ÆGIR til 2017

Transcription

1 ÆGIR til 2017

2 Þríþraut Mikil þróun, sífellt betri árangur, fleiri og betri keppnir Íslandsmetið í Ironman féll tvisvar í sumar Norðurlandameistari kvenna í flokki 23 ára og yngri Þríþrautarsamband innan ÍSÍ stofnað árið 2016 Á má finna keppnisdagskrá, reglur, stigakeppni o.fl. Hratt vaxandi íþróttagreina á Íslandi en við viljum fleiri í sportið Allskonar fólk

3 Félagið Stjórn Gunnhildur Sveinsdóttir, formaður Kári Steinn Karlsson, gjaldkeri Sigríður Þóra Valsdóttir, ritari Geir Ómarsson Stephen Patrick Bustos Facebook: Ægir3 opin grúppa Ægir3 Æfingahópur (lokuð, bara fyrir virka meðlimi)

4 Starfsemin Æfingar fyrir alla Æfingabúðir Keppnishald Fræðsla, mælingar, félagastuðningur o.s.frv.

5 Allskonar fólk

6 Allskonar fólk

7 Um æfingarnar Sund Laugardalslaug 2 æfingar á viku með þjálfara 1 æfing á blaði Möguleiki á aukaæfingum með Garpahóp Ægis Þjálfari: Gylfi Guðnason

8 Um æfingarnar Hjól 2-4 æfingar á viku Úti á sumrin (mars-sept) Inni á veturnar (okt-mars) á trainer Cross Fitt Reykjavík Þjálfarar: Sarah Cushing, Jens Viktor Kristjánsson og Ari Eyberg

9 Um æfingarnar Hjólafærni námskeið í vor Auka færni og getu Aukið öryggi fyrir alla

10 Um æfingarnar Hlaup 2-3 æfingar á viku, brick-æfing á laugardögum Þjálfari: Sarah Cushing, Geir Ómarsson og Stephen Patrick Bustos

11 Þjálfarar Sarah Cushing: Landslið Nýja-Sjálands, Certified Triathlon Coach Gylfi Guðnason: Íþróttakennari, sundþjálfari, fimleikaþjálfari o.fl. Ironman Jens Viktor Kristjánsson: 20 ára reynsla í hjólreiðum og þríþraut Ari Eyberg: Ironman Stephen Patrick Bustos: Ironman, Certified Triathlon Coach Geir Ómarsson: Ironman (Íslandsmethafi)

12 Æfingataflan Frá og með 1.okt mán þri mið fim fös lau sun 6:00-7:00 6:00-7:30 8:00-10:30 08:30 Brick æfing Sund Hjól Trainer Sundæfing á Hjól Laugardalur Cross fit blaði Cross fit Hlaup Cross fit 10:00 Spinning 90mín WC -Laugar 17:30 18:50 17:30 Spinning 60mín WC - Laugar Hlaup WC Laugar Hlaup WC Laugar 20:30 Sund Laugardalur

13 Mismunandi áherslur Sprettþrautir Vegalengdir: , Klst. á viku 6-10 Ólympísk Vegalengdir: Klst. á viku 8-13 Ironman ½ Ironman Vegalengdir: Klst. á viku 10-20

14 Æfingaálag Mælum með púlsmæli Z1, Z2, Z3, Z4 o.s.frv.

15 4 vikna æfingaáætlun -Æfingar fram að áramótum nokkuð sambærilegar -Skipt eftir Sprettþraut Ólympísk - IM og ½ IM

16 4 vikna æfingaáætlun -Æfingar fram að áramótum nokkuð sambærilegar -Skipt eftir Sprettþraut Ólympísk - IM og ½ IM

17 Mismunandi áherslur Við munum æfa saman þrátt fyrir mismunandi vegalengdir og getustig Dæmi um hjólaæfingu (hraði) Upphitun 15 mínútur vaxandi Aðal sett: Sprettur: 3-4 x 7 Z4-Z5 Ólympísk: 3-4 x 10 Z4 IM og ½ IM: 3-4x15 Z3 IM og ½ IM mín Z2 Niðurhjól 15 mínútur Dæmi um hlaupaæfingu (úthald) Upphitun 15 mínútur vaxandi Aðal sett: Sprettur: 50 Z2 með 3x 5 Z4 Ólympísk: 60 Z2 með 5x5 Z4 IM og ½ IM: Z2 alls ekki hærra Niðurhlaup 15 mínútur

18 Uppbygging æfingatímabils Prep og Base Build Peak og Race

19 Æfingabúðir Haust (október/nóvember) Áhersla á sund og hlaup Magn og tækni Fræðsluerindi Vor (apríl/maí) - Laugarvatn Áhersla á hjól og keppnir Einnig sund og hlaup Fræðsluerindi

20 Annað Þrekpróf í hverri grein að vori og hausti Sund test Hjól Power test Hlaup - Tímataka Fyrirspurnartímar 1x mánuði með þjálfurum og stjórn Mælum eindregið með að allir haldi æfingadagbók connect.garmin.com

21 Keppnir Tvíþraut í Heiðmörk (hlaup-hjól-hlaup) Innitvíþraut í Laugum (sund-hlaup) Laugarvatnsþríþraut Ægis3 (OL vegalengd)

22 Og af því að við erum að tala um keppnir...árangur Stigakeppni Þríþrautarnefndar ÍSÍ 2016: Einstaklingskeppni kvenna (4 af 5 efstu sætunum) 2. Kristín Laufey Steinadóttir 3. Sarah Cushing Einstaklingskeppni karla 2.sæti karla Sigurður Örn Ragnarsson Sigur í samtals stigakeppni kvenna, 3.sæti hjá körlum Geir Ómarsson setti íslandsmet í Ironman Ýmsir unnið verðlauna á alþjóðlegu mótum

23 Æfingagjöldin Sund 2-3 æfingar í viku Hjól 2-3 æfingar í viku og sérstakar hjólafærniæfingar að vori Hlaup 2 æfingar í viku Mánaðarlegir fundir með þjálfara (fræðsla og spjall) Aðgangur að lokaðri facebook-síðu klúbbsins Æfinga- og keppnisfatnaður á kostnaðarverði Frítt powertest á hjóli að hausti og vori 50% afsláttur af árskorti í allar sundlaugar Reykjavíkur 30% afsláttur af 6 og 12mán kortum hjá World Class 50% afsláttur af fullu æfingagjaldi fyrir 25 ára og yngri Frábær félagsskapur! kr fyrir allt árið! (Hægt er að skipta greiðslum í 2 eða 4 hluta, en þá hækkar gjaldið lítillega)

24