosjeka, odnosno još više ako je srednja dob već za vama. Prosječan rezultat (45-65 bodova) upućuje na prosječan životni vijek. Rezultat ispod prosjeka (ispod 40 bodova) govori da biste svojem zdravlju trebali posvetiti više pozornosti. Takav rezultat nije razlog za paniku jer bi primjena ajurvedskih programa trebala vrlo brzo dovesti do očitih poboljšanja. Da biste stekli jasniji uvid u svoje

93 stanje, precizniju procjenu dobit ćete razmatranjem još nekoliko čimbenika: Dob: visok rezultat s godinama znači sve više. Ako vam je više od pedeset godina, rezultat u rasponu od 75 do 90 bodova upućuje na povećanu vjerojatnost dugog života; isti rezultat nije toliko značajan ako vam je samo trideset godina. Životne navike: općenito gledano, redovitost u navikama povezuje se s dugim životom; medu njima su tri obroka dnevno, osam sati sna svake noći, odlazak na spavanje u primjereno vrijeme i tako dalje. Jednako tako, osobe u braku mogu očekivati da će živjeti duže od samaca. Konzumacija alkohola trebala bi biti minimalna ili potpuno izostati; poznato je da alkoholizam skraćuje životni vijek. Tjelesna težina: najbolje je održavati idealnu tjelesnu težinu iako pet do sedam suvišnih kilograma neće naškoditi. Životni se vijek skraćuje ako ste pretili (petnaest ili više posto iznad svoje idealne tjelesne težine) ili ako vam se tjelesna težina tokom godina znatno mijenjala. obuhvaćao bi meditaciju, prehranu u skladu s tjelesnim tipom, rasajane, redovitu tjelesnu aktivnost, pančakarmu najmanje jednom godišnje i najvažnije korake dnevne rutine ili dinačarje koju ćemo razmatrati u jedanaestom poglavlju. KAKO POBOLJŠATI REZULTAT Zahvaljujući opsežnim istraživanjima meditacije, možemo potvrditi da naš ajurvedski program može poboljšati sve čimbenike dugovječnosti ustanovljene istraživanjem na Sveučilištu Duke. Ako te rezultate promotrimo u kontekstu ajurvede kao cjeline, postaju još uvjerljiviji. Istraživanja rasajana navode na zaključak da ti pripravci mogu spriječiti nekoliko škodljivih aspekata procesa starenja uključujući blagotvorno djelovanje na zgrušavanje krvi i smanjenje podložnosti na kancerogene tvari. Preliminarna istraživanja govore da bi rasajane mogle biti učinkovite u poništavanju slobodnih radikala, a što bi pozitivno djelovalo na proces starenja. Rezultati pilot-istraživanja utjecaja pančakarme govore da taj postupak pročišćavanja pojačava pomlađujuće djelovanje meditacije (zbog redovite pančakarme deset ispitanika-meditanata biološki se pomladilo šest godina u roku od godinu dana, dok je meditacija bez pančakarme biološku dob smanjila za samo godinu i pol). Sve to govori da bi potpun ajurvedski program trebao biti djelotvorniji od same meditacije te da bi doista mogao dovesti do izrazitog pomlađivanja koje obećavaju ajurvedski spisi. Osnovni program

94 Treći dio ŽIVLJENJE U SKLADU s PRIRODOM

95 10. POTICAJ NA RAZVOJ Izraz "živjeti u skladu s prirodom" u ajurvedi ima vrlo precizno značenje: zdrave žudnje koje odgovaraju vašim stvarnim potrebama. Prema vašem prirodnom ustrojstvu vaše potrebe ne bi smjele biti u sukobu s vašim željama. Razlog tomu je činjenica da sve žudnje proizlaze iz kvantne razine, kao suptilne vibracije čije je dinamično međudjelovanje uvijek uravnoteženo. U slučaju neravnoteže uma ili tijela, kvantno tijelo odašilje impuls popravljanja koji vi osjećate kao želju za nečime. Kroz vaš živčani sustav u ovom trenutku protječu milijuni impulsa i pretvaraju se u sve aktivnosti koje izvodite svaki dan. Primjerice, želja za vodom zadovoljava zasebne potrebe pedeset bilijuna stanica vašega tijela od kojih svaka šalje poruke koje očitavaju posebni receptori u hipotalamusu. Hipotalamus povezuje um i tijelo putem proizvodnje specifičnih neurotransmitera ili glasničkih molekula zbog kojih pomislite: "Žedan sam". Prirodna želja bilo koje vrste prolazi sličan put. Negdje u kvantnomehaničkom tijelu pojavljuje se potreba, u mozgu se uspostavlja veza uma i tijela i tada osjetite poticaj na djelovanje. Dokle god su potrebe usklađene sa željama, vi živite u skladu s priro

96 donu put žudnje nije prepriječen. U idealnom slučaju, svaki pojedeni zalogaj hrane trebao bi vam biti ukusan te istodobno zadovoljiti točno određenu potrebu za hranjivim tvarima. Vaša bi koža mogla imati potrebu za dodatnim vitaminom C kako bi popravila oštećenje nastalo zbog sunčevih opeklina, opterećena kost kuka mogla bi tražiti dodatni kalcij, a stegnuti mišić ruke više kalija. No taj je put, nažalost, vrlo lako poremetiti, a kad to činimo, napuštamo stanje usklađenosti s prirodom. Umjesto da se pouzdamo da će nam naše uravnoteženo tijelo dati do znanja što mu je potrebno, prečesto nepromišljeno uzimamo vitamine, kompulzivno se prejedamo ili žudimo za prevelikom količinom slatkiša te raznorazne nezdrave hrane. Trenutna moda "produljenja života" temelji se na nepovjerenju prema tijelu pa njegove slabosti nastojimo izbjeći kljukajući ga megadozama vitamina E, betakarotena, selena ili druge tvari koja se upravo pridružila popisu. Nije dokazano da uzimanje dodatnih vitamina i minerala samo po sebi produljuje život. Štoviše, zasebna istraživanja provedena u južnoj Kaliforniji dokazala su da stariji ljudi koji opsesivno uzimaju vitamine i jedu samo "zdravu hranu" ne žive duže od prosjeka, dok ljudi s uravnoteženim životnim navikama (pravovremen odlazak na spavanje, tri obroka dnevno, vrlo umjerena konzumacija alkohola i tako dalje) žive i do jedanaest godina duže od prosjeka. Da biste svoje tijelo doveli u najbolje moguće stanje, ne morate ići u krajnosti. Tijelo je inteligentno. Na kvantnoj razini točno zna što mu je potrebno sve do posljednjeg atoma i molekule hrane, do najneznatnijeg udisaja i do najmanjeg djelovanja. U sljedećim poglavljima opisujem prehranu, tjelesnu aktivnost te dnevne i sezonske rutine koje ajurveda smatra usklađenima s prirodom, lako su vrlo specifične, navedene upute nisu pravila, već smjernice koje će vas dovesti u vezu s vašim kvantnomehaničkim tijelom. Kad ponovno uspostavile tu vezu, aktivnosti će se odvijati mnogo lakše, ispravni izbori postat će automatski, a pogrješke rjeđe. No, prije no što se usredotočimo na pojedinosti, želio bih reći nešto više o samom putu razvoja. vanje pogrješnih izbora doima nemogućim. Ali, ajurveda tvrdi daje to zapravo lako - kad počnete osluškivati svoju najdublju prirodu. Po pitanju svake odluke koju donesete, velike ili svakidašnje, vaše kvantnomehaničko tijelo vidi samo jednu ispravnu mogućnost iako bi ih um mogao vidjeti mnogo. Ta zbrkanost rađa unutarnjim sukobom. Zašto pušač kompulzivno poseže za cigaretom iako je svjestan koliko mu može naškoditi? Zašto osoba s problemom kompulzivnog prejedanja grabi i drugi put iako nije gladna? Borba s lim sukobima je uzaludna - naši se postupci temelje na prevelikom broju pojedinačnih procesa koji se neprestano mijenjaju. Pobjeda nad smrtonosnim virusima ili bakterijama dječja je igra u usporedbi s pokušajem pobjede nad ljudskim autodestruktivnim navikama. Primjerice, svi poznajemo kronično pretile ljude koji su posvuda tražili rješenje (od lijekova, psihijatrije, promjene ponašanja i čak kirurgije), ali s neznatnim ili nikakvim uspjehom. U ajurvedi predlažemo jednostavnije rješenje. Umjesto borbe sa svim pogrješnim izborima koje su ljudi skloni donositi pod utjecajem nezdravih žudnji, svoje pacijente dovodimo u vezu s izvorom njihovih žudnji. Na tom izvoru svi imamo zdrave žudnje. Na sanskrtu se to naziva satva što često prevodimo kao "čistoća". Bolji prijevod glasio bi "poticaj na razvoj", što ću i objasniti. Prema ajurvedi u svakoj situaciji djeluju tri prirodna poticaja. Jedan je satva, poticaj na razvoj, na unaprjeđivanje i napredak. Drugi poticaj je tamas, potpuna suprotnost, poticaj na nepromjenjivost ili nazadovanje. Između te dvije suprotnosti nalazi se rađas, ncutralniji poticaj koji potiče na aktivnost radi aktivnosti same. Njihov dijagramski prikaz izgleda ovako: ISPRAVNI IZBORI Da biste se nastavili razvijati i napredovati u životu, iz dana u dan i iz minute u minutu morate ispravno odabirati. Mogućnosti su beskonačne jer su i životni izazovi beskonačni pa se potpuno izbjega

97 Kao što vidite, radas postavlja pitanje: "Kako bih trebao postupiti u ovoj situaciji?" Satva je sklona izboru koji donosi razvoj, a tamas izboru koji održava stabilnost. U životu su nam potrebna sva tri poticaja. Ako ste budni do kasno u noć u iskušenju da pogledate i drugi film na programu, jedan vam poticaj govori da biste trebali poći na spavanje, dok vas njegova suprotnost potiče nastaviti sjediti pred televizorom. Posrijedi je sukob satve i tamasa u kojemu vas rađaš potiče da odaberete. Priroda nas je stvorila tako da naši umovi instinktivno djeluju u skladu s navedene tri gune ili sklonosti (koje se katkad nazivaju i "mentalne doše"). Ljude možemo klasificirati prema tome koja od tri gune dominira u njima. Rađastični ljudi vole djelovati. Njihov um neprestano radi pa su skloni nestrpljivosti, impulzivnosti i raznim energičnim odušcima. Satvični ljudi vole napredovati. Njihov um ne ostaje usredotočen na aktivnost radi aktivnosti same, već samo na kreativnoj, životvornoj i zdravoj aktivnosti. Tamastični ljudi vole ostati isti. Njihov um nije sklon djelovanju; uživaju u ustaljenoj rutini i nastoje održavati postojeće stanje. Navedeni tipovi nisu isključivi jer svatko posjeduje elemente sve tri kvalitete. Ali, svi poznajemo čiste rađastične tipove - ekstrovertirane ljude uvijek pune energije koji srljaju i onamo kamo se anđeli plaše kročiti. A poznajemo i čiste tamastične tipove - koji se sporo pokreću, odupiru se novim zamislima, ljude koje možemo opisati kao zagrižene tradicionaliste i za koje je ono najbolje od života uvijek u prošlosti. (Ajurvedski liječnici, koji iz Indije dolaze u Ameriku, često odmahuju glavama i govore da smo beznadno rađastični ljudi te da je našoj kreativnosti i ambicioznosti potreban blaži, pročišćujući element satve.) No, kako god nas priroda ustrojila, razvijanje satvičke kvalitete vrlo je vrijedan cilj jer satva čovjeka čini kreativnijim, zdravijim i sretnijim. Tajna satvičnih ljudi jest u tome što su njihove žudnje prirodno zdrave. Nezdrave se žudnje, zbog mentalne ame, mogu pojaviti u svakome. Sjetit ćete se da izrazom "mentalna ama" podrazumijevamo nečist ili negativne sklonosti uma. Satva je sila čistoće koja im se suprotstavlja. Ajurvedski mudraci tvrde da mentalna ama nastaje zbog: negativnih emocija: gnjeva, straha, samokritike, pohlepe i zamjeranja; psihološkog stresa - obiteljskih teškoća, napetosti na radnom mjestu, gubitka novca ili radnog mjesta, razvoda, smrti u obitelji; bezvoljnosti, mentalne inercije; nezdravog okružja; dodira s negativnošću drugih ljudi; nasilnih, grubih ili šokantnih sadržaja knjiga ili drugih oblika razonode. Prema ajurvedi rasprava o tome je li moralno prikazivati nasilje na televiziji promašuje bit. Bit je utjecaj na čovjekovo zdravlje. Prizori nasilja u tijelu se pretvaraju u nezdrave kemijske tvari što dovodi do nakupljanja ame u našim mislima, kao i u stanicama. Svatko ima pravo izložiti se utjecajima kojima se želi izložiti, ali je liječnik dužan upozoriti na utjecaje koji škode našem zdravlju. Stoga se izbjegavanje mentalne ame smatra preventivnom mjerom u cilju sprječavanja neravnoteža koje na posljetku dovode do bolesti. Svoje tijelo ne možete prisiliti na donošenje razvojnih izbora. Ako jedete pog iešnu hranu, mnogo pušite, pretjerano pijete ili u svakidašnjem životu ostvarujete neki drugi pogi ušan izbor, negdje na putu vaše žudnje postoji prepreka. Određena vas nečist drži podalje od vašega kvantnog jastva. Već sam opisao mnoge tehnike za uklanjanje takvih prepreka. Sve one, od pančakarme do meditacije i tehnike blaženstva, sa svakom primjenom uklanjaju goleme količine nečisti. Primjenjujući ajurvedske tehnike, nakon nekog ćete vremena opaziti jasnije očitovanje svoje satvičke strane koliko god vaš sustav u početku bio onečišćen. Tada se približavate mjestu zvanom savršeno zdravlje. Satva se nalazi najbliže srcu prirode jer se sve u prirodi širi, razvija i raste. Satva u nama postoji kao instinkt uravnoteženja, stavovi koji oplemenjuju život, prirođeno dostojanstvo i poštovanje prema drugima te kao naša ljubav. Kad povećate svoju satvu, s lakoćom živite u čistoći i krećete »93-

98 se u Smjeru višeg razvoja. Izraz "živjeti u skladu s prirodom" tek tada otkriva svoje istinsko značenje. KAKO POJAČATI SATVU Ajurveda tvrdi da se satva može pojačati različitim vrstama utjecaja, pri čemu količina ame ostaje minimalna. Neke su nam preporuke poznate: konzumirati čistu hranu i vodu, izbjegavati očite toksine kao što su pest icid i i dovoljno spavati. Dovoljan odmor potreban je za očitovanje bistre, sretne strane uma. Provodite vrijeme u prirodi, šećite šumama ili pokraj mora, jezera i potoka; slušajte vjetar, šuštanje lišća i pjev ptica - sve to pročišćuje osjetila i vraća ih njihovu prirodnom izvoru. Satvičnim u ajurvedi smatramo sve što podržava život pa je njegovanje pozitivnih emocija i sigurnih odnosa presudno važno - nedostatak ljubavi i brižnosti vašoj će satvi škoditi više od svake pogrešne prehrane. Osim toga, sljedeće smjernice, utvrđene prije nekoliko tisuća godina u vedskim spisima i prisutne u najčistijim tradicijama svake kulture, služe kao pouzdani putokazi povećavanja satve u svakidašnjem životu: Prema svima budite ljubazni i tolerantni. Ne djelujte impulzivno, već tek kad dobro promislite. Suzdržite se od gnjeva i kritiziranja, čak i ako to smatrate opravdanim (salvični ljudi "za svoje dobro" ne ističu lude slabosti). Svakoga dana pronađite vremena za zabavu, humor, opuštanje i dobro društvo. Budite se sa suncem, na večer promatrajte zalazak sunca, a povremeno prošećite po mjesečini, osobito u vrijeme punog Mjeseca. Jedite laganu, prirodnu hranu, a osobito mlijeko, šafran, rižu i gi (pročišćeni maslac) - sveobuhvatan popis satvične hrane pronaći ćete na 246. stranici, kao i objašnjenje važnosti čiste prehrane. Prema drugima budite velikodušni na sve moguće načine: darujte druge i hvalite ih, u svakome istaknite ono najbolje, ne uzdižite se sami, već dopustite da vas drugi uzdignu. Odnos je za satvičnu osobu ponajprije mogućnost davanja. Priroda na taj temeljni stav odgovara tako što uvijek pruža dovoljno da zadovolji vaše potrebe. Kad takva velikodušnost i povjerenje doista procvjetaju, satvična se osoba u životu više nema čega plašiti, a od njega može očekivati sve; može dopustiti da se život odvija bez prisile. 11 DNEVNA RUTINA - NA VALOVIMA PRIRODE Sunce svakoga dana izlazi i zalazi, a u međuvremenu se događa još stotine drugih događaja. Priroda je toliko lijepo uređena da se sva ta događanja, koliko god bila različita, uklapaju u jedan ritam. Zapravo, postoje mnogi ritmovi, jedan unutar drugoga, kotači u kotačima. Suvremena je medicina otkrila mnoge očitije cikluse u našim tijelima: kucanje srca svake tri četvrtine sekunde, nadimanje pluća radi udisanja zraka deset do četrnaest puta u minuti. Ali, mnoge tjelesne promjene ostaju zagonetne. Zastoje čovjek, prema znanstvenom opažanju, najteži u sedam sati na večer? Zašto su nam ruke najtoplije oko dva sata ujutro? Ajurveda odgovara da se u nama odvijaju "glavni ciklusi" kojima upravlja kvantnomehaničko tijelo. Svakoga dana kroz nas prođu dva vala promjene, a oba donose kapha, potom pitta i na posljetku

99 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE vata ciklus. Te se tri faze odvijaju od svitanja do zalaska sunca, a zatim ponovno od zalaska sunca do svitanja. Vremena su otprilike sljedeća: PRVI CIKLUS DRUGI CIKLUS 6 do 10 sati - kapha 18 do 22 sata - kapha 10 do 14 sati - pitta 22 do 2 sata - pitta 14 do 18 sati - vala 2 do 6 sati - vata Jedan od najosnovnijih aspekata življenja u skladu s prirodom jest uvažavanje tih glavnih ciklusa koji podupiru naše fizičko postojanje. Ustrojeni smo za življenje na valovima prirode, a ne za borbu protiv njih. Štoviše, naša tijela već žive u skladu s njima ili to nastoje koliko god mogu zbog naših suprotnih navika. Dan u svitanje započinje s kapha razdobljem. Lako je uvidjeti zašto se rano jutro smatra kapha razdobljem - probuđeno se tijelo osjeća usporeno, teško, opušteno i mirno što se smatra kapha značajkama. Tjelesno najaktivnije vrijeme, kao i vrijeme najjačeg apetita, jest podne, sredina prvoga pitta razdoblja. Pitta je odgovorna za metabolizam hrane, za distribuciju energije te općenito za učinkovitije tjelesno funkcioniranje. To pomaže objasniti zašto se vrhunac učinkovitosti u tvornicama postiže u podne. Taj prvi ciklus završava u četrnaest sati kada započinje razdoblje vate. Vata upravlja živčanim sustavom, a istraživači su ustanovili da se najbolji rezultati mentalnih testova postižu poslijepodne. To vata razdoblje obuhvaća vrijeme kad ste sposobni najbrže zbrajati (petnaest sati) i kad je spretnost vaših ruku najveća (šesnaest sati). Drugi ciklus dana ponavlja isti slijed kaphe, pitte i vate, ali su im svojstva drugačija. Večer je opuštena i polagana, kao i rano jutro, ali zalazak sunca uvodi tijelo u smireno stanje odmora. Tada je kapha sklona inerciji. Slično tome, apetit pitte nije jak kao u podne. Pitta probavlja večeru nakon što legnete u krevet, ali budući da tijelo spava, toplina se troši za zagrijavanje i za obnavljanje tkiva koje se najvećim dijelom događa noću. Vata razdoblje u ranim jutarnjim satima očituje se kroz živčani sustav, ali za razliku od brzog poslijepodnevnog razmišljanja, ulazite u razdoblje aktivnog sanjanja (zvano REM faza ili "faza brzih pokreta očiju"), dio noći u kojemu su moždani impulsi najživlji. Time završava dnevni ciklus. JEDAN DAN U SAVRŠENOM RITMU Naučite li ploviti s tim velikim valovima vate, pitte i kaphe, vaše će tijelo instinktivno uskladili svoje podcikluse, svoje mnoge kolače u kotačima. Kako bi bilo proživjeti jedan dan u savršenom ritmu? Ajurveda nudi idealan raspored zvan dinačdrja ili dnevnu rutinu koja nam to omogućuje. DINAČARJA: DNEVNA RUTINA Četiri najvažnija razdoblja određuju ritam cijeloga dnevnog ciklusa: 6 do 8 sati 12 do 13 sati 18 do 19 sati 21:30 do 22:30 sati ustajanje ručak večera odlazak na spavanje Navedena su razdoblja početaka određenih aktivnosti - jutro počinje između šest i osam sati, ručak je između podneva i trinaest sati i tako dalje. Navedena su vremena približna i mijenjaju se s godišnjim dobima. Prema ajurvedi najbolje je slijediti sunce i svaki dan ustajati sat vremena prije svitanja. Ustanete li u razdoblju vate, iskoristit ćete vatine značajke lakoće, poleta i svježine. Vaše tijelo upija te značajke netom prije svitanja i zadržava ih cijeloga dana. Što kasnije ustanete u razdoblju kaphe koja slijedi (šest do deset sati), probudit ćete se tromiji, teži i manje svježi. Te će vas značajke također pratiti cijeloga dana; štoviše, ako godinama kasno

100 ustajete, te ćete kapha značajke usaditi u svoje doše i bit ćete kronično "pospani". Organizacija savršenog dana prirodno se temelji na četiri ključne točke: Ustajanje: 6 do 8 sati Probudite se bez budilice. Popijte čašu tople vode (radi održavanja urednosti probave). Obavite malu i veliku nuždu (bez naprezanja). Operite zube. Očistite naslagu s jezika. Izmasirajte tijelo sezamovim uljem (abjanga). Okupajte se (u toploj vodi, ne prevrućoj ili prehladnoj). Tjelovježba: pozdrav suncu (stranica 260). Joga položaji (stranica 272). Uravnoteženo disanje (pranajama, stranica 288). Meditacija. Doručak. Prijepodnevna šetnja (u trajanju od pola sata). Ručak: 12 do 13 sati Ručajte redovito (ručak bi trebao biti najobilniji dnevni obrok). Ostanite mirno sjediti pet minuta nakon jela. Prošećite kako biste potpomogli probavu (5 do 15 minuta). Meditirajte u kasnim poslijepodnevnim satima. Večera: 18 do 19 sati Umjereno večerajte. Ostanite mirno sjediti pet minuta nakon jela. Prošećite kako biste potpomogli probavu (5 do 15 minuta). Odlazak na spavanje: 21:30 do 22:30 Upustite se u lagane večernje aktivnosti. Legnite rano, ali najmanje tri sata nakon večere. U krevetu ne čitajte, ne jedite i ne gledajte televizor. Navedeni je raspored očito vrlo ispunjen, ali moram reći da se stotine naših pacijenata (i njihove obitelji) pridržavaju dinačarje te da im preostaje mnogo vremena za aktivno življenje. Ako oklijevate izmijeniti svoj dnevni raspored, budite uvjereni da ćete biti i te kako aktivni ukoliko znate ploviti s valovima prirode. Cijeli smisao organizacije dana jest u tome što će sve vaše aktivnosti postali zdravije, ugodnije i učinkovitije. Dobit ćete više vremena, i to kvalitetnog vremena, nego što ćete ga uložiti. Opazit ćete da su osnovne tjelesne aktivnosti hodanje i blagi joga položaji uz meditaciju. Većina drugih stavki je logična sama po sebi. No, iznijet ću još nekoliko dodatnih napomena za svako razdoblje dana. USTAJANJE: 6 do 8 sati Jutro je u ajurvedi osobito vrijeme kad priroda šalje svoje najfinije poruke, a vi ste najprijemljiviji za njih. Vaš je živčani sustav ustrojen tako da vas prizor svitanja, miran zrak na vašoj koži te blagi zvukovi buđenja ptica i životinja pripremaju za obnavljanje. Tijelo je smireno i u finoj ravnoteži, osjetljivo i na najblaže utjecaje. Po buđenju biste se trebali osjećali pozorno i bistro, bez zabrinutosti preostalih od jučerašnjega dana, što govori daje vaš živčani sustav spreman za obnavljanje. Škodljivo je remetiti ili zanemarivati tu mogućnost za prirodno obnavljanje. Književnica Joan Mills lijepo je opisala tu posebnost ranoga ustajanja: "Iz jednostavnosti zore izviru trenuci neobjašnjivo duboki i nepojmljivo snažni. Ponekog jutra kakva mala, usamljena radost ima veću snagu od cijeloga mjeseca očaja." Medicinski gledano, tijelo precizno određuje ispravnu biokemijsku ravnotežu za aktivnosti cijeloga dana. Osim toga, organizam se oslobađa otpadnih tvari od protekloga dana i zbog toga je obavljanje nužde uputno obaviti prije početka novoga ciklusa. Obavljanje velike nužde u tom razdoblju možete blago potaknuti ispijanjem čaše tople vode, a potom otprilike pet minuta pričekati na zahodu ako vaše tijelo želi ispraznili crijeva. Ako ne želi, ne brinite. Uz redovito ponavljanje toga postupka instinkt jutarnjeg pražnjenja crijeva pojavi se u većine ljudi. Ako se tijekom noći na vašem jeziku pojavila bijela naslaga, ajurveda je preporučuje ukloniti prilikom pranja zubi. Taje naslaga ostatak ame od sinoćnjeg obroka ili od dublje neravnoteže. Naslaga na jeziku nije prisutna kod svih ljudi pa se taj postupak obavlja prema potrebi. S poboljšavanjem prehrane i uspostavljanjem ravnoteže naslaga na jeziku u pravilu nestaje. U sklopu dinačarje ujutro biste trebali obaviti mnogo toga. Za

101 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE to je potrebna disciplina. Svoju ćete rutinu produljiti za otprilike sat vremena što je velika promjena. Ali, i dobrobiti su velike. Pacijenti koji se u potpunosti pridržavaju jutarnje rutine, govore o osjećaju poletnosti i zdravlja koje se ne može usporediti sa zdravljem osoba koje ne slijede dinačarju ili je slijede neredovito. Pokušajte svojem rasporedu dodati nekoliko novih elemenata i ustanovite kako vam odgovaraju. Slijedom važnosti, u dnevni je raspored najpotrebnije uvrstiti: 1. rano ustajanje (u zoru) 2. meditaciju 3. ajurvedske vježbe: pozdrav suncu, joga položaje 4. masažu uljem. Meditaciju smo već razmotrili, a ajurvedskim ćemo se vježbama posvetiti u posebnom poglavlju. Preostaje nam masaža u- ljem (abjanga), jedan od najugodnijih elemenata dinačarje, a ujedno i najbolji način za uravnoteženje vata doše. Lagana masaža cijeloga tijela uz malu količinu ulja čini kožu toplom i mekom te savršeno uravnotežuje hladnu suhoću vate. Naši pacijenti, predstavnici vata tipa, tvrde da su manje skloni tjeskobi ili rastresenosti ako redovito obavljaju jutarnju masažu. Štoviše, uravnoteženje vate na početku dana svakome donosi velike dobrobiti. Koža sadrži tisuće kutanih živaca povezanih sa svim dijelovima tijela. Znanost također potvrđuje daje koža najvažniji proizvođač endokrinih hormona. Sa znanstvenog stajališta jutarnja masaža djeluje putem smirivanja dvaju važnih sustava tijela - živčanog i endokrinog sustava. Nije ni čudo da je Charaka u stara vremena veličao praksu abjange tvrdeći da pomlađuje kožu, jača mišiće, uklanja nečist i održava mladolikost. Samomasaža je ujedno i dobar način da dan započnete opušteni, a što ajurveda smatra iznimno važnim. Ljudi koji danu pristupaju kao utrci s vremenom, nemaju najbolje izglede za uspostavljanje savršene ravnoteže. Abjanga se izvodi na sljedeći način. KAKO IZVODITI MASAŽU ULJEM (ABJANGU) Budući da je ovaj oblik masaže vrlo blag, potrebna vam je jedva četvrtina šalice toploga ulja. Up^ ^'ite rafinirano ulje orašastih plodova ili sjemenki koje možete nabaviti u prodavaonici zdrave hrane. Možete i naručiti ulja s dodatkom ljekovitih biljaka (stranica 201). Vata tipovima najbolje odgovara sezamovo ili bademovo ulje; pittama godi maslinovo ili kokosovo ulje, a kaphama lagana ili topla ulja kao što su suncokretovo ili sezamovo. Da biste zagrijali ulje, tri do četiri žlice ulja stavite u čistu plastičnu čašu ili bočicu s aplikatorom koju potom stavite u zdjelu vruće vode. Pričekajte minulu ili dvije da ulje dosegne temperaturu kože. Ili ulje možete staviti u staklenu čašu te ga deset do petnaest sekundi zagrijavati u mikrovalnoj pećnici, ali pazite da se ulje ne pregrije. U pravilu je najbolje upe...ti prethodno pripremljeno ulje koje je vrlo kratko izloženo visokoj temperaturi. Ulje možete pažljivo zagrijati na 100 C, ali pritom cijelo vrijeme pazite kako se ne bi zapalilo. Masažu je najbolje obavljati u kupaonici. Koliko god daje blagotvorna za vaše tijelo, abjanga neizbježno stvara nered. Čak i ako ste vrlo pažljivi, mogli biste proliti malu količinu ulja. Da biste to sveli na minimum, na pod stavite komad plastike (jednokratnu vreću za smeće) te na njemu obavljajte masažu. Ili u kadu možete staviti malen plastičan stolčić te masažu obavljati na njemu. Manje nereda stvara se i skraćenom masažom opisanom na kraju ovoga poglavlja. MASAŽA CIJELOGA TIJELA (5 DO 10 MINUTA) Započnite s glavom: na vlasište izlijte žlicu toploga ulja. Ulje žustro umasirajte površinom dlanova i prstiju. Malim kružnim pokretima masirajte cijelo vlasište, kao da perete kosu. Prijeđite na lice i uši koje je potrebno masirati nešto nježnije. Blaga masaža sljepoočnica i stražnje strane ušiju osobito je blagotvorna za smirenje vata doše. Na ruke stavite malo ulja i izmasirajte vrat, prednju i stražnju stranu, a potom ramena. Masirajte površinom dlanova i prstiju. Ruke masirajte žustro kružnim pokretima na ramenima i laktovima te uzdužnim potezima naprijed na dugim dijelovima. Masaža trupa ne smije biti previše žustra. Grudi te gornji i donji dio trbuha izmasirajte širokim i blagim kružnim pokretima. (Ajurveda tradicionalno preporučuje pokrete u smjeru kazaljke sata.)

102 SAVRŠENO ZDRAVLIE Na prsnoj kosti primjenjuju se ravni potezi gore-dolje. Na dlanove stavite još malo ulja te bez naprezanja posegnite natrag i izmasirajte leda i kralježnicu - potezima gore-dolje ili kako već možete. Noge žustro izmasirajte kao i ruke - kružnim pokretima na koljenima i gležnjevima te uzdužnim pokretima gore-dolje na dugim dijelovima. biste trebali prati vrućom, već mlakom vodom i blagim sapunom. Ako vam sjajna kosa pristaje, nešto ulja ostavite i na vlasištu, no većina će ljudi morati upolvii šampon. SKRAĆENA MASAŽA (1 DO 2 MINUTE) Abjanga cijeloga tijela katkad oduzima previše vremena u jutarnjem rasporedu, ali je toliko blagotvorna daje bolje obaviti barem skraćenu masažu nego je potpuno izostaviti. Najvažnije je izmasirati glavu i stopala. To ujutro možete obaviti za minutu do dvije, sjedeći na rubu kade. Za skraćenu masažu bit će vam potrebno samo otprilike dvije žlice ulja. Jednu žlicu ulja utrijajte u vlasište malim, kružnim pokretima opisanim u postupku abjange cijeloga tijela. Masirajte površinom dlanova i vrhovima prstiju. Čelo masirajte uzdužno, površinom dlana. Sljepoočnice blago izmasirajte kružnim pokretima, a potom blago istrljajte uske. Izmasirajte stražnju i prednju stranu vrata. Drugom žlicom ulja izmasirajte oba stopala trljajući površinom dlana. Vrhovima prstiju utrljajte ulje oko nožnih prstiju. Tabane žustro izmasirajte brzim uzdužnim pokretima dlana. Nekoliko sekundi ostanite mirno sjediti kako biste se opustili i upili ulje, a zatim se normalno okupajte. Abjangu započnite žustrom masažom vlasišta. Preostalim uljem žustro izmasirajte stopala i nožne prste. Ispiranje ulja: zadržavanje tankog, g o neopazivog sloja ulja na koži smatra se vrlo blagotvornim za zatezanje kože, uravnoteženje vate i održavanje topline mišića t'jkom dana. Stoga se ne RUČAK: 12 DO 13 SATI Da biste iskoristili vrhunac pitta razdoblja, najbolje je ručati ranije, u podne ili malo prije. Pitta u to vrijeme najsnažnije raspiruje agni, probavim vatru, pa ajurveda stoga preporučuje da ručak bude najobilniji dnevni obrok. Budući da većina ljudi ne obavlja teške fizičke poslove, ručak ne mora biti preobilan ili vrlo zasitan. Jednostavno jedite ono što biste normalno jeli za večeru. Da biste izbjegli poslijepodnevnu pospanost, u podne ne pijte alkohol; topla voda najbolje utječe na probavu. U svakom slučaju, pijte što manje ledenog čaja, ledene vode ili vrlo hladnih sokova. Sve to gasi agni i otežava probavu obroka. Sljedeća dva koraka podsjetit će tijelo na njegov dnevni ritam. Prvi je mirno sjedenje pet minuta nakon obroka, po mogućnosti u

103 SAVRŠENO ZDRAVLIE tišini. Drugi je kratka šetnja na otvorenom ili ležanje pet minuta nakon obroka. Oba koraka stabiliziraju sustav i pomažu otpočeti proces probave. VEČERA: 18 DO 19 SATI Kad se vratite kući s posla, vrijeme je za poslijepodnevnu meditaciju. Za nju se možete pripremiti nizom joga položaja te uravnoteženim disanjem u trajanju od pet minuta, kao i ujutro. Prethodno možete i ležati pet minuta što pomaže ukloniti napetost nakon dugog radnog dana te znatno produbljuje meditaciju. Kao i ručak, večera je rana kako bi se iskoristilo pogodno vrijeme u dnevnom ciklusu. U ovom slučaju, u osamnaest sati započinje razdoblje kaphe kada se tijelo želi smiriti. U to vrijeme sustavu nije uputno davati previše goriva budući da će pitta, odgovorna za probavu, nastupiti tek u dvadeset i dva sata kad ćete već biti u krevetu. Probava je najjača poslijepodne što vam omogućuje dovoljno vremena za potpuno probavljanje hrane. Ajurveda izričito ističe potpunost probave budući da napola probavljena hrana stvara amu. Večera bi trebala biti skromnija od ručka. Mnogim ljudima dovoljna je zdjelica tople juhe s prepečencem, biljni čaj i svježe voće. Vjerojatno niste navikli da večera bude laganija od ručka, ali pokušajte za promjenu. Bit ćete ugodno iznenađeni smirenošću i ugodnim osjećajem u tijelu koje noću ne mora probavljati obilne obroke. Ajurveda na večer ne preporučuje konzumaciju fermentirane hrane kao što su sir, vrhnje i jogurt; crveno je meso najbolje izbjegavati jer se teže probavlja. Uz večeru je najbolje piti toplu vodu ili biljni čaj. Ajurveda se ne ustručava smatrati alkohol toksinom kojemu u zdravom životu nema mjesta, ali osobno sam svjestan da mnogi ljudi nakon radnog vremena konzumiraju alkoholna pića. Osnovno je pravilo ne piti alkohol čist niti ledeno hladan. Najbolje je potpuno izostaviti konzumaciju alkohola i ranije večerati. Konzumacija alkohola uz obrok trebala bi biti vrlo skromna - primjerice, čaša vina ili jedno pivo. Kraća šetnja nakon večere pomaže probavi i priprema tijelo za mirnu večer provedenu u čitanju, slušanju glazbe ili razgovoru s prijateljima i članovima obitelji. Izbjegavajte akcijske filmove i kasno gledanje televizora budući da vam prije spavanja nije potrebno previše podražaja. ODLAZAK NA SPAVANJE: 21:30 DO 22:30 Da biste ustali u zoru, morate rano poći na spavanje. Kapha tipovi, usklađeni s kapha ciklusom koji završava večer, ionako su skloni poći u krevet oko dvadeset i dva sata; to je, prema ajurvedi, idealno vrijeme za sve druge tipove. Na taj način tjelesnim ritmovima omogućujete prirodno usporavanje, spavate dublje i opuštenije, a tijelo ima vremena stvarati nova tkiva što se uglavnom događa noću. (Već sam spomenuo daje dobar san povezan s dugovječnošću.) Ne odete li spavati dugo nakon deset sati, sljedeće pitta razdoblje u vama će ponovno probuditi želju za aktivnošću - zbog toga se ljudi na večer osjećaju pospano, ali oko ponoći, na vrhuncu razdoblja pitte, osjete navalu energije. Po pitanju vaših tjelesnih ritmova, rani odlazak na spavanje presudno je važan. Sloga preporučujem da na spavanje pokušate odlaziti u skladu s ajurvedom. Tjedan dana samodiscipline može biti veliko otkriće jer ćete se, u skladu s tim ritmom, osjećati mnogo bolje. Da biste dan proživjeli u savršenom ritmu, za vama mora biti noć savršenog sna

104 12. PREHRANA ZA SAVRŠENU RAVNOTEŽU Uravnotežena prehrana u ajurvedi nije usredotočena na masnoće, ugljikohidrate i bjelančevine. Izravna pozornost ne posvećuje se ni kalorijama, vitaminima i mineralima. Te hranjive tvari ne poznajemo zahvaljujući neposrednom iskustvu, već intelektualno. U narančinom soku ne možete razabrati vitamin C, a kamoli razlikovati ga od vitamina A. Zapadnjačka prehrana najvećim dijelom proizlazi iz laboratorijske analize. Ajurvedska prehrana proizlazi izravno iz prirode. Kad vaši okusni pupoljci prime zalogaj hrane, doše primaju iznimno veliku količinu korisnih informacija. Ajurveda nam isključivo na osnovi tih informacija omogućuje spontanu uravnoteženu prehranu u kojoj se ravnamo prema vlastitim instinktima, bez pretvaranja prehrane u intelektualnu mozgalicu. Razgovarajući s vašim došama, hrana govori mnogo jer su u njoj prisutne različite gune - teško i lagano, suho i uljnato, vruće i

105 hladno. No, primarna informacija sadržana je u okusu. Ajurveda raspoznaje šest okusa ili rasa: slatko, kiselo, slano i gorko već poznajemo, a preostale dvije su ljuto i trpko. Sva pikantna hrana je ljuta. Trpak okus izaziva stezanje u usnoj šupljini. Tanin u čaju je trpak, kao i suh, brašnast okus graha. Uravnotežena ajurvedska prehrana mora u svakom obroku sadržavati svih šest rasa. Sljedeći večernji jelovnik primjer je uravnoteženog obroka: PREHRANA U SKLADU S TJELESNIM TIPOM Vata stranica 211. Pitta stranica 217. Kapha stranica 219. Šest okusa stranica 228. Agni - probavna vatra stranica 237. Blažena prehrana stranica 245. zelena salata (gorko, trpko) piletina s roštilja i riža kuhana na pari (slano, kiselo, ljuto, slatko) sladoled od vanilije (slatko). Čak i ako izuzmete sladoled od vanilije, obrok će ostati uravnotežen jer obuhvaća svih šest okusa. Kad bi se piletina s roštilja zamijenila pečenom piletinom, nedostajale bi rase ljutog i kiselog koje biste mogli nadomjestiti dodajući salati nekoliko kriški rajčice (slatko i kiselo) te rotkvice (ljuto). Nije potrebno opterećivati obroke svim okusima. Već i mala količina začinskih trava te začina obroku će dodati ljut i gorak okus. Nije dobro ni da isti okus prevladava iz dana u dan. Osnovno je pravilo jednostavno pružiti svojemu tijelu svih šest rasa u sklopu svakog obroka kako bi moglo potpuno reagirati na hranu. ZADOVOLJAVANJE DOŠA Okus može poslužiti i za uravnoteženje poremećene doše budući da svaka doša traži okuse koji je uravnotežuju. Vata se uravnotežuje slanim, kiselim i slatkim. Pitta se uravnotežuje gorkim, slatkim i trpkim. Kapha se uravnotežuje ljutim, gorkim i trpkim. (Okusi ispisani kurzivom najdjelotvornije ublažuju navedenu došu.) PREHRANA U SKLADU S TJELESNIM TIPOM Osnovni vodič za vašu prehranu jest vaš tjelesni tip. Ako ste vata, ta doša želi biti uravnotežena okusima različitim od okusa koji uravnotežuju pittu ili kaphu. Recimo da dvoje ljudi jedu u restoranu i oboje naruče miješanu salatu, ledeni čaj i šerbet od limuna. Ako je jedan od njih pitta, za njega je to odličan ručak jer slatki okusi i hladnoća pomažu uravnotežiti pitta došu. No, ako je druga osoba vata, takav obrok uopće nije dobar za nju. Sirovo zeleno povrće, osobito gorko, hladni napici i nedostatak krute hrane narušavaju ravnotežu vate. To će se dvoje ljudi nakon ručka osjećati različito iako su pojeli isti obrok. Pitta će se osjećati poletno i okrijepljeno, a vata će se osjećati nezadovoljeno i tromo. Zbog toga je vlastitoj prakriti, svojoj pravoj prirodi, potrebno pružiti odgovarajuću prehranu. Slijedi tablica utjecaja svojstava hrane na doše. URAVNOTEŽUJE VATU POGORŠAVA VATU slatko teško ljuto lagano kiselo uljnato gorko suho slano vruće trpko hladno URAVNOTEŽUJE PITTU POGORŠAVA PITTU slatko hladno ljuto vruće gorko teško kiselo lagano trpko suho slano uljnato Navedene osnovne informacije otvaraju put obilju znanja o tome što bi vaš tjelesni tip trebao jesti. Na sljedećim ćemo stranicama podrobnije razmotriti to široko područje. Pritom ćemo prijeći sljedeće teme: URAVNOTEŽUJE KAPHU POGORŠAVA KAPHU ljuto lagano slatko teško gorko suho kiselo uljnato trpko vruće slano hladno

106 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE Kao što vidite, svaki odjeljak obuhvaća tri okusa i tri gune ili kvalitete. Šest okusa već poznajete: slatko, kiselo, slano, gorko, ljuto i trpko. Šest guna dolaze u parovima: Teško ili lagano - pšenica je teška, ječam je lagan, govedina je teška, piletina je lagana, sir je težak, obrano mlijeko je lagano. Uljnato ili suho - mlijeko je uljnato, med je suh, soja u zrnu je uljnata, leća je suha, kokošje uljnat, kupus je suh. Vruće ili hladno (zagrijava ili hladi tijelo) - papar je vruć, metvica je hladna, med je vruć, šećer je hladan, jaja su vruća, mlijeko je hladno. Navedene se kvalitete obraćaju izravno jeziku i želucu. Djelatno načelo glasi: slično odgovara sličnome. Želite li uravnotežiti pittu, izbjegavajte hranu koja posjeduje njezine značajke. Čili papričica je ljuta, vruća i uljnata pa prirodno pogoršava pittu. Navedene značajke nije potrebno naučiti napamet, lako ajurvedski spisi nude duge popise hrane razvrstane prema okusima i gunama, vaše tijelo već posjeduje to znanje. Ako ste uravnoteženi, kad vam je hladno, želite vruću hranu te laganu hranu kad se osjećate teško. Isto vrijedi i za okus. Ako ste kapha tip, sklonost zelenim salatama govori da ste u ravnoteži jer je zeleno lisnato povrće uglavnom gorko i trpko (ta su dva okusa dobra za vas). Ukratko, to znači živjeti u skladu s prirodom: ono što volite jesti jest ono stoje vašem tijelu potrebno za održavanje ravnoteže. S druge strane, ako ste kapha tip i žudite isključivo za prženim krumpirićima (slano), sladoledom (slatko) i sirom (kiselo), vaši instinkti nisu uravnoteženi, kao ni vaša kapha doša. Jednostavan lijek je konzumiranje svih šest okusa i napuštanje žudnji. Tako ćete početi uspostavljati ravnotežu, a kad je uspostavite, prirodno ćete vratiti i izgubljene instinkte. Nećete odustati od sladoleda i prženih krumpirića, ali će vas zelena salata jednako zadovoljiti zato jer zadovoljava vašu dominantnu došu. KAKO ODABRATI PREHRANU U SKLADU S TJELESNIM TIPOM Nakon što ste upoznali osnovna načela ajurvedske prehrane, usredotočit ćemo se na pojedinosti vezane uz svaki tjelesni tip. Pravilnu je prehranu vrlo lako odabrati. 1. Birajte hranu koja uravnotežuje vašu dominantnu došu. Primjerice, ako ste čisti vata, u pravilu ćete slijediti prehranu za umirenje vate. Isto vrijedi i ako ste vata-pitta tip, iako po potrebi možete krenuti u smjeru pitta prehrane (primjerice, za vrućeg vremena ili ako primjećujete znakove pogoršanja pitte). Ako niste sasvim sigurni koju biste od te dvije doše trebali umiriti, sjetite se kojoj ste hrani prirodno skloni jer se zahvaljujući njoj osjećate zdravo i uravnoteženo. To bi vas trebalo uputiti u smjeru odgovarajuće prehrane. Ako ste jedan od onih rijetkih trodošnih tipova, odgovaraju vam svi oblici ajurvedske prehrane, ali se također ravnajte prema instinktima, godišnjem dobu i prema svojem zdravstvenom stanju. 2. Ako vam je ajurvedski liječnik rekao da biste trebali uravnotežiti određenu došu, slijedite odgovarajuću prehranu. 3. Prehranu prilagodite godišnjem dobu. Promjene godišnjih doba iziskuju određene prilagodbe osnovne prehrane (primjerice, zimi nećete piti ledeni čaj čak ni ako ste izraziti pitta tip). O sezonskim promjenama bit će riječi u četrnaestom poglavlju pod naslovom "Sezonska rutina". Prehrana za umirenje vate Dajte prednost: toploj hrani umjereno teške teksture; dodatnom maslacu i masnoćama; slanom, kiselom i slatkom okusu; hrani koja umiruje i daje osjećaj zadovoljstva. Vata je hladna, suha doša pa topla, hranjiva jela koja povezujemo sa zimom - krepka variva i juhe, polako pečeni složenci, svježe pečeni kruh i voćne pite - čine dobru prehranu za umirenje ove doše. S druge strane, hrana kojoj smo skloniji ljeti - hladne salate, ledeni napici, sirovo i zeleno povrće - ne pogoduju vati. Probava vata tipova često je neuredna pa im pomaže mekana, dobro kuhana hrana koja se lako probavlja. Vata doša iznimno je osjetljiva i na ozračje u vrijeme obroka. Ni najbolja hrana na svijetu neće biti dobra za vas ako vam se želudac steže od napetosti koju osjećate za stolom. Umirenju vata doše pomaže sve što obrok čini mirnijim i opuštenijim

107 SAVRŠENO ZDRAVLIE Navedena prehrana za umirenje vale najbolja je preporuka za sve vata tipove ukoliko ajurvedski liječnik ne odredi drugačije. Već nakon nekoliko dana takve prehrane trebali biste opaziti da vam je razina energije ujednačena te da se osjećate uravnoteženije, smirenije i zadovoljnije. Ako patite od blažih simptoma vata poremećaja kao što su nesanica, živčana napetost ili zabrinutost, takva je prehrana također najbolji izbor. Pokušajte joj ostati dosljedni dva tjedna i ustanovite jesu li se simptomi ublažili. Sljedeće su smjernice korisne ukoliko prehranom želite umiriti vatu. Sva je umirujuća hrana u pravilu dobra za smirenje uznemirene vate: mlijeko (najbolje toplo), vrhnje, maslac, tople juhe i dugo kuhana variva, vruće žitne pahuljice i svježe pečen kruh. Navedena hrana sadrži sladak okus koji najbolje umiruje tijelo; većina je ujedno topla i teška. Hranjiv obrok - što obilniji, to bolje - poboljšavat će stanje vate t'j.kom cijeloga dana. Riži ne ili pšenične pahuljice najbolje su vruće žitne kašice za vatu, ali je blagotvorna sva topla, mliječna i slatka hrana. Mnogi vata tipovi poslijepodne doživljavaju drastičan pad energije. Stoga se preporučuje vrući čaj s keksima ili s nekom drugom slasticom. Sjetite se engleske tradicije čaja u pet poslijepodne. Biljni ^čaj umiruje bolje od običnoga čiji visok sadržaj kofeina može uznemiriti vatu. Možete pokušati piti čaj od gotu kole. Ta indijska biljka smatra se odličnom za smirenje živaca, a možete je nabaviti u prodavaonicama zdrave hrane. No, možete naručiti i ajurvedski čaj u vrećicama (stranica 301). Ako po završetku radnoga vremena, prije polaska kući, odvojite pet minuta za mirno ispijanje čaja, ostatak dana mnogo će vas manje umoriti. Vata tipovi ne vole ljuto, ali im u pravilu godi pikantna hrana jer je većina pikantnih meksičkih i indijskih jela topla i sadrži mnogo ulja. Đumbir je najbolji ljut začin za vatu i često se koristi za poboljšavanje probave vata tipova (vidjeti stranicu 241). Osim toga, slatki začini kao što su cimet, komorač i kardamom pomažu pojačati slab apetit, učestao kod vata tipova. Topla, vlažna hrana iznimno smiruje vatu. Najbolje su kuhane žitarice i žitne pahuljice. Kad ste napeti, zabrinuti ili pod pritiskom, zdjelica vruće zobene kaše ili šalica krem-juhe od povrća godit će vam mnogo više nego čokoladica ili piće. Iako je slatko dobro za vatu, šećer sam po sebi naglo pojačava energiju što vatu može previše uznemiriti. Toplo je mlijeko samo po sebi slatka hrana; vrlo je dobro za vatu, osobito s malo šećera ili meda. Slastice je uputno konzumirati u kombinaciji s hranjivim namirnicama kao stoje mlijeko. Suhe, slane grickalice za vatu nisu toliko dobre kao slani orašasti plodovi koji su teži i uljnati, a te dvije značajke umiruju vatu. Najbolji su bademi. Ajurveda uvijek preporučuje da se bademima prije jela oguli kožica; dvanaest cijelih badema savjetuje se preko noći namakati u vodi te ih ujutro oguliti radi uravnoteženja vate. Budući da se orašasti plodovi i sjemenke teško probavljaju, vate bi ih trebali jesti u malim količinama, najbolje samljevene u pastu. Tahini (sezamova pasta) je odličan izvor sezamova ulja te jedna od najboljih namirnica za zagrijavanje i uravnoteženje vate. Za vatu je dobro sve slatko voće, a najbolje je zeleno grožđe i mango. Trpko voće poput jabuka i krušaka potrebno je prokuhati prije jela. Nezrelo je voće vrlo trpko pa ga valja izbjegavati, a što osobito vrijedi za nezrele banane. Hladna, lagana i niskokalorična hrana pojačava vatu i čini vas nezadovoljnima. Ako volite salate, pričekajte da postignu sobnu temperaturu i dodajte uljni preljev kako bi vas bolje uravnotežile. Isto vrijedi za sirovo povrće. Jedite ga u malim količinama i nipošto ledeno. Općenito, sve biste povrće trebali kuhati s malo ulja umjesto na pari. Tako ćete mnogo "pogrješnog" povrća učiniti prihvatljivijim za vata došu. U restoranu tražite toplu vodu umjesto ledene; umjesto salate, uzmite toplu juhu te slobodno jedite kruh i maslac, kao i slasticu (topla slastica pb L t pite od jabuka bolja je od sladoleda čija hladnoća nepovoljno djeluje na probavu vate). Vruće žitne pahuljice nisu uobičajena večera, ali iznimno gode svima s poremećajem vate. Vrlo je dobra i riža s lećom pripremljenom na maslacu, kao i krepka minestrone juha. Tjestenina u svim oblicima iznimno smiruje. Prije spavanja uputno je popiti toplo mlijeko, ali se ne preporučuje jesti vrlo kasno - tako ćete možda lakše zaspati, ali će vam se tijelo ujutro osjećati lošije. Tradicionalan indijski napitak lassi dobar je za uklanjanje suvišne vate iz tijela. Da biste ga pripremili, pomiješajte pola šalice običnog jogurta s pola šalice vode te začinite prstohvatom đumbira u prahu, soli ili kumina. Sladak lassi s mangom, pripremljen od jednakih dijelova jogurta i kašice manga (svježega ili iz limenke), osobito je ukusan i također uravnotežuje vatu. Da biste

108 dobili lakši napitak, jogurtu možete dodati pola do jedne šaliee vode. Da biste vatu umirili učinkovito i trenutno, po jelu posipajte poseban začinski prah zvan vata čurna. Internetski izvor čurni naveden je na 301. stranici. DAJTE PREDNOST Voće SMANJITE UNOS Hrana koja umiruje vatu datuljama Povrće smokvama grožđu DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS mangu dinjama šparogama cikli mrkvi krastavcima mahunama bamijama luku i češnjaku (ne sirovom) rotkvi slatkom krumpiru repi brokule kelja pupčara kupusa cvjetače celera zelenog lisnatog povrća gljiva graška paprike krumpira klica tikvica {Navedeno je povrće prihvatljivu samo ako je kuhano s uljem.) nektarinama narančama papajama breskvama ananasu šljivama pirjanom voću slatkom, zrelom voću općenito Žitarice DAJTE PREDNOST zobi (kuhanoj, ne suhoj) riži SMANJITE UNOS ječma heljde Voće pšenici kukuruza suhe zobi DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS prosa raži marelicama avokadu bananama bobičastom voću trešnjama kokosu jabuka brusnica kruški šipka {Navedeno je voće prihvatljivije ako je kuhano.) suhog voća općenito; nezrelog voća, osobito banana Mliječni proizvodi Svi su mliječni proizvodi prihvatljivi ukoliko vam nije dijagnosticirano pomanjkanje laktaze

109 SAVRŠENO ZDRAVLIE DAJTE PREDNOST piletini plodovima mora općenito p uredni DAJTE PREDNOST slanutku mungo grahu crvenoj leći, tofuu Meso Mahunarke Ulja SMANJITE UNOS crvenog mesap SMANJITE UNOS ih mahunarki sv osim navedenih Sva su ulja prihvatljiva, a osobito se preporučuje sezamovo. lovor crni papar kardamom list korijandra cimet klinčić kumin komorač dumbir borovica korijen sladića mažuran muškatni oraščić origano kadulja estragon majčina dušica šal ran kurkuma Sladila Sva su sladila prihvatljiva. Orašasti plodovi i sjemenke Svi su prihvatljivi u malim količinama; najbolji su bademi. Zaeinske trave i začini Prehrana za umirenje pitte Dajte prednost: hladnoj ili toploj, ali ne vreloj hrani; hrani umjereno teške teksture; gorkom, slatkom i trpkom okusu; hrani s manje maslaca i dodatnih masnoća. DAJTE PREDNOST gotovo svima, u umjerenoj količini a naglaskom na travama i/ili slatkog okusa ili sa sa svojstvom zagrijavanja, kao što su: piment asafetida bosiljak SMANJITE UNOS ni jedan začin nije preporučljivo koristiti u velikim količinama; smanjite unos svih gorkih i trpkih začinskih trava i začina kao sjemenke korijandra piskavica peršin Pitta tipovi se rađaju s prirodno snažnom, učinkovitom probavom koja i ostaje takva ako seje ne poremeti. Pitte su najbliže idealnom tipu koji može jesti pomalo od svega. Stoga moraju pažljivo izbjegavati pretjerivanje po pitanju prehrane. Najčešći nepovoljni utjecaji su dugotrajna konzumacija prevelike količine soli, pretjerivanje s kiselom i pikantnom hranom te prejedanje. Kao jedina vruća doša pitta je sklona hladnoj hrani, osobito ljeti. Naročito je uputno paziti na gorke i trpke okuse u obrocima (koje nalazimo uglavnom u salatama i mahunarkama). Te dvije rase ublažuju apetit, isušuju suvišnu vlagu i održavaju osjetljivost na okuse. Gorak i trpak okus ujedno poništavaju umrtvljujuće djelovanje prevelikih količina soli i šećera na okusne pupoljke pa pittama

110 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE olakšavaju održavanje umjerenog apetila kakav im je priroda namijenila. Umirenju pitta doše pomaže i sve što konzumaciju hrane čini opuštenim i mirnim iskustvom. Navedena je prehrana najprirodnija za pitta tipove ukoliko ajurvedski liječnik nije odredio drugačije. Naši pitta pacijenti tvrde da se zahvaljujući takvoj prehrani osjećaju uravnoteženije; i dalje su energični, ali je njihova energija "mekša". Neobuzdan apetit im se također smiruje. Ako patite od blagih simptoma neravnoteže pitte kao što su žgaravica, razdražljivost ili pretjerana žcd, navedena će vam prehrana također pomoći. Pokušajte joj ostati dosljedni mjesec dana i ustanovite jesu li se simptomi ublažili. Slijede opće smjernice prehrane za umirenje pitte. Ljeti je za pitte najbolja hladna, osvježavajuća hrana s manje soli, ulja i začina koji zagrijavaju tijelo. Salate sadrže dva okusa - * gorko i trpko - koji uravnotežuju pittu, a ujedno su i hladne te lagane. Dobri su i mlijeko te sladoled. Višak pitte tijelo čini previše kiselim; da biste to spriječili, trebali biste općenito izbjegavati ukiseljeno povrće, jogurt, kiselo vrhnje i sir. Svježi limunov sok je iznimka pa ga možete umjereno koristiti umjesto octa za salatu. Fermentirana hrana i alkoholna pića svojom kiselošću pogoršavaju pittu, kao i kiseline iz kave. Razvijanje navike pijenja čaja od metvice, sladića ili posebnog čaja za umirenje pitte koji možete naručiti (vidjeti stranicu 301) u pravilu znatno ublažuje vaša raspoloženja. Doručak sastavljen od hladnih žitnih pahuljica, prepečenca s cimetom i jabučnog soka dobra je zamjena za kavu, uštipak i narančin sok, namirnice koje uznemiruju pittu. Masnoća iz crvenog mesa, koja ujedno zagrijava tijelo, pittama nije potrebna, lako vole jesti meso, osobito ako su dinamični i poduzetni, vegetarijanska prehrana pittama pogoduje više no drugim tipovima. Ako niste vegetarijanac, pobrinite se da vaša prehrana sadrži velike količine mlijeka, žitarica i povrća. Takva hrana iznimno godi pittama. Kad se naviknu na zdravu hranu, pitte su joj skloniji nego izrazito mesnoj prehrani jer se osjećaju smirenije i zadovoljnije. Pržena je hrana uljnata, vruća, slana i teška, a sve su to značajke koje bi pitte trebali izbjegavati. S druge strane, škrobna hrana - povrće, žitarice i mahunarke - je zasitna i zadovoljava veliku glad pitte. Prehrana bogata ugljikohidratima daje ujednačenu energiju pa na taj način suzbija sklonost prejedanju pod stresom. Prerađena i "brza" hrana sadrži mnogo soli i kiselih okusa pa bi ih pitte trebali što više izbjegavati. Budući da pitte vole raskoš, mirni, profinjeni restorani bude ono najbolje u njima. Za pitte je dobra japanska i kineska hrana koja sadrži razmjerno malo masnoća i mesa. U restoranima naručite hladnu vodu umjesto ledene, salatu umjesto vruće juhe, na kruh namažite malu količinu maslaca i slobodno naručite slasticu. Pikantna je hrana previše opojna za pitte; ako volite meksičku hranu, smanjite količinu sira i vrhnja, a hladnom guacamole salatom poništite teško pogoršanje pitte prouzročeno čili papričicama. Pitte dobro reagiraju na prehranu s manje soli, ali ako ih prisilite jesti bezukusnu hranu, brzo će se pobuniti. Sol nemojte držati na stolu za objedovanje, a koristite je samo u kuhinji prilikom kuhanja. Kombinacija alkoholnih pića i slanih grickalica pittama škodi više nego drugima. Suha, slana hrana i alkohol raspiruju njihov apetit i iritiraju sluznicu želuca. Za umirenje pogoršane pitte standardno se preporučuje uzeli dvije žlice gija (pročišćenog maslaca) u čaši toplog mlijeka, laj napitak ujedno djeluje i kao laksativ te pomaže ukloniti višak pitte iz tijela. Gi s mlijekom popijte umjesto večere ili dva sata nakon lagane večere. Možete ga popiti i umjesto doručka. (No, gi ne uzimajte ako imate problema s povišenim kolesterolom.) Da biste pittu umirili učinkovito i trenutno, po jelu posipajte poseban začinski prah zvan pitki čurna. Internetski izvor ćuriii naveden je na 301. stranici. Hrana koja umiruje pittu Povrće DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS šparogama češnjaka brokuli ljutih papričica kelju pupčani luka kupusu rotkvi cvjetači rajčica celeru

111 Povrće Mliječni proizvodi DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS zelenom lisnatom povrću zelenoj salati gljivama bamijama maslacu bjelanjcima giju (pročišćenom maslacu) sladoledu sirutke sira kiselog vrhnja jogurta grašku mlijeku krumpiru klicama Meso slatkim paprikama slatkom krumpiru DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS tikvicama Voće piletini račićima crvenog mesa i plodova mora općenito. DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS puretini jabukama avokadu trešnjama kokosu smokvama grožđu rriangu marelica bobičastog voća višanja brusnica grejpa limuna japanskih jabuka dinjama Izbjegavajte kiselo narančama kruškama,šljivama suhim šljivama grožđicama ili nezrelo voće. Grejp, naranče, ananas i šljive jedite samo ako su slatki. (Sve voće treba/o bi biti slatko i zrelo.) Žitarice DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS ječmu, zobi pšenici bijeloj riži smeđe riže kukuruza prosa, raži Mahunarke DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS slanutku lece mungo grahu lolu u i drugim prerađevinama soje Ulja DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS kokosovom bademovog maslinovom kukuruznog soj inom šafranikinog suncokretovom sezamovog Sladila Prihvatljiva su sva sladila osim meda i melase

112 Orašasti plodovi i sjemenke DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS kokosu svih osim navedenih sjemenkama bundeve sjemenkama suncokreta Zaeinske trave i začini DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS Začini se u pravilu koriste Svih ljutih začinskih trava u malim količinama i začina, osim navedenih. jer zagrijavaju, ali su Sljedeće začine uzimajte neki slatki, gorki samo u malim količnama: i trpki začini dobri gorušica u malim količinama umak za roštilj uključujući: kečap kurkumu kiseli preljev za salatu kardamom list korijandra cimet korijandar kopar komorač metvicu šafran Uz to, uzimajte male količine kumina i crnog papra. Prehrana za umirenje kaphe Dajte prednost: toploj, laganoj hrani; suhoj hrani, kuhanoj s malo vode; hrani s minimalnim količinama maslaca, ulja i šećera; ljutim, gorkim i trpkim okusima; hrani koja stimulira. Kapha doša sporo prima utjecaje hrane, ali previše slatke, masne hrane s vremenom naruši ravnotežu kapha tipova. Mogući su i drugi problemi, ali bi se kaphe u zapadnjačkom društvu, u kojemu šećer i masnoće prosječno čine više od pedeset posto konzumiranih kalorija, trebali kloniti tih utjecaja. Sol je također potrebno konzumirati oprezno budući da se u našem društvu također previše konzumira te u mnogih kapha dovodi do zadržavanja tekućine. Prednost je potrebno dati svemu što povećava lakoću: malim, laganim jutarnjim i večernjim obrocima, lagano kuhanoj hrani (izbjegavati hranu prženu u dubokom ulju) te sirovom voću i povrću. Pikantna hrana povoljno utječe na probavu i zagrijava tijelo; gorka i trpka hrana pomaže ublažiti apetit. Općenito govoreći, sve što prehranu čini poticajnom pomaže uravnotežiti kaphu te otklanja opasnost od pretjerivanja za stolom, uvijek prisutnu u većine kapha. Navedena prehrana za umirenje kaphe najprirodnija je za kapha tipove ukoliko ajurvedski liječnik nije odredio drugačije. Prelazak na takvu prehranu mnogim kapha pacijentima omogućuje da se osjećaju uravnoteženije, energičnije, lakše i zadovoljnije sobom. Ako patite od blagih simptoma poremećaja kaphe kao što su začepljenost nosa ili iscjedak iz nosa, jutarnja tromost ili pretjerano spavanje, navedena će vam prehrana također pomoći. Pokušajte joj ostati dosljedni šest tjedana i ustanovite jesu li se simptomi ublažili. Sljedeće će vam smjernice pomoći pridržavati se prehrane za umirenje kaphe. Ukoliko imate mogućnost izbora, za svaki obrok radije izaberite vruću hranu nego hladnu - vruće predjelo umjesto sendviča, vruću pitu od jabuka umjesto sladoleda, ribu s roštilja umjesto salate s tunjevinom. Zagrijavanje hladne kapha probave uvijek pomaže uravnoteženju. Kaphama bolje odgovaraju suhe metode kuhanja (pečenje, roštilj, pirjanje) nego vlažne (na pari, kuhanje, poširanje). Apetit prije jela potaknite gorkim i ljutim okusima umjesto slatkih i kiselih. Gorčina rimske salate, endivije ili tonika probudit će vaše okusne pupoljke, ali vas neće potaknuti na prejedanje. Toplo se preporučuje i dumbirov čaj ili prstohvat svježeg korijena đumbira. Općenito gledano, uputno je paziti da svaki obrok sadrži gorke i trpke okuse. No, zbog toga ne morate povećavati količinu gorke hrane. Dovoljno je malo gorčine u salati ili trpkosti začinskih trava. Od uobičajenih začina svojstva gorčine i trpkosti

113 SAVRŠENO ZDRAVLIE sadrže kumin, piskavica, sjemenke sezama i kurkuma. Dodavanje ljutih okusa hrani putem začina jedan je od najboljih načina uravnoteženja kaphe. Sva pikantna hrana je dobra uključujući vrlo ljutu meksičku ili indijsku hranu od koje vam poteku suze. Na taj način ispirete sve sluznice. Suprotno općem uvjerenju, ljuta hrana nije najbolja ljeti, već zimi jer poništava hladnost i vlažnost, značajke kojima kaphe nisu sklone. Kaphama doručak nije potreban radi obilne okrjepe, već radi pokretanja. Umjesto da se oslanjate na poticajno djelovanje kofeina iz kave, probudite svoje tijelo laganom hranom koja smanjuje kaphu, kao stoje vruća, začinjena jabukovača, heljdine palačinke s jabučnom kašicom, kukuruzne pogačice i gorak kakao s obranim mlijekom i malo meda. Općenito gledano, dobro je sve vruće i lagano za razliku od hladnoga, teškoga i slatkoga. Hladne žitne pahuljice, hladan sok ili mlijeko te slatka peciva pogoduju kongestiji, osobito za vlažnog zim x skog vremena. Slanina i kobasice pogoršavaju kaphu jer sadrže mnogo soli i masnoća. Ako ujutro niste gladni, slobodno možete preskočiti doručak koji ajurveda ne smatra obveznim, osobito ne za kapha tipove. Ako se ujutro probudite s osjećajem kongestije, što je znak viška kaphe, najbolje je uzeti med, vruću vodu, limunov sok i dumbir. Vruć čaj od đumbira (stranica 242.) odličan je za kapha tipove općenito jer stimulira organizam i uklanja višak kaphe. Ako povremeno preskočite pokoji obrok - što je uputno za mnoge kaphe - sljedeći ćete obrok lakše dočekati ako popijete žličicu meda otopljenu u vrućoj vodi. Mnogim je kaphama teško smanjiti unos slatkoga, ali se nakon pokusnog tjedna prehrane siromašne šećerom u pravilu osjećaju lakše i energičnije. Med se osobito preporučuje kapha tipovima, ali ne biste smjeli uzimati više od žlice dnevno; osim toga, med nije uputno kuhati jer ga, prema ajurvedi, zagrijavanje čini nezdravim. čak sendviča i mlijeka sadrži previše teške i slatke kvalitete, trebali biste je konzumirati samo povremeno. Sirovo voće, povrće i salate iznimno su dobra hrana jer, uz blagotvorno djelovanje trpkog okusa, njihova vlakna jačaju probavili sustav. Općenito govoreći, ajurveda preporučuje kuhanu hranu, ali voće i povrće smatramo iznimkom koja pomaže većini kapha tipova. Svaka hrana pržena u dubokom ulju pogoršava kaphu; takva je hrana jedna od malobrojne koju biste trebali izbaciti iz svoje prehrane. Ne morate izbaciti sve masnoće, ali pri kuhanju nastojte koristiti manje maslaca i ulja. Kukuruzno ulje zagrijava tijelo pa je blagotvorno u malim količinama jednako kao i bademovo te suncokretovo ulje. Povrće kratko kuhano na pari s dodatkom male količine gija (pročišćenog maslaca) dobro je kao lagana večera; kaphu uravnotežuje sve hrskavo, svježe i stimulativno. Kaphe bi u restoranu trebali biti oprezni pri odabiru hrane. Brza je hrana previše masna, slana i slatka - odaberite salate s minimalnom količinom preljeva. Ako jedete u boljim restoranima, orijentalna je kuhinja najlaganija, osobito ako se više usredotočite na povrće nego na meso. U svakom slučaju, umjesto ledene, naručite čašu vruće vode, salatu umjesto vruće juhe (osim za hladnog vremena), izbjegavajte peciva i maslac te odaberite malu, laganu slasticu - vruće voćne pite vjerojatno su najbolji izbor. Da biste kaphu umirili učinkovito i trenutno, po jelu posipajte poseban začinski prah zvan kapha čama. Internetski izvor čurni naveden je na 301. stranici. Hrana koja umiruje kaphu Povrće DAJTE PREDNOST SM AN JITE UNOS Neuravnoteženi kapha tipovi skloni su pretjerivali s mliječnim proizvodima, ali su maslac, sladoled i sir za njih najskodlj i vije namirnice jer hlade sustav i pogoduju kongestiji. Najbolje je mlijeko s malim sadržajem masnoće, po mogućnosti prokuhano kako bi bilo lakše probavljivo, ali biste druge mliječne proizvode trebali konzumirati u minimalnim količinama. Sjemenke sezama na pecivu i kruhu pomažu ublažiti utjecaj slatke, teške kvalitete pšenice koja također nije najbolja za kaphu. Budući da kombinacija hamburgera i frapea ili Općenito svim vrstama uključujući: šparoge ciklu brokulu kelj pupčar kupus, mrkvu Slatkog i sočnog povrća poput: slatkog krumpira rajčica tikvica

114 Povrće Žitarice DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS cvjetaču celer patlidžan češnjak zeleno lisnato povrće zelenu salatu gljive ječmu heljdi kukuruzu prosu raži zobi riže pšenice Mliječni proizvodi bamije luk * DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS grašak papriku krumpir obranom i nemasnom mlijeku te mliječnim proizvodima u malini količinama svih osim navedenih rotkve špinat Meso klice DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS DAJTE PREDNOST Voće SMANJITE UNOS piletini puretini račićima crvenog mesa i morskih plodova općenito puretini jabukama marelicama brusnicama kruškama šipku suhom voću općenito (marelice, smokve, šljive, grožđice) avokada banana kokosa datulja svježih smokvi manga dinja naranči papaja breskvi Mahunarke DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS sve su mahunarke prihvatljive smanjite unos graha i tofua Ulja DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS ananasa općenito slatkog, kiselog ili vrlo sočnog voća. bademovom kukuruznom šafranikinom suncokretovom svih ulja osim navedenih

115 DAJTE PREDNOST Sladila SMANJITE UNOS prehrani dodaje vitamin C, ali su mnogo važniji doprinosi sladak i ljut okus koji zaokružuju šest rasa. Curry začin istoj svrsi služi u Indiji, u kojoj bi prehrana utemeljena na riži, leći i pšeničnom kruhu bez njega bila znatno ograničena. sirovom, nezagrijanom medu svih osim navedenoga Orašasti plodovi i sjemenke DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS sjemenkama bundeve svih osim navedenih sjemenkama suncokreta Začinske trave i začini * DAJTE PREDNOST SMANJITE UNOS svima - dumbir je najbolji za soli poboljšanje probave ŠEST OKUSA Svaki od šest okusa izravno se obraća kvantnomehaničkom tijelu i svaki nosi drugačiju poruku. Naši jezici to instinktivno znaju. Zamamna slatkoća kreme od vanilije dijametralno je suprotna gorčini limunove kore: jedna umiruje, a druga šokira. Cijelo vaše tijelo reagira na tu razliku koja započinje s jezikom, ali prolazi kroz cijelo tijelo. Okus ostavlja trag reakcija od usta do konačnog odredišta hrane - vaših stanica. I bez saznanja o prehrambenoj ravnoteži u smislu masnoća, ugljikohidrata i bjelančevina, domorodačke kulture širom svijeta znale su da njihova prehrana mora biti dinamična. Težili su okusima koji su budili njihova tijela - poput gorkih i trpkih - te okusima koji su ga umirivali - ponajprije slatko. Prehranu je katkad bilo potrebno pojačati "vrućim" okusima - ljuto, kiselo i slano - a katkad ublažiti "hladnim" okusima - gorko, trpko i slatko. Sve se to instinktivno znalo. Meksička prehrana, ograničena na kukuruz i mahunarke, sama po sebi nije mogla podržavati zdrav i uravnotežen život, ali je uz dodatak crvenih čili papričica stoljećima dobro služila domorodačkim narodima. Crvena čili papričica takvoj PORUKE IZ PRIRODE Svaka namirnica ima svoj profil okusa. Jednostavne namirnice poput bijelog šećera ili octa imaju samo jedan okus, ali većina drugih namirnica ima najmanje dva okusa: limun je kiseo, ali i sladak te gorak; mrkva je slatka, gorka i trpka; sir je sladak i kiseo. Mlijeko se smatra potpunom hranom jer je u njemu, osim očite slatkoće, suptilno prisutno i preostalih pet rasa; zbog toga ajurveda preporučuje mlijeko piti samo, izvan obroka. (Međutim, mlijeko je dobro kombinirati s drugom slatkom hranom - voćem, žitaricama i šećerom; štoviše, mlijeko je najbolja protuteža za bijeli šećer koji naglo ulazi u sustav ako se probavlja sam za sebe.) Osnovne prehrambene.' ; ' -e obuhvaćaju rasu slatkoga, ali uz fine primjese pet drugih okusa: Voće - uglavnom slatko i trpko, agrumi dodaju kiseo okus. Povrće - uglavnom slatko i trpko, zeleno lisnato povrće dodaje gorak okus. Mliječni proizvodi - uglavnom slatki, jogurt i sir dodaju kiseo i trpak okus. Meso - uglavnom slatko i trpko. Ulja - uglavnom slatka. Žitarice i orašasti plodovi - uglavnom slatki. Mahunarke - uglavnom slatke i trpke. Začinske trave i začini - uglavnom ljuti, s primjesama svih drugih okusa. Kao i većina hrane, kapha doša, graditeljica tkiva, je slatka; stoga je i ljudsko tijelo kao cjelina također slatko. Začinske trave i začini dopunjuju raspon okusa, ali je još važnije to što pobuđuju cijeli raspon tjelesnih reakcija. Crni papar izaziva lučenje sline, a piskavica je isušuje; gorušica zagrijava tijelo, a metvica ga hladi. No, slan okus ima samo sol. Kao što smo ustanovili, svaka hrana, temeljem svojega profila okusa, pojačava ili smanjuje jednu ili više doša. Budući da su tri doše

116 povezane, povećanje jedne doše toliko je važno da je ajurveda sve namirnice opisala u kontekstu povećavanja ili smanjivanja pojedinih doša. Primjerice, poznato je da kupus pojačava valu, da luk pojačava pittu te da sva ulja pojačavaju kaphu. Budući da svaka namirnica'tijelu isto.0 donosi više poruka, izvođenje kombinacija šest rasa može vam zadati jednaku glavobolju kao i pokušaj zbrajanja svakoga grama masnoće, ugljikohidrata i bjelančevina. Taj složeni posao obavljaju ajurvedski liječnici. Za njih je hrana lijek pa je njezina svojstva potrebno proučiti jednako pomno kao i svojstva bilo kojeg drugog lijeka. On mora znati da je kupus sladak i trpak te suh i hladan pa stoga snažno pogoršava vatu (zbog toga kupus može stvoriti plinove u crijevima, sjedištu vate). Tako može prepisati hranu koja poništava to djelovanje (kao stoje komorač) i spiječava pogoršavanje vate. Ajurvedski liječnik zna i da svaka hrana ostavlja "naknadni okus" (vipak) koji po probavljanju hrane utječe na tijelo. Primjerice, naknadni okus kupusa je ljut. Vipak je važan čimbenik pri propisivanju terapijske prehrane jer liječnik mora poznavati sve aspekte hrane koja utječe na pacijentove doše. Kod kuće ne morate biti toliko precizni. Naknadni okus preostao nakon probave hrane ostavljamo liječniku, ali radi potpunosti, vipak se klasificira na sljedeći način: Slatki i slani okusi ostavljaju sladak vipak. Kiseo okus ostavlja kiseo vipak. Ljut, gorak i trpak okus ostavljaju ljut vipak. Stoga se šest okusa po završetku probave svodi na tri okusa. Na sljedećim ćemo stranicama dublje razmotrili šest rasa i njihove poruke vašim došama. Nadam se da ćete ovo poglavlje pročitati barem jednom, no nije ga potrebno učiti napamet. Konačnu presudu o okusima ne bi trebao donijeti vaš um, već vaši okusni pupoljci. Slatko Slatka hrana: šećer, med, riža, mlijeko, vrhnje, maslac, pšenični kruh Pojačava kaphu (osim meda) i smanjuje pittu i vatu. Sladak okus iznimno pojačava kaphu. Konzumiranje slatke hrane ističe kaphine značajke na tijelu: hladnoću, težinu (dodajući masno tkivo), stabilnost i tjelesnu energiju. Jednako kao što se kapha ljudi po prirodi najlakše zadovolje, tako je slatko okus koji donosi najveće zadovoljstvo. Dobroćudnost i brižnost izrazite su kaphine značajke - mlijeko i šećer, dvije kapha namirnice, od djetinjstva predstavljaju majčinske značajke. Svaka hrana koju osjećamo kao zasitim i koja nam donosi zadovoljstvo, u pravilu obuhvaća sladak okus. Primjerice, sve vrste mesa, ulja i većina žitarica smatraju se slatkom hranom. Pšenicu i rižu, dvije žitarice na kojima se temelji prehrana Istoka i Zapada, ajurveda smatra slatkom hranom. Gi (pročišćeni maslac) također je slatka hrana budući da se dobiva od mlijeka; gi se smatra najboljim lijekom za uravnoteženje pitte. Slatka hrana umiruje i ublažuje žeđ. Ako ste napeti i uznemireni, što je znak pobuđene vate, slatko će vas umiriti, ali i ugasiti pittinu vatru (uzrujano se dijete umiruje mlijekom ili šećerom). Međutim, prevelika količina šećera ne pogoduje stabilnosti, već um čini tupim i omamljenim. Samodopadnost, pohlepa i emocionalna ovisnost proizlaze iz prevelike količine slatkoga. Previše slatkoga izaziva gađenje. Dovodi do negativnih značajki koje proizlaze iz pretjeranog pojačavanja kaphe: tromost, pretilost, mentalna tupost, suvišna si uz, kongestija i pospanost. Kapha ljudi obdareni su značajkama zadovoljstva i spokojstva koje vata i pitta tipovi moraju tražiti u slatkim okusima. Međutim, u slučaju neravnoteže kaphe, slatka se hrana smatra nepoželjnom pa je potrebno smanjiti njezin unos ili je izbjegavati. Samo je med iznimka tom pravilu. Med je najbolja slatka hrana za uravnoteženje kaphe. Slano Slana hrana: sol Pojačava kaphu i pittu i ublažuje vatu. Sol pojačava i pittu i kaphu. Potiče probavu, funkciju pitte. Njezin okus hranu čini ukusnijom, pojačava tek te izaziva lučenje

117 sline i želučanih sokova. Sol je vruća kao i pitta (svi probavili procesi zagrijavaju tijelo). Međutim, previše soli prikriva ostale okuse pa ništa nije ukusno. S kaphom je povezana drugim značajkama koje ajurveda pridružuje soli - uljnatošću i težinom. Vežući molekule vode, sol tkiva čini težima. Prevelika količina soli otežava obuzdavanje žudnji za hranom što je za kapha tipove obvezno ako žele održavati ravnotežu prehrane. Potičući prejedanje, sol povećava količinu masnog tkiva i vodi pretilosti. Povezanost soli i hipertenzije na Zapadu je dovoljno uvjerljiva da je mnogim pacijentima dopušteno konzumirati tek minimalnu količinu soli. To podrazumijeva daje sol svojevrstan neprijatelj. Danas je poznato da su takva ograničenja prestroga - normalan čovjek može unositi umjerenu količinu soli bez opasnosti po krvni tlak. Najvažniji razlog izbjegavanja pretjerivanja jest činjenica da umjerena prehrana zdravlju ne pridonosi samo putem sprječavanja hipertenzije, već i na mnoge druge načine. Ajurveda ističe da sol ne povisuje krvni tlak, već ga povisuju doše. Sol može narušiti zdravlje samo u slučaju poremećaja ravnoteže doša. Prevelika količina soli izaziva i poremećaje vezane uz pittu: upale kože, akne i pregrijavanje. U slučaju poremećaja ravnoteže pitte ili kaphe, slana se hrana smatra nepoželjnom. Emocionalno gledano, sol životu daje okus, ali previše soli poništava to djelovanje jednako kao što previše prženih krumpirića ne otvara apetit, već ga uguši. Ako konzumirale previše soli, potrebne su vam sve veće količine da biste je uopće osjetili - zbog toga slana hrana izaziva ovisnost. Višak soli u pravilu se povezuje sa žudnjama i s kompulzivnim željama. Kiselo Kisela hrana: limuni, sir, jogurt, rajčice, grožđe, šljive i drugo kiselo voće, ocat Pojačava pittu i kaphu, smanjuje vatu. Kiselo je, kao i slano, pitta-kapha okus koji potiče probavu i hranu čini ukusnijom. Kisela je hrana osvježavajuća, ali pojačava žeđ povezanu s pittom - toplina stvorena viškom pitte mora biti ublažena velikom količinom vode. Stoga kisela hrana može pridonijeti zadržavanju tekućine što tijelo čini težim (povećanje kaphe). Pittine oštre značajke, kao što su oštar intelekt i domišljatost, pojačavaju se kiselom hranom, ali je moguće i da čovjek "postane kiseo" jer se višak pitte povezuje sa zamjeranjem i zavidnošću, osjećajima koji se popularno nazivaju "kiselim grožđem". Kiselost sira i jogurta proizlazi iz fermentacije. Kisela hrana u malim količinama potiče lučenje probavnih sokova. No, ajurveda se izričito protivi konzumiranju fermentirane hrane općenito - ocat i fermentirani alkohol smatraju se toksičnima održavajući pitta-kapha značajku toga okusa. Neuravnotežena pitta toksičnost dovodi u krv; neuravnotežena kapha tkiva napuni ustajalom amom. Previše kisele hrane dovodi do kiselih poremećaja u tijelu kao što su ulkusi, poremećaji kemijskog sastava krvi, kožne iritacije i žgaravica. U slučaju poremećaja ravnoteže pitte ili kaphe, kisela se hrana smatra nepoželjnom. Fermentirana je hrana nepoželjna u svakom slučaju izuzev u malim količinama. Gorko Gorka hrana: gorko zeleno povrće (endivija, cikorija, rimska salata), gorki krastavci, tonik, limunova kora, špinat, zeleno lisnato povrće općenito, kurkuma, piskavica Pojačava vatu, smanjuje pittu i kaphu. Gorko je najizraženiji vata okus jer je u svojem djelovanju na tijelo lagan, hladan i suh. Taj korektivan okus uravnotežuje žudnje za slatkom, kiselom i začinjenom hranom. Gorak okus oživljuje nepce tako što ga budi, ali ga ne zadovoljava, a što je izrazito vata svojstvo jer je vata odgovorna za budnost. Primjesa gorkih okusa ili čaša tonika učinkovito pokreće sporu probavu; gorčina u nepcu trenutno budi želju za okusima koji će ga više zadovoljiti. Gorki okusi toniziraju tkiva po čemu je tonik dobio ime. Gorko je, uz slatko, najbolji okus za hlađenje poradi vrućeg vre

118 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE mena. Ako su se zbog pogoršanja pitte u tijelu nakupili otrovi, ako su se pojavile upale, vrelina ili svrbež, gorak se okus smatra najboljim lijekom. (Primjerice, gorka kora kinina snižava povišenu temperaturu.) Previše gorkoga pogoršava vatu te izaziva tegobe tipične za tu došu: gubitak teka, gubitak tjelesne težine, glavobolje, nestabilnost, suhu kožu i dubok osjećaj slabosti. Bistra pozornost u kombinaciji s gorkim dovodi do pojačavanja gorkih osjećaja što se povezuje s nedostatkom zadovoljstva - ono stoje previše vata ne donosi zadovoljstvo jer vatina priroda obuhvaća neprestanu potragu za promjenama. Tuga, koja narušava ravnotežu vate i život lišava svakog zadovoljstva, ima gorak okus. Ljuto Ljuta hrana: kajenski papar, čili papričice, luk i češnjak, rotkve, đumbir, pikantna hrana općenito Pojačava vatu i pittu i smanjuje kaphu. Ljut okus pikantne hrane odmah se prepoznaje jer izaziva osjećaj žarenja (pojačanje pitte) i žedi (efekt isušivanja zbog pojačavanja vate). Ljut okus zagrijava tijelo i oslobađa ga tekućina. Probava se ubrzava, a tkiva pogođena kongestijom se čiste. Ljut okus potiče izlučivanje znoja, suza, sline, sluzi i ubrzava krvotočje. Budući da čisti sinuse, ljuta je hrana najbolja za uravnoteženje kaphe čije pogoršanje dovodi do kongestije sluznica. Zapadnjačka je medicina dugo smatrala da je ljuta hrana škodljiva u slučaju nadraženih sluznica, ali se učinak otvaranja i čišćenja tkiva danas smatra iznimno blagotvornim; pacijentima s kroničnim bronhitisom i astmom katkad se prepisuje meksička hrana krcata čilijem. Smatra se da antitoksično djelovanje ljutoga okusa pomaže čišćenju kože iako pojačava pittu - suhoća vate čisti zamašćene pore koje pogoduju nastanku akni. Višak ljutoga pretvara se u bol: konzumacija sirove čili papričice izaziva oticanje usana i očiju, žarenje kože i vrući znoj. Previše pikantne hrane izaziva jaku žeđ, vrtoglavicu i uznemirenost odražavajući utjecaj vate (previše vate izaziva omaglicu i suhoću). Višak oštrine ljutoga neće pobuditi tijelo, već će ga razdražiti. Isto vrijedi i za emocije. Papreni humor oživljuje, ali može biti bolan i uvrjedljiv. Ekstrovertirani ljudi koji se lako uzbuđuju ionako su skloni biti ljuti - ako pojačate tu značajku, postaju grozničavi. U slučaju poremećaja vate ili pitte, ljuta je hrana nepoželjna. Trpko Trpka hrana: grah, leća, jabuke, kruške, kupus, brokula, cvjetača, krumpir Pojačava vatu i smanjuje pittu i kaphu. Trpak okus, od kojega vam se usta osuše i stegnu, najmanje je poznata rasa. Posrijedi je alkalan okus, jednak, ali suprotan stežućem okusu kiselih limuna. Kao i gorko, trpak okus pripada vati - plinovi nastali zbog probavljanja kuhanog kupusa i suh, brašnast okus graha vatini su efekti. Trpko je lagano, kao i gorko, ali je ukusnije; tradicionalne kulture širom svijeta živjele su od graha, a kupus je u srednjem vijeku bio osnovna hrana diljem Europe. Trpkost smiruje; krumpir, mrkva i druga hrana koja raste pod zemljom izazivaju taj učinak zadovoljenja. Trpko hladi i steže; zaustavlja izlučivanje znoja i suza (pa je grah dobar u kombinaciji s čili papričicom jer jedno smiruje drugo). Previše trpkosti i posljedični efekt stezanja mogu dovesti do vata tegoba poput zatvora i sušenja usta, kao i plinove ili nadutost donjega dijela trbuha. Suhoparni su ljudi trpki. Ta značajka guši uzbuđenje i pomaže vam da se priberete. No, pretjerana trpkost dovodi do grčenja. Iznenadno stezanje u trenucima straha i sušenje usta zbog tjeskobe negativne su značajke trpkosti. Trpkim emocijama općenito nedostaje topline; ljudi koji loše stare pod utjecajem starosti, hladnoće i zgrčenosti pretvaraju se u smežurane suhe šljive. U slučaju poremećaja ravnoteže vate, trpka je hrana nepoželjna

119 bave. To se naziva agni ili "probavna vatra". Agu i je, uz doše, jedno od najvažnijih načela u ajurvedi. Prvi i najvažniji znak dobroga zdravlja jest žarki plamen agni, odnosno učinkovita probava hrane, raspodjela svih potrebnih hranjivih tvari svakoj stanici te sagorijevanje otpadnih tvari bez zaostalih toksina. Stoga uravnoteženjem agnija istodobno uravnotežujemo sve te sastavnice probave. Priroda je ljudsko tijelo ustrojila tako da agni cijeloga dana slijedi određen ciklus; ako dnevni ritam agnija nije ispravno podešen, probava trpi negativne posljedice. Stoga je vrlo važno znati raspiriti agni i vratiti ga njegovom prirodnom ritmu. KAKO USKLADITI AGNI Dnevni ritam agnija obuhvaća uspone i padove pa ste ujutro blago gladni, u podne ste vrlo gladni, dok predvečer osjećate umjerenu glad. Agni u međuvremenu isključuje vaš apetit kakovi otpočela probava pojedene hrane. Kad vam se želudac ponovno isprazni, agni ponovno otvara vaš apetit. Ako se taj osnovni ciklus poremeti, u tijelu zavlada zbrka: apetit i probava počinju se preklapati. Agni će vas o tome obavijestiti raznim simptomima: žgaravica i višak želučane kiseline; komešanje u želucu ili nervoza želuca i crijeva; gubitak apetita u vrijeme obroka; zatvor ili proljev; nezainteresiranost za hranu; pretilost ili pothranjenost; ozbiljni probavni poremećaji: sindrom iritabilnog crijeva, ulkusi, divertikulitis i tako dalje. U slučaju bilo kojega od navedenih simptoma, prvi i najvažniji korak jest obnavljanje prirodnog ciklusa agnija. No, to je korisno učiniti čak i ako nemate probavnih tegoba, isključivo radi jačanja probave. Vata tipovi mogu uskladiti agni jednom mjesečno. Pitta tipovi mogu uskladiti agni dva puta mjesečno (što je uputno učiniti i kad god vam apetit postane neobuzdan i kad se počnete prejedati). Kapha tipovi mogu uskladiti agni jednom tjedno ukoliko ne AGNI - PROBAVNA VATRA Većina ljudi se nikada ne savjetuje s liječnikom po pitanju probave. Kao društvo naviknuto na dobro zdravlje, svoju sposobnost probave hrane shvaćamo zdravo za gotovo, a u odsutnosti ozbiljnih problema kao što su peptički ulkusi ili kolitis, ne obraćamo pozornost na povremene probavne tegobe ili na pokoju neugodnu noć nakon prejedanja. Ajurveda, s druge strane, lošu probavu smatra važnim čimbenikom razvoja bolesti te dobru probavu ističe kao preduvjet zdravlja. Svaka je stanica stvorena od hrane. Ako je hrana dobro iskorištena, tada će i stanice biti dobro ustrojene; ako je hrana loše iskorištena, proces obolijevanja već je započeo. Ajurvedski mudraci kažu da bi i otrov bio dobar za vas kad biste ga mogli primjereno probaviti, dok vas i nektar može ubiti ako vam je probava loša. <C PROBAVA IDOŠE Za ajurvedu ne postoji apsolutno dobra ili apsolutno loša hrana, već samo hrana koja je dobra ili loša za vas. Sposobnost izvlačenja svih životvomih vrijednosti iz hrane presudno je važna. Ljudi se po tom pitanju ne rađaju jednaki - tri osnovna tjelesna tipa iznimno se razlikuju po pitanju snage probave. Vata probava sklona je promjenjivosti i često je osjetljiva. Pitta probava u pravilu je jaka i intenzivna. Kapha probava sklona je sporosti i često je teška. Kao i sa svime što potpada pod utjecaj doša, svaki oblik probave ima svoje prednosti i nedostatke. Vate možda neće biti oduševljeni saznanjem da su skloni osjetljivoj ili nepouzdanoj probavi, no to ih čini opreznijima u prehrani, a i malokad moraju brinuli zbog neobuzdanog apetita pitte ili obeshrabrujuće podložnosti pretilosti koju doživljavaju mnogi kaphe. Najvažnije je maksimalno iskoristiti probavu s kojom ste rođeni i poboljšati je koliko je god moguće. Osim što izvlači hranjive tvari potrebne vašem tijelu, probavili je sustav odgovoran i za vaše emocije. Priroda vam je dala duboke osjećaje kako bi duh i tijelo mogli komunicirati. Neravnoteža vate često se očituje u obliku uznemirenih osjećaja koji izazivaju grč u crijevima. Pitta doša odgovorna je za pravilan metabolizam i za "čistu krv" (bez toksina); ta doša ujedno određuje primjerenu brzinu pro

120 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE pate od ozbiljnijih probavnih tegoba. Taj je postupak najkorisniji za kapha došu budući daje probava pod njezinim utjecajem često teška i spora. No, bez obzira na tjelesni tip, agni ne pokušavajte uskladiti dok ste bolesti. Bolest najčešće govori da je agni slab (ili barem da ne djeluje pravilno) pa u tom razdoblju ne biste trebali utjecati na njega. U slučaju ulkusa, kolitisa ili bilo koje druge ozbiljnije probavne tegobe, postupak usklađivanja agnija obavljajte isključivo pod nadzorom liječnika. Agni se usklađuje na sljedeći način. Vikend-program Usklađivanje agnija traje otprilike dva dana. Budući da je odmor obvezan tokom posta, većini ljudi najviše odgovara obaviti taj postupak tokom vikenda. PETAK Za doručak i ručak jedite normalno. Poslijepodne ne jedite i ne pijte alkohol. Za večeru pojedite lagan, hranjiv obrok koji će vas zasititi, ali neće biti težak; izostavite pikantnu hranu i sir. Netom prije odlaska na spavanje uzmite laksativ - tri tablete sene (Sennokot ) s malom čašom vode. Na spavanje pođite rano. Neki će se ljudi probuditi tijekom noći kako bi ispraznili crijeva, a drugi će to učiniti tek ujutro - ijedno i drugo je normalno. SUBOTA Da biste uskladili agni, najprije ga morate prigušiti. To ćete učiniti tako što cijeloga dana nećete jesti, već ćete samo piti tekućinu. Vata i pitta tipovi trebali bi piti voćni sok razrijeđen toplom vodom. Dobri su sokovi od jabuke i od grožđa; narančin je sok previše kiseo. Jednu čašu soka popijte u vrijeme doručka, drugu u vrijeme ručka i treću u vrijeme večere; između možete popiti još tri ili četiri čaše, ali više od toga pijte samo vodu. Cilj vam je potpuno ugušiti apetit i probavljati tek minimalan broj kalorija. Kapha tipovi mogu slijediti navedeni postupak ili piti samo toplu vodu, ako im to odgovara. Dan provedite u čitanju, gledanju televizora ili u laganoj aktivnosti. Ujutro i poslijepodne uputno je poći u kraću šetnju. Ne putujte i ne obavljajte teške fizičke poslove. Ako inače trčite ili intenzivno vježbate, danas izostavite tu aktivnost i odmarajte se. Ako zbog gladi osjetite slabost, popijte žlicu meda otopljenu u čaši tople vode i ležite na pet minuta. Normalno je osjećati slabost u udovima, ali ako počnete drhtati ili osjetite vrtoglavicu, ležite i odmorite se. Ako slabost potraje, pojedite skroman obrok. Uzrok uznemirenosti mogao bi biti neuobičajeno jak stres koji vas je izbacio iz ravnoteže. NEDJELJA Danas biste trebali agni ponovno pokrenuti i pustiti da se sam uskladi sa svojim normalnim ciklusom. U tom cilju pojedite lagan doručak od vrućih žitnih pahuljica (zobena kaša, rižine ili pšenične pahuljice) s malo maslaca, mlijeka i šećera. Ujutro je dobro popili i biljni čaj koji će smiriti želudac - korijen sladića za vate, metvica za pitte i kaphe. Ako ste se u subotu dosljedno pridržavali programa, za doručak vam neće biti potrebno više od toga. No, ako i dalje budete osjećali glad, pojedite još žitnih pahuljica ili popijte čašu soka. Kava, čaj i cigarele narušit će ritam agnija i poništiti svrhu programa. (Kapha tipovi, koji se ujutro sporo pokreću, mogu popiti čaj od gotu kole kao stimulans - prodaje se u prodavaonicama zdrave hrane.) Ne jedite do podneva. Točno u podne pojedite dobar ručak koji će vas zadovoljiti iako nije težak ili obilan. Najbolje je ne uznemirivati probavu slanom ili pikantnom hranom i alkoholom, ali se nemojte ni ograničiti samo na salatu i vodu. Uputno je popiti čaj od đumbira. Ako ste vata i nemate apetit, čaj od đumbira popijte prije obroka; u suprotnom ga pijte tijekom ili nakon obroka. U nedostatku čaja od đumbira uz obrok pijuckajte čašu tople vode. Ne jedite do večere. Večerajte rano (najmanje tri sata prije odlaska na spavanje), i to hranjiv obrok koji odgovara vašemu tjelesnom tipu. Neka večera bude skromnija od ručka. Preporučuju se riža, leća i povrće kuhano na pari. Za većinu kapha i pitta, odnosno za sve sklone prejedanju, dobro je čak i ponoviti doručak

121 Nakon što ste uskladili agni, vaš ciklus gladi prirodno će u vama buditi želju za: laganim doručkom; hranjivim ručkom, svakoga dana u isto vrijeme; laganom večerom, rano i svakoga dana u isto vrijeme. Sljedeće narušava ciklus agnija pa biste trebali izbjegavati: Konzumiranje hrane između obroka. Apetit ne biste trebali poticati ako ne namjeravate jesti. Agni voli završiti ono što započne; stoga se njegov ciklus narušava stimulacijom u obliku žvakaće gume, bombona ili pepermint dražeja za osvježavanje daha. Međutim, čaj i keksi u poslijepodnevnim satima koriste vata tipovima i svima koji na kraju radnoga dana osjećaju umor. Jaki stimulansi. Kofein, sol i alkohol imaju snažno stimulativno djelovanje pa ih valja uzimati umjereno. Probavne tegobe, koje većina ljudi osjeća nakon domjenaka, izazvane su miješanjem slane hrane, alkohola i buke. Ako volite piti kavu, uvijek je pijte uz hranu, a nipošto samu. Isto vrijedi i za sol te za alkohol. Ovisnost o bilo kojem od tih stimulansa onemogućuje uravnoteženje probave. Preskakanje obroka. Agni želi tri puta dnevno imati što probavljati i zamjera vam ako ne jedete. Kapha tipovi mogu preskočiti obrok jer je njihov agni spor i slabiji, ali je ipak uputno jesti tri puta dnevno. AGNI I AMA Ajurvedski ideal jest djelotvornost agnija u svim uvjetima; ne smije biti toliko slab da hranu ne probavi potpuno. Nepotpuno probavljena hrana pretvara se u amu, hladan ostatak neugodnog vonja čija "ljepljivost" onemogućuje slobodno cirkuliranje doša. Suprotna je opasnost u prejakom agniju koji sagorijeva hranjive tvari iz hrane i onemogućuje njihovu apsorpciju. Probava tada postaje grozničava i ne daje snagu, već dovodi do slabosti. Agni i ama čine najvažniji par suprotnosti u tijelu čineći razliku između stanja dinamičnog zdravlja i stanja polaganog propadanja. Najočitija razlika jest u tome što se zahvaljujući agniju osjećate do- bro, dok se zbog ame osjećate loše. No, pojavljuju se i specifični znakovi. Agni se očituje: sjajnim tenom i sjajem u očima; jakom probavom bez zatvora ili proljeva; sposobnošću da se jede sva hrana; bistrim urinom svijetložute boje; normalnim izmetom bez jakog mirisa. Prisutnost ame u tijelu može se očitovati u rasponu od blažih tegoba do ozbiljne bolesti. Medu prvim znakovima su: <*". koža bez sjaja i mutne oči; neugodan okus u ustima, jutarnja obloženost jezika; izrazito jak, neugodan zadah iz usta; mutan, taman ili promijenjene boje; slaba probava, kroničan zatvor i/ili proljev; gubitak apetita (hrana ima loš okus); bolnost zglobova. Kad se probavna vatra vrati u normalno stanje, a nakupljena se ama očisti iz tijela, agni sam nastavlja čistiti tijelo. Vaša se probava sama ispravlja jer je priroda čovjekovo tijelo ustrojila tako da agni sagorijeva amu. To je još jedan primjer koji govori da se možete pouzdati u svoje tijelo jer ono zna što mu je činiti. POBOLJŠAVANJE AGNIJA Prema ajurvedi određena hrana, začini i začinske trave djelotvorno poboljšavaju kvalitetu agnija u svima. Koriste se za poticanje apetita, pojačavanje djelotvornosti probave i uklanjanje ame. DUMB1R Osušen u prah ili svjež dumbir je hvaljen kao najbolji začin za poboljšavanje agnija kod svih tjelesnih tipova. Đumbir u prahu, koji ćete pronaći na polici sa začinima u prodavaonicama, jači je, ima snažnije svojstvo isušivanja i ljući je od svježeg korijena koji se prodaje na odjelu voća i povrća (ili u prodavaonicama zdrave hrane ako ga vaša robna kuća nema u ponudi). Svježi se đumbir smatra najboljim sredstvom za poboljšavanje probave. Dumbir se može koristiti na

122 različite načine: Kao čaj. Poveći prstohvat suhog đumbira stavite u šalicu vode i kuhajte na tihoj vatri sve dok četvrtina vode ne ispari, a tada procijedite. U cilju otvaranja apetita čaj se pije prije obroka. Za poboljšavanje probave pije se mala čaša čaja tijekom ili nakon obroka. Čaj od svježeg đumbira priprema se tako što se u kipuću vodu, skinutu s vatre, stavi nekoliko tankih kriški neoguljenog korijena đumbira (otprilike jedna žličica na šalicu vode). Ostavite stajati pet minuta i potom procijedite. Mnogo jači čaj priprema se kuhanjem kriški đumbirova korijena u vodi, no takav se čaj smatra lijekom i nije ga uputno svaki dan piti. Kao začin. Ajurveda preporučuje različite načine upqjipeđumbira pri kuhanju. Prah ili korijen moguće je dodaffpovrću kuhanom na pari, ua, paprenjacima, kolačima ; keksima. Đumbirom možete lagano posipati hranu za stolom ili tipkom obroka žvakati komadić svježeg korijena. zaslađenog medom. Ako su vam apetit i/ili probava slabi poradi živčane napetosti, stresa ili bolesti, odličan način za njihovo jačanje jest terapija đumbirom. Terapija đumbirom U maloj staklenoj, metalnoj ili keramičkoj zdjelici pomiješajte po četiri žlice đumbira u prahu, smeđeg šećera i gija (otopljenog, pročišćenog maslaca, vidjeti stranicu 244). Miješajte sve dok ne dobijete jednoličnu smjesu, poklopite i čuvajte na hladnom mjestu. Svaki dan prije doručka uzimajte malo đumbirove mješavine nakon čega neizostavno mora uslijediti dobar doručak (vruće žitne pahuljice, sok od grožđa, peciva i biljni čaj s cimetom čine dobar jelovnik). Đumbirovu mješavinu uzimajte prema rasporedu koji slijedi. Prvi dan: pola žličice Šesti dan: dvije i pol žličice Drugi dan: jedna žličica Sedmi dan: dvije žličice Treći dan: jedna i pol žličica Osmi dan: jedna i pol žličica Četvrti dan: dvije žličice Deveti dan: jedna žličica Peti dan: dvije i pol žličice Deseti dan: pola žličice Po završetku đumbirove terapije probava bi vam se trebala normalizirati. No, ako i dalje osjećate probavne tegobe, posjetite liječnika; na prvi znak probavnih grčeva i boli prekinite s đumbirovom terapijom i posavjetujte se s liječnikom. Čaj od svježeg đumbira pomaže probavi. Nasjeckani korijen đumbira može se posipati po hrani kao ukras (poput peršina) iako je nekima to prejako. Iskušajte različite pristupe; za raspirivanje agnija nije potrebno mnogo đumbira. No, različitim tjelesnim tipovima savjetuje se uzimati đumbir na nešto drugačije načine: vata tipovi mogu nasjeckan svježi korijen pomiješati sa solju. Pittama je potrebno manje ljutine pa im je dovoljan slab čaj od đumbira zaslađen šećerom kako bi đumbir izgubio na oštrini. Kapha tipovima (i pretilim osobama) potreban je za uklanjanje suvišne kaphe iz organizma pa mogu piti mnogo đumbirovog čaja Dodatna terapija đumbirom Ako želite ispraviti dugotrajnu neravnotežu vate ili probavu želite održavati u najboljem stanju, uputno je svaki dan uzimati malo svježeg đumbira. Svakidašnje uzimanje đumbira smatra se i najboljom metodom sprječavanja nakupljanja ame poradi nepotpune probave. S kraja svježeg korijena odrežite tanku krišku veličine novčića, ogulite i sitno nasjeckajte. Dodajte nekoliko kapi limunova soka i prstohvat soli. Mješavinu pojedite pola sata prije ručka i večere kako biste potaknuli probavu. Ako to niste u mogućnosti, mješavinu možete pojesti netom prije obroka

123 GI Gi ili pročišćeni maslac hvali se zbog toga što pojačava agni, ali pritom ne potiče pittu. Gi se zapravo smatra odličnim sredstvom za uravnoteženje pitte. Kapha tipovi općenito bi trebali izbjegavati pretjerane količine svih vrsta masnoća, ali je gi i za njih najbolji. Gi se koristi: Kao masnoća za kuhanje. Mala količina gija dobra je za pirjanje povrća (ali ne za prženje u dubokoj masnoći). Gi se u pečenju ne ponaša jednako dobro kao maslac - za pripremu kruha i slastica potrebne su vlaga i krute mliječne tvari iz običnog maslaca. Za poboljšavanje okusa umjesto maslaca. Budući da je gi prerađena namirnica, nije isto što i maslac. U jelima od povrća, s pečenim krumpirom ili u zobenoj kaši bolje je upw Oit gi nego * maslac. Kao sredstvo za poboljšavanje probave. Žličicu otopljenog gija poprskajte po hrani za stolom (ne više od žličice jer previše masnoće bilo koje vrste nije zdravo). Kako pripremiti gi Pola kilograma neslanog maslaca stavite u posudu i zagrijavajte na laganoj vatri. Kad se maslac potpuno otopi, pojačajte temperaturu na srednju. Uklanjajte pjenu koja se pojavi na površini. Kad maslac zakipi i tekućina počne isparavati, ponovno smanjite temperaturu i na laganoj vatri kuhajte otprilike deset minuta. Gi je gotov kad sva tekućina ispari, a kruta mliječna tvar na dnu posude poprimi laganu zlatnosmeđu boju (miris će biti orašast, ali bez primjese sagorijevanja). Uklonite s vatre, ostavite da se ohladi i izlijte u čistu staklenku ili zdjelicu. Gi u hladnjaku možete čuvati neograničeno dugo, ali ga i na hladnom mjestu ili na sobnoj temperaturi možete držati nekoliko tjedana. DRUGI ZAČINI ZA DOBAR AGNI Za svaki tjelesni tip moguće je odabrati odgovarajuće začinske trave i začine, kao što smo to učinili u sklopu prehrane za umirenje vate, pitte i kaphe. Ali, određeni su začini i trave dobri za općenito poboljšavanje kvalitete agnija. crni papar, klinčić, (cardamom, hren, kajenski papar, gorušica, cimet (Pitta tipovi trebali bi paziti da navedene začine uzimaju u malim količinama budući da pojačavaju pitta došu.) Gomilanje suvišne kaphe otežava probavu jer oslabljuje agni, a nepovoljno je i zbog gomilanja ame jer su i ama i kapha hladne, teške i viskozne. Gorke i ljute začinske trave smanjuju kaphu i također "stružu" amu iz tkiva. U svrhu pročišćavanja ajurveda osobito preporučuje gorko. Medu najčešće korištenim začinima za uklanjanje ame su: crni papar, klinčić, kajenski papar, đumbir, cimet Kao što vidite, navedeni su neki od začina preporučeni i za poticanje agnija. Redovita, ali umjerena upor.. a tih okusa u kuhanju pomaže spriječiti nastajanje ame. Žvakanje sjemenki komorača nakon obroka i zasladivanje biljnoga čaja sirovim medom također su uobičajeni postupci za uravnoteženje agnija. BLAŽENA PREHRANA Ako je blaženstvo osnovna značajka života, trebala bi postojati i odgovarajuća inačica u tijelu, koja doista postoji. Prema ajurvedi tjelesna inačica čiste radosti jest suptilna tvar zvana uclus koja se izvlači iz savršeno probavljene hrane. Kao i doše, ođas je na rubu tjelesnosti; mogli bismo ga odredili kao suptilnu tvar koju opažaju i um i tijelo. Konačan i najvrjedniji rezultat kvalitetne prehrane jest izvlačenje svake kapi te suptilne tvari iz hrane. Na taj način stanicama omogućujete da se "osjećaju sretno", da dozive staničnu inačicu blaženstva. Zamisao sretne stanice prije dvadeset bi godina u znanstvenom kontekstu bila prilično besmislena. Danas znamo da je tijelo doista sposobno stvoriti složenu mrežu kemijskih tvari (neurolransmitera, neuropeptida i sličnih molekula) koje mozak koristi za prenošenje emocija po cijelom tijelu. Poznato je i da jedan jedini obrok može prilično radikalno promijeniti biokemiju mozga. Količina moždane tvari povezane s osjećajima zadovoljstva, kao stoje serotonin, raste i pada pod utjecajem hrane koja se probavlja u crijevima. To je otvorilo uzbudljivu mogućnost "prehrambenih lijekova" za suzbijanje depresije, tjeskobe i drugih mentalnih poremećaja, kao što vlakna pomažu poboljšati razinu kolesterola. U ajurvedi možemo zaobići zbunjujući)

124 SAVRŠENO ZDRAVLIE složenost moždane kemije. Priroda nam je dala odaš, jednu jedinu tvar potrebnu za sreću, koju tijelo neprestano proizvodi. SATVIČNA PREHRANA U idealnom slučaju sva hrana koju pojedete trebala bi se pretvoriti u ođas. Dojenče majčino mlijeko prirodno pretvara u ođas, ali bi za stvaranje odasa od tri dana stare pizze bio potreban izniman probavili sustav. Izvrsna, uravnotežena prehrana temelji se na hrani koja se u odaš pretvara uz minimalan napor tijela. Ajurveda takvu hranu naziva satvičnom ili čislom hranom. Satvična prehrana mlijeko, riža, gi (pročišćeni maslac), sezam, bademi, voće i voćni sokovi, slatki okusi općenito Ovom se popisu često dodaju pšenica, mungo grah, kokos, naranče, datulje i med. No, ne morate biti opsjednuti tom hranom niti se ograničiti na nju. Jednostavno je redovito uključujte u prehranu. Na nešto općenitijoj razini, satvična prehrana obuhvaća: laganu, umirujuću, lako probavljivu hranu; svježe voće i povrće; izvorsku vodu; ravnotežu svih šest okusa; umjerene obroke. To je, prema ajurvedi, najbolja prehrana za tjelesnu snagu, aktivan um, dobro zdravlje i dugovječnost. Pogoduje osjećajima sreće i ljubavi jer je u skladu s prirodom kao cjelinom. Popis salvične hrane je kratak i ne može zadovoljiti prehrambene potrebe normalnog čovjeka iako je primjereno kombinirana prehrana ograničena na mlijeko, povrće, rižu i voće nedvojbeno odlična za zdravlje. Glasovita rižina dijeta Sveučilišta Duke, utemeljena isključivo na kuhanoj riži i voću, smatra se djelotvornom terapijom za srčane bolesnike, dijabetičare i pretile ljude. Mlijeko trenutno nije popularno medu zdravstveno osviještenim ljudima koji ga povezuju s probavnim tegobama, alergijama i t povišenjem kolesterola. Ajurveda tvrdi daje većina prigovora mlijeku vezana uz neprimjerenost konzumacije. Mlijeko valja prokuhati prije konzumacije kako bi bilo lakše probavljivo. Može ga se piti vruće, toplo ili hladno, ali nikada ledeno, netom izvađeno iz hladnjaka. Mlijeko nije uputno kombinirati sa suprotnim okusima (ljuto, kiselo, slano), već samo s drugom slatkom hranom (kao što su žitarice, slatko voće i žitne pahuljice). Kad god ste u mogućnosti, pijte mlijeko s organskih farmi u kojima se ne koriste hormoni ili pesticidi i u kojima vrijedi pravilo suosjećajnog odnosa prema kravama. Osim slatke hrane, mlijeko nije uputno piti uz obroke, već samo jer se na taj način lakše probavlja. Za kapha tipove vjerojatno je najbolje obrano mlijeko, no drugim se tipovima preporučuje punomasno mlijeko ukoliko kolesterol nije povišen jer je tada ipak bolje piti obrano mlijeko. Ako vam čak i prokuhano mlijeko izaziva probavile tegobe ili ako izaziva kongesliju sluznica, pokušajte mu prije kuhanja dodati dva prstohvata kurkume ili đumbira u prahu (malo sirovog meda ili šećera poništit će gorak okus kurkume). Navedene mjere rješavaju pitanje većine trenutnih prigovora mlijeku koje ajurveda tradicionalno smatra odličnom hranom za tjelesnu snagu, dugovječnost i duševni mir. Kravlje se mlijeko smatra najboljim zbog najizraženijeg satvičkog svojstva. Da biste u svoju prehranu uveli više satvičke kvalitete, pokušajte svoj sljedeći tanjur tjestenine začiniti maslacem, vrhnjem i parmezanom umjesto umaka od rajčica s mesom, lukom i češnjakom. Svaka promjena, čak i u jednom ili dva obroka, trebala bi vam zorno dokazati da satvična prehrana olakšava probavu, daje vam više energije nakon obroka te cijelo tijelo prožima osjećajem lakoće i poletnosti. (Ako želite što jasnije osjetiti razliku, uz obroke nemojte piti alkohol.) Ako vam je razina kolesterola povišena, smanjite količinu maslaca i vrhnja; odlična zamjena je tjestenina začinjena maslinovim uljem, svježim bosiljkom i malom količinom parmezana. Drugi primjer satvične hrane jest sladak lassi, napitak koji odlično pomaže probavi, a možete ga piti za umjerenog ili toplog vremena (na zimskoj hladnoći mogao bi poticati nakupljanje suvišne kaphe). Sladak lassi Za četiri osobe: u mikser stavite četvrtinu žličice kardamoma, prstohvat šafrana u nitima i tri žlice vruće vode. Miješajte deset

125 sekundi. Dodajte dvije šalice običnog jogurta, dvije šalice hladne vode i dvije žlice šećera; miješajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ako je okus previše oštar, dodajte četvrtinu šalice vrhnja. Nekoliko kapi ružine vode, dodanih na kraju, pojačava satvičku kvalitetu i hladi pittu (ružinu vodu možete nabaviti u indijskim i bliskoistočnim prodavaonicama te u mnogim prodavaonicama zdrave hrane). SIT-ovi - SAVJETI INTELIGENCIJE TIJELA Prema ajurvedi nije važno samo što jedete, već je jednako važno i kako jedete. Razlog je vezan uz ođas, konačan proizvod svih signala koje vaše tijelo primi tijekom obroka. Iako je važno jesti ukusnu hranu, i druga bi osjetila - vid, sluh, dodir i njuh - također trebala slati signale koji će goditi vašem tijelu; samo tako možete potpuno iskoristiti povezanost duha i tijela. Zamamna hrana, vruća i netom donesena iz kuhinje, šalje ugodne signale koji hrane doše, ali ako istu hranu na stolu ostavite pet sati, neće biti pogodna za jelo unatoč tome što se njezine osnovne hranjive tvari nisu znatno promijenile. Cijelo vaše tijelo iznimno je pozorno dok jedete. Stanice vašega želuca svjesne su razgovora za stolom, a ako čuju grub,e riječi, želudac će se zgrčili od nelagode. Neprobavljivi zvukovi utjecat će na sve što probavljate za stolom. Vaše stanice ne čuju doslovce, ali mozak prima ono što mu šalju uši te odašilje kemijske signale koji o razgovoru obavještavaju želudac i sve druge organe. Stoga ni jedan dio svojega probavnog sustava ne možete zavarati i uvjeriti u ugodnost obroka pojedenog u stanju napetosti; vaši duboki osjećaji znaju da to nije tako. Prema ajurvedi svaku ste stanicu svojega tijela obvezni hraniti na sve moguće načine - to je šira svrha satvične prehrane. Ako pomno pazite na potpunu prehranu svojih stanica, nagradit će vas ođasom, savršenim odrazom njihova zadovoljstva. Da biste to postigli, iznosim šesnaest SIT-ova ili savjeta inteligencije tijela, uputa za proširenje zadovoljstva koje vaše tijelo nalazi u jelu. Budete li slijedili navedene savjete, iznenadit ćete se užitkom koji ćete nalaziti u svakom obroku. Kad otkrijete tajnu pretvaranja hrane u ođas, vaše će tijelo prštati od radosti nakon svakog doručka, ručka i večere., SIT-ovi - SAVJETI INTELIGENCIJE TIJELA 1. Jedite u smirenom ozračju. 2. Nikada ne jedite dok ste uzrujani. 3. Uvijek jedite sjedeći. 4. Jedite samo kad osjetite glad. 5. Smanjite unos ledene hrane i pića. 6. Ne govorite dok žvačete. 7. Jedite umjerenim tempom, ni prebrzo ni presporo. 8. Ne jedite prije no što probavite prethodni obrok, odnosno dva do četiri sata nakon lakšeg obroka te četiri do šest sati nakon obilnijeg obroka. 9. Uz obrok pijuckajte toplu vodu. 10. Kad god ste u mogućnosti, jedite svježe kuhana jela. 11. Smanjite unos sirove hrane - kuhana je hrana (najbolje dobro kuhana) lakše probavljiva. 12. Ne kuhajte med - smatra se da zagrijani med stvara amu. 13. Mlijeko pijte odvojeno od obroka, samo ili s drugom slatkom hranom. 14. Svakim obrokom obuhvatite svih šest okusa. 15. Trećinu do Četvrtinu želuca ostavite praznom kako biste olakšali piobavu. 16. Nekoliko minuta nakon obroka ostanite mirno sjediti. Navedeni jezgroviti savjeti omogućuju vam da iz svake prehrane izvučete ono najbolje. Temelje se na načelu koje govori daje za vas najbolja ona hrana koja se najlakše probavlja, i to je razlog zbog kojega se dobro kuhanoj hrani daje piednost nad sirovom, vrućoj nad hladnom i svježoj nad prerađenom hranom. Olakšavanje probave također je razlog zbog kojega je uz obrok uputno piti toplu vodu, izbjegavati mlijeko te ostati sjediti nekoliko minuta nakon obroka kako bi tijelo ušlo u svoje probavne ritmove. Drugo važno načelo jest umjerenost. Umjerene količine hrane konzumiraju se uvijek u isto vrijeme - prema ajurvedskim spisima idealnu količinu čine dvije pune šake hrane. Uzmite tu količinu pri prvom posluživanju, a ako budete osjećali glad i kad je pojedete, uz

126 mite još malo. Uputno je ostaviti trećinu do četvrtinu želuca praznom. Vaš će probavni sustav lakše probaviti manju količinu hrane, a tijelo će lakše održavati idealnu tjelesnu težinu. Ne strahujte da ćete od stola ustati gladni. Sitost nije isto što i pretrpanost. Ostavite li malo praznog prostora u želucu, sat vremena nakon obroka osjećat ćete se lagano, poletno i energično te mnogo svježije. Tako biste se trebali osjećati nakon primjerenog obroka koji prirodno prelazi u primjereno probavljen obrok. SIT-ovi za mršavljenje Ako imate problema s pretilošću, iskušajte navedene savjete prije no što otpočnete s niskokaloričnom dijetom. Iznenadit ćete se otkrićem da vaši suvišni kilogrami nisu posljedica samo onoga što ste jeli, već i načina na koji ste jeli: nepromišljeno i kompulzivno, u hodu umjesto sjedeći, između obroka umjesto uvijek u isto vrijeme. Dakako, posrijedi su sitnice, ali čine veliku razliku. Izuzev vrlo malobrojnih pretilih ljudi kod kojih je doista prisutan hormonalni ili metabolički poremećaj, pretili su ljudi najčešće žrtve uvjetovanosti - loših navika koje su s vremenom nesvjesno ugradili u svoj sustav. Svako je tijelo dovoljno inteligentno da bi znalo koliko mu je hrane potrebno; priroda nam je dala, refleks gladi koji nam govori kad je našemu tijelu potrebna hrana, i njegovu suprotnost - refleks sitosti - koji nam govori kad su naši želuci zadovoljni. Ljudi koji su izgubili te instinkte, odrekli su se važnog aspekta inteligencije tijela. Oni jedu poput strojeva, pod utjecajem automatskih poticaja - prizora i mirisa hrane ili same pomisli na hranu. No, slijedeći SIT-ove, i takvi se ljudi mogu vratiti "svjesnoj prehrani" kojom upravlja unutarnja inteligencija tijela. odasu - zabrinutost, buka, neispavanost te drastične dijete i post. S pozitivne strane, sve što u vrijeme obroka smiruje vatu, pogoduje i odasu. Većina ljudi u ovoj zemlji ne hrani se isključivo satvičnom hranom, stoga ću navesti nekoliko razloga zbog kojih će prelazak na takvu prehranu koristiti vašem zdravlju. Opazit ćete da je satvična prehrana vegetarijanska, a danas je općepoznato da vegetarijanci imaju odličan krvni tlak (osamnaest posto niži od prosjeka) te nižu stopu srčane bolesti i raka. Osim toga, savezna nas vlada već dvadeset i pet godina upozorava da konzumiramo previše soli, bjelančevina i životinjskih masnoća, od kojih većina proizlazi iz mesa (najveći dio suvišne soli također proizlazi iz prerađene hrane). Ako danas započnete smanjivati unos mesa i postupno krenete u smjeru bezmesne prehrane, nedvojbeno ćete smanjiti vjerojatnost srčanog udara u budućnosti. Uključivanjem slatke hrane ajurveda ne odobrava goleme količine rafiniranog bijelog šećera koje većina nas konzumira. Slatkoća tjestenine, riže i kruha posve je dovoljna. Kao i u svemu ostalome, i po pitanju prehrane moguće su dvije krajnosti. Određena se hrana teško pretvara u ođas. Hrana koja ne pogoduje stvaranju ođasa: meso, perad i riba, teška i masna hrana, sir, ostaci hrane i prerađena hrana, previše kisela i slana hrana, prekomjerna količina hrane. POMANJKANJE ODASA Prejedanje nije jedini oblik nepovoljnih utjecaja za stolom koji mogu prigušiti zdrave prehrambene instinkte. Ako obrok pojedete gnjevni, ajurvedski bi liječnik rekao da od te hrane stvarate mentalnu amu, dok bi zapadnjački liječnik rekao da reakcija stresa narušava vašu endokrinološku ravnotežu. Konačan je rezultat isti: škodljiva kemijska poruka odlazi izravno u vaše stanice. Uznemirenost doša može osujetiti stvaranje ođasa u vašem tijelu čak i prije no što uzmete prvi zalogaj hrane. U tome, kao i uvijek, ulogu ima vata doša; ono što narušava ravnotežu vata doše, škodi i Zbog ekonomičnosti i praktičnosti mnogi ljudi rado čuvaju preostalu hranu, ali ajurveda to ne odobrava. Hranu valja jesti svježu, ravno sa štednjaka, ako ne i ravno iz vrta: što je proizvod svježiji, to stvara više ođasa. Stara, hladna hrana čak ni podgrijana neće stvoriti istu količinu ođasa. Općenito je uputno izbjegavati smrznutu hranu. Konzumacija alkohola i pušenje uništavaju ođas i onemogućuju njegovo nastajanje. Jednako je škodljiva i onečišćenost zraka te vode. Svi ti utjecaji nazivaju se tamastičnima što znači da izazivaju tupost i tromost jer pogoduju nakupljanju ame. Kapha tipovi trebali bi

127 biti osobito oprezni jer njihova prirodno spora probava olakšava nastajanje ame. I na posljetku, nekoliko starih pravila ajurvedske tradicije o blaženoj prehrani usmjerenih stvaranju što većoj količini ođasa. 13 Jedite svježu hranu primjerenu godišnjem dobu i svojemu geografskom području. Voće, povrće i mliječni proizvodi proizvedeni u vašem području najbolja su moguća hrana za vaše tijelo - takva se hrana razvijala na istom zraku, vodi, hranjivim tvarima i sunčevoj svjetlosti na kojima se i vi razvijate. Neka ručak bude najobilniji obrok jer je probava u to vrijeme najjača. Večera bi trebala biti skroman obrok koji ćete probaviti prije spavanja; doručak nije obvezan, a trebao bi biti najmanji dnevni obrok. Svaki dan jedite u isto vrijeme. Ne grickajte između obroka te izbjegavajte jesti noću što poremećuje vaše probavne ritmove i pogoduje nakupljanju ame koja se od neprobavljene hrane stvara dok vi spavate. Večerajte sami ili s ljudima koje iskreno volite. Negativne emocije (vaše, kuharičine ili osoba s kojima sjedite za stolom) nepovoljno djeluju na probavu. Budite zahvalni za hranu koju vam priroda neprekidno daruje i poštujte je kao što poštujete sebe. TJELOVJEŽBA - ZABLUDA "BEZ MUKE NEMA POSTIGNUĆA" Najveći dio tjelesnih aktivnosti koje se preporučuju u današnje vrijeme s ajurvedskog je stajališta daleko od idealnoga. Zašto nam je tjelesna aktivnost uopće potrebna? Charaka, najglasovitiji pisac ajurvede, na to pitanje odgovara: "Tjelesna aktivnost daje lakoću, sposobnost za rad, čvrstoću i sposobnost izdržavanja teškoća te uklanja nečist i potiče probavu". Aerobika za srce ili vježbanje s opterećenjem za mišiće djelomično ostvaruju te ciljeve, ali te aktivnosti nisu dovoljno sveobuhvatne da bi odgovarale Charakinom opisu. Idealno je uravnotežiti cijeli duh/tijelo sustav. Osim toga, presudno je važno da tjelesna aktivnost pruža više energije no što je oduzima, a što su mnogi skloni zanemariti. Hodanje je vrlo jednostavna tjelesna aktivnost vrlo blizu idealne jer je prirodna i zadovoljava sve tri doše. Vata tipovi nalaze smirenje u dugim šetnjama. Pitta tipovi reagiraju nešto drugačije. Oni

128 SAVRSENO ZDRAVLIE vole usporili mahniti ritam kojemu se prečesto predaju tijekom radnoga dana. Kaphe se osjećaju oživljeno i laganije; žustra šetnja pročišćava manje kongestije, a njihovu tipično sporu probavu čini djelotvornijom. Zbog toga je svakidašnja žustra polusatna šetnja prvo što preporučujemo pacijentima u Chopra centru. Osim toga, pacijente upoznajemo s novim pristupom tjelesnoj aktivnosti u kojemu cilj nije naprezanje niti intenzivno oblikovanje mišića. Poučavamo ih da bi tjelovježba trebala pojačati njihovu povezanost s vlastitim kvantnomehaničkim tijelom - tjelesna aktivnost na taj način postaje moćno sredstvo uravnoteženja. Taj pristup nazivamo "vježbama triju doša", a obuhvaća niz kratkih, povezanih postupaka: Pozdrav Suncu (Surya Namaskara) - jutarnja tjelovježba, kombinacija istezanja, uravnoteženja i gimnastike (jedna do šest minuta). Neuronuiskularna integracija - niz blagih joga položaja (deset do petnaest minuta). Uravnoteženo disanje - jednostavan oblik pranajame, tradicionalna joga vježba disanja (pet minuta). Opisi navedenih vježbi započinju s 260. stranicom. U kombinaciji s meditacijom, kojoj savršeno odgovaraju, uzdižu povezanost uma i tijela na novu razinu. Te su vježbe, prije svega, prirodan i ugodan oblik aktivnosti koji godi došama. Primjerene su svim dobnim skupinama i ne iziskuju kondiciju. Već i prvo vježbanje otkriva bliskost koju je priroda utemeljila između svijesti i fiziologije. Tijelo nije tek omotač ili hodajući sustav za podržavanje života. Tijelo ste vi, tijesno zaogrnuti materijom. Ponovno doživljavanje te bliskosti donosi duboko umirenje i užitak, osobito ljudima koji su odustali od tjelesne aktivnosti i doslovce postali stranci svojim tijelima. USPJEH BEZ MUKE Prije no što dublje objasnim navedene tvrdnje, razmotrit ćemo konvencionalnu tjelovježbu. Budući da bi život općenito trebao biti ugodan i sretan, ajurveda tjelesnu aktivnost shvaća kao sredstvo postizanja toga cilja. Nakon tjelovježbe biste trebali bili spremni sposobni za rad. Sama tjelovježba ne bi trebala biti naporan rad. No, t i mnogi je Amerikanci upravo tako shvaćaju. Smatraju da bez ozbiljnog i odlučnog stava ne čine mnogo za sebe. (Sutra ujutro rano pođite u park i brojite koliko ćete namrštenih trkača sresti.) Ako ćete iz ajurvedskog pristupa tjelesnoj aktivnosti izvući samo jednu dobrobit, tada bi to trebala biti spoznaja daje načelo "bez muke nema postignuća" zapravo zabluda. Tu je tvrdnju najlakše objasniti u kontekstu vata doše. Sve tjelesne aktivnosti pojačavaju vatu. Umjereno pojačavanje čini vas energičnima, pozornima i bistrima, ali i tjelesno jačima. Mentalne i tjelesne dobrobiti primate zajedno, u prirodnoj ravnoteži. Ali, pretjerano stimuliranje vate poništava sve te dobrobiti. Čini vas nemirnima, iscrpljenima i slabima. Dakle, koliko je dovoljno? Kao opće pravilo ajurveda preporučuje vježbati do pedeset posto od maksimalnog kapaciteta. Ako ste biciklom sposobni prijeći šesnaest kilometara, prijeđite osam; ako ste sposobni preplivati dvadeset dužina bazena, preplivajte deset. Tako snižene granice ne škode kondiciji; štoviše, tjelesnu aktivnost čine učinkovitijom jer vaše tijelo poslije nje nema mnogo posla s obnavljanjem, a vaš će se kardiovaskularni sustav lako vratiti u normalan ritam. Sljedeća jednostavna smjernica vezana je uz naprezanje. Umjesto da se naprežete do obilnog znojenja i hvatanja daha, vježbajte sve dok se blago ne oznojite i dok ne počnete disati kroz usta. To su prirodni znakovi koji govore da ste dosegli odgovarajuću granicu. Ako počnete dahtali ili se obilno znojite, ako vam srce jako lupa ili vam koljena klecaju, pretjerali ste. Na prvi znak pretjeranog naprezanja prestanite s aktivnošću, nekoliko minuta hodajte kako biste se postupno ohladili, a zatim se nekoliko minuta odmarajte sve dok vam se puis i disanje ne normaliziraju. U žaru natjecateljskih sportova poput tenisa ilr nogometa možda nećete primijetiti koliko se intenzivno naprežete. Ako vam je ugodno igrati, nastavite. Ali, ako se naprežete kako biste pobijedili ili dokazali da ste sposobni držati korak sa suigračem, vaš stav nepotrebno kažnjava vaše tijelo. Vata tipovi trebali bi osobito paziti da ne pretjeraju; zbog građe tijela njihov je prag podnošenja tjelesne aktivnosti u pravilu niži nego u pitta dok je prag pitta niži od praga kapha tipova. Osim toga, naprezanje je potrebno prilagoditi godinama: vata se nakon četrdeset i pete ili pedesete godine povećava u svima pa je stoga potrebno smanjiti intenzivnost tjelovježbe. Kao i u svemu ostalome, potrebno je uvažavati vlastite doše. Pretjerano naprezanje u bilo kojoj dobi može

129 izazvati ozbiljne vata poremećaje. (Nedavno provedena istraživanja na području športske medicine otkrivaju da pedeset posto sportašica ima izražene poremećaje menstrualnih ciklusa, a što je simptom iznimnog pogoršanja vate.) TJELESNA AKTIVNOST U SKLADU S TJELESNIM TIPOM Kad god pokrenete svoje tijelo, obraćate se svojim došama. Budući da svaka doša ima svoja svojstva, sve uravnotežene tjelesne aktivnosti donose tri vrste dobrobiti: Vata: ravnoteža, spretnost, gipkost, koordiniranost i unutarnji ushit. Pitta: zagrijavanje tijela, cirkulacija krvi u svim dijelovima, povećanje kapaciteta srca. Kapha: povećanje snage i stabilnosti, ujednačena energija.» aerobike uz glazbu. Zimi im odgovara svaka tjelesna aktivnost u zatvorenom prostoru budući da ne podnose hladnoću te nemaju dovoljno masnog tkiva i mišića koji bi ih štitili. Svi ljudi s izraženom vatom moraju uvijek paziti da se ne zanesu i ne pretjeraju. To je najvažnije upozorenje za njih jer vata doša u pravilu započinje silovito, ali ne poznaje svoje granice, osobito ako je neuravnotežena. Stoga je za vatu dnevno dovoljno pola sata lagane tjelesne aktivnosti. Ako ste iscrpljeni, drhtite, osjećate vrtoglavicu ili ste na rubu grčenja, znatno ste pretjerali. Sve su to znakovi poremećaja vate. TJELESNE AKTIVNOSTI ZA PITTA TIP Vrsta aktivnosti skijanje, žustra šetnja ili trčanje, hodanje ili planinaienje, plivanje Ako nikada ne ustajete iz naslonjača da biste vježbali, nedvojbeno je da nećete iskusiti navedene dobrobiti. No, ne iskuse ih ni mnogi aktivni ljudi čvrstih mišića i zdravoga srca. Većina današnjih programa tjelesne aktivnosti usmjerena je povećanju kapaciteta kardiovaskularnog sustava što stavlja velik naglasak na pitta došu. Stoga navodim popis uravnoteženih aktivnosti šireg raspona i primjerenije osnovnim tjelesnim tipovima. TJELESNE AKTIVNOSTI ZA VATA TIP Vrsta aktivnosti: ' joga, plesna aerobika, hodanje, kraće planinarenje, lagana vožnja biciklom Mjera: lagano Vata tipovima energija dolazi u naletima, ali se brzo umaraju. Najbolji su u vježbama ravnoteže i istezanja. Budući da su lagani i gipki, vole jogu i hodanje, ukoliko ih previše ne zamara. Zbog prirođene veselosti vata tipovi uživaju i u skakutanju u obliku plesne Mjera: umjereno Poriv pitta tipova često nadmašuje njihovu izdržljivost. Odgovaraju im sve tjelesne aktivnosti, ali bi u njima trebali biti umjereni. Budući da iznad svega vole izazove, pitte uživaju u skijanju, hodanju, planinarenju i drugim aktivnostima koje na kraju donose osjećaj postignuća. Oni koji se bave natjecateljskim športovima moraju imati prilično naglašenu pittu koja im daje borbenost, ali toj doši ipak ne odgovara intenzivno natjecanje. Pitte ne vole gubiti; ta ih nesklonost motivira više nego zadovoljstvo pobjede. (Istraživanja na području športa potvrdila su tu činjenicu među profesionalnim tenisačima od kojih su mnogi poznati po gnjevu tipičnom za pittu.) Pitte se strogo prisiljavaju trčati ili podizati utege, ali u tim aktivnostima nalaze vrlo malo unutarnjeg zadovoljstva. Vi već vjerojatno znate jeste li skloni upadati u tu zamku. Ako se ljutite zbog svakog lošeg udarca na terenu za golf ili na teniskom igralištu pokušavate lopticom probušiti protivnika, odustanite od tih športova. Ako u bilo kojem športu mučite sebe ili druge, napustite ga. Svi koji na igralištu imaju potrebu ubiti, pate od teškog poremećaja pitte. Osim toga, isprekidan ritam natjecateljskih športova ne godi

130 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE vašem tijelu onoliko koliko mu godi pola sata neprekinutog kretanja. Svakidašnje polusatne žustre šetnje oslobodit će vas ratobornosti mnogo bolje nego natjecateljski športovi. Plivanje je još bolje - mnogi pitta tipovi, koji su na radnom mjestu bespoštedni prema sebi, tvrde da ih zaranjanje u bazen nakon radnog vremena ohladi i oslobađa napetosti. Pitte vole i sve vrste zimskih športova jer hladnoću podnose bolje od vata i kapha tipova. Budući da stimulaciju primaju vizualno, opuštene šetnje šumom donose im velike dobrobiti; to čini promjenu u odnosu na njihov uobičajeni odlučan tempo. Ako zastanu dovoljno dugo da bi opazili prirodne ljepote, duboko ih upijaju. TJELESNE AKTIVNOSTI ZA KAPHA TIP Vrsta aktivnosti: vježbe s utezima, trčanje, aerobika, veslanje, ples Mjera: umjereno intenzivno. t Kapha tipovi raspolažu snažnom, ujednačenom energijom, ali im često nedostaje značajka spretnosti. U pravilu su dobri u svim tjelesnim aktivnostima, a s razvojem spretnosti i ravnoteže postaju još bolji. Zahvaljujući tjelesnoj snazi, kaphe se ističu u športovima koji iziskuju izdržljivost - njihovoj građi odgovaraju maratoni ili veslanje na duge pruge. Kombinacija pitte i kaphe daje odlučnost i izdržljivost. To je najučestalija prakriti među profesionalnim igračima bejzbola i ragbija. Kaphama godi osjećaj kolanja krvi kroz žile i zbog toga se odlučuju za vježbanje s opterećenjem u terelanama i fitness centrima. Tu je aktivnost uputno kombinirati s aktivnošću koja ubrzava krvotočje; obilno znojenje (bez iscrpljivanja) pročistit će kongestiju kaphe. Mnogi kaphe imaju suvišno masno tkivo i tekućinu koje je potrebno ukloniti. Kao hladna doša kapha ne voli trčati ili veslati po hladnom i vlažnom vremenu. Kapha tipovi zimi bi trebali ostati u zatvorenom prostoru i držati se aerobike ili gimnastike. Plesni tečajevi čine dobru alternativu za kaphe. lako u pravilu r nisu plesački građeni, u svojem se tijelu osjećaju mnogo bolje kad plesanjem razviju ravnotežu i držanje. Nekoliko općih mjera predostrožnosti vrijedi za sve tjelesne tipove. Ne vježbajte: - netom prije ili nakon obroka. Vježbanje u to vrijeme prigušuje agni koji bi tada trebao bili na vrhuncu. Vježbati ne biste trebali barem pola sata prije obroka i sat do dva nakon obroka. No, iznimka je šetnja odmah nakon obroka. Opuštena petnaestominutna šetnja nakon ručka i/ili večere potiče probavu (sve duže i napornije ometa probavu). Ajurveda ne preporučuje vježbati nakon zalaska sunca; na večer je bolje dopustiti tijelu da uspori i pripremi se za spavanje. - 11a vjetru ili hladnoći. Kao što sam već spomenuo, ni vata ni kapha doša ne vole hladnoću. Ako zimi izlazite na šetnju, utopiite se i nemojte duboko disati. Duboko udisanje hladnog, vlažnog zraka škodi dišnom sustavu. Osim toga, vjetar uznemiruje vata došu i poništava umirujuće djelovanje ugodne šetnje. - na žarkom suncu. Razlog zbog kojega samo bijesni psi i Englezi izlaze na podnevno sunce jest činjenica da jaka sunčeva svjetlost raspiruje pitta došu i podiže tjelesnu temperaturu u vrijeme kad je i tjelesna aktivnost dovoljno podiže. Osim umjerenosti, ključ uravnoteženog vježbanja je redovitost. Doše su uvijek sklone pojačavanju. Ako ste neko vrijeme zanemarivali tjelesnu aktivnost, vaše će se tijelo naviknuti na tromost. No, čak i kad mu priuštite makar malo aktivnosti, vaše će se doše uzdignuti do razine ravnoteže koju će nastojati zadržati. Stoga svakako nastojte započeti s programom u kojemu ćete uživati godinama, možda i cijeli život. VJEŽBE TRIJU DOŠA Sada bih želio opisati vježbe triju doša koje poučavamo u Centru: pozdrav Suncu, niz laganih joga položaja i uravnoteženo disanje. Sve se više ljudi na Zapadu upoznaje s tim položajima i otkriva dobrobiti koje se na Istoku cijene već tisućama godina. Sljedeće je vježbe vrlo lako izvesti. Samo svladavanje pozdrava Suncu iziskuje određenu mjeru strpljenja; ostale vježbe ne zahtijevaju

131 SAVRŠENO ZDRAVLIE osobitu vještinu. Naglasak na savršenom izvođenju potpuno je pogrješan. Posrijedi su vježbe povezivanja s vlastitim tijelom. To svatko može učiniti jednostavnim opuštanjem uma u svakom pojedinom položaju. Nemojte razmišljati o tome kako izgledate i koliko ste se približili savršenom položaju. Sto god postignete, dobro je za vas. Takav pristup svaku vježbu čini ugodnom dok je izvodite, a poslije se osjećate još bolje. Nekoliko sati nakon izvođenja kratke ajurvedske rutine svi se osjećaju ugodno opušteno. Sljedeće opise pružila je Bija Bennett, vrsna i darovita stručnjakinja za terapiju jogom koja je tijekom godina poučavala jogu na mnogim našim seminarima. kralježnice. Svaki bi pokret trebao biti produžetak daha kako bi olakšao gibanje. U jednom prijelaznom položaju pozdrava Suncu disanje na trenutak zastaje prije ulaska u sljedeći položaj. Izuzev tog trenutka, disanje bi trebalo biti ujednačeno i neprekidno tijekom cijele vježbe. KAKO IZVODITI POZDRAV SUNCU Sljedeće pokrete izvodite ujednačenim, neprekidnim slijedom, jedan za drugim. Ne zaboravite dahom povezivali susljedne položaje. Pri udisanju naglasite širenje prsnog koša te stezanje trbuha u sagibanju prilikom izdisaja. POZDRAV SUNCU (Surja natnaskara) Vrijeme: minuta do dvije za svaki ciklus, u polaganom tempu Ponavljanje: jedan do šest ciklusa ujutro, više kad steknete iskustvo 1. Položaj pozdrava (samasthiti). Stanite uspravno, stopala paralelno položenih jedno uz drugo. Tjelesnu težinu ravnomjerno rasporedite na oba stopala i uspravite kralježnicu. Spojile dlanove ispred prsnog koša. Podignite prsni koš i raširite rebra gledajući ravno pred sebe. Pozdrav Suncu (Surja namaskara) potpuna je ajurvedska vježba koja istodobno povezuje cijelu fiziologiju: duh, tijelo i disanje. Jača i isleže sve važne mišićne skupine, podmazuje>zglobove, jača kralježnicu i masira unutarnje organe. Krvotočje i cirkulacija ubrzavaju se u cijelom tijelu. S redovitom praksom postići ćete stabilnost, gipkost, pokretljivost i spretnost. Ovaj ciklus obuhvaća dvanaest položaja. Izvodite ih u neprekinutom nizu, jedan za drugim. Svaki pokret uskladite s disanjem. U svaki pokret uđite lagano, dišući duboko i lako kako bi svaki ciklus trajao otprilike jednu minutu. Započnite polagano, izbjegavajte naprezanje i osluškujte svoje tijelo dok postupno povećavate broj ciklusa pozdrava Suncu. Takav postupan napredak sprječava istegnuće ili zamaranje mišića, osobito ako prethodno niste redovito vježbali. Ako primijetite da teško dišete, da se obilno znojite ili se osjećale preuinorno, prestanite vježbati. Ležite i odmorite se minutu ili dvije sve dok ponovno ne počnete lagano disati. Uz redovito vježbanje kapacitet će vam se lako i prirodno povećati. U sklopu pozdrava Suncu savjetuje se osobit obrazac disanja. Udišite dok vertikalno istežete kralježnicu ili otvarate, izdužujete ili istežele tijelo. Izdišite dok se saginjete ili savijate tijelo sagibanjem 2. Položaj podignutih ruku (tadasana). Udišući polako ispružite ruke iznad glave. Podignite i raširite prsni koš te istodobno istežite kralježnicu i pogled podignite prema gore. Nastavite ujednačeno disati i prijeđite u sljedeći položaj. 3. Položaj dlanova do stopala (uttanasana). Pri izdisanju se sagnite istežući kralježnicu, ruke i vrat. Opustite koljena ili ih slobodno savinite te dlanove spustite na pod. Izbjegavajte stezanje prsnog koša ili pretjerano zaobljavanje gornjeg dijela leda. Opustite laktove i ramena i nemojte ukočiti koljena. 4. Položaj jahača (ašwa sančalanasana). Pri sljedećem udisaju ispružite lijevu nogu unatrag i spustite koljeno na tlo. Prednje je koljeno savijeno, a stopalo je cijelom dužinom na podu. Istodobno istegnite ili podignite kralježnicu te otvorite prsni koš. glavu i istegnite vrat. Podignite 5. Položaj planine (adhomukha svanasana). Pri izdisanju vratite lijevu nogu uz desnu - stopala su postavljena u širini kukova, a dlanovi u širini ramena. Podignite stražnjicu i kukove odupirući se dlanovima, istežući kralježnicu prema gore i unatrag. Pete istegnite

132 prema podu i istegnite stražnju stranu nogu. Opustite se i oslobodite glavu i vrat. Tijelo čini ravnomjerno obrnuto slovo V, od zdjelice do dlanova i od zdjelice do peta. 1. Položaj pozdrava 2. Položaj podignutih ruku -262-

133 SAVRŠENO ZDRAVLIE 5. Položaj planine 6. Položaj osam udova 6. Položaj osam udova (aštanga namaskara). Oba koljena blago spustite na tlo te polako kliznite tijelom prema dolje sve dok prsnim košem i bradom ne dodirnete pod. Svih osam udova - nožni prsti, koljena, prsni koš, dlanovi i brada - dodiruju pod. Pokret zadržite vrlo kratko i potom se usredotočite na prelazak u sljedeći položaj. -264" -265-

134 SAVRŠENO ZDRAVLIE 7. Položaj kobre (bhuđangasana). Pri udisanju podignite i raširite prsni koš odupirući se dlanovima o pod. 8. Položaj planine 7. Položaj kobre 9. Položaj jahača (ašwa sančalanasana). Ponovite četvrti položaj. Udahnite i desnu nogu povucite naprijed među dlanove. Lijeva noga ostaje ispružena unatrag, a koljeno oslonjeno na tlo. Koljeno prednje noge trebalo bi bili savijeno, a stopalo cijelom dužinom na podu. Istegnite kralježnicu podižući prsni koš prema naprijed i gore. Podignite glavu i istegnite vrat. Laktove držite uz tijelo i nastavite istezati kralježnicu prema gore. Otvorite i proširite prsni koš, a ramena spustite i odmaknite od ušiju kako biste oslobodili vrat i glavu. Proširite i istegnite gornji dio leđa. Ovaj pokret ne započinjite glavom i ne podižite tijelo naprezanjem vrata. 8. Položaj planine (adhomukha svanasana). Ponovite peti položaj. Pri izdisanju podignite stražnjicu i kukove, odupirite se dlanovima i istegnite kralježnicu prema gore i unatrag. Istegnite pete prema podu i istegnite stražnju stranu nogu. Opustite se i oslobodite glavu i vrat. 9. Položaj jahača

135 10. Položaj dlanova do stopala (uttanasana). Ponovite treći položaj. Pri izdisanju iskoračite lijevom nogom i nastavite savijali tijelo naprijed i prema dolje istežući kralježnicu cijelom dužinom. Oba dlana ostaju na podu. Opustite koljena ili ih slobodno savinite. Izbjegavajte stezanje prsnog koša ili pretjerano zaobljavanje gornjeg dijela leđa. Opustite laktove i ramena. Time završava ciklus pozdrava Suncu. Zadržite položaj pozdrava tijekom nekoliko udisaja i izdisaja. Potom započnite drugi ciklus. Uspravan položaj pozdrava postaje prvi položaj drugoga ciklusa. Pri sljedećem izdisaju prijeđite u drugi položaj - položaj podignutih ruku - i ponovite pokrete u neprekinutom slijedu. U sklopu sljedećih ciklusa pozdrava Suncu u četvrtom i devetom položaju - položaju jahača - naizmjence pružajte natrag lijevu i desnu nogu. U prvom ste ciklusu, u četvrtom i devetom položaju, unatrag ispružili lijevu nogu, a desnu ste povukli naprijed. U sljedećem ciklusu unatrag ispružite desnu nogu, a lijevu povucite naprijed, i tako ih izmjenjujte u svakom sljedećem ciklusu. Kad dovršite slijed pozdrava Suncu, ležite na leđa, istegnite kralježnicu i potpuno opustite tijelo. Zatvorite oči i odmarajte se minutu ili dvije. Dišite prirodno i lagano. 10. Položaj dlanova do stopala 11. Položaj podignutih ruku (tadasana). Ponovite drugi položaj. Pri udisanju podignite ruke služeći se mišićima gornjeg dijela leđa i otvorite prsni koš prema naprijed i gore. Dišite blago, duboko i ujednačeno. 12. Položaj pozdrava (samasthiti). Ponovite prvi položaj. Pri izdisanju spustite ruke i dlanove spojite ispred prsnog koša. Stojte uspravno paralelnih stopala postavljenih u širini kukova. Podignite prsni koš i raširite rebra gledajući ravno pred sebe. Istegnite kralježnicu i vrat

136 SAVRŠENO ZDRAVL'E 11. Položaj podignutih ruku 12. Položaj pozdrava

137 JOGA POLOŽAJI Vrijeme: deset do petnaest minuta, u polaganom tempu Ponavljanje: jednom ujutro i jednom poslijepodne Sljedeći lagani položaji, koje ćete izvesti za otprilike petnaest minuta, smatraju se osnovnim ajurvedskim vježbama. Možete ih izvesti prije jutarnje ili poslijepodnevne meditacije, uz pozdrav Suncu ili bez njega. U Centru ih poučavamo u sklopu programa neuromuskularne integracije, a odgovaraju svim zdravim osobama neovisno o dobi ili o prethodnom vježbanju. Slijedi specifičan slijed koji započinje učvršćivanjem i zagrijavanjem tijela. Potom slijede sagibanja u sjedećem položaju i prema naprijed, uspravni položaji, obrnuti položaji, sagibanja unatrag, izvijanja te položaj odmaranja, a slijed završava kratkom vježbom disanja. Svaki položaj toga slijeda ima specifično terapeutsko djelovanje na fiziologiju. Spomenut ću po nekoliko poznatih dobrobiti svakoga položaja, kako ih navode prastari spisi. Općenito govoreći, vježbe učvršćivanja i zagrijavanja pojačavaju cirkulaciju i poboljšavaju protok krvi kroz cijelo tijelo. Sjedeći položaji pomažu uspostavljanju stabilnosti, pravilnoga položaja kralježnice i držanja, dok sagibanja prema naprijed potiču probavu, povećavaju savitljivost kralježnice i umiruju fiziologiju. Sagibanja unatrag razvijaju pokretljivost i gipkost kralježnice - osobito gornjeg dijela leda - i istodobno oživljuju tijelo. Obrnuti položaji stimuliraju endokrini sustav i pojačavaju cirkulaciju, dok izvijanja pomažu probavi, izlučivanju otpadnih tvari i jačaju kralježnicu. Nakon svih tih položaja slijede položaj odmaranja i vježbe disanja koje izoštravaju svijest te pojačavaju osjećaj uređenosti i ravnoteže. Slijed položaja važan je jer priprema tijelo zagrijavanjem i razgibavanjem. Potom oživljuje, jača i isteže cijelo tijelo. Stoga je vježbe uputno izvoditi točno određenim redom; svaki je položaj priprema za sljedeći ili protuteža prethodnom. Slijedi nekoliko smjernica koje valja imati na umu prije vježbanja: Položaje izvodite polagano te pazite da udišete i izdišete bez zadržavanja daha ili bilo kakvog ograničavanja. Disanje bi trebalo biti lagano, neprekinuto i ujednačeno. 1. Bez muke - najveće postignuće. Ako nožne prste ne možete dodirnuti bez bolnog naprezanja, ne prisiljavajte se. Opustite koljena ili ih slobodno savinite. U navedenim vježbama nikada ne naprežite i ne prisiljavajte tijelo. Položaje zadržite nekoliko sekundi, a potom ih lagano opustite. Pokrete je potrebno izvoditi polagano i onako kako vam odgovara. Nikada nemojte naglo ulaziti u položaj ili izlaziti iz njega i ne poskakujte u njemu. Pokret olakšajte disanjem. 2. Koliko biste se trebali istegnuti? U svakom položaju idite do točke u kojoj osjećate istezanje. Istežite se onoliko koliko postižete s lakoćom, bez naprezanja. Pustite da vaša svijest spontano pode u dio tijela koji istežete. Nemojte se pretjerano istezati ili prisiljavati. Katkad pomaže opustiti položaj ili potpuno prekinuti istezanje te se ponovno lagano istegnuti. Ne zaboravite disati! 3. Za nekoliko ćete mjeseci primijetiti povećanje snage, pokretljivosti i gipkosti. Stoga nije potrebno prisiljavati tijelo na dosezanje željenoga cilja. Štoviše, svrha ovih položaja nije nametanje određene strukture vašem tijelu, a "savršeni" položaj ne postoji. Vaš napredak proizlazi iz povezanog funkcioniranja svijesti, kretanja i disanja. 4. Sve ajurvedske vježbe obuhvaćaju i duh i tijelo. Svaka vježba isteže određeni dio tijela. Dopustite da vaša svijest spontano pođe u taj dio tijela. Smatra se da omekšavanje nagomilanoga stresa proizlazi iz pozornosti u području istezanja. Zbog toga biste pozornost trebali potpuno posvetili vježbama. Ne vježbajte uz uključen radio ili televizor. Dopustite da vaš um bude spontano svjestan tijela. 5. Vježbajte u udobnoj, komotnoj odjeći. Izbjegavajte vježbati na golom podu; uporabite ravnu podlogu na kojoj se nećete sklizati. Uputno je vježbati na presavijenoj vunenoj deki, tepihu, strunjači ili na drugoj polumekanoj podlozi. 6. Opaska: važno je napomenuti da je sve položaje potrebno prilagoditi potrebama pojedinca. U određenim stanjima, kao što su akutna bolest, trudnoća, menstruacija i specifični problemi tjelesne građe, položaje je moguće prilagoditi ili izmijeniti kako bi bili djelotvorniji te služili osobnim potrebama. Za svaki od tih posebnih slučajeva posavjetujte se s kvalificiranim učiteljem joge

138 SAVRŠENO ZDRAVLIE I. VJEŽBE UČVRŠĆIVANJA (jedna do dvije minute) Započinjemo s nekoliko vježbi koje oživljuju i učvršćuju tijelo. Prvu vježbu čini postupna masaža tijela dlanovima i prstima, u smjeru srca. 1. Najprije zauzmite udoban sjedeći položaj. Dlanovima i prstima obje ruke pritisnite tjeme i nastavite pritiskati te popuštati silazeći niz lice, vrat i prsni koš. Ponovno započnite na tjemenu te pritišćite dlanovima i prstima prema zatiljku, stražnjoj strani vrata, a potom kružno prema prsnom košu. i bez prekida. Ponovite na lijevoj ruci te izmasirajte i gornji i donji dio. Vježba učvršćivanja, ruke 3. Vrhove prstiju obje ruke stavite oko pupka, s oba dlana položena na trbuh, te počnite stiskati i opuštati prelazeći postupno prema srcu. 4. Pritiskom i opuštanjem izmasirajte donji dio leđa, područje bubrega i rebra, pomičući ruke prema srcu. Vježba učvršćivanja, glava 2. Učvršćivanje dlanova i ruku započnite masažom desne strane. Lijevim dlanom obuhvatite prste desne ruke te stišćite i opuštajte duž gornje strane desne ruke sve do ramena i preko prsnog koša. Ponovite duž donje strane desne ruke od dlana prema podlaktici, ramenu i prsnom košu. Pritisak bi trebao biti čvrst, a masaža postupna Vježba učvršćivanja, stopala

139 5. Počevši s desnim stopalom, obuhvatite i izmasirajte nožne prste, tabane i gornji dio stopala, a potom prema potkoljenicama, bedrima, kukovima i trbuhu te nastavite sve do srca. 6. Ležite na leđa i istegnite kralježnicu te opustite glavu i vrat. Privucite koljena grudima, isprepletite prste preko koljena i počnite se polako valjati s jedne strane na drugu. Pazite da vam vrat uvijek bude opušten i slobodan. Dišite normalno. II. POLOŽAJ ZA UČVRŠĆIVANJE STRAŽNJICE - vađrasana (trideset sekundi do jedne minute) 1. Kleknite i sjednite na pete. Stopala bi trebala biti blago razmaknuta, a palci jedan preko drugoga. Istegnite kralježnicu te raširite prsni koš i blago ga podignite. Glava i vrat trebali bi biti uspravni i opušteni. Gledajte ravno pred sebe i dišite polagano. Stavite ruke u krilo, desnu ruku na lijevu, dlanova okrenutih prema gore. Vježba učvršćivanja, valjanje 7. Valjajte se po pet puta na svaku stranu, a potom opustite ruke i ispružite noge iz kukova. Potpuno se opustite. Položaj za učvršćivanje stražnjice, početni položaj Vježba učvršćivanja, valjanje 2. Pri udisanju podignite stražnjicu s peta i uspravite se u klečeći položaj. Kralježnicu držite istegnutom, a prsni koš otvorenim i podignutim. Opustite ramena. Pri udisanju polako spustite trup i ponovno sjednite na pete. Ujednačeno ponovite dišući ravnomjerno. 3. Krećite se polagano. Dišite duboko i lako držeći trup stabilnim, istegnutim i opuštenim. -276" -277-

140 4. Zadržite položaj tijekom nekoliko udisaja i izdisaja. Potom udahnite i podignite ruke koristeći se mišićima gornjeg dijela leđa te ih, otvarajući prsni koš, ispružite iznad glave. Položaj glave na koljenu Položaj za učvršćivanje stražnjice, uspravan položaj Dobrobiti: ova asana jača područje zdjelice, uklanja napetost iz koljena i zglobova te učvršćuje leđa. III. POLOŽAJ GLAVE NA KOLJENU - đonu sirsasana (otprilike jedna minuta) 1. Sjednite i ispružite noge pred sebe. Privlačenjem nožnih prstiju istegnite stražnji dio nogu i pete. 2. Savinite lijevo koljeno i taban prislonite uz unutarnju stranu desnog bedra. 3. Udahnite i podignite ruke, koristeći se mišićima gornjeg dijela leđa, te ih ispružite iznad glave. Pri izdisanju spustite trup naprijed i istegnite kralježnicu. Pri spuštanju istežite kralježnicu, ruke i vrat. Izbjegavajte stezanje prsnog koša ili pretjerano zaobljavanje gornjeg dijela leđa. Koljeno ispružene noge mogli biste blago savinuti kako biste dodatno oslobodili donji dio leđa. Ponovite na istoj strani, polaganim i ugodnim pokretima. Udišite pri uspravljanju trupa, a izdišite dok spuštate ruke uz tijelo. 5. Vježbu izvedite i na drugoj strani. Lijevu nogu potpuno ispružite ispred tijela. Desno koljeno savinite i taban položite uz unutarnju stranu lijevog bedra. 6. Dišite i polako zauzmite položaj. Pri sagibanju izdišite te udišite pri uspravljanju. Potom ponovite na istoj strani. Dišite normalno i položaj bez naprezanja zadržite tijekom nekoliko udisaja i izdisaja. Kad se uspravite, izdahnite i spustite ruke uz tijelo. Dobrobiti: ovaj položaj jača i opušta kralježnicu, učvršćuje trbuh, jetru i slezenu te pomaže probavi. IV. STOJ NA RAMENIMA - sarvangasana (položaj u početku zadržite trideset sekundi te vrijeme zadržavanja postupno produljujte do dvije minute ako vam je ugodno u tom položaju.) Upozorenje: ako ste početnik ili su vam gornji dio leđa i vrat ukočeni, ovaj položaj izvodite s jednom ili dvije deke ispod ramena kako biste zaštitili vrat ili radije položaj izvedite do pola umjesto da potpuno ispravljate tijelo. Ovaj položaj izvodite polako. Ako imate

141 SAVRŠENO ZDRAVLIE kroničan problem s leđima ili visok krvni tlak, prije izvođenja ovoga položaja posavjetujte se s liječnikom. (Ajurveda ne savjetuje stoj na glavi jer nepravilnim izvođenjem toga položaja možete ozlijediti mozak, vrat i kralježnicu.) 1. Ležite na leđa te ruke i dlanove položite na pod. Opustite ramena i istegnite kralježnicu. 2. Pri izdisanju savinite koljena i polako podignite noge preko struka. 4. Odlučite li izvesti polustoj na ramenima, tijelo nemojte potpuno uspraviti. Težinu tijela poduprite rukama, a noge držite pod određenim kutem. Nožne prste ispružite prema glavi. (Opaska: Posrijedi je stoj na ramenima, a ne na vratu pa u vratu ili grlu ne biste smjeli osjećati napetost. To je vrlo važno.) Dišite lagano i opustite lice. Položaj zadržite tijekom nekoliko udisaja i izdisaja postupno povećavajući vrijeme kako vam odgovara. Dobrobiti: ova asana oživljuje cijeli endokrini sustav, pojačava dotok krvi u štitnjaču, ublažuje mentalni zamor, povećava savilljivost kralježnice i umiruje tijelo. V. POLOŽAJ PLUGA - halasana (petnaest sekundi do jedne minute) 1. U ovaj položaj prijeđite pri izdisanju i savinite se u zdjelici kako biste obje noge prebacili preko glave. Noge i stopala potpuno ispružite kako bi činile pravi kut u odnosu na trup. Istegnite kralježnicu kako biste spriječili pretjerano zaobljavanje gornjeg dijela leđa. (Ako osjetite bol, polako se opustite i vratite se u početni položaj.) 3. Potom ispružite ruke iza leđa, u suprotnom smjeru od nogu i glave. Trup bi se trebao oslanjati na gornji dio ramena, a kukovi ući u ravninu s ramenim zglobovima. Istegnite kralježnicu. Stoj na ramenima Oduprite se dlanovima o tlo te približite koljena glavi i podignite ih. Savinite laktove držeći ih što bliže tijelu, u ravnini s ramenima. Dlanovima poduprite leđa iznad kukova. Laktovi i ramena trebali bi činiti stabilan oslonac tijelu. 3. Ispravite noge istezanjem peta i stopala. Istegnite kralježnicu prema stropu. Potpuno ispružite noge iz kukova kako bi vam tijelo, od gležnjeva do ramena, bilo u ravnoj liniji. Istegnite kralježnicu prema gore. Položaj pluga, ispruženih ruku

142 maknite od ušiju kako biste oslobodili vrat i glavu. Raširite i istegnite gornji dio leda. 3. Položaj zadržite tijekom nekoliko udisaja i izdisaja, a potom izdahnite i polako se spustite. 4. Ponovite još jednom do tri puta započevši udisanjem i podizanjem prsnog koša. Pazite da pokret ne započinjete glavom te da tijelo ne podižete pomoću vratnih mišića. Kralježnicu držite istegnutom i dišite normalno. Dišite ujednačeno i lako. Izdahnite i polako se spustite. Potpuno opustite tijelo. Dobrobiti: ovaj položaj jača leđa, isteže trbušne mišiće te pomaže kod problema s maternicom i jajnicima. Položaj pluga, ruke iza glave 4. Savijte ruke iza glave i u položaju ostanite tijekom nekoliko udisaja i izdisaja. 5. Da biste se vratili u početni položaj, izdahnite, savinite koljena i rukama poduprite donji dio leđa. Polako i lagano izravnajte kralježnicu, a koljena držite savijenima sve dok leđa potpuno ne spustite na pod. Nekoliko minuta ostanite ležati u ugodnom položaju. 6. Pazite da prilikom izvođenja vježbi dišete lagano, osobito tijekom izvođenja stoja na ramenima i pluga. Lakoća disanja otkriva naprežete li se previše. Položaj kobre VII. POLOŽAJ SKAKAVCA - salabhasana (trideset sekundi do jedne minute) 1. Ostanite ležati potrbuške i ispružite ruke uz tijelo, pokraj kukova ili ispod bedara. Dlanove okrenite prema gore. Spojite stopala i osjetite kako vam se leđa istežu. Bradu blago položite na pod. 2. Pri udisanju ispružite obje noge i podignite ih iz kukova. Istežite cijelu kralježnicu dok podižete noge. Istegnite bedra i obje noge držite potpuno ispružene i ravne. Nastavite lagano disati, zadržite položaj tijekom nekoliko Dobrobiti: položaj pluga jača i opušta leđa, vrat i ramena. Poboljšava funkcionii'anje jetre i slezene te otklanja umor. I stoj na ramenima i plug stimuliraju i normaliziraju funkcioniranje štitnjače. VI. POLOŽAJ KOBRE - bhuclangasana (trideset sekundi do jedne minute) 1. Ležite potrbuške, spojite stopala, a dlanove postavite ispod ramena prstiju usmjerenih prema naprijed. Blago istegnite kralježnicu kako biste zaštitili donji dio leđa. 2. Pri udisanju podignite i raširite prsni koš odupirući se dlanovima o pod. Laktove držite uz tijelo i nastavite istezati kralježnicu prema gore. Otvorite i raširite prsni koš, a ramena spustite i od

143 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE udisaja i izdisaja, a potom polako spustite noge. 3. Ponovite jednom do tri puta. Pazite da u položaju ne zadržite dah. Pri udisanju podižite noge. Nastavite istezati kralježnicu kako biste spriječili naprezanje ili pretjerano istezanje donjeg dijela leđa. 4. Ne prisiljavajte tijelo na zauzimanje savršenog položaja. Možda će vam biti lakše podizati jednu po jednu nogu istežući ih iz kukova, a tek potom prijeći na podizanje obje noge odjednom. obuhvatite koljeno. Udahnite, podignite prsni koš, istegnite kralježnicu prema gore, a pri izdisanju se iz korijena kralježnice okrenite nalijevo. Izvijanje u sjedećem položaju Položaj skakavca Dobrobiti: ovaj položaj jača donji dio leđa, pomaže probavi te poboljšava funkcioniranje mjehura, prostate, maternice i jajnika. VIII. IZVIJANJE U SJEDEĆEM POLOŽAJU - maričjasana (otprilike jedna minuta) 1. Sjednite i ispružite noge prema naprijed. Istegnite kralježnicu te opustite glavu i vrat. 2. Savinite lijevo koljeno i taban položite na pod. Privucite petu stražnjici, malo iznad unutarnjeg dijela desnog koljena. Unutarnja strana lijevog stopala trebala bi dodirivati unutarnju stranu bedra desne, ispružene noge. Snažno istegnite desnu nogu ravno ispred sebe istežući stražnji dio i petu. 3. Lijevi dlan položite na pod, iza leđa, a desni dlan s vanjske strane lijevog koljena. Ako vam je to teško, jednostavno rukom Pri izvijanju otvarajte prsni koš na lijevu stranu i glavom slijedite pokret kralježnice u smjeru izvijanja. Dišite te istežite kralježnicu i otvarajte prsni koš. Pripazite da vam se prednji dio tijela ne stegne. Ako vam je ugodno držati kralježnicu u tom položaju, lijevu ruku iza leđa pomičite prema desnom bedru. Pomaknite je samo onoliko koliko možete bez naprezanja. 5. Nastavite normalno disati i zadržite položaj tijekom nekoliko udisaja i izdisaja. Polako se vratite u početni položaj, a zatim ponovite na drugoj strani. U ovom je položaju osobito važno uskladiti disanje te se izvijati tijekom izdisanja. Kralježnicu pri izvijanju uvijek istegnite. Dobrobiti: ovaj položaj pojačava dotok krvi u trbušne organe, opušta napetost u ramenima i gornjem dijelu leđa, isteže vrat te stimulira nadbubrežne žlijezde, jetru i bubrege. IX. PREGIB U STOJEĆEM POLOŽAJU - uttanasana (do jedne minute) 1. Stanite uspravno; stopala, razmaknuta otprilike u širini kukova, položite paralelno. Tjelesnu težinu ravnomjerno rasporedite na oba stopala i istegnite kralježnicu podižući i otvarajući prsni koš

144 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE Glavu i vrat istegnite i opustite. Gledajte ravno pred sebe i dišite normalno. 2. Neka vam ruke opušteno vise uz tijelo i opustite ramena. Gledajte ravno pred sebe i dišite normalno. Pregib u stojećem položaju Pregib u stojećem položaju 3. Tijekom udisanja polako ispružite ruke iznad glave te pritom podižite i širite prsni koš. Pri izdisanju sagnite trup prema naprijed istežući cijelu kralježnicu. Ruke i glava spuštaju se u ravnini s kralježnicom. Opustite koljena ili ih lagano savinite i spustite dlanove na pod. Laktove i ramena držite opuštenima te nemojte ukočiti koljena. 4. Dišite lagano. Položaj zadržite tijekom nekoliko udisaja i izdisaja. Pri udisanju podižite ruke koristeći se mišićima gornjeg dijela leda te podižite i otvarajte prsni koš. Potpuno se uspravite ruku podignutih iznad glave. Izdahnite i spustite ruke uz tijelo. Dobrobiti: ovaj položaj jača jetru, želudac, slezenu, bubrege i kralježnicu te smiruje i razbistruje um. X. POLOŽAJ SVJESNOSTI - čitasana (najmanje jedna minuta) 1. Ležite na leđa kako bi vam leđa s obje strane kralježnice ravnomjerno ležala na podu. 2. Ispružite noge iz zdjelice i pustite da se stopala otvore na strane. Opustite glavu, vrat, ramena i kukove. Neka vam ruke opušteno leže uz tijelo. Dlanove okrenite prema gore. 3. Potpuno opustite tijelo. Zatvorite oči i odmarajte se najmanje jednu minutu. Dišite lagano i prirodno. Dobrobiti: ovaj položaj oživljuje i okrjepljuje tijelo i duh, uklanja umor i umiruje cijeli sustav. Poza svjesnosti

145 SAVRŠENO ZDRAVLIE SAVRŠENO ZDRAVLIE URAVNOTEŽENO DISANJE (pranajama) Vrijeme: pet minuta Ponavljanje: jednom ujutro ijednom na večer Vježbe disanja u ajurvedi su blag način uravnoteženja disanja - s jedne nosnice na drugu - a ta se tehnika naziva pranajama. Svrha pranajame jest uspostavljanje skladnijeg ritma disanja što umiruje cijeli živčani sustav (zbog toga tu vježbu u Centru nazivamo "neurorespiratornom" vježbom). Nekoliko minuta uravnoteženog disanja, sjedeći u tišini i zatvorenih očiju, iznimno opušta; mnogi ljudi nakon izvođenja vježbe u glavi osjećaju ugodnu lakoću, a u tijelu toplinu. Pranajama je najbolji uvod u meditaciju budući da vam pozornost lako usmjerava prema unutra te utišava zbrkane misli i "buku" koja uobičajeno ispunjava um. Suvremena je medicina otkrila da je funkcioniranje mozga podijeljeno na desnu i lijevu moždanu polutku s različitim svojstvima. Desna moždana polutka bavi se intuitivnošću i osjećajima; lijeva moždana polutka je racionalna i organizirana. Primjenjujući tehniku pranajame, ajurveda je pronašla način "razgovora" s obje polutke te njihova uravnoteženja. Pri uravnoteženju disanja naizmjence, u jednakim intervalima, dišete kroz jednu, a zatim kroz drugu nosnicu što razbistruje um i čini ga pozornijim, a jedna strana više nije očito slabija od druge. U sklopu idealne ajurvedske dnevne rutine preporučujemo svaki dan po pet minuta pranajame ujutro i pet minuta na večer. Nekoliko smjernica prije no što počnete: Izbjegavajte svaki oblik naprezanja - ako osjetite vrtoglavicu ili počnete dahtali, zastanite na trenutak i mirno sjedite zatvorenih očiju sve dok se ponovno ne budete osjećali normalno. Ne pušite kako biste pročistili začepljenu nosnicu. Nije uputno koristiti antihistaminike za pročišćavanje nosa prije početka vježbe. Ako su vam sinusi začepljeni zbog alergije ili prehlade, izostavljajte pranajamu sve dok se sami ne pročiste. Stezanje sluznica posve je prirodno kad počnete svladavati ovu vježbu. Pustite da se opuste. Za nekoliko će se dana prilagoditi na novu rutinu Pranajamu izvodite u tihoj sobi bez radija, glazbe ili televizora. Oči držite zatvorene. Ako u bilo kojem trenutku osjetite napetost, zastanite na trenutak, ali nemojte odmah ustati. Mirno sjedite zatvorenih očiju sve dok se ne opustite. Ako neugodan osjećaj potraje, ležite nekoliko minuta dok ne prođe. Nikada ne zadržavajte dah i ne brojite trajanje udisanja ili izdisanja. Neki učitelji joge daju takve upute, a nalazimo ih i u knjigama o jogi. Svi su takvi postupci suprotni svrsi pranajame - dopustiti tijelu da samo uravnoteži disanje. Za vas je najbolji vaš prirodan ritam disanja. KAKO IZVODITI URAVNOTEŽENO DISANJE (pranajamu) Odaberite udoban stolac na kojemu možete sjediti uspravno, ravnih leđa i s oba stopala na podu - prilikom izvođenja pranajame nije uputno nasloniti se. Zatvorite oči, umirite um i stavite desnu ruku u položaj prikazan na slici - palac uz desnu nosnicu, a srednji prst i prstenjak uz lijevu nosnicu. Pri izvođenju vježbe blago zatvarajte jednu, a zatim drugu nosnicu te pritom normalno dišite. Da vam se ruka ne bi umorila, prislonite lakat uz rebra, ali ga nemojte osloniti na stolac ili na stol. Osnovni ritam pranajame jest: 1. Nosnicu blago zatvorite palcem i polako izdahnite kroz lijevu nosnicu. Potom lagano udahnite kroz lijevu nosnicu. 2. Zatvorite lijevu nosnicu srednjim prstom i prstenjakom i izdahnite kroz desnu nosnicu. Potom lagano udahnite kroz desnu nosnicu

146 SAVRŠENO ZDRAVLIE 14. U pranajami prsti mijenjaju položaj sa svakim izdisanjem. 3. Pet minuta naizmjence dišite kroz nosnice. Potom spustite ruku, udobno se naslonite i ostanite sjediti minutu do dvije. Tada odmah možete prijeći na meditaciju ako je to vaša sljedeća aktivnost. Imajte na umu da disanja započinje izdisajem i završava udisajem - suprotno većini zapadnjačkih vježbi disanja koje započinju dubokim udisajem. U pranajami nije potrebno duboko udisati. Dišite prirodno, ali nešto sporije i dublje no inače. Ako osjetite potrebu udahnuti kroz usta, učinite to te nastavite s vježbom čim vam to bude odgovaralo. Obrazac disanja kod mnogih se ljudi katkad promijeni; to je normalno, ali i dobar znak da postižete uravnoteženiji ritam disanja. SEZONSKA RUTINA - ODRŽAVANJE RAVNOTEŽE TOKOM CIJELE GODINE Jedna od pouka kvantnomehaničkog tijela jest da čovjek ne prestaje na granici svoje kože. Njegovo se biće proteže prema van, kroz prirodu. Vata, pitta i kapha djeluju posvuda oko nas te naše fiziologije povezuju sa svijetom koji nas okružuje. Zato se vaše tijelo mijenja s vremenskim prilikama: kostima sluti kišu ili se ulijeni tijekom prvih proljetnih dana buđenja. Vaše doše prate toplinu, hladnoću, vjetar, vlažnost i sve druge varijacije koje nam donose godišnja doba. Kad počnu puhati hladni i suhi vjetrovi, vata u vama reagira jer joj je vrijeme previše hladno, previše suho i previše pokretno. Osjeća daje nešto slično njoj počelo prevladavati u okružju. Svaka doša pre