Програма Stepping On. Четврти час. Одмор. Потсетник од четвртиот час. Подобрување на сигурноста и намалување на опасноста од падови

Transcription

1 Програма Stepping On Подобрување на сигурноста и намалување на опасноста од падови Четврти час 1. Вовед во денешниот час. 2. Преглед и изведување на вежбите. 3. Прегледување на домашната работа за опасностите од паѓање дома. 4. Гостин говорник: подвижност во заедницата и безбедност на пешаците. Одмор 5. Практично прикажување на опасни и безбедни обувки. 6. Домашна работа. 1 Паѓањето не е неизбежно, а вие може да придонесете да го избегнете!

2 Безбедно движење наоколу Пешачење надвор од дома БИДЕТЕ СВЕСНИ ЗА ОПАСНОСТИТЕ 1. Пукнатини и нерамни пешачки патеки. 2. На тревниците внимавајте на дупки, вдлабнатини и камења. 3. Гледајте пред себе додека одите. 4. Чекорете газејќи прво на петите, а потоа на прстите. 5. Држете ја главата исправено, брадата вовлечено, а рамената повлечени наназад. Тоа помага да гледате пред себе и да одите со сигурност. Безбедно движење низ заедницата 1. Носете цврсти чевли. 2. Користете ги држачите за раце. 3. Кога минувате на семафор, запомнете дека знакот don t walk кога трепка значи дека може да продолжите да минувате. 4. Погледнете го в очи возачот пред да ја минете улицата, дури и на пешачки премин. 5. Минувајте ја улицата со група други луѓе. 6. Бидете особено внимателни кога е ветровито. 7. Облекувајте се во алишта со светла боја и носете жолт или светол чадор. 8. Ако се чувствувате несигурно на нозете, запомнете да побарате помош тоа е знак на сила, а не на слабост. 9. Планирајте ги излегувањата однапред за да не морате да брзате. 2

3 Водете сметка за крадците на чанти u Носете ја чантата блиску до телото. Ако ја држите чантата блиску до телото и ако си ја ставите раката врз неа, на крадците ќе им биде малку потешко да ви ја грабнат. u Чантата секогаш нека ви биде закопчана. u Одете поблиску до ѕидовите, а ташната нека ви биде од таа страна каде што е ѕидот. u Не оставајте ја својата чанта без надзор. u Не ставајте ги паричникот, чантата или клучевите во ранeцoт. u Не носете со себе многу готовина. u Што носите во чантата? Ако е тоа нешто важно, тогаш направете фотокопија од него (како што би сториле кога одите во странство). u Подгответе ги клучевите пред да стигнете до колата или до влезната врата. u Немојте на клучевите да ја ставате својата адреса. u Врзете ластик на клучот и закачете го со безопасна игла под блузата или кошулата за да може лесно да го дофатите. Па така, ако ви ја украдат чантата, нема да останете без клучевите. u Разгледајте ги локалните курсеви за самоодбрана за постари луѓе. 3

4 Што е тоа безбедна и удобна обувка? Обувка што дава поткрепа u Цврста поткрепа за сводот на стапалото. u Ѓон што е свивлив под стапалата и не е премногу дебел. u Обувката го покрива поголемиот дел од стапалото. u Обувката е многу лесна. u Има доволно простор во делот кај прстите за да биде удобна. u Затворање со врвци или со самолеплива лента заради стабилност. Точна големина u Најмалку еден и пол сантиметар меѓу најдолгиот прст и внатрешноста на обувката. u Добро го опфаќа стапалото во внатрешноста на обувката. u Удобно и цврсто налегнува во пределот на петата. Ѓон што не се лизга u Гумен ѓон што не се лизга. u Со вдлабнатини во ѓонот за подобро прилепување, со назабен раб. Потпетица што е стабилна И не се лизга u Не се лизга и одоздола е назабена. u Ниска потпетица (помалку од 2,5 до 5 сантиметри). u Потпетица со заоблени рабови. u Широка потпетица (најмалку 5 сантиметри) со заоблен раб. 4

5 Безбедна обувка Назапчена одоздола за да не се лизга цврста ниска и стабилна со заоблени рабови 5 доволно широка за да биде удобна тeнка и свивлива

6 Продолжете да ги правите вежбите за подобрување на рамнотежата и зацврстување за да бидете и понатаму безбедни кога сте надвор Запомнете НА СКАЛИ ИЛИ НА ТРЕВНА ПОВРШИНА 1. Качувајте се прво со посилната нога. 2. Слегувајте прво со послабата нога. 3. Одете со пошироко расчекорени нозе за одењето по коси површини и надолници да биде полесно. БЕЗБЕДНОСТ ПРИ НОСЕЊЕТО БАСТУН Општи начела за безбедно користење на бастун: 1. Должина на бастунот. Бастунот треба да биде приспособен на вашата висина. 2. Држете го бастунот во раката спротивна на повредената или послаба нога. 3. Заменете ја гумичката на долниот крај на бастунот кога ќе се изаби. 6 Постојано задавајте и потешки задачи на вашата рамнотежа таа ќе се подобрува. Продолжете да вежбате и нема да ја загубите.